ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரதம் இருப்பது எப்படி. எடை இழப்பு அமைப்பு "எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம்" - முடிவுகள் உடனடியாக தெரியும்! வார விரத விதிகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு இயற்கையான உயிரியல் செயல்முறை. அவை அதிக எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளைத் தூண்டவும் உதவுகின்றன. தேவையற்ற அனைத்தையும் உடல் சுத்தப்படுத்த உதவுங்கள். அவர்களுக்கு சில நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவை உட்கொள்ளாத ஒரு உணவு முறை. இந்த நேரத்தில், சிறந்த விளைவை அடைய, உடல் செயல்பாடு வேகமாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம். இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து ஒரு உணவு அல்லது முழுமையான உண்ணாவிரதம் அல்ல.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு நபர் தனக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்இந்த வழக்கில் அது சீராக நடக்கும். இந்த உணவு முறைக்கு மாற, உங்களுக்கு கொஞ்சம் தயாரிப்பு மற்றும் மன உறுதி தேவை.

சிகிச்சை விரதமும் உண்டு. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உணவை மறுத்து, தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பார். இந்த "இறக்குதல்" பல இரைப்பை குடல் நோய்க்குறியியல் மற்றும் உடல் பருமனை உடலை அகற்றும். தோலில் சிறந்த விளைவு. நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு சரியாக மாறுவது எப்படி?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு மாற, உங்கள் உடலை சிறிது தயார் செய்ய வேண்டும். முதலில் சாப்பிட வேண்டும் சரியான தயாரிப்புகள். உங்கள் உணவில் இருந்து மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், விலங்கு பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்றவும்.

ஆயத்த காலத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இந்த விஷயத்தில், உணவில் ஏற்படும் எந்த முறிவையும் உடல் மன அழுத்தமாக உணரும், இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை சிக்கலாக்கும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளில், காலையில், நீங்கள் ஒரு எனிமா செய்ய வேண்டும். செயல்முறை செய்ய நீங்கள் 1.5 லிட்டர் எடுக்க வேண்டும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்மற்றும் அங்கு ஒரு தேக்கரண்டி உப்பு சேர்க்கவும்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையின் மிக முக்கியமான விஷயம், தேவையான உணர்ச்சி மனநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்களை ஊக்குவிப்பது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பசியைத் தாங்க வேண்டும்.

சக்தி அமைப்பிலிருந்து வெளியேறவும்

குறிப்பிட்ட கால உண்ணாவிரதம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும். இந்த திட்டத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றலாம். மேலும் ஒன்று முக்கியமான புள்ளி: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சில காரணங்களால் வேலை செய்யவில்லை என்றால், வேறு உணவு முறைக்கு மாறுவது சரியாக இருக்க வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உணவில் அனைத்தையும் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் பழக்கமான தயாரிப்புகள். இந்த நேரத்தில் கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படுவது முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவு. உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை அதிகமாக்காதீர்கள் உயர் கலோரி உணவுகள். பகுதிகள் சிறியதாக கழுவ வேண்டும். பகுதி உணவுகள் சிறந்தது. தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

உண்ணாவிரத முறைகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தருகிறது. அதில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் காலப்பகுதியில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன, அவை:

• தினசரி உண்ணாவிரதம். வாரம் ஒருமுறை அல்லது இருமுறை நடத்தப்படும். இந்த நாட்களில் அவர்கள் உணவை முற்றிலும் மறுக்கிறார்கள். நீங்கள் தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். பானங்களில் சர்க்கரை, பால் மற்றும் கிரீம் சேர்க்கக்கூடாது. பழச்சாறுகளும் பால் பொருட்கள்மேலும் விரத நாட்களில் பால் குடிக்க முடியாது.
• 16/8. பதினாறு மணி நேரம் அவர்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கிறார்கள், மீதமுள்ள எட்டு மணி நேரத்தில் அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள். எட்டு மணி நேரத்திற்குள் உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும் தேவையான அளவுகலோரிகள். உணவு 3-4 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு ஒரு முஷ்டிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• 12/12. பன்னிரண்டு மணி நேரம் உணவு தவிர்ப்பு உண்டு. அடுத்த பன்னிரண்டு மணி நேரத்திற்கு, அவர்கள் பகுதியளவு மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் சாராம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவைத் தவிர்ப்பதாகும். உடலுக்கு வசதியான எந்த திட்டத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலே உள்ள விருப்பங்களுக்கு கூடுதலாக, 36/12 முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அங்கு உண்ணாவிரதம் 36 மணி நேரம் நீடிக்கும், மற்றும் "சாப்பிடும் சாளரம்" 12 மணி நேரம் நீடிக்கும்; 20/4 அல்லது 19/5, உணவுக்காக 4 மற்றும் 5 மணிநேரம் மட்டுமே ஒதுக்கப்படும், மீதமுள்ள நேரம் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். ஆனால் மிகவும் மென்மையான வகைகள் 16/8, 14/10, 12/12.

ஒவ்வொருவரும் தனித்தனியாக இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை தேர்வு செய்யலாம். உணவு முறை பின்பற்றப்படுவதில்லை. ஊட்டச்சத்து பழக்கமாகவோ அல்லது உணவாகவோ இருக்கலாம். இங்கே தேர்வு அந்த நபரைப் பொறுத்தது மற்றும் அவர் அடையப் போகும் முடிவுகளைப் பொறுத்தது.

அலட்சியம் செய்யக்கூடாது உடல் செயல்பாடு. இது செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு நேர்மறையான வழியில்எடை இழக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கும். பசியின் போது பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது, எனவே கொழுப்பு எரியும் வேகமாக ஏற்படும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகள் எதுவும் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு 500-600 கிலோகலோரி உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். உண்ணாவிரத நாட்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக பின்பற்றலாம் அல்லது எந்த வரிசையிலும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

நேர்மறை பக்கங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. தற்காலிக உணவு கட்டுப்பாடு காரணமாக, குறைவான கலோரிகள் உடலில் நுழைகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவை ஜீரணிப்பதில் இருந்து விடுவிக்கப்பட்ட உடல், மீட்கத் தொடங்குகிறது. கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளில் சுமை குறைகிறது. வீக்கம் மற்றும் வாய்வு படிப்படியாக மறைந்து, வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வு போய்விடும்.

அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பது தோலின் நிலையிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முகப்பரு படிப்படியாக மறைந்துவிடும், முகத்தில் நிறமி புள்ளிகள் மற்றும் சிலந்தி நரம்புகள் குறைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன.

உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, அனைத்து அமைப்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் குணமாகும். சுற்றியுள்ள உலகின் கருத்து மேம்படுகிறது, உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் மிகவும் தீவிரமாகின்றன. முடி குறைவாக உதிர்கிறது, மேலும் மீள்தன்மை அடைகிறது, மேலும் இயற்கையான பிரகாசம் உள்ளது. இந்த வகை ஊட்டச்சத்து நகங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வீரியம், ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது நல்ல மனநிலை. இந்த விஷயத்தில் எடை இழப்பு படிப்படியாக இருப்பதால், உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது தோல் தொய்வடையாது, ஆனால் நிறமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும்.

மைனஸ்கள்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இடைவிடாத விரதம் அதன் நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, சாப்பிட மறுப்பது திடீரெனவும் தவறாகவும் செய்யப்பட்டால், உடல் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாமல் போகலாம், இது அவற்றின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​பலவீனம் உட்பட எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளைக் காணலாம். தலைவலிஅல்லது மயக்கம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதில் தோல்வி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் எந்த வைரஸையும் எளிதில் பிடிக்கலாம். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிறவற்றின் பற்றாக்குறை பயனுள்ள பொருட்கள்தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் இது இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

குறிப்பிட்ட கால உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய விஷயம், அளவைக் கடைப்பிடிப்பது, இல்லையெனில் கட்டுப்பாடற்ற மதுவிலக்கு உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

பக்க விளைவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்பவர்கள் இந்த முறை பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறார்கள். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாறும்போது அவை குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் தோன்றும். உடல் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை மன அழுத்தமாக உணரத் தொடங்குகிறது. எனவே, முதலில் பலர் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். பசியின் போது, ​​உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களை விட்டு நீங்காது. குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன். வாய் துர்நாற்றம், அதிக சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் உள்ளது. வயிறு மற்றும் தலையில் வலிகள், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் விரும்பத்தகாத ஏப்பம் ஆகியவை உள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில், சிலருக்கு தூக்கம் தொந்தரவு, பொதுவான உடல் பலவீனம் மற்றும் கண்கள் கருமையாகின்றன.

அத்தகைய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தானியங்கு பயிற்சி அல்லது தியானத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் கடுமையாகவும் நீடித்ததாகவும் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திவிட்டு திரும்ப வேண்டும் வழக்கமான வழியில்வாழ்க்கை.

உண்ணாவிரதத்திற்கு முரண்பாடுகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்துடன் எதிர்மறையான நிகழ்வுகள் ஏற்கனவே நிகழ்கின்றன, ஆனால் இந்த விதிமுறைக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால் அவை குறிப்பாக கவலை அளிக்கின்றன. எனவே, உடல் சோர்வாக இருந்தால், இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியியல், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் நீங்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை நாட முடியாது. நோயுற்றவர்கள் நோன்பு நோற்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது நீரிழிவு நோய், காசநோய் உள்ளவர்கள், அதே போல் புற்றுநோயியல் மற்றும் கல்லீரலின் சிரோசிஸ் உள்ளவர்கள்.

உங்களுக்கு வைரஸ் இருந்தால் அல்லது நோன்பு நோற்கக்கூடாது தொற்று நோய்கள். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் உணவில் தங்களை மட்டுப்படுத்தக்கூடாது. குழந்தைகள் மற்றும் அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்புக்கான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: முடிவுகள்

எடை அதிகரிப்பு பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் அவை உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மனநலமும் கூட. அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்கள் மனச்சோர்வு, சோம்பேறி அல்லது தூக்கம் போன்றவற்றுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் ஆர்வம் மற்றும் மன திறன்கள் படிப்படியாக குறையும். ஆனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள நீர் விரதம் உள்ளது.

நீர் உண்ணாவிரதம்: அம்சங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்கின் புகைப்படம்

தண்ணீரில் உண்ணாவிரதத்தின் அம்சங்கள்

நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் எடை இழப்புக்கான மருத்துவ அணுகுமுறையாகும். எல்லோரும் இந்த முறையைப் போதுமானதாகக் கருதுவதில்லை முழுமையான தோல்விஉடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவில் இருந்து. மேலும், இந்த வழியில் இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும் என்றும், அதிக எடையுடன் இருக்கும் என்றும் சிலர் நம்புகிறார்கள்.

எடை இழப்புக்காக நீர் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சித்த பெண்களின் பல மதிப்புரைகளால் பிரபலமான தவறான கருத்துக்கள் முற்றிலும் நடுநிலையானவை. கருப்பொருள் மன்றங்களில், அழகிகள் எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, நல்வாழ்வு, அதிகரித்த தொனி மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தையும் குறிப்பிடுகின்றனர். உண்ணாவிரதத்தின் உதவியுடன், உடலில் இருந்து நச்சுகள் முற்றிலும் அகற்றப்பட்டு, உறுப்புகள் மற்றும் தோலின் புதுப்பித்தல் செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன.

நீங்கள் சரியாக விரதம் இருக்க வேண்டும். நிபுணர்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் உளவியல் தயாரிப்பு. நீங்கள் செயல்முறையில் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், நேர்மறையான முடிவில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​விரைவான எடை இழப்பு ஆரம்பத்தில் மட்டுமே ஏற்படுகிறது: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோகிராம் வரை. நான்காவது அல்லது ஐந்தாவது நாளுக்குப் பிறகு ("இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நெருக்கடி" என்று அழைக்கப்படுபவை) நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் விடுபடுவீர்கள். இருப்பினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: அனுபவம், உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சிக் கோளம், கூடுதல் நடைமுறைகள்.

அதிக நேரம் நகர்ந்து, உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கினால் எடை குறையும். மசாஜ்கள், பிசியோதெரபி, சானா, உடல் மறைப்புகள் ஆகியவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன

தண்ணீர் உண்ணாவிரத திட்டங்கள்

பல நீர் உண்ணாவிரத திட்டங்கள் உள்ளன. ஒரு நாள் நடைமுறைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 3 கிலோவை அகற்றலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கொழுப்பு இல்லாமல் போகும், ஆனால் தண்ணீர்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நெருக்கடியை அடையும் வரை உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சராசரியாக, இது பயிற்சியின் 4-5 வது நாளில் நிகழ்கிறது. ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில், உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படும் மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்முறைகள் தொடங்கும்.

