எடை இழப்புக்கான உணவு 6 இதழ்கள் மெனு. உணவு "6 இதழ்கள்": ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு, மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள். பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை

உணவு 6 இதழ்கள்அண்ணா

6 இதழ்கள் உணவு மதிப்பீடு

உணவின் செயல்திறன்

பாதுகாப்பு

பல்வேறு வகையான பொருட்கள்

1 வாரத்தில் 4-6 கிலோ குறையும்

8-14 நாட்களில் 7-10 கிலோவை இழக்கிறோம்

மொத்தம்:உணவு ஒரு வாரத்தில் 5 முதல் 8 கிலோ மற்றும் 2 வாரங்களில் 15 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. நன்மை: உணவுகளில் உணவு வேறுபட்டது (நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை) மற்றும் பயனுள்ளது. பாதகம்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவை சாப்பிட வேண்டும், இது சலிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன.

4.2 சிறந்த உணவுமுறை

உணவு 6 இதழ்கள் பயனர் மதிப்பீடு பயனர் மதிப்பீடு : 2.4 (72 வாக்குகள்)

இன்று பல எளிய மற்றும் உள்ளன பயனுள்ள உணவுமுறைகள்இதன் மூலம் எடை இழப்பதை உள்ளடக்கியது சரியான ஊட்டச்சத்து. 6 இதழ்கள் டயட் அப்படிப்பட்ட ஒரு உணவுமுறை. இழக்கும் வாய்ப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்தினசரி உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஊட்டச்சத்து செயல்முறையை முறைப்படுத்துதல் மற்றும் இயல்பாக்குவதன் மூலம் மட்டுமே இயற்கையாகவே அடையப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறைக்கு நன்றி, மனித உடல் தனித்தனியாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும்.

ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனு தனித்தனி உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்படுகிறது. என்ன 500 முதல் 800 கிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிக எடைஒவ்வொரு நாளும், உணவுப் பொருட்களின் திறமையான தேர்வின் இயற்கையான சரியானது வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் வீதத்தை அதிகரிக்கவும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

6 இதழ்கள் கொண்ட உணவை உருவாக்கியவர் ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா யுஹான்சன். அவர் ஒரு மோனோ-டயட் அல்காரிதம் அடிப்படையில் ஒரு உணவை உருவாக்கினார், இது மனித உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறுகிய காலத்தில் அகற்ற அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், அன்னா யுஹான்சனின் உணவு ஆறு வெவ்வேறு உணவுகளின் கலவையாகும், இது அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்து இரண்டு வாரங்களில் 8-15 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதழ் உணவு முறை வழிமுறையை ஆறு நாட்களுக்குப் பின்பற்ற வேண்டும், அவை ஒவ்வொன்றும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மோனோ-டயட்டுடன் ஒத்திருக்கும்.

உளவியல் கூறு

குறைந்தபட்ச இழப்புகளுடன் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, ஸ்காண்டிநேவிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது விளையாட்டின் தருணத்தைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தார். நீங்கள் உணவில் செலவிட திட்டமிட்டுள்ள நாட்கள், ஆறு இதழ்கள் கொண்ட பூவின் வடிவத்தில் காகிதத்தில் வரைந்து, பூவை வெட்டி சுவரில் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் சரிசெய்யவும். ஒவ்வொரு இதழும் உங்கள் உணவின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளுக்கு ஒத்திருக்கும். நாள் முடிந்தது - இதழ் கிழிந்தது. ஆறு நாட்கள் - ஆறு இதழ்கள். இத்தகைய மேம்பாடு மற்றும் தெரிவுநிலை மனநிலையில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் வேடிக்கையான இரண்டும்!

"6 இதழ்கள்" உணவின் விதிகள்:

6 இதழ்கள் மலர் உணவு என்பது ஆறு சுயாதீன உணவுகளின் கூட்டுவாழ்வு ஆகும், ஒவ்வொன்றும் 24 மணி நேரம் நீடிக்கும். மாற்று புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த அணுகுமுறை நீண்ட காலமாக அதன் உயர் செயல்திறனைக் காட்டுகிறது. மோனோ-டயட்டில் உள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல் நாளுக்கு நாள் இடங்களை மாற்ற முடியாது!ஏனெனில் எதிர் தயாரிப்புகளின் திறமையான மாற்று எடை இழப்பதில் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. உணவின் ஒவ்வொரு நாளிலும், மனித உடல் மாற்றப்பட்ட உணவுக்கு ஏற்றவாறு மாறத் தொடங்குகிறது. மேலும் உணவின் அடுத்த நாள் இதில் தலையிடுகிறது. கூடுதலாக, இந்த அணுகுமுறை கடுமையான பசியின் சிக்கலை தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இந்த உணவில் இல்லாதது, பணக்கார உணவுக்கு நன்றி.

ஒவ்வொரு ஆறு நாட்களுக்கும் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், முக்கியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள மறக்காதீர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான விதிகள்:

• உங்கள் உணவை முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் மெல்லுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்கவும்;
• உண்ணும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். ஆனால் இடைவேளையின் போது, ​​மாறாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்;
• சிறிய பகுதிகள் மற்றும் பல முறை சாப்பிடுங்கள்;
• சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்;
• சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காபி ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம்.

6 இதழ்கள் கொண்ட உணவு நீண்ட காலமாக ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. இது நல்வாழ்வில் சரிவுடன் இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், பெறாமல் இருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது அதிக எடைநிரல் முடிந்ததும், சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு திரும்பவும்.

ஆறு இதழ் உணவில் நாள்பட்ட இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், ஹார்மோன் மருந்துகள், கீமோதெரபி மற்றும் நோயாளிகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோய். எனவே, இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது!

"ஆறு இதழ்கள்" டயட் மெனு

ஆறு இதழ்கள் உணவு மெனு ஆறு உணவு குழுக்களின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

1. முதல் குழுவில் மீன் அடங்கும். இது சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் மீன் குழம்பு அல்லது மீன் சூப் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்) தயார் செய்யலாம். சராசரியாக, உங்களுக்கு 300-500 கிராம் தேவைப்படும். நாள் முழுவதும் மீன். விரும்பினால், நீங்கள் மீன் சிறிது உப்பு, மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை மசாலா சேர்க்கலாம். இந்த அணுகுமுறை உடலை எழுப்புகிறது மற்றும் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்கு எதிராக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

2. இரண்டாவது குழுவில் காய்கறிகள் அடங்கும் (ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கிலோ புதிய காய்கறிகளை சேமித்து வைக்கவும்). ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, கேரட் மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உருளைக்கிழங்கை விலக்குவது நல்லது. இதில் உள்ள மாவுச்சத்து எடை குறைக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. காய்கறிகளை உங்கள் விருப்பப்படி, பச்சையாக (சாலட் வடிவில்), வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்து சாப்பிடலாம்.

3. மூன்றாவது குழுவில் கோழி இறைச்சி அடங்கும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் அரை கிலோகிராம் கோழி மார்பகம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். குழம்பு தயாரிப்பது உட்பட எந்த வகையிலும் தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் நாள் போலவே, நீங்கள் மசாலா அல்லது மூலிகைகள் சேர்க்கலாம். மேலும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

4. நான்காவது குழுவில் தானிய பொருட்கள் அடங்கும். எந்த வடிவத்திலும் பலவிதமான தானியங்கள், ரொட்டி, தவிடு, விதைகள். இந்த நாளில் நீங்கள் 200 கிராம் தேர்வு செய்யலாம். எந்த உலர்ந்த கஞ்சி.

5. ஐந்தாவது குழுவில் பாலாடைக்கட்டி அடங்கும், இது பகலில் பல்வேறு வகைகளை வழங்காது. ஒரு பெரிய எண்குறைந்த கொழுப்புடைய பால். பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ தேவைப்படும். குடிசை பாலாடைக்கட்டி.

பாலாடைக்கட்டி பிடிக்காதவர்களுக்கு நான் சிறப்பு கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். அதை என்ன மாற்றுவது? பாலாடைக்கட்டி நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, மொஸரெல்லா, அடிகே அல்லது டோஃபு சீஸ் (சுமார் 100 கிராம்), 2-3 முட்டைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பிஃபிடோகெஃபிர் மூலம் மாற்றலாம். உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, அத்தகைய மாற்றீடு முடிவைக் கெடுக்கவில்லை. மற்றும் காதலர்களுக்கு புளித்த பால் பொருட்கள்ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

6. ஆறாவது குழுவில் பழங்கள் (1-1.5 கிலோ பழங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மாதுளை, திராட்சைப்பழம் போன்றவை) மற்றும் பழச்சாறுகள் உள்ளன. திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழ பானங்கள் தவிர, அவற்றில் ஏதேனும் சர்க்கரையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஒரு பழ நாளில், பெர்ரிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், செர்ரிகள், கிரான்பெர்ரிகள், திராட்சை வத்தல் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆனால் 200-300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு நாளில்.

