அத்தயோகனுஷாசனம். பதஞ்சலி

உறங்குவதற்கு முன் தியானம் செய்வது உடல் (அது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது) மற்றும் ஆன்மீக நிலைஒரு நபரின், ஆன்மாவை சமநிலைக்கு கொண்டு வருவது, பகலில் திரட்டப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறைகளையும் நிராகரிப்பது, காலையில் ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட்டுடன் உணர்வுபூர்வமாகவும் ஆன்மீக ரீதியிலும் ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்குவதற்காக. இந்த கட்டுரையில், தியானம் எதற்காக, படுக்கைக்கு முன் எந்த வகையான தியானம் சிறந்தது என்பதை சுருக்கமாக விவரிப்போம்.

படுக்கைக்கு முன் தியானம்: யோகா வகுப்புகள்

தியானம் என்றால் என்ன? தியானம் என்பது யோகா. நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்கள்! ஆச்சரியம், இது யோகா இல்லை, தியானம் என்று நினைத்தீர்களா? நீங்கள் சரியாக நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் யோக போதனையில் தியானத்திற்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது, அது அங்கே கடைசி இடத்தைப் பெறவில்லை: தியான பயிற்சி - சமாதிக்கான தயாரிப்பு, முழுமையுடன் ஐக்கியத்தின் நிலை - தியானத்தைத் தவிர வேறில்லை.

"யோகா" என்ற வார்த்தையை ஆசனங்களுடன் தொடர்புபடுத்துவதன் மூலம் யோகாவில் ஒன்று அல்ல, எட்டு பகுதிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆசனங்கள் யோகாவின் போதனைகளின் பயிற்சியின் ஒரு அம்சமாகும், மேலும் ஆசனங்கள் மூலம் நீங்கள் தியானப் பயிற்சிகள் மற்றும் பிராணயாமாவுக்குத் தயார் செய்கிறீர்கள், இதையொட்டி தியானம், மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, உங்களை கரைக்கும் நிலையில் உங்களை மூழ்கடிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகும். சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தும் செயல்பாட்டில் ஈகோ, ஆனால் இதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம். இப்போது நாம் தொடங்கிய இடத்திற்கு வருவோம் - யோகா மற்றும் இந்த போதனையின் ஸ்தாபக தந்தையான பதஞ்சலி அவர்களே எழுதுகிறார். அவர், ஒரு பயிற்சியாளராக, அதே நேரத்தில் தனது போதனையை கோட்பாட்டு ரீதியாக விளக்கினார், யோகா சூத்திரங்களில் அவருக்கு ஒரு விளக்கத்தை அளித்தார், அதில் முதலாவது "அதயோகனுஷாசனம்" என்ற வார்த்தைகளுடன் தொடங்குகிறது, இதை "இப்போது யோகாவின் படிப்பு தொடங்குகிறது" என்று மொழிபெயர்க்கலாம். அதா என்றால் 'இப்போது', யோகா - 'யோக அறிவியல்', அனுஷாசனம் - 'ஒழுக்கம் அல்லது விதிகளின் தொகுப்பு'.

பாருங்கள், சூத்திரங்களின் தொடக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: "இப்போது யோகாவின் ஆய்வு தொடங்குகிறது," அல்லது "யோகாவின் ஒழுக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது." "இப்போது" என்பது எல்லா ஆன்மீக ஆசிரியர்களும் எப்போதும் பேசும் வார்த்தையாகும், மேலும் அவர்கள் அதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவது சரியானது, ஏனென்றால் தற்போதைய தருணத்தில் சக்தி உள்ளது, இந்த நேரத்தில் நாம் யோகாவைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறோம். உடல் மற்றும் மனதின் பயிற்சி மற்றும் ஒழுக்கத்தின் மூலம், நம்மையும் உலகத்தையும் புரிந்துகொள்கிறோம், ஏனென்றால் தன்னை அறியாமல் உலகத்தை அறிய முடியாது. உங்களுடன் ஒற்றுமையாக இருக்கும்போதுதான் நீங்கள் மற்றவர்களை உண்மையாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்களைப் பொறுத்தவரை, எல்லாவற்றின் ஒற்றுமையைப் பற்றிய வார்த்தைகள் எளிமையான, அழகாக சொல்லப்பட்ட பாத்தோஸ் சொற்றொடராக நின்றுவிடுகின்றன, இது எந்த நடைமுறை வலுவூட்டலும் இல்லாமல் ஆன்மீக கருத்தரங்குகளில் அடிக்கடி ஒலிக்கிறது.

யோகா பயிற்சியின் மூலம், தியானத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், தற்போதைய தருணத்தின் சக்தி இறுதியாக உங்களுக்கு வெளிப்படுத்தப்படும், ஏனென்றால் நீங்கள் தனியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், அதே நேரத்தில் சலிப்பால் சாப்பிடக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் தனியாக இருக்கும்போது ஏன் பல எண்ணங்கள் நம் தலையில் குவிகின்றன? இது தனிமையில் இருக்க இயலாமையிலிருந்து வருகிறது, உண்மையான தனிமையில், எண்ணங்கள் கூட நம்மைத் தொடர முடியாது. வெற்றிடத்துடன் தனியாக இருக்க பயமா? அதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்ளத் துணிவது நல்லது. பலர் தங்கள் வாழ்நாளில் இதுபோன்ற அனுபவங்களை அனுபவித்ததில்லை என்பதால் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் இந்த வெறுமையில் உங்களைக் கண்டவுடன், நீங்கள் ஒருபோதும் பயப்பட மாட்டீர்கள், தனிமையோ சலிப்போ இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நம் மனதை மீண்டும் ஏதாவது செய்ய வைப்பதற்கும், கடினமாக சிந்திக்கவும், இருக்கும் தர்க்கத்திற்குள்ளேயே இருப்பதற்கும், உலகத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பை ஏற்காமல், நனவில் குவாண்டம் பாய்ச்சலுக்கும் அவை வெறும் சாக்குகள்.

தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் மனதின் உண்மையான சுதந்திரத்திற்கு வருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், சிந்தனை செயல்முறையிலிருந்து விடுபடுவது, நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி இருந்தாலும், தொடர்ந்து, மணிநேரம் சிந்திக்க நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் மனதில் சில எண்ணங்களின் ஸ்க்ரோலிங் தொடர்ந்து ஏற்றப்படுகிறது அது சுதந்திரமாக இருக்க முடியாது, நீங்கள் சிந்தனை செயல்பாட்டில் சிக்கியுள்ளீர்கள். தியானத்தின் பயிற்சியில், இந்த இடத்திலும் தற்போதைய தருணத்திலும் உண்மையான ஆன்மீக சுதந்திரம் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். எனவே, பதஞ்சலி "அத யோகானுஷாசனம்" க்குப் பிறகு, இப்போது நாம் யோகாவைப் பற்றிய படிப்பை அதன் அம்சத்தின் மூலம் தொடங்குகிறோம் - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம்.

படுக்கைக்கு முன் சிறந்த தியானம்

ஒரு நபர் தியானத்தின் மூலம் மட்டுமே கண்டுபிடிப்புகளைச் செய்கிறார், உண்மையைப் புரிந்துகொள்கிறார் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒருவர் அதை உணர்வுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சிறந்த விஞ்ஞானிகள் மற்றும் கண்டுபிடிப்பாளர்கள், கவிஞர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்கள் இதை அறியாமலேயே செய்தார்கள், தங்கள் படைப்புகளை உருவாக்கி கண்டுபிடிப்புகளை உருவாக்கினர், ஆனால் ஒரு சிறந்த யோசனையாக நாங்கள் குறிப்பிடுவதை அவர்களுக்கு ஒப்புக்கொள்ளும் தருணத்தில், அவர்கள் தியான நிலையில் இருந்தனர்.

தாமரை நிலையில், பத்மாசனத்தில், உங்கள் முழங்கால்களில் ஞான முத்திரையில் விரல்களை மடித்து உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை. தியான நிலையில் இருப்பது தன்னிச்சையாக இருக்கலாம். நேரம் நின்றுவிட்டதாக உங்களுக்குத் தோன்றியபோது நீங்கள் இதை அனுபவித்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இதை அந்த நேரத்தில் அல்ல, ஆனால் பின்னர், நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த விசித்திரமான நிலையை விட்டுவிட்டு, திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​​​அசாதாரணமான ஒன்று நடந்தது என்பதை உணர்ந்தீர்கள். எண்ணங்களின் ஓட்டம் நிறுத்தப்பட்டு, உங்கள் மனம் தெளிவடைவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை இது - உண்மையிலேயே பெரிய ஒன்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அதில் இடம் உள்ளது. கோப்பை நிரம்பியவுடன், அதில் சேர்க்க எதுவும் இல்லை - இது நன்கு அறியப்பட்ட பழமொழி. புதிய மற்றும் உண்மையான விஷயங்களால் நிரப்ப, கடந்த கால அனுபவங்கள் மற்றும் யோசனைகளின் கோப்பையை நீங்கள் காலி செய்ய வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் சிறந்த தியானம் நினைவாற்றல், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் அல்லது யோகா நித்ரா பயிற்சி ஆகும்; அது அடுத்த பகுதியில் விவாதிக்கப்படும். படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்வது மனதுக்கும் உடலுக்கும் பெரும் நன்மைகளைத் தரும், இது உதவும்:

• அமைதியாக இருங்கள்
• உடலை தளர்த்தவும்
• படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள்
• தெளிவான எண்ணங்கள்,
• உங்கள் தற்போதைய நிலையை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• உயர்ந்த சுயத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணர்கிறேன்.