மிகப்பெரிய எடை இழப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்பு விளைவு 10-14 நாட்களுக்கு தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருந்து வருகிறது. இந்த காலம் சராசரியாக கருதப்படுகிறது. அத்தகைய சுத்தம் செய்த பிறகு, நீங்கள் சுமார் 8-10 கிலோவைக் காணவில்லை. இருப்பினும், பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீர் உண்ணாவிரதத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

நீர் உண்ணாவிரதம்: அடிப்படை விதிகள்

உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாகவும் நன்மைகளை மட்டுமே தரவும், உங்கள் உடலை சரியாக தயார் செய்யவும். உங்கள் உணவில் இருந்து டெலி இறைச்சிகள், கோழி, மீன், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை படிப்படியாக அகற்றவும். தொடங்குவதற்கு மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் புதிய உணவுகள் (கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள்) மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இரண்டு முதல் ஒரு நாள் வரை - சாறுகளிலிருந்து மட்டுமே, பாதி தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது.

முதல் நாளுக்கு முன்னதாக, ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைச் செய்யுங்கள் - ஒரு எனிமா. தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: தண்ணீர் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கக்கூடாது. சிறந்த விருப்பம் 33-35°C இடையே மாறுபடும்.

எனிமாவுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• சிறப்பு பேரிக்காய்
• ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர்
• தேக்கரண்டி உப்பு

தண்ணீரை உப்புடன் கலந்து, கரைசலை எனிமாவில் ஊற்றி, இயக்கியபடி பயன்படுத்தவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும்.

முந்தைய நாள் சாப்பிடும் ஒரு ஆப்பிள் உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்த உதவும். உண்ணாவிரதத்தின் போது எனிமாக்கள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் அரிதாக, அதனால் உடலை காயப்படுத்த முடியாது

பயணத்தின் ஆரம்பத்தில், செயலில் உள்ள நச்சுத்தன்மையின் சிறப்பியல்பு விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். முதலில், பயிற்சியாளர்கள் தலைவலி, வயிறு மற்றும் பிற உறுப்புகளில் அசௌகரியம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சில வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த நிலை முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நீர் விரதங்களுக்கு நீடிக்கலாம். கடுமையான பலவீனம் மற்றும் வலிக்கு, வெதுவெதுப்பான நீரில் ½ தேக்கரண்டி கலந்து குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தேன் நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுக்க முடியாது.

இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மட்டுமே. உங்கள் உணவில் மினரல் வாட்டர், டீ, காபி மற்றும் பிற பானங்களை சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான நீர் உண்ணாவிரதத்தின் மிக முக்கியமான கட்டம் வெளியேறுதல் ஆகும். அதன் காலம் பற்றி இரண்டு கருத்துக்கள் உள்ளன. முதல்: விடுமுறை நாட்களின் எண்ணிக்கை உண்ணாவிரத நாட்களின் எண்ணிக்கைக்கு சமம். இரண்டாவது: வெளியேறுவது "பசி" காலத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் காலத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மறுவாழ்வு காலம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக முடிவு ஒருங்கிணைக்கப்படும்

எடை இழப்புக்கான விரதம் பயனுள்ள முறைஅதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சரியாக உண்ணாவிரதம் இருந்தால் மட்டுமே விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும்.

முறையான உண்ணாவிரதத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதன் செயல்திறன் வழக்கமான உணவுகளை விட பல மடங்கு அதிகமாகும்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம்: நன்மை அல்லது தீங்கு ^

உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளைத் திரட்ட உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் காரணத்தை அழிக்கக்கூடும்.

உண்ணாவிரத நுட்பம் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே அறியப்பட்டது. அவர்கள் அதை உடல் சுத்திகரிப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஆன்மாவைத் தூய்மைப்படுத்தவும் பயன்படுத்தினார்கள். பின்னால் சமீபத்தில்உண்ணாவிரதம் இன்னும் பெரிய புகழ் பெற்றது, இந்த நுட்பத்தின் நிறுவனர், அமெரிக்க மருத்துவர் பால் பிராக்.

ப்ராக் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து முறையை ஊக்குவித்தார், இதன் விளைவாக, மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் உடல் பருமன் உட்பட பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உடல் புத்துணர்ச்சியடையும் மற்றும் குணமடையும் என்று அவர் கூறினார். இதைச் செய்ய, உணவில் இயற்கையான உணவை மட்டுமே அறிமுகப்படுத்த அவர் முன்மொழிந்தார் மற்றும் அவ்வப்போது அதை முழுவதுமாக கைவிட வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• முறையான உண்ணாவிரதம் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களைப் பயன்படுத்தும் நபர், நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு இளமையாக உணருவார்.
• முகத்தில் உள்ள சோர்வு அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்துவிடும், சோர்வைக் குறிக்கும் வாஸ்குலர் நெட்வொர்க், கண்களில் இருந்து மறைந்துவிடும்.
• சருமத்தின் நிலை மேம்படும் - அது மென்மையாகவும் சுத்தமாகவும் மாறும், வயது புள்ளிகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். முடி மற்றும் நகங்கள் வலுவாகவும் அழகாகவும் மாறும்.
• உண்ணாவிரத திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது குடல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவும்.

நீங்கள் செயல்முறையை தீவிரமாக அணுகினால் எடை இழப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கான உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தை நிறுத்திய உடனேயே சாப்பிட்டால், இழந்த கிலோகிராம்கள் என்றென்றும் போய்விடும். நிரல் முடிந்த பிறகு, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் நியாயமான அளவில் மட்டுமே. இவ்வாறு, உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது மன உறுதியையும் பயிற்றுவிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

இருந்தாலும், சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை பயனுள்ள பண்புகள், பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• குறைந்த எடை, வீரியம் மிக்க கட்டிகள், காசநோய், நீரிழிவு நோய், தைரோடாக்சிகோசிஸ், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் உள்ளவர்கள்.
• இரத்த நோய்கள், இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு, ஹெபடைடிஸ், கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• பித்தப்பை, யூரோலிதியாசிஸ், அல்சர், சிரை பற்றாக்குறை ஆகியவற்றுக்கு.
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள்.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்: வகைகள் மற்றும் அம்சங்கள் ^

