"கடற்கரைக்கு சரியான உருவம்" // 1 வாரம் // உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்!

கோடையில் பிகினியில் ஜொலிக்க வசந்த காலத்தில் கடற்கரைக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்! தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகுக்கலை நிபுணர்களால் உங்களுக்காகத் தொகுக்கப்பட்ட எங்கள் மூன்று மாத நிகழ்ச்சியான “கடற்கரைக்கான சிறந்த உருவம்” இதுவே. எங்களுடன் சேர்...

"கடற்கரைக்கு சரியான உடல்" // வாரம் 2 // இடைவெளி பயிற்சி

எங்கள் கடற்கரை தயார்நிலை திட்டத்தின் முதல் வாரம் எங்களுக்கு பின்னால் உள்ளது. ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே கொஞ்சம் எடையை குறைத்து டோன் அப் செய்திருக்கலாம். உங்களின் ஃபிட்னஸ் திட்டத்தில் இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் உங்கள் சுய-கவனிப்பு திட்டத்தில் பாடி ரேப்கள் மற்றும் பீலிங் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் விளைவை மேம்படுத்துவோம். மற்றும் ஆரம்பிக்கலாம்...

"கடற்கரைக்கு சரியான உருவம்" // வாரம் 3 // கடின பயிற்சி மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள்

கடற்கரை சீசனுக்காக நாங்கள் தொடர்ந்து தயாராகி வருகிறோம். இந்த வாரம், ஒருபுறம், நாங்கள் எங்கள் பயிற்சியை கடுமையாக்குகிறோம் மற்றும் சத்துணவு திட்டத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களை சேர்க்கிறோம். மறுபுறம், நாங்கள் ஹோம் ஸ்பாவில் ஓய்வெடுக்கிறோம் மற்றும் இனிப்புகளில் ஈடுபடுகிறோம்.

"கடற்கரைக்கு சரியான உருவம்" // வாரம் 4 // ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்!

கடற்கரை தயாரிப்பு திட்டத்தின் மூன்று வாரங்கள் எங்களுக்கு பின்னால் உள்ளன. சிலர் தங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இன்னும் பெருமிதம் கொள்ளவில்லை. நான்கு வாரத்திற்கான எங்கள் திட்டம் இருவருக்கும் பொருந்தும். உடற்பயிற்சிகள் கொஞ்சம் எளிதாகிவிடும், தோல் பராமரிப்பு இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும், ஊட்டச்சத்து நிலைத்திருக்கும்...

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். மெல்லிய கால்கள்" // வாரம் 5 // கால்களுக்கான தாக்கப் பயிற்சி! (காணொளி!)

மென்மையான, தோல் பதனிடப்பட்ட, மெல்லிய கால்கள் - இங்கே முக்கிய நோக்கம்ஏப்ரல் மாதம் எங்கள் திட்டம். மினிஸ்கர்ட்கள் மற்றும் செருப்புகளின் சீசனை அதன் அனைத்து மகிமையிலும் கொண்டாட, நாங்கள் எங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை சிறிது சரிசெய்து ஃபிட்-போ உடற்பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக ஃப்ளெக்ஸிஸ்லிம் மூலம் மாற்றுவோம். மற்றும் புதியவை ...

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். "மெல்லிய கால்கள்" // வாரம் 6 // தேக்கம் இல்லை: புதிய பயிற்சிகள்! (காணொளி!)

இந்த வாரம் சத்துணவு கொள்கைகளை சற்றே மாற்றி புதிய பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்வதால், உணவு மற்றும் பயிற்சிக்கு உடல் பழகாமல், சரியான வேகத்தில் எடையை குறைத்துக்கொண்டே இருப்போம். திட்டத்தின் அழகுப் பகுதியில் உங்கள் கால்களை தோல் பதனிடச் செய்யும் புதிய நடைமுறைகள் உள்ளன, மேலும்...

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். மெல்லிய கால்கள்" // வாரம் 7 // ஃப்ளெக்ஸிஸ்லிமுடன் கூடிய தாள நாண் (வீடியோ!)