வாழைப்பழங்கள், பேரிச்சம் பழங்கள் மற்றும் தேதிகள் இந்த நாளில் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

கூடுதலாக, இதழ் உணவு முழுமையான வழங்குகிறது பயன்பாடு நிறுத்தம்பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சாக்லேட், சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், பழங்கள் தவிர. உணவு நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்க, உண்ணப்படும் அனைத்து உணவுகளும் புதியதாகவும், உயர் தரமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளுக்கான விரிவான மெனு கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது:

நாள்	சாப்பிடுவது	தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள்
மீன் நாள்	காலை உணவு	காலை உணவுக்கு, நீங்கள் நீராவி மீன் உப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய மூலிகைகள் சேர்க்க பயப்பட வேண்டாம்;
	தாமதமான காலை உணவு	பச்சை தேயிலை தேநீர்
	இரவு உணவு	அரைத்த மீன் சூப் - ஒரு துண்டு மீனை (எலும்பில்லாத மீன் ஃபில்லட்டை எடுத்துக் கொள்ளவும்) தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, தண்ணீரை வடிகட்டி, சிறிது விட்டு, மீனை மிக்ஸியில் அரைக்கவும். இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நீங்கள் மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும்.
	மதியம் சிற்றுண்டி	பச்சை தேயிலை தேநீர்
	இரவு உணவு	எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட அடுப்பில் சுடப்படும் மீன்.
காய்கறி நாள்	காலை உணவு	வெண்ணெய், கீரை மற்றும் தக்காளி சாலட் - 200 கிராம்.
	தாமதமான காலை உணவு	நீங்கள் ஒரு வெள்ளரி அல்லது தக்காளி மீது சிற்றுண்டி செய்யலாம்
	இரவு உணவு	பூசணி ப்யூரி சூப் - பூசணிக்காயை தோலுரித்து க்யூப்ஸாக வெட்டவும். மென்மையான வரை கொதிக்க மற்றும் ஒரு மிக்ஸியில் அரைக்கவும். நீங்கள் உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கலாம்.
	மதியம் சிற்றுண்டி	1 தக்காளி அல்லது 3-4 செர்ரி தக்காளி
	இரவு உணவு	நீங்கள் ஒரு காய்கறி குண்டுக்கு சிகிச்சை செய்யலாம் (வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை சிறிது வறுக்கவும், கத்திரிக்காய் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும்)
கோழி நாள்	காலை உணவு	அடுப்பில் சுடப்படும் சிக்கன் ஃபில்லட், மூலிகைகள் கீழ் (நீங்கள் அருகுலா, வெந்தயம் அல்லது பிற கீரைகளைப் பயன்படுத்தலாம்)
	தாமதமான காலை உணவு	பச்சை தேயிலை தேநீர்
	இரவு உணவு	கோழி மார்பகம் மற்றும் மூலிகைகள் துண்டுகள் கொண்ட கோழி குழம்பு.
	மதியம் சிற்றுண்டி	பச்சை தேயிலை தேநீர்
	இரவு உணவு	துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி அல்லது நறுக்கிய சிக்கன் ஃபில்லட்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் நீராவி கட்லெட்டுகள்.
தானிய நாள்	காலை உணவு	பக்வீட் கஞ்சி தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது (இந்த கஞ்சி முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுகிறது, ஒரே இரவில் பக்வீட்டின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், காலையில் கஞ்சி தயாராக இருக்கும்)
	தாமதமான காலை உணவு	பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த அரிசி, வெள்ளை அல்லது பழுப்பு (முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படவில்லை)
	மதியம் சிற்றுண்டி	ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் அல்லது மூலிகை தேநீர்
	இரவு உணவு	தண்ணீரில் ஓட்ஸ்
தயிர் நாள்	காலை உணவு	பாலாடைக்கட்டி (வரை 5% கொழுப்பு) இயற்கை தயிர் கூடுதலாக
	தாமதமான காலை உணவு	1 கண்ணாடி பால் (குறைந்த கொழுப்பு)
	இரவு உணவு	பாலாடைக்கட்டி பேக்
	மதியம் சிற்றுண்டி	1 கண்ணாடி பால் (குறைந்த கொழுப்பு)
	இரவு உணவு	பாலாடைக்கட்டி பேக்
பழ நாள்	காலை உணவு	ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் ஆரஞ்சு பழ சாலட்
	தாமதமான காலை உணவு	1 பீச் அல்லது நெக்டரைன்
	இரவு உணவு	பழ சாலட் - நீங்கள் படைப்பாற்றல் பெறலாம்
	மதியம் சிற்றுண்டி	1 ஆப்பிள் அல்லது கண்ணாடி சாறு
	இரவு உணவு	பழ ப்யூரி - சர்க்கரை இல்லாதது, இயற்கையானது. அல்லது பழ சாலட்

6 இதழ்கள் கொண்ட உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள்:

தேவையான பொருட்கள்: மீட்பால்ஸுக்கு, வெள்ளை மீன் ஃபில்லட் (பொல்லாக் அல்லது டிரவுட்) - 0.5 -1 கிலோ (நீங்கள் எவ்வளவு சமைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து), மூலிகைகள், உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் சுவைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தயாரிப்பு: ஃபில்லட்டை இறுதியாக நறுக்கி, இறைச்சி சாணை வழியாக அல்லது பிளெண்டரில் அரைக்கவும். நறுக்கிய மூலிகைகள், உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கலக்கவும். இதன் விளைவாக துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியிலிருந்து மீட்பால்ஸை உருவாக்கி, அடுப்பில் (180 டிகிரி) சுடவும்.

துளசியுடன் வேகவைத்த மீன்:

தேவையான பொருட்கள்: உங்கள் சுவைக்கு மீன் ஃபில்லட், நீங்கள் டிரவுட், ஹேக் அல்லது சால்மன் எடுக்கலாம். உப்பு மற்றும் மசாலா, பூண்டு (ஒரு ஜோடி கிராம்பு) மற்றும் துளசி ஒரு கொத்து.

தயாரிப்பு: துளசி மற்றும் பூண்டை இறுதியாக நறுக்கி, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஜோடி தெளிக்க முடியும். கலவையில் உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். நாங்கள் மீன்களை படலத்தில் வைத்து, துளசியின் "கோட்" ஃபில்லட்டில் வைத்து, அதை போர்த்தி, ஒரு சூடான அடுப்பில் வைக்கிறோம். 160 டிகிரியில் 5-7 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும். தயார்!

இறைச்சி இல்லாமல் "சோம்பேறி" முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் (காய்கறி நாளுக்கு):

தேவையான பொருட்கள்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், தக்காளி அல்லது ஒரு சிறிய தலை தக்காளி விழுது, கத்திரிக்காய், மணி மிளகு. உங்கள் சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மசாலா.

தயாரிப்பு: கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை நறுக்கி, ஆழமான வாணலியில் சிறிது இளங்கொதிவாக்கவும். தக்காளி, கத்திரிக்காய், மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை நறுக்கி, வாணலியில் வைக்கவும். முட்டைக்கோஸை துண்டாக்கி மொத்த வெகுஜனத்துடன் சேர்க்கவும். சிறிது தண்ணீர் ஊற்றவும், உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். முடியும் வரை வேகவைக்கவும்.

தயிர் கேசரோல் "பனிப்பந்து":

தேவையான பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (5% வரை கொழுப்பு), 1 முட்டையிலிருந்து வெள்ளை மற்றும் சிறிது பால் 2 பேக்.

தயாரிப்பு: எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைத்து கலக்கவும். ஒரு சிலிகான் அச்சில் வைக்கவும், அல்லது உங்களிடம் பெரிய அச்சு இல்லையென்றால் சிறிய கேசரோல்களை உருவாக்கலாம். அடுப்பை 200 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும், பொன்னிறமாகும் வரை சுடவும்.

காபி இனிப்பு (தயிர் நாளுக்கு):

தேவையான பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக், 5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம், உடனடி காபி 1 தேக்கரண்டி, இனிப்பு, சிறிது வேகவைத்த தண்ணீர்.

தயாரிப்பு: சர்க்கரை மாற்று மற்றும் காபியை தண்ணீரில் கரைக்கவும். பாலாடைக்கட்டியை ஒரு பிளெண்டர் அல்லது மிக்சர் கிண்ணத்தில் வைக்கவும், அதில் காபி மற்றும் இனிப்பு கலவையை சேர்த்து அடிக்கவும். ஐஸ்கிரீம் தயாரிப்பாளர் அல்லது கிண்ணத்தில் வைக்கவும். பொன் பசி!

நறுக்கிய கோழி கட்லெட்டுகள்:

தேவையான பொருட்கள்: கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி- 0.5 கிலோ, 1 முட்டை, உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க, ஒருவேளை சிறிது கீரைகள்.

தயாரிப்பு: கோழி மார்பகத்தை 1-2 செமீ துண்டுகளாக வெட்டி, முட்டை, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து எல்லாவற்றையும் கலக்கவும். கட்லெட்டுகளை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் இந்த நறுக்கப்பட்ட கட்லெட்டுகளை அடுப்பில் சுடலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.