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் 1 நாள் முதல் 3-5 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். அவை பிரிக்கப்பட்டுள்ளன பின்வரும் வகைகள், இது நுட்பத்தின் பயன்பாட்டின் காலத்தை தீர்மானிக்கிறது:

எடை இழப்புக்கு ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்

உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்கவும் இது மிகவும் பொதுவான வழியாகும். இந்த நுட்பம் சரியாக ஒரு நாள் உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. நாள் முழுவதும் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை மட்டுமே நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

தினசரி உண்ணாவிரதத்தை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அடையலாம் நல்ல முடிவுகள்நீண்ட நேரம் உணவை கைவிடாமல். ஒரு நாள் உணவு மறுப்பு சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• செயல்முறைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்து, உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து விலங்கு தயாரிப்புகளையும், மதுபானங்களையும் விலக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் தாவர உணவுகளை மட்டுமே சேர்க்க முடியும். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

• தினசரி உண்ணாவிரதத்தை மாலையில் தொடங்குவது சிறந்தது, உதாரணமாக, ஒரு லேசான இரவு உணவிற்குப் பிறகு. விளைவை அதிகரிக்க, ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் சுத்தப்படுத்தும் எனிமாவை செய்யலாம். நாள் முழுவதும் உணவைப் பற்றி யோசிப்பதைத் தவிர்க்க, அதைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது உற்சாகமான செயல்பாடு, பின்னர் நேரம் மிக விரைவாக கடந்துவிடும்.

• உண்ணாவிரதத்தை முடித்த பிறகு, சாலடுகள் அல்லது தானியங்கள் போன்ற லேசான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நாள் உணவு மறுப்பு பற்றிய விமர்சனங்கள், அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

மூன்று நாள் உண்ணாவிரதம்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் ஒரு நபருக்கு மூன்று நாள் சாப்பிட மறுப்பது மிகவும் கடினமான சோதனை.

மூன்று நாள் உண்ணாவிரத திட்டத்திற்கு பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது:

• உண்ணாவிரதத்தின் நியமிக்கப்பட்ட முதல் நாளுக்கு முன், ஒரு எனிமா மற்றும் ஒரு மலமிளக்கியை குடிப்பதன் மூலம் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
• நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• மூன்று நாட்களுக்கு உணவை மறுப்பது ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஏழு நாள் (வாரம்) உண்ணாவிரதம்

ஏழு நாள் (வாரம்) உண்ணாவிரதம் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பதை விட புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு இலக்காக உள்ளது. இந்த துறையில் ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும். உங்கள் சொந்த திட்டத்தை செயல்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய தோலடி அடர்த்தியான கொழுப்பு அடுக்கு, அத்துடன் திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள், ஒரு நபரின் செயல்திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகரித்த சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் நோய்கள் தோன்றும். உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது உடலின் முழுமையான சுத்திகரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது.

உணவை சரியான நேரத்தில் மறுப்பது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது உடலின் புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, பயனுள்ள எடை இழப்பு, பொது ஆரோக்கியம். ஒரு உணவின் மீது அத்தகைய அமைப்பின் நன்மை என்னவென்றால், அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபரை விரைவாக விடுவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த முறையின் நன்மைகள்:

• ஒரு நபர் அதை எளிதாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்;
• பாதுகாப்பான மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது;
• கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுடன் சேர்ந்துள்ளது.

முறை

எடை இழப்புக்கு உண்ணாவிரதம் - பயனுள்ள விரைவான வழிமீட்டமை அதிக எடை, உங்கள் உடலை குணப்படுத்தி பலப்படுத்துங்கள். இந்த நுட்பத்தின் சாராம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு தானாக முன்வந்து உணவை மறுப்பது. உண்ணாவிரதம் என்பது கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாதது. போது இந்த செயல்முறைஉடல் முதலில் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை சாப்பிடுகிறது. உடைப்பதன் மூலம், இந்த பாலிசாக்கரைடு உகந்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்கிறது. இந்த அமைப்பில், கிளைகோஜன் 2 நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உணவை கைவிடுவது கடினம். இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் உண்மையில் உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த செயல்முறையுடன், பல ஆண்டுகளாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்கள் விரைவாக நுகரப்படுகின்றன. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நெருக்கடியின் தொடக்கத்திற்கு முன் எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 கிலோவை எட்டும், மேலும் குறைப்பு சற்று குறைகிறது - ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் வரை. வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கான தோராயமான எடை இழப்பு திட்டம்:

• ஒரு நாள் - கழித்தல் 3 கிலோ;
• மூன்று நாள் - 5 கிலோ;
• பத்து நாட்கள் - 7 கிலோ;
• நடுத்தர கால (14 நாட்கள்) - 10 கிலோ;
• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் - 3 நாட்களில் தோராயமாக 1 கிலோ.

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மறுசீரமைப்பு ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து நடுத்தர கால எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறலாம். இந்த காலம் ஆழமான சுத்திகரிப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. நடைமுறைக்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நாளிலிருந்து செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும், அதன் பிறகுதான் நீங்கள் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எடை இழப்புக்கான பசி ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் உணவின் பற்றாக்குறை ஒரு நபருக்கு கடுமையான உடல்நலக்குறைவு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நுட்பம் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், இது உடலுக்கு ஒரு வகையான பாதுகாப்பு; அத்தகைய அமைப்பின் நன்மை என்னவென்றால், உணவின் செரிமானத்திலிருந்து விடுபட்ட உடலில் பின்வரும் சிகிச்சை விளைவுகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன:

• தோல் நிலை மேம்படுகிறது (முகப்பரு, சிலந்தி நரம்புகள் மறைந்துவிடும்);
• அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் குணமடைந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன;
• உடலில் லேசான தன்மை தோன்றும், எடை குறைகிறது;
• வீக்கம், வாய்வு மற்றும் வயிற்றில் நிறைந்த உணர்வு மறைந்துவிடும்;
• நகங்கள் மற்றும் முடி பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

நீண்ட கால உணவு தவிர்ப்பு நாள்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தின் இன்னும் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புடன், ஒரு நபருக்கு தொய்வு தோல் இல்லை, இது உணவுகளின் சிறப்பியல்பு. பரிந்துரைகளுக்கு இணங்கவும், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மேற்கொள்ளப்படும் நுட்பத்தை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், தவறான உணவை மறுக்கும் நீண்ட காலத்திற்கு, ஒரு நபர் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை, இதன் குறைபாடு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதன் விளைவாக:

• மிகவும் கவலைக்கிடமாக தோற்றம்- முடி உடையக்கூடியது, தோல் உரிக்கத் தொடங்குகிறது;
• தலைவலி மற்றும் பலவீனம் தோன்றும்;
• எதிர்ப்பு குறைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது, சளி நீண்ட நேரம் குணமடையாது;
• வயிற்று பிரச்சனைகள் தோன்றும்.