மைனஸ் ஏழு கிலோகிராம் - இன்றுவரை எங்கள் திட்டத்தில் சில பங்கேற்பாளர்களால் இத்தகைய முடிவுகள் எட்டப்பட்டுள்ளன. இன்னும் அதையே பெருமைப்படுத்த முடியவில்லையா? நம்பிக்கையை இழக்காதே! குறைக்கப்பட்ட உப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சியுடன் புதுப்பிக்கப்பட்ட மெனு...

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். மெல்லிய கால்கள்” // வாரம் 8 // கால் பயிற்சியை சிக்கலாக்குவோம்! (காணொளி!)

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // நாள் 1-4 // அரைக்கும் செல்லுலைட்!

எங்கள் கடற்கரைக்கு முந்தைய தயாரிப்பு இறுதிக் கோட்டை எட்டுகிறது. பின்னூட்டத்தின்படி, இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைத்து டோன் அப் ஆகிவிட்டீர்கள். செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய நேரம் இது! மெலிந்த உடல்களை கூட ஆக்கிரமிக்கும் "ஆரஞ்சு தோலுக்கு" எதிராக, நாம்...

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். செல்லுலைட் இல்லாத உடல் // நாள் 5 // வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள்!

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நாங்கள் நுழைந்துள்ளோம், இப்போது நிறுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். இன்று நாம் புதிய காற்றில் சுறுசுறுப்பான பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம், ஆரஞ்சு-காபி பாடி ஸ்க்ரப்பை முயற்சி செய்கிறோம் மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம், திட்டத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கிறோம்.

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். செல்லுலைட் இல்லாத உடல் // நாள் 6 // செல்லுலைட் எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள்

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான நமது போராட்டம் தீவிரமடைந்து வருகிறது. உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாகி வருகின்றன, மேலும் அழகுப் பிரிவு இன்னும் பயனுள்ள காலை நடைமுறைகளை வழங்குகிறது. கூடுதலாக - புதுப்பிக்கப்பட்ட மெனு.

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். செல்லுலைட் இல்லாத உடல் // நாள் 7 // செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான புதிய உடற்பயிற்சிகள்!

இலக்கை நோக்கி இன்னும் ஒரு படி - ஒரு சிறந்த, நிறமான உருவம், செல்லுலைட் இல்லாத உடல். புதிய உடற்பயிற்சிகளும் மெனுக்களும் இந்த நடவடிக்கையை எடுக்க உதவும், மேலும் இனிப்புக்கு - தேன் மடக்கு.

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 8-11

செல்லுலைட்டை அகற்ற விரும்பும் எவரும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்: இடைவெளி பயிற்சி உங்களுக்கு மீண்டும் காத்திருக்கிறது. மேலும் சுவையான உணவுகள் மற்றும் கிரீம் கொண்டு "சுவையான" உடல் சிகிச்சை.

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 12

பிக்னிக், தோழிகளுடன் ஒன்றுகூடல் என பல சலனங்கள் நிறைந்த மே மாத விடுமுறைகள் நமக்குப் பின்னால் உள்ளன! மேலும் செல்லுலைட்டுடன் தொடர்ந்து போராடுகிறோம். புதுப்பிக்கப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணை, மற்றொரு பயனுள்ள மடக்குதல் செய்முறை மற்றும் எளிய மெனு உங்களுக்கு உதவும்.

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 13

எங்கள் மே இலக்கை அடைய கிட்டத்தட்ட பாதி வழியில் - செல்லுலைட் இல்லாத உடல் - நமக்குப் பின்னால் உள்ளது. நாம் விரும்புவதைப் பெற இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்வோம்! இன்றைய எங்கள் திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்: புதிய இடைவெளி பயிற்சி, தேன் கடுகு மடக்கு மற்றும் ஒரு மெனு...

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 14

இன்று எங்கள் திட்டத்தில் "வாக்கர்ஸ்" க்கான இடைவெளி பயிற்சி, பாசி அடிப்படையிலான மடக்கு மற்றும் அன்றைய புதிய ஊட்டச்சத்து திட்டம் ஆகியவை அடங்கும். செல்லுலைட் இல்லாத அழகான உடலை நோக்கி இன்னும் ஒரு அடி எடுத்து வைப்போம்!