உணவை விட்டு வெளியேறுவதற்கான விதிகள்

பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் ஆறு இதழ்கள் உணவை முடித்த பிறகு உடைக்காமல் இருக்க, நீங்கள் பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உணவில் செலவழித்த நாட்களை ஒரு நேர்மறையான விடுமுறையாகக் கருதுங்கள், வலிமிகுந்த தண்டனை அல்ல;
• உங்கள் உணவை படிப்படியாக நிறைவு செய்யுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். பழக்கமான, அன்றாட உணவுகளை உங்கள் உணவில் ஒரே நேரத்தில் அறிமுகப்படுத்தாமல் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
• புகைபிடித்த பொருட்கள் (sausages, sausages), மாவு பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் உணவு உணவுகளில் வரம்பிடவும்;
• இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் இன்னும் உண்மையிலேயே விரும்பினால், மிதமாக சாப்பிடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, டார்க் டார்க் சாக்லேட்டின் இரண்டு துண்டுகள் காயப்படுத்தாது;
• உங்கள் முடிவுகளைப் பாதுகாக்கவும் உளவியல் முறை. இரண்டு புகைப்படங்களை அருகருகே வைக்கவும். ஒரு புகைப்படத்தில் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு இருப்பீர்கள், மற்றொன்று - வெற்றிகரமான முடிவுக்குப் பிறகு.

கீழே உள்ள 6 இதழ்கள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

முறையின் ஆசிரியர் அன்னா ஜோஹன்சன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஸ்வீடன். தனி ஊட்டச்சத்து என்ற கருத்தாக்கத்தால் அவர் ஈர்க்கப்பட்டார் மற்றும் ஆறு மோனோ-டயட்களின் திட்டத்தை உருவாக்கினார், இது ஆறு நாட்களுக்குள் கடுமையான வரிசையில் மாறி மாறி வருகிறது.

ஒவ்வொரு மோனோ-டயட்டும் 1 நாள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஒரு நபர் அடுத்த குழுவிலிருந்து ஒரு குறுகிய தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளும்போது. புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாறி மாறி, கொழுப்பை எரிக்க கூடுதல் முடுக்கம் கொடுக்கிறது.

1. மீன் நாள் = மீன் + கணவாய், இறால், ஆக்டோபஸ், மட்டி;
2. காய்கறி நாள் = காய்கறிகள்;
3. கோழி நாள் = கோழி இறைச்சி;
4. தானிய நாள் = தானியக் கஞ்சி;
5. தயிர் நாள் = தயிர்;
6. பழ நாள் = பழங்கள்.

நாட்களின் வரிசை கண்டிப்பானது!

ஒரு நாளுக்குள் அவற்றின் வரிசையையோ அமைப்பையோ மாற்ற முடியாது.

நுட்பத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து ஒரு நேர்த்தியான யோசனை எடை இழக்கும் ஒரு நபரின் உறுதியை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவின் யோசனை மற்றும் பெயரை சரியாக நியாயப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்? 6 இதழ்கள் கொண்ட ஒரு பூவை வரைந்து வெட்டுங்கள். நீங்கள் செல்லும்போது நாட்களை லேபிளிட்டு, இதழ்களை இழுக்கவும். இந்த வழியில் நாம் ஏற்கனவே என்ன வென்றுள்ளோம், என்ன பாதை முன்னால் உள்ளது என்பதை தெளிவாகக் காண்கிறோம்.

சாப்பிடுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

1) உணவு: 4 முதல், சிறிய பகுதிகளில் உணவுகளின் எண்ணிக்கை.

4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மாதிரி மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காலை உணவு - 2வது காலை உணவு - மதிய உணவு - மதியம் சிற்றுண்டி - இரவு உணவு.

2) உண்ணும் போது, ​​உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு துண்டுக்கும் 20 மடங்கு வரை முழுமையாக அர்த்தம். இது என்சைம்களுடன் போலஸை வளப்படுத்தி முழு செரிமான அமைப்பையும் செயல்படுத்தும்.

3) குடி ஆட்சி: சுத்தமான நீர் அல்லது பலவீனமான தேநீர் (பச்சை).

சாப்பிடும் போது குடிக்கக் கூடாது. அளவைப் பொறுத்தவரை, தாகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தாகம் இல்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.2-1.5 லிட்டர் குடிக்கவும்.

4) உப்பு மற்றும் இயற்கை மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாடு எந்த நாளிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உப்பு அளவு 3-5 கிராம் வரை உள்ளது: இது 1/2 அல்லது 2/3 தேக்கரண்டி. புதிய இலை கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி, கீரை) ஒரு சிறிய கூடுதலாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

5) ஒவ்வொரு நாளுக்கான தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கை.

எடுத்துக்காட்டுகளுடன் பகுதி அளவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கட்டுரையின் கீழ் உள்ள கருத்துகளில் ஒன்றைப் பார்க்கவும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

"6 இதழ்கள்" உணவு எங்கள் மெனுவில் தெளிவான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறது. எந்த உணவுகள் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

• எந்த வேகவைத்த பொருட்களும் (ஒரு தானிய நாளில் முழு தானிய ரொட்டியின் சில துண்டுகளைத் தவிர).
• அனைத்து மிட்டாய் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள், சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட எந்த தயாரிப்புகளும்.
• எந்த தோற்றத்தின் எண்ணெய்.
• புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், கடையில் வாங்கப்பட்ட அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.
• காபி, சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாமல் பளபளக்கும் நீர், கம்போட், ஷெல்ஃப்-நிலையான சாறு (ஒரு பழ நாளில், நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாற்றைப் பயன்படுத்தலாம்).
• தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்படாத எந்த தயாரிப்புகளும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு

"6 இதழ்கள்" உணவு மிகவும் வெற்றிகரமான திட்டங்களின் நிரூபிக்கப்பட்ட தர்க்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: "வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கீழே!" அதனால்தான் அவளுக்கு முதல் நாள் மீன் நாள். மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தையும் தாது உப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் செல்வத்தையும் வழங்குகிறது.

எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, துல்லியமாக இந்த வகை புரதம் எடை இழப்பைத் தொடங்குகிறது மற்றும் விரைவாக பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.

முதல் நாள் என்ன செய்வது?

நாங்கள் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உண்கிறோம் உயர் தரம்- வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

சுவைக்காக நாம் உப்பு, மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, மீன் சூப்பிற்கான மூலிகைகளின் தொகுப்பு, ஆனால் மூன்றாம் தரப்பு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (!)

நாள் 1. மீன் நாள் - மெனு விருப்பம்:

• காலை உணவுக்கு - வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட், உப்பு சேர்க்கவும்.
• 2 வது காலை உணவு - எலும்புகள் கொண்ட மீன் துண்டுகள், படலத்தில் சுடப்படும். உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் - சுவைக்க.
• மதிய உணவிற்கு - உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட மீன் சூப் (= காய்கறிகள் இல்லாத வெற்று மீன் சூப்!). செய்முறை குறிப்பு: தண்ணீரில் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும். சமையல் முடிவதற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன் இறால் இறைச்சி அல்லது வேகவைத்த ஸ்க்விட் துண்டுகளை வெப்பத்திலிருந்து பான் அகற்றிய உடனேயே.
• மதியம் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த மீன்.
• இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த இறால் அல்லது ஸ்க்விட்.
• உணவுக்கு இடையில் - சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான பச்சை தேநீர்.

2வது நாளில் என்ன செய்வது?

மீண்டும், ஒரே ஒரு வகை தயாரிப்பு மற்றும் பல சமையல் முறைகள்: மூல, வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட.

குறிப்பு! காய்கறிகளில் எண்ணெய் சேர்ப்பதில்லை!

நாள் எண். 2. காய்கறி நாள் - மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மூல முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• 2வது காலை உணவு - காலிஃபிளவர்மற்றும்/அல்லது வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, உப்பு சேர்த்து, 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் பதப்படுத்த வேண்டாம்.
• மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த காய்கறி குண்டு, உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கவும். கலவையை "அல் டென்டே" வரை சமைக்க சிறந்தது: இனி பச்சையாக இல்லை, ஆனால் இன்னும் மீள்தன்மை கொண்டது. அத்தகைய காய்கறிகள் மூலம் உணவை முழுமையாக மெல்லும் உணவு தேவையை பூர்த்தி செய்வது எளிது.
• மதியம் சிற்றுண்டி - படலத்தில் சுடப்பட்ட பூசணி அல்லது வேகவைத்த செலரி ரூட் ப்யூரி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட புதிய காய்கறிகள் (கேரட், வெள்ளரி, பெல் மிளகு).
• இரவு உணவிற்கு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் தலைமையிலான காய்கறிகளின் கலவை, படலத்தில் சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. அல்லது ஒரு சில முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் செலரி கொண்ட ஒரு மூல சாலட்.
• உணவுக்கு இடையில் - சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான பச்சை தேநீர், புதிதாக அழுகிய காய்கறி சாறு கூடுதலாக தண்ணீர்.

3வது நாளில் என்ன செய்வது?

இது பொதுவாக 6 இதழ்கள் உணவின் திருப்புமுனை நாளாகும், அப்போது அக்கறையின்மை ஏற்படலாம். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் மீண்டும் மீட்புக்கு வருகிறது - இருந்து கோழி இறைச்சி.

பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வைப் பின்பற்றுவதே எங்கள் பணி. இதன் பொருள், கலோரிகளை எண்ணாமல், மெதுவாக மெல்லுகிறோம் (ஒவ்வொரு துண்டுக்கும் 20 முறை வரை!) நாம் நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறோம்.

நாள் #3. கோழி நாள் - மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.
• 2 வது காலை உணவு - தோல் இல்லாமல் படலத்தில் சுடப்படும் கோழி கால், உப்பு + இயற்கை மூலிகை மசாலா.
• மதிய உணவிற்கு - இரண்டாவது கோழி குழம்பு, கோழி இறைச்சி மற்றும் மூலிகைகள் துண்டுகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த தோல் இல்லாத கோழி தொடைகள்.
• இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம், நீங்கள் தண்ணீரில் உப்பு சேர்க்கலாம்.

4வது நாளில் நாம் என்ன செய்வோம்?

தண்ணீருடன் கஞ்சி தயாரிப்பதற்கான அனைத்து வகையான தானியங்களும் எடை இழப்பு திட்டத்தின் நடுவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. முந்தைய நாட்களைப் போலவே, நீங்கள் செயற்கை பொருட்கள் இல்லாமல் உப்பு, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்க்கலாம்.

நாள் எண். 4. தானிய நாள் - மெனு விருப்பம்:

• காலை உணவுக்கு - பச்சை பக்வீட், முந்தைய இரவு வேகவைக்கப்படுகிறது. தானியத்தின் 1 பகுதியை கொதிக்கும் நீரில் (தண்ணீரின் 2 பாகங்கள்) ஊற்றவும், ஒரு மூடி மற்றும் ஒரு துண்டுடன் மூடி வைக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முன் உப்பு சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
• 2 வது காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி.
• மதிய உணவிற்கு - தினை கஞ்சி.
• மதியம் சிற்றுண்டி - நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்ட புல்கர்.
• இரவு உணவிற்கு - தண்ணீருடன் பக்வீட் கஞ்சி.
• உணவுக்கு இடையில் - இனிக்காத பச்சை தேநீர்.

5வது நாளில் நாம் என்ன செய்வோம்?

பாலாடைக்கட்டி மீது கண்டிப்பாக = பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (3% வரை).

நாள் #5. தயிர் நாள் - மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி.
• 2 வது காலை உணவு - உப்பு பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவிற்கு - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை கிளாஸ் பால்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவிற்கு - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை கிளாஸ் பால்.
• உணவுக்கு இடையில் - இனிக்காத தேநீர்.

6ஆம் நாள் என்ன செய்வது?

நாம் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், முன்னுரிமை பச்சையாக சாப்பிடுகிறோம்.

நாள் #6. பழ நாள் - மெனு விருப்பம்:

• காலை உணவுக்கு - ஒரு பெரிய வாழைப்பழம்.
• 2வது காலை உணவு - ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்.
• மதிய உணவிற்கு - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 2 கிவி.
• மதியம் சிற்றுண்டி - ஏதேனும் பருவகால பழங்கள் (பாதாமி, பிளம்ஸ், நெக்டரைன்கள்).
• இரவு உணவிற்கு - திராட்சைப்பழம்.
• உணவுக்கு இடையில் - இனிக்காத தேநீர், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு 1 கண்ணாடி, புதிதாக அழுத்தும் சாறு கூடுதலாக தண்ணீர்.

உணவுக்குப் பிறகு என்ன செய்வது?

• உணவுக்குப் பிறகு முதல் மூன்று நாட்களில், நாங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் எந்த சோடாவையும், அத்துடன் வறுத்த, புகைபிடித்த, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் சிக்கலான பல மூலப்பொருள் உணவுகளை விலக்குகிறோம்.
• உணவுக்கு அவசரப்பட வேண்டாம்! நாங்கள் பல்வேறு வகைகளுக்காக பாடுபடுவதில்லை, நிறைய சாப்பிடுவதில்லை. அடையப்பட்ட எடை மற்றும் நிலைக்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை கணக்கிடுவது நன்மை பயக்கும் உடல் செயல்பாடு, உணவின் குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்துடன் ஒரு எளிய உணவில் அதை ஒட்டிக்கொள்வது.

நீங்கள் எத்தனை சுற்றுகள் செய்ய முடியும்?

சாலடுகள், குண்டுகள், வேகவைத்த மீன், இறால், ஸ்க்விட், எந்த இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் சுவையை மேம்படுத்துபவர்கள் இல்லாதது - இப்படித்தான் ஒரு வாரத்தை உணவில் இருந்து விடுபடுகிறோம். முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க "6 இதழ்கள்" உணவு சுழற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

6 இதழ்கள் உணவின் நன்மை தீமைகள்

இதழ் உணவு மெலிதான பாதையில் மூன்று முக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உயர் செயல்திறன். எடை இழப்பு காலம் 6 நாட்கள் மட்டுமே, ஆனால் பல மதிப்புரைகளின்படி, அவை குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்: 4-5 கிலோகிராம் வரை.
2. பொறுத்துக்கொள்ள ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. இது ஒரு வாரத்திற்கான வழக்கமான ஒற்றை உணவு உணவில் இருந்து 6 நாள் மோனோ-டயட்களை வேறுபடுத்துகிறது. உளவியல் ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும், ஒரே மாதிரியான பொருட்களை நாளுக்கு நாள் மாற்றுவதை விட, ஒரு பக்வீட்டில் 3 நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் தானியங்களை உட்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
3. உணவுக்கு இடையில் பசியின் உச்சரிக்கப்படும் உணர்வு இல்லை. இந்த நன்மை உணவின் பெரும்பாலான மதிப்புரைகளை விவரிக்கிறது. அத்தகைய நேர்மறை புள்ளிநிரலைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் நோக்கத்தை இழக்காமல் இருக்கும்.

நிரல் அதன் குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஆழமான மறுசீரமைப்பு இல்லாமல் "6 இதழ்கள்" எடை இழப்புக்கான தீவிர வடிவம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால் இது ஆச்சரியமல்ல. மெலிதான முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க விரும்பினால், எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்குப் பிறகு இந்த முறையான வேலைகள் அனைத்தும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அதனால் என்ன பயன்? பலவீனமான பக்கங்கள்இதழ் உணவு?

1. நாள் முழுவதும் உணவுகளின் குறுகிய பட்டியலின் அடிக்கடி பிரிக்கப்பட்ட உணவுகள். உழைக்கும் மக்களுக்கு இதை ஏற்பாடு செய்வது கடினம். சிறந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர் இலவச அட்டவணையைக் கொண்ட ஒரு நபர்.
2. அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்த சுமை, இது அனைத்து மோனோ-டயட்களுக்கும் பொதுவானது. மனித இயல்பு வழங்குகிறது பல்வேறு உணவுமுறை. ஒரு மோனோ-டயட் எப்போதுமே சில பொருட்களின் அதிகப்படியான மற்றும் மற்றவற்றின் பற்றாக்குறையாக மாறுகிறது. முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் சமநிலை இல்லாதது உடலுக்கு மன அழுத்தமாகும்.
3. உணவின் சில நாட்களில் உங்கள் விருப்பங்களைப் பின்பற்ற இயலாமை. குமட்டல் அளவுக்கு பாலாடைக்கட்டி பிடிக்கவில்லையா? ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அது மட்டுமே! இந்த முறை உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் அசௌகரியத்தை பத்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
4. தனி ஊட்டச்சத்தின் நிரூபிக்கப்படாத நன்மைகள். இங்கே, எந்த மருந்துப்போலி விளைவைப் போலவே: எடை இழப்புக்கான தனி ஊட்டச்சத்து உலகளாவிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? மருந்துப்போலி உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் என்னை நம்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆய்வுகளில் பங்கேற்றவர்கள் மற்றும் எடை குறைப்பின் போது உணவுகளை பிரிப்பதன் மூலம் எந்த நன்மையையும் நிரூபிக்காதவர்களின் படையில் சேருவீர்கள்.
5. மற்றும் கடைசியாக மிக முக்கியமானது! - கழித்தல்: இதழ் உணவு உணவைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறையை மாற்றாது, அதிக எடைக்கான முக்கிய காரணத்தை நடத்தாது.

பெறப்பட்ட அதிகப்படியான கலோரிகள், இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கம் மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை உடலில் ஒற்றுமையின்மை மற்றும் அதிகப்படியான உடல் பருமனால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் முன்னணியில் உள்ளன.

விவரிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஆறு நாட்கள் அளவிலும் அளவிலும் முடிவுகளைத் தருகின்றன, ஆனால் உளவியலை மாற்றாதீர்கள் மற்றும் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்காதீர்கள். இது மோசமான ஊட்டச்சத்துக்குத் திரும்புவதற்கும் கிலோகிராம்களைப் பெறுவதற்கும் ஆபத்து.

கவனமாக இரு!

உடலின் அதிகப்படியான அழுத்தம், ஆனால் மறுபிறப்புடன் கூடிய ஒரு குறுகிய கால விளைவு எந்தவொரு மோனோ-டயட்டிற்கும் பிறகு ஒரு அரிய சூழ்நிலை அல்ல.