முரண்பாடுகள்

முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறாமல் உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழக்கத் தொடங்கக்கூடாது. உங்களுக்கு கடுமையான இதய நோய் இருந்தால் அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள்உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பு மருத்துவ நிறுவனங்களில் மட்டுமே எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அத்தகைய முறையைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது:

• நீரிழிவு நோய்;
• சிறுநீரகம் மற்றும் வயிற்று நோய்கள் (புண்கள், இரைப்பை அழற்சி);
• உடல் சோர்வு;
• காசநோய்;
• நரம்பு மண்டல கோளாறுகள்;
• புற்றுநோயியல்;
• சிரோசிஸ்.

எடை இழப்புக்கு வீட்டில் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்

தானாக முன்வந்து உணவை மறுக்கும் முன், சாத்தியமானது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும் எதிர்மறையான விளைவுகள். சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகிறது. ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் செயல்முறைக்கு தயாராக இருக்கும்போது மிகப்பெரிய விளைவு அடையப்படுகிறது. பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது பாதுகாப்பான சிகிச்சை முறையாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் அதைப் பயன்படுத்தும் போது சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, செயல்முறையின் போது ஒரு பொதுவான உடல்நலக்குறைவு அல்லது பிற எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால், அதை நிறுத்துவது நல்லது.

கூடுதலாக, கடுமையான நோய்களின் முன்னிலையில், வழக்கமான பயன்பாடு ஹார்மோன் மருந்துகள்ஒரு நிபுணரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் பொருத்தமான கிளினிக்கில் மட்டுமே இந்த நுட்பத்தை கடைபிடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இன்று பல வகையான சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் உள்ளன, அவை கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு வகைக்கும் செயல்முறைக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது, வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் உணவில் இருந்து சாதாரண உணவுக்கு சரியான மாற்றத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த தனித்தனி பரிந்துரைகள் உள்ளன.

உலர்

மிகவும் கடுமையான முறை, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், உலர் முறை. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு எதையும் சாப்பிடுவதில்லை அல்லது குடிப்பதில்லை, அல்லது எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. நீர் சிகிச்சைகள். அதே நேரத்தில், உடல் அதன் இருப்புகளிலிருந்து திரவம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சுயாதீனமாக வழங்கத் தொடங்கும். உலர் உண்ணாவிரதம் முதல் முறையாக பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் 1 நாளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அது வீட்டிற்கு வெளியே செலவிடப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவுகளை பாதியாக தயாரிப்பது கூட செயல்முறையின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், எனவே சமையலறைக்குள் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

ஆயத்த நிலை. செயல்முறைக்கு 3 நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் முற்றிலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாற வேண்டும், ஆல்கஹால், உப்பு, காபி மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும். பயன்படுத்த சிறந்தது:

• வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• முளைத்த தானியங்கள், கொட்டைகள்;
• புதிய பழங்கள்;
• தானிய கஞ்சி;
• சுத்தமான தண்ணீர்.

உலர் முழுமையான உண்ணாவிரதத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் முறையின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே தோன்றும். கூடுதலாக, இது ஒரு நபரிடமிருந்து பொறுமை மற்றும் மிகுந்த சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், உடல் எடையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கலாம். ஒரு விதியாக, இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, ஒரு நபர் ஒரு நாளில் 3 கிலோவை எளிதில் அகற்றலாம்.

அடுக்கை

உணவு தவிர்ப்பது, மாறி மாறி நாட்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது அடுக்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் 2 நாட்களில் இருந்து இந்த அமைப்பின் படி உண்ணாவிரதம் தொடங்குகின்றனர், படிப்படியாக நாட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறார்கள் (5 க்கு மேல் இல்லை). உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாள் தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் உலர வைப்பது நல்லது. தாவர உணவுகளுக்குப் பிறகு அடுத்த இரண்டு நாட்கள் உலர வேண்டும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் பற்களைக் கழுவவோ அல்லது துலக்கவோ முடியாது. "உண்ணக்கூடிய" நாளில், மாறாக, நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மாலை 6 மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

உடலை தயார் செய்தல். காஸ்கேட் உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய வாரத்தில், நீங்கள் ஒரு மூல உணவுக்கு மாற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். இது உடலை அத்தகைய உணவுக்கு பழக்கப்படுத்தவும், குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மதுவிலக்குக்கு விரைவான மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். அடுக்கு முறை முறைக்கு உடல் விரைவாக பதிலளிக்கும், எனவே அது உடனடியாக அகற்றத் தொடங்கும் அதிக எடை. பசியின் போது மற்ற எடை இழப்புகளை விட அவருக்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். 5 நாட்களில் 7 கிலோவுக்கு மேல் இழக்கலாம்.

சுழற்சி

எடை இழப்புக்கான சுழற்சி உண்ணாவிரத முறை வோரோஷிலோவ் ஒரு சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முறையாக உருவாக்கப்பட்டது. அமைப்பின் அடிப்படை உணவு இடைவேளை - முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம், இது முறையாக ஒரு நாள் அல்லது பல வாரங்கள் நீடிக்கும். ஒரு நபர் எந்த காலகட்டத்தை உணவு இடைவேளையாக தேர்வு செய்கிறார் என்பதன் அடிப்படையில், நீங்கள் 2 முதல் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம். சுழற்சி உணவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள்;
• இடைநிறுத்தத்தின் போது நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்;
• சுகாதார நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

எப்படி தயாரிப்பது. வோரோஷிலோவின் கூற்றுப்படி உணவு இடைவேளைக்கு ஒரு நபர் மதியம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய இரண்டு நடைமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்: கடைசி உணவுக்குப் பிறகு 4 மணி நேரம் கழித்து, சுத்தப்படுத்த மெக்னீசியம் சல்பேட் கரைசலுடன் ஒரு குழாய் (குருட்டு ஆய்வு) செய்ய வேண்டியது அவசியம். கல்லீரல், பின்னர் நீங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த ஒரு மலமிளக்கியை எடுக்க வேண்டும். இந்த முறைகள் உணவுக்கு செரிமான அமைப்பை முழுமையாக தயார் செய்யலாம்.