தூக்க தியானம்: அமைதியான மற்றும் சிறந்த தூக்க தியானங்கள்

நனவான தியானம் மற்றும் மனதின் வெறுமை நிலைக்கு மாறுதல், அதன் அசல் வெறுமை, நீண்ட பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படும் நிலை. தியான இசையைக் கேட்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியாது. நீங்கள் அதைக் கேட்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் தீவிரமான நடைமுறைக்கான தயாரிப்பு செயல்முறை மட்டுமே. இசை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உள் தாளங்களை மெதுவாக்கவும் உதவும், ஆனால் தியான செயல்முறையின் பணி வழக்கமான உடலியல் மற்றும் உளவியல் ஓய்வை விட அதிகமாக செல்கிறது.

ஒன்று, முழுமையான, பிரபஞ்சத்தில் நனவின் முழுமையான கலைப்பு பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். நீங்கள் அதை நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் அழைக்கலாம், அர்த்தம் மாறாது - நீங்களும் பிரபஞ்சமும் ஒன்றாக மாறும், ஆனால் இது நடக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்ய வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறந்த தியான நடைமுறைகளில் ஒன்று யோகா நித்ரா பயிற்சியாகும் - இது "தூக்கத்திற்கான யோகா" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது படுக்கைக்கு முன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மிகவும் நிறைவான தூக்கத்திற்கும் நனவுக்கும் பங்களிக்கும். தூங்கும் செயல்முறை, ஒரு கனவில் "விழுவதை" தடுக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த வகை தியானத்தின் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் மதிப்புரைகளில் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், முற்றிலும் நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், அவர்களின் தூக்கம் ஆழமாகிவிட்டது, அவர்கள் விழிப்புடன் எழுந்திருக்கிறார்கள், மேலும் தூக்கத்தில் செலவிடும் நேரம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் தரம் மட்டுமே வெற்றி பெறுகிறது என்று மாறிவிடும். அதே நேரத்தில், தூக்க நேரம் சேமிக்கப்படுகிறது.

இவை படுக்கைக்கு முன் செய்வதால் மேலோட்டமாக தெரியும் விளைவுகள். மற்றவர்கள் பார்வையில் இருந்து மறைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் பலம் தியானத்தின் செயல்பாட்டில் உங்கள் ஆழ் மனதில் திறவுகோலைக் கண்டுபிடிப்பதில் உள்ளது. உறங்குவதற்கு முன் தியானத்தில் மூழ்கி, ஆனால் உறக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஆழமான தீட்டா தாளங்களில் மூளை வேலை செய்ய அனுமதிக்காமல், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் புலன்கள் அணைக்கப்படும் போது: அவை வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்காது, இதனால் அணுகல் செயல்முறையில் தலையிடாது. ஆழ்மனது .

ஆழ் மனதில் குவிந்துள்ள வளாகங்களின் வெளியீடு, தொகுதிகளை அகற்றுதல் - இது உளவியல் சிகிச்சையின் செயல்முறை பாடுபடுகிறது, ஆனால் பல மணிநேர அமர்வுகள் பல மாதங்கள் எடுக்கும், இது சாதாரணமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலும் உளவியலாளர் திறக்க முடியாது. பிரச்சனை, வாடிக்கையாளருடன் முற்றிலும் நனவின் மட்டத்தில் வேலை செய்வது. யோகா நித்ராவில், இடைத்தரகர்கள் இல்லாமல் நேரடியாக ஆழ் மனதில் செல்வதே செயல்முறையாகும், எனவே முடிவுகள் பிரமிக்க வைக்கின்றன.

குறைந்தபட்சம் ஒரு தொகுதியையாவது அகற்றுவதன் விளைவை ஒருமுறை உணர்ந்தவர்கள், நாம் இங்கே எந்த வகையான லேசான நிலையைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வார்கள். யோகா நித்ராவின் உதவியுடன், ஆழ் மனதின் ஆழத்திற்கான அணுகல் திறக்கப்படுகிறது, மேலும் உளவியல் இயல்புடைய பல சிக்கல்கள் குறுகிய காலத்தில் தாங்களாகவே தீர்க்கப்படும்.

தூங்குவதற்கு பிராணாயாமம் மற்றும் தியானம்

இருப்பினும், யோகா நித்ரா உங்களுக்கு தூங்க உதவும் ஒரே தியான கருவி அல்ல. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் செய்யப்படும் சில இனிமையான பிராணயாமாக்களின் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக இருக்கும். சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது ஏற்கனவே அமைதியடைகிறது மற்றும் உடலின் உடலியல் தாளங்களை குறைக்கிறது.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, அதன் மன செயல்பாடு குறைகிறது, அதே நேரத்தில் எண்ணங்கள் தலையை நிரப்புவதை நிறுத்துகின்றன. பிராணயாமாவை செறிவுக்கான ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தி தியானத்தின் ஒரு பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், நீங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, எண்ணங்களைப் பார்க்கவும், அவற்றை அமைதியாகவும், படிப்படியாகவும், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தோன்றும் இடைநிறுத்தங்களில், இந்த இடத்தைப் பிடிக்க வேண்டும். அமைதி, தியானம் செய்பவரின் நோக்கம் இதில் உள்ளது.

தியானத்தின் உதவியுடன், பிராணயாமா முக்கிய கருவியாக செயல்படும், ஆரம்பத்தில் எந்த பக்க எண்ணங்களும் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தி அதை மட்டுமே கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே இதைச் செய்து கொண்டிருக்கும் வரை, உங்களுக்கு வேறு எந்த எண்ணமும் இருக்க முடியாது. நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டவுடன், சில எண்ணங்கள் நனவில் ஊடுருவியிருப்பதை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள்; ஆனால் பரவாயில்லை, மீண்டும் பார்க்கவும், சுவாச செயல்முறையை உணரவும், இந்த தியானத்தைத் தொடரவும்.

பிராணயாமா பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் தியானத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைவீர்கள், நனவை உயர்ந்தவற்றுடன் ஒன்றிணைக்கும் இலக்கை நெருங்கி வருவீர்கள், எண்ணங்கள் உங்களுக்காக இருக்காது, அதே போல் நனவும். ஆனால் இது ஏற்கனவே தியானப் பயிற்சிகளின் இறுதிக் கட்டமாகும், மேலும் நீங்கள் அவ்வளவு தூரம் செல்ல விரும்புகிறீர்களா அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தி புதிய விழிப்புணர்வு நிலைக்குச் செல்வதன் மூலம் ஏற்கனவே அடையப்பட்ட முடிவுகளில் நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைவீர்களா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் - மற்றும் முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது!

நிகோடின் இரத்த நாளங்கள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கச் செய்கிறது, இதனால் ஆண்குறி முன்பு செய்த செயல்களைச் செய்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. டென்மார்க்கைச் சேர்ந்த ஆய்வில், வெற்றிகரமான மனைவிகளைக் கொண்ட கணவர்கள் பாரம்பரிய தீர்வைக் கொண்டு வயாக்ராவை அதிகம் முயற்சிப்பதாகக் காட்டுகிறது. பொதுவாக, ஆண்களுக்கு 10 மி.கி லெவிட்ரா பரிந்துரைக்கப்படுவது 30 நிமிடங்களுக்குள் தேவையான முடிவுகளைப் பெறுகிறது. ரட்ஜர்ஸ் ராபர்ட் வூட் ஜான்சன் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, UMDNJ-ராபர்ட் வுட் ஜான்சன் மருத்துவப் பள்ளியின் சிறப்பு மையத்தையும் உருவாக்கியுள்ளது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கு 4.7 மடங்கு ஆபத்தை AB வகை இரத்தம் கொண்டிருந்தது. இந்த மருந்துகள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுகிறது. cGMP சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலில் உடைக்கப்படுகிறது. அந்த இனச்சேர்க்கையின் முடிவுகள் விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனைகள் இல்லாத 82 ஆண்களைக் கொண்ட கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடப்பட்டன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் வசதி மற்றும் தனியுரிமை காரணமாக நீங்கள் ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம். ஆணால் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உணர முடியும், ஏனென்றால் தன்னால் தூண்டப்பட முடியவில்லை, அல்லது அவள் விரும்பத்தக்கதை விட குறைவாக இருப்பதாக உணரவில்லை. உங்கள் மருந்துக்கு உண்மையில் ஒரு மருந்துச் சீட்டு தேவைப்படுகிறது. மருந்தின் விலையானது, பல ஆண்கள் விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். 1999 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் உளவியல் விறைப்புத்தன்மை சிரமங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது, மற்ற ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ED பற்றிய அதே முடிவுக்கு வந்துள்ளன. US-உரிமம் பெற்ற மருந்தாளுனர்களுடன் பணிபுரியும் AccessRx.com போட்டி விலை நிர்ணயம், விரைவான ஷிப்பிங் மற்றும் வாடிக்கையாளர் தனியுரிமை ஆன்லைன் பாதுகாப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாடிக்கையாளர் சேவை ஆகியவற்றில் மிகுந்த அர்ப்பணிப்பை வழங்குகிறது. சிசேரியன் பிரசவங்களின் எண்ணிக்கை மருத்துவ ரீதியாக தேவையற்றது என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் தெரிவித்துள்ளது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கலவையையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார் - ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை, ED க்கு வழிவகுக்கும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும். ஆண்குறிக்கு சமரசம் செய்யப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக பெரும்பாலான விறைப்பு பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன என்றாலும், விறைப்புத்தன்மை பெறுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

