எடை இழப்புக்கான தர்பூசணி உணவு செய்முறை. எடை இழப்புக்கு தர்பூசணி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதிக எடையுடன் போராடும் போது அதை சாப்பிட முடியுமா, தர்பூசணி உணவுக்கான விருப்பங்கள். தர்பூசணி மற்றும் அரிசி மீது

இலையுதிர் காலம் தொடங்கியவுடன், எடை இழப்புக்கான தர்பூசணி கேள்வி முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பொருத்தமானதாகிறது. தர்பூசணி மோனோ-டயட் பற்றி பெண்கள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 கிலோ கூழ் உண்ணப்படுகிறது, மேலும் உணவு இல்லை. இருப்பினும், இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். கூடுதலாக, அவை எடையைக் குறைக்கின்றனவா என்ற கேள்வி இன்னும் திறந்தே உள்ளது.

மறுக்கவும் பயனுள்ள அம்சங்கள்யாரும் தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சாப்பிட மாட்டார்கள். அவை உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் நீரிழப்பு விளைவுகளை நீக்குகின்றன. எனவே, சூடான பருவத்தில் ஜிம்மில் அல்லது தோட்டத்தில் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அரை கிலோ கூழ் சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தர்பூசணியைப் பயன்படுத்தி பொருத்தமான மருந்து சிகிச்சை இல்லாமல் சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் மணலில் இருந்து ஒரு நபரை அகற்ற முடியாது.

வெற்று கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக தர்பூசணி உள்ளது. இந்த பெர்ரியில் உள்ள பிரக்டோஸ் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசைகள் மற்றும் மூளை ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆற்றலை வழங்குகிறது.

ஆனால் அனைத்துடனும் பயனுள்ள குணங்கள், உள்ளவர்களுக்கு இது சிறிதும் பயன்படாமல் இருக்கலாம்:

• சிறுநீரக நோய்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் அத்தகைய திரவத்தை சமாளிப்பது கடினம், மேலும் இது உட்புற எடிமா உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• சிறுநீரகங்கள் அல்லது சிறுநீர்ப்பையில் உள்ள கற்கள், குறிப்பாக அவற்றின் அளவு 5 மிமீக்கு மேல் இருந்தால்.
• மலத்தில் பிரச்சனைகள் - சர்க்கரைப் பழங்கள் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, தர்பூசணி போன்ற ஆரோக்கியமான பெர்ரி நைட்ரேட்டுகளுடன் நிறைவுற்றது, இது விஷத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

எடை இழப்புக்கு தர்பூசணி

தர்பூசணி உணவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பெர்ரியை உட்கொள்வது எடையைக் குறைக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் அதை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. ஆனால் இருவரும் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - அதை சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகுதான் தர்பூசணியை உணவுப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

எனவே, எடை இழப்புக்கு தர்பூசணி நல்லதா அல்லது கெட்டதா? முதலில், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற இந்த தயாரிப்பின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க தர்பூசணி எப்படி உதவும்? தர்பூசணி கூழ் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, எனவே உடல் எடையை குறைக்க முடியாத பெண்களுக்கு இந்த பெர்ரி ஒரு தெய்வீகமாக மாறியுள்ளது. அதிக எடைஅதிகப்படியான உணவு காரணமாக. இது பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, அதன் டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, இது அதிக எடையையும் ஏற்படுத்தும். ஆனால் சர்க்கரை பெர்ரிகளில் எடை இழக்க முடிவு செய்யும் பெண்கள், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அத்தகைய உணவை பராமரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. ஆனால் இந்த நேரத்தில் கூட, ஒரு தர்பூசணி உணவு ஒரு நபரை 5 கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து காப்பாற்ற முடியும்.

இருப்பினும், அத்தகைய உணவு மற்ற உணவுகளின் பயன்பாட்டை விலக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, காலை உணவிற்கு எண்ணெய் மற்றும் தர்பூசணி துண்டுகள் இரண்டையும் சேர்க்காமல் தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகளை நீராவி மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு லீன் சமைக்கவும் கோழி இறைச்சி, இனிப்பு ஒரு சில துண்டுகள் சாப்பிட. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் தர்பூசணி கூழ் மட்டுமே சாப்பிடலாம்.

ஆனால் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒரு தர்பூசணி உணவு உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நம்பவில்லை, அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கும் ஒரு குறைபாடு உள்ளது. அவை குறிப்பாக தர்பூசணி மோனோ-டயட்டுக்கு எதிரானவை. எடை இழப்பவர்களுக்கு, தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில், அதிக எடையுடன் சேர்ந்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

எடை இழப்புக்கான தர்பூசணியின் நன்மைகள் உணவை சரியாகக் கட்டமைத்தால் மட்டுமே ஏற்படும். நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள் - 3 கிலோ கூழில் 3 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 170 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் இவை பெரும்பாலும் எளிய சர்க்கரைகள். அவை மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக உடல் அவற்றை இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகுளுக்கோஸ், இது இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. முழுமையான கொழுப்பு 3 கிராம் தினசரி ரேஷன்ஒரு ஆரோக்கியமான பெண்ணுக்கு, உடல் போதுமான அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய, உடல் எடையில் 1 கிலோவுக்கு 1 கிராம் கொழுப்பைப் பெற வேண்டும்.

குறைந்த அளவு கொழுப்பு உட்கொள்ளல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மாதவிடாய் சுழற்சி. புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, 3 கிலோ கூழில் 18 கிராம் புரதம் மட்டுமே உள்ளது. இந்த அளவு உடலுக்கு தேவையான அளவு அமினோ அமிலங்களை வழங்க முடியாது, இது உடல் அதன் சொந்த தசை வெகுஜனத்திலிருந்து "பெற" தொடங்கும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தொடைகளின் நெகிழ்ச்சி மறைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் முழு உடலும் மந்தமாகிவிடும்.

கூடுதலாக, தர்பூசணி உணவுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உட்படுத்த வேண்டும். கண்டறியும் பரிசோதனை. ஆயினும்கூட, இந்த உணவைப் பின்பற்ற முடிவு செய்யும் பெண்கள் அதன் போது உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் தடை செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால், ஒரு சாதாரண உணவுடன், தர்பூசணியை ஆரோக்கியமான பெர்ரியாகக் கருதலாம், இது எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் உணவு ஊட்டச்சத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சரியான தர்பூசணியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

அதனால் சுவையான மற்றும் பதிலாக ஆரோக்கியமான பெர்ரிநைட்ரேட் ஒரு காக்டெய்ல் பெறுவதை தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு தர்பூசணி தேர்வு எப்படி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது சேதமடையக்கூடாது, அதில் பற்கள் அல்லது கீறல்கள் இருக்கக்கூடாது, அதன் தோலில் எந்த சேதமும் நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கான நுழைவாயிலாகும், எனவே நீங்கள் வெட்டுக்களுடன் ஒரு தர்பூசணி வாங்கக்கூடாது. ஒரு உயர்தர பழம் சமமான வட்டமான அல்லது சற்று நீளமான வடிவம் மற்றும் விரல் நகத்தால் துளைக்க முடியாத கடினமான மேலோடு உள்ளது.

மூலம் தோற்றம்தர்பூசணியில் நைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை தீர்மானிக்க முடியாது, இதைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம் சிறப்பு சாதனம், அல்லது அதை வெட்டுவதன் மூலம். ஒரு நல்ல தர்பூசணி அதன் கூழில் சர்க்கரை தானியங்களைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் விதைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் - விதைகள் பழுக்காத மற்றும் சதை சிவப்பு நிறமாக இருந்தால், சில இரசாயன சேர்க்கைகள் உள்ளன.

