Den första trimestern av graviditeten är det första, men mycket viktiga stadiet av graviditeten, under vilket bildandet av alla organ och system hos det ofödda barnet inträffar.
Den första trimestern är också ganska svår för mamman, eftersom hon just nu måste möta de flesta svårigheterna under hela graviditeten.
1:a trimestern av graviditeten: hur många veckor är det och när tar det slut?
Tidig period graviditet eller första trimestern varar i 13 obstetriska veckor. Det räknas från den första dagen av den sista menstruationen, efter vilken befruktning inträffade. Många unga mödrar är förbryllade över varför de, vid den första undersökningen av en gynekolog, bara en vecka efter förseningen, får en period på 5-6 veckor, även om barnet i magen i själva verket inte är mer än 3,5-4 veckor.Svaret på denna gåta är enkelt - den första månaden av graviditeten i medicinsk praxis varar 6, inte 4 kalenderveckor, eftersom beräkningen av perioden också tar hänsyn till de 14 dagarna från början av den senaste menstruationen, när ägget förbereddes för befruktning. Detta är den period då ditt ofödda barn gör en allvarlig "resa" genom äggledarna mot livmodern, som kommer att bli hans hem under de kommande nio månaderna.
Första trimestern av graviditeten: vad händer
Den första trimestern, liksom de kommande två tremånadersperioderna för att föda ett barn, har sin egen egenskaper. Under denna period inträffar viktiga processer i den gravida kvinnans kropp och embryot som sätter kursen för hela graviditeten. Beroende på individuella egenskaper Varje kvinna upplever de tidiga stadierna av graviditeten annorlunda.Nästan konstanta följeslagare till alla mammor under de första veckorna är:
- överväldigande trötthet
- illamående
- huvudvärk och svimning
- dåsighet
- depression och irritabilitet
- trast
Vad händer med barnet:
Under de första tre månaderna utvecklas embryot aktivt. Under den femte veckan sker allvarliga processer i hans kropp för att bilda viktiga organ: levern, njurarna och matsmältningssystemet. Vid den sjätte veckan slutför barnets hjärta sin bildning, som från det ögonblicket börjar dra ihop sig. Vid den 12:e veckan är embryot redan helt mänskligt - dess höjd är 5-6 cm och vikten är 9-14 g.
Näring under graviditet 1:a trimestern
Näring under den första trimestern är en akut fråga för kvinnor som lider av toxicos, mot bakgrund av vilken det finns en absolut motvilja mot allt som har med mat att göra. Vad ska du äta i de tidiga stadierna för att ge ditt barn under utveckling med alla nödvändiga näringsämnen?Det är bäst att välja kost och diet i de tidiga stadierna baserat på dina individuella preferenser, särskilt när toxicos rasar och alla livsmedel i ögonen på en gravid kvinna är indelade i två kategorier - omöjligt att äta och acceptabelt. Fraktionerade måltider hjälper till att bekämpa detta problem - lite i taget, men ofta.
Vad är hälsosamt att äta och dricka: kokt kött och fisk, grönsakssoppor, frukt och grönsaker i alla former, mejeriprodukter. Du måste ge upp allt stekt, kryddigt och surt, även om det är bättre att lämna inlagd gurka eller surkål på menyn - de stimulerar aptiten och hjälper till att jämna ut symptomen på toxicos.
En hälsosam meny för första trimestern bör innehålla följande rätter:
- Branflakes, müsli och gröt;
- Grönsakssoppor med lätt buljong och grytor;
- Grönsaks- och fruktsallader;
- Ångkokta kött- och fiskkotletter, kassler
- Mjölkpuddingar
Tester för gravida kvinnor i första trimestern
Första trimestern av graviditeten är den mest hektiska vad gäller medicinsk undersökning. Det är under denna period som kvinnor ordineras många tester för att fastställa rätt planövervakning av graviditetsförloppet.Listan över obligatoriska prov och undersökningar inkluderar:
- blod för HIV/AIDS, sexuellt överförbara infektioner, TORCH-infektioner, hepatit B och C, grupp och Rh-faktor, hemoglobin;
- allmän analys urin;
- vaginal mikroflora utstryk;
- elektrokardiogram av hjärtat.
Utskrivning under graviditeten under första trimestern
Den första trimestern anses vara den farligaste perioden av graviditeten, under vilken missfall kan inträffa. Det huvudsakliga symtomet på hotade missfall och missfall är blödning.Mycket ofta, under de första tre månaderna, upplever blivande mödrar vaginal flytningar av olika typer och nyanser. Normen är en slemflytning av en vitaktig nyans, som intensifieras under påverkan av graviditetshormonet progesteron.
