Звідки брати білок під час посту і чи можна за цей період збільшити м'язову масу? Як тренуватися в пост і чи це потрібно взагалі? Лікар-дієтолог Алла Шиліна та фітнес-тренер Павло Фатихов – експерти компанії Herbalife – відповідають на всі ваші запитання.
Алла Шиліна,експерт з харчування компаніїHerbalife, лікар-дієтолог, ендокринолог вищої категорії:
До харчування в пост потрібно підходити дуже відповідально, особливо людям, які займаються високими фізичними навантаженнями. Меню в цей період краще підбирати індивідуально, оскільки потреби спортсмена залежать від його віку, статі, параметрів та розкладу тренувань. Але є кілька загальних рекомендацій, які необхідно дотримуватись кожному, хто тренується.
Важливо пам'ятати про збалансованому харчуванні, яке насичує організм мікро- та макронутрієнтами в оптимальній кількості та співвідношенні. Інакше можна зіткнутися з наслідками дисбалансу та неправильного раціону: хронічною втомою, нездатністю закінчити тренування чи розминку. Важливо враховувати: білок та вуглеводи впливають на працездатність спортсмена, а вуглеводи та жири забезпечують його енергією для ефективного опрацювання м'язів.
Головна проблема під час посту – відмова від вживання тваринного білка. Дослідження показали: потреба у спортсменів у цьому елементі вища, ніж у тих, хто не займається серйозними фізичними навантаженнями. Люди, які захоплюються спортом, що вимагають витривалості, повинні споживати 1,2-1,4 г білка на один кілограм ваги на день, а силові атлети - 1,4-1,8 грама. У піст необхідно постаратися вживати білки рослинного походження: бобові та соєві продукти, горіхи та насіння. До речі, соєвий білок - єдиний рослинний білок з повним амінокислотним складом і може вважатися повноцінною заміною тваринного білка на відміну від інших джерел. Тому іноді прийом їжі можна замінити на протеїновий коктейль.
Важлива складова раціону спортсменів – омега-3 жирні кислоти. Вони знижують ризик утворення згустків крові і мають протизапальні властивості. Для відновлення денної норми жирів можна додавати в їжу кедрова, лляна або конопляна олія, а в суворі дні посту замінити їх насінням, горіхами та авокадо.
Спортсмени також потребують великої кількості вітамінів групи B, особливо тіаміну, рибофлавіну та ніацину, які забезпечують енергетичні потреби та підтримують будівництво м'язів. У період міжсезоння важливо захистити себе від авітамінозу, тому варто збільшити вживання ситних овочівта фруктів та за необхідності пройти вітамінно-мінеральний курс.
Під час посту не менш значущим є питний режим. Фізично активні люди повинні вживати рідину регулярно і стільки, щоб забезпечити терморегуляцію та нормальне функціонування організму. Під час тренувань необхідно пити воду кожні півгодини, а в спекотну чи суху погоду навіть частіше.
На мій погляд, у піст неможливо харчуватися так, щоб домогтися приросту м'язів. У цей період набагато важливіше подбати про своє здоров'я, з увагою поставитися до зміни раціону та прислухатися до свого організму.
Павло Фатихов, фітнес-тренер, експерт компанії Herbalife:
Як відомо, м'язи починають рости, коли організм відновлюється, а це відбувається під час сну та завдяки харчуванню. Спортсменам, які нарощують м'язову масу, фізично необхідний білок, причому дуже багато його. У піст, коли вживати тваринний білок не можна, про прогресію м'язової маси не може бути й мови. У цей період потрібно скоригувати режим тренувань з набірного на підтримуючий. Не можна тренуватися за тією ж схемою, інакше якийсь час організм прогресуватиме, але потім почнеться виснаження. На тренуваннях рекомендується зменшити ваги (до 50% максимальної ваги), робити по 20-30 повторень, замінити частину вправ на кардіо. При цьому не можна забувати про вживання рослинного білка: крупи, сочевиці, горіхів і т. д. Можна більше їсти спортивного харчування, в якому міститься соєвий білок, оскільки сої має високий індекс засвоюваності. Головні завдання спортсмена, який дотримується посту – не втратити м'язову масу та очистити організм. І тоді після закінчення посту ви зможете отримати посилений результат щодо приросту м'язів.
