பெரும்பாலும், நாங்கள் வேலைக்குப் பிறகு அல்லது வார இறுதி நாட்களில் திட்டமிட்ட தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் ஷாப்பிங் செல்கிறோம். ஷாப்பிங்கிற்கான எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்க நமக்கு மிகக் குறைந்த நேரமும் வாய்ப்பும் உள்ளது, அல்லது சோர்வு உணர்வு கடை அலமாரிகளை நிதானமாகப் பார்க்க அனுமதிக்காது. நாங்கள் பல உதவிக்குறிப்புகளை ஒன்றிணைக்க முயற்சித்தோம், அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் நிச்சயமாக பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தேவையற்ற கொள்முதல்களையும் தவிர்க்கலாம்.
பட்டியலின் படி மட்டுமே வாங்குகிறோம்
பல்பொருள் அங்காடியில் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, நீங்கள் வாங்க விரும்பும் அனைத்தையும் முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள். இது ஒரு வாரத்திற்கான நீண்ட பட்டியலா அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு குறுகிய பட்டியலா என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் அது இருக்க வேண்டும். இன்று கடையில் இருந்து நோட்பேடைப் பெற வேண்டிய அவசியமில்லை; மேலும், தேவையான தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நீங்கள் ஒரு முறை செய்யலாம் வீட்டு இரசாயனங்கள், அதற்குப் பிறகு கூடுதல் புள்ளிகளைச் சேர்த்தல். நீங்கள் பட்டியல் இல்லாமல் மளிகைக் கடைக்குச் சென்றால், தேவையில்லாத ஒன்றை வாங்குவதற்கான வாய்ப்பு பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, கொந்தளிப்பில், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையான அனைத்தையும் மறந்துவிடும் அபாயம் உள்ளது.
பசி எடுக்காமல் கடைக்குப் போவோம்
மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, நன்கு உணவளிப்பது அவசியம். இந்த விதி உங்கள் பணப்பையை எதிர்பாராத செலவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். மனித உடல் ஒரு பசி நிலையில் எப்போதும் உங்கள் தட்டில் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக வைக்க வேண்டும் என்று தோன்றும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கடையிலும் இதேதான் நடக்கும். ஒரு பசியுடன் கடைக்காரர் தனது வண்டியில் நிறைய உணவுகளை வைக்கிறார், அதில் பாதி வார இறுதியில் குப்பையில் முடிகிறது.
நாங்கள் பல்பொருள் அங்காடி வரைபடத்தைப் பார்க்கிறோம்
நீங்கள் அறிமுகமில்லாத கடையில் ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், வண்டியுடன் பாதையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, மண்டபத்திற்குள் நுழையும் போது அதன் வரைபடத்தைப் பார்ப்பது அல்லது மண்டபத்தில் உள்ள துறைகளின் அறிகுறிகளைப் படிப்பது நல்லது. முதலாவதாக, இது கடையின் உள்ளே தேவையற்ற அசைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். இரண்டாவதாக, துறைகள் வழியாக அலைந்து திரிந்தால், நீங்கள் தானாகவே பிரகாசமான ஆனால் தேவையற்ற பொருட்களை உங்கள் வண்டியில் வைக்க மாட்டீர்கள்.
சரியான வண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது
உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியல் மிகப் பெரியதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு கூடை அல்லது சிறிய வண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு பெரிய வண்டியில் ஓரிரு காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு ரொட்டி பொட்டலம் மிகவும் தனிமையாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வாங்க விரும்பாத பொருட்களை நிச்சயமாக அதில் வைப்பீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் நிறைய பொருட்களை வாங்க நினைக்கும் போது மட்டுமே பெரிய மளிகை வண்டியைப் பெறுங்கள்.
நாங்கள் பொருட்களை கண் மட்டத்தில் எடுக்கவில்லை
பொருட்களைக் காண்பிக்கும் போது அனைத்து கடைகளும் பயன்படுத்தும் ஒரு தந்திரம், வாங்குபவருக்கு மிகவும் வசதியான அலமாரிகளில் மிகவும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகளை வைப்பதாகும். கண் மட்டத்தில் உள்ள அனைத்தும் பெரும்பாலும் கீழ் அல்லது மேல் அலமாரிகளில் இருப்பதை விட விலை அதிகம். தேர்வு செய்வதற்கு முன், விரும்பிய தயாரிப்புடன் அனைத்து அலமாரிகளையும் கவனமாகப் பார்த்து விலைகளை ஒப்பிட முயற்சிக்கவும். கீழே உள்ள அலமாரியில் சிறந்த விலையில் உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
அறிமுகமில்லாத பிராண்டுகளுக்கு நாங்கள் பயப்படவில்லை
பழக்கவழக்கங்கள் இரண்டாவது இயல்பு, ஆனால் நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க வேண்டும் என்றால், அவற்றில் சிலவற்றை விட்டுவிடுவது நல்லது. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் எப்போதும் ஒரே பிராண்ட் தயிர் வாங்கினால், வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் நிறைய பணத்தை சேமிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் உணவில் புதிய சுவைகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் லேபிள்களைப் படித்து தயாரிப்புகளின் பொருட்களை ஒப்பிடுவது. மூலம், சமீபத்தில் சந்தையில் தோன்றிய பிராண்டுகள் பெரும்பாலும் குறைந்த செலவில் மிகவும் போட்டித்தன்மை வாய்ந்தவை. பழக்கமான பிராண்டுகளில் கவனம் செலுத்தாமல், நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்காக புதிய பிடித்தவைகளையும் காணலாம்.