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 15

ஒரு புதிய நாள் - மற்றும் எங்கள் திட்டத்தில் பயிற்சி, நடைமுறைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான புதிய திட்டம் உள்ளது. ஒன்றாக, அவர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் எடை இழக்க மற்றும் cellulite பெற உதவும்.

“கடற்கரைக்கு சரியான உருவம். செல்லுலைட் இல்லாத உடல்" // நாள் 16-18 // குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து!

வழக்கம் போல், வெள்ளிக்கிழமை மற்றும் வார இறுதி நாட்களை நாங்கள் பயனுள்ளதாகக் கழிப்போம்: சுவையான, குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தயாரிப்பது, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள் செய்வது மற்றும் புதிய காற்றில் தீவிரமாக ஓய்வெடுப்பது.

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 19

எங்கள் திட்டம் முடியும் தருவாயில் உள்ளது. செல்லுலைட்டின் தீர்க்கமான அடியைச் சமாளிக்க, இன்று முதல் எங்கள் பயிற்சியை தீவிரப்படுத்துவோம். மற்றும், நிச்சயமாக, நாங்கள் தொடர்ந்து சரியாக சாப்பிடுவோம், தொடர்ந்து நம்மை கவனித்துக்கொள்வோம்.

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 20

நேற்று நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கான பயிற்சி நேரத்தை அதிகப்படுத்தினோம். இன்று நாம் ஓடுபவர்களுக்கு அதிக நிமிடங்களைச் சேர்ப்போம். எப்போதும் போல, இருவருக்கும் உதவ - செல்லுலைட்டை அகற்ற விரும்பும் அனைவருக்கும் - ஒரு புதிய மெனு மற்றும் நடைமுறைகள் உள்ளன.

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 21

கோடைக்கு 10 நாட்கள் மட்டுமே! மற்றும் வானிலை மூலம் ஆராய, அது ஏற்கனவே முற்றத்தில் உள்ளது. நீங்கள் முதன்முதலில் பிகினியில் கடற்கரையில் தோன்றும் தருணம் ஒரு மூலையில் உள்ளது. இந்த பேஷன் ஷோவை வெற்றிகரமாக்க, எங்களின் கடற்கரை தயாரிப்பு திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.

“செல்லுலைட் இல்லாத உடல்” // திட்டம் “கடற்கரைக்கான சரியான உருவம்” // நாள் 22

புகைப்படம் sphotos.ak.fbcdn.net

P90X என்பது தயாரிப்புக் குறியீடு அல்ல, ஆனால் 90 நாட்களுக்குள் உங்கள் உடலை முழுமையாக மாற்றும் தனித்துவமான உடற்பயிற்சி அமைப்பு. இது 12 தீவிர பயிற்சி தொகுப்புகள், மூன்று கட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்ய வேண்டிய காலண்டர் மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

புரட்சிகர உடற்பயிற்சி அமைப்பின் ஆசிரியர், டோனி ஹார்டன், பல பிரபலமான பயிற்சியாளர்களைப் போலவே, பல்கலைக்கழகத்தில் படித்த பிறகு, ஒரு நடிகராக முடிவு செய்து லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்கு குடிபெயர்ந்தார். அங்கு அவர் தனது உடலை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டார், மேலும் சில ஆண்டுகளில் அவர் தனது சொந்த உடற்பயிற்சி கூடத்தை திறந்து புரூஸ் ஸ்பிரிங்ஸ்டீன் மற்றும் அஷர் உள்ளிட்ட பிரபலங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்கினார். பல ஆண்டுகளாக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பணியாற்றிய ஹார்டன், எந்தவொரு நபரும் 3 மாதங்களில் வீட்டில் அடையாளம் காண முடியாத அளவிற்கு மாற்றுவதற்கு உதவும் ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடித்தார்.

என்ன ரகசியம்?