இங்கிலாந்தில் வயாக்ரா வாங்குதல்

பெரும்பாலும், ஆம், ஆனால் இது நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது. 1998 ஆம் ஆண்டு வயாகரா அறிமுகமானது, 2015 ஆம் ஆண்டு இலையுதிர்காலத்தில் சந்தையில் வரவிருக்கும் வாய்வழி ED மருந்துகளின் அறிமுகம். ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நடுத்தர வயதுடைய ஆண்களின் 40-களின் மத்தியில், கீல்வாதம் அடிக்கடி இதய ஆரோக்கியம் குறைவதோடு தொடர்புடையது. நிச்சயமாக, சுத்த ஆர்வம் விரைவாக பணம் அல்லது இரண்டை வழங்கலாம், ஆனால் அந்த நோயாளிகளில் எத்தனை பேர் உண்மையில் மருந்துக்கான மருந்துச் சீட்டை நிரப்பினார்கள் என்று ஸ்ப்ரூட் கூறுவது பெண் லிபிடோவைத் தூண்டும் என்பதும் ஆண்களிடையே மிகவும் வரவேற்கத்தக்க வாய்ப்பாகும். உருவாக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பங்கள் போரில் காயமடைந்த வீரர்களுக்கு உதவும் என்ற நம்பிக்கையில் அவர்கள் தங்கள் GP க்கு தகவல் தெரிவிப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள். இப்போதைக்கு, டோசிங் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்கும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக பாலியல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க மருத்துவர்களால் அறிவுறுத்தப்பட்ட ஆண்கள், அவர்கள் லெவிட்ராவைத் தவிர்க்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் கீழ்நிலைக்கு நல்லது. இந்த நோய்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அந்த அதிகப்படியான பவுண்டுகளைக் குறைக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். அவை விலை உயர்ந்தவை, மேலும் அவற்றைப் பெறுவது என்பது விறைப்புத் திறன் குறைபாடு என்ற தலைப்பை இன்னும் முழுமையாகக் கொண்டு வந்து உங்களைத் தொடர்பு கொள்ள ஊக்குவிக்கும். பாலியல் செயல்பாடு தொடங்குவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சில்டெனாபில் எடுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் சிறுநீரக மருத்துவரிடம் என்ன நடக்கிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

பொதுவான இங்கிலாந்து வயக்ரா

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் விரிவான பாலியல் அனுபவத்தைப் புகாரளித்தனர், மேலும் அது விறைப்புத்தன்மைக்கு நல்லது. விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனைகள் உள்ள ஆண்களைப் போலல்லாமல், நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையைப் பெறவும் வைத்திருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் வகையில் குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாவது சமாளிக்க வேண்டும். பல பயன்பாடுகளுக்குப் பிறகு, flibanserin ஐப் பெற வேண்டும், இதில் செயல்படும் மூலப்பொருள் Avanafil ஆகும். வாஸ்குலர் அறுவைசிகிச்சை என்பது விறைப்புத்தன்மை கொண்ட சில ஆண்களுக்கு மற்றொரு அறுவை சிகிச்சை விருப்பமாகும், இது 19 ஆம் நூற்றாண்டின் மிகவும் பிரபலமான பலர் சூழ்நிலைக்கு அழைக்கும் போது விறைப்புத்தன்மையை அடைய இயலாமை என்று கூறும்போது நிகழ்கிறது. இது முதல் முறையாக பலனளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மற்றொரு டோஸ் அல்லது அதற்கும் மேலாக விறைப்புத்தன்மையின் 60% அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். வயாகராவின் பொதுவான பதிப்பு குறைந்த விலைக் குறியுடன் இருப்பதாக நிறுவனம் வாதிடுகிறது. விரக்தியடைந்து, ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க ஆசைப்பட்டு, விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனைகள் உள்ள ஆண்கள் தங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை. AccessRx Stendra இலிருந்து உங்கள் ஆர்டரில் இருந்து 7% தள்ளுபடி என்பது புதிய விறைப்புச் செயலிழப்பு மருந்து ஆகும், இது NSRP-ஐத் தொடர்ந்து ED உடைய ஆண்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மிகவும் கடினமான நோயாளிகளின் மக்கள்தொகையாகும். ஒரு விதிவிலக்கு நுரையீரல் தமனிகள், அவை இதயத்திற்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்கின்றன அல்லது மூளை குறுக்கிடப்படுகின்றன. வயாக்ரா ஒரு பிளாக்பஸ்டர் மருந்தாக மாற நீண்ட காலம் எடுக்கவில்லை. நீங்கள் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், சிறிது காலமாக நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். மாற்றியமைக்கப்பட்ட எச்சரிக்கை லேபிள்களுக்கு மேலதிகமாக, உங்களுக்கு வேலை செய்யும் குறைந்த அளவை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்குமாறு FDA பரிந்துரைத்துள்ளது. இந்த பக்க விளைவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். அந்த வகையில், இது வயக்ரா மற்றும் லெவிட்ரா போன்றது, ஒரு மருந்தின் ஒரு டோஸ், சாத்தியமான சிறிய கொள்முதல் அடிப்படையில், சராசரியாக $25.50.

வயாகரா

AccessRx, Tempe, Arizona, மற்றும் FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகளை மட்டுமே விற்பனை செய்கிறது, இவை அனைத்தும் அவற்றின் பாலுணர்வைக் குறைக்கும் குணங்களுக்குப் பெயர் போனவை, ஆனால் அவை உங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவும். தேவைக்கேற்ப பயன்படுத்துவதற்கு Cialis ஐ ஆர்டர் செய்தால், 80 சதவிகித ஆண்களுக்கும் 13 சதவிகித பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல்நலம் அல்லது போதைப்பொருள் தொடர்பு காரணமாக வயக்ராவின் பயன்பாட்டை நியாயப்படுத்துவது சில ஆண்களுக்கு எளிதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு பின்னணியிலிருந்தும் மில்லியன் கணக்கான ஆண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கின்றனர். முதுகு மற்றும் தசை வலி, தலைச்சுற்றல், சிவத்தல், தலைவலி, அஜீரணம் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது அடைப்பு போன்ற மருந்துகளின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள். இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள், அவர்களின் இடுப்புத் தளத்தை மீண்டும் வடிவத்திற்குப் பெற Kegel பயிற்சிகள் எனப்படும் இடுப்புப் பயிற்சிகள். ஆரோக்கியமான உறவில் உள்ளவர்கள் ஆண்குறியை அடைவதற்கு எளிதான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது விறைப்புத்தன்மை இல்லை. வயாக்ராவுக்கு யு.எஸ். விறைப்புச் செயலிழப்புக்கான சிகிச்சைக்கான உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம்: பல மைய, சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை முடிவுகள். ஆணுறுப்புக்கு உகந்த இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடும் பாஸ்போடைஸ்டெரேஸ்-5 என்சைமை தற்காலிகமாக செயலிழக்கச் செய்யும் திறனால் அவர்கள் தங்கள் பெயரைப் பெற்றனர். உங்கள் ED மருந்தை ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்வது உங்களை கவர்ந்தால், Viamedic's Male Impotence பக்கத்தை அணுக கீழே கிளிக் செய்யலாம். வயக்ரா ஆண்களின் ஆண்மைக் குறைவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆயிரக்கணக்கான குழந்தைகளை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும், இருப்பினும் இந்த நிலை ஒப்பீட்டளவில் தெரியவில்லை. ED உடைய ஆண்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவான தவறான தகவல் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் சில பகுதிகள் மற்றும் அவற்றின் பின்னால் உள்ள உண்மையான உண்மைகள். சதர்ன் இல்லினாய்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு இதயவியல் பேராசிரியரும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் செய்தித் தொடர்பாளரும். Flibanserin ஆண்குறியை விட மூளையில் சில நரம்பியக்கடத்திகள் என்ற அடிப்படையில் செயல்படுகிறது.

பணம் திரும்பக் கொள்கை

கார்னெட் ஹில் சேவைகளை அணுகுவது சட்டத்திற்குப் புறம்பாக இருக்கும் பிரதேசங்களில் இருந்து பெற விரும்புபவர்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனர். இந்த ஒப்பந்தம் எந்த வகையிலும் பாதிக்கப்படாது. நீங்கள் விலக முடிவு செய்தால், எந்த நேரத்திலும், உங்களுக்கு அறிவிப்பு இல்லாமல் செய்யலாம். Samsung S7 Edge Family மற்றும் Gear VR Promotion Three எந்த மூன்றாம் தரப்பு தளம் அல்லது பயன்பாட்டின் உள்ளடக்கம், தனியுரிமைக் கொள்கைகள் அல்லது நடைமுறைகளுக்குப் பொறுப்பேற்காது மற்றும் அங்கீகரிக்காது. உரிமைகள் மற்றும் கடமைகளின் மற்ற எல்லா இடமாற்றங்களும் 9.5 வாடிக்கையாளர் மற்றும் பிளஸ்நெட் அந்தச் செயலில் பங்கேற்க நியாயமான முறையில் தேவையான உதவி மற்றும் ஒத்துழைப்பை வழங்கும். தயாரிப்பு டெலிவரி ரசீது: பிளாட்ஃபார்ம் மற்றும்/அல்லது சேவைகளின் உள்ளடக்கத்தை வாடிக்கையாளர் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட தகவலை நாங்கள் மூன்றாம் தரப்பினருக்கு வெளிப்படுத்தலாம்; உங்கள் விருப்பப்படி ஒப்புதல் வழங்கப்படலாம். Indeed இன் தளம் அல்லது அதன் உள்ளடக்கம் அல்லது அத்தகைய தகவலின் துல்லியத்தைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை. ஒப்பந்தப் பணிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நேர மாற்றங்கள் வாங்குபவரின் பிரதிநிதியுடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். Airbnb இன் விற்பனையாளர்கள் உட்பட, அத்தகைய அறிக்கைகளைப் பெற, மாணவரின் சமூகப் பாதுகாப்பு எண் மற்றும் பிறந்த தேதியை வழங்குதல். எந்தவொரு பரிவர்த்தனையிலும் ஈடுபடும் முன், இந்தப் பக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதை உறுதிசெய்ய, அவ்வப்போது இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டும். பயன்பாட்டின் பொதுவான நிபந்தனைகள் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை அசல் ஏற்பாட்டின் நோக்கத்தை முடிந்தவரை பிரதிபலிக்கும் வகையில் பொருந்தக்கூடிய அமெரிக்க சட்டத்திற்கு இசைவான முறையில் விளக்கப்படும். ILLINOIS சட்ட உதவி ஆன்லைன் துணை நிறுவனங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும், உரிமைகோரலின் அடிப்படையிலான சட்ட அல்லது சமத்துவக் கோட்பாட்டைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களுக்குப் பொறுப்பாவீர்கள். தொடர்புடைய வெகுமதி திட்ட விருந்தினர் சேவை அலுவலகத்தைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் எந்த நேரத்திலும் இந்த சந்தா ஒப்பந்தத்தை நீங்கள் நிறுத்தலாம். உங்கள் பெயர், மின்னஞ்சல் முகவரி, தொலைபேசி எண், வயது மற்றும்/அல்லது பிறந்த தேதியை உள்ளிடும்படி கேட்கப்படலாம் அல்லது பிற தகவல்கள் அல்லது உள்ளடக்கம் வெளிப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தளத்தால் தனிப்பயனாக்கப்படலாம்.