Чим замінити м'ясо під час посту? Протеїн на допомогу!
Чимало спортсменів дотримуються релігійного посту і протягом року кілька разів їм доводиться обмежувати вживання продуктів тваринного походження. У цей час важливим завданням є забезпечення свого організму необхідною кількістюбілки.
Під час православного Постунеобхідно утримуватися від м'ясних продуктів, яєць, молочних продуктів та риби. А ці продукти, у свою чергу, є основними в меню спортсменів, а особливо бодібілдерів. Та й звичайна людина, яка веде «звичайний» спосіб життя, має отримувати білки та жири.
Люди, які виявили бажання постити, часто помічають швидку втому, з'являються скарги на головний біль, і навіть знижується працездатність. Ці симптоми є наслідком нестачі білка в організмі людини. Помилка людей, які дотримуються правил Посту, є той фактор, що вони продовжують харчуватися, як поза Постом, просто виключивши зі свого раціону тваринні продукти. Часто в такі моменти найкращими друзями стають макарони, картопля, хліб та каші. І тут виникає нова проблема – з'являється зайва вагаі поганий настрій. Як уникнути? Необхідно знайти раціональну заміну тваринним білкам.
М'ясо у більшості людей займає значне місце у раціоні. Від 10 до 30% посідає м'ясні продукти. У м'ясі міститься білок, а він необхідний для виконання багатьох функцій в організмі людини. Одна з найголовніших функцій білка – це участь у побудові клітин.
Крім цього, білок необхідний для:
- Утворення ферментів та різних гомонів, гемоглобіну.
- Формування сполук, які забезпечують імунітет та сприяють захисту організму від інфекцій
- Впливають на засвоєння жирів, вуглеводів та мінеральних речовин, а також вітамінів
- М'ясо є одним із основних постачальників білка.
Чим замінити білки тварини?
Отже. Перше – рослинні білки.Їх можна отримати з бобових, горіхів, грибів та насіння. Не варто забувати про те, що ці продукти бажано поєднувати зі свіжою зеленню і злаками. Так само гарною заміною є соя.
Гриби та овочі
Овочі – чудове джерело вітамінів, мікроелементів та клітковини. Також у них міститься і білок, проте у невеликій кількості.
Рослинні жири
Рослинні жири можна одержати з оливок, горіхів, авокадо. Самим простим рішеннямможе бути вживання звичайної рослинної олії (соняшникової, оливкової, кукурудзяної і т.д)
Протеїн – чудова знахідка для людей, які дотримуються пісного меню. Протеїн є спортивною добавкою, яка містить білкову суміш. Ці добавки містять повний набір амінокислот. Вони дозволяють спортсмену наростити м'язову масу, відчувати приплив сил, а також сприяють швидкому відновленню після тренування. Спортивне харчуванняможе бути відмінним виходом для людей, які дотримуються посту.
Постає питання - чи всі види протеїну можна вживати в Пост?
Більшість людей зупиняють свій вибір на соєвому протеїні, який точно дозволений під час Посту, оскільки має рослинне походження. У соєвого протеїну безліч плюсів. По-перше, у важкі кризові часи – це чудовий бюджетний варіант. Соєвий протеїн сприяє зниженню рівня холестерину у крові. Крім цього, даний видпротеїну покращує функцію щитовидної залози, має потужний анаболічний ефект.
Переваги соєвого протеїну:
- Максимально можливий (1.0) показник засвоюваності білка
- Підвищення біологічної цінності всього раціону харчування
- Знижує рівень холестерину
- Зниження ризику розвитку онкологічних захворювань
- Збільшує спортивні показники
- Невисока вартість
Висновок
Під час релігійного посту необхідно ретельно стежити за своїм раціоном харчування, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Обов'язково включати в меню джерела рослинні джерела білка. Відмінним рішеннямє вживання соєвого протеїну, який багатий на вміст амінокислот.
Вже на їхньому фоні в розпад залучаються ті самі жири, які відкладення різноманітної форми покривають наше тіло. Отже, щоб тренуватися, насамперед потрібно їсти вуглеводну їжу!
Із цим за правилами посту все гаразд. У пост можна їсти крупи, картопля, макарони. У всіх цих продуктах повно вуглеводів, причому якраз придатних для схуднення - "повільних". На відміну від «швидких» (типу цукру), вони засвоюються довго, тому й почуття ситості тримається довше.
Хоча під час посту почуття ситості, звісно, проблема. Особливо для тих, хто в інший час звик, є багато м'ясних продуктів. Навіть при наповненому кашами шлунку такій людині може бути голодним. А голод під час тренування річ небезпечна – легко можна зомліти.
Ідіть на хитрість. Нехай у вашій їжі, особливо за дві-три години до тренувань, будуть супи-пюре, картопля та крупи з підливами та соусами. Вони зроблять їжу більш ситною.
Достославний протеїн
А ось з тваринними білками (протеїнами) справа не така проста. Саме їх ми будемо майже позбавлені протягом усього посту. І саме тут криється серйозна небезпека для схуднення та здоров'я.
Адже під час тренувань, особливо силових, витрачається білок! Його треба заповнювати у кількості 0,8–1,5 г на 1 кілограм ваги тіла. Нижня цифра - для жінок, що помірно тренуються, верхня - для чоловіків, що активно тренуються. До того ж у городянина піст часто перетворюється на одноманітне харчування: макарони, картопля, хліб, іноді каша – готувати смачно та різноманітно просто ніколи. Адже раціон людини, яка багато рухається, має бути різноманітною, інакше вона не отримає всіх необхідних речовин.
Як же бути? Насамперед, відмовитися від важких тренувань та від вправ з обтяженнями. Тренування в пост мають бути полегшеними, як після хвороби чи травми. Біг варто змінити на ходьбу, силові тренування – на зарядку, аеробіку – на прогулянки.
Щодо білка, їжте рибу в ті дні, коли вона дозволена. У рибі його достатньо, і без м'яса він допоможе відновлюватися після тренувань. Їжте більше бобових і сої, вони теж багаті на білок, правда, він погано засвоюється через великої кількостірослинних ферментів. Однак зараз багато соєвих продуктів, де білок представлений у добре засвоюваній формі. До речі, він за своїм амінокислотним складом найбільш близький до тваринного протеїну.
Душевне піднесення
У будь-якому випадку в перший та останній тиждень посту, коли обмеження в їжі особливо сильні, тренуватися не варто. І взагалі прив'язувати схуднення до поста не зовсім правильно.
Люди втрачають вагу під час посту не стільки через своєрідне харчування, скільки через психологічних причин. Необхідність протистояти спокусам, відчуття, що таким чином очищується душа, призводять до підвищення загального тонусу. Це у свою чергу перемикає обмін речовин із накопичення жиру на його витрату. А ось після Великодня і варто привернути увагу на фізичну активність.
Особиста думка
Олександр Пєсков:
- У мене була серйозна травма хребта, тому мені не рекомендуються тяжкі фізичні навантаження. Зате я захоплююся плаванням, обожнюю лазню. А щодо посту… З благословення мандрівним (а артист є мандрівною особистістю через постійні гастролі) можна відступати від посту. Але я все ж таки дотримуюсь піст, хочу очистити свій організм.
– Чому у Православ'ї стільки обмежень у задоволеннях, у їжі, статевих стосунках? Начебто не завдається шкоди іншим, не порушується заповідь про любов до ближнього. Чому потрібно обов'язково вбивати своє тіло, свої бажання? Навіщо така несвобода?– Наше тіло вбивається не обмеженнями в їжі та інших насолодах, а надмірністю в них. А крім того, навіть якщо ми не завдаємо шкоди іншим і не порушуємо заповідь про любов до ближнього, треба ще любити Бога. Звідси й походять деякі обмеження в задоволеннях, оскільки любов, коли вона є, проявляється у дії, у наших вчинках.
Наприклад, легко сказати: «Я не люблю себе», але при цьому наші справи свідчать, що ми любимо себе саме так, як треба було б любити Бога. І можна з тією ж легкістю сказати: «Я люблю Бога», але тільки немає нічого легшого за слова, — любов пізнається зі справ. І якщо ми хочемо любити Бога, то обмежимо себе у тому, що нас віддаляє від Нього. Немає такої мети — ні в мирському житті, ні в духовному житті, — заради якої ми не жертвували б чимось іншим. Ті ж, хто не хочуть нічим жертвувати, ні з чим залишаються. Не набувають нічого вартого, і при цьому втрачають те, що мали.
Священик Михайло Немнонов
відповідає священик Олексій Чумаков (Лос-Анджелес)
– Чим відрізняється від звичайного часу? Я й так намагаюся вести суворе духовне життя… як і що міняти під час посту? Ксенія
- Здрастуйте, Ксенія!
Дай Бог Вам створити міцну та щасливу родину!
З повагою, священик Олександр Ілляшенко
ЯК ПОСТИТИСЯ ВАГІТНИМ І ДІТЯМ?
Протоієрей Олександр Ілляшенко, настоятель храму Всемилостивого Спасу в Москві,батько 12 дітей, голова редакційної ради порталу «Православ'я та мир
— Отче Олександре, одне з питань, яке нам задали читачі: часто кажуть, що пост матері може благотворно впливати на духовне життя дитини. Хіба ж дитина стане кращою від з'їденого шматка м'яса?
Йдеться про те, що піст – це жертва Богу. Якщо матуся поститься, бажаючи свій посильнийпіст здійснити як жертву Богу, то Йому це завгодно і малюк відчує благодать Божу, як і при відвідуванні храму, як за молитви батьків.
«Мати дала обітницю Богові: якщо я залишуся живим, то вона зі мною вирушить на подяку прощу до св. Митрофану Воронезькому. І, дякувати Богу, одужав… …До речі, вона «понеділкувала» за дітей (дотримувалася посту в понеділок), але від нас завжди це приховувала. Власне, вона виховала та навчила всіх шістьох дітей (трьох у вищих навчальних закладах, а трьох – у середніх). Врятуй її Господи! Митрополит Веніамін Федченков. Промисел Божий у моєму житті
— А за старих часів суворо постили?
Звичайно, але тоді була інша екологія та інша їжа. В одному творі царської епохи, маловірний племінник говорив тітоньці: «Яка різниця – чи я постом постаю шинку чи осетровий балик?». Або відомий ще випадок, коли іноземцю радили приїжджати до Росії Великим постом, коли стіл найвишуканіший. Адже пісна їжа може бути і смачною, поживною і корисною.
Але ми дуже відрізняємося від наших предків і здоров'ям фізичним, і духовним здоров'ям, у нас інша екологія, темп життя, перевантаження. Ми — інші. Тому не можна буквально переймати ті традиції, які були природними навіть не так давно, навіть ще на початку ХХ століття. Відбулася міграція із села до міст, селянство у нас знищено, у нашому сучасною мовоюнемає слова, яким можна назвати хлібороба. Життя змінилося кардинально. Тому зараз так гостро постає питання про форми фізичного посту: раніше люди мали більший запас міцності. Люди по-іншому харчувалися: молоко було не з пакета, а з-під корови, хліб із печі, вода ключова, чисте повітря. Селянин активно володів 10 000 операціями. Уявіть собі – нам запропонують запрягти коня. Полагодити плуг, хату скласти. Як чудово володіли сокирою!
— А якщо пост сприймається навіть віруючою людиною не як жертва Богу, а просто як обмеження, встановлене Церквою – прийшло 28 листопада і все, тепер місяць ні м'яса, ні молока.
— Звичайно, навіть якщо людина ставиться до посту без належної глибини, але постить із слухняності Матері-Церкви, то вона чинить слухняність, а слухняність — уже сама чеснота. І якщо ти постиш неусвідомлено, то Господь заповнює і дарує глибоке розуміння посту.
— Батюшку, а чи правильно вагітним жінкам обмежувати себе в улюбленій їжі, і їсти менш смачну, нехай і їжу? Зокрема, читачі згадують 8 правило св. Тимофія Олександрійського: «Жінка, яка народила в чотиридесятницю Великодня, наказує не дотримуватися узаконеного посту, але підкріплювати себе наскільки можна і вживанням вина, і помірною їжею, бо піст придуманий для приборкання тіла, а коли воно слабке, то не потребує приборкання, а в допомоги, щоб оздоровити та зібрати колишню силу».
У цьому правилі все сказано відповідно до високої грецької вченості: підкріплюватисебе в їжі, обмежено. Якщо їжу треба їсти як ліки - їж, чи може бути постом і лікуватися не потрібно? Більше того, це правило не скасовує пост, тут вказана і причина з якої ми постимо: ми постимо, щоб вміти обмежувати свої бажання. Але хвороба сама собою – це обмеження.
Звичайно, при токсикозі – хворобливому стані, при поганому самопочутті потрібно їсти те, що потребує організм. Але я хотів би спертися на досить далекий від вагітності авторитет: Олександра Васильовича Суворова: «поганий той солдат, який хоче бути генералом. Кожен солдат має розуміти свій маневр».
Навіщо ти постишся? Якщо ти матуся, твоє завдання – народити здорову дитину: потрібно і харчуватися правильно, і твій стан має бути умиротвореним радісним і він повинен передаватися твоїй дитині. Якщо погано почуваєшся, то їж те, що вимагає організм. А ми починаємо дрібніти, а то можна, а це? Так ось або ти ставиш перед собою завдання народити дитинку і не одного, або ти перетворюєш піст у фарисейське буквоєдство. Якщо твоє серцемирне, радісне, то правильний подвиг, а якщо ж ти ставишся до Бога, як до рахівника, який вважає за тобою, що ти з'їв, то ти помиляєшся. Але при цьому людині дуже просто розслабитись і дати собі непотрібні послаблення. Для цього потрібен і самоконтроль, і церковне життя, і опора на поради духовника та людей у цій сфері, які вже мають досвід.
— Тобто тому, хто постить, потрібно пройти між Сциллою і Харибдою того, щоб і сили не розгубити і жертву Богу принести?
— Пост – це не направлення до лікарні! Треба постити настільки суворо, наскільки це реально під силу.
Часто віруючі починають постити надмірно: ревнощі не розуміють, мій погляд, пов'язані з втратою традицій. Адже питання посту, насправді, має вирішувати не так священик, як традиції сім'ї. У великій патріархальній родині, де постили бабусі, дідусі, дядьки, тітки, дитина з дитинства бачила перед собою всі види посту, як постили дорослі, як постили вагітні дружини старших братів, чи постили хворі.
Обмежити себе, особливо вагітним жінкам, треба розумно. Наприклад, обмежити від негативних зовнішніх вражень, головним джерелом яких є телевізор, звички засуджувати, перемивати один одному кісточки. Апостол Павло каже: “Завжди радійте. Постійно моліться. За все дякуйте» (1 Сол. 5, 16-18).. Якщо твій стан такий, твій пост Богові догідний. Якщо ти нездатен таку радість зберігати, то головне завдання посту ти не виконуєш. Але навіть якщо ти якось обмежуєш себе, то Господь це винагородить, Він і намір цілує.
Поститися не на славу свою, а на славу Божу
Протоієрей Ігор Пчелінцев , священнослужитель Нижегородської єпархії
Мені здається, що піст залежить від духовних та фізичних сил самої жінки. Для жінки воцерковленої, яка виношує, може, і не першу дитину, яка живе в православній сім'ї при нормальному перебігу вагітності, напевно, можна постити за статутом (але з розважливістю, яка передбачається у нормально воцерковленої людини).
У людей малоцерковних, які не мають достатнього досвіду християнського життя, напевно, має бути інший захід посту. Для початку треба подумати про основи – про віру в Христа і про знання Євангелія. А то багато хто хоче постити (або не постити) на славу свою, а не на славу Божу, як каже Апостол Павло – «їм, на славу Божу їм, не їм – на славу Божу не їм». Не потурати своїм бажанням загалом, але й не зашивати собі рота – почуватися і дитинка.
Не потрібно просити благословення як санкцію на посаду чи на її дозвіл. Перед постом попросити благословення у духовника чи парафіяльного священика. Просто благословення. Не потрібно у духовника стверджувати список чого є, а чого не є (і в якій кількості) – це просто недостойно нашого церковного життя.
З питань ми бачимо, що часто проблема посту - це, перш за все, проблема харчування, але (як відомо) піст це не тільки помірність в їжі. Постить розум, постить серце людини, постить язик. Святоотеческое вчення закликає у піст здійснювати справи милосердя і добра, вчитися від Святого Письмакаятися в гріхах, молитися старанніше, ніж зазвичай, відвідувати богослужіння (по можливості), причащатися Св. Таїн. І навпаки – віддалятися від зайвих розваг, суєтності розуму, пустопорожніх розмов та іншого зла. Все це важливіше гастрономії і набагато важливіше загалом для мами та її майбутньої дитини.
Завжди радійте!
Матінка Інна Вікторівна Асмус , мати 9 дітей, дружина протоієрея Валентина Асмуса
Як говорив преп.Серафим Саровський, їжте, що хочете, тільки один одного не їжте. Ось і є наша головна проблема. Я думаю, що вагітним слід харчуватися з науки і немає нічого поганого в тому, якщо вагітну жінку тягне на якийсь продукт і вона його їсть. Піст — це суто особиста справа кожної людини. Не треба тільки забувати про слова святого апостола Павла: «Завжди радійте, за все дякуйте Богові», не потрібно намагатися перетворити християнство на щось скорботне.
Міра посту - індивідуальна
Ольга Дмитрівна Гетьманова, виховала 9 дітей У 2006 р. нагороджено Святішим ПатріархомОлексієм «Патріаршим знаком материнства». Дружина Романа Миколайовича Гетьмана – відомого акушера-гінеколога.
Пост при вагітності - безсумнівно, індивідуальний: хочеш - їж м'ясо, не хочеш - не їж. Якщо ти не їстимеш м'ясо півтора місяця – ні з тобою, ні з дитиною нічого не станеться. Ти ж не весь рік поститимеш. Я сама люблю картоплю - мені і з нею добре в піст. Якщо не можеш без шашликів – ну і їж їх. І молочне якщо потрібно – їж. Тільки об'їдатися не треба.
Я не питаю у духовника, як саме мені постити під час вагітності, але знаю, що він дозволяє своїм прихожанкам під час вагітності на пост молочний.
Насправді, витрата білка більше не під час вагітності, а під час годування – ось тоді без молочного туго. Постуєш тиждень і відчуваєш, що молока стало відчутно менше.
Ще один відомий факт: під час блокади Ленінграда у виснажених жінок народжувалися повноцінні діти. Це означає, що все, що їм потрібне, вони самі беруть із організму матері. Це у матері можуть потім зуби ламатися і волосся випадати… (Посміхається)“
Утримуватись від того, до чого маєш пристрасть
Матінка Олена Карпенко , мати трьох дітей, дружина священика Димитрія Карпенка
Для жінки - вагітність і є її подвиг, та мала жертва Богу, яку вона може принести. Поститися треба за власними силами, бо, на жаль, сучасні жінкине такі міцні фізично, та й духовно, думаю, теж. Якщо між вагітностями була маленька перерва, постити дуже важко, знаю за своїм досвідом.
Є потрібно все, що хочеться і обмежити себе лише в тому, в чому немає особливої необхідності. Кожна жінка повинна сама собі визначити свій раціон, знайти «золоту середину». Для мене, припустимо, таким обмеженням стала помірність від солодкого — зізнатися, це моя слабкість. Знаю випадки, коли жінки постили протягом всієї вагітності, суворо дотримувалися посту і народжували при цьому кріпаків. Тобто, якщо відчуваєш у собі сили та здоров'я дозволяє, то можна постити.
Пост, це суто особиста справа кожного… Найголовніше не розлютитися на оточуючих. Утримуватись під час вагітності потрібно не від м'яса та йогурту, а від того, до чого маєш уподобання. Можна обмежити себе від перегляду телевізора, марнослів'я. Зрештою, постаратися не засуджувати, адже це набагато важче, ніж не з'їсти шматок м'яса.
Запитання про харчування під час вагітності доречніше ставити лікареві, у якого спостерігаєшся. До духовника все ж таки варто ходити на сповідь не з питаннями про їжу, а з духовними проблемами і переживаннями.
Як правильно харчуватися під час посту відомо, оскільки існує конкретний список заборонених та дозволених продуктів, залишилося лише вибрати, що подобатися та приготувати пісну та корисну їжу. Ну, а щодо спорту, чи можна продовжувати тренування чи найкраще припинити на деякий час заняття ми і спробуємо з'ясувати.
Релігійний аспектПід час посту рекомендується утриматися від будь-яких дій «тілесного» характеру, але якщо розуміти заняття фітнесом, як один із варіантів проведення часу, який спрямований на оздоровлення організму, жодної суперечності в цьому немає. Але варто зважити на те, що під час посту забороняється вживати продукти тваринного походження, тобто ви знижуєте до мінімуму надходження білка в організм. Через це посилені фізичні навантаження можуть призвести до появи втоми, дратівливості і навіть виснаження, тому якщо ви вирішили не відмовлятися від занять спортом під час посту, то необхідно вжити заходів, щоб виключити появу проблем зі здоров'ям.
Деякі правилаЩоб у вас була енергія та сили для тренувань, необхідно правильно скласти щоденне меню. Якщо ви будете їсти тільки кашу та хліб, організм не отримає необхідних речовин, які потрібні для проведення тренувань. Обов'язково вживайте фрукти, мед, горіхи, а також продукти з сої.
Якщо ви дотримуєтеся суворого посту і повністю виключили м'ясо зі свого раціону харчування, то можете замінити його спеціальними білковими коктейлями з сої, які забезпечують організм білком, необхідним для тренувань, але при цьому порушувати піст ви не будете.
Деякі спортсмени говорять про те, що під час посту завдяки тренуванням відкривають нові можливості. Спочатку заняття спортом переноситимуться трохи важко, оскільки сил практично немає через брак енергії, але вже через деякий час відкривається нова сила і з'являється легкість у рухах. Завдяки цьому тренування проходять дуже легко, зайві кілограмийдуть, і ви почуваєтеся на висоті. З огляду на це можна дійти невтішного висновку, що спорт під час посту неспроможна серйозно нашкодити організму.
Пам'ятайте, що пост це не дієта, яка спрямована не на схуднення, а на самоконтроль і обмеження у всьому. Це стосується і емоційного стану, різних надмірних втіх і т.п. Зважайте на це, і не перетворюйте піст на звичайну дієту.
Що вибрати?Якщо ви вирішили займатися спортом під час посту, то краще відмовтеся від відвідування тренажерного залу і на цей час віддайте перевагу аеробним навантаженням. Також у цей період рекомендується відмовитись від тренувань, для яких необхідно використовувати різні спортивні снаряди, що підсилюють навантаження. Тим більше не потрібно приступати до нових вам видів спорту, відкладіть це на деякий час. Поставте собі за мету не змінити свою фігуру і фізичну форму, а просто підтримувати її. Довіряйте своєму тілу та відчуттям, якщо відчуваєте навіть легке нездужання, 
то найкраще відмовитися від занять спортом на час посту.
Не рекомендується постити і тим більше займатися тим часом спортом, дітям, вагітним, а також хворим та старим. Якщо ви дотримуєтеся суворого посту, тобто практично голодуєте, краще відмовитися від фізичних навантаженьоскільки це може призвести до виснаження організму, порушення гомеостазу, а також викликати серйозні проблеми з серцем і судинами. Ви можете перед початком посту звернутися до лікаря за консультацією для складання оптимального на цей період, щоб мати достатньо енергії для занять спортом.