P90X திட்டத்தின் செயல்திறன், பயிற்சிகள் தசைகளை "தந்திரம்" செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பீடபூமி என்று அழைக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கிறது. குறுக்கு-பயிற்சி, 90 நாட்கள் முழுவதும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட புதிய உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள், உங்கள் தசைகளை வெவ்வேறு வழிகளில் சவால் செய்யும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் உந்துதலாக இருக்க உதவும். கிளாசிக் பதிப்புஹார்டனின் திட்டம் 13 வாரங்கள் 6 தினசரி ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒவ்வொரு 1, 3 மற்றும் 5 வது நாளிலும் வலிமை பயிற்சி, ஒவ்வொரு 2வது, 4வது மற்றும் 6வது நாள் கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு 3 வாரங்களுக்கும் பயிற்சி முறை மாறுகிறது, மேலும் 4, 8 மற்றும் 13 வது வாரங்கள் ஓய்வெடுக்க அர்ப்பணிக்கப்படுகின்றன, அதனால்தான் வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் எதுவும் இல்லை.

வழங்கல் அமைப்பு

டோனி ஹார்டனின் 3-கட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, முடிந்தவரை கொழுப்பை எரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இது எளிதான மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கவில்லை மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியுடன் இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• முதல் கட்டம்கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, எனவே இது புரதங்கள் மற்றும் உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. BZHU இன் விகிதம் 50: 20: 30 ஆக விநியோகிக்கப்படுகிறது, வலியுறுத்துகிறது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• இரண்டாம் கட்டம்- ஆற்றல், கார்போஹைட்ரேட்டின் குறிப்பிட்ட பகுதி அதிகரிக்கிறது மற்றும் BJU இன் விகிதம் 40: 20: 40 ஆக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
• மூன்றாம் கட்டம்சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், BJU இன் விநியோகம் 20: 20: 60. இது P90X திட்டத்தில் உள்ள மாறுபட்ட பயிற்சி முறைக்கு நேரடியாக தொடர்புடையது.

தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதால் எடை இழப்பு மிகக் குறைவாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் டோனி ஹார்டனின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றி மிகவும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் நீங்கள் கனவு கண்ட ஒன்றாக மாறும்.

இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி P90X பயிற்சிகளின் முழு வீடியோ பாடத்தையும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்:

மெலிதான, நெகிழ்வான, ஆரோக்கியமான, அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உடலை உருவாக்குவதற்கான அல்காரிதம்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தேவையான செயல்கள், பணிகள், பயிற்சிகள், எதுவாக இருந்தாலும் செய்வீர்கள் என்ற இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. யோசியுங்கள், உங்களுக்கு இது ஏன் தேவை? மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் உங்களுக்கு என்ன தரும்? உங்கள் ஊக்கம் என்ன? கனவுக்கு துரோகம் செய்துவிட்டு பாதியில் ஒதுங்க மாட்டீர்கள் என்பதற்கு எங்கே உத்தரவாதம்?

3. உங்கள் கனவுகளின் உடலை உருவாக்க கடினமாக உழைக்கும்போது நீங்கள் பெறும் அனைத்து நன்மைகளையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.

4. உங்கள் கனவில் குறுக்கிடும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், இரவில் அதிகமாக உண்பது, தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள், மோசமான தகவல்தொடர்புகள் போன்ற அனைத்தையும் விட்டுவிடுவீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளிக்கவும்.

5. எடை இழப்பு, ஊட்டச்சத்து, தசைகளை வலுப்படுத்துதல், முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு மூலோபாய திட்டத்தை காகிதத்தில் உருவாக்கவும். எனது திட்டத்தை கீழே தருகிறேன், இது மிகவும் துறவு மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படும். இந்த திட்டம் முடிவுகளுக்கு 100% உத்தரவாதத்தை அளிக்கிறது, ஆனால், ஏனெனில்... எல்லா மக்களுக்கும் மன உறுதியும் மகத்தான சுய ஊக்கமும் இல்லை, பிறகு நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள், அதற்காக உங்களுக்கு விருப்பமும் நேரமும் உள்ளது. 50% பணிகளை முடிப்பது கூட அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது!