விளம்பரங்கள் மற்றும் தள்ளுபடிகளில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துவதில்லை
பிரகாசமான ஸ்டிக்கர்கள், கவர்ச்சியான விலைக் குறிச்சொற்கள் மற்றும் மறக்கமுடியாத அறிவிப்புகளுடன் கடை விளம்பரப்படுத்தும் அனைத்து விளம்பரங்களும் தள்ளுபடிகளும் லாபகரமானவை அல்ல. நிச்சயமாக, நேற்று நீங்கள் இந்த கடையில் உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட்டை ஒரு விலையில் வாங்கி, இன்று அதன் விலை பாதியாக குறைக்கப்பட்டிருந்தால், அதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. மற்றும் ஒரு சில ஓடுகள் கூட இருப்பு வாங்க. உண்மை, காலாவதி தேதி நேற்று முன் தினம் காலாவதியாகவில்லை என்பதை உறுதிசெய்தல். ஆனால் ஒரு பிளாஸ்டிக் குவளையின் வடிவத்தில் ஒரு காபியை பரிசாக வாங்குவதற்கு நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால், தயாரிப்பின் விலை நடைமுறையில் நீங்கள் வாங்கும் விலையிலிருந்து வேறுபட்டதாக இல்லை, நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். முதலில், உங்களுக்கு ஏன் மலிவான பிளாஸ்டிக் குவளை தேவை? இரண்டாவதாக, உண்மையில் உங்கள் பணத்தைச் சேமிக்காத ஒரு தயாரிப்பு உங்களுக்கு ஏன் தேவை? மூன்றாவதாக, உங்கள் சமையலறையில் ஏற்கனவே உள்ள சப்ளையை நீங்கள் பயன்படுத்தும் வரை புதிய காபி நீடிக்கும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா?
நாங்கள் விசுவாசத் திட்டங்களில் பங்கேற்கிறோம்
ஆனால் விசுவாச திட்டங்கள், மாறாக, புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. செக் அவுட்டின் போது உங்களுக்கு இலவச சேமிப்பு அட்டை அல்லது குறியீட்டு மதிப்புள்ள அட்டை வழங்க முன்வந்தால், அவ்வாறு செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு சில மாதங்களில் நீங்கள் எந்த கடை தயாரிப்புக்கும் 3 முதல் 10% வரை தள்ளுபடி பெற முடியும். நீங்கள் அட்டைக்கு குறைந்தபட்சம் 100 ரூபிள் செலுத்தினாலும், நீங்கள் பெறும் தள்ளுபடிகள் மூலம் அவை உடனடியாக ஈடுசெய்யப்படும். மேலும், பெரும்பாலான கார்டுகள் தனிப்பயனாக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் பெற்றோருக்கும் நண்பர்களுக்கும் கடனாகக் கொடுக்கலாம், இதன் மூலம் கார்டில் பெரிய தள்ளுபடியைச் சேமிக்கவும் குவிக்கவும் உதவுகிறது.
கம்பெனி இல்லாம ஷாப்பிங் போகலாம்
நிச்சயமாக, ஒரு வண்டியுடன் தனியாக கடையில் சுற்றித் திரிவதை விட நண்பர்களுடன் ஷாப்பிங் செய்வது மிகவும் வேடிக்கையானது. ஆனால் தனியாக ஷாப்பிங் செய்யும் போது, நீங்கள் இந்த சிக்கலை மிகவும் கவனமாக அணுகுகிறீர்கள், தயாரிப்புகள் மற்றும் உங்கள் தேவைகளை பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் நிறைய சேமிக்கிறீர்கள் மற்றும் நடைமுறையில் தேவையற்ற எதையும் வாங்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நண்பர்களுடன் நீங்கள் நிறுவனத்திற்கு சில பொருட்களை எடுக்க அல்லது மளிகை சாமான்களை வண்டியில் வைக்க ஆசைப்படுகிறீர்கள், செலவைப் பார்க்காமல். சொந்தமாக ஷாப்பிங் செய்து, கடைக்கு வெளியே நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்!
பணப் பதிவேட்டில் சலிப்படைய வேண்டாம்
பெரும்பாலும், பணப் பதிவேடுகளுக்கு அடுத்ததாக நீங்கள் நிச்சயமாக இல்லாமல் வாழக்கூடிய பொருட்களுடன் ஸ்டாண்டுகள் உள்ளன: சூயிங் கம், சாக்லேட், மர்மலேட், பொம்மைகள். வரிசையில் நின்றாலும், செக்அவுட் பகுதியைப் பார்த்து நேரத்தை வீணாக்கக் கூடாது. இங்கே பயனுள்ள அல்லது அவசியமான எதுவும் இல்லை! நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது அல்லது சமூக வலைப்பின்னலில் ஒரு இடுகையை எழுதுவது நல்லது. இந்த நேரத்தை நன்றாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நாங்கள் பணமாக செலுத்துகிறோம்
நீங்கள் உண்மையிலேயே பணத்தைச் சேமிக்க வேண்டியிருந்தால், அல்லது தேவையற்ற கொள்முதல் மீது உங்களுக்கு ஆர்வம் இருப்பதாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் செலவழிக்கக்கூடிய அளவுக்கு மட்டுமே பணத்தை எடுத்துக்கொண்டு கடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அட்டை மூலம் பணம் செலுத்தினால், நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட தவிர்க்க முடியாமல் அதிகமாக செலவழிப்பீர்கள், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் பணத்தை மாற்றும் செயல்முறையின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை மற்றும் பட்ஜெட் பேரழிவின் அளவை மதிப்பிட முடியாது.
நாங்கள் காசாளரிடம் சரியாக நடந்து கொள்கிறோம்
தேவையான வாங்குதல்களுடன் நீங்கள் கடையை விட்டு வெளியேறி நிதானமாக இருக்கும்போது, கடைசி தந்திரம் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது - இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பை சிறப்பு விலையில் வாங்குவதற்கான காசாளரின் சலுகை. நீங்கள் தானாகவே ஒப்புக்கொள்ளக்கூடாது, இந்த சிறப்பு விலை குறைவாக இல்லை, மேலும் தயாரிப்பு எடுக்கத் தகுதியற்றது. வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில், சலுகை லாபகரமானது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் கடைக்குச் சென்று அதை வாங்கலாம் அல்லது உங்களுக்குத் தகுதியானதாகவும் லாபகரமாகவும் தோன்றும். இன்று தள்ளுபடி செய்யப்படும் தொகை வரை இன்னும் சில பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும் வாய்ப்பை ஏற்க வேண்டாம். தானியங்கள் அல்லது காய்கறிகளுக்காக நீங்கள் மீண்டும் துறைக்குச் செல்ல வாய்ப்பில்லை, ஆனால் பணப் பதிவேட்டில் இருந்து பொருட்களை எடுக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் ஒருவித சிறிய தள்ளுபடியைப் பெற்றாலும், நீங்கள் சேகரித்த கூடுதல் பொருட்கள், பின்னர் வீட்டில் சும்மா கிடக்கும், உண்மையான சேமிப்பிற்கு எந்த வகையிலும் உதவாது.
உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்பின் பிரகாசமான லேபிளின் கீழ், உடலுக்குத் தேவையில்லாத பாதுகாப்புகள் மற்றும் சுவைகள் மட்டுமே மறைக்கப்படலாம். அதே நேரத்தில், இத்தகைய சுவையான உணவுகள் பொதுவாக மலிவானவை அல்ல, ஏனெனில் அவற்றின் விளம்பரம் உரத்த, மறக்கமுடியாத விளம்பரத்துடன் இருக்கும். உங்கள் உணவுக் கூடையில் அவற்றைச் சேர்ப்பதற்கு முன், உங்கள் உடலை மற்றொரு டோஸ் சாயங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் நிரப்ப வேண்டுமா மற்றும் அதே நேரத்தில் பணத்தை வீணாக்க வேண்டுமா என்று சிந்தியுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் TOP 10 மிகவும் பட்டியலை தொகுத்துள்ளனர் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், உங்கள் மேஜையில் இடமில்லை.
ஆபத்தான உணவுகள்: மியூஸ்லி நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும், மற்றும் சாக்லேட் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும்
- தயிர் . இது புளித்த பால் தயாரிப்புஅதன் அடுக்கு வாழ்க்கை ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்கு மேல் இல்லை என்றால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நீண்ட அடுக்கு வாழ்க்கை பாதுகாப்புகள் அதிக உள்ளடக்கத்தை குறிக்கிறது.
- ஒரு வாரத்துக்கும் மேல் ஆயுட்காலம் கொண்ட தயிர் ஆரோக்கியமற்றது.
- மியூஸ்லி. இயற்கை தானியங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் அவர்களுக்கு ஆதரவாக பேசுகிறது. ஆனால் வெவ்வேறு சுவைகளுடன் உறைந்த உலர்ந்த செதில்கள் தேவையில்லை. தானியங்களை செயலாக்குவதன் விளைவாக, அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட அவற்றின் துண்டுகள் மட்டுமே எஞ்சியுள்ளன. பிந்தையது உடலில் சர்க்கரை, எனவே கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமாகும்.
- வேகமான தானியங்கள் அதிக எடை, கணைய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
- சர்க்கரை. இந்த தயாரிப்பு சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு அல்லது கரும்புகளிலிருந்து பெறப்பட்டாலும், இதில் எந்த நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.
- சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றவும்.
- பாஸ்தா. பாஸ்தாவின் நன்மைகள் பற்றிய கட்டுக்கதை இத்தாலியர்கள் அதற்கு அடிமையாகிவிட்டதால் எழுந்தது. இருப்பினும், அவர்கள் பாஸ்தாவை விரும்புவதில்லை, ஆனால் துரம் கோதுமையால் செய்யப்பட்ட பாஸ்தா. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது.
- வழக்கமான பாஸ்தாவில் பேஸ்டின் குணங்கள் இல்லை. அவை மென்மையான வகை கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே உடலை ஆற்றலுடன் மட்டுமே நிறைவு செய்கின்றன.
- கருப்பு சாக்லேட். சாக்லேட்டின் நன்மைகள் ஒரு கட்டுக்கதையைத் தவிர வேறில்லை. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான செரோடோனின் இரத்த அளவு அதிகரிப்பது மட்டுமே அதன் ஆதரவாக பேசுகிறது, இதன் குறைபாடு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
- செரோடோனின் தொகுப்பை மேம்படுத்த நீங்கள் நிறைய சாக்லேட் சாப்பிட்டால், இது ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஊக்குவிப்பதை விட பல் மருத்துவரை அவசரமாகச் சந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
இல்லத்தரசிகளே, பயனற்ற பொருட்களில் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள்! நீங்களே சமைக்கவும்
- மெல்லும் கோந்து . சூயிங் கம் பற்களை கேரிஸிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது என்ற கட்டுக்கதை ஒரு விளம்பர வித்தையைத் தவிர வேறில்லை.
- சூயிங் கம் பல் பற்சிப்பிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் குழந்தைகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், மாலோக்லூஷன் ஏற்படலாம்.
- தயார் சுஷி. இந்த ஜப்பனீஸ் டிஷ் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: அரிசி அதை சுத்தப்படுத்துகிறது, மற்றும் மீன் அதை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களுடன் வளர்க்கிறது. ஆனால் சுஷி தயாரித்த உடனேயே பரிமாறப்பட்டால் மட்டுமே.
- கடைகளில் விற்கப்படும் சுஷி பெட்டிகள் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்உடைமை இல்லை.
- சீவல்கள். இந்த தின்பண்டங்கள், சூயிங்கம் போன்றவை, விளம்பரம் மூலம் பரவலான வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளன.
இன்று, உற்பத்தியாளர்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான சில்லுகள் என்று அழைக்கப்படுவதைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கின்றனர். இருப்பினும், உருளைக்கிழங்கு போல, அவை எந்த நன்மையையும் தருவதில்லை. - பதிவு செய்யப்பட்ட சாறுகள். இயற்கையாகவே புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களில் தண்ணீர் மற்றும் செறிவு மட்டுமே உள்ளது.
- வீட்டிலேயே சாறுகள் தயாரிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் வலுவூட்டப்பட்ட பானங்களைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் பணத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள்.
10. Bouillon க்யூப்ஸ் TOP 10 தேவையற்ற தயாரிப்புகளை நிறைவு செய்கிறது. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் ஸ்டாக் க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றில் ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டுமே உள்ளது: சுவை. பிந்தையது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முதல் படிப்புகளில் உள்ளார்ந்த நன்மை பயக்கும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவை பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.
ஒல்யா லிகாச்சேவா
அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)
உள்ளடக்கம்
உடன் மக்கள் அதிக எடைஎடை இழக்க கனவு வேகமான வழியில்நேரத்தை வீணாக்காமல் உடற்பயிற்சிமற்றும் நடைமுறைகள். பயனுள்ள முறைஇழப்புகள் கூடுதல் பவுண்டுகள்உணவுமுறை பற்றிய ஆய்வு ஆகும். இதைச் செய்ய, எந்த உணவுகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை இழக்க உதவுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் எளிய உணவுகள் உள்ளன.
உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் எடை இழக்க உதவும் தயாரிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துகின்றனர். தானியங்கள் இதில் அடங்கும், இது மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, முழுமையின் உணர்வை நீடிக்கிறது. இந்த பட்டியலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பானங்களும் அடங்கும். பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
- புரதம் நிறைந்தது, ஆனால் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முழுமை உணர்வை நீடிக்கிறது, கல்லீரல் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது;
- ஓட்ஸ்- கொலஸ்ட்ரால், இரத்த குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
- பழுப்பு அரிசி- தயாரிப்பு நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் பி வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்கிறது;
- மியூஸ்லிஇயற்கை தானியங்களை பேக்கிங், வறுத்தல் அல்லது சாக்லேட் இல்லாமல் தினசரி உட்கொள்வது உணவு நார்ச்சத்து மெதுவாக செரிமானம் செய்வதால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது;
- காரமான சுவையூட்டிகள்- கடுகு, மிளகு, பூண்டு, குதிரைவாலி, வினிகர் கொழுப்புகளை எரிக்கிறது, ஆற்றல் வெளியீட்டை முடுக்கி, சுத்தமான இரத்த நாளங்கள், குறைந்த இன்சுலின் அளவு;
- - சர்க்கரையை மாற்றுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
- பச்சை தேயிலை தேநீர்- கொழுப்புகளை எரிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது;
- தண்ணீர்- எடை இழப்புக்கான செயலில் உள்ள தயாரிப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான உப்புகளை வெளியேற்றுகிறது;
- குளிர் சூப்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்- அவற்றை உட்கொள்ளும் போது, ஆற்றல் வெப்பம் மற்றும் செரிமானத்தில் செலவிடப்படுகிறது;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - உயிரியல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரம், முடுக்குவதன் மூலம் மெலிதான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
எது பசியை அடக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது
ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, எந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரித்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன என்ற கேள்வியை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கொட்டைகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துடன் உடலை நிறைவு செய்யும் பெர்ரி ஆகியவை இதில் அடங்கும். மளிகை பட்டியல்:
- வேர்க்கடலை- சிற்றுண்டிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்களுடன் விரைவான செறிவூட்டல் காரணமாக உடல் எடை, அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 10 துண்டுகள்;
- பைன் கொட்டைகள்- பசியைக் குறைத்தல், நிறைவுற்ற புரதங்கள் நிறைந்த, தினசரி விதிமுறை - 50 கிராம்;
- பாதம் கொட்டை- உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, தினசரி 30 கிராம் நுகர்வுடன் கொழுப்பை இயல்பாக்குகிறது;
- அக்ரூட் பருப்புகள்மற்றும் அவர்களிடமிருந்து எண்ணெய்- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகளை கஞ்சியுடன் சாப்பிடலாம், இனிப்புகளுக்கான பசியை அடக்கலாம், தோல் தொங்குவதைத் தடுக்கலாம்;
- ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்- கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, ஆனால் நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பவும்;
- திராட்சைப்பழம்- இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, எடை எரியும் செயல்முறையின் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எடை இழக்கிறது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 மில்லி குடிக்கலாம் அல்லது அரை பழம் சாப்பிடலாம்;
- அத்திப்பழம்- தயாரிப்பு கொழுப்பு இல்லை, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, 2-3 துண்டுகள் மட்டுமே பசி திருப்தி;
- ஒரு அன்னாசி- ப்ரோமைலைன் நிறைந்தது, இது கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது;
- கிவி- உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது, கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, ஒரு பழம் உடலை நிறைவு செய்கிறது தினசரி விதிமுறைவைட்டமின் சி;
- வெண்ணெய் பழம்- விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, நீண்ட காலத்திற்கு உடலை நிறைவு செய்கிறது;
- உலர்ந்த பழங்கள்- வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, நீங்கள் உலர்ந்த பாதாமி அல்லது தேதிகள் தேநீர், மற்றும் திராட்சை மற்றும் கொடிமுந்திரி மீது சிற்றுண்டி குடிக்கலாம்;
- பெர்ரி- புதிய மற்றும் உறைந்த ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெர்ரி, நெல்லிக்காய், ஹனிசக்கிள் மற்றும் ப்ளூபெர்ரி ஆகியவை கொழுப்பு இருப்புக்களை நீக்கி குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கின்றன.
எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்
எடை இழப்புக்கு எந்த உணவுகள் பங்களிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய தகவலைப் படிக்கும் போது, நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் புரத உணவுகளை புறக்கணிக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபரின் உணவில் அவை சேர்க்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை திருப்தி உணர்வை உருவாக்கி உடலை வளப்படுத்துகின்றன. பயனுள்ள பொருட்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்:
- - அயோடின் நிறைய உள்ளது, இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது தைராய்டு சுரப்பி, உடல் பருமன் ஆபத்தை குறைத்தல்;
- - கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இறைச்சியை தயாரிப்புகளுடன் மாற்றுவது நல்லது;
- இஞ்சி- வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, புதியதாக உட்கொள்வது நல்லது;
- வோக்கோசு, கேரட்- குறைந்த கலோரி உணவு, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது;
- சாலட்- இலை மற்றும் அருகுலா பயனுள்ளது, அவை கொலரெடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பசியைக் குறைக்கின்றன;
- கீரை, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி- கலவையில் உள்ள வைட்டமின் சி கொழுப்பு வைப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் லேசான மலமிளக்கிய விளைவை ஊக்குவிக்கிறது;
- செலரி- குறைந்த கலோரி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது;
- கேஃபிர்- குறைந்த கொழுப்பு பானம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது;
- , தயிர்எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது;
- பால் சீரம்- உணவுக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி தயாரிப்பு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
- மீன்- கொழுப்பை எரிக்கிறது, உருவத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு, அதை நீராவி மற்றும் மூலிகைகளுடன் சாப்பிடுவது உகந்தது;
- ரொட்டி- கம்பு அல்லது கரடுமுரடான தானியங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு இருப்பைக் குறைக்கின்றன;
- தவிடு, அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி- உறிஞ்சுதல் பூஜ்ஜியம், ஆனால் தயாரிப்புகள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன.
மளிகை பட்டியல்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள் பயனுள்ள பட்டியல்க்கான தயாரிப்புகள் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் எடை இழப்பு, இதில் அடங்கும்:
- ஆதாரங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- தானியங்கள். பக்வீட், தினை, பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல், புல்கூர் மற்றும் குயினோவா ஆகியவை பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் எழுத்துப்பிழை மற்றும் பருப்பு வகைகளை சேர்த்துக் கொள்வது மதிப்பு.
- - நார்ச்சத்து நிறைந்தது. கீரை, வாட்டர்கெஸ், கீரை, முட்டைக்கோஸ், பூண்டு, வெங்காயம் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். முள்ளங்கி, பீட், பார்ஸ்னிப் மற்றும் செலரி ஆகியவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
- காய்கறிகள்- பூசணி, மிளகுத்தூள், பூசணி, தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் கத்தரிக்காய் ஆகியவை பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன.
- பழங்கள், பெர்ரி, சிட்ரஸ்- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி நீர் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- புரத விலங்கு உணவு- கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கடல் உணவு. உங்கள் உணவில் கடல் மீன் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் சேர்த்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கொழுப்புகளின் ஆதாரம்- சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள்.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்
எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் பின்வரும் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, அவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- தண்ணீர்- பசியைக் குறைக்கிறது, நீர் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
- அணில்கள்– கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி, முட்டை வெள்ளை, வான்கோழி, மீன் வடிவம் தசை வெகுஜன. அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் மற்றும் தோல் வயதானதைத் தடுக்கும் ஒரு வளாகம் நிறைந்த மீன் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
- காய்கறிகள்- அவற்றின் செயலாக்கம் நுகர்வு மூலம் பெறக்கூடியதை விட அதிக ஆற்றலை எடுக்கும். முட்டைக்கோஸ், பெல் பெப்பர்ஸ், முள்ளங்கி, பச்சை பட்டாணி அல்லது வெள்ளரிகளை தினமும் சாப்பிடுவது, நார்ச்சத்து மூலம் உடலை நிறைவு செய்கிறது.
- ஒரு அன்னாசி- கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, கலவையில் ப்ரோமைலின் காரணமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
- சிட்ரஸ்- இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், இனிப்புகளுக்கான மோசமான பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும். ஃபிளாவனாய்டு நரிங்கின் கொண்ட திராட்சைப்பழம், கல்லீரலை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு தேவையான கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
விரைவான எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்
எந்த உணவுகள் உதவுகின்றன என்பது பற்றிய தகவல்களைக் கொண்ட ஒரு பெரிய பட்டியலில் இருந்து விரைவான எடை இழப்பு, பின்வரும் புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம்:
- கருப்பு சாக்லேட்- ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
- முட்டைகள்- ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரம், தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படவில்லை;
- எள்- கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையின் வேகத்தை அதிகரிக்கும் லிக்னான்கள் உள்ளன;
- மஞ்சள் மணி மிளகு - அஸ்கார்பிக் அமிலம் நிறைந்தது, இது கொழுப்பை எரிக்கும் கார்னைடைன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது;
- வேர்க்கடலை- ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி கொட்டைகள் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தும்.
சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக கலோரி இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் நாம் வழக்கமாக மற்றும் சிந்திக்காமல் எங்கள் அலமாரிகள் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டிகளை நிரப்பும் அந்த தயாரிப்புகளைப் பற்றி என்ன? உடல் எடையை குறைக்கும் நமது முயற்சிகளில் அவை தலையிட முடியுமா? சந்தேகமில்லாமல்.
உடல் எடையை குறைப்பது இறுக்கமான கயிற்றில் நடப்பது போன்றது. ஒரு தவறான அடி மற்றும் நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவீர்கள், உங்கள் இலக்கை அடைவதில் வரும் வெற்றியின் சுகத்தை ஒருபோதும் உணர மாட்டீர்கள். எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், தடுமாறாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் என்ன செய்வது என்பதை அறிவதும் சமமாக முக்கியமானது. அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.உடல் எடையை குறைப்பது இறுக்கமான கயிற்றில் நடப்பது போல் இருக்கும் போது, முற்றிலும் பொதுவான சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய முப்பது உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, பழுப்பு அரிசியை விட வெள்ளை அரிசி தாழ்வானது. இது மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதன் விளைவாக, உடல் விரைவாக ஒரு ஆற்றல் வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கும், இது மீண்டும் வலிமையின் எழுச்சியை உணர நீங்கள் வேறு சில ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை சாப்பிட விரும்புகிறது. வெள்ளை நிறத்தில் பழுப்பு அரிசியைத் தேர்ந்தெடுத்து, வேறு எதையாவது விரும்பாமல் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்.
நிச்சயமாக, திராட்சை ஒரு பழம், இது ஆரோக்கியமானது, ஆனால் அவற்றில் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்சர்க்கரை, இது அதிக இனிப்புகளை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் இந்த ஆசை போராட கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் திராட்சையை சேர்க்க விரும்பினால், குறைந்த கலோரி, நார்ச்சத்து நிறைந்த சீஸ் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள்
அதிக கொழுப்புள்ள மாற்றுகளுக்குப் பதிலாக குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உருவத்தில் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை கணிசமாக மெதுவாக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம். பெரும்பாலான குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் உங்களை நிரப்ப மிகவும் சிறியவை, எனவே நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், அவற்றை "உண்மையான" உணவை மாற்றுவது சிறந்தது.
சோடா
டயட் சோடாக்களில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகள் எடையைக் குறைப்பதை விட எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவற்றைக் குடிப்பது பசியைத் தூண்டுகிறதா, அல்லது வழக்கமான பானத்திற்குப் பதிலாக டயட் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுத்ததால், இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகச் சாப்பிட முடியும் என்று நுகர்வோர் நினைக்கிறார்களா என்பது தெரியவில்லை. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அத்தகைய பானங்களை கைவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள், மேலும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
காலை உணவு தானியங்கள்
காலை உணவு தானியங்களில் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தாலும், பெரும்பாலானவற்றில் சர்க்கரை அதிகம். சர்க்கரை உங்கள் பசியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஏராளமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள அனைத்து இயற்கை காலை உணவு தானியங்களை தேர்வு செய்யவும்.
பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்
மதிய உணவிற்கு ஒரு கேன் சூப்பைத் திறப்பது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் லாபம் அடைவீர்கள் அதிக எடை. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு சோடியம் நிறைந்திருப்பதால் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் நீடிக்கும். நீங்கள் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, உங்கள் உடல் எவ்வளவு நிரம்பியுள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாகிறது. இதனால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், அல்லது ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக பசி எடுப்பீர்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்பை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாவிட்டால், குறைந்த சோடியம் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உறைந்த இரவு உணவுகள்
உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், உறைந்த இரவு உணவுகள் மற்றும் உறைந்த பீட்சா ஆகியவை பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்பைப் போலவே கவர்ச்சியான தேர்வுகளாகும். பிரச்சனை என்னவென்றால், அதிக அளவு உப்பு சேர்ப்பதன் மூலம், அதன் அடுக்கு வாழ்க்கை அதிகரிக்கிறது. உப்பு உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் கரைக்க உங்கள் உடல் நிறைய தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. இவை இரண்டும் எடை இழப்புக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது, எனவே இந்த வசதியான உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
உப்பு கொட்டைகள்
கொட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஆனால் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள் உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரியாக இருக்கலாம். ஒரு சில கொட்டைகளைப் பெற நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பையில் நுழைந்து, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை முற்றிலும் கவனிக்காமல் மீறுகிறீர்கள். உப்பில்லாத பருப்புகளை உண்ணும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் அவை உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை. கூடுதலாக, அவை சோடியம் இல்லாதவை, எனவே நீங்கள் அவற்றை தானாகவே சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
பெயரில் "பழம்" என்ற வார்த்தை இருப்பதால் இந்த பானம் ஆரோக்கியமானதாக தோன்றுகிறது. உண்மையில், பழச்சாறு "சுவையுள்ள இனிப்பு நீர்" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான பழச்சாறுகளில் பல இனிப்புகள் உள்ளன, அவை எந்த நோக்கத்தையும் மறுக்கின்றன. நீங்கள் பழத்தின் சுவையை அனுபவிக்க விரும்பினால், உண்மையான, புதிதாகப் பறிக்கப்பட்ட பழத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
பெரும்பாலான பாஸ்தா
ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பொறுத்தவரை பாஸ்தா ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு, ஆனால் இந்த ஆற்றலின் பெரும்பகுதி இதில் அடங்கியுள்ளது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்களின் உணவைப் பார்க்கும் ஒவ்வொருவரும் திகிலடைவதை அவர்கள் சரியாகச் செய்கிறார்கள். நீங்கள் பாஸ்தாவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டியதில்லை - முழு தானிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருக்கும்.
செயற்கை இனிப்புகள்
கடந்த பத்து வருடங்களில் அது வேகம் பெற்று வருகிறது ஃபேஷன் போக்கு- சர்க்கரையை செயற்கை இனிப்புகளுடன் மாற்றவும். இருப்பினும், இந்த செயற்கை மாற்றுகள் எடையைக் குறைக்க உதவாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மாறாக, அவை கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற பங்களிக்கின்றன. அவற்றைத் தவிர்க்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பிற்கு நீங்கள் விடைபெறுவீர்கள்.
மது
குறைந்த கலோரி கொண்ட மதுபானங்கள் கூட ஒவ்வொரு வார இறுதியில் இரவு முழுவதும் அல்லது பார்ட்டியில் குடித்தால் உடல் எடை கூடும். ஆல்கஹால் கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முடிவெடுப்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஒவ்வொரு முறையும் சாலட்டுக்குப் பதிலாக கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.
பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள்
பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு தயாரிப்பு பதிவு செய்யப்பட்ட பழம். இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு பயங்கரமான சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவற்றிலிருந்து வரும் தீங்கு நன்மைகளை விட அதிகமாக உள்ளது. அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்றால், "லைட்" சிரப்பில் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களை வாங்கவும்.
வெள்ளை ரொட்டி
வெள்ளை ரொட்டி என்பது உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு. இதன் பொருள் இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது. மேலும் வெள்ளை ரொட்டியில் சிறிது வெண்ணெய் தடவி வந்தால், அதுவும் அதிக கலோரிகளாக மாறும். உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், முழு தானிய ரொட்டியை வாங்கவும் வெண்ணெய்ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இதயம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
இறைச்சி
உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடையில் ஒல்லியான வான்கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சியை வாங்கும்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி யோசிப்போம். ஏற்கனவே சமைத்த இறைச்சியில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது, அது முடிந்தவரை உணவு கெட்டுப்போகாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் பதப்படுத்தப்படாத இறைச்சியை வாங்கி, அதை நீங்களே சமைத்து பரிமாறினால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக பலன் கிடைக்கும்.
பெரும்பாலான மிருதுவாக்கிகள்
இங்கே நாம் மீண்டும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். ஆம், மிருதுவாயில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன. நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஆனால் அவற்றை உணவுடன் உட்கொள்வது உங்கள் இடுப்பில் கூடுதல் அங்குலங்களைச் சேர்க்கலாம்.
உலர்ந்த பழங்கள்
பழங்கள் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கவில்லை, இல்லையா? உலர்ந்த பழங்களின் பிரச்சனை சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது. எனவே, உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தினால், அதில் கூடுதல் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை நீங்களே உருவாக்கலாம்.
கிட்டத்தட்ட அனைத்து சாலட் டிரஸ்ஸிங்
எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலட் சாப்பிட முடிவு செய்துள்ளீர்கள். நீங்கள் அதிக கலோரி, கொழுப்பு நிறைந்த சாஸுடன் சேர்த்து, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று நினைக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முடிந்தவரை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகரைப் பயன்படுத்தவும், இல்லையெனில், குறைந்த கலோரி சாஸைத் தேர்வு செய்யவும்.
வெள்ளை ரொட்டியைப் போலவே, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கிலும் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ளது: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, பின்னர் குறைகிறது - இது உங்கள் எடையைப் பார்க்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. இந்த தயாரிப்பை யாம்ஸ் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு) உடன் மாற்றுவது நல்லது, இது இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தாது.
தாவர எண்ணெய்
சில வகையான எண்ணெய்கள் மற்றவற்றை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, மேலும் தாவர எண்ணெய் ஆரோக்கிய மதிப்பீட்டில் முதலிடத்தில் இல்லை. உண்மையான ஆரோக்கியமான மாற்றாக உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் காய்கறி எண்ணெயை இனிக்காத ஆப்பிள் சாஸுடன் மாற்றவும்.
சோயா சாஸ்
இருந்தாலும் ஒரு துளி சேர்த்தால் சாதம் சுவையாக இருக்கும் சோயா சாஸ், உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோடியம் உட்கொள்ளலை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் சோயா சாஸ் இல்லாமல் அரிசி சாப்பிட முடியாது என்றால், குறைந்த சோடியம் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும், இல்லையெனில் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.
தக்காளி விழுது
தக்காளி நல்லது, இல்லையா? ஆம், ஆனால் உப்பு மற்றும்/அல்லது சர்க்கரையுடன் தாராளமாக பதப்படுத்தப்பட்ட பேஸ்ட்களில் இல்லை. உங்கள் சொந்த பேஸ்ட்டை உருவாக்குவது அல்லது உங்கள் உணவுக்கு விரும்பத்தகாத பொருட்கள் குறைந்த பொருட்களை வழங்கும் உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முடிவு அளவில் தெரியும்.
சிகப்பு இறைச்சி கொழுப்புடன்
சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ போன்ற உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே, உங்கள் உணவில் சிறிதளவு சிவப்பு இறைச்சியைச் சேர்க்க முடிவு செய்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தரையில் இறைச்சி தயாரிப்புகளில் 10% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், மேலும் ஸ்டீக்ஸை சமைக்கும் முன் அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும்.
குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்
இதில் சிக்கல் பால் பொருள்அதனுடன் விதிமுறையை மீறுவது மிகவும் எளிதானது. பரிந்துரைக்கப்படும் சேவை 30 கிராம் ஆகும், இது உங்கள் கட்டைவிரலின் அளவைப் போன்றது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு உணவில் அதிகம் சாப்பிடுவார்கள். உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் குச்சிகளை வாங்குவது நல்லது.
அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தயாரிப்பது வசதியானது, அவற்றில் சில ஆரோக்கியமான பொருட்களிலிருந்து கூட தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் சுவையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பெரிய அளவிலான உப்பு மற்றும் பல்வேறு சுவைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முடிந்தால், சமைக்கும் போது இயற்கையான, புதிய பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவது நல்லது.
எண்ணெயில் டுனா
அதிக எடை - விளைவு.
அதிகப்படியான உணவுதான் காரணம்.
உணவு அளவு மட்டுமல்ல, தரத்திலும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்கலாம்.
கூடுதல் உணவு - இது அதிகப்படியான அளவு மட்டுமல்ல.
அதிகப்படியான உணவு என்பது உடலுக்குத் தேவையில்லாத மிகச் சிறிய அளவு உணவும் கூட. எங்கள் உணவு அல்ல, கூடுதல். ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கேரட் - ஓநாய் மற்றும் முதலைக்கு கூடுதல்; காளைக்கும் யானைக்கும் இறைச்சியும் முட்டையும் தேவையற்றது.
அதிகப்படியான உணவை அதிக அளவில் உட்கொள்கிறோம். இதற்கான காரணம் மிகவும் எளிமையானது, அதைக் கண்டறிய முடியாது: இயற்கைக்கு மாறான உணவை உண்கிறோம்.
கூடுதல் - போதுமானதை விட அதிகமாக, அல்லது வெறுமனே அதிகமாக.
உப்பு அதிகம்.
மிகவும் உலர்ந்தது.
மிகவும் கொழுப்பு.
மிக அதிக இனிப்பு.
மிகவும் காரமான, புளிப்பு, கசப்பு...
அதிகப்படியான கூடுதல் உணவு.
அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவு (அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது இயற்கைக்கு மாறான உணவு உண்பது)- உடல் நலமின்மை.எப்போதும், விரைவில் அல்லது பின்னர்.
இயற்கை அதிகப்படியான பாதுகாப்பை வழங்கியுள்ளது.
தேவையற்ற கூடுதல்:நச்சுத்தன்மையுள்ள பழங்கள், காளான்கள் மற்றும் பெர்ரி துர்நாற்றம் மற்றும் கசப்பான சுவை.
அதிகப்படியான அதிகப்படியான:வயிறு நிரம்பியவுடன், மனநிறைவு ஏற்படுகிறது; நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், எடை தோன்றும்.
காக் அல்லது மலமிளக்கிய ரிஃப்ளெக்ஸ் அதிகப்படியானவற்றிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் விஷம் சாப்பிட்டாலோ அல்லது அதிகமாக சாப்பிட்டாலோ, உங்கள் வயிற்றைக் காலி செய்து, இரத்த விஷம் (மற்றும் உடல் முழுவதும்) நடக்காது.
ஆனால் நாம்பேராசை.இயற்கையை ஏமாற்றி, எந்த அளவிலும் நஞ்சை நுகர்வதற்கு, நோயுற்றோ, நோயுறவோ செய்யாமல், பல வழிகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளோம். வயிறு தொடர்ந்து செரிக்கப்படாத, ஜீரணிக்க முடியாத உணவின் பெரும்பகுதியை குடலுக்கு அனுப்புகிறது, கல்லீரல் மற்றும் கணையம் பயங்கரமான விளைவுகளை நடுநிலையாக்க தீவிரமாக முயற்சிக்கிறது, குடல்கள் இரத்தத்தில் அதிகமாக அனுமதிக்காதபடி பாதுகாப்பு சளியால் மூடப்பட்டிருக்கும் ... ஆனால் எல்லாம் வீண்.
திசுக்கள் மெதுவாக, நச்சு நச்சுகளால் நச்சுத்தன்மைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்ப ஹார்மோன்களின் துணையுடன்: சிதைக்கப்பட்ட புரதங்களின் முறிவு பொருட்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட மற்றும் வெப்ப-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட கொழுப்புகள், வேகவைத்த மாவுச்சத்துக்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான நம்பமுடியாத சேர்க்கைகள், அதிகப்படியான "விஷத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன. ”. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அறியப்படாத பொருட்களை சமாளிக்க முடியாது மற்றும் நச்சு கூறுகளை கொழுப்பு வைப்புகளில் இணைக்கிறது.
மனித கொழுப்பு ஆற்றல் சேமிப்பு அல்ல, ஆனால் ஒரு குப்பை.
கூடுதல். அதிக எடையை கடிகாரத்தைச் சுற்றி நம்முடன் சுமக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுடன் பல டம்பல்களை அல்லது ஓரிரு பார்பெல்களை எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும், அவற்றை உங்கள் கீழ் முதுகில் கட்டவும்.
இதை எப்படி செய்தோம்? எதற்காக?
அது பேராசை கூட இல்லை. நாங்கள் ஏமாற்றப்பட்டதால் இன்னும் அதிகமாக வேண்டும். அல்லது, நாமே (எங்கள் முன்னோர்கள்) தவறு செய்துவிட்டோம். இயற்கை நமக்கு ஒரு காரணத்தைக் கொடுத்தது, நாம் அதைப் பயன்படுத்தி ஒருவருக்கொருவர் லாபம் ஈட்டினோம். ஒரு நபர், அடக்கப்பட்ட விலங்குகளைப் போல, எப்போதும் உணவளிப்பவரால் கட்டளையிடப்படுவார். ஹெல்ம்ஸ்மேன். தலைமை தாங்குபவர் திருப்தியற்ற அடிமைகளால் மட்டுமே பயனடைகிறார், இல்லையெனில் அவர்கள் இனி அடிமைகளாக இருக்க மாட்டார்கள்.
என்ன தவறு?
இயற்கை நமக்குத் தயார் செய்வதில் திருப்தியடைய விரும்பவில்லை. நாங்கள் சமைக்கிறோம்-வறுக்கிறோம்-நீராவியில் சுடுகிறோம்- பதப்படுத்தல். நாம் நிறைய மூல உணவை சாப்பிட முடியாது, மற்றும் பல்வேறு மிகவும் சிறியது. நாம் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடப் பழகிவிட்டோம்: இறைச்சி, பால், தானியங்கள், வேர் காய்கறிகள் ... ஆனால் இதை நாம் சாப்பிட முடியாது: இது அனைத்து விஷம், தேவையற்றது. பின்னர் நாங்கள் எங்கள் சொந்த பாத்திரங்களைக் கொண்டு வந்தோம், எல்லாம் கடிகார வேலைகளைப் போல சென்றது.
மூலம், வெண்ணெய் பற்றி: அது இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் சாத்தியமில்லை. மற்றும் உப்பு இல்லாமல், காரமான இல்லாமல் -
இது கொஞ்சம் சாதுவாக மாறிவிடும்.
மனித வயிறு, மற்ற விலங்குகளைப் போலவே, இயற்கையால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன்படி, அது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. அதன் முக்கிய செயல்பாடு -
பயன்படுத்தப்படும் புரதங்களின் denaturation (முறிவு). ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் -
இரைப்பை சாறு அடிப்படைகள். செயல்முறை முடிந்ததும், அமிலத்தால் கரைக்கப்பட்ட புரதங்கள் திரவமாக்கப்பட்ட வடிவத்தில் குடலுக்குள் நுழைகின்றன.
உணவின் போது, நீங்கள் நிரம்பும்போது, இரைப்பை சாற்றில் அமிலத்தின் செறிவு படிப்படியாக குறைகிறது, மற்றும் அதனுடன் புரதக் குறைப்பு செயல்முறையின் செயல்பாடு. உணவு முழு குடல் வழியாகச் சென்று இயற்கையாகவே செரிக்கப்படாமல் வெளியே வரும் அளவிற்கு. இந்த விளைவை குழந்தைகளில் தெளிவாகக் காணலாம் -
அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் ஒரு எளிய மற்றும் நம்பகமான முறை.
ஆனாலும்!இது நேரடி, சமைக்கப்படாத உணவுடன் மட்டுமே வேலை செய்கிறது. அமிலங்களால் அல்ல, ஆனால் அதிக வெப்பநிலையால் அழிக்கப்படும் புரதம் வயிற்றால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாது, பாதுகாப்பைக் கட்டுப்படுத்த சக்தியற்றது. "தயாரான" வடிவத்தில் வயிற்றில் நுழையும் கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் குடலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது -
அதிகப்படியான உணவு, அதன் விளைவாக அதிக எடை.
பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும்: பச்சையாக (நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், இது சிறந்தது -
சொந்த சேகரிப்பு) வறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள். பச்சையாக நீங்கள் ஒரு கைப்பிடி, அதிகபட்சம் இரண்டு சாப்பிடலாம் -
நமது இயற்கையான அளவு, அதன் பிறகு செறிவு வரும். கொட்டைகள் -
மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு மற்றும் அதன் அதிகப்படியான ஆபத்தானது (நிறைய கொழுப்பு மற்றும் புரதம்). தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் -
கசப்பு உள்ளுணர்வு ஏற்படும் -
இது மிகச்சரியாகப் பாதுகாக்கப்பட்டு நமக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. இப்போது வறுத்த கொட்டைகளுடன் இந்த பரிசோதனையை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக உப்பு சேர்த்து உள்ளே கசக்க உதவுவது நல்லது. -
உமிழ்நீரின் மிக சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல். நமக்கு உணவளிக்கும் பெருமக்களுக்கு இது நன்றாகத் தெரியும். வலுவான தாகம் மட்டுமே உங்களைத் தடுக்கும்: பானம்... மற்றும் மீண்டும் கொட்டைகள். இது என்றென்றும் தொடரலாம்.
பேராசைக்காக நீங்கள் இரசாயன/உணவுத் தொழில்/மருந்துத் தொழிலைக் குறை கூறக்கூடாது - அவர்கள் நம்மைப் படித்து, நமது பலவீனங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். பணத்திற்காக? இல்லை, நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக மட்டுமே. (கிண்டல்)
நீங்கள் மட்டுமே குற்றம் சாட்ட வேண்டும்: எப்போதும் பல சோதனைகள் உள்ளன, இன்னும் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வேறு, மாற்று வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தால் யாரும் உங்களைத் தடுக்க முடியாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள் -
நீங்கள் மட்டுமே அல்ல.
செயற்கை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய உணவுகளில் ஜாக்கிரதை.
அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்.
நம்மிடம் பல கூடுதல் விஷயங்கள் இருப்பதால் நாம் பலவீனமான உயிரினங்கள். நாம் பலவீனமாக இருப்பதால் தேவையில்லாத விஷயங்கள் ஏராளம்...
அதிக எடையை அகற்றுவது கடினம் அல்ல: நீங்கள் விடுபட வேண்டும் மிதமிஞ்சியஉணவு.
Facebook இல் MudroEda குழுவில் சேர்: https://www.facebook.com/groups/MudroEd/