கோபம், மனக்கசப்பு, ஏமாற்றம் எல்லா உணர்ச்சிகளிலும் மிகக் குறைவாகவே விரும்பப்படுகின்றன. மன அழுத்தம் என்பது மனித ஆன்மாவை பாதிக்கும் எதிர்மறை காரணிகளின் கலவையாகும், இது நாம் ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது சந்திக்கிறோம்.
மன அழுத்தத்தின் வரையறைகளில் ஒன்று உடல் மற்றும் மன ஆற்றல் செலவினங்களுக்கான உடலின் தேவையை அதிகரிப்பதைத் தூண்டும் ஒரு நிபந்தனையாகத் தெரிகிறது. இந்த வரையறையைப் பின்பற்றி, அது எவ்வளவு தவழும் ஒலியாக இருந்தாலும், அத்தகைய விரும்பத்தகாத நிகழ்வு அதன் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை வெளிப்படுத்தலாம். மன அழுத்தக் கோட்பாட்டின் உலகப் புகழ்பெற்ற படைப்பாளியான ஹான்ஸ் செலி, அதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களுக்கு இடையில் ஒரு கோட்டை வரைய முடிந்தது, அவற்றை யூஸ்ட்ரெஸ் (நேர்மறை அழுத்தம்) மற்றும் துன்பம் (எதிர்மறை) என வகைப்படுத்தினார்.
மன அழுத்தம் அறிகுறிகள்
உடலில் ஆரோக்கியமற்ற மன அழுத்தம் எப்போதும் தன்னை உணர வைக்கிறது. இது போன்றவற்றில் தோன்றலாம் , முன்னர் சாத்தியமான பணிகளைச் செய்யும்போது உற்பத்தித்திறன் குறைதல், கவனம் குறைதல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன். நீடித்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாக அடிக்கடி சளி, தலைவலி மற்றும் பிற நோய்கள் தோன்றுவது, தூங்குவதில் சிக்கல்கள், அல்லது அதற்கு மாறாக, அதிக தூக்கம், பசியின்மை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு பசி, ஒரு நபர் ஒரு சிக்கலைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது வளர்ந்து வரும் கவலை.
சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உலகின் சிறந்த உந்துதல் ஆகும். பெரும்பாலும் அவரது தாக்கமே காலக்கெடுவை சந்திக்கவும் இலக்குகளை அடையவும் உதவுகிறது. ஒரு சிறிய அளவிலான மன அழுத்த காரணிகளின் வெளிப்பாடு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு கட்டங்களில், முன்பு தோன்றியதைப் போல, சாத்தியமற்றதை மறைக்க உதவுகிறது.
அதிக உணர்ச்சி குலுக்கல் பொறிமுறைகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது, அவற்றில் ஒன்று நினைவில் கொள்ளும் திறனை வலுப்படுத்துவதாகும். ஆபத்தின் தருணத்தில் நம் உடலின் செயல்பாடுகள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக போர் தயார்நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, படைகள் அணிதிரட்டப்படுகின்றன, எந்த நேரத்திலும் சண்டையை ஏற்றுக்கொள்ள அல்லது தப்பி ஓட தயாராகின்றன. ஆபத்தின் சமிக்ஞை மூளைக்குள் நுழைந்தவுடன், உடல் சிறப்பு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது - அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல், இது கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
பலர், எரியும் நெருப்பிலிருந்து கையை இழுப்பதற்கு முன்பு, அந்த நேரத்தில் இதயத் துடிப்பு எவ்வளவு அதிகரித்தது மற்றும் வியர்வை தோன்றியது என்பதைக் கவனித்தார்கள், இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகள். உடனடி ஆபத்தின் அவசர சந்தர்ப்பங்களில், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சிறப்பாக செயல்பட மூளை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மிதமான அனுபவத்துடன் மட்டுமே. மன அழுத்தம் ஒரு வகையானது பாதுகாப்பு பொறிமுறைஒரு நபர் இந்த உலகின் ஆபத்துக்களை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் கண்டு அவற்றிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இயற்கையால் வழங்கப்படுகிறது. இது ஒரு வகையான பயிற்சி போல் தெரிகிறது, உடல் அனைத்து சக்திகளையும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அணிதிரட்டுகிறது, அதன் பிறகு அது மீண்டும் ஓய்வெடுக்கிறது.
சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வு மக்களால் மட்டுமல்ல, விலங்குகளாலும் இயக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம்தான் சாலையைக் கடக்கும் வாத்து சரியான நேரத்தில் அந்த வழியாகச் செல்லும் காரின் சக்கரங்களுக்கு அடியில் இருந்து குதித்துவிடும்.
அவ்வப்போது ஏற்படும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் மிதமான நிலை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இத்தகைய காரணிகளில் குளிர்கால நீச்சலின் நன்மைகள் அடங்கும், இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும் அனைத்து உடல் திசுக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும் குறுகிய கால அதிர்ச்சியாகும்.