உங்கள் சிறந்த உடலை உருவாக்க திட்டமிடுங்கள்:

ஆன்மீக பலம்- ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரம்: பிரார்த்தனை, தியானம், ஆன்மீக இலக்கியம், ஆன்மீக மக்களுடன் தொடர்பு.

மூச்சு- தினசரி 40 நிமிடம். பிராணயாமா, 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை. காலையிலும் மாலையிலும்.

தண்ணீர் பயன்பாடு- அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களையும் விலக்குங்கள்: சோடா, தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், காபி, தேநீர் பொதிகளில் (மூலிகையாக இருக்கலாம்) மற்ற பானங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் தேநீர், சூப் அல்லது கம்போட் அல்ல. நீங்கள் குறைந்தது 30 மில்லி குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீரின் அளவை ஒரு கிலோ எடைக்கு 40 மில்லியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி: காலையில் 1 லிட்டர் (40-60 நிமிடங்களுக்குள்) பின்னர் நாள் முழுவதும்: 30 நிமிடங்களில் 1 கண்ணாடி. உணவுக்கு முன் மற்றும் 1-2 கண்ணாடிகள் 1 மணிநேரம்-1.5 மணி நேரம் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு. நீங்கள் உணவை குடிநீருடன் மாற்றலாம். அதே நேரத்தில் நீங்கள் கடுமையான பசியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள், சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தம்.

நொறுக்குத் தீனிகளை விலக்குங்கள்: sausages, GMOகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் (ஆன்மீக திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சுத்திகரிக்க விரும்புவோர், வன்முறை தயாரிப்புகளை விலக்குவது கட்டாயமாகும்: இறைச்சி, மீன், முட்டை, அத்துடன்: ஆல்கஹால், நிகோடின், காபி, கருப்பு தேநீர், மற்றும் போதையின் அனைத்து தயாரிப்புகளும்).

உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவில் 50% பச்சையாக இருக்க வேண்டும்: கீரைகள், பழங்கள், காய்கறிகள்.

இறைச்சி, மீன், முட்டைக்கு பதிலாக பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம். பால் ஒரு பசுவிலிருந்து வர வேண்டும், சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து அல்ல. உங்கள் உணவு (கஞ்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள், பருப்புகள், பால்) எளிமையானது.

குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல் - பிரக்ஷலானா, நார்ச்சத்து, களிமண்.

கல்லீரல் - பால் திஸ்டில் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், சோடா நீர்.

சிறுநீரகங்கள் - தினமும் சுத்தமான நீர் மற்றும் கனிம மருத்துவ நீர்களை வருடத்திற்கு பல முறை குடிப்பது நல்லது.

தோல் - சோடா குளியல், sauna.

நிணநீர் - 90 நாட்களுக்கு நாம் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கிறோம் மற்றும் தீவிர வியர்வையை தூண்டுகிறோம்: sauna, விளையாட்டு, சோடா குளியல்.

இயக்கம்.கட்டாயம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு: 1 மணிநேர யோகா, 1 மணிநேரம் ஓடுதல். நீங்கள் 2 மணி நேரம் யோகா செய்யலாம்: காலை 1 மணி நேரம் மற்றும் மாலை 1 மணி நேரம். உடற்தகுதி, நடனம், நீச்சல் மற்றும் அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் நீங்கள் கொழுப்புள்ளவர்களை ஒருபோதும் பார்க்க முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் என்ன யோகா பயிற்சிகளை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: 5 திபெத்திய முத்துக்கள், சூர்ய நமஸ்கர் மற்றும் இந்த படத்தின் அடிப்படை ஹத யோகா ஆசனங்கள் http://video.yandex.ru/users/tat-nesterova1/view/568
நீங்கள் தினமும் 2 மணிநேரம் யோகா, ஓட்டம் அல்லது விளையாட்டு செய்யவில்லை என்றால், ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை.