Du bör omedelbart konsultera en läkare om du upplever:
- Mörkgul, gul, gulaktig eller bruna flytningar. De kan indikera närvaron av en sexuellt överförbar infektion eller fosterdöd.
- Vita flytningar med ostliknande konsistens. De är ett tecken på trast, vilket kan orsaka patologi hos fostret.
- Blodiga flytningar eller fläckar, vilket kan vara ett tecken på missfall.
Sex under första trimestern av graviditeten
Under den första trimestern, när framtida föräldrar ännu inte är vana vid sin nya status, gifta par Frågan om sex blir akut - är det möjligt eller inte? Obstetriker tillåter även mödrar att ha intima relationer under första trimestern om det inte finns något hot om missfall.Men i det här skedet är motståndarna till sex ofta kvinnor som mot bakgrund av en hormonell ökning och konstant sjukdomskänsla inte längre har lusten att ha en intim relation. Detta problem kan endast lösas individuellt. Psykologer rekommenderar att omtänksamma pappor inte misströstar och väntar lite - när den blivande mamman "vänjer sig" vid graviditeten kommer hon definitivt att minnas sin man, som behöver hennes tillgivenhet.
Sport under graviditeten första trimestern
Ofta blivande mammor som lever en aktiv livsstil före graviditeten har svårt att ge upp idrotten. Enligt förlossningsläkare är detta inte värt att göra, eftersom idag konceptet att aldrig "skaka" en bebis i magen anses föråldrad, och för en enkel födsel råder gynekologer till och med kvinnor att gå till gymmet, men utan fanatism.Självklart ska du undvika träning med ökad fysisk aktivitet, aktiv löpning och bukpumpning. Men cykling, simning, yoga eller gymnastik - dessa aktiviteter kommer till och med att vara användbara för den blivande mamman.
Första trimestern av graviditeten: gör och inte får
Den första trimestern är en mycket viktig period i barnets utveckling. Vad kan och får inte göras under de första tre månaderna för att inte skada barnet?Med början av graviditeten måste kvinnor faktiskt ge upp många vanor. Men detta betyder inte att du behöver ändra din livsstil radikalt. Samtidigt är det fortfarande värt att bekanta dig med kategoriska "tabun", eftersom de lovar fara för barnet.
Kategoriska "gör inte" under första trimestern:
- alkohol, cigaretter, kaffe och läsk;
- långvarig exponering för solen;
- motion;
- påfrestning;
- giftiga ämnen;
- läkemedel utan läkarrecept.
- stillhet,
- bra vila,
- promenader utomhus,
- sova och äta nyttigt.
Graviditet 1:a trimestern: vad du behöver veta
Blir du mamma för första gången och blir förvirrad när du ser två streck på testet, utan att veta vad du ska göra först? Algoritmen är enkel: besök en gynekolog, registrera dig på en mödraklinik, genomgå den nödvändiga undersökningen och njut av din intressanta position.I detta skede är det inte nödvändigt att ge upp arbete och resor om de är planerade. Om du mår bra och det inte finns några medicinska kontraindikationer kan du flyga med flyg, så att du säkert kan åka till varma länder - detta kommer inte att skada varken barnet eller mamman.
Det är viktigt att komma ihåg att under graviditeten, särskilt under första trimestern, är förkylningar eller medicinering farliga. Även med en enkel rinnande näsa bör du omedelbart besöka en gynekolog och få kvalificerade rekommendationer, utan självmedicinering med användning av även de läkemedel som säljs utan recept.
Faktorer som kan ha Negativ påverkan Det finns otaliga effekter på graviditeten under den första trimestern. Men misströsta inte - det är möjligt att undvika problem när du bär ett barn.Regler för den första trimestern: lugn och följ alla rekommendationer från gynekologen, ordentlig vila och sömn, undvikande av stress och överarbete, hälsosam kost och en ordentlig dricksregim.
Och glöm inte, att föda ett barn är inte en sjukdom som behöver behandlas, utan ett underbart tillstånd som ges till en kvinna av naturen. Njut av det, och sedan kommer din graviditet att passera som ett lyckligt ögonblick.
