கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள். விரிவான வழிமுறைகள் - எடை இழப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் பிற முறைகள் மூலம் கால்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? தொடையின் உட்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலியல் பண்புகள் காரணமாக எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் உள்ளன - ஒவ்வொரு மூன்றாவது பெண்ணும் தனது கால்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். சரிசெய்ய உதவும் சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளனவா தோற்றம்இந்த உடல் பாகங்கள்? வீட்டிலேயே வெற்றிபெற முடியுமா மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு தனி பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியமா?

கால்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றுவது உள்நாட்டில் கடினம்: உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால், முதலில் முழு உருவத்தையும் ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களை எவ்வாறு உலர்த்துவது என்று சிந்தியுங்கள். ஆரம்ப நிலை (அதாவது, உடல் முழுவதும் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முயற்சிகள்) பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரே மாதிரியானவை: இது கடுமையான ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடைகள், உடற்பயிற்சி, நீச்சல். பின்னர் ஒரு பிரிவு உள்ளது:

• ஆற்றல் சுமைகளால் கொழுப்பின் அடுக்கிலிருந்து விடுபட ஆண்கள் நன்கு உதவுகிறார்கள், இதன் மூலம் அவர்கள் முழு உடலையும் நன்கு உலர்த்தி தசையின் விளிம்பை வரையலாம்.
• பெண்கள் ஊட்டச்சத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீட்சியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சேர்க்க வேண்டும் (கொழுப்பை அகற்றுவது தசைகளை உந்துதல் அல்ல), மேலும் ஒன்றரை வாரங்களுக்கு உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக அகற்றவும்: அத்தகைய ஊட்டச்சத்து தொடை பகுதியை உலர்த்தும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உடல் எடையை ஏராளமாகக் குறைப்பதால், கால் கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலில் 50% நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் தினசரி கலோரிகளின் நிலையான அதிகப்படியான சாத்தியமற்றது. இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது: அவற்றில், கால்களில் கொழுப்பு குவிவது பெரும்பாலும் நாளமில்லா அமைப்பின் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் இன்சுலின். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் அகற்றவும், வறுக்கப்படுவதை மறந்து விடுங்கள், கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள், மேலும் "காதுகளை" அகற்றி, மெலிதான கால்களைப் பெறுவது எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

விளையாட்டு

நீங்கள் கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய முதல் வகை செயல்பாடு ஆகும். சிறந்த விருப்பம் ஒரு டிரெட்மில்லாக இருக்கும்: அதனுடன் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக இழக்க எளிதானது. வீட்டு நிலைமைகளில் நல்ல முடிவுகுதிப்பதைக் காட்டு, முன்னுரிமை ஒரு கயிற்றுடன். இருப்பினும், அவை கவனமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்: நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு முழு காலில் இறங்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்வீர்கள். கால்களுக்கான உள்ளூர் பயிற்சிகள் கார்டியோ சுமைகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

மசாஜ்

நீங்கள் விரைவாக கால்களில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் ஒப்பனை நடைமுறைகளும் விளையாட்டு ஆட்சியில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.. மசாஜ் என்பது இயந்திர நடவடிக்கையின் ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாகும், இது உங்கள் சொந்தமாக கூட செய்யப்படலாம். சார்ஜ் செய்த பிறகு காலையில் ஒரு கடினமான தூரிகை மூலம் ஷவரில் மசாஜ் செய்வதும், மாலையில் வெற்றிட ஜாடிகளுடன் வேலை செய்வதும் அல்லது ஒரு சிட்டிகை மசாஜ் செய்வது அல்லது சிறப்பு ரோலரைப் பயன்படுத்துவதும் சிறந்த வழி. உள் தொடை பகுதியை தொடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மறைப்புகள்

இந்த ஒப்பனை செயல்முறை கால்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, ஆனால் இது கொழுப்பை அகற்ற உதவாது, ஏனெனில் இது அத்தகைய ஆழமான விளைவைக் கொடுக்காது. மறைப்புகள் முக்கியமாக வெப்ப விளைவுகளால் வேலை செய்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும் திரவத்தை அகற்றுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. தோலை ஓரளவு இறுக்குகிறது, நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம் (ஆனால் முன்னுரிமை மசாஜ் இணைந்து), ஆனால் தோலடி கொழுப்பில் எந்த விளைவும் இருக்காது.

வீட்டு மறைப்புகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் எளிதானது:

1. முடிக்கப்பட்ட கலவையை வேகவைத்த தோலில் பரப்பவும்.
2. உங்கள் கால்களை ஒட்டும் படலத்தில் மடிக்கவும்.
3. சூடான பேண்ட்களை அணியுங்கள் அல்லது அட்டைகளின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 1-1.5 மணி நேரம் கழித்து, கலவையை கழுவவும்.

இந்த நடைமுறைக்கு நிறைய சமையல் வகைகள் உள்ளன: சூடான மிளகு, திராட்சைப்பழம் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் இஞ்சியுடன் களிமண் கலவைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை செல்லுலைட்டை அகற்றவும், 15-20 அமர்வுகளில் உடல் வரையறைகளை பொருத்தவும் உதவும், அவை ஒரு நாள் இடைவெளியில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. போர்த்தலின் போது நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவை மேம்படுத்தலாம்.

கால் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள்

நீண்ட கால ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தோலடி வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, ஆனால் உடலை உலர்த்தவும், சருமத்தை மிருதுவாகவும், கால்கள் மெல்லியதாகவும், புடைப்பு மற்றும் வலுவாகவும் மாறும், சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள் மட்டுமே, அதாவது, உள்ளூர் இயல்புடையவை. . இனி காணவில்லை பயனுள்ள சுமைகள், எப்படி:

• குந்துகைகள். முதுகில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும் வெளிப்புற மேற்பரப்புஇடுப்பு கிளாசிக் உதவுகிறது, பிட்டம் மற்றும் உள் மண்டலம் இறுக்க - plie. நீங்கள் அவற்றை தினமும், வேகமான வேகத்தில், 50-100 முறை செய்ய வேண்டும். வெறுமனே, மீண்டும் மீண்டும் இடையே ஓய்வு இல்லை.
• நுரையீரல்கள். முழங்கால் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில், கால்களில் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு இது முக்கிய பதில். நீங்கள் அவற்றைச் செய்தால், உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, சிக்கல் பகுதியில் வேகமாக எடை இழக்க முடியும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 30 முறை முதல் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
• மஹி. சூடான தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் செய்ய ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, அதாவது கார்டியோ பிறகு. அவர்களுடன், நீங்கள் கொழுப்பை அகற்றலாம், கன்றுகளை பம்ப் செய்யலாம், உங்கள் கால்களுக்கு அழகான வடிவத்தை கொடுக்கலாம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஊஞ்சல் கூர்மையாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக காலை குறைக்கவும். செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து இந்த பயிற்சியை செய்ய விரும்பத்தக்கது.

காணொளி

பெரிய தவளைகள் பெரும்பாலான பெண் பிரதிநிதிகளின் அனுபவங்களில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் சிறந்த விகிதாச்சாரங்கள் வழங்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எந்த வயதிலும் மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.

பல உள்ளன பல்வேறு வழிகளில், இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, சரியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு கனவு உருவத்தைப் பெறலாம்.

உங்கள் உணவை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், இந்த பகுதியில் தேவையற்ற தோலடி கொழுப்பு உருவாவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரண காரணிகளில் ஒன்று அதிகமாக சாப்பிடுவதால். அதன்படி, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மீது தெளிவான கட்டுப்பாடு போன்ற ஒரு முக்கியமான அம்சத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

கூடுதலாக, முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்க முயற்சிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது., அதாவது தண்ணீர், பிந்தைய பற்றாக்குறை தேவையற்ற cellulite மற்றும் தோல் அதிகப்படியான தொய்வு ஏற்படலாம் என்பதால்.

பல்வேறு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஒப்பனை மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்கள் போன்ற கூடுதல் வரவேற்புரை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த நோக்கத்திற்காக சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மட்டுமே கால்களின் வடிவத்தை தீவிரமாக மாற்ற முடியும், இது நேரடியாக தொடை பகுதியை இலக்காகக் கொண்டது.

தொடைகளில் எடை இழக்க எப்படி

சரியான எடை இழப்புமுதலில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு மாறுவதைக் குறிக்கிறது, இது சாதாரண மனித வாழ்க்கைக்கு தேவையான அனைத்து தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கியது.

இந்த வழக்கில் எந்தவொரு உண்ணாவிரதத்தையும் பயன்படுத்துவது முற்றிலும் தவறான அணுகுமுறையாகும், இது நிலைமையை மோசமாக்கும். மேலும், சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தை இணைப்பதும் அவசியம்.

இந்த சூழ்நிலையில் சிறந்த விருப்பம் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.ஒரு உயர் தகுதி வாய்ந்த நிபுணராக, வாடிக்கையாளருக்கு உகந்த திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய முடியும், அதன் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சரியான பாதுகாப்பை உறுதிசெய்ய முடியும்.

தவளைகளை எவ்வாறு குறைப்பது - வேகமான வழி

மட்டுமே உடற்பயிற்சி ; நிச்சயமாக, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுடன் இணைந்து மட்டுமே.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காவிட்டாலும், அமைதியான, மெதுவான வேகத்தில் நடந்தாலும், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நீங்கள் ரன்களுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

தவளைகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி: 1-3 நாட்களில்

பல இணைய ஆதாரங்கள் இப்போது அனைத்து வகையான தலைப்புச் செய்திகளால் நிரம்பியுள்ளன விரைவான எடை இழப்புஓரிரு நாட்களில். இருப்பினும், இடுப்பு பகுதியில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற விரும்பும் அனைத்து பெண்களும் கணிசமான முயற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும், அதே போல் யதார்த்தமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடல் உழைப்பு அதிகரித்த நிலையிலும், பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ள கொழுப்பை ஓரிரு நாட்களில் அழிக்கவும். உணவு உணவு- சாத்தியமற்றது; மேலும், இது வீட்டில் சாத்தியமற்றது.

தொடை பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை ஒரே நாளில் அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி லிபோசக்ஷன் ஆகும், இது ஒரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு, மோசமான நிலையில், விரும்பத்தகாத விளைவுகளாக மாறும்.

3 நாட்களில் ஸ்லிம்மிங் தவளைகளுக்கான பயிற்சிகள்

இருப்பினும், எந்தவொரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கும் சில நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் வடிவம் பெற வேண்டும் என்றால், சிறப்பு பயிற்சிகள் மீட்புக்கு வரலாம். இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்த மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு உறுதியான முடிவு தெரியும்:

1. மஹி.
2. நுரையீரல்கள்.
3. தவளைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் குந்துகைகள் (பிளை என்று அழைக்கப்படுபவை).
4. வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து கால் உயர்த்தப்படுகிறது.
5. கத்தரிக்கோல் (பாதிப்பு நிலையில் கால்கள் இனப்பெருக்கம் மற்றும் சேர்க்கை).
6. க்ளூட் பிரிட்ஜ் (வேறுவிதமாகக் கூறினால்: இடுப்பை ஒரு supine நிலையில் இருந்து தூக்குதல்).

ஒரு வாரத்தில் தவளைகளில் எடை இழக்க எப்படி

சரியான அணுகுமுறையுடன், கால்களில் முதல் ஈர்க்கக்கூடிய மாற்றங்கள் ஒரு வாரத்தில் கவனிக்கப்படும். விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• உங்கள் சொந்த உந்துதலை முடிவு செய்யுங்கள்.இது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறையாக இருக்கலாம், கடல் அல்லது குளத்திற்கு தினசரி அணுகுமுறைகள் உட்பட, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நீச்சலுடை முயற்சி செய்ய வேண்டும்; திருமணம்; ஒரு நண்பரின் ஆண்டுவிழா; அல்லது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை.

• ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.ஒரு வாரத்தில் முடிவு தேவைப்படுவதால், சில உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்கி, வழக்கமான தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தின் பட்டியை வெகுவாகக் குறைக்கும் கடுமையான முறைகளை நாட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், 7 நாட்களுக்கு மேல் கடுமையான உணவை கடைபிடிப்பது (சில சந்தர்ப்பங்களில் இந்த அளவை 10 ஆக அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது) மிகவும் ஊக்கமளிக்கவில்லை. இத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு பழக்கமில்லாத ஒரு உயிரினத்திற்கு இது கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

• பிரச்சனை பகுதியில் இலக்காக உடல் பயிற்சிகள் செய்யவும்.கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தும் எதுவும் செய்யும்: குந்துகைகள், ஊஞ்சல்கள், ஊசலாட்டம், ஓடுதல், நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் - அனைத்தும் உங்கள் சொந்த கற்பனையால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் குறைந்தது 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் அல்ல - இல்லையெனில் தசைகள் வெறுமனே மீட்க நேரம் இருக்காது, மேலும் எதிர்பார்க்கப்படும் இனிமையான விளைவுக்கு பதிலாக, நியாயமான செக்ஸ் ஆபத்தை பெறுகிறது. கடுமையான வலிகால்களில், விரைவான சோர்வு, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட ஆபத்தான காயங்கள்.

• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தவும்.இந்த முறை இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தோலை இறுக்கி, தவளைகளை மெலிதாக மாற்றுகிறது.

• முடிந்தால், குளியல் பார்வையிடவும்.உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற ஒரு பணியை sauna செய்தபின் சமாளிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் சருமத்தை சரியாக டன் செய்கிறது.

• மசாஜ் ரிசார்ட். இந்த நடைமுறைஅதிகப்படியான அளவை திறம்பட நீக்குகிறது, சருமத்தை மீள்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை அழிக்கிறது. ஒப்பனை சேவைகளை நாட நிதிகள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், மசாஜ் வீட்டிலேயே சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்: ஒவ்வொரு மருந்தகத்திலும் விற்கப்படும் எண்ணெய்கள் அல்லது வெற்றிட ஜாடிகளுடன் உங்கள் சொந்த தவளைகளை தவறாமல் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

• மறைப்புகள் செய்யுங்கள்.வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டு நடைமுறைகள் இரண்டும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இனிமையானது.

ஒரு வாரத்தில் ஒரு டீனேஜ் பெண்ணின் தவளைகளை அகற்றுவது எப்படி

ஒரு இளம் உடல் கொழுப்பை உடைப்பது மிகவும் எளிதானது, எனவே டீனேஜர்களுக்கு இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் கூட கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது கடினம் அல்ல.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் துரித உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் பிற நொறுக்குத் தீனிகளை கைவிட பரிந்துரைக்கின்றனர், அத்துடன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், அடிக்கடி நடைபயணம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டுப் பிரிவுகளிலும் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பு தொடைகள் மற்றும் தொடைகள் உணவு

வாரத்தின் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நாளிலும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• திங்கட்கிழமை. ஓட்மீல், பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன்.

• செவ்வாய். பழங்கள், காய்கறி சாலட், 2 முட்டை, எந்த கஞ்சி, பெர்ரி.

• புதன். காய்கறிகள், வேகவைத்த இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறி குண்டு, முழு தானிய தானியங்கள்.

• வியாழன். பழங்கள், மீன், காய்கறிகள், கம்பு ரொட்டி, தயிர்.

• வெள்ளி. பாலாடைக்கட்டி, கஞ்சி, வேகவைத்த கோழி மார்பகம், வாழைப்பழங்கள், காய்கறிகள்.

• சனிக்கிழமை (பழ நாள்) ஆரஞ்சு, கிவி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், நெக்டரைன்கள், பிளம்ஸ்.

• ஞாயிற்றுக்கிழமை. வாரத்தின் கடைசி நாளில், மெனுவை சுயாதீனமாக தொகுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், முன்பு வழங்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது.

வாரம் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நாளுக்கான அனைத்து உணவையும் தோராயமாக ஐந்து சம பாகங்களாக பிரிக்க வேண்டும் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

பெண்களுக்கு வீட்டிலேயே கால்கள், வயிறு மற்றும் தொடைகளை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

1. அரை குந்து.அவை வழக்கமான குந்துகைகளைப் போலவே செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அத்தகைய பரந்த வீச்சுடன் அல்ல.

1. பக்க பலகை.உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் தரையில் பக்கவாட்டாக படுத்து, ஒரு கை மற்றும் ஒரு கால் (உதாரணமாக, இடது) அதை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இனி நிற்க முடியாது என்ற உணர்வு வரும் வரை இந்த நிலையில் இருப்பது அவசியம். இந்த உடற்பயிற்சி இருபுறமும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. நுரையீரல்கள்.நுரையீரல்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. கைகள் ஒரு இலவச நிலையில் இருக்க வேண்டும், அல்லது இடுப்பில் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

1. உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்.எடை இழப்புக்கு, இடுப்புப் பகுதியில்தான் ஊசலாட்டம் ஒரு பக்கம், ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதலில், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஊசலாட்டங்கள் ஒரு காலால் கணக்கிடப்படுகின்றன, அதன் பிறகு மறுபுறம் திரும்பி, அதே எண்ணிக்கையிலான ஊசலாட்டங்களை மற்ற, முன்பு பயன்படுத்தப்படாத காலுடன் செய்ய வேண்டும்.

வார்ம் அப் பயிற்சிகள்

வெப்பமயமாதலுக்கு, பக்கங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான மாற்று சாய்வுகள், சிறிய அலைவீச்சுடன் கால்களின் லேசான ஊசலாட்டம், அத்துடன் தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து கால்களை நீட்டுவது பொருத்தமானது.

கால்களுக்கு ஒரு வார்ம் அப் அவசியம் நிற்கும் நிலையில் தொடங்க வேண்டும். முதல் படி பல குந்துகைகள் மற்றும் அரை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளில் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக உண்மையான எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் கவனமாக உங்கள் கணுக்கால் நீட்ட வேண்டும்: மெதுவாக உங்கள் கால்களை சுழற்றவும், உங்கள் உடலை குதிகால் முதல் கால் மற்றும் பின்னால் பல முறை நகர்த்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இரண்டு நிமிடங்கள் சுற்றி நடந்தால் போதும்.

உங்கள் கால்விரல்களில் லிஃப்ட் மூலம் வார்ம்-அப்பை முடிக்கலாம், அதன் மூலம் கன்று தசைகள் மூலம் வேலை செய்யலாம்.

உள்ளே இருந்து தவளைகளை மெலிதாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு ரப்பர் பந்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஏதேனும் ரப்பர் பந்தை கிள்ளுங்கள் மற்றும் படிப்படியாக அதை இன்னும் அதிகமாக அழுத்தி, தொடைகளின் உட்புறத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்கமாக்குங்கள். )

• பிளை (கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து குந்துகைகள்)

• கைகளில் அமைந்துள்ள டம்பல் வடிவத்தில் எடையுடன் கூடிய ஆழமான குந்துகைகள் (வழக்கமான குந்துகைகளைப் போலவே நிகழ்த்தப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு லைட் டம்பல் மட்டுமே வைத்திருப்பது அவசியம்)

• வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள் (தரையில் படுத்து அல்லது ஒரு விளையாட்டுப் பாயை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து, மாறி மாறி வலது, பின்னர் இடது காலை உயர்த்தவும்)

• பாதி குந்து

வெளியில் இருந்து எடை இழப்பு தவளைகளுக்கான பயிற்சிகள்

• பக்கவாட்டில் உள்ள நுரையீரல்கள் (வலது மற்றும் இடது கால்களால் மாறி மாறிச் செய்யப்படுகிறது, இது சம்பந்தப்பட்ட காலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து ஒதுக்கி வைக்கப்பட வேண்டும்)

• மஹி நின்ற நிலையில் இருந்து முன்னும் பின்னுமாக (சுவரையோ அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தையோ உங்கள் கையால் பிடித்து, இரு கைகளாலும் மாறி மாறி ஆடுங்கள்)

• உடற்பயிற்சி "ஸ்டூல்" (சுவரில் உங்கள் முதுகை அழுத்தியபடி செய்யப்படும் குந்து: இனி இப்படி நிற்க முடியாது என்று நீங்கள் உணரும் வரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்)
• ஒரு மலையின் மீது படிதல் (நாற்காலி, படி, எந்த மேடை)
• பிஸ்டல் குந்துகைகள் (எந்த காலிலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம், மற்றொன்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் ஒரு காலில் குந்து, மற்றொன்றை நீட்டிய நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்)

• குதிக்க கயிறு

வீட்டில் தவளைகளை பம்ப் செய்வது எப்படி - பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வீட்டில் இடுப்புகளை பம்ப் செய்ய உதவும், 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத இடைவெளிகளுடன் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. எடை கொண்ட குந்துகைகள்.நீங்கள் வீட்டில் dumbbells அல்லது விளையாட்டு "அப்பத்தை" ஒரு ஜோடி இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் குந்து முடியும். எனினும், வீட்டில், இந்த செதில்கள் எளிதாக எந்த மாற்று கண்டுபிடிக்க முடியும்: அது இருக்க முடியும் சிறிய குழந்தை, பெண்ணின் கழுத்தில் நடப்பட்டு கூடுதல் எடையாக செயல்படுகிறது; இரண்டு வாளிகள் கொண்ட ஒரு துடைப்பான், ஐந்து லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில் - எதுவும்.

1. வெயிட்டிங் ஏஜெண்டுகளுடன் மஹி.வெயிட்டிங் முகவர்கள் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு உபகரணமாகும், அவை கால்கள் அல்லது கைகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சியை ஓரளவு சிக்கலாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய உபகரணங்களை நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கடையில் வாங்கலாம்.

1. எடைகள் அல்லது டம்பெல்ஸ் கொண்ட நுரையீரல்கள்.
2. டம்பல்ஸுடன் ஒரு மலையில் அடியெடுத்து வைப்பது.

பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி

வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்வதில் சிரமம் இல்லை. அடிப்படை பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றி உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்க போதுமானது. பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் சில எளிய புள்ளிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாக இருக்க வேண்டும்.
• வளாகங்களை வெறும் தரையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு விளையாட்டு கம்பளத்தில் செய்வது நல்லது.
• வாரத்திற்கு ஐந்து முறைக்கு மேல் பயிற்சி இல்லை.
• எல்லாவற்றையும் மெதுவாகவும் தீவிர எச்சரிக்கையுடனும் செய்யுங்கள், மூட்டுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உள்ளே இருந்து தவளைகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, அதனால் தேய்க்க வேண்டாம்

பிரச்சனை என்னவென்றால், தவளை பகுதியில் கூடுதல் அளவு காரணமாக, நீங்கள் தினசரி கறைகளை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அசௌகரியத்திற்கு கூடுதலாக, அத்தகைய காரணி ஜீன்ஸ், ஷார்ட்ஸ், பேன்ட் அல்லது டைட்ஸ் போன்ற ஆடைகளையும் கெடுக்கும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும் சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும், ஆனால் இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு குறிப்பாக நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பிற முறைகள். இந்த முறைகளில் ஒன்று உள்ளாடைகளை நீட்டுவது.

உடனடியாகக் காணக்கூடிய விளைவுக்கு கூடுதலாக (இடுப்பு ஓரிரு வினாடிகளில் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும் மற்றும் கணிசமாக அளவை இழக்கிறது), அத்தகைய உள்ளாடைகள் கால்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கால்களுக்கு இடையிலான தூரத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தேவையற்ற சறுக்கலை நீக்குகிறது.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது

செல்லுலைட்டை அகற்ற விரும்பும் நியாயமான செக்ஸ் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - சுத்தமானது, முடிந்தால் காய்ச்சி வடிகட்டியது.தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் மற்றும் வேறு எந்த பானங்களும் தண்ணீருக்கு மாற்றாக கருதப்படுவதில்லை.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இரண்டாவது வழிமுறை மசாஜ் ஆகும்.வரவேற்புரை சேவைகளை வாங்குவது சாத்தியம் என்றால், இந்த விஷயத்தை நிபுணர்களிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது - வரவேற்புரையில் ஒரு சிறப்பு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் உள்ளது. முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே வழக்கமான சுய மசாஜ் மூலம் நீங்கள் பெறலாம். விளைவை அதிகரிக்க, வெற்றிட (மருத்துவ) கேன்களின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஆரஞ்சு தோல் என்று அழைக்கப்படுவதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் கூடுதல் வழி, நிபுணர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர் பல்வேறு மறைப்புகள் மற்றும் முகமூடிகள்,தோல் டானிக். அவர்கள் வழக்கமாக காபி, தேன், கடுகு, சர்க்கரை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

முகமூடிகள் 20-30 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன,பின்னர் கழுவப்பட்டது வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், மறைப்புகள் மேலே ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மூடப்பட்டு தோலில் சுமார் ஒரு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

தவளைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

தவளைகளில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, எளிய உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து உங்கள் உணவைத் திருத்தினால் போதும். எதிர்பார்த்த முடிவைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் பொறுமையாக இருக்கும்போது, ​​அல்லது காலக்கெடு முடிவடையும் போது, ​​நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் கூடுதல் முறைகள், தொகுதி குறைப்பு செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

தொடைகளுக்கு மெலிதான மசாஜ்

இத்தகைய மசாஜ் கூடுதல் வழிகளைப் பயன்படுத்தி பல வகைகளாக இருக்கலாம்:

• வெற்றிட மசாஜர்கள்,
• மின்,
• வெப்ப (கட்டு வடிவில்),
• அதிர்வு,
• தசை தூண்டிகள்.

எந்த ஒப்பனை அல்லது கனிம எண்ணெய்கள், எதிர்ப்பு செல்லுலைட் கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல் போன்ற மசாஜ்கள் மூலம் எடை இழக்கும் விளைவை அதிகரிக்க முடியும்.

வீட்டில் மெலிதான உடல் மடக்கு

மடக்கு வகைகள்:

1. தேன்.கெட்டியான தேனில், 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். இலவங்கப்பட்டை, கடுகு அல்லது எலுமிச்சை சாறு, பின்னர் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தொடை பகுதியில் பொருந்தும்.

1. களிமண்.எதையுமே சுற்றிக் கொள்ளத் தேவையில்லாத ஒரே மடக்கு. நீங்கள் சிவப்பு, கருப்பு அல்லது நீல உலர் களிமண் தூள் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், இதில் நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். கடுகு. அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டாம்.

1. சாக்லேட்.அதன் உணர்வுகளின் அடிப்படையில் மிகவும் இனிமையான மறைப்புகளில் ஒன்று, கிட்டத்தட்ட எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலானதயாரிப்புகள். அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் மிகவும் பொதுவான கோகோ பவுடரை பால் அல்லது புளிப்பு கிரீம் மூலம் மட்டுமே நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும்.

ஸ்லிம்மிங் ஸ்க்ரப்ஸ்

தவளைகள் மசாஜ்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் மட்டுமல்லாமல், ஸ்க்ரப்களாலும் சரியாக சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன.

உப்பு ஸ்க்ரப்

• உப்பு.தொடை பகுதியில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஸ்க்ரப்களில் ஒன்று புளிப்பு கிரீம் உப்பு ஸ்க்ரப் ஆகும். குளிப்பதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் இதைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இந்த நிலைத்தன்மை பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கலக்க வேண்டும் கடல் உப்புசம விகிதத்தில். இந்த கலவையை 2 நிமிடங்களுக்கு பாதங்களில் நன்கு தேய்க்க வேண்டும், அதன் பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.

• கொட்டைவடி நீர்.ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையுடன் ஒரு டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை, 3 தேக்கரண்டி தரையில் காபி மற்றும் சிறிது காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய். அத்தகைய ஒரு ஸ்க்ரப் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கப்பட வேண்டும், பின்னர் கலவை உறிஞ்சப்படும் வரை விட்டுவிட வேண்டும். குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

முழு தவளைகள் விரக்தி மற்றும் கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல. சில முயற்சிகளை மேற்கொள்வது போதுமானது, அதே போல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முறைகளைப் பயன்படுத்தவும், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

தவளைகளில் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அதிக விலைமதிப்பற்றது!

உள்ளடக்கம்

பெண்கள் அடிக்கடி தங்களை கேள்வி கேட்கிறார்கள்: இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் விரைவில் எடை இழக்க வேண்டும், ஏனெனில். முடிவை அடைய, நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் வளாகத்தைப் பயன்படுத்தலாம் உடற்பயிற்சி. தசைகளில் சக்தி சுமை உருவத்தை அழகாக மாற்றும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஒரு விருப்பமாக, உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்புக்குரியது, அதில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சேர்க்கிறது. மீட்டமை அதிக எடைஸ்டேடியத்தில் ஓடுதல், மசாஜ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை எப்படி சிறியதாக்குவது

சிக்கலைத் தீர்க்கவும், சிக்கல் பகுதிகளில் எடை இழக்கவும், உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கைத் தொடங்கலாம், அதில் தரவு உள்ளிடப்படும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவு. அனைத்து கலோரிகளையும் எண்ணுவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான மெனுவைத் தேர்வு செய்யலாம். இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, அத்தகைய தினசரி உணவு அல்லது உலர்த்துதல் ஆகியவற்றை நீங்கள் நாடலாம்:

உணவு விதிமுறைகள்	தயாரிப்புகள்
	குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கண்ணாடி; எந்த பெர்ரி அல்லது பழங்கள் - 100 கிராம்; பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி; ரொட்டி மற்றும் ¼ தக்காளி.
	காய் கறி சூப்- 200 கிராம்; வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 120 கிராம்; புதிய சாலட்ஆப்பிள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - 150 கிராம்; ரொட்டித்துண்டு; இனிக்காத கம்போட்.
	ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட் - 200 கிராம்.
	பால் பக்வீட் கஞ்சி -250 கிராம்; கொழுப்பு இல்லாத ஒரு கண்ணாடி அல்லது 1% கேஃபிர்.

உடற்பயிற்சி கூடத்தில்

சிமுலேட்டர்களின் உதவியுடன் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம், இது சிக்கலான பகுதிகளில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும். மாற்றாக, நீங்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை ஒரு ஸ்டெப்பரை இணைக்கின்றன மற்றும் ஓடுபொறி. அவர்களின் உதவியுடன், மூட்டுகளில் சக்தி இல்லாமல் பிட்டம், கால்கள் பயிற்சி எளிதானது. ஒரு டிரெட்மில்லின் உதவியுடன், நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் கொழுப்பை முழுமையாக பாதிக்கலாம்.

வீட்டில்

ஸ்லிம்மாக இருக்க ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் அளவைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. செய்ய ஒரு விருப்பமாக - நீட்சி, இது முழு உடலின் தசைகள் நீட்டி உதவுகிறது, காட்டி மேம்படுத்த. இந்த வகை ஏரோபிக்ஸ் ஜாகிங், குந்துகைகள், சக்தி சுமைகளுக்குப் பிறகு சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சுவாச பயிற்சிகளின் கூறுகளுடன் வகுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இது எடை இழக்க உதவுகிறது.

மசாஜ்

வழக்கமான மசாஜ் மூலம் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் அகற்றுவது எப்படி? வீட்டிலேயே செய்வது எளிது, ஒரு நேர்மறையான விளைவு தொடங்குவதற்கு, குறைந்தது 10 நடைமுறைகள் தேவை, ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்கள். உடற்பயிற்சி செய்தல், நீண்ட தூரம் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை எடையைக் குறைக்கவும், தொடையின் கொழுப்பை அகற்றவும் ஒரு பயனுள்ள சேர்க்கையாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மசாஜ் செய்வதற்கு முன், எந்த வகை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்:

• சுய மசாஜ்;
• மின் மசாஜ்;
• வெற்றிட மசாஜ்;

வீட்டில் ஒரு மசாஜ் செய்ய, உங்கள் கைகளை உலர் மற்றும் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் நகங்களை சுருக்கமாக வெட்ட வேண்டும். மோதிரங்கள் அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் தவறான இயக்கம் மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியின் மேற்பரப்பை காயப்படுத்தும். உடல் சூடாக இருக்க வேண்டும் - இதற்காக நீங்கள் குளிக்கலாம் அல்லது குளிக்கலாம். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் உதவியின்றி தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

நுட்பங்களின் பெயர்	செயல்படுத்தும் நுட்பம்
அடித்தல் வெளி பக்கம்இடுப்பு	உள்ளங்கையை தொடைக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும், அடிக்கவும்.
உள் தொடையை வருடுகிறது	முழங்காலில் வளைந்த காலை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள், உள்ளங்கை உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக பொருந்துகிறது, ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யுங்கள்.
திரித்தல்	வளைந்த தூரிகையின் எலும்பு முனைகளால் அவை செய்யப்படுகின்றன. தொடையின் வெளிப்புற பகுதியை தேய்க்கவும்.
அழுத்தம்	வலது உள்ளங்கை மற்றும் கட்டைவிரலின் ட்யூபர்கிள் மூலம், தொடை மற்றும் பிட்டத்தின் வெளிப்புறத்தில் அழுத்தவும். உங்கள் இடது கையால் தொடையின் உட்புறத்தை மசாஜ் செய்யவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
பிசைதல்	ஒரு கால் சோபாவில் நீட்டப்பட்டுள்ளது, மற்றொன்று குறைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடையின் குறுக்கே வைக்கவும், நீங்கள் தசைகளைப் பிடித்து சிறிது மேலே இழுக்க வேண்டும். உங்கள் வலது கையால் உங்களிடமிருந்து விலகி, உங்கள் இடதுபுறத்தில் உங்களை நோக்கி சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். முழங்காலின் பக்கத்திலிருந்து இடுப்புக்கு மெதுவாக நகர்த்துவது அவசியம்.
நடுங்குகிறது	தொடை தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும், கட்டைவிரல் மற்றும் சிறிய விரல் தசைகளைப் பிடிக்க வேண்டும். முழங்காலில் இருந்து இடுப்பு வரை, ஊசலாட்ட இயக்கங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். அவை இடுப்பு முதல் முழங்கால் வரை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

தொடைகள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் அழகான, மீள் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கு, தோல் இறுக்கமாகத் தெரிகிறது, நீங்கள் ஒரு மசாஜரைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அரங்கத்தில் ஓடலாம். பின்வரும் உடல் பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் கைகள். கீழ் மூட்டுகளை வளைக்காமல், வலது காலை தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் உடலின் எடை ஒரு காலில் மட்டுமே விழும். பின்னர் மற்ற காலில் சுமையை மாற்றுவது மதிப்பு. ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் 20 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். மெதுவாக, உடலின் நிலையை மாற்றாமல், குந்துகைகள் செய்யுங்கள். 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உள் தொடையை எவ்வாறு அகற்றுவது

பெரும்பாலும், தொடையின் உட்புறத்தில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகிறது. விரைவான முடிவுகளைப் பெற மற்றும் எடை இழக்க, வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்பு. நல்ல உடற்பயிற்சி, இது உள் தொடையில் மட்டுமே உருவாகிறது, நுரையீரல்கள். நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை அகலமாக பரப்ப வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் வலது மூட்டை வளைத்து உட்கார வேண்டும். உங்கள் இடது கையால், நீங்கள் தரையை அடைய வேண்டும், மற்றும் வலது கைபக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். பத்திரிகைகளின் தசைகள், மூச்சை வெளியேற்றும்போது இடுப்புகளை கஷ்டப்படுத்துவது, நிலையை மாற்றுவது மதிப்பு. உடற்பயிற்சி இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுவதில்லை.

தொடைகளின் வெளிப்புறத்தில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஒரு மணிநேரத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும். எடையுள்ள குந்துகைகள் தொடையின் வெளிப்புறத்தில் இருந்து "காதுகளை" விரைவாக அகற்ற உதவுகின்றன. நீங்கள் நேராக மாற வேண்டும், காலுறைகளைத் தவிர்த்து, டம்ப்பெல்களை எடுக்க வேண்டும், மெதுவாக குந்துங்கள் செய்ய வேண்டும். இத்தகைய உடல் செயல்பாடு 40 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்படுவதில்லை. பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகொழுப்பை எரிக்க உதவுவது "கிக்-சைட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பக்கத்திற்கு விரைவான ஹீல் வேலைநிறுத்தங்களை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். 20 வினாடிகள் நீடிக்கும் தரமான வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்ய, நீங்கள் நன்றாக நீட்டிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தொடையின் பின்புறத்தில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஜம்பிங் கயிறு மிகப்பெரிய இடுப்புகளிலிருந்து விடுபடவும், தசை வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும். 30 வினாடிகளுக்குள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் குதிக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது மற்றும் தாவல்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இது 4-5 அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அத்தகைய இடைவெளி பயிற்சிகள் 4 வாரங்களுக்கு பிறகு எடை இழக்க உதவும். குளத்தில் வழக்கமான பயிற்சியின் கீழ் முனைகளின் தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துங்கள்.