ஒரு தர்பூசணியின் முதிர்ச்சியை உங்கள் முழங்கால் மூலம் தட்டுவதன் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும்; தர்பூசணி பெரியதாக இருந்தால், அது மிகவும் பழுத்ததாக இருக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், அது மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், அது வளரும் போது அதிக அளவு நைட்ரஜன் உரங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

இன்று ஒரு தர்பூசணியின் பழுத்த தன்மையை அதன் தோலின் நிறத்தால் தீர்மானிக்க இயலாது. நவீன தேர்வு இந்த பெர்ரியின் பல வகைகளை உருவாக்கியுள்ளது, மேலும் அவற்றின் தோலின் நிறம் மிகவும் ஒளி அல்லது கிட்டத்தட்ட கருப்பு நிறமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பழத்தின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் அதன் கோடுகளுக்கு இடையே உள்ள மாறுபாடு பிரகாசமாக இருக்கும், கூழ் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

முடிவு மற்றும் முடிவுகள்

எடை இழப்புக்கான தர்பூசணியின் நன்மைகள் அதிக அளவு கூழ் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படாத நோய்களின் இருப்பைப் பொறுத்தது என்பதையும், வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பொருட்களை உடல் எவ்வளவு முழுமையாகப் பெறும் என்பதையும் இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். தர்பூசணி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா இல்லையா என்பது ஒரு திறந்த கேள்வி, ஆனால் அதை உட்கொள்வது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

பழுத்த, ஜூசி தர்பூசணிகள் வியக்கத்தக்க சுவையானது மட்டுமல்ல, நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை. தர்பூசணி உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது; தர்பூசணியில் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ், ஃபோலிக் அமிலம், ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின்கள் இருப்பதால், உடல் எடையை குறைப்பது நன்மை பயக்கும். தர்பூசணியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் விரைவானது!

உணவில் தர்பூசணி இருக்க முடியுமா?

தர்பூசணி கூழ் 80-90% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 25-38 கிலோகலோரி ஆகும், இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. தலாம் மற்றும் விதைகள் உட்பட பெர்ரியின் அனைத்து பகுதிகளும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு தலாம் நல்லது. விதைகளில் இருந்து தர்பூசணி பால் தயாரிக்கலாம். விதைகளின் 1 பகுதியை ஒரு மோட்டார் மற்றும் 10 பங்கு தண்ணீரில் அரைக்கவும். பொருட்கள் 6-8 மணி நேரம் இருக்கட்டும். உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் திரவத்தை குடிக்கவும். தர்பூசணி பால் ஒரு நாட்டுப்புற மருந்தாகும், இது உடலில் பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
• வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது;
• தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்க எளிதான, ஆரோக்கியமான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், தர்பூசணியின் நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஒரு வலுவான டையூரிடிக் தயாரிப்பு உடலில் இருந்து கழிவுகள், நச்சுகள், தீங்கு விளைவிக்கும் வைப்புக்கள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது. உடலில் இருந்து நீர் வெளியேற்றம் - பயனுள்ள தீர்வுஎடிமாவிலிருந்து. ஒரு சிறிய மலமிளக்கிய சொத்து குடலில் இருந்து தேங்கி நிற்கும் மலத்தை அகற்றுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

முடிவுகள்

இணையம் நிரம்பியுள்ளது நேர்மறையான விமர்சனங்கள்எடை இழப்புக்கு தர்பூசணி எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது பற்றி. பசியின்றி சுவையான மற்றும் இனிப்பு கூழ் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் 7 இல் இருந்து விடுபடலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள். உங்கள் உணவில் சீஸ், ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி மற்றும் தர்பூசணி கூழ் ஆகியவை 5 நாட்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் 3-4 கிலோவை இழக்கலாம். உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, இந்த கோடைகால பழங்களை உங்கள் உணவில் தீவிரமாக சேர்த்துக் கொண்டால், பெறப்பட்ட முடிவுகளை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும். இரவு உணவிற்கு பெர்ரி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் எடையில் 30 கிலோவிற்கு 1 கிலோ என்ற விகிதத்தில் சாப்பிடுங்கள் (சில ஆதாரங்கள் 10 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிலோ என்று குறிப்பிடுகின்றன).

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

எடை இழப்புக்கான தர்பூசணி உணவின் முக்கிய நன்மை அதன் உயர் செயல்திறன் ஆகும். இது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, நீங்கள் ஏகபோகத்தால் சோர்வடையவில்லை என்றால், பசியின் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இருக்காது. பெர்ரி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் பெண் உடல், அதை வளப்படுத்துதல் பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள். நீங்கள் அதை தர்பூசணி துண்டுகளுடன் பெறுவீர்கள் பெரிய எண் ஃபோலிக் அமிலம்மற்றும் மெக்னீசியம், நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை வெளியேற்றும்.

தர்பூசணி கூழ் சாப்பிடுவது உடலின் செயலிழப்பு மற்றும் சில பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பல நோய்களுக்கு இனிப்பு பெர்ரிகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே புதிய உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன் முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தர்பூசணிகள் மரபணு அமைப்பில் சுமையை அதிகரிக்கின்றன. பெர்ரிகளை மட்டும் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை இழக்கிறீர்கள்.

தர்பூசணி உணவு வகைகள்

உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் எடை இழக்கும் முறையைத் தீர்மானிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உணவின் கடினமான, ஒளி மற்றும் இலவச பதிப்பு உள்ளது. ஆரம்ப அதிக எடை, ஊட்டச்சத்து ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மை மற்றும் உடல் பண்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். கடினமான வகை விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது, ஆனால் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு அதிக மன உறுதி தேவைப்படும். இலவச விருப்பம் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் இரண்டு கிலோகிராம்களை இழக்க விரும்புவோருக்கானது மற்றும் அதே நேரத்தில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கடினமான

மிகவும் பிரபலமான தர்பூசணி உணவு மோனோ-டயட் ஆகும். 3-10 நாட்களுக்கு நீங்கள் தர்பூசணி கூழ் மட்டுமே சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெர்ரிகளின் அளவு உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது. தீர்மானிக்க எளிதானது: உங்கள் உடல் எடையை 10 ஆல் வகுக்கவும். இதன் விளைவாக உருவானது தேவையான அளவுகரு தொகுதிகள் குறிப்பிடத்தக்கவை, ஆனால் உணவு தயாரிப்பு மிகவும் நிரப்பப்படவில்லை, எனவே அது மிகவும் ஜூசி கூழ் சாப்பிட எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் தர்பூசணி கூழ் குடித்த பிறகு, உங்கள் உடலில் அதிக திரவம் தேவைப்பட வாய்ப்பில்லை.

இலகுரக

தர்பூசணி உணவின் இலகுவான பதிப்பு உள்ளது. எடை இழப்பு போது, ​​மற்ற உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. தர்பூசணி கூழ் திறனை பயன்படுத்தி காலை மற்றும் பிற்பகல் சிறுநீர் அமைப்பு செயல்படுத்த, நீங்கள் உடலில் இருந்து வளர்சிதை பொருட்கள் நீக்க. மாலையில், மற்ற உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன, நீங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அன்றைய மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு - தர்பூசணி 2-3 துண்டுகள், 1 தேக்கரண்டி. தேன்;
• மதிய உணவு - தர்பூசணி கூழ் 2-3 துண்டுகள், தவிடு கொண்ட பட்டாசுகள்;
• இரவு உணவு - ஆப்பிள்கள் கொண்ட கேசரோல், பூசணி கஞ்சி அல்லது காய்கறி குண்டு.

