கர்ப்பத்தின் 1 வது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப, ஆனால் மிக முக்கியமான கட்டமாகும், இதன் போது பிறக்காத குழந்தையின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது.
முதல் மூன்று மாதங்கள் தாய்க்கு மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இப்போது முழு கர்ப்பத்தின் பெரும்பாலான சிரமங்களை அவள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
கர்ப்பத்தின் 1 வது மூன்று மாதங்கள்: இது எத்தனை வாரங்கள் மற்றும் அது எப்போது முடிவடையும்?
ஆரம்ப காலம்கர்ப்பம் அல்லது முதல் மூன்று மாதங்கள் 13 மகப்பேறியல் வாரங்கள் நீடிக்கும். இது கடைசி மாதவிடாயின் முதல் நாளிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது, அதன் பிறகு கருத்தரிப்பு ஏற்பட்டது. ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் முதல் பரிசோதனையில், தாமதத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அவர்களுக்கு 5-6 வார கால அவகாசம் ஏன் கொடுக்கப்படுகிறது என்று பல இளம் தாய்மார்கள் குழப்பமடைகிறார்கள், உண்மையில் வயிற்றில் குழந்தை 3.5-4 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை.இந்த புதிருக்கான பதில் எளிதானது - மருத்துவ நடைமுறையில் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதம் 6, 4 காலண்டர் வாரங்கள் அல்ல, ஏனெனில் காலத்தின் கணக்கீடு கடைசி மாதவிடாயின் தொடக்கத்திலிருந்து, முட்டை தயாரிக்கும் போது அந்த 14 நாட்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. கருத்தரித்தல். உங்கள் பிறக்காத குழந்தை கருப்பையை நோக்கி ஃபலோபியன் குழாய்கள் வழியாக ஒரு தீவிரமான "பயணம்" செய்யும் காலம் இதுவாகும், இது அடுத்த ஒன்பது மாதங்களில் அவரது வீடாக மாறும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள்: என்ன நடக்கிறது
முதல் மூன்று மாதங்கள், ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் அடுத்த இரண்டு மூன்று மாத காலங்களைப் போலவே, அதன் சொந்தமாக உள்ளது பண்புகள். இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் முக்கியமான செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன மற்றும் கர்ப்பத்தின் முழு போக்கையும் அமைக்கும் கரு. பொறுத்து தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள்.முதல் வாரங்களில் அனைத்து தாய்மார்களின் கிட்டத்தட்ட நிலையான தோழர்கள்:
- பெரும் சோர்வு
- குமட்டல்
- தலைவலிமற்றும் மயக்கம்
- தூக்கம்
- மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்
- த்ரஷ்
குழந்தைக்கு என்ன நடக்கும்:
முதல் மூன்று மாதங்களில், கரு தீவிரமாக உருவாகிறது. ஐந்தாவது வாரத்தில், முக்கியமான உறுப்புகளை உருவாக்க அவரது உடலில் தீவிர செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன: கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பு. ஆறாவது வாரத்தில், குழந்தையின் இதயம் அதன் உருவாக்கத்தை நிறைவு செய்கிறது, அது அந்த தருணத்திலிருந்து சுருங்கத் தொடங்குகிறது. 12 வது வாரத்தில், கரு ஏற்கனவே முற்றிலும் மனிதனைப் போன்றது - அதன் உயரம் 5-6 செ.மீ மற்றும் அதன் எடை 9-14 கிராம்.
கர்ப்பம் 1 வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து
முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து என்பது நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பிரசவத்தில் உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு அழுத்தமான பிரச்சினையாகும், இதன் பின்னணியில் உணவு தொடர்பான எல்லாவற்றிற்கும் முழுமையான வெறுப்பு உள்ளது. உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் முழுமையாக வழங்க ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஆரம்ப கட்டங்களில் உணவு மற்றும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, குறிப்பாக நச்சுத்தன்மை பொங்கி எழும் போது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பார்வையில் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன - சாப்பிட முடியாதது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. பகுதி உணவு இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் - சிறிது சிறிதாக, ஆனால் அடிக்கடி.
சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது: வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், காய்கறி சூப்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எந்த வடிவத்திலும், பால் பொருட்கள். வறுத்த, காரமான மற்றும் புளிப்பு அனைத்தையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும், இருப்பினும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரி அல்லது சார்க்ராட்டை மெனுவில் விடுவது நல்லது - அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளை மென்மையாக்க உதவுகின்றன.
முதல் மூன்று மாதத்திற்கான ஆரோக்கியமான மெனுவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:
- தவிடு செதில்கள், மியூஸ்லி மற்றும் கஞ்சி;
- லேசான குழம்பு மற்றும் குண்டுகள் கொண்ட காய்கறி சூப்கள்;
- காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள்;
- வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் கட்லெட்டுகள், கேசரோல்கள்
- பால் புட்டுகள்
முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சோதனைகள்
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் மிகவும் பரபரப்பானது மருத்துவத்தேர்வு. இந்த காலகட்டத்தில்தான் பெண்களுக்கு பல சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன சரியான திட்டம்கர்ப்பத்தின் போக்கை கண்காணித்தல்.கட்டாய சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:
- எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ், பால்வினை நோய்த்தொற்றுகள், டார்ச் நோய்த்தொற்றுகள், ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி, குழு மற்றும் Rh காரணி, ஹீமோகுளோபின்;
- பொது பகுப்பாய்வுசிறுநீர்;
- யோனி மைக்ரோஃப்ளோரா ஸ்மியர்;
- இதயத்தின் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்.
முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் வெளியேற்றம்
முதல் மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் மிகவும் ஆபத்தான காலமாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் போது கருச்சிதைவு ஏற்படலாம். அச்சுறுத்தப்பட்ட கருச்சிதைவு மற்றும் கருச்சிதைவு ஆகியவற்றின் முக்கிய அறிகுறி இரத்தப்போக்கு ஆகும்.மிக பெரும்பாலும், முதல் மூன்று மாதங்களில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பல்வேறு வகையான மற்றும் நிழல்களின் யோனி வெளியேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். விதிமுறையானது ஒரு வெண்மையான நிறத்தின் சளி வெளியேற்றம் ஆகும், இது கர்ப்ப ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செல்வாக்கின் கீழ் தீவிரமடைகிறது.
நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
- அடர் மஞ்சள், மஞ்சள், மஞ்சள் அல்லது பழுப்பு வெளியேற்றம். அவை பாலியல் ரீதியாக பரவும் தொற்று அல்லது கரு மரணம் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
- சீஸி நிலைத்தன்மையுடன் வெள்ளை வெளியேற்றம். அவை த்ரஷின் அறிகுறியாகும், இது கருவில் நோயியலை ஏற்படுத்தும்.
- இரத்தம் தோய்ந்த வெளியேற்றம் அல்லது புள்ளிகள், இது கருச்சிதைவுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் செக்ஸ்
1 வது மூன்று மாதங்களில், வருங்கால பெற்றோர்கள் தங்கள் புதிய நிலைக்கு இன்னும் பழக்கமாகாதபோது, திருமணமான தம்பதிகள்செக்ஸ் பற்றிய கேள்வி கடுமையானதாகிறது - இது சாத்தியமா இல்லையா? கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் இல்லாவிட்டால், முதல் மூன்று மாதங்களில் தாய்மார்கள் நெருங்கிய உறவுகளை வைத்திருக்க மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் அனுமதிக்கின்றனர்.ஆனால் இந்த கட்டத்தில், உடலுறவை எதிர்ப்பவர்கள் பெரும்பாலும் பெண்கள், ஹார்மோன் எழுச்சி மற்றும் நிலையான உடல்நலக்குறைவு ஆகியவற்றின் பின்னணியில், இனி நெருங்கிய உறவை விரும்புவதில்லை. இந்த சிக்கலை தனித்தனியாக மட்டுமே தீர்க்க முடியும். அக்கறையுள்ள அப்பாக்கள் விரக்தியடைய வேண்டாம் மற்றும் சிறிது காத்திருக்க வேண்டும் என்று உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கர்ப்பத்திற்கு "பழகிவிட்டால்", அவளுடைய பாசம் தேவைப்படும் கணவனை அவள் நிச்சயமாக நினைவில் கொள்வாள்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் விளையாட்டு