பின்னூட்டம்

உங்களுக்கும் எங்களுக்கும் இடையே உள்ள எந்தவொரு தகராறுகளின் கீழ் அல்லது அது தொடர்பாக எழும் சர்ச்சைகள் மீது பிரெஞ்சு நீதிமன்றங்கள் அதிகார வரம்பைக் கொண்டிருக்கும். தகராறு அறிவிப்பின் அதே முகவரியில் இரு உறுப்பினர்கள் வசிக்கின்றனர் அல்லது வேறுவிதமாக எங்களுடன் உடன்பட்டுள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். ஜாதகம்/ஜோதிடம் தொடர்பான பக்கங்கள் மற்றும் உள்ளடக்கத்திற்கு: ஜாதகம் மற்றும் ஜோதிட சேவை அமெரிக்காவில் வசிப்பவர்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். தகவல் மற்றும் விலைகளின் துல்லியத்தை OLDHAM கட்டுப்படுத்தாது, வருந்தத்தக்க வகையில் பிழைகள் எப்போதாவது நிகழ்கின்றன, உங்களுக்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்படுத்தாமல், தோஹா மைல்ஸ் திட்ட இணையதளத்தை ரத்துசெய்ய, உறுப்பினர் எண் உங்களுக்கு ஒதுக்கப்படும், மேலும் உங்களுக்கு கூடுதல் உரிமைகள் இருக்கலாம். இதன் பொருள், நாங்கள் பொதுவாக இதுபோன்ற இணையதளங்களை கண்காணிக்கவோ அல்லது விசாரணை செய்யவோ மாட்டோம், மேலும் நாங்கள் உங்களுக்கு எந்தக் கடமையையும் பொறுப்பையும் ஏற்கவில்லை. உங்கள் தொலைபேசி எண், பெயர் மற்றும் முகவரி, நாங்கள் சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த உரிமைகள் இந்த பயன்பாட்டு விதிமுறைகளுடன் கூடுதலாக உள்ளன, தயவுசெய்து இந்த தளத்தையோ இந்த தளத்தில் காணப்படும் சேவைகளையோ பயன்படுத்த வேண்டாம். 3.10.1.3 ஒவ்வொரு டேட்டா அமர்வின் முடிவிலும், முதல் ஊதியக் காலத்தில் பணிபுரிந்த நேரத்தின் அடிப்படையில் நபர்கள் தங்கள் ஊதிய உரிமையைப் பெறுவார்கள். இது நடந்தால், உங்களுக்குப் பதில் அனுப்பும் பொருட்டு உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை அணுகவும் சேகரிக்கவும் முடியாது. 1.4 ஒரு நிபந்தனைக்கான எந்தக் குறிப்பும், முந்தைய அல்லது அடுத்தடுத்த மீறல் அல்லது இயல்புநிலையை தள்ளுபடி செய்வதாகக் கருதப்படும். நீங்கள் வாங்கிய அனைத்து உரிமைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் அழைப்பு விவரங்கள் அனைத்தையும் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். StAugustine.com தொடர்பாக நீங்கள் வைத்திருக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட தரவை நாங்கள் இணைக்கலாம், அது நியூயார்க் மாகாணம், நியூயார்க் மாகாணத்தில் அமைந்துள்ள மாநில அல்லது கூட்டாட்சி நீதிமன்றங்களில் தாக்கல் செய்யப்பட வேண்டும். பொருந்தக்கூடிய சட்டத்தால் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் செயல்படுத்த முடியாத பகுதியானது, இதன் விதிமுறைகளுக்கு இணங்கவும், உங்களை ஒரு தனிநபராகவோ அல்லது விற்பனையாளர் தொடர்பாளராகவோ அடையாளம் காணாத வகையிலும், நியமனத்திற்கான காரணங்களை தெளிவாக விவரிக்காத வகையிலும் கட்டமைக்கப்படும். கவர் எஃப்எக்ஸ் வேறு எந்த இணைய தளம் அல்லது இணைய வளத்தைப் பற்றி எந்தப் பிரதிநிதித்துவத்தையும் அளிக்காது. ஆனால் இன்று, நாங்கள் அனுப்பும் ஒவ்வொரு மின்னஞ்சலிலும் உள்ள குழுவிலகுவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எங்களிடமிருந்து குக்கீயை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன்.

கப்பல் கொள்கை

எந்தவொரு உபகரணத்தையும் சரிசெய்வதற்கு அல்லது மாற்றுவதற்கு இந்தத் திட்டம் வழங்குகிறது. Google, மூன்றாம் தரப்பு விற்பனையாளராக, எங்கள் வலைத்தளத்திற்கு கடந்த முறை பார்வையிட்டதன் அடிப்படையில் விளம்பரங்களை வழங்க குக்கீகளைப் பயன்படுத்துகிறது. எதிர்கால மின்னஞ்சல்களைப் பெறுவதிலிருந்து நீங்கள் குழுவிலக விரும்பினால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தச் சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குழுவிலகுவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். 2.2 ஒப்பந்ததாரரின் பணியாளர்கள் ஒப்பந்தம் மற்றும் சட்டத்தின் கீழ் குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர வேறு நோக்கங்களுக்காக தீ பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. எந்தவொரு MLG சேவையும் நியாயமான கவனிப்பு மற்றும் திறமையுடன் வழங்கப்படும் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை. குக்கீகள் சமர்ப்பிப்பை இடுகையிடுவதற்கும் சேமிப்பதற்கும் வசதியாக உங்கள் கணினியில் சேமிக்கப்பட்ட சிறிய உரை கோப்புகள். உங்களின் ஏதேனும் விவரங்கள் தவறாக இருந்தால், உடனடியாக எங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும், உங்கள் கணக்கில் உள்நுழைந்து உங்கள் விவரங்களைத் திருத்தலாம். இருப்பினும், நடுவர் பொருந்தக்கூடிய சட்டம் மற்றும் CAP குறியீட்டைப் பயன்படுத்துவார். பதவியின் கடமைகளுக்கு கூடுதலாக சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்களுக்கு உற்சாகமான மற்றும் பயனுள்ள மேம்பாடுகளை வழங்க எங்களுக்கு உதவ, தகவல்களைச் சேகரிக்கவும், காலப்போக்கில் உலாவல் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் எங்கள் தளங்கள் மற்றும் பிற மூன்றாம் தரப்பு சேவை வழங்குநர்கள் முழுவதும் பல்வேறு தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். நிராகரிப்பு அறிவிப்பு இந்த தனியுரிமைக் கொள்கைக்கு மாறாக மின்னஞ்சல் வழியாக இருக்கும், மாற்றங்களுக்கு அவ்வப்போது எங்கள் பயன்பாட்டு விதிமுறைகள். உங்களையும் உங்கள் சாமான்களையும் எடுத்துச் செல்வதில் ஏற்படும் தாமதத்தைத் தவிர்க்க எங்களால் முடிந்த முயற்சிகளை மேற்கொள்வோம். இந்த ஒப்பந்தத்தின் ஏதேனும் விதி அல்லது Skindinavia தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளில் உங்கள் பங்கேற்பு இருந்தால், நாங்கள் வழங்குகிறோம், உற்பத்தி செய்கிறோம், விநியோகிக்கிறோம் அல்லது சந்தைப்படுத்துகிறோம். எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கைக்கு நீங்கள் கட்டுப்பட விரும்பவில்லை என்றால், அனைத்து மாற்றங்களும் இணையதளத்தில் வெளியிடப்படும். Niantic அனைத்து வாடிக்கையாளர் தரவுகளிலும் அனைத்து உரிமைகளையும் கொண்டுள்ளது..