இலவசம்

எளிதான மற்றும் குறைவான பயனுள்ள இலவச உணவு, அதன் முக்கிய கூறு காலை உணவின் போது மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு மென்மையான தர்பூசணி உணவின் விளைவாக, நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் 2-4 கிலோ இழக்கலாம். மதிப்புரைகளின்படி, உணவின் இலவச பதிப்பு கடினமானதை விட நீடித்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. பருவத்தில் ஒரு மாதத்திற்கு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தினமும் தர்பூசணி சாப்பிட்டால், உடல் படிப்படியாக நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது.

3 நாட்களுக்கு

4 கிலோவை அகற்ற மூன்று நாட்கள் மட்டுமே ஆகும் அதிக எடைதர்பூசணி கூழ் பயன்படுத்தி. தினசரி உணவில் பிரத்தியேகமாக இனிப்பு பெர்ரி இருக்க வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே இலக்கை அடைய முடியும். ஊட்டச்சத்தை முழுமையானது என்று அழைக்க முடியாது, எனவே உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் வடிவத்தை வைத்திருக்க வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாளுக்கு தர்பூசணி மோனோ-டயட்டின் கொள்கையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஒரு வாரம்

தர்பூசணியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மென்மையான உணவு ஒரு வாரத்தில் 4-5 கிலோ அதிக எடையை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. 7 நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு தர்பூசணியுடன் செல்லுங்கள் அல்லது பெர்ரியிலிருந்து ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கிலோ தர்பூசணி சாப்பிட வேண்டும். வாரத்திற்கான தோராயமான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, காபி அல்லது தேநீர்;
• மதிய உணவு - அரிசி அல்லது பக்வீட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சீஸ்;
• இரவு உணவு - அரிசி

10 நாட்களுக்கு

10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு 7-10 கிலோவை இழக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தர்பூசணிகளுக்கு கூடுதலாக, உணவில் உணவை பல்வகைப்படுத்தும் மற்ற உணவுகளும் அடங்கும், ஆனால் அது அதிக கலோரிகளை உருவாக்காது. காலை உணவில் வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தண்ணீருடன் கஞ்சி ஆகியவை இருக்கலாம். மதிய உணவைத் தயாரிக்க, மெலிந்த இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும். அத்தகைய உணவில் இரவு உணவு 2-3 கிலோ தர்பூசணி கூழ் கொண்டது.

உணவு விருப்பங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க, உணவு விருப்பங்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் நீங்கள் தர்பூசணி மற்றும் பிற அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம். முடிவுகள் ஊட்டச்சத்து நிலைமைகள் எவ்வளவு துல்லியமாக பூர்த்தி செய்யப்பட்டன, உணவின் காலம், தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல். உணவில், பெர்ரி வெள்ளரிகள், buckwheat, முலாம்பழம், kefir மற்றும் பிற பொருட்கள் இணைந்து. தேர்வு செய்யவும் உகந்த விருப்பங்கள்கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உங்களுக்காக.

தர்பூசணி-முலாம்பழம்

இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டம் அதன் சிறந்த முடிவுகளால் பரவலாக கோரப்படுகிறது. ஒரு வாரம் இனிப்பு தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் சாப்பிட்டால், 4 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். குறைந்தபட்ச தொகைபெர்ரிகளில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்கள் உடலில் நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் எதையும் கழுவாமல் சாப்பிடுவதே உணவின் கொள்கை. சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் க்ரீன் டீ அல்லது தண்ணீர் குடிக்கலாம். உணவை 9 நாட்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும், 3 உணவுகளை மாற்றவும்:

	சிற்றுண்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 60 கிராம், முலாம்பழம் - 200 கிராம்	அவித்த முட்டை, தர்பூசணி - 150 கிராம்	தயிர் - 150 மிலி, தர்பூசணி - 400 கிராம்
	வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம், முலாம்பழம் சாலட், கீரை, சீஸ் - 200 கிராம்	சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - 100 கிராம், முலாம்பழம் - 400 கிராம்	வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் - 100 கிராம், முலாம்பழம் - 400 கிராம், பழுப்பு அரிசி - 150 கிராம்
	400 கிராம் தர்பூசணி	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்	தவிடு ரொட்டி
	பழுப்பு அரிசி - 150 கிராம், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட் - 100 கிராம், முலாம்பழம் துண்டு	கொதித்தது கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி- 100 கிராம், 400 கிராம் தர்பூசணி, சிற்றுண்டி	காய்கறி சாலட் - 150 கிராம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 1, தர்பூசணி - 400 கிராம்

தர்பூசணி-கேஃபிர்

தர்பூசணி-கேஃபிர் உணவில் எடை இழப்பு கேஃபிர் மற்றும் தர்பூசணி கொண்ட மாற்று உணவு மூலம் அடையப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் 0 முதல் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது 300-400 கிராம் எடையுள்ள பெர்ரிகளின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும். உணவு ஊட்டச்சத்தை 3 நாட்களுக்கு தொடரலாம். உடல் பருமனுக்கு உதவுவது பெர்ரி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றின் உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, செரிமானத்தின் வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன். மூன்று நாள் தர்பூசணி-கேஃபிர் உணவு 1-3 கிலோ எடையைக் குறைக்கிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது.

தர்பூசணி-புரத உணவு

புரத உணவுடன் இணைந்து, அனைத்து ஊட்டச்சத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு தர்பூசணி உணவு வாரத்திற்கு மைனஸ் 10 கிலோவைக் கொண்டுவரும். புரோட்டீன் பொருட்கள் தர்பூசணி கூழுடன் மாறி மாறி வருகின்றன, இதன் விளைவாக, உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில், உங்களுக்கு 400-500 கிராம் எடையுள்ள தர்பூசணியின் ஒரு பகுதி தேவை, பின்வரும் தயாரிப்புகள் முக்கிய உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• கொதித்தது கோழி இறைச்சி;
• வேகவைத்த மீன்;
• முட்டைகள்;
• ஸ்கிம் சீஸ்;
• கேஃபிர் 0%;
• கடல் உணவு;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான தர்பூசணி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஆனால் இந்த பழத்தை பெரிய பகுதிகளில் நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவது சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, மற்ற உணவுகளுடன் தர்பூசணி சாப்பிடும்போது, ​​வீக்கம் மற்றும் கடுமையான வாயு ஏற்படலாம். சாப்பிட்ட முதல் நாட்களில் இருந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அதை நிறுத்துவது நல்லது. உடலில் பின்வரும் கோளாறுகள் இருந்தால், எடை இழக்கும் இந்த முறையை நீங்கள் நாடக்கூடாது:

• காரமான மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள்சிறுநீரகம்;
• சர்க்கரை நோய்;
• யூரோலிதியாசிஸ் நோய்;
• கணையம் மற்றும் புரோஸ்டேட் நோய்கள்;
• வயிற்று புண்;
• குடல் ஒட்டுதல்கள்;
• உடன் இரைப்பை அழற்சி அதிகரித்த அமிலத்தன்மை;
• என்யூரிசிஸ்.