கர்ப்பத்திற்கு முன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெரும்பாலும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் விளையாட்டுகளை கைவிடுவது கடினம். மகப்பேறியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் இன்று வயிற்றில் ஒரு குழந்தையை ஒருபோதும் "குலுக்க" என்ற கருத்து காலாவதியானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் எளிதான பிறப்புக்கு, மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் பெண்களை ஜிம்மிற்குச் செல்ல அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல்.நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகரித்த பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடு, செயலில் இயங்கும் மற்றும் வயிற்று உந்தி. ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், யோகா அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - இந்த நடவடிக்கைகள் எதிர்கால தாய்க்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள்: செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
குழந்தையின் வளர்ச்சியில் முதல் மூன்று மாதங்கள் மிக முக்கியமான காலமாகும். குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது?உண்மையில், கர்ப்பம் தொடங்கியவுடன், பெண்கள் பல பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதே நேரத்தில், குழந்தைக்கு ஆபத்தை உறுதி செய்வதால், திட்டவட்டமான "தடைகளை" நீங்கள் அறிந்து கொள்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது.
முதல் மூன்று மாதங்களில் "செய்யக்கூடாதவை"
- மது, சிகரெட், காபி மற்றும் சோடா;
- சூரியனுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு;
- உடற்பயிற்சி;
- மன அழுத்தம்;
- நச்சு பொருட்கள்;
- மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்துகள்.
- அமைதி,
- நல்ல ஓய்வு,
- வெளிப்புற நடைகள்,
- தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.
கர்ப்பம் 1 வது மூன்று மாதங்கள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
நீங்கள் முதல் முறையாக தாயாகி, சோதனையில் இரண்டு வரிகளைப் பார்த்து, முதலில் என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் குழம்பிப் போகிறீர்களா? வழிமுறை எளிதானது: ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிடவும், பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் பதிவு செய்யவும், தேவையான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் சுவாரஸ்யமான நிலையை அனுபவிக்கவும்.இந்த கட்டத்தில், திட்டமிட்டால் வேலையை விட்டுவிட்டு பயணம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மற்றும் மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் விமானத்தில் பறக்கலாம், எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பாக சூடான நாடுகளுக்கு செல்லலாம் - இது குழந்தை அல்லது தாய்க்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், சளி அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு எளிய ரன்னி மூக்குடன் கூட, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைச் சந்தித்து தகுதிவாய்ந்த பரிந்துரைகளைப் பெற வேண்டும், மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படும் அந்த மருந்துகளை கூட சுய மருந்து செய்யாமல்.
இருக்கக்கூடிய காரணிகள் எதிர்மறை செல்வாக்குமுதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்தின் மீது எண்ணற்ற விளைவுகள் உள்ளன. ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம் - ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.முதல் மூன்று மாத விதிகள்: அமைதி மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுதல், சரியான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேலைகளைத் தவிர்ப்பது, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான குடிப்பழக்கம்.
மறந்துவிடாதீர்கள், ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் இயற்கையால் ஒரு பெண்ணுக்கு வழங்கப்படும் ஒரு அற்புதமான நிலை. அதை அனுபவிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கர்ப்பம் ஒரு மகிழ்ச்சியான தருணமாக கடந்து செல்லும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சமநிலையான உணவு ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் அவள் உணவின் போது பெறும் அனைத்தும் - கால்சியம், புரதம், இரும்பு, கொழுப்பு என பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களைப் பெறுவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து சமமாக முக்கியமானது.
தாவர அடிப்படையிலான உணவு 
மது பானங்கள் கால்சியம்
ஊட்டச்சத்து உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து
காய்கறி ப்யூரிபாலூட்டும் போது தடுப்பு
முன்னதாக, தேவைப்பட்டால், குழந்தை வளர்ச்சிக்குத் தேவையானதை எடுத்துக்கொள்வது இயற்கையாகக் கருதப்பட்டது. ஆனால் சமீபத்தில் அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர், ஒரு பெண் தவறாக, ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், அவள் உடல் சுய பாதுகாப்பு பொறிமுறையை இயக்குகிறது மற்றும் கருவுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியமான நடவடிக்கை.
எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
கர்ப்பத்தின் முக்கிய பிரச்சனைகள் நச்சுத்தன்மை, மலச்சிக்கல், குடல் கோளாறு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்.
மாறுபட்ட உணவுமுறை இருக்க வேண்டும்
- நச்சுத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க, "துண்டுகள்" கொள்கையின்படி சாப்பிடுவது பொருத்தமானது, இதன் பொருள் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. அதிகமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் சுத்தமான தண்ணீர்(கார்பனேற்றப்படவில்லை). நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள், தானியங்கள், தவிடு, அரிசி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குடல் செயல்பாடு கடினமாகிவிட்டால், கருப்பை பெரிதாகி, மலக்குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது என்பதன் மூலம் இது பொதுவாக விளக்கப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், குடல் எப்போதும் வழக்கம் போல் செயல்படாது. இத்தகைய பிரச்சனைகளுடன், உங்கள் உணவை சரியாக சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். தானியங்கள், முழு ரொட்டி, பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் - உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் இதைச் செய்யலாம்.
அன்று சாப்பாடு ஆரம்ப கட்டங்களில்கர்ப்பம் அடர்த்தியான மற்றும் திரவ உணவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது - முதல் மற்றும் இரண்டாவது ஒரே நேரத்தில் எடுக்க முடியாது, உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும் (பால், compote, சூப்கள்). கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உணவில் பால்-காய்கறி உணவைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவில் வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து அவற்றை சுட்டு சாப்பிடுவது நல்லது. காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி - இவை அனைத்தையும் பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
அதிக மீன் மற்றும் காய்கறிகள்
ஏற்கனவே கடந்த மூன்று மாதங்களில், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஒரு பழிவாங்கலுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, லேசான சைவ சூப்கள் மற்றும் சாலட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உணவில் இருந்து எதை விலக்க வேண்டும்?
உங்களுக்குத் தெரியும், கடல் உணவு புரதங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
மீனை நன்கு வறுத்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும். சாப்பிடு மூல மீன், மட்டி மற்றும் சிப்பிகள் கர்ப்ப காலத்தில் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. இது நோய்க்கிருமி மற்றும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மோசமாக சமைக்கப்பட்ட இறைச்சி, கோழி அல்லது முட்டைகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் பாக்டீரியாவுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது உணவு விஷம். தவிர்க்கவும்:
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்;
- பேட்ஸ்;
- பதப்படுத்தப்படாத பொருட்கள், பழச்சாறுகள், பால்;
- மூல முட்டைகள்;
- காஃபின் (இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன);
- தேநீர், சாக்லேட்;
- sausages, sausage பொருட்கள்;
- புகைபிடித்த பொருட்கள்;
- வறுத்த, கொழுப்பு உணவுகள்;
- மது.
மதுபானங்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது
கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான பொருட்கள்.
| வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகளின் பெயர் | ஊட்டச்சத்து மதிப்பு | தேவையான அளவு, எந்த தயாரிப்புகளில் அது உள்ளது |
| பயோட்டின் | இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. செல்களில் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது. | நிபுணர்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 - 35 எம்.சி.ஜி. அதே நேரத்தில், நீங்கள் முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், மாட்டிறைச்சி, முழு தானிய தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும். |
| கால்சியம் | எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் கனிமமயமாக்கலை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்தம் உறைதல் மற்றும் தசை சுருக்கத்தை வழங்குகிறது. கால்சியம் வலுவான, ஆரோக்கியமான பற்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. | பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1300 மி.கி. இது பால், சீஸ், தயிர், முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், சால்மன் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற பொருட்களில் காணப்படுகிறது. |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதன் மெதுவான மற்றும் விரைவான வெளியீடு. மூளைக்கு ஆற்றல், சதை திசு. | ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 175 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு தானிய தானியங்கள், பீன்ஸ், காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. |
| செம்பு | இருதய, தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இது இணைப்பு திசு, சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனை இரத்தத்தில் கொண்டு செல்வதை ஊக்குவிக்கிறது. | பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1 மி.கி. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது இது உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம். இந்த உணவுகளில் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் உள்ளன. கோழி, மீன், திராட்சை ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது. |
| பாஸ்பரஸ் | அமில-அடிப்படை சமநிலையை பராமரிக்கிறது. எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. | தேவையான விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 700 மி.கி. நீங்கள் மீன், கோழி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும். |
| வைட்டமின் ஏ | குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை இயல்பாக்குகிறது. பார்வை, வளர்ச்சி மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றின் உறுப்புகளின் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கிறது. தொற்று நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. | ஒரு நாளைக்கு - 770 எம்.சி.ஜி. கல்லீரல், பால் பொருட்கள், ஆரஞ்சு காய்கறிகள் (பீச், ஆப்ரிகாட், சீமை சுரைக்காய், முலாம்பழம் போன்றவை) காணப்படும். வைட்டமின் சிறிய அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும் |
| செல்லுலோஸ் | கரையாத நார்ச்சத்து - உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது, பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கரையக்கூடியது - சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதய நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. | ஒரு நாளைக்கு 28 முதல் 30 கிராம் வரை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். கரையாத – தானியங்கள், சோளம், தவிடு, காலிஃபிளவர். உடனடி - உலர்ந்த பீன்ஸ், பட்டாணி, பார்லி, கேரட், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு. |
| ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9) | பிறவி குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது. டிஎன்ஏ, ஆர்என்ஏ மற்றும் செல் பிரிவின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. | பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 முதல் 600 mcg ஆகும். கல்லீரல், கொட்டைகள், கரும் பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, அஸ்பாரகஸ்), ஓட்மீல் மற்றும் தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. |
| இரும்பு | சோர்வை நீக்குகிறது, சைக்கோமோட்டர் மற்றும் மன வளர்ச்சியை இயல்பாக்குகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. | 2வது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் உணவில் குறைந்தது 29 மி.கி. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் முட்டை, இறைச்சி, கல்லீரல், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். |
| குளோரைடுகள் | உடலில் திரவத்தின் மறுபகிர்வு, இரைப்பை சாறுக்குள் சென்று, செரிமானத்தில் பங்கேற்கிறது. | ஒரு நாளைக்கு 2.3 கிராம் குளோரைடுகள் தேவை. உப்பு இறைச்சி, மார்கரின், கொட்டைகள், வெண்ணெய், உப்பு. |
உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள்
ஆரம்பத்தில், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வழக்கமான உணவைத் தேவையானதை திடீரென்று மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே அடிப்படையில் நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் படிப்படியாக அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள்குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையானவற்றை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்து.
நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது மற்றும் நீங்கள் விரும்பாததை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பேசி ஒன்றாக முடிவு செய்யுங்கள் தோராயமான உணவுமுறைசுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.
வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் தோராயமான ஊட்டச்சத்து.