"6 இதழ்கள்" கடுமையான முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது!

• கர்ப்பம்.
• தாய்ப்பால்.
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்.

மூலம், உணவு அடிப்படையில் இது தயாரிப்புகளின் கடுமையான பிரிப்பு கொள்கை பற்றி. சுவிட்சர்லாந்தின் ஜெனீவாவில் உள்ள யுனிவர்சிட்டி ஹாஸ்பிடல் ஜெனீவாவில், உடல் எடை குறைப்பிற்கான தனித்தனி உணவுகள் குறித்த சுவாரஸ்யமான சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனை 6 வாரங்களுக்கு மேல் நடத்தப்பட்டது. அவரது முடிவுகள் உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச இதழில், எண். 24, ஏப்ரல் 2000 இல் வெளியிடப்பட்டன.

எடை இழக்கும் நபர்களின் இரண்டு குழுக்களை சமமான கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட மெனுக்களுடன் ஒப்பிட்டோம். ஒரு குழு கலப்பு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து. இரண்டாவது தனி உணவு. எடை இழப்பு, தொகுதி இழப்பு மற்றும் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றில் முடிவுகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருந்தன. எடை இழப்புக்கான உணவுகளை பிரிக்கும் "மந்திர நன்மைகள்" பற்றிய மற்றொரு சந்தேகம்.

இன்று நாம் "6 இதழ்கள்" உணவைப் பற்றி பேசினோம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதிரி மெனுவை விவரிக்கிறோம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் சாத்தியமான முடிவுகள். ஆரோக்கியமான, மெலிதான உடலுக்கான உங்கள் பாதையில் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க இது உதவும் என்று நம்புகிறோம்!

பி.எஸ். புகைப்படத்தில் உள்ள பெண்ணுக்கான டயட்டின் 2 சுற்றுகளின் முடிவுகள் ஜிம்மில் பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும்.

கட்டுரைக்கு நன்றி (269)

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

வலேரியா இவனோவா

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! நான் 40 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு பொது பயிற்சியாளர். நான் வாழ்க்கை, என் வேலை மற்றும் குடும்பத்தை விரும்புகிறேன். எனக்கு இரண்டு குழந்தைகள் மற்றும் மூன்று பேரக்குழந்தைகள் மற்றும் கொள்ளுப் பேரக்குழந்தைகள் உள்ளனர். எங்கள் குடும்ப வலைப்பதிவை ஆதரிப்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பண்புகளை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் கேள்விகளுக்கு நான் அடிக்கடி பதிலளிக்கிறேன். நான் ஆசிரியர்கள் கவனமாக பொருட்கள், எடை இழப்புக்கான உணவுகள் மற்றும் ஆய்வு செய்ய உதவுகிறேன் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து. தலைமுறை தலைமுறையாக எனக்குப் பிடித்த குடும்ப சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். பாரம்பரிய சமையல்நான் அதை மறுக்கவில்லை, ஆனால் எல்லாவற்றிலும் நிதானம் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியான ஆர்வத்தையும் விரும்புகிறேன்!

கத்யுஷா பி.

06.08.2017 | 14:23

1. ஜூலியா

   20.11.2018 | 12:02

   நடாலியா

   10.12.2018 | 12:53

   குசெலியா

   02.01.2019 | 15:11

   1. நடாலியா

      19.02.2019 | 12:42

அண்ணா

19.02.2019 | 07:16

லீலா

07.02.2020 | 19:32

ஃபைஜ்

14.08.2017 | 09:57

ஐரிஷா

03.11.2017 | 10:34

1. அலெக்ஸாண்ட்ரா

   18.04.2018 | 09:31

   நடாலியா

   10.12.2018 | 12:56

ஆல்யா

10.04.2018 | 14:06

விகா

13.04.2018 | 15:52

ஓலேஸ்யா

06.05.2018 | 05:17

1. DietDo

   24.05.2018 | 18:42

ஓலேஸ்யா

26.05.2018 | 19:11

டாட்டியானா

15.06.2018 | 09:04

எலெனா

19.06.2018 | 08:57

எலெனா

05.07.2018 | 12:02

லாரிசா

17.07.2018 | 07:35

1. DietDo

   17.07.2018 | 15:31

   1. எவ்ஜீனியா

      29.11.2019 | 00:05

      DietDo

      29.11.2019 | 01:42

எலெனா

06.08.2018 | 09:42

1. DietDo

   07.08.2018 | 12:34

பெல்லா

10.08.2018 | 18:42

ஒரு 24

27.08.2018 | 10:32

1. DietDo

   27.08.2018 | 12:53

மெரினா

30.08.2018 | 06:37

1. எலெனா

   04.10.2018 | 08:09

யூஸ்யா

29.09.2018 | 11:06

யானா

01.10.2018 | 22:29

நடாலியா

05.10.2018 | 09:37

1. DietDo

   05.10.2018 | 10:33

லாரிசா

08.10.2018 | 10:41

1. ஓல்கா

   19.06.2019 | 00:52

நடாஷா

20.10.2018 | 20:00

லியுட்மிலா

13.11.2018 | 08:56

ஒக்ஸானா

24.11.2018 | 09:11

மரியன்னை

11.12.2018 | 05:28

எவ்ஜீனியா

21.12.2018 | 20:28

மிமி

16.01.2019 | 12:55

1. ஒலியா

   29.04.2019 | 11:17

மிமி

16.01.2019 | 12:59

எலெனா

09.02.2019 | 08:42

1. ஒலியா

   18.02.2019 | 11:33

தாமரா

12.02.2019 | 16:29

ஓல்கா

"6 இதழ்கள்" உணவு என்பது ஒரு தனித்துவமான குறுகிய கால திட்டமாகும், இது உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆறு உணவு நாட்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒன்றையொன்று பின்பற்றுகிறது: மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், பால் மற்றும் பழங்கள். இந்த ஆட்சி ஒருபுறம், விரைவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, மறுபுறம், பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. எளிமை, அணுகல், செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகள் - இவை இந்த உணவுத் திட்டத்தின் முக்கிய நன்மைகள்.

நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!

இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் இரவில் அதை காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

தினசரி உணவை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இந்த திட்டத்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா யுஹான்சன் உருவாக்கியுள்ளார். ஒரு குறுகிய உணவு நீங்கள் 4-6 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கிறது. 6 மோனோ-டயட்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகப் பின்பற்றுவதே அடிப்படைக் கொள்கை, ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாள் மட்டுமே ஒதுக்கப்படும். அதே நேரத்தில், ஆறு நாட்களுக்கு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவு புரத உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றப்படுகிறது.

அன்னா யுஹான்சன், ஆறு இதழ்கள் கொண்ட டெய்சி மலரைப் பயன்படுத்தி, காகிதம் அல்லது அட்டைப்பெட்டியால் செய்யப்பட்டு, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிடப்பட்டதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை காட்சிப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். அவை ஒவ்வொன்றிலும் அன்றைய முக்கிய தயாரிப்பின் படம் வட்டமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவின் வெற்றியானது தனி ஊட்டச்சத்து என்ற அறிவியல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், வரும் வாரத்திற்கான உணவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் விருப்பப்படி நாட்களின் வரிசையை மறுசீரமைக்காதது மிகவும் முக்கியம்.இல்லையெனில், நிரலின் விளைவு இருக்கலாம் பூஜ்ஜியத்திற்கு சமம். ஆறு இதழ்களுக்கு பதிலாக ஐந்து இதழ்கள் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மாற்றம். இந்த வழக்கில், கடைசி பழ நாள் நிகழ்ச்சியிலிருந்து வெளியேறுகிறது.

முக்கிய குறிப்பு: உணவின் போது, ​​சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டு, உப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. மன உறுதி அனுமதித்தால், உணவுக்காக அர்ப்பணித்த முழு நேரத்திற்கும் உப்பைக் கைவிடுவது நல்லது. உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்த இயற்கை சுவையூட்டிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. அதே நேரத்தில், உணவின் அளவு உங்களை திருப்திப்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டும். பொது திட்டம்உணவு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு;
• மதிய உணவு;
• இரவு உணவு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
• இரவு உணவு.



6 நாட்களுக்கு மெனு (திங்கள் முதல் சனிக்கிழமை வரை)

திங்களன்று திட்டத்தைத் தொடங்குவது மிகவும் வசதியானது. ஆனால் இந்த அறிவுறுத்தல் அடிப்படையானது அல்ல. ஒரு விரிவான அட்டவணை மற்றும் மாதிரி மெனு கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளது.



