Фантастичне схуднення!
Пропонуємо чудову дієту для здорового схуднення, розраховану на 10 днів Ця дієта багата на білок, втрачається вага не за рахунок м'язової тканини, а за рахунок жирових відкладень.
Основою раціону стають певні білкові продукти. Хоча формально це не зовсім точне твердження - адже продукти, в яких містяться вуглеводи, допускаються в меню, хоч і в гранично малих величинах - не більше 20 гр. на добу. Харчування в дієті на 10 днів дрібне і часте, але при цьому кількість їжі не обмежується.
Як працює дієта «10х10»
За відсутності вуглеводного «палива» організм починає активно спалювати жирову тканину, щоб забезпечити організм енергією. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, загальне самопочуття покращується і водночас ви не відчуваєте сонливості та постійного почуття голоду.
Щодня випивайте натще склянку води без газу (можна з лимоном). Виключіть смажену їжу. Як гарнір до м'яса додавайте овочі. Співвідношення м'яса (риби, яєць) та овочів має бути 2:1 (наприклад, 200 гр.). курячого філета 100 гр. цвітної капусти). Заправляйте салати оливковою олією та соком лимона. І не забувайте випивати по 2 літри води без газу щодня, за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20:00.
Відмовтеся
Борошно та солодке (у тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк та ін.), бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінка, фастфуд, фрукти (винятки - лимон та несолодкі ягоди, особливо журавлина).
Які продукти ввести в раціон
Білок:нежирні види м'яса (пісна яловичина, телятина, м'ясо кролика), птиці (курка, індичка, м'ясо страуса) та риби (перевага жирним сортам риби), нежирні сир та кефір. Яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку на день).
Овочі та клітковина:Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім чері), цвітна, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, Зелена цибуля, гриби, трави, пророщене насіння, оливкова олія.
Напої:вода, кава, чай.
Харчуйте п'ять разів на день - це стимулює обмін речовин.
Сидіти на такій дієті можна максимум 10 днів, якщо ви хочете повторити курс, то зробіть перерву на 2-3 тижні. Втратити за дотримання дієти на 10 днів можна від 5 до 10кг, залежно від початкової ваги.
Звісно, за 10 днів схуднути можна не лише на білковій дієті. Хоча, як показують відгуки, вона – одна з найефективніших.
Зразкове меню на тиждень
ПОНЕДІЛОК
Сніданок:Одне-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщене насіння, трави) з 1 ч. л. оливкової олії, зелений чай або кава без цукру та молока.
Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в сендвічі з листя салату.
Обід:дві курячі грудкигриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редис, пророщене насіння) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.
Полудень: 1 ст. кефіру, жменя ягід.
Вечеря:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами та тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, кольорова капуста, пророщене насіння).
На ніч:
Вівторок
Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока
Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменя ягід
Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)
Полудень:Помідор або огірок, фарширований травами та 45 г тертого сиру
Вечеря:Два яловичі стейки гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.
СЕРЕДА
Сніданок:Омлет із одного-двох яєць з помідорами та зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, зелений чай або кава без цукру та молока.
Другий сніданок:Натуральний йогурт із ягодами.
Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре(цибуля-порей, броколі, помідори, трави).
Полудень: 1 ст. кефіру, жменя ягід.
Вечеря:Свиняче філе гриль, капуста на пару (кольорова, броколі, брюссельська) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.
ЧЕТВЕР
Сніданок:Натуральний йогурт з ягодами, одне-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру та молока.
Другий сніданок:
Обід:
Полудень: 1 ст. кефіру, жменя ягід.
Вечеря:Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру та молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.
П'ЯТНИЦЯ
Сніданок:
Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.
Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редиска, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.
Полудень:Три-чотири дієтичні ролі.
Вечеря:Два невеликі яловичі стейки, спаржа на пару з тертим не жирним сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.
СУБОТА
Сніданок:Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.
Другий сніданок:Одна куряча грудка, салат «Сальса» із свіжих овочів.
Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.
Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.
Вечеря:Дві курячі грудки, спаржа на парі з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.
НЕДІЛЯ
Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай або кава без цукру та молока.
Другий сніданок:Салат "Цезар" із заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, соку лимона та спецій.
Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).
Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.
Вечеря:Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру та молока.
На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.
Плюси дієти "10х10"
Дієта з великою кількістю білка (близько 30% раціону) стимулює спалювання жиру, а не м'язів, підвищує чутливість до інсуліну, тим самим зменшуючи залежність від солодкого та ризик діабету. Така дієта знижує рівень тригліцеридів у крові, захищаючи від захворювань серцево-судинної системи.
Мінуси дієти «10х10»
Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння та навантаження на нирки та печінку, оскільки щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому дієта протипоказана при проблемах із нирками, печінкою, підвищеному рівні холестерину в крові.