புலன்களின் அதிகப்படியான இன்பத்தால் நோய்கள் எழுகின்றன: அதிகப்படியான உணவு, சோம்பல், உடற்பயிற்சியின்மை, அதிகப்படியான பாலியல் வாழ்க்கை போன்றவை.துறவு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை. உங்களுக்கு அதிகமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் துறவு வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும்.

"2 மடங்கு குறைவாக உண்பவர் 2 மடங்கு அதிக காலம் வாழ்கிறார்"

விளைவாக: நிறைய சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும், தினமும் 2 மணிநேரம் யோகா அல்லது விளையாட்டு, உடலை கால் பகுதிக்கு ஒரு முறை சுத்தப்படுத்துதல், ஆன்மாவின் வலிமையை அதிகரிக்க தினசரி ஆன்மீக பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது + உங்கள் தினசரி துறவு மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் கனவின் உடலை உருவாக்குவீர்கள்.

தொடங்குவதற்கு முன் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - எதற்காக? இதன் விளைவாக நான் என்ன பெறுவேன், இவை அனைத்தும் எனக்கு ஏன் தேவை?

"அகாடமி ஆஃப் ஹெல்த் அண்ட் ஹீலிங்" என்ற கருப்பொருள் குழுவிலிருந்து

கிளப் உறுப்பினர்களுக்கு செயலில் உள்ளது! ​

இரண்டாவது மாதத்திற்கான தலைப்பை உருவாக்கினார்

பயிற்சிக்கு ஒரு உணர்வுபூர்வமான அணுகுமுறையை எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? அற்புதம்! இந்த ஆன்லைன் பயிற்சி உங்களுக்கானது.

இந்த பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு என்ன நடக்கும்.

ஒரு மாதம் கழித்து
- உடல் கொழுப்பை 5 கிலோ குறைத்தல்
தசை நிறை 1-2 கிலோ அதிகரிப்பு
உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை 20% அதிகரிப்பு
-தசைகளின் அவுட்லைன் தோன்றும்

மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு
மற்றொரு 6-8 கிலோ கொழுப்பு வைப்பு மறைதல்
2-4 கிலோ வரை தசை வெகுஜனத்தில் மேலும் அதிகரிப்பு
- உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் பொதுவான அதிகரிப்பு 60% வரை
- இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
- வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்
- தோரணை மற்றும் எண்ணிக்கை விகிதங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்
- உடல் தோலின் வெளிப்படையான புத்துணர்ச்சி
- அதிக உயிர்ச்சக்தி
- அதிகரித்த பாலுணர்வு!

எல்லாவற்றையும் அடைவது சாத்தியமற்றது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம் நல்ல முடிவுகள், அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சித் திட்டத்தைச் செய்வது மற்றும் ஒரே ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பது. காரணம், நாம் அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள்!

மூன்று மாத பயிற்சியின் போது, ​​உங்களின் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை நாங்கள் உங்களுடன் தேர்ந்தெடுப்போம், பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கோடையில் நீங்கள் முடிவுகளை அடைவீர்கள்! இந்த முடிவு ஏற்கனவே உலகெங்கிலும் உள்ள பல பெண்களால் அடையப்பட்டுள்ளது, அவர்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது அவர்களின் அரசியலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டனர்.

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை ஒரு பயிற்சித் திட்டமாக இணைக்க கற்றுக்கொள்வோம், ஏனெனில் இது துல்லியமாக இந்த இரண்டின் கலவையாகும். பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுநம்பமுடியாத (ஏரோபிக்ஸை விட இரண்டரை மடங்கு வேகமாக) கொழுப்பு எரியும் விளைவை அளிக்கிறது. மீட்டமை அதிக எடைவிரைவான வேகத்தில் நடக்கும். மற்றும் தசைச் சட்டமானது உங்கள் உடலுக்கு தொனியான, கவர்ச்சியான வடிவத்தைக் கொடுக்கும். நீங்கள் உருவாக்கும் தசைகள் உடனடியாக அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும், ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்! எனவே உங்கள் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி தொனித்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உலகளாவிய கொழுப்பு பர்னரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்!

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நாங்கள் புரிந்துகொள்வோம், மேலும் உங்கள் உடல் பண்புகள், உடல் வகை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவை உருவாக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பழக்கப்படுத்துவீர்கள். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மெனுவின் தினசரி தேர்வு குறித்து உங்களுக்கு இனி சந்தேகம் இருக்காது. நீங்கள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவைப் பெறுவீர்கள், அது உங்களுடன் நீண்ட காலம் இருக்கும். நீண்ட ஆண்டுகள்மேலும் சிந்தனையற்ற சிற்றுண்டியில் மீண்டும் நழுவவிடாமல் தடுக்கும்.

சுருக்கமாகக் கூறுவோம். நிச்சயமாக, ஜினைடா ருடென்கோ மற்றும் சர்வதேச வகுப்பு பயிற்சியாளர் எலெனா மிஷுரினா ஆகியோரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்ள முடியும் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கிறீர்கள். எலெனாவும் ஜைனாடாவும் ஒரு வெள்ளித் தட்டில் உங்களுக்கு வழங்குவார்கள், ஒரு தனித்துவமான, அறிவியல் அடிப்படையிலான, மாதிரிகள் மற்றும் நிகழ்ச்சி வணிக "நட்சத்திரங்கள்" மூலம் சோதிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அமைப்பு.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வீர்கள் மற்றும் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை ஒரு ஒற்றை பயிற்சி திட்டத்தில் சரியாக இணைக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட பண்புகள்உங்கள் உடல் வகை. இந்த திட்டத்தின் மூலம் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் பயிற்சி பெற முடியும். மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் உங்கள் உருவத்தின் தீவிர மாற்றத்தை அனுபவிப்பீர்கள் மற்றும் நன்றாக உணருவீர்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே உங்கள் கைகளில் உள்ளது!

இப்போதைக்கு முதல் மாதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், பின்னர் நீங்கள் விரும்பினால், மேலும் இரண்டிற்கு ஒரு தொடர்ச்சியை உருவாக்குகிறேன்.

பிப்ரவரி, மார்ச், ஏப்ரல். மூன்று மாதங்கள். கடற்கரை பருவத்தின் தொடக்கத்தில் உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் பெறுவதற்கு இதுவே சரியாக இருக்கும்.

இது போதாது, ஆனால் இன்னும், 90 நாட்களில் நீங்கள் பல விஷயங்களை சிறப்பாக மாற்றலாம், நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், கலோரிகளைக் கணக்கிடாவிட்டாலும் கூட.

இருப்பினும், நாம் இப்போது செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் ஏப்ரலில் எழுந்தால், நீங்கள் மற்றொரு கோடைகாலத்தை கழிப்பீர்கள், உங்கள் ஆஸ்பிக்கை ஒரு pareo கொண்டு மூடுவீர்கள்.

கடந்த ஆண்டுதிருகப்பட்டது. இது. அடுத்தது. அடுத்தது என்ன?

க்ளைமாக்ஸ்? ஓய்வூதியமா? வெரிகோஸ் வெயின்? நீங்கள் ஒரு அழகான உடலில் வாழ்ந்ததில்லை. உனக்கு அது வேண்டுமா? இல்லை?

அப்புறம் இங்கே வா. நான் கற்பிப்பேன்.

இன்று நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் உணவுமுறை.

நீங்கள் கொழுப்பாக இருந்தால், குறைவாக சாப்பிடுங்கள். பசியோடு போ. முதல் வாரம் கடினமாக இருக்கும் - பின்னர் உடல் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள பழகி, ஆற்றல் மூலமாக உங்கள் சொந்த இருப்புகளிலிருந்து கொழுப்பை உட்கொள்ளத் தொடங்கும்.

யாருடைய பேச்சையும் கேட்காதே. புல் மற்றும் பிற சாலட்களுடன் உங்கள் வயிற்றை நீட்ட வேண்டாம். இது உங்களை இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும். அருகுலா கிண்ணத்தை விட கொழுப்பு நிறைந்த மாமிசத்தில் வீசுவது நல்லது.