நல்ல உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது யூஸ்ட்ரெஸ் ஒரு உந்துதல், அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் மேம்பாடு. ஆனால் இது ஒரு குறுகிய கால செயல் மட்டுமே, நீடித்த செயல் அல்ல. நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் துன்பம் அழிவுகரமானது என்பதால் கவனமும் சரியான நேரத்தில் தலையீடும் இல்லாமல் விடக்கூடாது.
எதிர்மறை உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
நீடித்த அசௌகரியம், ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மனதுக்கு நீண்டகால துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பாதுகாப்பைக் குறைக்கிறது. உடல் மேலே உள்ள ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது, பிரச்சனையை தீர்க்கும் நம்பிக்கையில், ஆனால் பிரச்சனை தீர்க்கப்படவில்லை, அதாவது விரும்பிய தளர்வு பெற முடியாது. நீண்ட நேரம் உச்ச நிலையில் இருப்பதால் உடல் பலவீனமடைகிறது. பலவீனமான கவசம் மூலம், அனைத்து வகையான வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களும் எளிதில் ஊடுருவுகின்றன. விரைவான சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு நிலையின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்.
தவிர, அதுவும் ஒரு பெரிய எண்சுரக்கும் அட்ரினலின் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதன் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் தொடர்ச்சியான கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும் இதய கோளாறுகளின் சாத்தியமான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் பசியின்மை தொந்தரவு (அதிகரிப்பு அல்லது குறைதல்) ஏற்படலாம், இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு அல்லது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான பற்றாக்குறைபயனுள்ள பொருட்கள்.
கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள் எதிர்மறையான அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் விளைவாகும். சோர்வு அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும் போது, ஒரு நிதானமான தோற்றம் செறிவு இழப்பால் மாற்றப்படுகிறது. நீடித்த மன அழுத்த நிலை நியாயமற்ற கோபம், பயம் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிக உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உடலின் ஹோமியோஸ்டாசிஸில் குழப்பத்தை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.
இது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. செயல்பாட்டில், ஒரு நபரின் சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற வெளிப்பாடு பின்னர் ஆஸ்துமா, தலைவலி, நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் தங்களுக்கு அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். வேலை, பள்ளி அல்லது பிற சமூகத்தில் உள்ள அழுத்தம் சமூகத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகளாகும். உங்கள் பிரச்சனைகளை மறைக்க வேண்டாம், சேமிக்கவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். உடல் மற்றும் மன நலனைப் பார்ப்பது நமது கடமை, ஏனென்றால் அவை மிகவும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. மன அழுத்த காரணிகள் ஒரு நபரை ஆக்கிரமிக்கக்கூடாது. நீங்கள் முடிந்தவரை பல நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும், பிரச்சனைகளில் குறைந்த கவனம் செலுத்துங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, ஏனென்றால் அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை - ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்!
Hans Selye சொல்வது போல், “சரியான அணுகுமுறையை உருவாக்குவது எதிர்மறை அழுத்தத்தை நேர்மறையாக மாற்றும். மனஅழுத்தம் கொல்லப்படுவதில்லை, அதற்கான நமது பிரதிபலிப்பாகும்."
மன அழுத்தத்திற்கு சரியான அணுகுமுறையை உருவாக்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யக்கூடாது:
- நடந்த பிரச்சனையில் வாழ்க;
- மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை முற்றிலும் புறக்கணிக்கவும்;
- மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடக்குகிறது.
எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்கவோ அல்லது அதில் தங்கவோ முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? பதில் எளிது - எப்படி நிர்வகிப்பது என்பதை அவர்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதாவது:
- ஒரு மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, அது அகற்றப்பட வேண்டும். செயல்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றாலும், ஒருவர் வழிமுறைகளை மாற்றி செயல்பட வேண்டும்;
- விளைவுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவது முக்கியம் எதிர்மறை தாக்கம்உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதில் ஈடுபட வேண்டும். இதற்கு, ஒரு உளவியலாளரின் அமர்வுகள், நிதானமான மசாஜ், உடற்கல்வி, ஸ்பா சிகிச்சைகள், தியானம் மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்பு கூட பொருத்தமானது.
நம் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் ஒரு இடைநிலை நிலை மட்டுமே என்பதை உணர்ந்து, இதயத்தை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம். சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறை படம்வாழ்க்கை - சிறந்த பரிகாரம்பிரச்சனைகள் மற்றும் பெரும்பாலான நோய்கள்.