அதிக அளவு தர்பூசணியை உட்கொள்ளும்போது ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு ஆபத்து நைட்ரேட் விஷம். தயாரிப்பு தீங்கு விளைவிக்க அனுமதிக்காதபடி, பெர்ரியை கவனமாக தேர்வு செய்வது முக்கியம். வரையறு அதிகரித்த உள்ளடக்கம்தர்பூசணியில் நைட்ரேட்டுகள் இருக்கலாம் பின்வரும் அறிகுறிகள்:

• பிரகாசமான சிவப்பு சதையில் லேசான ஊதா நிறம்;
• ஒரு துண்டை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கரைக்கும்போது, ​​​​அது நைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறமாக மாறும்;
• வெட்டப்படும் போது, ​​தர்பூசணி பளபளப்பாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், மேலும் ஒரு நல்ல பெர்ரியைப் போல தானியங்களில் பிரகாசிக்காது.

காணொளி

கவனம்!கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. கட்டுரையில் உள்ள பொருட்கள் சுய சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கவில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

உரையில் பிழை உள்ளதா? அதைத் தேர்ந்தெடுத்து, Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும், நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வோம்!

விவாதிக்கவும்

ஒரு தர்பூசணி உணவில் எடை இழக்க எப்படி - ஒவ்வொரு நாளும் மெனு, முடிவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தர்பூசணி முதன்முதலில் தென்னாப்பிரிக்காவில் தோன்றியது, இந்த சுவையான மற்றும் ஜூசி பெர்ரியை விரும்புவோர் இந்த பிராந்தியத்திற்கு கடன்பட்டுள்ளனர். எகிப்திய காலத்திலிருந்தே தர்பூசணிகள் அறியப்பட்டிருக்கலாம். IN மேற்கு ஐரோப்பாசிலுவைப் போர்கள் நடந்த காலகட்டத்தில் அவை கொண்டு வரப்பட்டன, 16 ஆம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே ரஷ்யர்கள் அதைப் பற்றி அறிந்து கொண்டனர். ஏறக்குறைய எல்லோரும் பெர்ரிகளை கோடைகாலத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், இந்த பெர்ரி உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். குறிப்பாக, இது அதன் மைக்ரோலெமென்ட்களுக்கு பிரபலமானது, அதன் கலவையில் பெரிய அளவுகள் உள்ளன. ஆனால் இங்கே உடல் எடையை குறைக்கும் போது தர்பூசணி சாப்பிட முடியுமா?இல்லையா - கேள்வி பொருத்தமானது.

இதற்கு நன்றி, கல்லீரல் மற்றும் குடல் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்தமாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாகவும் சிறப்பாகவும் மாறும். அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தர்பூசணி ஒரு சிறந்த உதவியாளர் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஏனெனில் இது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு கூட பெர்ரி சாப்பிடுவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

100 கிராமுக்கு தர்பூசணியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 40 கலோரிகள். அதே நேரத்தில், இது மிகவும் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு. கலவையில் இருக்கும் சர்க்கரை கூட எடை அதிகரிப்பை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, ஏனென்றால் அது செய்தபின் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் அதிக எடை சேர்க்கப்படவில்லை.

பெர்ரியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

நீங்கள் அதை மிதமாக பயன்படுத்தினால், அதிலிருந்து சிறந்து விளங்க முடியாது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தர்பூசணி மோனோ-டயட்டை கடைபிடிக்கலாம் மற்றும் பல நாட்களுக்கு தர்பூசணிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம்.

தர்பூசணியில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. பெர்ரியின் சிவப்பு கூழில்தான் அதிக அளவு பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன, அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி, பி 9, பி 6, பி 2, பி 1, பிபி.

முக்கிய கார்போஹைட்ரேட் பிரக்டோஸ் ஆகும், பொதுவாக நம்பப்படுவது போல் சுக்ரோஸ் அல்ல. இந்த உண்மை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட பெர்ரிகளை சாப்பிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

ஆண்கள் கூழ் உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஆண் மலட்டுத்தன்மையை ஒரு சிறந்த தடுப்பு மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற லைகோபீன் இதில் உள்ளது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. கூழ் மற்றும் சாறு ஒரு சிறந்த டையூரிடிக் மற்றும் கொலரெடிக் முகவர்.

கூழில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து உடலுக்குத் தேவையான அளவில் இருப்பதால், தர்பூசணி குடலுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் போதுமான பெர்ரிகளை உட்கொண்டால் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் இரண்டும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறையும்.

எடை இழப்புக்கு பெர்ரி நல்லதா?

உணவில் இருக்கும்போது தர்பூசணி சாப்பிட முடியுமா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? தர்பூசணி நார் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடலில் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் பெர்ரி மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்கவும், உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். உண்மை, தர்பூசணியின் முக்கிய உணவான உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், நீங்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• ஒருவருக்கு சர்க்கரை நோய் இருக்கிறதா?
• நீங்கள் கணையம் மற்றும் புரோஸ்டேட் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?
• சிறுநீரக கற்கள் இருப்பது.

மேலே உள்ளவற்றில் ஏதேனும் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த தயாரிப்பின் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் - பச்சை.

பெர்ரிகளில் நைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், குழந்தைகளுக்கும் நைட்ரேட்டுகள் ஆபத்தானவை.

நீங்கள் பெர்ரிகளை சுத்தமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சந்தேகம் இருந்தால், பெர்ரியை பாதியிலேயே சாப்பிடுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், நைட்ரேட்டுகள் தலாம் அருகே குவிகின்றன.

எடை இழப்புக்கு தர்பூசணியின் நன்மைகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் தர்பூசணியை தவிர்க்க வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். பெர்ரி இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய சுமையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க தர்பூசணி கூழ் சிறந்தது என்பதை நிரூபிக்கும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. இந்த விஷயத்தில் ஒரே எதிர்மறையானது பெர்ரிகளின் பருவகாலமாகும், ஏனெனில் அவை கோடையில் மட்டுமே விற்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதால், தர்பூசணி சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பெரும்பாலும் உடல் பருமனுடன் இணைந்திருக்கும். இதில் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது. நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் உண்ணாவிரத நாட்கள், இது ஒரு மருத்துவரால் கண்டிப்பாக கண்காணிக்கப்படும். தேவையான அளவு மெக்னீசியம் பெற, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150 கிராம் கூழ் சாப்பிட போதுமானது, மேலும் நீங்கள் குணப்படுத்தும் விளைவைப் பெற விரும்பினால், சுமார் 2 கிலோகிராம்.

பெர்ரியை பலவகையான உணவுகளுடன் இணைக்க முடியும் என்பது மிகவும் முக்கியம். எடை இழப்புக்கு தர்பூசணி எவ்வாறு சரியாக உதவுகிறது? இது பெர்ரியின் கலவையாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. சுற்றோட்ட மற்றும் செரிமான அமைப்புகள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன. பெர்ரியின் அடிப்படை நீர் மற்றும் தாதுக்கள் என்பது இரகசியமல்ல. இதில் கொழுப்பு அல்லது புரதம் நடைமுறையில் இல்லை. கூழ் அதன் இனிப்பைக் கொடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உண்மை, இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் நீண்ட காலம் தங்காது, விரைவாக உடைந்துவிடும், எனவே அவை கொழுப்பு வைப்புகளாக மாற்றப்படுவதில்லை. மேலும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை, குறிப்பாக கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீர் அகற்றும்.

தீங்கு

நிச்சயமாக, நன்மை இருக்கும் இடத்தில், தீங்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, தர்பூசணி சாப்பிடும் போது, ​​​​நீங்கள் முக்கியமான விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• நுகர்வுக்கு முன், நீங்கள் அதிக உப்பு அல்லது புகைபிடித்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது.
• தர்பூசணியை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• களை மகரந்தத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் தர்பூசணி சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் இது எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை மட்டுமே தூண்டும். இது ஒரு எரியும் உணர்வு, அரிப்பு இருக்கலாம்.
• தர்பூசணி பல்வேறு இரசாயனங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். பெரும்பாலும் அவை கோடைக்கு வெளியே விற்கப்படும் முலாம்பழங்களில் காணப்படுகின்றன. ஆகஸ்டில், இந்த பெர்ரி மிகவும் கிடைக்கும்.
• கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நைட்ரேட் தர்பூசணி சாப்பிடக்கூடாது.

தர்பூசணி உணவுகள்

தர்பூசணி உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. முதல் வேறுபட்டது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் எந்த அளவிலும் தர்பூசணி சாப்பிடலாம் மற்றும் பலவகையான உணவுகளில் சேர்க்கலாம். சிலருக்கு இது புதியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைக் கொண்டு நிறைய சுவையான உணவுகளை சமைக்கலாம்.

சாதாரண சமையலை மறந்து, சுவையான தர்பூசணி ப்யூரி, எலுமிச்சை, இஞ்சி மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து சுவைக்கவும். நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இந்த வழியில் சாப்பிடலாம். இந்த உணவை நீங்கள் நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால், அதை 5 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கவும். ஆனால் இனி இல்லை, ஏனென்றால் உடலில் ஆர்சனிக் செறிவு அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் உணவின் கால அளவு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் நல்லது. உண்மையில், ஏற்கனவே உணவை முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் மூன்று நாட்களில் அவர்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும்.

உணவு எண் 1

விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, தர்பூசணி உணவின் போது நீங்கள் சர்க்கரை, முட்டை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பால் பொருட்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் தானியங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது.

நீங்கள் வெளியே சென்று மிகவும் கவனமாக டயட் செய்ய வேண்டும், மியூஸ்லி அல்லது கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும், ஆப்பிளுடன் பாலாடைக்கட்டி, காலை உணவுக்கு தேநீர். மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், மீன் அல்லது இறைச்சி மற்றும் ஒரு முட்டையின் சாலட் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிலும் தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள். உண்மையில், தர்பூசணி உணவு பலரை ஈர்க்கிறது, அதன் சிறந்த முடிவுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அதற்குத் திரும்புவீர்கள். மற்றும் அனைத்து அது உட்கார்ந்து எளிதாக மற்றும் சுவையாக இருப்பதால், அதே நேரத்தில் கிலோகிராம் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

உணவின் நன்மைகள்

தர்பூசணி உணவில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நன்மைகள் உள்ளன, அவை ஏற்கனவே ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், அத்தகைய உணவுக்கு நன்றி நீங்கள் செய்யலாம் என்பதை சுருக்கமாகக் கூறுவது மதிப்பு:

• தர்பூசணி சாப்பிட தேவையான அளவு கணக்கிட தேவையில்லை
• மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவதற்கு அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை
• தர்பூசணி சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
• பெர்ரி ஒரு மதிப்புமிக்க கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒட்டுமொத்தமாக உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உண்மை, நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், ஏனென்றால் கூழ் உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அத்தகைய மோனோ-டயட் மிகவும் கண்டிப்பானது, முதலில் உணவில் இருந்து திரவம் மட்டுமே அகற்றப்படுகிறது, கொழுப்பு வைப்புக்கள் இல்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், தர்பூசணி சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் நீக்குகிறது.

இரவில் தர்பூசணி சாப்பிட முடியுமா?

மாலையில் தான் நாம் குப்பை உணவை சாப்பிட விரும்புகிறோம் என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த ஆசை தர்பூசணி மூலம் முழுமையாக திருப்தி அடையும். தர்பூசணியின் ஒரு சிறிய துண்டு உடலை நிறைவு செய்யும், மேலும் தர்பூசணியின் இனிப்பு உப்பு அல்லது புகைபிடித்த உணவை உண்ணும் விருப்பத்தை வெல்லும். இது ஒரு சிறந்த இரவு உணவாகும், இது உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் வைப்புகளை நீக்குகிறது. எனவே, இரவில் தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள் - நல்ல வழிஎடை இழக்கிறது. இதைத்தான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பகிரங்கமாகச் சொல்கிறார்கள்.

நடைமுறை ஆலோசனை: உண்மை, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் முதல் ஒன்றரை மணி நேரம் வரை சாப்பிடுவது நல்லது, மாலையில் நீங்கள் ஒரு சில துண்டுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இது ரொட்டி, ரொட்டி மற்றும் பிற உணவுகளுடன் கலக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது வயிற்றில் நொதித்தல் ஏற்படுகிறது. இது வயிற்று வலி, பொதுவான அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். கூழ் சாப்பிடுவதற்கு முன் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, இது உடலில் வீக்கம் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

எடை இழப்பு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த, தர்பூசணி பருவம் தொடங்கும் வரை காத்திருப்பது நல்லது. இது ஆகஸ்ட் மாத இறுதியில் வருகிறது, செப்டம்பர் தொடக்கத்தில், இந்த நேரத்தில் அவை பழுக்க வைக்கும் சுவையான மற்றும் ஜூசி தர்பூசணிகள் .

வருடத்திற்கு ஒரு முறை தர்பூசணி உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நைட்ரேட் இல்லாத தர்பூசணிகளை தினமும் அளவோடு உட்கொள்ளலாம். ஒரு திறமையான அணுகுமுறையுடன் சுவையான மற்றும் லேசான உணவு , முடியும் மீட்டமை அதிக எடை மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது .

எந்தவொரு உணவு முறையும் வழக்கமான மசாஜ் அமர்வுகள் அல்லது வன்பொருள் அழகுசாதனத்துடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். உடலின் தொனியை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், ஆரோக்கியமான நிறம் மற்றும் சருமத்தின் கட்டமைப்பை பராமரிக்கவும் இது அவசியம்.

ஒரு தர்பூசணி உணவு, ஒரு தயாரிப்பில் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு உன்னதமான மோனோ உணவு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் கொலாஜன் உற்பத்தியில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இங்குதான் எல்பிஜி மசாஜ் மற்றும் ஆர்எஃப் தூக்குதல் ஆகியவை மீட்புக்கு வருகின்றன. பிந்தையது மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் புரத திசுக்களின் அழிவு மற்றும் கொலாஜன் இழைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அதிக அதிர்வெண் நீரோட்டங்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் தளர்வான தோலின் விளைவு தோன்றாது. உதாரணமாக, RF தூக்குதலை முயற்சிக்கவும் அல்லது மற்றொரு நல்ல மருத்துவ அல்லது அழகுசாதன மையத்தில்.

தர்பூசணி உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது - தர்பூசணிகளில் எடை இழக்க முடியுமா?

கவனமாக கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் தர்பூசணி உணவு, உடன் எளிய வரையறை தினசரி டோஸ்தர்பூசணி, குறைந்த கலோரி கூழ் கொண்ட (சுமார் 30 கிலோகலோரிகள் மட்டுமே), சரியான அணுகுமுறையுடன், கொடுக்க நல்ல முடிவுஎடை இழப்பு .