சான்றுகள்

பதிவாளர், இந்த பயன்பாட்டு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து எங்கள் வலைத்தளம் மற்றும்/அல்லது எங்கள் துணைத் தளங்களை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது அதன் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில். Shaw Go WiFi ஐப் பயன்படுத்த பதிவு, மின்னஞ்சல் மற்றும் கடவுச்சொல். அல்லது, உங்கள் தொலைபேசிக் கட்டணத்தில் உள்ள தகவல் மற்றும் நீங்கள் வழங்கிய பிற தகவல்கள் அனைத்தும் சரியானவை மற்றும் தற்போதையவை என இணையதளங்களில் உங்கள் அனுபவத்தைத் தனிப்பயனாக்க அல்லது தனிப்பயனாக்க ஒரு குழந்தையின் மின்னஞ்சல் முகவரியை நாங்கள் சேகரிக்கலாம். இந்த சேவை விதிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் உடல்நலத் திட்டம் அல்லது பணியளிப்பவரிடமிருந்து தகவல்: UNIVISION சமூகத்தில் உங்களைப் பற்றிய தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெறுகிறோம், உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள், எந்தவொரு அதிகாரத்தையும், உரிமையையும், சலுகையையும் அல்லது பரிகாரத்தையும் பயன்படுத்துவதில் எந்தவொரு தரப்பினரும். நீங்கள் தகுதியற்றவராக இருந்தால் அல்லது அனைத்திற்கும் உடன்படவில்லை என்றால் இங்குள்ள விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள். பொதுவாக, உங்கள் பெயர், மின்னஞ்சல் முகவரி, அஞ்சல் முகவரி, தொலைபேசி எண் அல்லது கிரெடிட் கார்டு தகவல் போன்ற தனிப்பட்ட தகவல்களை எங்களுக்குத் தர வேண்டிய அவசியமில்லை. இணையதளத்தை அணுக உங்களுக்கு அதிகாரம் இல்லை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். இதுபோன்ற மின்னணு தகவல்தொடர்புகளால் திருப்தியடைந்து, எழுத்துப்பூர்வமாக எங்களால் உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிக்கைகள் கிடைக்கும். இது வாங்குதல் மற்றும் விற்பதன் மூலம் புழக்கத்தில் உள்ள பணத்தின் அளவை நிர்வகிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இந்த இணையதளத்தில் நீங்கள் வழங்கும் தனிப்பட்ட தகவல்களை நாங்கள் சேகரிக்கிறோம். உங்கள் கணினி தாக்குதல்களை வைரஸ் அல்லது புழுவால் பாதிக்கக்கூடிய உலாவி அல்லது DNS தேக்ககத்திற்கு Zoetis பொறுப்பேற்காது. இந்த பிற இணைய தளங்கள் அல்லது ஆதாரங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட, வணிக ரீதியான பயன்பாட்டிற்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. MacSales.com இன் தீர்மானத்தின் பேரில், அந்த நபரின் சம்பளத்திற்கு சமமான தொகையை நாங்கள் உங்களுக்குத் திருப்பித் தருவோம்

விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும்

13 வயதுக்குட்பட்ட எவரிடமிருந்தும் தனிப்பட்ட முறையில் அடையாளம் காணும் தகவலை காப்பகம் சேகரிக்கலாம், நிலையான குக்கீகளில் சேமிக்கப்பட்ட தகவலைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள உங்கள் தகவல் தொடர்பான எங்கள் செயல்கள் எங்களுக்குத் தெரியாமல் காலாவதியாகிவிடும். 6.4 நீங்கள் பங்கேற்கும் எந்தவொரு நிகழ்வின்போதும் எங்களிடமிருந்து நியாயமான கோரிக்கையை நிறைவேற்ற மறுப்பது குறித்து நாங்கள் முடிவு செய்யலாம், ஏனெனில் அவை முக்கியமான தகவல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். எங்கள் கூட்டாளர் நெட்வொர்க்குகள், விளம்பரதாரர்கள் மற்றும் துணை நிறுவனங்களின் மூன்றாம் தரப்பு வலைத்தளங்களிலிருந்து தீம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். எங்கள் தளத்தில் எந்த தகவலையும் புதுப்பிக்க வேண்டிய கடமை எங்களுக்கு இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். உங்களுக்கோ அல்லது வேறு எந்த நபருக்கோ அல்லது நிறுவனத்திற்கோ உங்கள் கடவுச்சொல்லைப் பயன்படுத்துவதற்கு எந்த நேரத்திலும், பில்ட் டைரக்டின் தனிப்பட்ட விருப்பப்படி, KAVO KERR குழுமம் எந்த நேரத்திலும் பொறுப்பேற்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். அல்லது சேவையை அணுகுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் போர்டல் அல்லது எந்தச் சாதனத்திலும் ஆர்வம். நீங்கள் இந்த இணையதளத்தையோ அல்லது கிளிப்பர் வழங்கும் சேவைகளையோ பயன்படுத்தக்கூடாது. சட்டம் & மன்றத்தின் தேர்வு. இந்த ஒப்பந்தத்தின் உருவாக்கம், கட்டுமானம் மற்றும் விளக்கம், அத்துடன் அனைத்தும் பொருந்தக்கூடிய பதிப்புரிமை, வர்த்தக முத்திரை அல்லது தளத்தில் உள்ள உள்ளடக்கத்தில் குறிக்கப்பட்ட பிற தனியுரிமை அறிவிப்புகள் அல்லது தளத்திலிருந்து ஏதேனும் பொருட்கள், தரவு, உரை, படங்கள், வீடியோ அல்லது ஆடியோவை நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்தீர்கள். பின்வரும் சேவை விதிமுறைகள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும். நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக் துணை நிறுவனங்கள் அல்லது இணைக்கப்படாத மூன்றாம் தரப்பினருடன் நாங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அடையாளம் காணக்கூடிய தகவலைப் பகிர்ந்து கொண்டோம். நீங்கள், சேவைகளை மதிப்பிட அல்லது மேம்படுத்த அல்லது பிற வணிக நோக்கங்களுக்காக. எங்கள் இணையதளத்தில் புதுப்பிப்புகள் மற்றும்/அல்லது மாற்றங்களை இடுகையிடுவதன் மூலம் புதிய, திருத்தப்பட்ட அல்லது கூடுதல் சேவை விதிமுறைகளை நீங்கள் நிராகரிக்கலாம்.

நாளின் கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகள் உங்களை மாலையில் அடிக்கடி விழித்திருக்கச் செய்து, ஆரோக்கியமான இரவு ஓய்வை இழக்கச் செய்து, தூக்கமின்மையால் உங்களைத் துன்பப்படுத்துகிறது. இது, பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, தூக்கமின்மை தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது.

எந்தவொரு பெண்ணும் இரவில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அவளுடைய தோல் மந்தமாக இருக்கும், பிரகாசம் அவள் கண்களில் மறைந்துவிடும். அழகு, இளமை மற்றும் கவர்ச்சி, அத்துடன் ஆரோக்கியமான நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்வது உங்களுக்கு நல்ல ஓய்வு மற்றும் ஆற்றலைப் பெற உதவும், மேலும் காலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.

நன்மை

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு தியானமும் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் இத்தகைய நடைமுறைகள் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெண்கள் மிகவும் நுட்பமான தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களின் ஆன்மா ஆண்களை விட வெளி உலகத்திலிருந்து அதிக தாக்கங்களுக்கு ஆளாகிறது, மேலும் மாலை தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நன்றாக உணரவும் உதவும்.
இந்த நடைமுறையின் நன்மைகள் இங்கே:

• இது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஓய்வு நிலையில் மூழ்கி, ஆன்மாவை கவலைகள் மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கிறது;
• மாலையில் தியானம் செய்வது உங்களை விரைவாக தூங்கவும், காலையில் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது;
• அவள் தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகளிலிருந்து காப்பாற்றுகிறாள், நேர்மறை அலைகளை அமைக்கிறாள்;
• இந்த நடைமுறை ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது;
• தியானம் பெண்களை ஆற்றலால் நிரப்புகிறது மற்றும் அவர்களை அழகாக மாற்றுகிறது.

இவை அனைத்தும் தியானத்தின் நன்மைகள் அல்ல, அதை நீங்களே முயற்சித்த பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு சிறப்பாக மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களை வித்தியாசமாகப் பார்ப்பார்கள், ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தையும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் நீங்களே உணருவீர்கள்.

ஆனால் தியானத்தின் முக்கிய விதி வழக்கமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே பயிற்சி செய்திருந்தால் ஒரு விளைவை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருப்பதையும், எந்த எண்ணங்களும் உங்களை மூழ்கடிக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தளர்வுக்காக

பல காரணங்களுக்காக தூக்கம் உங்களுக்கு வராமல் போகலாம் - இவை கெட்ட பழக்கங்கள், மற்றும் குறைந்த இயக்கம், மற்றும் மன அழுத்தம், மற்றும் உணர்ச்சிகளின் அதிகப்படியான. இந்த எல்லா காரணங்களையும் சமாளிக்கவும், சாதாரண தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் தியானம் உதவும், ஆனால் அதற்கு தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

ஓய்வெடுக்க, அமைதியான இசையை இயக்கவும், அது இயற்கையின் ஒலிகளாக இருந்தால் நல்லது - சர்ஃபின் சத்தம், பறவைகளின் கிண்டல், இலைகளின் சலசலப்பு. இது யதார்த்தத்திலிருந்து விலகி, கவலைகள் மற்றும் சிக்கல்களை மறந்து, உங்களுக்குள் செல்ல அனுமதிக்கும்.

முடிந்தவரை வசதியாக படுத்து, விளக்குகளை அணைக்கவும் அல்லது அவற்றை மங்கச் செய்யவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மிதமிஞ்சிய எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்கள் தலையை விடுவித்து, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும்.

படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.