En balanserad kost under graviditeten är mycket viktig för en kvinna. Eftersom allt som hon får under måltiderna - kalcium, protein, järn, fetter, många andra viktiga näringsämnen behövs för att fostret ska utvecklas och växa ordentligt. Det är därför man måste ägna särskild uppmärksamhet åt näring och att få användbara ämnen under graviditeten. Näring är lika viktigt när man planerar graviditet.
Växtbaserad kost 
alkoholhaltiga drycker kalcium
Nutrition Dieting Nutrition
Grönsakspuré Under amning Förebyggande
Tidigare ansågs det naturligt att barnet vid behov själv skulle ta det han behövde för utvecklingen. Men nyligen fick de reda på att om en kvinna äter felaktigt, oregelbundet, aktiverar hennes kropp självbevarandemekanismen och fostret berövas många näringsämnen. Därför är rätt näring under graviditeten en nödvändig åtgärd.
Vad ska man fokusera på?
De största problemen med graviditeten är toxicos, förstoppning, tarmbesvär och halsbränna.
Det ska finnas en varierad kost
- För att klara av toxicos och halsbränna är det lämpligt att äta enligt "bitar"-principen, det betyder att du behöver äta ofta, men lite i taget. Försök att dricka mer rent vatten(ej kolsyrad). Lägg till fiberrik mat, spannmål, bananer, spannmål, kli, ris, etc. till din kost.
- När tarmfunktionen blir svår förklaras det oftast av att livmodern förstoras och börjar sätta press på ändtarmen. Därför, under graviditeten, kanske inte alltid tarmarna fungerar som vanligt. Med sådana problem måste du balansera din kost ordentligt. Detta kan göras med hjälp av produkter som innehåller kostfiber – spannmål, fullkornsbröd, frukt, bär, grönsaker.
Måltider på tidiga stadier graviditet bör inte bestå av täta och flytande livsmedel - den första och andra kan inte tas på en gång, drick mellan måltiderna (mjölk, kompott, soppor). Korrekt näring under graviditeten hjälper till att undvika problem.
Under den andra trimestern av graviditeten är det värt att lägga till en mejeri-grönsaksdiet till din kost. Kött och fisk bör vara i kosten högst fyra till fem dagar i veckan. Det är bättre att baka dem och äta dem, lägga till grönsaker och örter. Grönsaker, frukt, bär - det är att föredra att ta allt detta rått.
Mer fisk och grönsaker
Och redan under sista trimestern, när levern och njurarna börjar arbeta med hämnd, välj en diet som är baserad på lätta vegetariska soppor och sallader.
Vad ska man utesluta från kosten?
Som ni vet är skaldjur en utmärkt källa till proteiner och andra hälsosamma fettsyror. De har en underbar effekt på utvecklingen av barnets hjärna.
Fisken ska vara väl stekt och rengjord. Äta rå fisk, skaldjur och ostron är inte tillåtna under graviditeten. Det kan innehålla patogena och patogena mikroorganismer.
Du bör inte äta dåligt tillagat kött, fågel eller ägg. Under graviditeten är kroppen mottaglig för bakterier matförgiftning. Undvika:
- Konserverad mat;
- patéer;
- opastöriserade produkter, juicer, mjölk;
- råa ägg;
- koffein (blodcirkulationen är nedsatt, näringsämnen absorberas dåligt);
- te, choklad;
- korv, korv produkter;
- rökta produkter;
- stekt, fet mat;
- alkohol.
Det är förbjudet att konsumera alkoholhaltiga drycker
Nödvändiga ämnen under graviditeten.