பகுதி

பகுதி எடை இழப்பு முறை மென்மையானதாக கருதப்படுகிறது. அவள் பிரதிநிதித்துவம் செய்கிறாள் சிறப்பு உணவு, தினசரி ரேஷன்இதில் 200-300 கிலோகலோரி மட்டுமே அடங்கும், மெனுவிலிருந்து அதிக கலோரி உணவுகளை விலக்கியதற்கு நன்றி. இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகள், இது வயிற்றில் ஒரு பெரிய அளவை ஆக்கிரமிக்கிறது (தண்ணீர், காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் கொண்ட கஞ்சி).

நீங்கள் ஒரு நாளிலிருந்து அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் 10 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. உதாரணமாக, 48 மணிநேர சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு ஒரு சாதாரண உணவை உண்ண வேண்டும். நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை வரம்பற்ற முறை மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். பகுதி முறைக்கான தயாரிப்பு என்பது பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட்டின் கரைசலுடன் உப்பு மலமிளக்கிகள் அல்லது எனிமாக்கள் மூலம் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் சுத்திகரிப்பு இல்லாமல் பகுதி ஊட்டச்சத்துக்கு மாறலாம், ஆனால் முடிவுகள் மோசமாக இருக்கும். இந்த முறை 3 முதல் 5 கிலோவை அகற்ற உதவுகிறது.

காலமுறை

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் முறை கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை வழங்காது, இது திறம்பட எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலுக்கு இயற்கையாக கருதப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய அமைப்பு இரண்டு காலங்களைக் கொண்டுள்ளது: உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். ஒரு பொதுவான ஊட்டச்சத்து அட்டவணை 16/8, அதாவது. முதலில் உணவு இல்லாமல் 16 மணிநேரம் உள்ளது, இதன் போது நீங்கள் கலோரி இல்லாத பானங்களை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மீதமுள்ள 8 மணி நேரத்தில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இந்த முறையை கடைபிடிப்பது நல்லது.

நுட்பத்தின் ஒரு அம்சம் காலை உணவை மறுப்பது. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வசதியான அட்டவணையை சுயாதீனமாக தேர்வு செய்யலாம். ஆயத்த நடைமுறைகள் இல்லை தனிம அட்டவணைஅது தேவைப்படாது. உறவினர் கழித்தல் இந்த முறைவிரைவான முடிவு இல்லாதது - எடை போய்விடும், ஆனால் மெதுவாக. உங்களுக்கு உடனடி விளைவு தேவைப்பட்டால், மற்ற வகைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. காலமுறை முறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் சுமார் 2 கிலோவை இழக்கலாம்.

தண்ணீர் மீது

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் அடிப்படையானது எந்தவொரு உணவையும் முழுமையாகத் தவிர்ப்பதுதான். முழு காலகட்டத்திலும் நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.. நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் இந்த திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் அதிகபட்சமாக 6 கிலோவை இழக்கலாம். எடை இழப்புக்கு, 24 அல்லது 72 மணிநேர நீர் உணவு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• புதிய காற்றில் நடப்பது அவசியம்;
• இந்த நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் அவ்வப்போது பல் துலக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாயை துவைக்க வேண்டும்;
• தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• மாலையில் நீங்கள் ஒரு சுத்திகரிப்பு எனிமா செய்ய வேண்டும்.

ஈரமான உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகிறது. உணவுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் மாற வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். வேகவைத்த பொருட்கள், உப்பு, சர்க்கரை, விலங்கு பொருட்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளுக்கு முன்னதாக, செரிமானப் பாதையில் அதிக சுமை ஏற்படாதபடி உணவை பாதியாகக் குறைக்க வேண்டும். மாலையில், குடல்களை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் ஒரு எனிமா கொடுக்க வேண்டும்.

இடைவெளி

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கலோரி பற்றாக்குறையின் கொள்கையின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான இந்த முறை 5/2 அல்லது 6/1 திட்டத்தின் படி ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அட்டவணையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் 24 மணிநேரம், இரண்டு அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை உணவை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த முறைக்கு குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் நேரத்தில், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி எந்த உணவையும் சாப்பிட முடியாது, துரித உணவு கூட. இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் 5 முதல் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

இடைவெளி முறையின் முக்கிய கொள்கை என்னவென்றால், கலோரிகளை அல்ல, ஆனால் உணவின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். நீண்ட நேரம் உணவு இடைநிறுத்தப்படுவதால், குறைவான இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது, இது செல் மறுசீரமைப்பு, குணப்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை நாட்கள் உணவை மறுக்க முடியும் (1 அல்லது 2). அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அட்டவணை உடல் பயனுள்ள பொருட்களுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றது என்பதை உறுதி செய்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக உண்ணாவிரதம் இருப்பது எப்படி

ஒரு நபர் ஒருபோதும் உண்ணாவிரதம் இருக்கவில்லை என்றால், ஆரம்பத்தில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை 24 மணிநேரம் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்முறை நன்கு தெரிந்தவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக உண்ணாவிரதத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம். உணவை சரியாக தவிர்க்க, செயல்முறைக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பால் மற்றும் இனிப்புப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும், படிப்படியாக நீரின் அளவை 2 லிட்டராக அதிகரிக்க வேண்டும். தயாரிப்பின் போது, ​​​​நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாள் காலையில், நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் உப்பு ஒரு எனிமா செய்ய வேண்டும்;
• எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, ஏனென்றால் அது உருவாக்கும் கடுமையான மன அழுத்தம்உடலுக்கு;
• உளவியல் அணுகுமுறை முக்கியமானது.

ஒரு நபர் தனது விருப்பங்கள், மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் தானே உண்ணாவிரதத்தின் வகையைத் தேர்வு செய்கிறார். எந்தவொரு நடைமுறையும் அட்டவணைப்படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், உணவு மறுப்பு காலம் தேவையை பாதிக்கிறது சரியான வருவாய்ஒரு எளிய உணவுக்கு. உண்ணாவிரதத்தை முறியடிக்க பல கொள்கைகள் உள்ளன:

• செரிமான அமைப்பு கனமான உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது;
• பழக்கமான உணவுகள் படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்;
• கவனிக்கப்பட வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை;
• திரும்பப் பெறும் காலத்தின் காலம் பசியின் நாட்களுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்;
• உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்;
• சாறுகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பம்.