தர்பூசணி உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இது ஒரு கடுமையான மோனோ-டயட் அல்லது தர்பூசணிகள் மற்றும் தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட உண்ணாவிரத நாட்களாக இருக்கலாம்.

குறைந்த கலோரி காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் சிறிய பகுதிகள் கூடுதலாக ஒரு லேசான உணவு. ஒரு லேசான உணவில், தர்பூசணி கூழ் ஒரு சிற்றுண்டியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது, இது பட்டினியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுகிறது. மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் தர்பூசணியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

உணவு தர்பூசணி வாரம் மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கிறது.

தர்பூசணியின் நேர்மறையான பண்புகள் - ஒரு மதிப்புமிக்க உணவு தயாரிப்பு:

• இது டையூரிடிக் மற்றும் கொலரெடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
• இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளில் தர்பூசணியும் ஒன்று.
• தர்பூசணியில் உள்ள இரும்பு 1.0 மி.கி., இது கரிம மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது. இரத்த சோகையைத் தடுக்க, நீங்கள் சில நேரங்களில் தர்பூசணிகளை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
• தர்பூசணியில் உள்ள நார்ச்சத்து இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• ஃபோலிக் அமிலம் - 150 கிராம் தர்பூசணி கூழ் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி தேவையை ஈடு செய்யும்.
• தர்பூசணியில் உள்ள மெக்னீசியம் ஒரு நல்ல ஆண்டிடிரஸன்ட் ஆகும், இது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது மற்றும் சேதமடைந்த செல்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
• சிறுநீரகங்களில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் ஆக்சலேட்டுகளை அகற்ற தர்பூசணிகளின் நுகர்வு (யூரேட்ஸ் மற்றும் ஆக்சலேட்டுகளின் உருவாக்கம் தடுப்பு).
• தர்பூசணி சாற்றின் சீரான கலவை அமில-அடிப்படை சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

சரியான தர்பூசணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பழுத்த பெர்ரி மட்டுமே தர்பூசணி உணவுக்கு ஏற்றது. தர்பூசணிகள் பழுக்க வைக்கும் காலம் ஆகஸ்ட் மாத இறுதியில் - செப்டம்பர் இரண்டாம் பாதி.

மிகவும் இயற்கையான மற்றும் சுவையான தர்பூசணிகள் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே விற்பனைக்கு வரும். பருவத்தின் ஆரம்பத்தில் அலமாரிகளில் தோன்றும் பெர்ரி பெரும்பாலும் வளர்ச்சி மேம்பாட்டாளர்கள் மற்றும் மரபணு மாற்றப்பட்ட சேர்க்கைகளின் உதவியுடன் வளர்க்கப்படுகிறது.

1. பழுத்த தர்பூசணி மேட் நிறம்.
2. தர்பூசணியைப் பிழிந்தால், வெடிக்கும் சத்தம் கேட்கும், ஆனால் தட்டும்போது மந்தமான சத்தம் இருக்க வேண்டும்.
3. எட்டு கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள தர்பூசணியை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது. மிகவும் கனமான தர்பூசணிகளில் இரசாயனங்கள் இருக்கலாம், மேலும் லேசானவை பெரும்பாலும் இன்னும் பழுக்கவில்லை.
4. ஒரு தர்பூசணி வாங்கும் போது, ​​உற்பத்தியின் தரம் மற்றும் அதன் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தும் ஆவணங்களை விற்பனையாளர்களிடம் கேட்க வேண்டும்.

தர்பூசணி சாப்பிடுவதற்கு முன், ஓடும் தண்ணீர் மற்றும் சோப்பின் கீழ் அதை கழுவ வேண்டும்.

தர்பூசணி விரத நாட்கள்

முலாம்பழங்கள் பழுக்க வைக்கும் பருவத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களை அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது. நைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், பழுத்த தர்பூசணிகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்.

இப்போது நாம் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவோம். உங்கள் உடல் எடை இந்த நேரத்தில், 10 ஆல் வகுக்கவும் , இதன் விளைவாக வரும் எண் பகலில் சாப்பிட வேண்டிய தர்பூசணியின் அளவு. அல்லது ஒவ்வொரு 10 கிலோகிராம் உடல் எடைக்கும், ஒரு கிலோ தர்பூசணி (எடை 70 கிலோகிராம் - நாம் 7 கிலோ தர்பூசணி சாப்பிடுகிறோம்).

1. இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை தர்பூசணி கூழ் ஆகும், இது பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும், அதை 5 - 6 உணவுகளாகப் பிரிக்கவும்.
2. தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.
3. தர்பூசணிகளில் மட்டும் மோனோ-டயட்டைத் தாங்குவது எளிதல்ல. சரியான மற்றும் அடிப்படை ஆரோக்கியமான உணவுபல்வேறு தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, 3 முதல் 5 நாட்களுக்கு மேல் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம். முதல் இரண்டு நாட்களில், உடலில் இருந்து திரவம் அகற்றப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு திரட்டப்படவில்லை.
5. முக்கிய உணவுப் பொருளில் உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு துண்டு ரொட்டியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கண்டிப்பான உணவை எளிதாக்கலாம்: தானியம் அல்லது கம்பு. பின்னர் ஒரு உணவு ரொட்டி துண்டுடன் தர்பூசணி கொண்டிருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான 5 நாள் தர்பூசணி மெனு

தர்பூசணிகளில் ஐந்து நாள் எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புவோர், குறைந்த கலோரி கொண்ட காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை சிறிது குறைக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளுக்கான மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காலை உணவு , 150 - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் கொண்டது.
• மதிய உணவுக்கு : 200 - 250 கிராம் பக்வீட் சமைக்கவும் (நீங்கள் மற்றொரு தானியத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - அரிசி).
• மதியம் தேநீருக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு - அரிசி.

தின்பண்டங்களுக்கு - தர்பூசணி, மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் தர்பூசணியுடன். நீங்கள் கூழ் வடிவில் தர்பூசணி சோர்வாக இருந்தால், புதிய தர்பூசணி குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கிலோகிராம் மட்டுமே.

புதிய தர்பூசணி. விதைத்த தர்பூசணி துண்டுகள் மற்றும் புதினா கிளைகளை வெட்டி ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும், 3 முதல் 4 தர்பூசணி துண்டுகளுக்கு 2 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.

ஐந்து நாட்களுக்கு இந்த மெனுவைப் பின்பற்றுங்கள், இந்த காலகட்டத்தில் எடை 3 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை குறையும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

7 நாள் தர்பூசணி மெனு - சாப்பிட்டு எடை குறைக்கவும்

ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தர்பூசணி உணவுத் திட்டம் 5 கிலோகிராம் வரை எடை இழப்பதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் உணவிற்கான அணுகுமுறை மற்றும் உணவில் இருந்து அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது தனிப்பட்டது. நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம் உணவு பொருட்கள்மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமான சேர்க்கைகள்.

திங்கட்கிழமை:

காலை உணவு.தண்ணீரில் சமைத்த 100 கிராம் அரிசி, 200 கிராம் தர்பூசணி, பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, 200 கிராம் தர்பூசணி.
மதியம் சிற்றுண்டி. 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு. 700 கிராம் தர்பூசணி.