திங்கட்கிழமை

முதல் இதழ் வெளியேறுகிறது - மீன் நாள் தொடங்குகிறது, அதன் உணவில் பிரத்தியேகமாக உணவு மீன் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். நேரங்களுடன் மாதிரி மெனு:

1. 1. 8:00 - வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன். பெர்ச், காட், பைக் பெர்ச் அல்லது ஹேக் ஆகியவற்றின் பொருத்தமான ஃபில்லெட்டுகள்.
2. 2. 11:00 - அடுப்பில் சுடப்படும் மீன், பின்னர் வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.
3. 3. 14:00 - மீன் சூப் (காய்கறிகள் சேர்க்காமல்). ரபனா இறைச்சி மற்றும் இறால் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவின் சுவையை வளப்படுத்த முடியும்.
4. 4. 17:00 - வேகவைத்த மீன்.
5. 5. 20:00 - உங்கள் கடைசி உணவுக்காக, மூலிகை சுவையூட்டிகளுடன் வேகவைத்த பைக் பெர்ச்சில் உங்களை நீங்களே நடத்தலாம். சுவைக்க மசாலா தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவுகளுக்கு இடையில், சிற்றுண்டிகள் விலக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம் - மூலிகை, கருப்பு அல்லது பச்சை - ஆனால் நீங்கள் அதை இனிமையாக்க முடியாது.

"6 இதழ்கள்" உணவின் முதல் நாள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கும்: ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள். இந்த பொருட்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை கரைக்கவும் உதவுகின்றன. மீன் புரதம் முழுமையாக ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் முழுமையின் நீண்டகால உணர்வைத் தருகிறது.



செவ்வாய்

கிழிந்த இரண்டாவது இதழ் காய்கறி நாளின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஒரு மாதிரி மெனு பின்வருமாறு:

1. 1. 8:00 - மூல அரைத்த காய்கறிகள் (கேரட், டர்னிப்ஸ், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ). எண்ணெய் மற்றும் சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் பச்சை சாலட் அல்லது வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
2. 2. 11:00 - வேகவைத்த காய்கறி குண்டு. அதை தயாரிக்க, வேகவைத்த கேரட், பீட், காலிஃபிளவர் பொருத்தமானது, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு (சிறிது) சேர்க்கலாம். முடிக்கப்பட்ட உணவில் எண்ணெய் சேர்க்கப்படவில்லை.
3. 3. 14:00 - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மதிய உணவு மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறிய அளவு.
4. 4. 17:00 - வேகவைத்த கேரட், காலிஃபிளவர் அல்லது பீட்.
5. 5. 20:00 - மூல சுத்த காய்கறிகள்.

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், காய்கறி ஸ்மூத்தியை குடிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் சூடான பச்சை தேயிலைக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

புதன்

6 இதழ்கள் டயட் மூன்றாவது நாளை கோழி நாளாக மாற்ற பரிந்துரைக்கிறது. மெனு எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் நிரப்புகிறது:

1. 1. 8:00 - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி. சிக்கன் ஃபில்லட் சிறந்தது.
2. 2. 11:00 - கோழி மார்பகம் (தோல் இல்லாமல்) மசாலாப் பொருட்களுடன், படலத்தில் சுடப்படுகிறது.
3. 3. 14:00 - கோழி குழம்பு, வேர்கள் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் வேகவைக்கப்படுகிறது.
4. 4. 17:00 - கிரில் மீது சமைக்கப்பட்ட கோழி.
5. 5. 20:00 - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.

சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர்நீங்கள் நாள் முழுவதும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம்.

வியாழன்

நான்காவது நாள் முழுக்க முழுக்க தானியங்களின் மோனோ-டயட்டிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. 1. 8:00 - எந்த தானியங்களிலிருந்தும் கஞ்சி. உபயோகிக்கலாம் தானியங்கள், அரிசி, தினை, பக்வீட் (பச்சைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது). ஒரு மாறாத சமையல் விதி: டிஷ் தண்ணீரில் மட்டுமே சமைக்கப்படுகிறது.
2. 2. 11:00 - buckwheat கஞ்சி. சமையல் போது, ​​மசாலா சுவை சேர்க்கப்படும்.
3. 3. 14:00 - அரிசி கஞ்சி.
4. 4. 17:00 - ஓட்மீல் கஞ்சி. நீங்கள் அதில் ஒரு கைப்பிடி சூரியகாந்தி விதைகளை சேர்க்கலாம்.
5. 5. 20:00 - பக்வீட், தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. TO ஆயத்த உணவுகீரைகள் அடங்கும்.

பகலில், சிற்றுண்டிகளுக்கு பதிலாக, நறுமண மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

இரைப்பை குடல் ஒழுங்காக இருந்தால், கஞ்சிகளைத் தயாரிப்பதற்கு உரமிடப்படாத தானியங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் அதிக நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

வெள்ளி

"6 இதழ்கள்" உணவின் ஐந்தாவது நாளில், நீங்கள் பால் மற்றும் தயிர் உணவுகளை சாப்பிடலாம். இதோ அதன் மாதிரி மெனு:

1. 1. 8:00 - இயற்கை தயிர் (பழம் அல்லது சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
2. 2. 11:00 - ஒரு சதவீதம் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால்.
3. 3. 14:00 - பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5%).
4. 4. 17:00 - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் (அனைத்தும் குறைந்த கொழுப்பு).
5. 5. 20:00 - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

இந்த நாளில், நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பால் குடிக்கலாம் (1 கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை). தேநீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம்.

5 இதழ்கள் கிழிக்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில், பலர் உணவை நிறுத்துகிறார்கள். ஆனால் மிகவும் பிடிவாதமாகவும் ஒழுக்கமாகவும் இறுதிவரை செல்கிறது.

சனிக்கிழமை

ஆறாவது நாள் பழம், காபி ஒரு சிறிய அளவு கூடுதலாக. பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

1. 1. 8:00 - சிவப்பு ஆப்பிள்கள் ஒரு ஜோடி மற்றும் கருப்பு காபி ஒரு கப்.
2. 2. 11:00 - சிறிய வாழைப்பழம்.
3. 3. 14:00 - ஒரு கொத்து திராட்சை ("கிஷ்மிஷ்" வகையைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள், இது மிகவும் இனிமையானது) மற்றும் திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
4. 4. 17:00 - மூன்று கிவிகள்.
5. 5. 20:00 - பச்சை ஆப்பிள்கள் ஒரு ஜோடி.

பகலில், நீங்கள் பழச்சாறுகள் (கடையில் வாங்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்களே பிழியப்பட்டது), எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களுடன் தேநீர் குடிக்கலாம்.

"6 இதழ்கள்" உணவுக்கான தனித்துவமான சமையல்

பின்வரும் சமையல் குறிப்புகள் உங்கள் உணவை மகிழ்ச்சியுடன் முடிக்க உதவும்:

1. 1. முதல் நாள் சுடப்பட்ட பொல்லாக் ஃபில்லட் பந்துகள். மீன் ஃபில்லட் ஒரு இறைச்சி சாணை, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்க்கப்படுகிறது, எல்லாம் கலந்து, சிறிய பந்துகள் உருவாகின்றன மற்றும் அடுப்பில் சுடப்படும்.
2. 2. குளிர் காய் கறி சூப்இரண்டாவது நாளுக்கு. அசல் டிஷ் 2 தக்காளியில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, 1 மணி மிளகு, பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் வெங்காயம் கிராம்பு. அனைத்து பொருட்களும் ஒரு பிளெண்டரில் வெறுமனே தட்டிவிட்டு.
3. 3. மூன்றாம் நாள் ஜூசி கோழி. சுவையூட்டிகள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட தக்காளியுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்டின் துண்டுகள் ஒரு வாத்து பாத்திரத்தில் அடுக்குகளில் வைக்கப்படுகின்றன. டிஷ் குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் ஒரு மணி நேரம் சுண்டவைக்கப்படுகிறது. சமைத்த பிறகு, சாஸ் ஊற்றப்பட்டு, சமையல் முறையால் தாகமாக மாறிய கோழி இறைச்சி மட்டுமே உண்ணப்படுகிறது.
4. 4. நான்காவது நாளுக்கு பக்வீட் கஞ்சி உருண்டைகள். பக்வீட் கஞ்சி தண்ணீரில் வேகவைக்கப்பட்டு, குளிர்ந்து, அதனுடன் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கப்படுகிறது வெங்காயம்மற்றும் கீரைகள். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திலிருந்து, மீட்பால்ஸ் உருவாகி வேகவைக்கப்படுகிறது.
5. 5. ஐந்தாவது பால் நாளுக்கு சீஸ் டிஷ் "கடசெலிலி". அரை கிலோ சுலுகுனி சீஸ் துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு சூடான பாலில் வைக்கப்படுகிறது. அது உருகி ஒரு பிளாஸ்டிக் நிலைத்தன்மையைப் பெறும்போது, ​​​​இதன் விளைவாக வரும் சீஸ் வெகுஜனத்திலிருந்து ஒரு தட்டையான கேக் உருவாகிறது, இயற்கை தயிர் மீது ஊற்றப்பட்டு, மேலே ஒரு சிறிய அளவு புதினாவுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.
6. 6. ஆறாவது நாளுக்கான வெப்பமண்டல பழ சாலட். ஆரஞ்சு, அன்னாசி, வாழைப்பழம் மற்றும் கிவி ஆகியவற்றின் நறுக்கப்பட்ட துண்டுகள் கலக்கப்படுகின்றன. டிஷ் ஆரஞ்சு சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

வசதியான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் கிராம்களில் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் திட்டமிடத் தேவையில்லை. எல்லாம் ருசிக்க எடுக்கப்பட்டது.

முரண்பாடுகள்

உணவு ஆரோக்கியமான மக்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் திட்டத்திற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. அதை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை இந்த முறைபின்வரும் நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு எடை இழப்பு:

• இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• இரத்த சோகை;
• கீல்வாதம்;
• கர்ப்பம்.

பெறப்பட்ட முடிவுகளால் ஊக்குவிக்கப்பட்ட சிலர், திட்டத்தை மேலும் தொடர விரும்புகிறார்கள். ஒருவரையொருவர் பின்பற்றும் 2 உணவு சுழற்சிகளின் போது (ஒரு நாள் இடைவெளியுடன்) மோசமான எதுவும் நடக்காது. மாறாக, கூடுதலாக 2-3 கிலோகிராம் இழக்க இது உதவும். ஆனால் உணவைத் தொடர்வது முரணாக உள்ளது. 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் அதற்குத் திரும்ப முடியும்.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான அலினா ஆர். கதை:

குறிப்பாக என் எடையைப் பற்றி நான் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்தேன். நான் நிறைய சம்பாதித்தேன், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நான் 3 சுமோ மல்யுத்த வீரர்களின் எடையை ஒன்றாக வைத்தேன், அதாவது 92 கிலோ உயரம் 165. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு போய்விடும் என்று நினைத்தேன், ஆனால் இல்லை, மாறாக, நான் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தேன். பெரெஸ்ட்ரோயிகாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது ஹார்மோன் அளவுகள்மற்றும் உடல் பருமன்? ஆனால் எதுவும் ஒரு நபரை அவரது உருவத்தை விட இளமையாக தோற்றமளிப்பதில்லை. என் 20 களில், நான் அதை முதலில் கற்றுக்கொண்டேன் கொழுத்த பெண்கள்அவர்கள் அதை "பெண்" என்றும் "அவர்கள் இந்த அளவுகளை உருவாக்கவில்லை" என்றும் அழைக்கிறார்கள். பிறகு 29 வயதில் கணவரிடமிருந்து விவாகரத்து, மன உளைச்சல்...

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? லேசர் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசகருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை, நிச்சயமாக, டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.

இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

முதலில் நீங்கள் ஆறு மலர் இதழ்களை வரைய வேண்டும். அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனி நாள் மற்றும் இந்த நாளில் நுகரப்படும் ஒரு தனி தயாரிப்பு. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத மெனுக்கள் மாறி மாறி வருகின்றன. இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளன. எனவே மெனு முற்றிலும் சீரானது மற்றும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான உணவுகள் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உடலை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. மேலும் தினசரி உணவுகள் மாறுவதால், உடலில் ஆற்றல் குவியும். இதழ் உணவில், நீங்கள் ஒரு நாளில் 800 கிராம் வரை இழக்கலாம். மேலும், ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. பிளம்ப் கோடுகள் மென்மையாகவோ அல்லது திடீரெனவோ இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், அத்தகைய உணவில் எடை இழப்பது ஒரு மகிழ்ச்சி.

6 இதழ்கள் உணவின் நன்மைகள்

மற்ற மோனோ-டயட்களைப் போலல்லாமல், இதழ் உணவு அதன் ஏகபோகத்தால் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் தயாரிப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் மாறுகின்றன. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் மாற்றத்திற்கு நன்றி, உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்புக்கள் படிப்படியாக உடைக்கப்படுகின்றன. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கலக்காததால் எடை இழப்பு பெரும்பாலும் எளிதாக்கப்படுகிறது, எனவே உடல் மற்ற உணவுகளை எதிர்பார்த்து திரட்டப்பட்ட ஆற்றலைச் செலவழிக்க வேண்டும். இந்த மோனோ-டயட் அடிக்கடி சாப்பிடும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற அளவில் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளலாம்.

முரண்பாடுகள்

பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களும் உணவை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த உணவில் இருந்து எந்த தயாரிப்புக்கும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், இதழ் உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இதழ் உணவின் முக்கிய விதிகள்

1. இறைச்சி மற்றும் மீனை வேகவைத்து, சுடலாம், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் வறுக்க முடியாது.
2. பாலாடைக்கட்டி புதியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சிறிய சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
3. சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றீடுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
4. காய்கறிகளை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும்;
5. தானியங்களை ஒரு சிறிய அளவு உப்பு சேர்த்து கஞ்சி வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.
6. காபி குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் வரம்பற்ற அளவுகளில் தூய நீரைக் குடிக்கலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

உணவின் போது மது, மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் இனிப்புகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

பெட்டல் மோனோ-டயட் அட்டவணை: 6 நாட்களுக்கு மெனு

1 நாள். மீன்.

மீன், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களுக்கு நன்றி, ஒமேகா -3 உடன் உடலை வழங்குகிறது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, உடலில் சேராத, கொழுப்பு படிவுகளை அழித்து கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது. மீன் புரதம் செய்தபின் செரிமானம் மற்றும் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

நாள் 2. காய்கறிகள்.

இந்த நாளில், உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் பெறுகிறது, இது திருப்தியை உறுதி செய்கிறது மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. காய்கறிகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் உடல் உணவை ஜீரணிக்க அதன் இருப்புக்களை செலவிடுகிறது. அதன்படி, கொழுப்பு இருப்புக்கள் மறைந்துவிடும். காய்கறிகளை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். வெஜிடபிள் ஸ்மூத்திகளையும் செய்யலாம்.

நாள் 3. கோழி.

புரோட்டீன் மெலிந்த கோழி இறைச்சியில் பல அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன பயனுள்ள பொருட்கள். கோழி இறைச்சியிலிருந்து வரும் புரதம் கொழுப்பாக மாறாது, அதாவது உடல் மீண்டும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க அதன் சொந்த இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நாள் 4 தானியங்கள்.

இந்த நாளில் தோல் நீக்கப்படாத தானியங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி சாப்பிடலாம். கஞ்சிக்கான தானியங்களை வேகவைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இந்த வழக்கில், தயாரிப்பு ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அதன் உணவு மதிப்பை இழக்காது.

நாள் 5 தயிர்.

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இயற்கை பாலாடைக்கட்டி தேர்வு செய்யவும். இது பாலாடைக்கட்டி, இது உடலில் கால்சியம் இருப்புக்களை நிரப்பும். மேலும், இதில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் செல்களை புதுப்பிக்கும் திறன் கொண்டவை.

நாள் 6 பழம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் நல்ல அளவைப் பெறுவீர்கள்.

6 இதழ்கள் உணவு, அதன் பெயருடன், விருப்பங்களை நிறைவேற்றும் ஒரு அற்புதமான பூவைப் பற்றிய குழந்தைகளின் விசித்திரக் கதையை உடனடியாக நினைவுக்குக் கொண்டுவருகிறது. இது காரணமின்றி இல்லை: மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், சூழ்நிலைகளின் வெற்றிகரமான கலவையுடன், இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் விளைவு மிகவும் மாயாஜாலமாக இருக்கும். உண்மை, ஆறு பூக்கள் கொண்ட உணவுப் பூவின் செயல்பாட்டின் ஸ்பெக்ட்ரம் அதன் விசித்திரக் கதையைப் போல அகலமானது அல்ல, மேலும் இது எல்லா கனவுகளுக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் அதிக எடையைக் குறைப்பது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது தொடர்பானவைகளுக்கு மட்டுமே.

6 இதழ்கள் உணவு, எங்கள் வாசகர்களின் பல மதிப்புரைகளின் மூலம் மதிப்பிடுவது, மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்எடை இழக்கிறது. மற்றும் எளிமையான ஒன்று! நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்...

சுருக்கமாக ஆறு இதழ்கள் உணவு

காலம்:அடிப்படை - 6 நாட்கள், இன்னும் உச்சரிக்கப்படும் முடிவு தேவைப்பட்டால், வாராந்திர திட்டம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது;

தனித்தன்மைகள்:ஆறு ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களின் சங்கிலியைக் கொண்டுள்ளது;

விலை:குறைந்த, வாரத்திற்கு 1.5 ஆயிரம் ரூபிள் குறைவாக;

விளைவாக:ஒரு நாளைக்கு மைனஸ் 500 கிராம் இருந்து;

கூடுதல் விளைவு:புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தோலடி கொழுப்பு;

பொருந்தாது: 6 இதழ்கள் கொண்ட உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள், இரைப்பை குடல் மற்றும் வெளியேற்ற உறுப்புகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அத்துடன் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்பின்மை உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!

உணவு 6 இதழ்கள்: என் கருத்தில் இருக்க வேண்டும்!

6 இதழ்கள் கொண்ட உணவு முறை ஸ்வீடனில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சன் (ஜோஹன்சன்) என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இதற்கான ஆவண ஆதாரங்கள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை. அது எப்படியிருந்தாலும், பின்பற்ற எளிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டம் உலகம் முழுவதும் நன்கு அறியப்பட்டதாகும். ரஷ்யர்கள் ஆறு இதழ்களின் உணவையும் மதிப்பீடு செய்ய முடிந்தது.

இந்த அணுகுமுறையின் அசல் தன்மை காட்சி படைப்பாற்றலுடன் ஒரு சிறப்பு மெனுவின் கலவையில் உள்ளது: உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் ஆறு இதழ்களுடன் ஒரு பூவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஒவ்வொன்றும் மோனோ-நாட்களில் ஒன்றின் பெயரில் கையொப்பமிடப்பட்டுள்ளது. அதில் குறியீட்டு படம்நீங்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் அனைத்தையும் முதலீடு செய்யலாம், உங்களை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, உணவில் செல்ல உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்தலாம்.

இதழ் நாட்கள் கண்டிப்பாக ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வந்து கடிகார திசையில் வரும் என்று கருதப்படுகிறது. ஒழுங்கை சீர்குலைக்க முடியாது. நாட்களின் வரிசை பின்வருமாறு:

• மீன்
• காய்கறி
• கோழி
• தானியம்
• தயிர்
• பழம்

6 இதழ்கள் உணவு என்பது ஊட்டச்சத்து திட்டம் மட்டுமல்ல, ஆறு நாட்களுக்கு ஒரு வகையான ஆக்கப்பூர்வமான விளையாட்டு. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் நோக்கத்தை ஒரு பூவின் காட்சி வடிவத்தை வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் செயல்முறையை நேர்மறையாகவும் லேசான இதயத்துடனும் பார்க்கலாம்.

பூவை ஒரு புலப்படும் இடத்தில் வைக்கவும் அல்லது மாறாக, அதை ஒரு ஒதுங்கிய இடத்தில் மறைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கண்டிப்பான உணவை ஒரு இதழைக் கிழித்து சாதனை உணர்வோடு முடிக்கவும்.

6 இதழ்கள் உணவு எப்படி வேலை செய்கிறது?

மதிப்புரைகளின்படி, 6 இதழ்கள் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக 0.5-0.8 கிலோ எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த உணவு முறை தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை பூர்த்தி செய்கிறது, ஏனெனில் ஒற்றை-கூறு உணவுகளை உட்கொள்வதால், புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கலக்காது, இதன் காரணமாக கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன. பல வழிகளில், ஊட்டச்சத்தின் சலிப்பானது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் புதிய தயாரிப்புகளின் "எதிர்பார்ப்பில்" உடல் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. சொந்த இருப்புக்கள். அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உணவளிக்கப்படுவதற்கும், ஆற்றல் சேமிப்பு பயன்முறைக்கு மாறுவதற்கும் நேரம் இல்லை, இது பல நாள் மோனோ-டயட்களால் நிறைந்துள்ளது.

டயட்டில் எவ்வளவு சாப்பிடலாம்

ஊட்டச்சத்து திட்டம் மோனோ-டயட்களின் சங்கிலியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது "நாள் தயாரிப்பு" கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. பின்வரும் பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• 1 புரத நாட்கள்(மீன், கோழி, பாலாடைக்கட்டி) - 500 கிராம் தயாரிப்புக்கு மேல் இல்லை, முன்னுரிமை ஒரு டோஸ் 100-150 கிராம்;
• 2 காய்கறி நாட்கள் (காய்கறிகள், பழங்கள்) - 1.5 கிலோ வரை தயாரிப்பு;
• 3 தானிய நாள் - 200 கிராம் உலர் தானியத்தின் அடிப்படையில் + 100 கிராம் வரை கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி.

ஆறு இதழ்கள் உணவில், நீங்கள் வெற்று நீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை), கிரீன் டீ (ஒரு நாளைக்கு 4 கப் வரை) குடிக்கலாம், மேலும் ஒரு கப் காபி (பால் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல்) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கலாம்.

ஒரு பாலாடைக்கட்டி தினத்தை கேஃபிர் (300 மில்லி வரை), ஒரு காய்கறி நாள் - மொத்தம் 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடுதலாக வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவு 6 இதழ்கள்: நாள் 1, மெனு - மீன்

முதல் நாளில், மீன் மோனோ-டயட் உடலுக்கு வழங்குகிறது தேவையான அளவுபாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் ஒமேகா-3 அமிலங்கள். அவற்றின் மையத்தில், இந்த அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகும், அதன் கலவை காரணமாக, தோலடி கொழுப்புகளாக மாற்றப்படாது மற்றும் குவிந்துவிடாது.

கூடுதலாக, நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஏற்கனவே இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் குவிந்துள்ள இருப்புக்களை "தோற்கடிக்கும்" நன்மை பயக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. மீனில் உள்ள புரதம் விதிவிலக்கான உணவுக் குணங்களைக் கொண்டுள்ளது: இது நன்கு நிறைவுற்றது மற்றும் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஒருவேளை 6 இதழ்கள் உணவில் மீன் நாள் எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும்.

6 இதழ்கள் உணவு: நாள் 2, காய்கறி மெனு

ஒரு காய்கறி மோனோ-டயட் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிக உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஃபைபர் திருப்தியை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், குடல் இயக்கத்திற்கும் உதவுகிறது, ஒரு வகையான சுத்திகரிப்பு அளிக்கிறது. காய்கறிகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஸ்டார்ச்) மற்றும் சர்க்கரைகள் மற்ற மூலங்களை விட மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதாவது அவற்றை செயலாக்க உடலுக்கு சில முயற்சிகள் மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. இது, மீண்டும், சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு செல்களின் ஆற்றல் உணவை ஜீரணிக்க செலவிடப்படுகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

6 இதழ்கள் உணவு: நாள் 3, கோழி மோனோ உணவு

ஒல்லியான, தோல் இல்லாத கோழிக்கறி மிகவும் பிடித்தமானது உணவு ஊட்டச்சத்து! இதில் உள்ள புரதம் கோழி இறைச்சி, அதன் கலவையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது - இது மிகுதியாக மிக முக்கியமான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் அதிக அளவு பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.

ஒரு கோழி நாளில் ஒரு மோனோ-டயட், உயிர் கிடைக்கும் புரதத்திற்கான உடலின் தேவையை முழுமையாக நிரப்புகிறது. மேலும், இந்த மக்ரோனூட்ரியண்ட் தசைகளை வலுப்படுத்த செலவிடப்படும் மற்றும் கொழுப்பாக மாற முடியாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் பழைய கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கும்.

6 இதழ்கள் உணவு: நாள் 4, தானிய மெனு

ஒரு தானிய நாளில், தானியங்களை மட்டுமல்ல, தவிடு ஓட்டை இழக்காத தானியங்களையும் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இது மிக முக்கியமான நுண்ணுயிரிகளை செறிவூட்டுகிறது, கூடுதலாக, தானிய ஓட்டின் செரிமானத்திற்கு உடலில் இருந்து கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது நிச்சயமாக "கடினமாக சம்பாதித்த" இருப்புக்களை உட்கொள்வதில் மற்றொரு கட்டமாகும்.

இந்த நாளில், ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவில், முழு தானிய ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, கஞ்சிக்கான தானியங்களை துவைக்கவும், உடனடியாக சமைக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் எளிமையான நொதித்தலைச் செய்வீர்கள், இது உற்பத்தியின் செரிமானத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். மற்றும் அதன் உணவு மதிப்பு.

உணவு 6 இதழ்கள்: நாள் 5, பாலாடைக்கட்டி மோனோ-டயட்

பாலாடைக்கட்டி மோனோ-டயட் கனிம கூறுகளின் கிடங்கை நிரப்பும், அவை குறுகிய மோனோ-டயட்டில் கூட சேதமடைகின்றன. பாலாடைக்கட்டி குறிப்பாக கால்சியம் நிறைந்தது. 6 இதழ்கள் கொண்ட உணவில் பாலாடைக்கட்டி தினத்திற்கு, நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புதிய இயற்கை பாலாடைக்கட்டி (தீங்கு விளைவிக்கும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் ரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட "தயிர் தயாரிப்பு" என்று அழைக்கப்படுவதில்லை) தேர்வு செய்யவும். சிறந்த திருப்திகரமான பாலாடைக்கட்டி 20% உயர்தர புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களாக உடைந்து செல்களைப் புதுப்பித்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உள் உறுப்புக்கள்- எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி கல்லீரலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.

ஆறு இதழ்கள் உணவு: நாள் 6, பழ மெனு

உணவு ஒரு பழ நாளுடன் முடிவடைகிறது. இது உடல் அமைப்புக்கு தேவையானவற்றை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்பாலிசாக்கரைடுகள், மேலும் வைட்டமின்மயமாக்கல், ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு மற்றும் இறுதி "சுத்தம்" ஆகியவற்றைக் கவனித்துக்கொள்கிறது.

மோனோ-டயட்களின் முழு சிக்கலானது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒத்திசைவான சங்கிலியாகும். எனவே, இந்த நாட்களை உங்கள் சொந்த வழியில் மாற்ற வேண்டாம்! நீங்கள் படிப்படியாக 6 இதழ்கள் உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்: ஒப்பீட்டளவில் அதிக புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல், குறிப்பாக எளிமையானவை (இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்) இடையே சமநிலையை பராமரிக்க முடிந்தால் அதன் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.