| நாட்களில் | அட்டவணை | தேவையான பொருட்கள் |
| 1 நாள் | காலை உணவு | காலையில் கஞ்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது - அது பால் சாதமாக இருக்கலாம், நீங்கள் விரும்பினால் பாலாடைக்கட்டி, காபி அல்லது பாலுடன் ஏதாவது சேர்க்கலாம். கோதுமை ரொட்டியுடன் சாண்ட்விச். |
| மதிய உணவு | சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் புதிய கடற்பாசியிலிருந்து சாலட் செய்யலாம். ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சேர்க்கவும் அல்லது தனியாக சாப்பிடவும். | |
| இரவு உணவு | முதல், புதிய பீட் ஒரு சாலட் செய்ய, நீங்கள் ருசிக்க அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்க முடியும். இரண்டாவது பாடத்திற்கு, ஒரு ஒளி சூப், முட்டைக்கோஸ் சூப் தயார். புளிப்பு கிரீம் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு ஏற்றது. உலர்ந்த பழங்களின் கலவையுடன் நீங்கள் அதை கழுவலாம். | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | புதிய பழங்கள், தயிர். | |
| இரவு உணவு | மீனை வேகவைத்து, பச்சை பீன்ஸ் சேர்க்கவும். இனிப்புடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். | |
| நாள் 2 | காலை உணவு | பாலாடைக்கட்டி சூஃபிளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒரு சில சீஸ் துண்டுகள், பாலுடன் தேநீர் (கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது). |
| மதிய உணவு | சிறிது நேரம் கழித்து, பழம் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டி சேர்க்கலாம். | |
| இரவு உணவு | செய் புதிய சாலட், அதை காய்கறி, ஆலிவ் அல்லது சீசன் ஆளி விதை எண்ணெய். லைட் போர்ஷ்ட் இரண்டாவது பாடத்திற்கு ஏற்றது, மற்றும் புளிப்பு கிரீம் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு ஏற்றது. அல்லது புளிப்பு கிரீம் சாஸில் கல்லீரலை சுண்டவைத்து பிசைந்த உருளைக்கிழங்கைச் சேர்க்கலாம். உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து கம்போட் அல்லது ஜெல்லி தயாரிக்கவும். | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | பிஸ்கட் மற்றும் பீச் சாறு சரியானது. | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் (விரும்பினால் லேசாக வறுக்கவும்), புதிய காலிஃபிளவர் செய்யவும். மற்றும் இனிப்புடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பயோ-யோகர்ட் குடிக்கவும். | |
| நாள் 3 | காலை உணவு | மீண்டும், பால் கஞ்சி நாள் தொடங்க, ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு தயார் செய்யலாம் (buckwheat). வேகவைத்த இறைச்சியுடன் ஒரு சாண்ட்விச் தேநீருடன் நன்றாக செல்கிறது. கோதுமை அல்லது கம்பு ரொட்டி பயன்படுத்தவும். |
| மதிய உணவு | கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவை பயோ-யோகர்ட் மற்றும் ரொட்டியுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். | |
| இரவு உணவு | முட்டைக்கோசுடன் புதிய சாலட், காய்கறி அல்லது பிற எண்ணெயுடன் சீசன். புளிப்பு கிரீம் கொண்ட ஒளி சூப். அல்லது மீன் கட்லெட்டுகள் (வேகவைத்த), குண்டு பீட் சமைக்கவும். உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து சாறு அல்லது கம்போட். | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | மீண்டும், புதிய பழம் மற்றும் compote அல்லது ப்ரூன் காபி தண்ணீர். | |
| இரவு உணவு | ஒரு கேசரோல் மற்றும் இனிப்பு தேநீர் சரியானது. | |
| இரவுக்கு | கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. | |
| 4 நாள் | காலை உணவு | பாலுடன் கஞ்சி, வெண்ணெய் சேர்த்து. நீங்கள் முட்டையை வேகவைக்கலாம் அல்லது வறுக்கலாம். பாலுடன் சீஸ், ரொட்டி, தேநீர் அல்லது கொக்கோ துண்டு. |
| மதிய உணவு | லேசான பால் இனிப்புகள், கேஃபிர், தயிர். | |
| இரவு உணவு | மதிய உணவிற்கு வினிகிரெட் சாப்பிடலாம். கோழி குழம்பு வேகவைத்து, வெர்மிசெல்லி சேர்க்கவும் சுண்டவைத்த கேரட். பழம் compote அல்லது ஜெல்லி. | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | உங்களை புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி செய்யுங்கள், பழங்கள் மற்றும் தேநீர் சேர்க்கவும். | |
| இரவு உணவு | மீனை வேகவைத்து அல்லது வறுக்கவும், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, புதிய பீட் சாலட் கொண்டு அலங்கரிக்கவும், நீங்கள் கொடிமுந்திரி சேர்க்கலாம் அல்லது வால்நட். இனிப்புடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது தயிர். | |
| 5 நாள் | காலை உணவு | ஐந்தாவது நாள் செய்யவும். காலையில், ஒரு சாலட் செய்து, மூல பீட், கேரட் மற்றும் அனைத்தையும் கலக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய். தேநீர் அல்லது ஏதாவது. |