காணொளி

ஊட்டச்சத்தில் உண்ணாவிரதம் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்புகளில் ஒன்றாகும். பால் பிரேகா போன்ற அதிகாரிகளையும் அதன் எதிர்ப்பாளர்களையும் மேற்கோள் காட்டும் அதன் தீவிர ஆதரவாளர்கள் இருவரையும் அது கொண்டுள்ளது.

சிலர் உண்ணாவிரதத்தை ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான பாதை என்று கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் அதை மனிதர்களுக்கு இயற்கைக்கு மாறான நிலை என்று கருதுகின்றனர்.

விரதத்தின் பலன்கள்

1. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​இரைப்பை குடல் ஓய்வெடுக்கிறது.

   மனிதகுலத்தின் முழு வரலாற்றிலும், நாகரிக நாடுகளில் இன்று இருப்பது போன்ற உணவு மிகுதியும் மலிவு உணவும் இருந்ததில்லை.

   பல நூற்றாண்டுகளாக, வேட்டையாடுதல் அல்லது விவசாயம் செய்தாலும், கடுமையான உடல் உழைப்பை உள்ளடக்கிய உணவைப் பெறுவதற்கு மக்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது. இப்போது தேவைப்படும் ஒரே முயற்சி குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது கடைக்கு நடக்க வேண்டும்.
   இதன் காரணமாக, செரிமான அமைப்பு அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. அவ்வப்போது அவளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது.
   இந்த காலகட்டத்தில், செரிமான உறுப்புகள் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் வெளியிடப்பட்ட ஆற்றலை மீட்டெடுக்க பயன்படுத்துகின்றன.

2. நோன்பு நோயைக் குணப்படுத்த உதவும்.உண்ணாவிரதம் ஒவ்வாமை, நரம்பியல், ஹார்மோன் அமைப்பு கோளாறுகள் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   உண்ணாவிரதம் கட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது, மேலும் புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தும் நிகழ்வுகளும் உள்ளன. சளி அல்லது கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று போன்ற நோய்களுக்கு, நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை தொடங்க வேண்டும், அறிகுறிகள் குறையும் மற்றும் மீட்பு செயல்முறை இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே ஆகும்.
3. விரதம் ஆயுளை நீட்டிக்கும்.அதே பால் ப்ரெக் தனது 81 வயதில் இறந்தார், இருப்பினும் மருத்துவர்கள் அவரது இளமை பருவத்திலிருந்தே அவரைக் கண்டறிந்து அவரது உடல்நிலை குறித்து மிகவும் சாதகமற்ற முன்கணிப்புகளைச் செய்தனர்.
   இது சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும், இது அவர் ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் நீண்ட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவியது, வயதான காலத்தில் அவரது வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருந்தது. எலிகள் மீதான ஆய்வக ஆய்வுகள், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத தங்கள் உறவினர்களை விட ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு முறையாக உணவை இழந்த விலங்குகள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.

உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள்

வீடியோவில் இருந்து பால் ப்ராக் முறையைப் பயன்படுத்தி தடுப்புக்கான சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் சரியாக விரதம் இருப்பது எப்படி

செயல்முறைக்குத் தயாராவதற்கான முக்கிய விதி என்னவென்றால், நுழைவுக் காலம் செயல்முறையைப் போலவே அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தது பாதியாக இருக்க வேண்டும்.

தயாரிப்பது உணவின் அளவைக் குறைப்பதைக் கொண்டுள்ளது - உணவைத் தாங்களே குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்க போதுமானது. தாவர உணவுகள், பழச்சாறுகள், எடுத்துக்காட்டாக கேஃபிர், ஆனால் குறைந்த கொழுப்புக்கு மாறுவது நல்லது. மற்ற விலங்கு பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் புரத உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், செயல்முறை எளிதாக இருக்கும், இடையூறுகள் இல்லாமல், பசியின்மை மற்றும் செரிமான அமைப்பில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கான விதிகள்

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. அதே நேரத்தில், செரிமான உறுப்புகள் ஓய்வெடுக்கவும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாள் போதும்.

ஒரு நாளுக்குள், அனைத்து புட்ரெஃபாக்டிவ் மைக்ரோஃப்ளோராவும் இறந்துவிடும், அதே நேரத்தில் புளித்த பால் நொதித்தல் நன்மை பயக்கும் தாவரங்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. ஒப்பிடும்போது கூட பொறுத்துக்கொள்வது எளிது குறைந்த கலோரி உணவு, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​பசி உணர்வு இருக்காது.

பொது விதிகள்:

1. தினசரி உணவை மறுப்பதற்குத் தயாராவதற்கு, உண்ணாவிரதத்தில் நுழைவதற்கான அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்: கனமான உணவை முன்கூட்டியே கைவிடவும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாள் விடுமுறைக்கு இந்த செயல்முறையைத் திட்டமிடுங்கள். விளைவை அதிகரிக்க, முதல் நாளில் சுத்திகரிப்பு எனிமா செய்வது பயனுள்ளது.
2. நீங்கள் புதிய காற்றில் நிறைய நேரம் செலவிட முயற்சிக்க வேண்டும்;
3. பலவீனம், லேசான தலைச்சுற்றல், தலைவலி, மோசமான மனநிலையில், துர்நாற்றம்வாயில் இருந்து மற்றும் நாக்கில் பிளேக் உருவாக்கம். நீங்கள் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருந்தால் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் குறையும் அல்லது மறைந்துவிடும்.
4. பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 24-27 மணிநேரம்.

நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் மற்றும் வெளியேறிய பிறகு ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சி ஆகியவை முதல் வழக்கமான அனுபவத்திற்குப் பிறகும் கவனிக்கத்தக்க குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொடுக்கும்.

மூன்று நாள் உண்ணாவிரதம்

மூன்று நாள் உணவை மறுப்பது ஏற்கனவே ஒரு நாளை விட உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தமாக உள்ளது, இது நுழைவதற்கும் வெளியேறுவதற்கும் அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் கவனமாக தயாரித்தல் மற்றும் இணக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளுக்கு பல உணவு மறுப்புகளை முதலில் முயற்சிக்காமல் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது.