| Namn på vitaminer och grundämnen | Näringsvärdet | Erforderlig kvantitet, vilka produkter innehåller det |
| Biotin | Det är involverat i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater. Hjälper till att generera energi i celler. | Experter rekommenderar minst 30 - 35 mcg per dag under de första veckorna av graviditeten. Samtidigt måste du äta ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötkött, fullkornsflingor. |
| Kalcium | Främjar utveckling och mineralisering av ben. Ger blodpropp och muskelsammandragning. Kalcium främjar bildandet av starka, friska tänder. | Den rekommenderade dosen är från 1000 till 1300 mg per dag. Det finns i produkter som mjölk, ost, yoghurt, kål, bönor, lax och apelsinjuice. |
| Kolhydrater | De förser kroppen med energi, dess långsamma och snabba frisättning. Energi för hjärnan, muskelvävnad. | Minst 175 g per dag rekommenderas. Finns i livsmedel som fullkornsflingor, bönor, grönsaker, potatis och pasta. |
| Koppar | Hjälper till med utvecklingen av kardiovaskulära, muskuloskeletala och nervsystem. Det hjälper också till att bilda bindväv, röda blodkroppar och främjar transporten av järn och syre till blodet. | Den rekommenderade dosen är 1 mg per dag. Det kan också ingå i din kost när du planerar graviditet. Dessa livsmedel innehåller fullkorn, nötter, frön, lever, njurar. Finns även i kyckling, fisk och russin. |
| Fosfor | Upprätthåller syra-basbalansen. Hjälper till med tillväxt och förstärkning av benvävnad. | Den nödvändiga dosen är 700 mg per dag. Du måste äta fisk, fågel, mejeriprodukter, nötter, frön och fullkorn. |
| Vitamin A | Normaliserar barnets tillväxt och utveckling. Deltar i utvecklingen av synens organ, tillväxt och vävnadsregenerering. Skyddar mot infektionssjukdomar. | Per dag - 770 mcg. Finns i lever, mejeriprodukter, apelsingrönsaker (persikor, aprikoser, zucchini, meloner, etc.). Vitaminet måste konsumeras i små doser |
| Cellulosa | Olösliga fibrer - tar bort gifter från kroppen, förhindrar förstoppning, minskar risken för tjocktarmscancer. Löslig – reglerar absorptionen av socker, minimerar utvecklingen av hjärtsjukdomar. | Det är nödvändigt att ta från 28 till 30 gram per dag med mat. Olösligt – spannmål, majs, kli, blomkål. Instant – torra bönor, ärtor, korn, morötter, äpplen, apelsiner. |
| Folsyra (Vitamin B9) | Minskar risken för medfödda missbildningar. Normaliserar nervsystemet. Hjälper till med syntesen av DNA, RNA och celldelning. | Det rekommenderade intaget är minst 500 till 600 mcg per dag. Finns i lever, nötter, mörkgröna grönsaker (spenat, sparris), havregryn och spannmålsbröd. |
| Järn | Eliminerar trötthet, normaliserar psykomotorisk och mental utveckling. Stärker immunförsvaret hos gravida kvinnor och barn. | Lägg till minst 29 mg till din kost under andra trimestern. Sådana produkter inkluderar ägg, kött, lever, spannmål, baljväxter och fisk. |
| Klorider | Omfördelning av vätska i kroppen, försvinner i magsaft och deltar i matsmältningen. | Du behöver 2,3 gram klorider per dag. Finns i saltat kött, margarin, nötter, Smör, salt. |
Få ditt dagliga kalciumintag
I början, under graviditetens första trimester, finns det inget behov av att plötsligt ändra din vanliga diet till vad som är nödvändigt. Så ät i princip vad du vill. Men lägg gradvis till det i din kost. nyttig mat näring som innehåller det som behövs för barnets utveckling.
Du ska inte tortera dig själv och tvinga dig själv att äta det du inte vill. Prata med din gynekolog och bestäm tillsammans ungefärlig kost mat som är välsmakande och hälsosam.
Ungefärlig näring under graviditeten per vecka.
| dagar | Schema | Nödvändiga produkter |
| 1 dag | Frukost | Det är bättre att börja morgonen med gröt - det kan vara mjölkris, du kan lägga till keso, kaffe eller något med mjölk om du vill. Smörgås med vetebröd. |
| Lunch | Lite senare kan du göra en sallad av färsk tång. Tillsätt ett kokt ägg eller ät det separat. | |
| Middag | Gör först en sallad av färska rödbetor, du kan lägga till valnötter efter smak. För den andra kursen, förbered en lätt soppa, kålsoppa. Gräddfil är lämplig för dressing. Du kan skölja ner den med torkad fruktkompott. | |
| Mellanmål | Färsk frukt, yoghurt. | |
| Middag | Koka fisken, tillsätt gröna bönor. Te med efterrätt. | |