| மதிய உணவு | தேனுடன் ஓட்ஸ் தயார். பாதாம், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். | |
| இரவு உணவு | முட்டை மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கோழி குழம்பு போதுமானதாக இருக்கும். புதிய பழங்கள். Compote. | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | தவிடு ரொட்டியில் இருந்து நீங்களே ஒரு சாண்ட்விச் செய்யுங்கள். கோழியை வேகவைத்து, கீரை இலைகளை சேர்க்கவும். | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த காய்கறிகள், சாலடுகள். லேசான இனிப்புடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | கருப்பு திராட்சை வத்தல் ஒரு கண்ணாடி kefir. | |
| நாள் 6 | காலை உணவு | பாலாடைக்கட்டி அடித்து, சுவைக்கு பழங்களைச் சேர்க்கவும் (பீச், ஆப்பிள், கிவி). கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். |
| மதிய உணவு | புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஒரு casserole செய்ய. சாறு அல்லது ஜெல்லி. | |
| இரவு உணவு | புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலட் தயாரிக்கவும். தக்காளியுடன் மீனை சுட்டுக்கொள்ளவும், வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரை சேர்க்கவும். | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | வினிகிரெட் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டை தயார் செய்யவும். லேசான பழ சாலட். சர்க்கரையுடன் தேநீர். | |
| இரவுக்கு | மியூஸ்லி அல்லது கேஃபிர். | |
| நாள் 7 | காலை உணவு | பால், கம்பு ரொட்டி மற்றும் சீஸ் உடன் ஆம்லெட். |
| மதிய உணவு | தயிருடன் ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் மாதுளை விதைகளின் சாலட். | |
| இரவு உணவு | கேப்பர்கள், ஆலிவ்கள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் உடன் வேகவைத்த இறைச்சி. | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | புதிய பழங்கள் காய்கறிகள். | |
| இரவு உணவு | பூசணி காய்கறிகள், அரிசி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. | |
| இரவுக்கு | ராஸ்பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர். |
: போரோவிகோவா ஓல்கா
மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், அல்ட்ராசவுண்ட் மருத்துவர், மரபியல் நிபுணர்
அன்புள்ள பெண்களே வணக்கம்! நாம் அனைவரும் விரைவில் அல்லது பின்னர் தாய்மார்களாக மாறுகிறோம். ஆனால் இதற்கு முன் நீண்ட மாதங்கள் குழந்தைக்காக காத்திருப்பு, பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் வரிசைகள், முடிவற்ற சோதனைகள், தேர்வுகள் மற்றும் ... ஆரோக்கியமான குழந்தையின் கனவுகள்.
ஆனால் அவை அனைத்தும் இல்லாவிட்டாலும், பெரும்பாலானவை நிறைவேறும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதற்கு உங்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே தேவை - ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, நல்ல மனநிலைமற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து. 1 வது மூன்று மாதங்கள், இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும் மெனு, மிக முக்கியமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் கருவின் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் உருவாகின்றன, மேலும் கரு படிப்படியாக உருவாகிறது.
மற்றும் உள்ளே சிறந்த சூழ்நிலை, பேசுவதற்கு, எதிர்காலத்தில் இப்போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அவருக்கு ஒரு நோயியலாக மாறக்கூடும், மேலும் மோசமான நிலையில், மரணம் ஏற்படலாம்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை! அதை சரிசெய்வது மிகவும் புத்திசாலித்தனம்.
இதற்கு உதவும் சிக்கலானது அல்ல பொது விதிகள்மின்சாரம்:
- ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனு இருக்க வேண்டும் முடிந்தவரை பல்வேறுமற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன தேவையான அளவுகள். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கிலும் இந்த அளவுகளை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். அவரைத் தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், சிறந்தது, இல்லையென்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம். மேலும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால் அதிக எடை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு சரியானது மற்றும் மாற்றங்கள் தேவையில்லை என்று அர்த்தம். அவை இருந்தால், அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்புகள்) உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் முதல் மூன்று மாதங்களில் இரண்டு சாப்பிட வேண்டும்.
- முதலில் அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது நீங்கள் உண்ணும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பகுதியை அதிகரிக்கவும்.பிந்தையது எண்ணெயால் நிரப்பப்படலாம். இந்த வடிவத்தில், அவை வேகமாக உறிஞ்சப்படுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
- முக்கியமான உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த காலகட்டத்தில் மூன்று உணவை 5-6 உடன் மாற்றுவது நல்லது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகுதிகள் சிறியவை.
- குடிப்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது. மேலும், இது தண்ணீர் மட்டுமல்ல, பழச்சாறுகள், compotes, பால் அல்லது கோகோவாகவும் இருக்கலாம்.
- கடைசி காரணி உணவு தயாரிக்கும் முறை. கர்ப்ப காலத்தில் பொரித்த உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லதுவேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்ததற்கு ஆதரவாக.
2. உணவில் என்ன இருக்க வேண்டும்
எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்து கருவின் பிறவி நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அதனால்தான் அதை சிறப்பு கவனத்துடன் சிந்திக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு என்ன தேவை?
வைட்டமின்களில், அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்:
- வைட்டமின் B9, அல்லது ஃபோலிக் அமிலம். முதல் நாட்களில் இருந்து மருத்துவர்கள் அதை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா? சரியான வளர்ச்சிக்கு அவர் பொறுப்பு நரம்பு மண்டலம்மற்றும் அனென்ஸ்பாலி, ஹைட்ரோகெபாலஸ், முதுகெலும்பு பிளவுகள் மற்றும் பிற ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து கருவை பாதுகாக்கிறது. இது கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், காளான்கள் மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
- வைட்டமின் ஈ. இது கருச்சிதைவைத் தடுக்கும் என்பதால் பலரால் நன்கு அறியப்பட்டதாகும். நீங்கள் அதை தாவர எண்ணெய்கள், முட்டைகள், கொட்டைகள், கல்லீரல் மற்றும் மூலிகைகள் அல்லது ... மருந்தகத்தில் காணலாம்.
- வைட்டமின் சி. இது கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இரும்பை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம், ஹீமோகுளோபின் அளவு சார்ந்துள்ளது. ஆனால் அதுவும் கூட என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு பெரிய எண்வைட்டமின் சி தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, இது 1 வது மூன்று மாதங்களில் விரும்பத்தகாதது.
- வைட்டமின் டிஉங்கள் பற்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பாதுகாக்க வேண்டுமா? மீன், கடல் உணவுகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வெண்ணெய் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த வைட்டமின் எதிர்கால குழந்தை ஒரு வலுவான எலும்பு அமைப்பு உருவாக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் வளர்ச்சி தடுக்க.
- வைட்டமின் பி12. இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இது தேவை. இது மீன், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
- வைட்டமின் ஏ. இது நஞ்சுக்கொடியின் நிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் முட்டை, பால் பொருட்கள், பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
அவற்றுடன் கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு துத்தநாகம், இரும்பு, செலினியம், தேன், கோபால்ட் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகள் தேவை, அவை கருவின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது. இந்த பன்முகத்தன்மையில் குழப்பமடையாமல் இருப்பது மற்றும் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களால் உங்கள் உடலை வளப்படுத்துவது எப்படி?
அனைத்து உணவுக் குழுக்களுக்கும் உங்கள் உணவில் இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது:
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
- தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்;
- இறைச்சி மற்றும் மீன்;
- பால் பொருட்கள்.
3. கர்ப்பிணிப் பெண் முதல் மூன்று மாதங்களில் செய்யக்கூடாதவை
- துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.
- சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் - அவை மீறுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
- காபி மற்றும் காஃபின் பானங்கள். அவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கிடையில், மருத்துவர்கள் காபி பிரியர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கப் காபியை இன்னும் அனுமதிக்கிறார்கள்.
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
- மது.
4. முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு வாரத்திற்கான தோராயமான உணவு மெனு
இப்போது பார்க்கலாம் மாதிரி மெனுஒரு வாரத்திற்கு, இது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்:
|
|