பயிற்சியாளர்கள் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு, மேம்பட்ட தோல் நிலை, அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர் - அத்தகைய உண்ணாவிரதம் ஒரு சளி அல்லது ARVI இன் அனைத்து அறிகுறிகளையும் முழுமையாக மறைப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

மூன்று நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வெற்றிகரமான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

மூன்று நாட்களில், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, செரிமான செயல்முறைகள் குறைகின்றன, உடல் உள் ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுவதற்குத் தயாராகிறது, மேலும் அதன் சொந்த கொழுப்பை உடைக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

பொதுவாக, இது உணவை மறுப்பதற்கான சிறந்த காலம் அல்ல;

மூன்று நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கான விதிகள்:

1. தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு வாரத்திற்கு ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கனமான உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   1.5-3 நாட்களில், தாவர உணவுகளுக்கு மாறவும், பகுதிகளை குறைக்கவும், நீங்கள் தொடங்கும் நாளில் சுத்தப்படுத்தும் எனிமா செய்யவும்.
2. தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும். பசியின் குறுகிய கால சண்டைகள் சாத்தியமாகும்.
3. நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி குளிக்க வேண்டும்.
4. மூன்று நாட்களில் எடை இழப்பு பல கிலோ வரை இருக்கும், இருப்பினும், வெளியேறிய பிறகு அடுத்த நாள் அதில் பாதி திரும்பும், விளைவை பராமரிக்க, தொடர்ந்து சீராக வெளியேறுவது முக்கியம்.
5. உண்ணாவிரதம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை கேட்க வேண்டும். விட்டுவிட்டு பிறகு முயற்சி செய்வது நல்லது.
6. நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு அறிகுறி மிகவும் மேகமூட்டமாக அல்லது மிகவும் இருண்ட நிறத்தில் சிறுநீர்.

வார விரதம்

உணவு இல்லாமல் ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் முற்றிலும் உள் ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் அமில நெருக்கடி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வாயிலிருந்து அசிட்டோனின் வாசனையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த வகை உண்ணாவிரதம் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நோயுற்ற திசுக்கள் அழிக்கப்பட்டு உடலின் மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறன் அதிகரிக்கிறது.

வார விரத விதிகள்:

1. தயாரிப்பு குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது. உணவில் உள்ள விலங்கு பொருட்களின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தீங்கு விளைவிக்கும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், பாதுகாப்புகள். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

1. தொடக்கத்திற்கு முந்தைய நாள், நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் விலங்கு பொருட்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. விடுமுறையில் ஏழு நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதத்தைத் திட்டமிடுவது நல்லது, மேலும் கோடை அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் சிறந்தது.
3. குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, ஒரு எனிமாவுடன் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் கல்லீரலை முன்கூட்டியே சுத்தப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. தலைவலி, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், மனநிலை மாற்றங்கள் முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு பொதுவானவை. ஒரு அமில நெருக்கடியின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, அனைத்து பயிற்சியாளர்களும் நல்வாழ்வு, மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சி ஆகியவற்றில் முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.
5. சில நேரங்களில் அமில நெருக்கடி ஏழாவது நாள் அல்லது அதற்குப் பிறகு மட்டுமே ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உண்ணாவிரதத்தை உடனடியாக நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   மேலும் 2-3 நாட்களுக்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது எப்படி உடைக்கக்கூடாது

நிச்சயமாக, பசியுடன் இருப்பது கடினம். குறிப்பாக ஒரு நாளுக்கு மேல் பயிற்சி செய்யும்போது.

உடைந்து போகாமல் இருக்க, உண்ணாவிரதம் இருக்க உங்களைத் தூண்டிய உந்துதலை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நடைமுறையின் நன்மைகளை மனதில் வைத்திருப்பது பயனுள்ளது நேர்மறையான தாக்கம்உங்கள் உடல்நலத்திற்காக.

அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது பசியை தவிர்க்க உதவும். குளிர் காலத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கலாம்.

செயல்பாட்டில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள் மாறுதலை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து பின்னணியில் நடப்பது, வாசிப்பது, இசை ஆகியவை உணவைத் தவிர வேறு ஏதாவது உங்கள் எண்ணங்களை ஆக்கிரமிக்க உதவும்.

அதிக வேலைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், சிறிதளவு சோர்வுடன், படுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

உண்ணாவிரதத்தை விட்டு வெளியேறுவது, அதில் நுழைவதைப் போலவே தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் குறைவான நேரத்தை வழங்க வேண்டும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​​​உங்கள் வெளியேறுவதை மாலையில் திட்டமிடுவது நல்லது. முதல் உணவுக்கு, ஒரு சிறிய அளவு காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள், ஆலிவ் அல்லது காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள் ஆளி விதை எண்ணெய்அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

அடுத்த நாள் மாலை வரை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம், தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றவும், நிறைய குடிக்கவும். சுத்தமான தண்ணீர். நோன்பு துறந்த பிறகு, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சிப்பது அவசியம்.

பழச்சாறுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், சுண்டவைத்தவை மட்டுமே. பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு வாரம் தாவர அடிப்படையிலான உணவில் இருப்பது நல்லது.

உணவு இல்லாமல் ஏழு நாள் காலத்திலிருந்து வெளியேறுவது மிக நீண்ட மற்றும் மிகவும் பொறுப்பாகும். முதல் நாளில், சாறுகள் மட்டுமே இரண்டாவது நாளில் குறிக்கப்படுகின்றன, அரைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ரொட்டி, சூப்கள் மற்றும் தானியங்கள் வெளியிடப்பட்ட 3-4 நாட்களுக்கு முன்பே மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் புரத உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகுதான். பின்னர், குறைந்தபட்சம் மற்றொரு வாரத்திற்கு, அவர்கள் பால்-காய்கறி உணவு மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்கின்றனர்.

முரண்பாடுகள்

உண்ணாவிரதம் ஒரு தீவிரமான சுகாதார பரிசோதனையாகும், எனவே இந்த முறையை கவனமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

சிறப்பு மருத்துவ மனைகள் உள்ளன.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. தசைச் சிதைவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, சிறுநீரக செயலிழப்பு, ஹெபடைடிஸ் மற்றும் கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி, இதய செயலிழப்பு.

உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் பொறுப்புடன் நடத்தினால், நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டு, உணவை மறுப்பதற்கான சரியான காலத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஏழு நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் அனுபவத்தைப் பற்றி வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது