Якщо вірити статистиці, 7 днів – це найзатребуваніша тривалість різного роду схудальних експериментів. Термін не надто стомлюючий, але цілком достатній, щоб підсвідомо розраховувати на помітний результат. І зовсім не обов'язково налаштовуватись на напівголодне існування в тісному тандемі з десятками найскладніших вправ. Серед монодієт та чудо-голодування можна знайти раціональні системихарчування, що дозволяють сито жити і при цьому швидко схуднути на 5-7 кг у домашніх умовах. А якщо до правильної їжі додати часте питво, міцний сон та активний спосіб життя - вдасться отримати приголомшливий результат за 1-2 тижні без шкоди здоров'ю. Докладніше про те, як схуднути за тиждень на 5 кг та прибрати ненависний живіт, читайте далі.
Як швидко схуднути за тиждень у домашніх умовах: корисні поради
Щоб швидке схуднення за один тиждень мало сенс, потрібно підібрати ефективну дієту, що ідеально підходить вашому організму. У цьому показник ефективності становлять як скинуті кілограми, а й можливість зберегти отриманий результат без шкоди здоров'ю. Оскільки тимчасові рамки для схуднення суворо обмежені, основне завдання падає «на плечі» щоденного харчового раціону. Інші розумні рішення - заняття спортом, нормалізація режиму дня і т.д. - швидше за все не встигнуть подіяти.
Швидко схуднути за тиждень у домашніх умовах допоможе один із трьох основних способів:
- Різке зниження надходження калорій. Якщо організм отримує мінімальна кількістьенергії, а витрачається колишнє, починається стрімке скидання жирової маси. На жаль, подібний метод працює «на знос», і після повернення до звичного режиму харчування кілограми наростають із лишком.
- Використання «чарівного» інгредієнта. Монодієти та фад-дієти ефективні, але складні з психологічної точки зору. Якщо комусь не важко щодня харчуватися пареним рисом і тертою морквою, то інших подібна одноманітність за три доби доведе до білого жару.
- Активація хімічних процесів в організмі. Грамотне втручання в метаболізм вважається найдієвішим і найбезпечнішим способом схуднути в домашніх умовах за 1-2 тижні. «Мінусовий» результат, викликаним білковим харчуванням, зберігається найдовше, оскільки виключає можливість втрати м'язової маси замість жирових відкладень.
Додаткові рекомендації щодо швидкого та безпечного схуднення в домашніх умовах
Підібрати дієту, якій варто довіряти - півсправи. Не менш важливо з точністю виконувати правила, які однаково підходять для будь-якого способу скинути вагу. Ігноруючи додаткові рекомендації щодо швидкого та безпечного схуднення в домашніх умовах, ви напевно не зрадієте своєму відображенню в дзеркалі через тиждень.
- Навчіться відрізняти апетит від реального почуття голоду. Апетит може бути вашим постійним супутником, але вгамовувати почуття голоду варто за графіком;
- Їжте маленькими порціями, ретельно пережовуючи їжу;
- Приймайте їжу 4-5 разів на день по 150-200 г;
- Виключіть з раціону жирні та смажені страви. М'ясо та рибу їжте у відвареному вигляді. Овочі – сирими або тушкованими;
- Пийте багато води. Не менше 1,5-2 літри на день;
- Відмовтеся від більшості легких вуглеводів і жирів на користь білкових компонентів;
- Не вечеряйте перед телевізором. Захоплюючись переглядом телепередач та фільмів, ви з'їдаєте більше за потрібну норму;
- Зважуйтесь щоранку. Нічого не стимулює краще гарного результатуна екрані ваги.
Як легко прибрати живіт і схуднути на 5-7 кг за тиждень
Худаючи в стислий термін, варто поважати закони роботи організму. Жирова тканина розщеплюється з певною швидкістю, і порушення такої вже небезпечно для організму. Безперечно, можна скидати по 5-10 кг на тиждень за рахунок м'язової маси та власного здоров'я. Але чи варто шкурка вичинки? Чи може краще звернути увагу на особливості організму, виключити заборонені продукти і доповнити раціон стимуляторами? Так зайва вага буде «йти» рівномірно, що виключає появу численних розтяжок, провисання шкіри і головне – подальшого ефекту накопичення «про запас». Рекомендуємо прочитати короткий лікнеп про те, як легко прибрати живіт і схуднути на 5-7 кг за тиждень.
Правила легкого та швидкого схуднення приблизно на 5, 7 кг за тиждень без шокових дієт, йде живіт
Прагнучи швидко і легко схуднути без шокових дієт, варто відмовитися від найшкідливіших продуктів:
- солодкі напої
- випічка з білого борошна
- майонез та кетчуп
- жирні сорти риби та м'яса
- тістечка, морозиво, торти
- кава та алкоголь
- штучні жири
- напівфабрикати – ковбаси, сосиски, пельмені, консерви
Водночас частину продуктів навпаки необхідно включити до раціону:
- несолодкі фрукти та сезонні овочі
- нежирні сорти м'яса та риби
- горіхи та сухофрукти
- цільнозернові крупи
- знежирені кисломолочні продукти
- рослинна олія
- листові овочі та зелень
- зелений чай
Харчування протягом тижня має бути дробовим, не менше 4-5 разів на день по 200 г за прийом. Не можна забувати про водний баланс. За добу варто випивати не менше 1,5-2 літри чистої питної води. Соки, чаї та узвари – не береться до уваги. Розрахунок денної норми води проводиться у пропорції: 30 мл х 1 кг ваги. Для ще легшого і швидкого схудненняпротягом тижня можна практикувати нескладні вправи та кардіонавантаження.
Як схуднути за тиждень на 10 кг без шкоди для здоров'я: відгуки про дієти та результати
Трапляються ситуації, коли швидко позбудеться 10 зайвих кілограм і прибрати живіт за один тиждень просто необхідно. У такі моменти рятувальної здається будь-яка дієта, що накопичила приємні відгуки сміливих випробувальниць. І якщо вже аргументи розуму блякнуть на тлі яскравого прагнення підкоригувати фігуру, варто хоча б з розумом підійти до вибору дієтичного раціону. Адже схуднути за один тиждень на 10 кг без шкоди для здоров'я не так просто. Голодування загрожує наступним ожирінням, відмова від вуглеводів - занепадом сил, а монодієти - хорнічним гастритом.
Пропонуємо вам переглянути список щодо безпечних дієт за відгуками споживачів, що дозволяють схуднути на 5-10 кг протягом одного тижня, не завдаючи глобальної шкоди здоров'ю.
Топ-5 дієт для легкого схуднення на 10 кг за 7 днів.
- Гречана дієта. Принцип полягає у щоденному споживанні запареної гречки на сніданок, обід та вечерю. Сіль та олія виключені. Додатковий інгредієнт – нежирний кефір(Не більше 1,5 л на день). Максимальний гарантований «висок» – 1 кг на день.
- Японська тижнева дієта. Тривалість 7 днів. Всі порції та їди розписані по годинах і по грамах.
- Кефірна дієта. Протягом одного тижня необхідно харчуватися виключно знежиреним кефіром, сирими овочами, курячою грудкою. Обов'язкова умова- Регулярний питний графік. Можливий «висок» - 6-10 кг
- Швидка естонська дієта. Протягом семи днів можна їсти один інгредієнт на добу. Тобто: 1 день – 6 відварених яєць, 2 день – 1 кг нежирного сиру, 3 день – 300 г курячого філе 4 день – 300 г відвареного рису; 5 день – 6 картоплин «у мундирі», 6 день – 1 кг яблук, 7 день – 1,5 л кефіру. Щоб не повернути моментально скинуту вагу, виходити з дієти рекомендується поступово, додаючи до раціону нові продукти харчування.
- Дієта «Без вечері» для легкого схуднення на 5 кг за тиждень. Щоб позбавитися 3-7 зайвих кілограм, необхідно протягом 7 днів відмовлятися від вечері. Останній прийом їжі має відбуватися пізніше 18.00.
Шокова дієта "Схуднути на 7-10 кг за тиждень!"
Найекстремальніший комплекс полягає у повній відмові від їжі на користь спеціального чаю. домашнього приготування. Шокова дієта "Схуднути на 7-10 кг за тиждень" - це нелегка боротьба за струнку фігуру. Протягом семи днів добовий раціонстановить лише молочний напій у гарячому чи холодному вигляді (обсязі трохи більше 5-7 чашок на добу). Для його приготування 1 ст. Заварювання заливають у міцному термосі нежирним гарячим молоком і наполягають не менше 30 хвилин. При найменших порушеннях роботи серцево-судинної або травної системи ектремальну дієту варто припинити або замінити більш лояльним варіантом. Наприклад, кефірною монодієтою або комплексом «6 пелюсток».
Результат швидкого семиденного схуднення на 10 кг
Найчастіше стрімке схуднення на 7-10 кг не викликає нічого, окрім розчарування. Причиною цього є природна система спалювання жирової маси. Насамперед «худнуть» зони з пухкими жирами – груди та обличчя. А лише потім – сідниці, стегна, руки та живіт. За 1 тиждень останні просто не встигнуть схуднути, і кінцевий ефект разюче відрізнятиметься від очікуваного. Допомогти у такій справі можуть фізичні вправита масажні комплекси для проблемних зон. Вони посилюють приплив крові, отже – прискорюють спалювання жирів.
Як схуднути за тиждень без дієт - список кращих вправ
Бажання схуднути за тиждень без дієт не виникає саме собою. Швидше за все, через 7-10 днів планується грандіозна подія: довгоочікуване побачення, робочий корпоратив, зустріч випускників або поїздка до блакитного берега. У будь-якій із цих ситуацій хочеться виглядати на всі 100. Цілком логічне та виправдане бажання. Тому шляхи його здійснення також мають бути розумними та адекватними. Іноді замість десятка невдалих і небезпечних дієт краще вибрати один комплекс вправ, що сприяє ефектному схуднення за 1 тиждень.
Короткий, але ефективний комплекс вправ для швидкого схуднення за 1 тиждень
Для тих, кому всі зони тіла здаються "проблемними", ми склали наступний комплекс вправ. Він неодмінно допоможе швидко позбутися не лише зайвих кілограм, а й ненависних сантиметрів.
- Забрати живіт.
Поставте ноги на ширину плечей, заведіть руки за голову. Нахиляйтеся, торкаючись по черзі лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем лівого коліна. Повертайтеся у вихідне положення та повторіть спочатку. Зробіть 2 підходи по 20 разів.
У положенні лежачи зігніть ноги в колінах. Руки зімкніть головою. На вдиху затримайте подих і підніміть плечі та лопатки від підлоги. Затримайтеся на 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 20 разів.
Підтягнути стегна та сідниці.
Сядьте на край стільця, затисніть книгу між колінами. Зусилля натисніть на предмет і задереться на 30 секунд. Повторіть 3-4 рази.
Поставте ноги на ширину плечей, руки на талію. Повільно присідайте на уявний табурет, відсуваючи сідниці назад і злегка нахиляючи корпус вперед. Не занурюючись до кінця, затримайтеся на 5 секунд. Повільно підніміться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 20 разів.
Прибрати об'єм на руках та спині.
Візьміть до рук невеликі гантелі. На вдиху згинайте руки в ліктях, на видиху розгинайте. Зробіть 2 підходи по 25 разів.
Зробіть планку на зігнутих чи прямих руках. Напружте м'язи рук, живота, спини та стегон. Утримуйтеся в такому положенні менше 1 хвилини. Зробіть 2-3 підходи.
Як схуднути за тиждень на 5 або 10 кг – головна турбота дівчат та жінок у передчутті важливої події. Благо, існують десятки комплексів вправ, що допомагають швидко прибрати живіт, боки та попу без шкоди здоров'ю. Але часом без дієт у домашніх умовах не обійтися. У такому разі рекомендуємо ретельно вивчати правила, дотримуватись умов і звертати увагу на відгуки тих, хто худне.
Як прибрати живіт? Дівчину, якій би подібне питання жодного разу в житті не спадало на думку, знайти важко. Саме в цій галузі насамперед формуються непривабливі валики жиру. Позбутися їх можна, хоча для цього доведеться неабияк попітніти. Але кінцевий результат виправдає всі зусилля!
Ефективне рішення, що приносить найшвидші плоди - почати атаку на проблемну область «по всіх фронтах». Тому задіємо:
обгортання;
білкові коктейлі, які дуже допоможуть у боротьбі із зайвим жиром.
фізкультуру;
Звичайно, якщо зайва вага становить 15-20 кг, а видатний вперед живіт не прикрити ні безрозмірними футболками, ні кофтами-розлітайками, за сім днів вам не впоратися. Доведеться попрацювати набагато довше. А ось позбутися порівняно невеликого горбка жиру, що заважає вам почуватися привабливим, реально навіть за тиждень. Складаємо програму дій і приймаємося за справу, щоб уже через сім днів прибрати живіт та боки.
Дієта 5 ложок
Про здорове харчування, корисні та шкідливі продукти та необхідні 2 л води на день ви напевно чули. Ця дієта побудована на іншому принципі: не так важливо, що ви їсте, як – скільки.
Суть її неймовірно проста. 5-6 разів на день ви сідаєте за стіл і з'їдаєте рівно 5 столових ложок їжі. Того, що не можна порахувати у ложках – шматок м'яса, хліб, яблуко – берете рівно 200 г. Усі інших вимог немає.
Позбавлення зайвої ваги йде досить швидко, а головний плюс - шлунок привчається харчуватися маленькими порціями і поступово зменшується в розмірах. Таким чином, повернувшись до нормального харчування, ви вже не переїдатимете. Кілограми не наберуться знову!
Щоправда, краще зосередитися все-таки на здорових продуктах. 5 столових ложок, вівсяної каші зі свіжими ягодами або овочевого салату, на відміну від 200 г копченої ковбаси або склянки кока-коли, принесуть користь здоров'ю. І результат виявиться набагато швидше! Але якщо дуже захочеться чогось "смачного, але шкідливого" - дозвольте собі це. Один раз на день та з ранку.
Забрати живіт за тиждень: вправи
Існує безліч комплексів, націлених на те, щоб прогнати «надлишки» з потрібної вам зони. Вибирайте відповідно до свого рівня підготовки і старанно займайтеся 5 разів на тиждень по 20-30 хвилин.
Одні з найдієвіших – це
хитання преса;
підйом ніг, лежачи на підлозі;
велосипед.
Нижче ви знайдете простий та доступний навіть новачкам комплекс вправ на відео. Прибрати живіт за тиждень з його допомогою не важко. Можете доповнити представлені вправи поворотами корпусу вправо та вліво з положення стоячи. Талія оформиться і стане чіткішою. Або придбайте для занять гімнастичне колесо. Результат буде чудовим!
Масаж та обгортання
Будь-який механічний вплив допоможе прибрати жир з живота. Чи це вмілі руки масажиста, вакуумна банка або електричний масажер, принцип дії один:
розігріти та розслабити м'язи;
прискорити струм крові та лімфи, через що шкідливі речовини швидше починають залишати організм;
допомогти нормалізувати обмін речовин.
Та й чисто механічно пром'яти та розворушити зайвий жир зовсім непогано. А рекордсмен серед усіх засобів масажу – медовий. Якщо у вас немає алергії на це корисні ласощі, шовковиста шкіра та гладкий живіт із боками вам практично гарантовані.
Очистіть шкіру живота за допомогою м'якого скрабу. Нанесіть трохи рідкого меду на область, яку збираєтесь масажувати. Чекайте кілька хвилин, щоб дати йому розтектися і злегка вбратися в шкіру. Притисніть долоню до живота та швидким різким рухом підніміть її. Пальці повинні із зусиллям відриватися від тіла, але якщо масаж завдає занадто сильний бількраще не продовжувати. Чутлива шкіра може покритися синцями, а надто старанні ляпанці – пошкодити внутрішні органи. Тому ретельно контролюйте силу своїх рухів та самопочуття.
Якщо все йде добре, продовжуйте поплескування до тих пір, поки мед не побіліє і не скочуватиметься. Потім змийте масу зі шкіри теплою водоюі нанесіть живильний крем.
Регулярно поєднуючи медовий масаж, можна позбутися зайвих обсягів і прибрати живіт за 2 тижні. Навіть якщо ви не «щільно» сидітимете на дієті! Достатньо буде просто помірності у їжі.
Білкові коктейлі
Білкові коктейлі - чудовий винахід. Вони надовго позбавляють почуття голоду, майже не додаючи калорій. Можуть бути досить різноманітні, а отже, не набридають. А ще вони – непогана альтернатива дієті, тому що прибрати живіт за місяць, замінюючи коктейлем всього один прийом їжі у звичному раціоні – цілком реально.
Вибирайте молоко та сир з низьким вмістом жиру. Фрукти та ягоди використовуйте лише свіжі або швидкозаморожені. І постарайтеся обійтися без додаткових підсолоджувачів, наприклад меду.
Рецепт полуничного коктейлю:
300 мл молока;
150 г знежиреного йогурту;
Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту Люсинда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт та боки.
Ми розглянемо такі питання, як:
- самі ефективні вправидля схуднення живота та боків;
- список продуктів, які варто вживати при схудненні;
- поради спеціалістів;
- а також, корисні продукти, що сприяють схуднення та багато іншого.
Ну що ж, приступимо до статті!
Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає навесні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органамиі м'язи стратегічного складу на "чорний день". Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.
Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.
Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб постать порадувало ваш погляд:
- Не трапезуйте на ніч. Все, що поїдається незадовго до сну, відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося б його прибрати.
- Організуйте собі корисне харчування. Усі знають про необхідність відмовитися від здобного та солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт»… Але головна таємниця – не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється у жир.
Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж кілька разів їсти до відвалу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити щось абсолютно не корисне. Вдень ви можете дозволити собі перекушування фруктами, горішками, кисломолочними виробами.
Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так званим знежиреним продуктам: кефіру, йогурту, салатику з фруктів або овочів. Після 19 години допустимі яблуко і склянка кефіру.
Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (у тому числі улюблений всіма майонез).
2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб усунути живіт і боки?
Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але проблему позбавлення від жиру на животі і боках можна вирішити і вдома.
Елементарні – це кручення обруча та опрацювання м'язів преса.
Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг та оптимізується обмін речовин. Вправу легко поєднувати із переглядом телевізора. Початківцям краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, що дорівнює розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся із обручем по 20 хвилин. Під музику займатиметься веселіше.
Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота та боків: 15-30 повторів у три підходи з мінімальним перепочинком.
Ефективні вправи для схуднення живота та боків:
3. Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах за тиждень
Щоб дозволити складність позбавлення живота і боків, до того ж швидко, доцільно, насамперед, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю заберіть прості вуглеводи.
Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Прес не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник сповнений їжі. Зменшіть розмір порції до кількох куркулів.
Більшу частину цього обсягу мають займати парові овочі.
Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт та боки будинку:
3. Зменшіть споживання солі.Набрякам та відкладенню жирових запасів сприяє звичка щедріше посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби і таких же горішків. Сіль у м'ясних стравахі салатах можна замінити на соєвий соус.
4. . Є комплекс, який активно сприятиме швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота та боків виконують у положенні лежачи, кожна – протягом 1 хвилини у найшвидшому темпі:
- Ноги, зігнуті під кутом 90°, упираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлоги.
- У колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої рукидо коліна протилежної ноги, та на інший бік.
- Ноги випряміть перпендикулярно до підлоги. Промальовуйте ними повітрям кола у різноманітних напрямах. Пам'ятайте про поперек.
- Ляжте на бік з випрямленими ногами та опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить вздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно до струни, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на інший бік.
Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт та боки.
5. Скраб.Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб із перемеленої кави двічі на тиждень. Ще одна вірна можливість – вливати по 5 крапель цитрусових ефірних олій(грейпфрута, лимона та апельсина) у гарячу ванну.
4. ТОП-3 продукти, що прибирають жир на животі та боках
До продуктів, що спалюють жир у досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир та грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше. 
1. Авокадо
Авокадо – поки що екзоти на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти у багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жироспалювач. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру та підвищує «хороший» холестерин.
2. Імбир
Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування м'яса і випічки. Ця рослина – незамінний союзник у підвищенні імунітету. Він – комора корисних елементів та ефірних складових. Імбир добре впорається з поставленим питанням: "Як прибрати живіт і боки".
Імбир дуже цінний для прагнення схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавленню зашлакованості організму та прискоренню процесів обміну в людському організмі.
Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:
- процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
- фігура знаходить бажаний тонус.
Через бадьорий ефект пити його краще вранці, і не більше 8 чашок за день.
3. Грейпфрут
Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше почуваємося ситими, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.
Цікаво знати!
5. Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові чи жінці – найкраща дієта для схуднення живота та боків
«і боки?»— цим питанням жінки задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця у способах схуднення? Як тим, так і іншим для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися правил. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (припустимо розчиняти в них трохи меду).
У меню вводимо овочі, зернові продукти і ті, які повні клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини та зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.
Крім цього, гарний ефект дають розвантажувальні дні . Виберіть один варіант і за добу вживайте:
- 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
- 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
- 1,5 кг фруктів та овочів, заправлених олією, без солі.
6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні зайвого жиру на животі та боках
Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши ці умови, ви позбавитеся зайвої ваги і думок про схуднення. 
1. Солодощі (у тому числі пастилу та чупа-чупс).
2. Картопля фрі, чіпси.
3. Солодке газування.
4. Шоколадні батончики.
5. Ковбаса тощо.
7. Швидко заварювана локшина.
8. Солоності.
9. Алкоголь.
11. Жувальні батончики.
12. Магазинний йогурт із фруктами. В інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.
13. Хліб (крім шматочків із пророслої пшениці).
14. Сендвічі.
15. Фруктовий сік із пакета.
16. Спортивні напої.
17. Дієтична сода.
7. Висновок
Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт та боки, адже жир на талії – це вантаж, який ви тягаєте із собою щодня. Це ушкоджує хребці та суглоби в ногах, перевантажує серце. Живець, що розповзається, - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується як навколо талії, а й усередині тіла. За його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Його обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість у собі.
Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії і цілі, і тим більш насиченим і активним стане ваше життя.
Успіхів Вам!
А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота та боків:
Одне з найактуальніших питань, що виникають на тлі неправильного харчування, малорухливого способу життя – як схуднути за тиждень на 5 кг та прибрати живіт у домашніх умовах, чи можна провести корекцію фігури без особливих зусиль? Звучить досить казково, але позбутися за такий короткий час жирових відкладень цілком можливо, причому для цього не доведеться прикладати особливих зусиль. Є кілька методів, які допоможуть підкоригувати талію, живіт, підтягнути сідниці, стегна. Головне - вибрати для себе підходящий спосіб, озброїтися терпінням, зібрати всю силу волі в потужний кулак і завдати непохитного удару по ненависним кілограмам!
Щоб позбутися надмірної ваги, недостатньо підібрати ефективну дієту - слід розібратися у всіх особливостях процесу, щоб не завдати шкоди здоров'ю. При відмові деяких продуктів навантаження, насамперед, лягатиме на травну систему, тому слід спробувати уникнути небажаних наслідків.
Щоб худнути легко та ефективно, без заподіяння шкоди здоров'ю, необхідно:
- не намагатися схуднути швидко, вдавшись до суворої дієти - калорії, що інтенсивно йдуть, не менш стрімко повернуться після повернення до колишнього раціону;
- при слабкій психіці, частих розладах не використовувати монодієту – одноманітне харчування одним-двома стравами здатне завдати шкоди нервовій системі;
- вживати їжу невеликими порціями, бажано харчуватися кілька разів на день;
- пити багато рідини, води в організм має надходити не менше двох літрів;
- віддавати перевагу білковим компонентам – легкі вуглеводи швидко повертаються;
- відмовитися від смажених, рясніють жирними компонентами страв - до раціону повинні входити овочі, фрукти, готувати краще на пару або відварювати.
Ще одне правило - вечеряти або обідати перед екраном телевізора небажано - захопившись переглядом, легко вжити їжі значно більше, ніж потрібно для вгамування голоду.
А ви знаєте? Психологами встановлено, що найкращий стимул для схуднення – регулярне зважування. Якщо ставати щоранку на ваги, під враженням досягнутих результатіввиникає мотивація не відмовлятися від обраного способу спалювання жирових відкладень.
Запитання до фахівців
Досить складно самостійно розібратися у всіх особливостях схуднення, тому цілком закономірно виникає низка питань, на які доводиться шукати відповіді. Спробуємо за допомогою фахівців розібратися в тому, як можна підкоригувати фігуру, не працюючи «на зношування» і не вдаючись до суворих дієт.
Чи можна схуднути без дієти?
Впоратися з надмірною вагою без змін раціону жінці можливо за однієї умови – упорядкування режиму дня. Активний спосіб життя, повноцінний відпочинокЧасте питво дозволять позбутися ненависних кілограмів, але піде на це занадто багато часу.
Чи можна схуднути на 5 кг на тиждень?
Скинути надлишок ваги за короткий час рекомендується поєднанням правильного харчування, занять спортом, дотриманням денного режиму (повноцінного сну, активності, відпочинку). Звичайно, на 10 кг зменшити вагу не вийде, але схуднути на 5 кг цілком можливо.
Як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт чоловікам та жінкам у домашніх умовах
Самий ефективний спосібспалювання жирових відкладень – поєднання дієти та тренувань. Підвищення фізичної активностідозволить не втратити м'язову масу, що зазвичай відбувається при стрімкому схудненні, що відбувається при відмові деяких продуктів. Не обов'язково вирушати до спортзалу – деякі вправи легко проводити вдома, приділяючи зовсім небагато часу.
Комплекс вправ для схуднення
Є низка вправ, які підходять як чоловікові, і дівчині. Регулярними заняттями, приділяючи не менше півгодини на день, вдасться впоратися з жировими відкладеннями на животі, сідницях, стегнах.
Тренування проводити у такому порядку:
- Скручування. Початкове положення - лежачи на спині (нижні кінцівки зігнути в колінах, верхні - завести за голову). Підніматися, відриваючи від підлоги лише лопатки, робити обертання корпусом у різні боки.
- Приступити до підняття попереку, повторювати обертання.
- Не змінюючи положення, підніматися всім корпусом, намагаючись дістати грудьми до колін. Ступні від поверхні підлоги не відривати.
- Випрямити ноги, залишаючись лежати на підлозі. Піднімати нижні кінцівки, по черзі роблячи гострий (45 градусів) та прямий кут (90 градусів). Стежити за тазом – він не повинен відриватися від статі.
Результати будуть помітними, якщо за один підхід робити не менше 20 вправ. За день виконуватиме до п'яти підходів.
А ви знаєте? Перші заняття починати з нетривалих тренувань – сильні навантаження призведуть до появи хворобливих відчуттів. Підвищувати інтенсивність вправ поступово, збільшувати тривалість лише на 2-3 хвилини на день.
На відео представлено 10 вправ проти живота та боків:
Найкращі дієти для схуднення з меню на тиждень
За тиждень схуднути на 5-7 кг цілком реально, але при відмові від шкідливих для фігури продуктів. Є спеціальні меню, які допоможуть легко досягти позитивних результатів.
Дієта Дюкана
Не обов'язково суворо дотримуватись меню, можна трохи змінювати порядок вживання страв. Головне - незалежно від ваги намагатися дотримуватись правила і не вживати в день більше 1000 калорій, цього достатньо, щоб швидко підкоригувати вагу.
| День тижня | Сніданок (меню, кількість калорій) | Обід | Перекус | Вечеря |
|---|---|---|---|---|
| Понеділок | Омлет, зелений чай без цукру | Бульйон курячий, м'ятний чай | Приготовлені на пару сирники, молоко | Запечена скумбрія, молоко |
| (115 ккал) | (70 ккал) | (170 ккал) | (300 ккал) | |
| Вівторок | Вівсянка на молоці, несолодкий чай | Відбивні (готувати з яловичого фаршу), ромашковий чай | Кекс (готувати на вівсяних висівках), чай з шипшиною | Фрикадельки з курки (готовити в духовці), йогурт з малим відсотком жирності |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| Середа | Яйця, приготовані некруто, кава з цикорієм | Філе курки, запечене в духовці, чай | Запіканка з сиру, йогурт | Омлет (можна готувати із сьомгою), трав'яний напій |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Четвер | Висівний коржик, шинка | Виготовлений з лосося бульйон, відварене яйце, чай з імбирним коренем. | Піна із сирих білків, збитих із фруктозою, чай із м'ятою | Мінтай, приготовлений у духовці, шипшинний відвар |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| П'ятниця | Кролик тушкований, напій з цикорієм | Відварена грудка куряча, зелений чай | Вирубні оладки, імбирний напій | Рибний пиріг, трав'яний відвар |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| Субота | Приготовлена на пару яєчня (можна додати шинку), чай | Запечена яловичина, напій з мелісою | Вирубне печиво, йогурт | Омлет на пару з додаванням відварених креветок, напій з цикорієм |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Неділя | Плавлений сирок, паровий омлет, кава з цикорієм | Філе курки, приготоване на грилі, напій із плодами шипшини | Каша з висівками, молоко | М'ясний пиріг (використовувати курку, індичку), молоко |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Гречана дієта
Надовго розлучитися з зайвими кілограмамидопоможе також гречана дієта. Гречка – один із найбільш популярних дієтичних продуктів, Який рясніє білком, мікроелементами, вітамінами. Дотримання раціону харчування дозволить лише за тиждень прибрати до 5 кг жирових відкладень.
| День тижня | Сніданок (меню, калорії) | Обід | Перекус | Вечеря |
|---|---|---|---|---|
| Понеділок | Гречка, кефір | Гречка, невелике яблуко, медовий напій (прокип'ячена вода з бджолиним продуктом) | Каша, чай трав'яний | Гречка з рубаною петрушкою, кисломолочний напій |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| Вівторок | Коктейль (відварена гречка, кисломолочний напій) | Гречка з сухими фруктами, медовий напій | Трав'яний напій із гречкою | Кефір, каша |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| Середа | Кисломолочний напій, каша | Каша із запеченими овочами, трав'яний чай | Котлета з гречкою, чай із травами | Кисломолочний напій, каша |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Четвер | Відварене яйце з кашею | Яблуко з гречкою, медовий чай | Трав'яний чай із гречкою | Гречка з подрібненою петрушкою, кефір |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| П'ятниця | Гречані млинці, кефір (230) | Відварене м'ясо з кашею, медовий чай | Трав'яний чай, каша | Каша із зеленню, чай зелений |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| Субота | Грибна каша, кисломолочний напій | Буряковий салат із заправкою з олії, каша, медова вода | Гречані млинці, напій із шипшиною | Гречка із зеленню, кефір |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Неділя | Кисломолочний напій, каша | Половинка грейпфрута, гречка, медовий напій | Трав'яний чай із кашею | Гречка, заправлена зеленню, кисломолочний продукт |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Кефірна дієта
Ще один ефективний спосіб впоратися з жировими накопиченнями – вдатися до дієті кефіру. Худаючи за допомогою простої методики, одночасно можна налагодити роботу травної системи – кисломолочний продукт позитивно вплине на мікрофлору у кишечнику. Протягом дня випивати близько 500 мл кефіру, додатково до меню входять малокалорійні продукти.
| День тижня | Меню (додатковий продукт, загальна кількістькалорій на день) |
|---|---|
| Понеділок | Запечена картопля без використання солі (400 гр.) |
| (1000) | |
| Вівторок | Сир (400 гр.) |
| (1000) | |
| Середа | Фрукти (400 гр.) |
| (900) | |
| Четвер | Відварена куряча грудка(400 гр.) |
| (1000) | |
| П'ятниця | Фрукти (400 гр.) |
| (900) | |
| Субота | Тільки мінеральна водабез газу (не менше півтора літрів) |
| Неділя | Фрукти (400 гр.) |
| (900) |
Аптечні препарати для схуднення
Якщо часу на тренування немає, а на дієти недостатньо сили волі, можна спробувати позбавитися зайвих кілограмів застосуванням аптечних препаратів. Єдине застереження – схуднення проводити лише з дозволу лікаря, після огляду, за відсутності протипоказань.
Серед найбезпечніших та найефективніших виділяють:
- Ідеал Фігура. Смачний коктейль, багатий на вітаміни, поживні елементи. Містить рослинні компоненти, тому не викликає побічних реакцій. Серед переваг – покращення метаболізму, накопичувальний ефект (спалювання триває навіть після закінчення курсу), ефективне розщеплення жирових відкладень. Мінусів препарат не має, але при ожирінні належних результатів не принесе.
- Сибутрамін. Використовується при серйозних проблемах із надмірною вагою. Активно спалює жир, покращує процес травлення, підвищує пружність шкірних покривів. З недоліків – часто викликає побічні прояви (нудоту, блювання, загальне нездужання).
- Орлістат. Впливає лише за умови попередньої корекції щоденного раціону – при відмові від жирного, солодкого, за тиждень йтиме близько 7 кг. Недоліків немає, але при зловживанні шкідливими продуктами препарат здатний спричинити розлади травних процесів.
Незалежно від призначеного лікарем препарату слід уважно ознайомитись з інструкцією. Тільки суворе дотримання рекомендацій дозволить досягти позитивного ефекту і впоратися із зайвими кілограмами.
Методи схуднення без дієт
Якщо проблема з надмірною вагою не надто критична, можна спробувати позбутися зайвого «жирку» на животі та талії без дієт – спеціальними процедурами. Масаж, всілякі обгортання, водні процедури(лазня, сауна) допоможуть за короткий період забрати до 5 кг.
Масаж
За допомогою спеціального масажу прибираємо жирові відкладення швидко та комфортно. Розтирання певних ділянок тіла призводить до активації кровообігу, підвищення температури в проблемних місцях, прискорення обмінних процесів, розщепленню жиру.
Проводити маніпуляції можна навіть самостійно, без відвідування масажного кабінету. Суть процедури – розтирання проблемних ділянок. Легке поколювання, почервоніння шкірних покривів, пощипування – свідчення процесів спалювання жиру, що відбуваються у тканинах епідермісу.
А ви знаєте? Підвищити ефективність процедур допоможуть спеціальні препарати – гелі, олія, тоніки. У складі більшості таких препаратів для схуднення є компоненти, що сприяють спалюванню жиру.