செவ்வாய்:

காலை உணவு.தண்ணீருடன் 100 கிராம் ஓட்மீல், 200 கிராம் தர்பூசணி, பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், காய்கறி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி. கடின சீஸ் ஒரு துண்டு, 1 முட்டை.
இரவு உணவு. 700 கிராம் தர்பூசணி.

புதன்:

காலை உணவு: 300 கிராம் தர்பூசணி, பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவு. 100 கிராம் ஓட்ஸ், காய்கறி சாலட், பதப்படுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய்அல்லது எலுமிச்சை சாறு.
மதியம் சிற்றுண்டி. 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
இரவு உணவு. 700 கிராம் தர்பூசணி.

வியாழன்:

காலை உணவு. 100 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, 200 கிராம் தர்பூசணி, பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி.கடின சீஸ் ஒரு துண்டு, 1 முட்டை.
இரவு உணவு. 600 கிராம் தர்பூசணி.

வெள்ளி:

காலை உணவு. 100 கிராம் அரிசி, ஒரு துண்டு ரொட்டி, பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், 100 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி.
மதியம் சிற்றுண்டி. 100 கிராம் குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு. 700 கிராம் தர்பூசணி.

சனிக்கிழமை:

காலை உணவு. 100 கிராம் ஓட்ஸ், பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி. 200 கிராம் குறைந்த கலோரி தயிர்.
இரவு உணவு. 700 கிராம் தர்பூசணி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

காலை உணவு.தர்பூசணி 300 கிராம், தவிடு ரொட்டி துண்டு, பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், 100 கிராம் ஓட்மீல்.
மதியம் சிற்றுண்டி. 200 மில்லி குறைந்த கலோரி கேஃபிர்.
இரவு உணவு: 500 கிராம் தர்பூசணி.

ஒரு குறிப்பில்:தர்பூசணியின் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது. தர்பூசணியின் டையூரிடிக் விளைவு நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டால், தூங்குவதைத் தடுக்கும்.

தர்பூசணி உணவில் இருந்து சரியான வழி

உன் இலக்கை அடைந்தாய் காணக்கூடிய முடிவுகள்- கூடுதல் பவுண்டுகள் இழந்தது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் கடினமான நாட்களின் மூலம் பெறப்பட்ட முடிவுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

ஒரு வெளியேற்றம் உள்ளது!

எல்லாவற்றையும் சாப்பிட ஆரம்பிக்காதே. உங்கள் உணவில் இருந்து புகைபிடித்த, கொழுப்பு, மாவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அகற்றவும். தினமும் சரியாக சாப்பிடுங்கள், விளையாட்டு அல்லது ஜாக் விளையாடுங்கள், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்.

செயலில் இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமானபகுத்தறிவு கொள்கையை கடைபிடிக்கும் வாழ்க்கை சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, பின்னர் எடை இழப்பு முடிவுகள் எதிர்காலத்தில் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

தர்பூசணியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்

கலோரி உள்ளடக்கம் (100 கிராம்) - 27 கிலோகலோரி

தர்பூசணி கொண்டுள்ளது:

தண்ணீர் 92.6 கிராம்

புரதங்கள் 0.6 கிராம்

கொழுப்பு 0.1 கிராம்

கார்போஹைட்ரேட் 5.8 கிராம்

________________________________

வைட்டமின்கள்:

தர்பூசணி உணவின் தீமைகள்

1. சிறுநீரகங்களில் பெரும் சுமை. பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு (வெளியேற்ற அமைப்பு) பயன்படுத்தப்படவில்லை.
2. இரைப்பை அழற்சி, நீரிழிவு நோய்க்கு பயன்படுத்தப்படவில்லை.
3. மோனோ-டயட்டின் விறைப்பு (உணவில் தர்பூசணிகள் மட்டுமே).
4. சீரான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை.
5. முதல் நாட்களில், கொழுப்பு அடுக்கு குறையாது, ஆனால் திரவம் அகற்றப்படுகிறது.
6. நீண்ட கால உணவுடன், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் (சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உப்புகள்) கழுவப்படுகின்றன.

தர்பூசணி உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆலோசிக்கவும். இந்த வகை உணவு உங்களுக்கு சரியானதா, உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள், ஏதேனும் முடிவுகள் கிடைக்குமா?

தெளிவான மதிப்புரைகள் இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் உணவு தொடர்பான அனைத்தும் தனிப்பட்டவை. ஆனால் நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், சரியான நேரத்தில் உணவைக் கைவிடுவது நல்லது.

ஒரு வகை உணவுப் பொருளை மட்டும் சாப்பிடுவதால் சில தீமைகள் ஏற்படும் என்பதை உணவியல் நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

தர்பூசணியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கவனியுங்கள். ஆகஸ்ட் - செப்டம்பர் மாதங்களில் தர்பூசணி பருவத்தில், ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக தர்பூசணிகளை சாப்பிடுங்கள்.

என் அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம். சூடான பருவம் நெருங்கி வருகிறது, அதாவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தீவிரமாக எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது. பல முறைகளில், தர்பூசணி உணவு தனித்து நிற்கிறது.

சிலர் உருவத்திற்கான அதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். மற்றவர்கள் மறைக்கப்பட்ட தீங்கைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், அதை ஏமாற்றும் தயாரிப்பு என்று அழைக்கிறார்கள். எனவே தர்பூசணி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா இல்லையா? மேலும் அதனால் ஏற்படும் தீங்கு என்ன?

உணவு தயாரிப்பு

முலாம்பழங்களின் இந்த பிரதிநிதி எடை இழக்கும் எவருக்கும் சிறந்த தரவைக் கொண்டுள்ளது.

• குறைந்த கலோரிகள்

100 கிராமில் சுமார் 38 உள்ளன.

• நிறைய தண்ணீர்

அத்தகைய ஒரு பெர்ரி தோராயமாக 85-90% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கு நன்றி, பின்வரும் புள்ளி:

• டையூரிடிக் விளைவு

தயாரிப்பு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது, அதை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்களை அகற்ற உதவுகிறது.

• நன்றாக திருப்தி அளிக்கிறது

நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து வயிற்றை நிரப்புகிறது, இது உங்களை நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது.

• பயனுள்ள கலவை

அதன் கூறுகளில் வைட்டமின் பி 9, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மெக்னீசியம், அத்துடன் சோடியம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும், அவை ஒன்றாகவும் தனித்தனியாகவும் நல்லிணக்கத்திற்கான போராளிக்கு நன்மை பயக்கும்.

• இனிப்பு

இந்த சூழ்நிலை தர்பூசணிகளின் எடையை குறைப்பதை விட எளிதாக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளரிகள் மீதான உணவை விட. ஏனென்றால் நம் மூளை இப்படித்தான் செயல்படுகிறது - அது இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புகிறது.

தர்பூசணி மீது எடை இழக்க எப்படி

பொதுவாக, இது மிகவும் எளிது. அதை வாங்கி சாப்பிடுங்கள். முக்கிய விஷயம், விஷயத்தைப் போலவே, பல எளிய விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

சரியான தேர்வு

பின்வரும் காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• அளவு - மிகவும் சிறியது அல்லது, மாறாக, மிகப் பெரியது - மோசமானது. சிறியது முதிர்ச்சியடையாமல் இருக்கலாம், பெரியது, குறிப்பாக முலாம்பழம் பருவத்தின் தொடக்கத்தில், நைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது.
• உலர்ந்த வால் என்றால் அது பழுத்துவிட்டது என்று பொருள்.
• முழு பழம் - ஒரு விரிசல் இருந்தால், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பெரும்பாலும் கூழில் ஊடுருவியுள்ளன என்று அர்த்தம்.

மோனோ எடை இழப்பு

ஒரு விதியாக, அத்தகைய இறக்குதல் ஒரு மோனோ உணவு.

காலம் - அதிகபட்சம் 3 நாட்கள்

முடிவுகள் - 2-3 கிலோ

விருப்பம் 1

அன்றைய மெனு

• 3 கிலோ தர்பூசணி கூழ்
• உணவு கம்பு ரொட்டி - 200 கிராம்

எல்லாவற்றையும் சமமாக 3-4 பரிமாறல்களாக பிரிக்கவும்.

விருப்பம் எண். 2

அன்றைய மெனு

• கோடிட்ட பெர்ரிகளை எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.
• தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

மூன்று நாள் எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, 7 மற்றும் 14 நாட்களுக்கு கூட விருப்பங்கள் உள்ளன, மோனோ மற்றும் மிகவும் எளிமையானது.

தர்பூசணி-கேஃபிர் முறை

காலம் - 2-3 நாட்கள்

முடிவுகள் - 3 கிலோ வரை

இங்கே மெனுவில் இந்த இரண்டு தயாரிப்புகள் மட்டுமே உள்ளன: கேஃபிர் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்றரை லிட்டர், முலாம்பழம் - உங்கள் எடையில் 10-15 கிலோவிற்கு 1 கிலோ என்ற விகிதத்தில்.

அவை மாற்றப்பட வேண்டும்:

காலை உணவு - கோடிட்ட பெர்ரி, பின்னர் இரண்டாவது காலை உணவுக்கு கேஃபிர், முதலியன இரவில் - கேஃபிர்.

7 நாட்களுக்கு எளிதான எடை இழப்பு

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுமார் 5 கிலோ தர்பூசணி கூழ் சாப்பிட வேண்டும் - ஒரு தனி உணவாக அல்லது சிற்றுண்டியாக அல்லது மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்புகள் வடிவில்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

• காலை உணவு - ஓட்ஸ் (150 கிராம்), அல்லது பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்), அல்லது தயிர் (200 கிராம்).
• மதிய உணவு - மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி (150 கிராம்) காய்கறி சாலட், பக்கத்தில் பக்வீட்.
• இரவு உணவு - தயிர், கேஃபிர் அல்லது புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் குடிப்பது.

குறைந்த பட்சம் நீண்ட காலத்திற்கு, உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்

தர்பூசணி உணவின் தீமைகள்

• சமநிலையின்மை - மோனோ-டயட் மெனுவைப் பொறுத்தவரை, உங்களிடம் தண்ணீர் மட்டுமே உள்ளது, குறைந்தபட்ச கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• மோசமான ஆரோக்கியம் - கலோரி கட்டுப்பாடு தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.
• எரியும் தசை வெகுஜன முதல் புள்ளியில் இருந்து பின்வருமாறு. போதுமான புரதத்தைப் பெறாததால், உடல் தசைகளில் அதைத் தேடத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உடலைப் பெறாமல், மந்தமான உடலைப் பெறுவீர்கள்.

இது சம்பந்தமாக, சரியானதைக் கவனிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது தவறாக இருக்காது

உணவில் இருந்து வெளியேறவும்:

இது நீண்ட காலம் நீடித்தது, வெளியீடு நீண்டதாக இருக்கும் - சராசரியாக, 2 வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை.

இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் சரியான உணவு: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், ஒல்லியான கோழி (நான் உங்களுக்கு ஒரு ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன் - சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், இல்லையா?)

அத்தகைய வெளிப்படையான குறைபாடுகளுக்கு கூடுதலாக, இது போன்ற ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை நாம் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது

தர்பூசணி உணவின் முரண்பாடுகள் மற்றும் தீங்குகள்

எடை இழப்பு முறை முரணாக உள்ளது:

• சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவதால், மோசமாக செயல்படும் சிறுநீரகங்கள் உடலில் அதிக அளவு திரவத்தை சமாளிக்க முடியாது.
• 4 மிமீக்கு மேல் விட்டம் கொண்ட சிறுநீரக கற்கள் இருந்தால்.
• இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, பல்வேறு சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும், அத்துடன் வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்.

மரணதண்டனை மன்னிக்க முடியாது

வேண்டும் இந்த முறைபொதுமக்கள் ஒருமித்த கருத்துக்கு வராத ஒரு புள்ளி, கோடிட்ட பெர்ரியின் உயர் (ஜிஐ) ஆகும்.

GI என்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் உணவின் திறன். எனவே தர்பூசணியின் (பழுத்த) ஜிஐ 72 ஆகும், இது உணவுமுறையில் கருதப்படுகிறது உயர் விகிதம். இது சம்பந்தமாக, தங்கள் மெனுவிற்கு குறைந்த ஜிஐ தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அனைவரும் இரக்கமின்றி அதிலிருந்து தர்பூசணியை விலக்குகிறார்கள்.

இருப்பினும், விஞ்ஞானம் இன்னும் நிற்கவில்லை, தற்போது மற்றொரு குறியீடு உள்ளது - கிளைசெமிக் சுமை (ஜிஎல்). அதன் மதிப்பு ஒரு யூனிட் தொகுதிக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறிக்கிறது.

எனவே, இந்த முலாம்பழம் பயிரின் GL மிகவும் குறைவாக உள்ளது, 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே. இவை அனைத்தும் நடைமுறையில் தண்ணீர் மட்டுமே இருப்பதால். இங்கிருந்து முடிவு என்னவென்றால், அவர்கள் சொல்வது போல் பிசாசு வரையப்பட்டதைப் போல பயங்கரமானவர் அல்ல. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எடை குறைக்கவும்.

இருப்பினும், ரஷ்ய தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவா, இது சம்பந்தமாக, தர்பூசணியை ஒரு ஏமாற்றும் தயாரிப்பு என்று கருதுகிறார், மேலும் எடை இழக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

அதே நேரத்தில், மற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிகவும் வகைப்படுத்தப்படவில்லை. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் நண்பர்களே? எடை இழப்புக்கு தர்பூசணியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? கட்டுரைக்கான கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

• இந்த உணவு டையூரிடிக் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது இழந்த எடையின் பெரும்பகுதி நீர் இழந்தது.
• பெரிய அளவில், தர்பூசணி தீங்கு விளைவிக்கும் - இது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முழு வரிஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை.
• உண்மையான எடை இழப்பு கலவையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும் - சரியான ஊட்டச்சத்து + உடற்பயிற்சி. மற்ற அனைத்து முறைகளும் சுய ஏமாற்று முறைகள் மட்டுமே. உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடலாம். இருப்பினும், கூடுதல் எடை அதிகரிப்புடன் உடல் எந்தவொரு தடைக்கும் பதிலளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்கு அத்தகைய எடை இழப்பு தேவையா?

கருத்துக்களில் உங்கள் கருத்துகளையும், உங்கள் எடை இழப்பு அனுபவத்தைப் பற்றிய கதைகளையும் எதிர்பார்க்கிறேன், நண்பர்களே! இத்துடன் நான் உங்களிடம் விடைபெறுகிறேன், மீண்டும் புதிய கட்டுரைகளில் சந்திப்போம்.