சோதனை எடு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் உங்களுக்கு ஏன் சிக்கல் உள்ளது என்பதை அறிய இந்த வினாடி வினாவை மேற்கொள்ளுங்கள்.பயன்படுத்தப்படும் ஷட்டர்ஸ்டாக் புகைப்பட பொருட்கள்
வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் அவசியம் என்ற கருத்தை கேள்விப்பட்டேன். ஆனால் அதே நேரத்தில், எல்லா இடங்களிலும் அவர்கள் எழுதுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு ஆபத்தானவர்கள் என்று கூறுகிறார்கள். உண்மை எங்கே? மன அழுத்தம் ஆபத்தானதா அல்லது பயனுள்ளதா?
கனடிய உடலியல் நிபுணர் ஹான்ஸ் செலி கடந்த நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் மன அழுத்தத்தைப் படித்துக்கொண்டிருந்தபோது, வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, அது அவசியமில்லை என்று அறிவித்தார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் தகவமைப்பு எதிர்வினை, இது அவரை உயிர்வாழ அனுமதிக்கிறது சூழல், ஆபத்துக்களை தவிர்க்கவும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, அது எப்படியாவது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கையையும் கூட அச்சுறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அவரது தகவமைப்பு திறன்கள் அதிகரிக்கின்றன, உடல் மற்றும் மன சக்திகள் இரண்டும் குவிந்துள்ளன, அதற்கு நன்றி அவர் எழுந்த தடையை சமாளிக்கிறார். ஆனால் இது குறுகிய கால விளைவுகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், அதாவது, அடிக்கடி நிகழாத மற்றும் கால அளவு குறைவாக இருக்கும் அழுத்தங்கள். இல்லையெனில், அவை குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும், உடலைக் குறைக்கின்றன.
இது நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையவை மட்டுமல்ல, பல நோய்களை ஏற்படுத்தும் நீண்டகால மன அழுத்தமாகும் உள் உறுப்புக்கள். இது உடலில் ஏற்படும் உடலியல் செயல்முறைகளைப் பற்றியது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய காரணியின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு உற்சாகமான விளைவைக் கொண்ட ஹார்மோன்கள், முதன்மையாக அட்ரினலின், இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் விரைவான வெளியீடு உள்ளது, துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது - இது மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் ஓட்டத்திற்கு அவசியம். உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. மாணவர்கள் பார்வையை மேம்படுத்த விரிவடையும். ஆனால் முக்கியமான விஷயங்களுக்கு ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக செரிமானம் குறைகிறது. இந்த நேரத்தில்உறுப்புகள். எனவே, ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையில், பசியின்மை, ஒரு விதியாக, மறைந்துவிடும்.
இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, சாதகமற்ற சூழ்நிலையைத் தீர்க்க முடியும் என்றால், மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய தளர்வு அமைகிறது, மேலும் படிப்படியாக அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஆனால் மன அழுத்தம் நீடித்தால், அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அடிக்கடி நடந்தால், விரைவான சோர்வு நிலை உருவாகிறது, ஏனென்றால் ஒரு உறுப்பு கூட நிலையான மன அழுத்தத்தில் வேலை செய்யாது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூர்மையாக குறைகிறது, எனவே, மன அழுத்தத்தின் அடிப்படையில், தொற்று நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மீறப்பட்ட வாஸ்குலர் தொனி, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தொடர்புடைய மூளை சிக்கல்களின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக, மற்ற அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் கணிசமாக மோசமடைகிறது.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குறுகிய கால அழுத்தங்கள் மட்டுமே ஒரு நபருக்கு நேர்மறையானவை, குறிப்பாக நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையவை. இல்லையெனில், மன அழுத்தத்தால் எந்த நன்மையும் இல்லை, அது சமாளிக்கப்பட வேண்டும்.
பின்வரும் அறிகுறிகளின் மூலம் உங்கள் மன அழுத்த பிரச்சனையை கையாள்வதில் தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் சொல்லலாம்:
நீங்கள் தொடர்ந்து எரிச்சல், மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்;
நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, தூக்கம் அமைதியற்றது, இடைவிடாது;
உடல் பலவீனமாக உணர்கிறேன் தலைவலி, சோர்வு, எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை;
கவனத்தின் செறிவு குறைகிறது, நினைவகத்தில் சிக்கல்கள் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறையின் வேகத்தில் குறைவு;
நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது, உங்கள் விவகாரங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது;
சிறந்த நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நபர்களிடம் கூட மற்றவர்களிடம் ஆர்வம் குறைதல்;
நீங்கள் வாழ்க்கையை அவநம்பிக்கையுடன் பார்க்கிறீர்கள், உங்களுக்காக வருந்துகிறீர்கள்;
பசியின்மை குறைகிறது அல்லது மாறாக, நீங்கள் பசியின் நிலையான உணர்வால் வேட்டையாடப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் (இது குறைவாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது);
வெறித்தனமான பழக்கங்கள் தோன்றும்: நீங்கள் உங்கள் உதடுகளைக் கடிக்கிறீர்கள், உங்கள் நகங்களைக் கடிக்கிறீர்கள்.
உங்களால் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உதவியை நாடுங்கள்.
மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் ஒரு நபருக்கு நரம்பு பதற்றத்தால் ஏற்படும் ஆபத்தை எக்காளம் முழக்குகிறார்கள், இந்த பிரச்சனை வயது வந்தோருக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள, உங்கள் எதிரியை பார்வையால் அறிந்துகொள்வது முக்கியம், கடினமான சூழ்நிலைகளில் தவறு செய்யாமல் இருத்தல் மற்றும் அனைத்து விதமான வழிகளிலும் எதிர்மறையை சமாளிக்க முடியும். இதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் விரிவாகப் பேசுவோம்.
மன அழுத்தத்தின் நன்மை தீமைகள்
நம்புவது கடினம், ஆனால் மன அழுத்தம் போன்ற ஒரு நிகழ்வு கூட கூடுதலாக பிளஸ் மற்றும் மைனஸ்களைக் கொண்டிருக்கலாம்! உதாரணமாக, இரண்டு வெவ்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை எடுத்துக் கொள்வோம்: வேலையிலிருந்து நீக்கம் மற்றும் திருமணம். இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் உணர்ச்சி வண்ணம் நேர்மாறானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்தவரை, இந்த நிகழ்வுகள் சமமானவை. அது, எதிர்மறையான விளைவுகள் நரம்பு திரிபுஅப்படியே இருக்கும்.மன அழுத்தத்தின் நன்மைகள்
இதயம் மற்றும் சுவாசம் உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலையும் செயல்படுத்தப்படுகிறது (நுரையீரல் காற்றுடன் சிறப்பாக உந்தப்படுகிறது);· நரம்பு மண்டலம்உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகள் போன்ற ஒரு வகையான பயிற்சி பெறுகிறது;
· நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட ஒரு ஊக்கம் உள்ளது.
மன அழுத்தத்தின் தீமைகள்
உருவாகும் அபாயம் உள்ளது ஆபத்தான நோய்கள்இரைப்பை குடல், நாளமில்லா மற்றும் சுவாச அமைப்புகள். மனச்சோர்வு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அலைகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவான ஆபத்தானது அல்ல;· நினைவாற்றல் குறைபாடு, உயிர்ச்சக்தி குறைவு மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் காரணமாக வேலை உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது;
ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஏற்கனவே குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டிருந்தால், மன அழுத்தம் சரிசெய்ய முடியாத அடியை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உடல் எந்த நோய்த்தொற்றுகள், வைரஸ்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.
மன அழுத்தத்தின் 8 அறிகுறிகள்
இயங்கும் மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே உங்களிடமோ அல்லது அன்பானவர்களிடமோ நரம்பு பதற்றத்தை சரியான நேரத்தில் அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். எதிர்மறையின் அதிகப்படியான தன்மை பின்வருமாறு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:1. ஒரு நபர் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது, கவனச்சிதறல் மற்றும் மனச்சோர்வு;
2. சிறிதளவு தூண்டுதலில் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது;
3. பேச்சு குழப்பமடைகிறது, வார்த்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன, ஒரு நபர் தடுமாறுகிறார்;
4. "எதிர்ப்பு மன அழுத்தத்தின்" எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது: சிகரெட், ஆல்கஹால்;
5. காலப்போக்கில் மறதியும் இழப்பும் வெளிப்படுகிறது;
6. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ளன: அதிகப்படியான உணவு அல்லது சாப்பிட மறுப்பது;
7. தசை தொனி அதிகரிக்கிறது: ஒரு நபர் தனது முஷ்டிகளை பிடுங்குகிறார், அவரது பற்களை இறுக்குகிறார், கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்;
8. அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலி, நெஞ்செரிச்சல், கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் அசௌகரியம்.
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது
நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக இருந்தால், நீண்ட காலமாக நீங்கள் கவலை, கோபம், மனக்கசப்பு, கவலைகள் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால், மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில் இருப்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், முக்கிய விஷயம் விறகுகளை உடைப்பது மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்குவது அல்ல. தவிர்க்கவும் பின்வரும் மாதிரிகள்நடத்தை.எதிர்மறையை அடக்கவும்
மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு தவறான எதிர்வினை என்னவென்றால், உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைப்பது, உங்களுக்குள் விலகுவது, பின்வாங்குவது, சக்தியின் மூலம் புன்னகைப்பது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று சொல்வது. நீங்கள் எதிர்மறையை வெளிப்படுத்தவில்லை என்றால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். ஒடுக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் நோய், சோர்வு, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பிற வெளிப்பாடுகள் மூலம் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும்.உணர்ச்சிகளை தெறிக்க
மன அழுத்தத்திற்கான மற்றொரு மோசமான உத்தி மற்றவர்களுக்கு தீமையை எடுத்துக்கொள்வதாகும். எதிர்மறையான தருணங்களை அனுபவிக்கும் மக்கள் தங்கள் துன்பம், வலி மற்றும் மனக்கசப்பை சூழ்நிலையுடன் தொடர்பில்லாதவர்களுக்கு ஒளிபரப்புகிறார்கள். சக ஊழியர்கள், விற்பனையாளர்கள், உறவினர்களை புண்படுத்துவது, அழுவது மற்றும் பொது இடங்களில் கூச்சலிடுவது சிறந்த வழி அல்ல. உணர்ச்சிகள் இறுதியில் குறையும், ஆனால் குற்ற உணர்வும் அவமானமும் இருக்காது.
அன்புக்குரியவர்களின் உதவியை மறுப்பது
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டும் அனுபவிக்காதீர்கள். சில சமயங்களில் நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் இதயத்திற்கு இதய உரையாடல் அதிகமாக இருக்கும் மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்மற்றும் சிகிச்சை. நெருங்கிய நபர்கள் தீர்ப்புக்கு ஆளாக மாட்டார்கள், மேலும் ஒரு நபருக்கு ஒரு உரையாசிரியர் இருப்பது முக்கியம், அவர் கேட்கவும் புறநிலை ஆலோசனைகளை வழங்கவும் முடியும். மேலும், உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு நல்ல வழியை அல்லது புறக்கணிக்கக் கூடாத குறிப்பிட்ட உதவியை வழங்கலாம். உங்கள் சுமையை யாரோ ஒருவர் எடுத்துக்கொள்ளட்டும், குறிப்பாக கடினமான காலங்களில்.தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை நிறுத்துங்கள்
ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அவர் முன்பு அவரைக் கவர்ந்த மற்றும் ஆர்வமுள்ள அனைத்தையும் விட்டுவிடலாம். அத்தகைய தருணங்களில், அவர் வேலையை விட்டுவிடலாம், படிப்புகள் அவற்றின் போக்கை எடுக்கட்டும், அவரது பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்தலாம். இத்தகைய நடத்தை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை நிரப்பிய அனைத்தையும் மதிப்பிழக்கச் செய்கிறது.
துன்பத்திற்கு பழகிக்கொள்
மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு, வாழ்க்கையின் ஒரு காலம், வாழ்க்கையே அல்ல. பாதிக்கப்பட்டவர் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவரின் உருவத்துடன் பழகாமல் இருக்க இது புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். சில நேரங்களில் அனுபவங்கள் மிகவும் நீடித்தவை, அவை ஒரு பழக்கம் மற்றும் ஒரு அமைப்பாக உருவாகின்றன, ஒரு நபர் எல்லாவற்றிலும் அதிருப்தி அடையும் போது, எல்லாவற்றையும் பற்றி புகார் மற்றும் சந்தேகம்.பிறர் மனதில் வாழுங்கள்
ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, அவர் உதவியற்றவராகவும் பலவீனமான விருப்பமுள்ளவராகவும் இருக்கிறார். இது மற்றவர்களால் திணிக்கப்பட்ட செயல்களுக்கு அவரைத் தள்ளுகிறது. உதாரணமாக, எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட அவர் காதல் விவகாரம் அல்லது சத்தமில்லாத விருந்தில் கலந்து கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார். இதுபோன்ற சமயங்களில் கேளுங்கள் சொந்த ஆசைகள்மற்றும் உணர்வுகள், அதனால் அது மோசமாகாது.
வேலையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்
வேலை மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். பணியாளர்கள் அதிகப்படியான பணிச்சுமை, மிகைப்படுத்தப்பட்ட பொறுப்புணர்வு, நிர்வாகத்தின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாத பயம் அல்லது அவர்களின் வருமானத்தை இழக்க நேரிடும். சிக்கலில் இருந்து தொழில்முறை செயல்பாடுயாரும் காப்பீடு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் வேலை எதிர்மறையை மட்டுமே கொண்டு வந்தால், அது முற்றிலும் எரிந்து போகாத வகையில் செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றுவது மதிப்பு. பணிச்சூழலில், பின்வரும் வழிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.அனைத்து அடிப்படை தேவைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நேரத்தை சரியாக ஒதுக்குங்கள்: வேலை, ஓய்வு, வேடிக்கை, வீட்டு வேலைகள், பொழுதுபோக்குகள்;
உடலின் ஆற்றல் வளங்களை முடிந்தவரை திறமையாகப் பயன்படுத்த வேலை பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள்;
செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றவும்: மாறி மாறி உடல் மற்றும் மன வேலைகளைச் செய்யுங்கள்;
· சுய வளர்ச்சியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: தொழில்முறை திறன்களை மேம்படுத்துதல், புதிய தொழில்நுட்பங்கள், முறைகள், வெபினார்களைப் பார்ப்பது, சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படிக்கவும்;
· தனிப்பட்ட வேலையிலிருந்து தனி வேலை: அலுவலகத்திற்கு வெளியே வேலை பற்றி யோசிக்கவோ பேசவோ வேண்டாம்.
மன அழுத்தத்தை போக்க சுவாரஸ்யமான வழிகள்: 6 விருப்பங்கள்
1. பயணம்
பயணிகளிடையே கோபம் அல்லது அதிருப்தி உள்ளவர்களை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்களா? ரகசியம் என்னவென்றால், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, இயற்கைக்காட்சி மாற்றம், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஆகியவை ஒரு நபருக்கு நேர்மறையாக வசூலிக்கின்றன மற்றும் எந்த நரம்பு பதற்றத்தையும் நீக்குகின்றன.2. செக்ஸ்
போது அந்தரங்க இன்பங்கள்நமது உடல் சில ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டால் தூண்டப்பட்டு நேர்மறையின் பெரும் கட்டணத்தைப் பெறுகிறது. அறிவியலறிஞர்கள் தெரிந்தே உடலுறவை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளில் உள்ளங்கையாகக் கருதுகின்றனர். தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க ஆண் விந்தணு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. கலை சிகிச்சை
மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய மக்கள் மீது ஒரு அற்புதமான விளைவு எந்தவொரு ஆக்கபூர்வமான செயலையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கைகளால் சரியாக என்ன செய்வது என்பது சுவை மற்றும் விருப்பங்களின் விஷயம். வரைதல், பின்னல், தானியங்களிலிருந்து பயன்பாடுகள், இசை வாசித்தல், நடனம் - நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை வெளிப்படுத்தவும், கலைப் படைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களைத் துப்பவும் உதவுவதை அனுபவிப்பது.4. உபசரிக்கிறது
சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் சாலட் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்கள் உங்களுக்கு தேவையான நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் காஸ்ட்ரோனமிக் இன்பத்தையும் அளிக்கும். உணவில் உள்ள அளவைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் சமையல் மகிழ்ச்சியுடன் கூடிய சிகிச்சையானது மன அழுத்தத்தை உண்பதாக மாறாது.
5. விளையாட்டுகள்
ஒரு நபரின் மனநிலையில் எந்த விளையாட்டின் நேர்மறையான தாக்கத்தையும் விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். செயலில் இருந்தாலும் அல்லது கணினி விளையாட்டுகள், எந்த வழக்கில், முகத்தில் விளைவு. குழு உறுப்பினர்களுடனான தொடர்பு, போட்டி மனப்பான்மை மற்றும் பிற அம்சங்கள் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்தவும் விரும்பிய தளர்வு பெறவும் உதவுகின்றன.6. விலங்குகள்
நீங்கள் எங்கள் சிறிய சகோதரர்களைப் பற்றி அலட்சியமாக இல்லாவிட்டால், சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் ஒரு செல்லப்பிள்ளையாக இருக்கலாம், அது அமைதியாகவும், உங்களை சிரிக்கவும், உங்கள் ஆன்மாவை அன்புடனும் அரவணைப்புடனும் நிரப்பும்.
ஏறக்குறைய அனைவரும் மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர் நவீன மக்கள், எல்லோரும் மட்டுமே அதை தங்கள் சொந்த வழியில் சமாளிக்கிறார்கள்: யாரோ மிகவும் வெற்றிகரமானவர், யாரோ குறைவாக உள்ளனர். ஆனால் இப்போது நீங்கள் நரம்பு பதற்றத்தின் வெளிப்பாடுகளை சரியான நேரத்தில் கவனிக்கலாம் மற்றும் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட சரியான வழிகளில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
மன அழுத்தம் என்பது சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களுக்கு உடலின் உடலியல் எதிர்வினை, அத்துடன் தழுவலின் வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். தேவையான நிபந்தனைமாறிக்கொண்டே இருக்கும் உலகில் உயிர்வாழ்தல்.
பரிணாம வளர்ச்சியின் போது, உயிர்வாழ்வதற்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்று, அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் திறன் சிறந்த வழிசூழலுக்கு ஏற்ப. மன அழுத்தத்திற்கு நன்றி, ஒரு நபருக்கு நம்பமுடியாத தகவமைப்புத் திறன் உள்ளது: மக்கள் எந்த காலநிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பிலும், எந்த உயரத்திலும் வாழலாம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த வேட்டையாடுபவர்களையும் சமாளிக்க முடியும். மனிதன் எந்தச் சூழலிலும் வாழவும், எந்தச் சூழலுக்கும் ஏற்பவும் கற்றுக் கொண்டான். எனவே மன அழுத்தத்தில் என்ன தவறு?
மன அழுத்தம் ஹோமியோஸ்டாசிஸ் - டைனமிக் சமநிலையின் இடையூறுக்கும் வழிவகுக்கிறது உள் சூழல்உயிரினம். வெளிப்புற சூழலின் எந்தவொரு செல்வாக்கும், அது வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது வேட்டையாடுபவர்களால் உண்ணப்படும் அச்சுறுத்தலாக இருந்தாலும், இந்த சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உடனடி பதில் தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்தம் என்பது வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு உடலின் குறிப்பிட்ட பதில் அல்ல. "சண்டை அல்லது பறத்தல்" என்பது மனிதர்களும் விலங்குகளும் ஆபத்தில் செயல்படும் ஒரு சூத்திரம்.
விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் சக்திவாய்ந்த நரம்பியக்கடத்திகள் வெளியிடப்படுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். சண்டை அல்லது விமானப் பதிலுக்கு அவர்கள் பொறுப்பு. உடல் உடனடியாக போர் தயார்நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது: இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்தப்படுகிறது, அனைத்து உணர்வுகளும் மிகவும் கூர்மையாகின்றன, சிந்தனை தெளிவாகிறது, தசைகள் தொனியாகின்றன, நுரையீரல்கள் நேராகின்றன, மாணவர்கள் விரிவடையும். மன அழுத்த சூழ்நிலையில் வெளியிடப்படும் நரம்பியக்கடத்திகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளையும் திசுக்களையும் பாதிக்கின்றன, எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்த முயற்சி செய்கின்றன. உண்மையில், அத்தகைய தயாரிப்பு பெரும்பாலும் ஒரு உயிரைக் காப்பாற்றும். பெரிய அளவிலான விபத்துக்கள் மற்றும் பேரழிவுகளின் போது, முற்றிலும் நம்பமுடியாத விஷயங்களைச் செய்த மக்களைப் பற்றிய அனைத்து கதைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்கள் உடலை அதன் அதிகபட்ச திறனில் செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகின்றன. அதில்தான் அதன் ஆபத்து இருக்கிறது.
1954 ஆம் ஆண்டில், ஹான்ஸ் செலி உடலை மாற்றங்களுக்கு மாற்றியமைக்கும் செயல்முறையை விவரித்தார், இது "தழுவல் நோய்க்குறி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதில் மூன்று நிலைகளை அடையாளம் கண்டார்.
முதலாவது கவலை நிலை, இதன் போது உடல் வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இரண்டாவது தழுவல் ஆகும், இதன் போது, சம்பந்தப்பட்ட வளங்களுக்கு நன்றி, உடல் மாற்றங்களைச் சமாளித்து அவற்றுடன் ஒத்துப்போகிறது. மூன்றாவது சோர்வு. அழுத்தங்களுக்கு அடிக்கடி அல்லது நீண்டகாலமாக வெளிப்படுவதால், உடலின் இருப்புக்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, இது பல்வேறு வகையான நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நவீன உலகம் எல்லாவிதமான அழுத்தங்களால் நிரம்பியுள்ளது, அது மிக விரைவாக மாறுகிறது, அதை மாற்றியமைப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. மற்றும் நவீன மன அழுத்தம்பெரும்பாலும் உளவியல் இயல்பு: கடின உழைப்பு, பள்ளி தேர்வுகள், குடும்பச் சண்டை. நிலையான மன அழுத்தம்எப்போதும் சோர்வு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான், 21 ஆம் நூற்றாண்டில், மன அழுத்தம் மனிதகுலத்தின் மோசமான எதிரி என்று புகழ் பெற்றது.
ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, மன அழுத்தம் என்பது "அழுத்தம்", "அழுத்தம்", "அழுத்தம்". மற்றும் ஒரு பெரிய நகரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நாங்கள் எப்போதும் அனுபவிக்கிறோம்: போக்குவரத்து நெரிசல், அல்லது அவை காலக்கெடு முடிந்துவிட்டன, அல்லது வாடிக்கையாளரின் முறையற்ற அழுத்தம் நம்மை கோபப்படுத்துகிறது ... நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் இதுபோன்ற பல தருணங்களை எண்ணலாம். பட்டியலின் நீளத்திலிருந்து மட்டும். எனவே இந்த மாநிலத்தில் உள்ள நன்மைகளைக் கண்டறிய இன்றாவது முயற்சிப்போம்.
நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது உள் வளங்கள்அணிதிரட்டவும், நாங்கள் அதிக சுய அமைப்புடன் செயல்படத் தொடங்குகிறோம். கடந்த மூன்று நாட்களை விட, தேர்வுக்கு முந்தைய இரவில் அதிக கேள்விகளை தயார் செய்யும் மாணவர்கள் இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
ஒரு சவாலாக நீங்கள் கருதினால், மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தலாம். நிர்வாகம் உங்களுக்கு புதிய சவால்களை வழங்கும்போது, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் திறன்களை வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக அவற்றைப் பாருங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்தால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது, மேலும் நீங்கள் செய்த வேலையிலிருந்து திருப்தி உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்ப்பது பயனுள்ளது. தவறவிட்ட காலக்கெடுவைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் சக ஊழியர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். நிச்சயமாக அவர்களில் சூழ்நிலையை ஒரு வேலை செய்யும் ஒன்றாக உணர்ந்து, வழக்கமான முறையில் தொடர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் இருக்கிறார்கள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், இதுபோன்ற ஒரு நிலை உங்களுக்கு மட்டுமே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள்.
மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலிருந்தும், நீங்கள் ஒரு பாடம் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு வணிக கூட்டத்தில் தோல்வியுற்றால், உங்கள் நடத்தை தந்திரங்களை பகுப்பாய்வு செய்து, வித்தியாசமாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த வழியில் எதிர்மறையான அனுபவத்தின் மூலம் பணிபுரிந்தால், எதிர்காலத்திற்கான செயல்திட்டம் உங்களிடம் இருக்கும், மேலும் இந்த "சோதனை" பல முறை கடந்துவிட்டதால், நீங்கள் அதை மன அழுத்தமாக பார்க்க மாட்டீர்கள்.
பல சந்தர்ப்பங்களில், நாம் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது அன்றாட வாழ்க்கை. உதாரணமாக, வேலைக்குச் செல்ல தாமதமாகி வருவதால் தினமும் காலையில் பதற்றமடைவதை, 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே எழுந்திருக்கப் பழக்குவதன் மூலம் நிறுத்தலாம்.
மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் வெற்றிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தவும் ஒரு சந்தர்ப்பம். எதுவும் செயல்படவில்லை என்ற உணர்வு உங்களுக்கு வரும்போது, உங்கள் மிகப்பெரிய சாதனையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு சிறந்த பட்டப்படிப்பு, விரும்பிய பதவிக்கான நியமனம் அல்லது நடனப் போட்டியில் முதல் இடமாக இருக்கலாம். உங்கள் நினைவகத்தில் எல்லாவற்றையும் சிறிய விவரங்களுக்கு மீண்டும் உருவாக்கவும்: நீங்கள் என்ன அணிந்திருந்தீர்கள், வானிலை எப்படி இருந்தது, நீங்கள் அனுபவித்த உணர்வுகள். இந்த படத்தை நினைவில் வைத்து, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் போதெல்லாம் அதைப் பார்க்கவும்.
உங்களை கொஞ்சம் கண்டிப்புடன் நடத்துவதற்கு மன அழுத்தமும் ஒரு காரணம். விடுமுறையில் இருக்கும் ஒரு சக ஊழியரை நீங்கள் மாற்றும்போது, முதலாளி தனது சில கடமைகளை உங்களிடம் ஒப்படைக்கிறார், மேலும் பங்குதாரர்கள் மூன்றாம் நாளுக்கு கையொப்பமிடப்பட்ட ஆவணங்களை அனுப்பவில்லை, அமைதியாக இருப்பது கடினம். எனவே ஒரு கப் காபியுடன் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நேரம் இதுவா? நீங்கள் இன்னும் எல்லாவற்றையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது மற்றும் மற்றவர்களின் கடமைகளைச் சமாளிக்காததற்காக உங்களை நிந்திக்க முடியாது.
இவ்வாறு விளாடிமிர் வினோகூர் கூறினார் சிறந்த மருந்துமன அழுத்தத்திலிருந்து - ஒரு புன்னகை. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உண்மையில் மனநிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீங்கள் சிரித்தால் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும். உதாரணத்திற்கு:
- அமைப்பு: விடுமுறையில் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நண்பரைப் பார்க்கவும்;
- தொழில்: வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள் (இனி நீங்கள் விளக்கக்காட்சியை மொழிபெயர்க்க முடியாது - சில வேலை அழைப்புகளை செய்யுங்கள்);
- செயல்பாடு வகை: கடுமையான மன செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, விளையாட்டிற்குச் செல்வதே சிறந்தது.
வெளிப்படையாக, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. ஆம், இது அநேகமாக அவசியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் சொந்த தோல்விகளை நகைச்சுவை உணர்வோடும் தன்னம்பிக்கையோடும் நடத்தும் ஞானம் இருந்தால், மக்களிடம் "இல்லை" என்று சொல்ல முடியும் என்றால், எல்லாமே நம் உலகக் கண்ணோட்டத்தில் நிச்சயமாக இருக்கும்!
மெரினா லைசென்கோ மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடித்தார்