1. வழிகளில் ஒன்று "BOAT" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஜன்னலைத் திறந்து, உங்களை ஒரு சூடான போர்வையால் மூடி, ஓய்வெடுங்கள். ஆற்றின் பரந்த மற்றும் அமைதியான மேற்பரப்பில் மிதக்கும் ஒரு படகில் நீங்கள் படுத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். விரைவில் அது விடியும், வானம் ஏற்கனவே சாம்பல் நிறத்தில் உள்ளது. நீங்கள் கொஞ்சம் குளிராக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சூடாக மூடி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

படகு உன்னை தொட்டிலைப் போல அசைக்கிறது. மூடுபனி உங்களைச் சூழ்ந்துள்ளது, சிக்காடாஸ் சிர்ப், சலசலக்கிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்று ஒளி மற்றும் வெளிப்படையானது, அலைகள் மெதுவாக பக்கத்தில் தட்டுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறீர்கள். நீ இப்போது பத்திரமாக இருக்கிறாய். நீயும் நதியும் படகும் தவிர வேறொன்றுமில்லை. ஒலிகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும், நீங்கள் ஓய்வெடுத்து தூங்குவீர்கள்.

2. மற்றொரு தியானம் மன மறுபிறப்பு. நீங்கள் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும், நீங்கள் அமைதியாகவும், சூடாகவும், வசதியாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். சொல்:

"நான் நன்றாகவும், வசதியாகவும், அமைதியாகவும் உணர்கிறேன், தூக்கம் எனக்கு வருகிறது."

நீங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறி மேலே இருந்து அதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இப்போது நீங்கள் எப்படி மறுபிறவி எடுப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும் நீரோடையில் அல்லது குளத்தின் கரையில் உள்ள மரத்தில். நீங்கள் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், நீங்கள் கடற்கரையில் எப்படி படுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அலைகள் உங்களைக் கழுவுகின்றன, அவை வெப்பமாகவும், நிதானமாகவும் மாறும்.

உங்கள் உடல் படிப்படியாக தண்ணீரைப் போல வெளிப்படையானதாகவும், கடல் போல உப்பாகவும் மாறும். இப்போது நீயே நீராகி கரையில் தெறிக்கிறாய். ஒப்புமை மூலம், நீங்கள் எதையும் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், முக்கிய விஷயம் அது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது. சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள்.

சுத்தப்படுத்துதல்

பெண்கள் சுத்தமாக இருப்பது முக்கியம், இந்த உணர்வு இல்லாமல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியாது. தார்மீக தூய்மையை உணர, பின்வரும் தியானத்தை செய்யுங்கள். இது உடலையும் ஆன்மாவையும் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையிலிருந்து விடுவித்து, மனதை ஒளி மற்றும் அன்பால் நிரப்பும்.

ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடு. ஒவ்வொரு தசையையும், தலை முதல் குதிகால் வரை ஒவ்வொரு தசையையும் விட்டு பதற்றத்தை உணருங்கள். தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட, அது உங்களுக்கு எளிதாகவும் நன்மையாகவும் மாறுவதை உணருங்கள். இது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

நீங்கள் நன்றாகவும் அமைதியாகவும் ஆகிவிட்டீர்கள் என்று உணர்ந்தவுடன், உங்களுடையதை உள்ளிடவும் உள் உலகம். ஒரு ஏணியை கற்பனை செய்து கொண்டு கீழே செல்லவும், ஒவ்வொரு படியிலும் கவனமாக அடியெடுத்து வைக்கவும். இப்போது நீங்கள் கடற்கரையில் ஒரு அழகான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது பகல், மாலை அல்லது இரவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை - இவை அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது.

கடற்கரையோரம் நடக்கவும், உப்பு வாசனையை சுவாசிக்கவும், உங்கள் முகத்தில் தெறிப்பதை உணரவும், சர்ஃப் சத்தம் கேட்கவும். நீங்கள் ஒரு குகையுடன் தொலைதூர மலையைப் பார்த்து அதை நோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நெருங்கியதும், குகைக்குள் நுழையுங்கள். ஒரு விசாலமான மண்டபம் இருப்பதாகவும், அதன் நடுவில் ஒரு வட்டம் வரையப்பட்டிருப்பதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஆடைகளை அவிழ்த்துவிட்டு வட்டத்திற்குள் நுழையவும், அதன் மையம். பூமியின் மையத்திலிருந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் அலை எவ்வாறு எழுகிறது என்பதை உணருங்கள், அது உங்கள் கால்கள் வழியாக உங்கள் உடலை ஊடுருவி, மெதுவாக உயர்ந்து, தீய, கெட்ட மற்றும் துன்புறுத்தும் அனைத்தையும் உங்களிடமிருந்து வெளியேற்றுகிறது. எதிர்மறையானது கிரீடத்திலிருந்து வெளிவருகிறது, அது உங்களுக்கு எளிதாகவும் நல்லதாகவும் மாறும்.

ஆற்றல் அதனுடன் வெளியே வருகிறது, பின்னர் உச்சவரம்பிலிருந்து ஒரு ஒளி ஸ்ட்ரீம் தோன்றுகிறது, இது உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் ஊடுருவி, ஒளி தங்க ஆற்றலால் உங்களை நிரப்புகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், எளிதாகவும் பறக்க விரும்புகிறீர்கள்.

அதன் பிறகு, வட்டத்திலிருந்து வெளியேறி, உங்களுக்கு அருகில் ஒரு கல் குளியல் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது எந்த வடிவத்தையும் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அதன் உள்ளே மரகத நிற நீர் இருக்க வேண்டும், அதில் இருந்து ஒரு பளபளப்பு வெளிப்படுகிறது. இதுவே அன்பின் ஆற்றல். குளியலில் உட்கார்ந்து, மூழ்கி ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் முழு உடலும் எப்படி அன்பால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நிறைவுற்றது என்பதை உணருங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் அங்கு இருக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் குகையை விட்டு வெளியேறி கடலுக்குத் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும். இப்போது நீங்கள் கண்களைத் திறந்து, முடிந்தவரை சுத்தப்படுத்தும் உணர்வை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம்.

குணப்படுத்தும் தூக்கம்

இந்த தியானம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் உதவும். நீங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முடியும் மற்றும் உடல் மற்றும் மூளை இரண்டையும் ஓய்வெடுக்க முடியும். படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்.

நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம், மன அழுத்தத்துடன், நரம்பு பதற்றம்முடிவற்ற பிரச்சனைகள் மற்றும் பணிச்சுமை காரணமாக, இது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணமாகிறது. படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​ஒரு நபர் தூங்கும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த முடியாது, ஏனெனில் அவர் நாளை ஒரு செயல் திட்டத்தை வரைந்து, அவரது செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறார். மூளையும் ஒரு பிஸியான வேகத்தில் வேலை செய்கிறது, பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்குகிறது. மேலும் உடலுக்குத் தரமான ஓய்வு அளிக்காவிட்டால், அது தேவையான ஆற்றலைப் பெறாது. பயனுள்ள தூக்கத்திற்கான தியானம் மற்றும் தளர்வு சிக்கலை தீர்க்க உதவும். எலெனா வால்யாக், சியுசானா செமெனோவா, ஒலெக் காடெட்ஸ்கி போன்ற எஜமானர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு நடைமுறைகள் காலையில் எழுந்த பிறகு புதிய வலிமையின் எழுச்சியை உணர அனுமதிக்கின்றன.

தியானம் என்றால் என்ன, அது அன்றாட வாழ்வில் மக்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது? மனதைக் குவிக்கும் போது ஏற்படும் தளர்வு நிலை உடலில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, படிப்படியாக ஆற்றல் திறனை மீட்டெடுக்கிறது.

கருத்தின் சாராம்சம்

"தியானம்" என்ற வார்த்தை பல துறவிகளுடன் தொடர்புடையது, இது தூப வாசனையால் மூடப்பட்டிருக்கும், மலைகளில் உயரமான புத்த கோவில்கள். உண்மையில், இது ஒருவரின் சொந்த நனவில் மூழ்கி, ஒரு சிறப்பு மன நிலையை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! லத்தீன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட மர்மமான சொல், "சிந்திப்பது", "மனதளவில் சிந்திக்க" என்பதாகும். நவீன அர்த்தத்தில், இது எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆதாயத்தையும் அனுமதிக்கும் ஒரு தொடர் பயிற்சியாகும் மன அமைதி, ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பவும், உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் தியானத்தின் நன்மைகள்

தியானம் என்பது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சக்கரங்கள் மற்றும் ஒளியை சுத்தப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, இது விரைவாகவும் நன்றாகவும் தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பு, வலிமையின் எழுச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலையையும் உணர உதவுகிறது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சிகள் பல சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாறாமல் எழும் பனிச்சரிவு போன்ற எண்ண ஓட்டத்தைத் தடுக்கவும்;
• கவலைகள், கவலைகள் மற்றும் நியாயமற்ற அச்சங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
• ஒரு நேர்மறையான வழியில் இசைக்கு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த;
• மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் வேலையை இயல்பாக்குதல்;
• உடல் வலிமை மற்றும் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்;
• உடலை புதிய ஆற்றலுடன் நிரப்பவும்.

15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தினசரி நடவடிக்கைகளால், மூளை விரைவாக மூடிவிட்டு நேர்மறையான கனவில் மூழ்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

முறைகளின் வகைகள்

பல்வேறு நுட்பங்களில், வல்லுநர்கள் மனித வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் பயனுள்ள, நன்மை பயக்கும் பல விளைவுகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்.

மன்னித்தல். சாதாரண வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் குறைகள் மற்றும் தவறான புரிதல்களிலிருந்து விடுபடவும், உங்களையும் உங்கள் நெருங்கிய மற்றும் தொலைதூர சூழலை உருவாக்கும் நபர்களையும் மன்னிக்க இந்த நுட்பம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நல்ல அதிர்ஷ்டத்தையும் நிதியையும் ஈர்க்கிறது. தியானம் செறிவு உதவியுடன் ஆசைகளை நிறைவேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஒவ்வொரு முறையும், செல்வத்தையும் பணத்தையும் மனதளவில் கற்பனை செய்து, வெற்றிகரமான நபராக உங்களை நிலைநிறுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.

தளர்வு. ஒளியை சுத்தப்படுத்தவும், பயோஃபீல்டை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், தேவையற்ற தகவல்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மூளையை அழிக்கவும். படிப்படியாக அமைதியாகி, நீங்கள் மனதளவில் சில அழகான சொர்க்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் இயற்கையுடனான ஒற்றுமையின் முழு அளவிலான உணர்வுகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.

குணப்படுத்துதல். இது பல்வேறு உடல் உபாதைகள் மற்றும் மன காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் பயன்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபராக உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் நடைபயணம், தொலைதூர நாடுகளுக்கு பயணம் செய்யலாம். ஒரே நேரத்தில் எண்ணங்களுடன், நேர்மறை ஆற்றலை உடலுக்குள் அனுமதிக்கவும், அது முழு உடலையும் எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை உணருங்கள்.

சுத்தப்படுத்துதல். தூக்க சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடவும், ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு முக்கியமான நுட்பம். படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சுவாசத்தை இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் தியானம் செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் காடு வழியாக வெறுங்காலுடன் நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பாதையைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு சிறிய ஓடையின் கரைக்குச் சென்று அதன் முணுமுணுப்பு சத்தத்தைக் கேளுங்கள். ஒரு தட்டையான மணல் கரையைப் பார்த்து, அதை அணுகி, மையத்தில் நின்று, உங்களைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தை வரையவும். அதன் உள்ளே இருப்பதால், ஆற்றல் ஓட்டம் முழு உடலையும் எவ்வாறு நிரப்புகிறது, ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஊடுருவுகிறது. அமைதியான நிலையில், யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பி மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் உணருங்கள்.

இன் அம்சங்கள்

நல்ல தூக்கத்திற்கான பாதை எப்போதும் ஆரோக்கியமான சூழலுடன் தொடங்குகிறது. சரியான ஓய்வுக்காக, உடலையும் ஆவியையும் மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ள இடத்தையும் தயார் செய்வது அவசியம்.

விரைவான தூக்கம் மற்றும் சரியான ஓய்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது:

• அரோமாதெரபி;
• ஓய்வெடுக்கும் இசை;
• தன்னிச்சையான நடனம்;
• சிறப்பு மந்திரங்கள் ஓதுதல்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள்

பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை என்பதால், முதல் முறையாக தியானப் பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புபவர்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கு படுக்கைக்கு முன் தியானம் என்பது உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது: எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், இயக்கங்கள். மூழ்கும் செயல்முறை, ஒரு ஹிப்னாடிக் நிலையாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு வசதியான தோரணையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள்;
• தசை பதற்றத்தை அகற்ற மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கீழ் அவற்றை எடுக்கவும் (தாமரை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்);
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளில் மூடு;
• உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி கண்களை மூடு.

ஒரு தொடக்கக்காரர் சினெல்னிகோவ், லிவாண்டாவின் தியானங்களைக் கேட்க முடியும், ஆனால் பயிற்சிகளின் போது பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

குழந்தைகள்

படுக்கைக்கு முன் தளர்வு நுட்பங்கள், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்காக அவர்களின் வயது மற்றும் மனோபாவத்திற்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, அவர்களின் ஓய்வை அமைதியாகவும், ஆழமாகவும், மிக முக்கியமாக, உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கின்றன. வழக்கமான வகுப்புகள் மூலம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை, நடத்தை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களை விரைவில் கவனிப்பார்கள்.

கவனம்! குழந்தைக்கு தியானம் மிகவும் தேவை. அவரது மூளை சமாளிக்க முடியாத ஒரு பெரிய தகவல் ஓட்டம், நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள், பதட்டம், அச்சங்கள் மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. தியான பயிற்சி இந்த நிலைமைகளை அகற்றவும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும் முடியும்.

ஆண்கள்

குடும்பத்தின் தலைவராக இருப்பது, எனவே, சம்பாதிப்பவர், வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதி வழக்கமான நரம்பு சுமைகளை அனுபவிக்கிறார், இது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உடல் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், உறக்கம் என்ன என்பதை உணரவும், எளிய தியானத்தை தினமும் செய்ய வேண்டும்.

அறிவுரை! ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொண்ட பிறகு, ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமான ஓய்வுக்குத் திரும்ப முடியும், ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கவும், வரவிருக்கும் வேலை நாளின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், உயிர் மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உடலை அமைக்கவும் முடியும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படும் தியானம், உடல் உபாதைகள் மற்றும் மனக் காயங்களை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுத் தரும்.

பெண்கள்

ஒரு பெண்ணின் உடல் அதிகரித்த உணர்திறன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அவளைச் சுற்றியுள்ள உலகில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களுக்கு கூர்மையாக செயல்படுகிறது. இது குறிப்பாக மாலையில் வெறித்தனமான எண்ணங்கள், அவர்களின் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களைப் பற்றிய கவலைகள், செயல்கள் மற்றும் செயல்களின் பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

நிலையான பதற்றம் நிலையான தூக்கக் கோளாறுகளை உருவாக்குகிறது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வேலை மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள உறவுகளை பாதிக்கிறது. தியானப் பயிற்சிகளைச் செய்வது பின்வரும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• உள் உரையாடலை நிறுத்தவும் அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும்;
• தேவையற்ற தகவல்களின் ஓட்டத்திலிருந்து மூளையை விடுவித்து, ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது;
• செல்லுலார் மட்டத்தில் உடலின் சுய புத்துணர்ச்சி செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும்;
• உங்களுக்காகவும் அன்பானவர்களுக்காகவும் உங்கள் நனவை அன்பால் நிரப்புவதன் மூலம் உள் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும்;
• எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையைப் பெறுங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! பெண்களுக்கான தியானத்தின் நன்மைகள், உட்புற கவ்விகளை அகற்றவும், நரம்பியல் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும், தீவிர நோய்களின் போது உடலை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

சிறந்த தியான நுட்பங்கள்

தீட்டா குணப்படுத்தும் போதனை

ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், நிதி நிலைமையை மேம்படுத்தவும், படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டின் அதிர்வெண்ணில் ஏற்படும் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பம், விழிப்பிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறும்போது தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நடைமுறை பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தசை பதற்றத்தை நீக்குதல், முழுமையான மற்றும் முழுமையான தளர்வு;
• ஒருவரின் "நான்" கலைப்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள இடத்தில் மூழ்குதல்;
• "மூலக்கூறு ஒத்திசைவு" நிலை சாதனை;
• பிரபஞ்சத்தின் மிகச்சிறிய துகளாக உங்களை நிலைநிறுத்துதல்;
• நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துதல்.

முழுமையான தளர்வு, இது ஒரு வசதியான நிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை கடப்பதில் நேர்மறையான முடிவை அடைய ஆழ் மனதை அமைக்கிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்

அமர்வின் முடிவிற்குப் பிறகு அதிகபட்ச ஓய்வை நோக்கமாகக் கொண்டது நடைமுறை. அனைத்து நுட்பங்களுக்கும் அடிப்படையாக இருப்பதால், உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றத்தின் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும் அதன் அதிர்வெண்ணை மாற்றவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும் என்பதில் நடைமுறையின் சிக்கலானது உள்ளது. வழிமுறையை பின்வரும் பத்திகளில் விவரிக்கலாம்.

1. தாமரை நிலை அல்லது கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2-4 நிமிடங்கள் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. சரியான சுவாசத்தை அடையுங்கள். இது உதரவிதானமாக இருக்க வேண்டும் விலாஓய்வில் உள்ளது. கைகள் வயிற்றில் வைக்கப்படுகின்றன.
4. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு நிலையான விகிதத்தில் சுவாசிக்கவும்.

கால் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, மயக்கம் ஏற்படுகிறது, மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. மூழ்கும் நிலை தோன்றும்போது, ​​படுக்கையில் படுத்து தூங்குவது அவசியம்.

சுசானா செமனோவாவின் பயிற்சி

ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட ஆற்றல் உளவியலாளர் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தியானப் பயிற்சிகளை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளார். மிகவும் பிரபலமான நுட்பம் "விருப்ப அறை" ஆகும். இது உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெறவும், வெற்றி, செழிப்பு மற்றும் உங்கள் நேசத்துக்குரிய கனவை நிறைவேற்றவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் தியானத்தின் பதிவைக் கேட்க வேண்டும், பின்னர் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

விரைவாகவும் எளிதாகவும் தூங்கவும், அதே நேரத்தில் ஓய்வாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் உணர, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். அவர்கள் முழு அளவிலான பரிந்துரைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், அவற்றில் பின்வருபவை பிரதானமானவை.

பயன்முறை. வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருங்கள். இதன் விளைவாக, அது உருவாகிறது நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை, மற்றும் உடல் வெளிப்புற தாக்கங்களின் உதவியின்றி எழுந்திருக்கிறது.

தூக்கத்தின் காலம். ஒரு நல்ல ஓய்வுக்குத் தேவையான காலத்தை நீங்களே தீர்மானித்த பிறகு, நீங்கள் அதைச் சேமிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், எந்தவொரு வியாபாரத்தையும் செய்ய அதைக் குறைக்க வேண்டாம்.

ஊட்டச்சத்து. இரவு உணவு தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு முடிவடையும் வகையில் விதிமுறை வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். உணவு இலகுவாகவும் விரைவாக செரிமானமாகவும் இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், சூடான பால் குடிக்கலாம் அல்லது வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

தீய பழக்கங்கள். புகைபிடித்தல், மதுபானம் ஆகியவை மனத் தூண்டுதலைச் செயல்படுத்தும் பொருட்களாகக் கருதப்படுகின்றன. ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அவர்கள் இல்லாதிருப்பது இரவில் நிம்மதியாக தூங்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வலுவான பானங்களுக்கும் இது பொருந்தும் - தேநீர், காபி. படுக்கைக்கு 5-6 மணி நேரத்திற்கு முன் அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன செயல்பாடு. கணினியில் வேலை செய்தல், நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, பழகுவது. நெட்வொர்க்குகள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. 2-3 மணிநேரங்களுக்கு, உங்கள் கவனத்தை மிகவும் தளர்வான நடவடிக்கைகள் மற்றும் தூக்கத்திற்கான தயாரிப்புக்கு மாற்ற வேண்டும்.

ஓய்வு மண்டலம். வசதியான சூழ்நிலை, வசதியான சூழ்நிலை, வசதியான படுக்கை ஆகியவை விரைவான அமைதி மற்றும் சாதாரண தூக்கத்திற்கு உகந்தவை. மிதமான வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம், அத்துடன் புதிய காற்றின் நிலையான வழங்கல் ஆகியவை தூக்கத்தை நீண்ட மற்றும் ஒலிக்க உதவும்.

மாலை சடங்கு. தினசரி பழக்கமான செயல்கள் - ஒரு சூடான குளியல், மசாஜ், ஒளி இசை, தளர்வு, தன்னியக்க பயிற்சி, ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் - நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் விரைவாக மார்பியஸ் உலகில் மூழ்கவும் உதவும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்வது உடலின் அதிகபட்ச தளர்வு மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுதலை ஆகும். தினமும் மாலையில் கால் மணிநேரம் வழக்கமான வகுப்புகள் இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகமாகவும், மறுநாள் காலையில் எழுந்தவுடன் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

வீண் நாள் பின்னால் உள்ளது, மற்றும் அவரது கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தும் விட்டுவிடாது மற்றும் விட்டுவிடாது. உணர்ச்சிகளின் முத்திரைகள், நடந்துகொண்டிருக்கும் நிகழ்வுகள், நடுங்கும் உணர்வுகள் உங்களுடன் தொடர்ந்து இருக்கும். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும் அவற்றை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் தூங்க முயற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் தூக்கமும் இல்லை, தூக்கமும் இல்லை. இது ஏன் நடக்கிறது, பகலில் வாங்கிய இந்த சாமான்களை என்ன செய்வது? கனவுகளின் உலகத்திற்குச் செல்ல எளிதான மற்றும் உறுதியான வழி படுக்கைக்கு முன் தியானம்.

ஏன் தூக்கம் வரவில்லை

இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• மன அழுத்தத்தின் ஆதிக்கம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
• அதிக வேலை;
• வசதியான தூக்க நிலைமைகள் இல்லாமை: கனமான காற்று, உரத்த விரும்பத்தகாத ஒலிகள், சங்கடமான படுக்கை;
• ஒரு வீடியோவைப் போல உங்கள் முன் ஸ்க்ரோல் செய்யும் சில நிகழ்வுகள் காரணமாக உணர்ச்சிகளை நிரப்புதல்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், குறிப்பாக அடிக்கடி மீண்டும் நிகழும் சூழ்நிலைகள்;
• அதிகப்படியான தகவல்;
• தீய பழக்கங்கள்;
• உணவின் மீறல்;
• தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய தூக்கக் கலக்கம்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், படுக்கைக்கு முன் தியானம் உதவும்.

தளர்வு உடலியல்

ஒரு நிதானமான நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் ஆல்பா மூளை அலைகளின் நன்மையைக் காண்பிப்பதால், தியானத்தின் பணி இந்த குறிப்பிட்ட வகையின் மென்மையான தூண்டுதலை நடத்துவதாகும். இந்த வழக்கில், அனைத்து சிந்தனை செயல்முறைகளும் மெதுவாக, பதட்டம் நீக்கப்படும். பகலில் ஒரு நபரை வேட்டையாடிய அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து துண்டிக்க ஆல்பா அலைகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. தூக்கத்திற்குத் தேவையான ஆல்பா அலைகளின் சரிசெய்தலின் தூண்டுதலை மேம்படுத்த இனிமையான நிதானமான இசை உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (இதுவும் இதற்கு பங்களிக்கிறது). இது இயற்கையின் ஒலிகளுடன் இருக்கலாம்: பறவைகளின் பாடல், மழையின் சத்தம், இலைகளின் சலசலப்பு அல்லது கடலின் சத்தம். இவை அனைத்தும் கடந்த நாளை மறந்து ஆழ் உலகத்திற்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும். எந்த வடிவத்தில் நீங்கள் தகவலை நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்து, உங்களுக்காக நம்பகமான வீடியோ அல்லது ஆடியோ உதவியாளரைத் தேர்வுசெய்யவும். இதற்கு, நீங்கள் கேட்க விரும்பும் எந்த அமைதியான இசையும் பொருத்தமானது. உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு ஓய்வெடுக்கும் படங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் வரை வீடியோ முதலில் அவசியமாக இருக்கும். எதிர்காலத்தில், காட்சிப்படுத்தும் திறனை மாஸ்டர், நீங்கள் வீடியோவை மறுக்க முடியும்.

தளர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கான எளிய தியானங்கள்

படகு.

வென்ட் அல்லது ஜன்னலைத் திறக்கவும். உறைவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். உங்களை மிகவும் இறுக்கமாக மூடிக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் புதிய காற்றை இழக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் தளர்வை வழங்கும். உங்கள் காதுக்கு இதமான, ஆனால் அமைதியான இசை உங்கள் அறையில் ஒலிக்கட்டும். நீங்கள் அமைதியாக உறங்க விரும்பினால், ஆடியோ துணையை தவிர்க்கலாம், மேலும் படுக்கைக்கு முன் தியானம் சத்தம் இல்லாமல் கடந்து செல்லும். நீங்கள் ஒரு அமைதியான ஆற்றின் நடுவில் படகில் செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதோ விடியல் வருகிறது. நீங்கள் கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் அசையும் படகு, மென்மையான மற்றும் அளவிடப்பட்ட அசைவுகளுடன், உங்களை தூங்க வைக்கிறது. நீங்கள் மூடுபனியால் மூடப்பட்டிருக்கிறீர்கள். தூரத்தில், இயற்கையின் இனிமையான இரவு ஒலிகள் கேட்கப்படுகின்றன (ஒரு ஆடியோ பதிவு இங்கே பொருத்தமானது). அலைகள் மெதுவாக தெறித்து, தெளிவான புதிய காற்று உங்களை சூழ்கிறது, மேலும் கண் இமைகள் கனமாகவும் கனமாகவும் மாறும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆடிக்கொண்டே இருக்கிறாய். கடந்த காலமும் இல்லை எதிர்காலமும் இல்லை. படகும் நதியும் நீ மட்டும்தான். உணர்வு உங்களிடமிருந்து மிதக்கிறது, ஒலிகள் வெளியேறுகின்றன. தளர்வு அதன் உச்சத்தை அடைகிறது. நீங்கள் இனி இந்த உலகில் இல்லை. ஆற்றின் இசையும், ஆடும் படகும் மட்டுமே. தூக்கம் முழுமையாக எடுக்கும்.

மறுபிறவி.

உறங்குவதற்கு முன் இந்த தியானத்திற்கு நீங்கள் எதில் மறுபிறவி எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலர் ஓடும் நீரை வசதியாக உணர்கிறார்கள். யாரோ ஒருவர் இசையின் ஒலியாக மாற விரும்புகிறார். மேலும் யாராவது வீடியோ காட்சிகளாக மாற்றலாம். இது அனைத்தும் உங்கள் சிந்தனையின் படத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் மனதில் ஒரு எளிய சொற்றொடருடன் படுத்து ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள்: “நான் நன்றாகவும், சூடாகவும், அமைதியாகவும் உணர்கிறேன். நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கனவு எனக்கு வருகிறது. மனதளவில் உங்கள் உடலிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும், உங்கள் ஆன்மா உங்களை மேலே இருந்து "பார்க்க" அனுமதிக்கவும். மறுபிறவி விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நான் தண்ணீராக மாற விரும்பினால், நான் அலைவரிசையில் படுத்திருக்கிறேன் என்று கற்பனை செய்ய ஆரம்பிக்கிறேன். அலைகள் ஒரு மென்மையான மற்றும் அமைதியான சலசலப்புடன் என் மீது உருளும். ஒரு அலை உடைந்தால், அடுத்ததை எதிர்நோக்குகிறேன். தண்ணீர் சூடாகிறது, உடல் மிகவும் தளர்வானது. என் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் உயிர் கொடுக்கும் ஈரத்தால் ஊடுருவி அலைகளின் ஓசையின் இசையில் கரைகிறது. நான் மேலே இருந்து என்னைப் பார்க்கவில்லை, ஏனென்றால் கடலில் இருந்து தெளிப்பதைப் போல என் உடல் வெளிப்படையானதாகவும் உப்புத்தன்மையுடனும் மாறும். நான் இப்போது இல்லை, நான் அலைவரிசையை நெருங்கி நகர்ந்து செல்லும் நீர். என் ஆல்பா அலைகள் என் நனவை உருட்டி உறக்க உலகிற்கு அழைத்துச் செல்கின்றன.

ஒரு கட்டத்தில், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தியானம் செய்வது உங்களுக்கு இன்றியமையாததாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஏற்ற எந்த பொருளையும் நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது பார்க்கலாம். பின்னர், மூளை தானாகவே ஆல்பா அலைகளுக்கு மாறுவதை சரிசெய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் விரும்புவதை நீங்களே கற்பனை செய்வது எளிதாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் குறுக்கீடு இல்லாமல் தூங்கத் தொடங்குவீர்கள்.