பிட்டம் அகற்றுவது எப்படி

பட் நிறமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகான வடிவங்களைப் பெறுவதற்கும், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.

அழகான கால்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் பெருமை மட்டுமல்ல, கடினமான உடல் உழைப்பின் விளைவாகவும், மிகுந்த மன உறுதியுடன் இணைந்துள்ளன. பெரும்பாலும், உடலின் இந்த பகுதியே கொழுப்பு படிவுகளுக்கு ஆளாகிறது. அவளை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருத்தல் எளிய பணி, கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்பதால். அடைய இயலாது காணக்கூடிய முடிவுகள்ஓரிரு வாரங்களில், ஆனால் நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்தால், கண்கவர், மெல்லிய, நிறமான கால்கள் நிஜமாகிவிடும். 2 முக்கிய வழிகள் உள்ளன பிரச்சனை தீர்க்கும், கால்களுடன்: அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாதது.

அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறை என்று பொருள் சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ். அழகாக இருக்க விரும்பும் பெண்கள் காரம், மாவு, இனிப்பு, பொரித்தவைகளை விட்டுவிட்டு காய்கறிகள், பழங்கள், ஸ்டில் வாட்டர், புரோட்டீன் உணவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு இல்லாமல் கால் கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. இங்கே ஒரு முக்கிய உறுப்பு புரத உணவு, இது தசை செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. கால்களுக்கும் முழு உடலுக்கும் அழகான வடிவத்தைக் கொடுப்பார்கள்.

விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் முக்கியம். இங்கே சிறந்த விருப்பம்ஏறக்குறைய அனைத்து கார்டியோ சுமைகளும் மாறும், ஏனெனில் அவை எப்படியாவது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை உள்ளடக்கியது. இது ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல், குந்துகைகளாக இருக்கலாம். கால் லுங்கிகள் மாறி மாறி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடக்க நிலை: நேராக நிற்பது. பின்னர் வலது கால் முன்னோக்கி வைக்கப்பட்டு, இடதுபுறம் முழங்காலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் தரையைத் தொடாமல் வளைந்திருக்கும். வலது கால்அதன் இடத்திற்குத் திரும்புகிறது, மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்ற காலுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. முடிவை அடைய, தினமும் ஒவ்வொரு காலுக்கும் குறைந்தது 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும். கால்களில் கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் சிறப்பு லெகிங்ஸை அணியலாம், இது ஒரு sauna விளைவை உருவாக்குகிறது. இதனால், உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது, வியர்வை வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பும் அதனுடன் வெப்பமடைகிறது. சாதாரண உணவுப் படத்தின் உதவியுடன் அத்தகைய ஆடைகளை நீங்கள் மாற்றலாம், இது உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டும்.

ஒரு சிறப்பு மசாஜ் இல்லாமல் அழகான கால்களைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் சிக்கலான முறையில் அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்தி மட்டுமே கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியும். எதிர்ப்பு செல்லுலைட் நடைமுறைகள் வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் இருவரும் மேற்கொள்ளப்படலாம். ஒரு பெண் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் இந்த வகையான மசாஜ் மிகவும் வேதனையானது. வீட்டில், இதற்காக நீங்கள் சிறப்பு எண்ணெய் மற்றும் வெற்றிட ஜாடிகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவை கொழுப்பு அடுக்கை அழித்துவிடும், இதன் விளைவாக கால்கள் விரும்பிய வடிவத்தை மட்டுமல்ல, கவர்ச்சியான மென்மையையும் பெறும். இந்த நடைமுறை மூலம், பிட்டம் மற்றும் கால்களில் உள்ள "ஆரஞ்சு தலாம்" பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

உடல் கொழுப்பைக் கையாள்வதில் இன்னும் தீவிரமான முறைகள் உள்ளன. பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, அதாவது லிபோசக்ஷன் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த முறைஅறுவை சிகிச்சையின் போது கொழுப்பை வெளியேற்றுவதை உள்ளடக்கியது. உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் மீட்டமைக்கப்படவில்லை என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. அவை நிரப்பப்படலாம் அல்லது காலியாக இருக்கலாம். அவற்றின் அளவு இதைப் பொறுத்தது. செல்கள், ஒரு பெண் அவர்களுக்கு என்றென்றும் விடைகொடுக்கிறாள். லிபோசக்ஷனின் முக்கிய தீமைகள் மயக்க மருந்து பயன்பாடு தொடர்பாக அதன் ஆபத்து என்று அழைக்கப்படலாம், அதே போல் வாழ்க்கைக்கு கடுமையான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம். இல்லையெனில், கொழுப்பு செல்கள் நிரப்பப்பட்டு அவை இருக்கும் இடங்களில் அளவு அதிகரிக்கும்.

வழங்கப்பட்ட எந்தவொரு முறைக்கும் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை, ஏனெனில் கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது ஒரு பெரிய வேலை, அதற்கான கட்டணம் ஆண்களின் பாராட்டுக்கள் மற்றும் போற்றும் பார்வையாக இருக்கும். இந்தப் பிரச்சனையை விரிவாகக் கையாள வேண்டும். இந்த வழக்கில், முடிவுகள் மிக வேகமாக கவனிக்கப்படும் மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். தன்னை நேசிக்கும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களை தன் உடலுக்காக ஒதுக்கத் தயாராக இருக்கும் எந்தவொரு பெண்ணும் அழகான, மெல்லிய கால்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கால்கள் ஆளுமை என்று அது நடக்கும் பெண் அழகு. இது சாதாரணமானது அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறீர்கள் கேட்ச் சொற்றொடர்கள், "காதுகளில் இருந்து கால்கள்", "ஓ, என்ன கால்கள்" மற்றும் ஆர்வத்துடன், மற்றும் சில நேரங்களில் பொறாமையுடன், அழகான மெல்லிய கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் அவை யாரோ ஒருவரின் கால்கள், உங்கள் கால்கள் அல்ல! உங்கள் வயது எவ்வளவு என்பது முக்கியமல்ல: 20, 30 ... 60 - அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, கால்கள் இல்லாமல், அதே தடகளப் போட்டிகளையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் எளிமையானது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் விரும்புவது! நீங்கள் முற்றிலும் தட்டையான வயிற்றையும் அடையலாம்!

அப்படித்தான் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது பெண் உடல்கூடுதல் பவுண்டுகள் முக்கியமாக கீழ் உடலில் குடியேறுகின்றன. இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிப்பதால், தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசித்துக்கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைக்கும் வழியில் இருக்கிறீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் படித்த விஷயங்களில் தங்குவது அல்ல, மாறாக கார்டினல் மாற்றங்களுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வது.

நீங்கள் ஒரு அழகான உடலை விரும்பினால், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும் - உங்கள் பசியை மிதப்படுத்தவும், மேலும் நகர்த்தவும்! ஒரு வாரத்தில் நம் கால்கள் மெலிந்துவிடாது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை அதனுடன் நெருக்கமாக்கும்!

வாழ உண்ணுங்கள்!

முழங்கால்கள், தவளைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்காக - பசியால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள், இனிப்புகள், மாவு, பேக்கரி பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சி, பொதுவாக கொழுப்பு உணவுகள், உருளைக்கிழங்கு பயன்பாடு உங்களை கட்டுப்படுத்த போதுமானது. மூலம், சீனர்கள் மெல்லிய ஒரு சிகிச்சை உருளைக்கிழங்கு பயன்படுத்த.

நீங்களே கவனியுங்கள், அடிக்கடி நாம் சாப்பிடுவது பசியால் அல்ல, ஆனால் உணவின் இன்பத்தை அனுபவிப்பதற்காக. ஒரு விதியாக, பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், இனிப்புகள், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், பெரும்பாலும் மாலையில் - டிவி முன் இந்த மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறோம்.

எனவே, உங்கள் தொடைகள், முழங்கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், ஆறு அல்லது அதற்குப் பிறகு இரவு உணவைக் கைவிடுங்கள். முதலில், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், நீங்கள் சாப்பிட தேவையில்லை, எதையாவது சாப்பிடுங்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது மட்டுமே, நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக விரும்புவீர்கள். அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம், உங்களை நேர்மறையாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - படிப்படியாக உங்களை எதையாவது மறுக்கத் தொடங்குங்கள்.

முழங்கால்கள், தவளைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டியுடன் கேஃபிர் குடிக்கவும், காய்கறிகள், பழங்கள் சாப்பிடவும், இனிப்பு சோடாவுக்கு பதிலாக, இயற்கை சாற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். காலப்போக்கில், உடல் அதற்குப் பழகிவிடும், மேலும் இரவு உணவை மறுப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

மேலும் நகர்த்தவும்!

முழங்கால்கள், கால்கள், தொடைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு உணவு கட்டுப்பாடு வேலை செய்யாது, குறிப்பாக நீங்கள் காரில் வேலை செய்தால் அல்லது நாள் முழுவதும் கணினியில் வேலை செய்தால். எனவே, தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் முடிந்தவரை இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீண்ட பயிற்சிகள் பயமுறுத்துகின்றன, ஏனென்றால் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு அவற்றைப் படிக்கவும் நீண்ட நேரம் ஆராயவும் வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை.

எனவே எளிமையானவற்றுடன் ஆரம்பிக்கலாம்:

நடைபயிற்சி. இயக்கத்தில் முடிந்தவரை அதிக நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும், போக்குவரத்தை மறுக்கவும், 20-30 நிமிடங்கள் நடக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும். வேகமாக நடப்பது கால்கள், தொடைகள், முழங்கால்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவும், மேலும் இது முழு உடலுக்கும் நல்லது. இந்த விஷயத்தில், எந்த செயலில் விடுமுறையும் சிறந்தது - கோடையில் உங்கள் முதுகில் ஒரு பையுடன் நகரத்திற்கு வெளியே வார இறுதி பயணங்கள் இருக்கலாம். குளிர்காலத்தில், பனிச்சறுக்கு.

ஓடு . தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும் ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பார்வையிடலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், மாலை அல்லது காலை ஓட்டம் மட்டுமே பயனளிக்கும். இது முற்றத்தில் அல்லது அருகிலுள்ள சதுரத்தில் ஒரு விளையாட்டு மைதானமாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் சந்திக்கும் ஒவ்வொருவரும் தனது சொந்தத்தைப் பற்றி நினைப்பார்கள் அதிக எடை, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி.

கால்கள், தவளைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உங்களுக்கு உதவ - ப்ரீசோதெரபி, மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகள்

ப்ரீசோதெரபி.கால்கள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, ப்ரீசோதெரபி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதை செய்ய, அவர்கள் ஒரு சிறப்பு வழக்கு, இது, உதவியுடன் அழுத்தப்பட்ட காற்றுஉடல் கொழுப்பை பாதிக்கிறது. தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற 10 நடைமுறைகள் போதும்.

எல்பிஜி - மசாஜ். இந்த ரோலர்-வெற்றிட மசாஜ் முழு உடல் மற்றும் கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறப்பு உருளைகள் தோல் மடிப்புகளை கைப்பற்றி கொழுப்பு அடுக்கை அழிக்கின்றன.

மறைப்புகள். இந்த செயல்முறை தொடைகள், முழங்கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, குறிப்பாக இது வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். இந்த வழக்கில், கால்கள் 2-3 மணி நேரம் அகற்றாமல் ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும்.

அதிகபட்ச விளைவுக்காக, உங்கள் கால்களை சூடான காபியின் கலவையுடன் முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிக்கலாம், ஏதேனும் ஒரு சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்மற்றும் களிமண். நீங்கள் இங்கே சிறிது சிவப்பு அல்லது கருப்பு மிளகு சேர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சுற்றப்பட்ட கால்களுடன் செலவழிக்கும் நேரத்தை ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக (நீங்கள் வலுவான எரியும் உணர்வை உணரும் வரை) குறைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது, கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், இயக்கம், நிராகரிப்பு அதிக கலோரி உணவுமற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒருவேளை உணவு கூட, நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு கணம் இருக்க கூடாது, ஆனால் வாழ்க்கை ஒரு வழி!