இறைச்சி, மீன் - இது உங்கள் உணவு. சார்க்ராட் இதற்கு ஒரு சிறந்த துணை. புளித்த உணவுகள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, எனவே ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி சார்க்ராட்மாமிசத்திற்கு ஒரு பக்க உணவாக - ஒரு சிறந்த தீர்வு.

முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் பழம் ஒரு சிறந்த கலவையாகும்.

புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் எல்லாமே. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். ஆம், உங்கள் உணவில் போதுமான கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பாக அவர்களிடம் ஈர்க்கப்படக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட் திரும்பப் பெறுவது பொதுவாக குறைந்த கொழுப்புள்ள அனைத்தையும் சாப்பிடுபவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

உங்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், உங்களுடன் "எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்ற விளையாட்டை விளையாடாதீர்கள். ஒன்றுமில்லை. அவர்கள் உணவின் பற்றாக்குறையால் எடை இழக்கிறார்கள், அதன் பல்வேறு மற்றும் மிகுதியால் அல்ல.

இப்போது - உடல். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உறுப்பினர்களை வாங்குவது மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை அங்கு செல்வதாக உறுதியளிக்கவும். மற்றும் உங்கள் வார்த்தையைக் காப்பாற்றுங்கள். அனைத்து 90 நாட்கள்.

நீங்கள் தொடங்கலாம் குழு வகுப்புகள், ஜிம்மில் செல்ல உங்களுக்கு உதவக்கூடிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் உங்களிடம் பணம் இல்லையென்றால்.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் எந்த வகையான உடற்கல்வி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் உங்கள் உடலை நன்றாகச் சரிசெய்து, பின்னர் நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகளைப் பின்பற்றுவீர்கள். இப்போது உங்கள் பணி வாரத்திற்கு மூன்று மணிநேரம் விளையாட்டுக்காக ஒதுக்க வேண்டும்.

உங்களைச் சுற்றி என்ன நடந்தாலும், திங்கள், புதன், வெள்ளி அல்லது செவ்வாய், வியாழன், சனி ஆகிய நாட்கள் உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வெளிப்படும்.

ஜிம்மில் ஜிம்மில் இல்லை, ஆனால் கம்பளத்தின் மீது வீட்டில். குறைந்தபட்சம் ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் வியர்ப்பது முக்கியம். இது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை நடப்பது முக்கியம்.

இப்படி செய்தால் பலன் கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான கிளப்பில் சந்தாவை வாங்கி மூன்று வாரங்களுக்கு அங்கு செல்லுங்கள், பின்னர் அதை விட்டுவிடுங்கள் - எந்த முடிவும் இருக்காது.

மூன்றாவது புள்ளி தோலின் தரம்.

ஒரு அளவு மிதமான, ஆனால் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, சருமத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் உங்களுக்கு மசாஜ் தேவை. மற்றும் எந்த வகையான, ஆனால் நேர்மையாக இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது என்று ஒன்று.

உடல் வெப்பமடையும் போது, ​​பயிற்சி முடிந்த உடனேயே இது செய்யப்பட வேண்டும். இப்போதே - இது அடிப்படையில் முக்கியமானது. இது ஒரு நல்ல நச்சுத்தன்மையை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

அத்தகைய மசாஜ் எங்கே கிடைக்கும்?

வீட்டில் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரை அழைக்கலாம், ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்பில் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் அவரிடம் ஓடலாம், அங்கு ஒன்று இருந்தால், நிச்சயமாக, ஆனால் இது கிட்டத்தட்ட நம்பத்தகாதது.

நான் மற்றொரு வழியை முன்மொழிகிறேன் - எளிமையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது: பிரணமத் ஈகோ மசாஜ் பாய் மற்றும் பிரானாபிலோ மசாஜ் தலையணை.

என் புகைப்படம்

நான் கம்பளம் மற்றும் தலையணையை எப்படி சரியாகப் பயன்படுத்துகிறேன் என்பது பற்றி, என்னிடம் ஏற்கனவே உள்ளது