| För kvällen | Drick ett glas kefir. | |
| Dag 2 | Frukost | Börja dagen med keso-sufflé. Några bitar ost, te med mjölk (mycket bra för gravida kvinnor). |
| Lunch | Lite senare, ät frukt och yoghurt. Du kan lägga till en bit bröd. | |
| Middag | Do fräsch sallad, krydda den med grönsaker, oliv eller Linfröolja. Lätt borsjtj är lämplig för den andra kursen och gräddfil till dressing. Eller så kan du stuva levern i gräddfilssås och lägga till potatismos. Gör kompott eller gelé av torkad frukt. | |
| Mellanmål | Kex och persikojuice är perfekt. | |
| Middag | Gör ångkokta kotletter (stek lätt om du vill), färsk blomkål. Och te med efterrätt. | |
| För kvällen | Drick ett glas kefir eller bioyoghurt. | |
| Dag 3 | Frukost | Återigen, börja dagen med mjölkgröt, men du kan förbereda en till (bovete). En smörgås med kokt kött passar bra till te. Använd vete- eller rågbröd. |
| Lunch | Du kan späda din kost under graviditeten med bioyoghurt och bröd. | |
| Middag | Färsk sallad med kål, krydda den med vegetabilisk eller annan olja. Lätt soppa med gräddfil. Eller koka fiskkotletter (bakade), stuva rödbetor. Juice eller kompott från torkad frukt. | |
| Mellanmål | Återigen, färsk frukt och kompott eller katrinplommon avkok. | |
| Middag | En gryta och sött te är perfekt. | |
| För kvällen | Ett glas kefir. | |
| 4 dagar | Frukost | Gröt med mjölk, tillsätt smör. Du kan koka ägget eller steka det. En bit ost, bröd, te eller kakao med mjölk. |
| Lunch | Lätta mejeridesserter, kefir, yoghurt. | |
| Middag | Du kan ta en vinägrett till lunch. Koka upp kycklingbuljong, tillsätt vermicelli och stuvade morötter. Fruktkompott eller gelé. | |
| Mellanmål | Gör dig keso med gräddfil, tillsätt frukt och te. | |
| Middag | Koka eller stek fisken, garnera med potatismos, färsk rödbetssallad, du kan lägga till katrinplommon eller Valnöt. Te med efterrätt. | |
| För kvällen | Ett glas kefir, yoghurt, jäst bakad mjölk eller yoghurt. | |
| 5 dagar | Frukost | Gör den femte dagen. På morgonen gör du en sallad, riv råbetor, morötter och blanda allt med olivolja. Te eller något. |
| Lunch | Förbered havregryn med honung. Tillsätt mandel, kanel. | |
| Middag | Det räcker med kycklingbuljong med ägg och örter. Färska frukter. Kompott. | |
| Mellanmål | Gör dig en macka av klibröd. Koka kycklingen och lägg i salladsblad. | |
| Middag | Kokta grönsaker, sallader. Te med lätt efterrätt. | |
| För kvällen | Ett glas kefir med svarta vinbär. | |
| Dag 6 | Frukost | Slå keso, tillsätt frukt efter smak (persikor, äpplen, kiwi). Denna diet är särskilt användbar i de tidiga stadierna av graviditeten. |
| Lunch | Gör en gryta av färsk kål och äpplen. Juice eller gelé. | |
| Middag | Förbered en sallad från färska grönsaker. Baka fisken med tomater, tillsätt gurka och sallad. | |
| Mellanmål | Ät vinägrett och frukt. | |
| Middag | Förbered en ångad nötkotlett. Lätt fruktsallad. Te med socker. | |
| För kvällen | Müsli eller kefir. | |
| Dag 7 | Frukost | Omelett med mjölk, rågbröd och ost. |
| Lunch | Sallad av äpplen, päron och granatäpplekärnor med yoghurt. | |
| Middag | Bakat kött med kapris, oliver och kålsallad. | |
| Mellanmål | Färska frukter grönsaker. | |
| Middag | Pumpa fylld med grönsaker, ris och ost. | |
| För kvällen | Kefir med hallon. |
: Borovikova Olga
gynekolog, ultraljudsläkare, genetiker
Hej kära kvinnor! Nästan alla av oss blir förr eller senare mammor. Men detta föregås av långa månader av väntan på bebisen, köer till mödravården, oändliga tester, undersökningar och... drömmar om en frisk bebis.
Men visste du att de flesta, om inte alla, är avsedda att gå i uppfyllelse? Och du behöver väldigt lite för detta - hälsosam bild liv, bra humör och rätt näring för gravida kvinnor. Den första trimestern, vars meny diskuteras i den här artikeln, anses vara en av de viktigaste. Helt enkelt för att det är under denna period som fostrets alla organ och system bildas, och fostret självt utvecklas gradvis.
Och i bästa fallet, så att säga, bristen på näringsämnen nu i framtiden kan förvandlas till en patologi för honom, och i värsta fall bli dödlig.
Du bör inte radikalt ändra din kost under de första månaderna av graviditeten! Det är mycket smartare att bara justera det.