Косметологічні процедури
Є багато спеціальних процедур, які допоможуть підвищити ефективність дієт, спортивних вправ. Деякі з них легко провести вдома, але є маніпуляції, для яких доведеться завітати до кабінету косметолога.
Ефективно розправитися з надмірними кілограмами допоможуть такі процедури:
- Обгортання. Проводяться будинки, в салоні. Використовуються спеціальні засобиспалювання жиру. Можна застосовувати домашні склади – медові, гірчичні, содові, соляні. Обов'язково дотримуватись рекомендацій фахівця – не перевищувати тривалість процедури, не використовувати засоби, здатні викликати роздратування або алергічні прояви. Кількість маніпуляцій на тиждень – не більше ніж п'ять разів. Обертання, крім схуднення, легко домогтися додаткового ефекту - підвищити пружність дерми, усунути целюліт.
- Ультразвукова ліпоксація. Спеціальним апаратом проводиться обробка проблемних ділянок – під впливом ультразвуку відбувається розщеплення жирових тканин. Як додаткові засоби застосовуються косметика, що підвищує ефективність роботи ультразвуку. Маніпуляції абсолютно безболісні та не приносять дискомфорту. Потрібно пройти до п'яти сеансів.
- Масаж вакуум. Проводиться апаратом чи скляними спеціальними банками. Перепади тиску, які створюються протягом процедури, підвищують активність обмінних процесів, покращують кровотік, нормалізують роботу сальних, потових залоз. Для корекції фігури доведеться пройти щонайменше 10 сеансів.
Щоб безпомилково підібрати найбільш ефективну методику, краще заздалегідь порадитися зі спеціалістом, який індивідуально порекомендує дієвий спосіб схуднення.
Резюме
Зайва вага – проблема, вирішення якої не слід відкладати. Є чимало простих методик, які дозволять ефективно впоратися з ненависним жиром, підкоригувати фігуру, позбутися провисання, пухкого живота. Головне – не впадати у відчай, достатньо докласти чимало зусиль, щоб насолоджуватися приємними результатами!
Прибрати жир з живота та боків – заповітна мрія охочих схуднути чоловіків. Однак незважаючи на те, що більшість повних людей схильні виправдовувати свої пишні форми "поганою" генетикою, найбільш значущим фактором є надмірна калорійність харчування. Відмова від борошняного і солодкого є першим кроком, що допомагає як прибрати випираюче пузо, так і позбутися.
Другим кроком для позбавлення жиру на боках стане за допомогою регулярних фізичних тренувань. Регулярне кардіо не тільки покращує кровообіг у тканинах, допомагаючи позбавитися від внутрішнього жиру(цей тип жиру наче видавлює живіт вперед), а й нормалізує чутливість організму до інсуліну. Зрештою, зігнати жир без тренувань неможливо.
Третім кроком стане регулярне виконання вправ для зміцнення м'язів живота. Незважаючи на те, що власними силами вправи не спалюють жир, вони розвивають абдомінальну мускулатуру, допомагаючи тримати фігуру в тонусі. У матеріалі про те, ми докладно розповідали про техніку виконання найефективніших вправ для живота.
// Чому росте жир на животі та боках:
- Надлишок швидких вуглеводів у харчуванні
- Малорухливий спосіб життя
- Вікове уповільнення метаболізму
- Прийом деяких ліків
Жир на животі та боках: як швидко прибрати?
Намагаючись швидко прибрати живіт за тиждень, багато чоловіків різко обмежують кількість їжі, що споживається, і починають голодувати, вважаючи, що таким чином вони зможуть швидко зігнати жир з боків. На жаль, подібна стратегія схуднення призводить лише до різкої негативної відповіді організму (зокрема, за рахунок і), в результаті якої вага може почати зростати ще швидше.
Найкращою стратегією схуднення, що допомагає скинути жир з живота і боків, стане зовсім не «шокова терапія», а плавний перехід до правильного харчування, що містить якнайбільше натуральних продуктів та їжі з низьким глікемічним індексом, а також відмова від солодощів, напівфабрикатів та фастфуду. Подібне харчування допоможе не просто швидко схуднути, а й гарантує, що скинуті кілограми не повернуться назад на боки.
// Як прибрати живіт чоловікові:
- Відмовтеся - це зробить живіт візуально менше
- Постарайтеся максимально
- Вивчіть інформацію про
- Регулярно займайтеся спортом
- Спробуйте
Часто вважається, що найкращим способомє обмеження харчування та контроль над калоріями. Рекомендується як рахувати вуглеводи, так і сісти на дієту, що повністю виключає вуглеводи в харчуванні. Однак дієти набагато ефективніші для зниження ваги у чоловіків, тоді як для жінок швидким способомспалювання жиру (особливо жиру внизу живота) є регулярні тренування.
Фізичні вправи як допомагають спалювати калорії, а й комплексно змінюють обмін речовин. По суті, жіночий організм вчиться запасати надмірну енергію не в жирових запасах на боках та на стегнах, а в м'язової тканини(У тому числі, за рахунок поліпшення синтезу глікогену). Окрему роль відіграє і фактор підтримки - більшість жироспалюючих тренувань для жінок проводять у групі.
//
- У жодному разі не голодувати
- Обмежити вуглеводи в раціоні
- Регулярно займатися кардіо
- Завантажувати прес вправами
Правильне схуднення для жінок
Одна з ключових змін, що відбуваються з жіночим організмомпісля клімаксу - це зниження рівня естрогену, що комплексним чином змінює метаболізм. Зокрема, змінюється сприйнятливість організму до інсуліну, знижуючи його можливість впливати на рівень глюкози в крові та підвищуючи відсоток енергії, що запасається в жир. Дослідження свідчать, що в середньому під час менопаузи жінки набирають від 5 до 7 кг зайвої ваги.
Крім цього, підвищується рівень стресового гормону кортизолу, що впливає на накопичення жиру в животі. Для того, щоб схуднути жінці після 50-55 років, необхідно не тільки стежити за рівнем стресу (наприклад, за допомогою йоги), але й регулярно займатися фізичними тренуваннями з додатковою вагою – це розвиває м'язи та покращує процеси використання інсуліну, допомагаючи худнути.
Стратегія позбавитися живота
Для того, щоб швидко скинути зайву вагу, прибрати жир з живота і схуднути в боках, чоловікам насамперед необхідно відмовитися від регулярних солодких перекусів та вживання надмірно калорійної їжі. Окрема увагабудує звернути і якість жирів у харчуванні - наприклад, шкідливі рекомендується виключити повністю, оскільки вони порушують метаболізм і знижують рівень тестостерону.
1. Обмежте вживання глютену
- Найбільш часта причинапереїдання із супутнім йому зайвим споживанням калорій і, зрештою, зростання жиру на боках - це любов до продуктів, у яких міститься глютен. Навіть якщо людина не має алергії до цієї речовини, наявність великої кількостіглютена в шлунку привчає до специфічного почуття "набитого пуза" після їжі. .
2. Відмовтеся від мети "схуднути за тиждень"
- У матеріалі про те, ми згадували, що неможливо скинути 10 кг жиру на місяць без істотної шкоди здоров'ю. Якщо ви впораєтеся з цим завданням, то вага має великі шанси до повернення на боки. Максимальна кількістьжиру, якого можна позбутися на тиждень, становить лише 400-500 г - або 2 кг на місяць.
3. Навчіться розуміти КБЖУ
- - це абревіатурата, за якою ховаються калорії, білки, жири та вуглеводи. Навчіться звертати увагу на етикетку продуктів харчування – хоча б приблизний рост калорійності та складу БЖУ допоможе вам оцінити, чи корисна ця їжа, чи шкідлива. Наприклад, ви побачите, що у складі певних продуктів занадто багато швидких вуглеводів у вигляді цукру, що викликають зростання жиру на животі.
4. Почніть рахувати кроки
- Якщо ви ніколи не займалися бігом, не потрібно намагатися привчити тіло до щоденної пробіжки по 30 хвилин. Результатом будуть лише болі в колінах, а зовсім не позбавлення жиру на животі. Першим кроком у боротьбі з зайвою вагоюповинен бути не біг, а оцінка того, чи робите ви . Вважається, що людина має проходити щонайменше 10 000 кроків на день.
5. Вивчіть наукові матеріали про спалювання жиру
- Щоб ефективно боротися із жиром на боках, важливо зрозуміти, чому організм вирішив формувати жирові запаси саме там. Дослідження показують, що в тілі людини існують кілька типів жиру, що утворюються при різному типіхарчування та потребують власної стратегії для схуднення. Наприклад, внутрішній (саме він формує великий живіт і виштовхує пузо вперед) швидше згоряє при корекції харчування.
Вправи для живота
Переходити до виконання вправ для зміцнення черевного преса необхідно лише після того, як ви зможете приховати живіт під футболкою. Пам'ятайте про те, що кубики преса є у будь-якої людини, однак у багатьох вони залягають під шаром жиру – спершу ви повинні спалити жир, а лише потім думати про те, як правильно качати прес. З іншого боку, справді роблять талію менше.
Плюс у тому, що регулярні фізичні тренування не лише зміцнюють м'язи, але й нормалізують рівень цукру в крові. По суті організм поступово вчиться запасати надмірну енергію зовсім не в жирі на животі, а в м'язах у вигляді глікогену. Незважаючи на це, важливо розділяти цілі порятунку від зайвого жиру і набору м'язів - на жаль, організм не може перетворювати жир на м'язи.
Жир на животі та боках: показник ІМТ
Високий ІМТ, практично завжди пов'язаний з наявністю у чоловіка великого живота, тісно пов'язаний з цілим рядом досить серйозних захворювань - починаючи від цукрового діабету, закінчуючи високим рівнемхолестерину в крові та проблемами із серцево-судинною системою. Зрештою, саме зайва вага є чітким сигналом про те, що метаболізм організму порушений.
Крім іншого, негативним наслідкомнаявності жиру на животі та боках у чоловіків є поступове падіння рівня тестостерону. Чим більше жиру зберігає на собі чоловіче тіло (і пузо зокрема), тим сильніше цей жир впливає на перетворення тестостерону на естроген. Результатом стає зростання жирової маси на грудях та стегнах за жіночим типом, зниження м'язової маси та зниження лібідо².
// Захворювання, пов'язані з жиром на животі:
- Цукровий діабет
- Підвищений рівень поганого холестерину
- Лептинорезистенція (неконтрольований голод)
- Зниження рівня тестостерону у чоловіків
Гормональний живіт
З величезної кількості людей, які мають зайву вагу і намагаються спалити жир, лише небагато мають «схильну до повноти» генетику. Навіть якщо порушення роботи метаболізму у них справді є, причина зростання гормонального живота часто криється зовсім не в ДНК, а в харчових звичках та хронічно малорухливому способі життя. І для того, щоб цей жир зігнати, звички, що склалися, доведеться змінювати.
Також помилково вважати, що зростання жиру на животі та боках – це незворотний наслідокдорослішання, що стосується всіх чоловіків після тридцяти (насправді пивний живіт вкрай часто пояснюється відповідною дієтою і малорухомим способом життя), як невідворотний наслідок вагітності (існує безліч прикладів, коли дівчата успішно позбавлялися живота вже через кілька тижнів після пологів).
***
Надмірна калорійність щоденного харчування та малорухливий спосіб життя - головні причини зростання живота у чоловіків, тоді як жир на боках і стегнах у жінок активно утворюється при надлишку швидких вуглеводів у харчуванні. Для позбавлення від внутрішнього жиру необхідно дотримуватись дієти, що складається з продуктів з низьким глікемічним індексом, а для позбавлення від жиру на боках важливі регулярні фізичні навантаження.