Kommer att hjälpa till med detta inte komplicerat generella regler strömförsörjning:
- En gravid kvinnas meny ska vara så olika som möjligt och innehåller proteiner, fetter och kolhydrater erforderliga mängder. Naturligtvis är det bara en nutritionist som kan fastställa dessa mängder i varje enskilt fall. Om du har möjlighet att kontakta honom, bra, om inte, bli inte upprörd. Dessutom, om före graviditeten det inte fanns några problem med övervikt. Det betyder trots allt att kosten är korrekt och inte behöver ändras. Om de var det, måste det omprövas, vilket minskar mängden fett och kolhydrater (godis) som konsumeras. Du bör inte äta mer än vanligt och äta för två under första trimestern.
- Till en början är det tillrådligt öka mängden frukt och grönsaker du äter. Den senare kan fyllas med olja. I denna form absorberas de inte bara snabbare, utan förbättrar också matsmältningen.
- Viktig ta hand om din kost. Det är lämpligt att ersätta tre måltider under denna period med 5-6. Huvudsaken är att portionerna är små.
- Vi får inte glömma att dricka. Den blivande mamman behöver 2 liter vätska per dag. Dessutom kan det inte bara vara vatten, utan också fruktjuicer, kompotter, mjölk eller kakao.
- Den sista faktorn är hur maten tillagas. Under graviditet Det är bättre att undvika stekt mat till förmån för kokt, bakat eller ångat.
2. Vad ska finnas i kosten
Korrekt näring av den blivande mamman kan minska risken för att utveckla medfödda patologier hos fostret. Det är därför som det behöver tänkas igenom med särskild omsorg.
Vad behöver en gravid kvinna?
I vitaminer, eftersom de spelar en viktig roll. Bedöm själv:
- Vitamin B9 eller folsyra. Läkare ordinerar det från de första dagarna. Vet du varför? Han ansvarar för korrekt utveckling nervsystem och skyddar fostret från anencefali, hydrocephalus, spinal fissurer och andra farliga åkommor. Det finns i nötter, baljväxter, äpplen, citrusfrukter, svamp och gröna.
- Vitamin E. Det är också välkänt för många eftersom det förebygger missfall. Du hittar det i vegetabiliska oljor, ägg, nötter, lever och örter eller... på apoteket.
- C-vitamin. Det ökar inte bara immuniteten hos den blivande mamman under graviditeten, utan stärker också väggarna i blodkärlen och moderkakan, och främjar också absorptionen av järn, som förresten nivån av hemoglobin beror på. Men tänk på att det är det också Ett stort antal C-vitamin kan vara skadligt pga C-vitamin stimulerar immunförsvaret, vilket är oönskat i 1:a trimestern.
- Vitamin D Vill du bevara hälsan och skönheten hos dina tänder? Glöm inte fisk, skaldjur, äggulor och smör, som innehåller det. Detta vitamin gör att det framtida barnet inte bara kan bilda ett starkt skelettsystem, utan också förhindra utvecklingen av allergiska reaktioner.
- Vitamin B12. Kvinnor som lider av anemi behöver det. Det finns i fisk, ägg, kött och mjölk.
- Vitamin A. Det påverkar moderkakans tillstånd och finns i ägg, mejeriprodukter, gröna och gula grönsaker.
Förutom dem behöver en gravid kvinna zink, järn, selen, honung, kobolt och andra spårämnen som fostrets utveckling beror på. Hur kan man inte bli förvirrad i all denna mångfald och berika din kropp med alla användbara ämnen?
Se bara till att det finns plats i din kost för alla livsmedelsgrupper, nämligen:
- grönsaker och frukt;
- spannmål och spannmål;
- kött och fisk;
- mejeriprodukter.
3. Vad en gravid kvinna inte bör göra under första trimestern
- Snabbmat och halvfabrikat.
- Chips, kex och alla alltför salta och kryddiga rätter - de bryter mot metaboliska processer i kroppen, vilket orsakar svullnad.
- Kaffe och koffeinhaltiga drycker. De ökar blodtrycket, vilket kan resultera i missfall. Samtidigt tillåter läkare fortfarande kaffeälskare 1 kopp kaffe per dag.
- Konserver, kolsyrade drycker.
- Alkohol.
4. Ungefärlig matmeny för en vecka under första trimestern
Nu ska vi ta en titt exempelmeny i en vecka, vilket kommer att förse mamma och barn med alla nödvändiga näringsämnen:
|
|