Правильний вихід із дієти
Цілком виключаються кондитерські вироби, алкоголь, тваринні жири та будь-які жирні чи обсмажені продукти, копченості, соління, маринади. Цукор та сіль потрібно вживати в обмеженій кількості.
Через пару тижнів скромного дієтичного харчуванняможна поступово повернутися до свого звичайного раціону (але без особливих надмірностей). Для підтримки результату щотижня рекомендується здійснювати розвантаження. Також украй бажано займатися спортом.
Читайте також:
Здоров'я
Переглянуто
Дізнайтеся про небезпеку використання сковорідок з антипригарним покриттям!
Здоров'я
Переглянуто
Рослинний білок: ваш путівник 24 харчовими продуктами на основі протеїну!
Переглянуто
Дієта, яка не зашкодить! Про неї мріє багато хто!
Здоров'я
Переглянуто
Дивовижні переваги арахісу для вашого здоров'я, які вам потрібно знати
Спорт та фітнес
Переглянуто
5 Вправи для підтяжки м'язів живота
Ефективний спосіб за два тижні позбутися зайвої вагиза допомогою білкового або гречаного меню дієта 14 днів Мінус 10 кг. Процес схуднення здійснюється з допомогою зниження калорійності до мінімуму. Після 14-денного курсу потрібно поступово збільшити калораж до своєї середньодобової норми та дотримуватись його у повсякденному житті. Результат буде стійким, якщо правильно увійти, а потім закріпити дієту.
За скільки можна схуднути на 10 кг
Складний фізіологічний процес – схуднення. Вкрай не рекомендується сидіти на виснажливих дієтах, щоб скинути вагу в найкоротші терміни. Це виснажує організм, тому що за великим рахунком ви худнете не за рахунок жирової маси, а за рахунок зайвої води та м'язів. Варто пам'ятати, що комфортне схуднення – 1 кг на тиждень. Однак якщо до моменту «ікс» у вас є всього два тижні, то можна вдатися до подібних методів.
Як схуднути на 10 кг за 14 днів
На цей період слід повністю переглянути свої звички. Це стосується не лише харчування, а й способу життя. Якщо запас ваги дозволяє (перша стадія ожиріння), то дієта Хвилин 10 кг за 2 тижні допоможе позбавитися кількох сантиметрів. Почати потрібно з режиму дня. Розділіть усі прийоми їжі на 6-8 частин, між їжею пийте чисту воду, зелений чай, кава (не більше 400 мл на добу). Рясне питтядопоможе розкрутити метаболізм, що сприятиме швидкому та якісному схуднення. Достатній обсяг рідини в організмі забезпечить злагоджену роботу ШКТ.
Їжа має бути здоровою, низькокалорійною та збалансованою. Середній калораж за добу на такій дієті становить приблизно 500 ккал. Дієта на 2 тижні Мінус 10 кг буде ефективнішим за наявності помірного фізичного навантаження. Однак не потрібно виснажувати себе гіперінтенсивним тренуванням, адже так можна швидко виснажити запаси поживних речовин в організмі. Відстежити кількість споживаних калорій та баланс білків, жирів, вуглеводів (БЖУ) можна за допомогою онлайн-лічильників або мобільних додатків.
Ефективна дієта на 14 днів
Щоб досягти якісніших результатів, на період схуднення слід виключити солодке, борошняне. Основні прийоми пиши (сніданок, обід, вечеря) пропускати небажано, на відміну перекусів. Якщо ви не відчуваєте сильного голоду, то відсутність перекушування тільки прискорить процес схуднення. Дієта Мінус 10 кг за 14 днів у парі з помірним фізичним навантаженням допоможе скинути зайву вагу, наблизитись до фігури своєї мрії.
Білкова
Дієта для схуднення на основі білкової їжі – одна з найефективніших. Раціон розрахований на активний спосіб життя, тому заняття в тренажерному залі, вдома на свіжому повітрі тільки вітаються. Калорійність білкового раціону має перевищувати 700 ккал . Можна вживати нежирні сорти м'яса, птиці, яйця, молоко, кефір та інші кисломолочні продукти. Така дієта Мінус 10 кг за 2 тижні допоможе втратити сантиметри та зміцнити м'язи. Раціон можна розбавити свіжими овочами, але вони повинні вписуватися в денний калораж.
Гречана
Такий варіант, як гречана дієтана 14 днів Мінус 10 кг, підійде людям, які погано переносять голову. Протягом дня можна їсти лише гречку у необмеженій кількості. Варити крупу потрібно у воді, бажано без солі. Є одна страва протягом двох тижнів складно, тому іноді можна додати в кашу сухофрукти, але в кількості не більше жмені. Об'єм порції вибирайте виходячи зі своїх потреб, але не допускайте переїдання.
Німецька
Специфічна німецька 14-денна дієта Мінус 10 кг не передбачає сильного обмеження калорійності. Потрібно чітко дотримуватися часу вживання їжі та певної послідовності страв. Харчування має бути раціональним. Організм ще до початку їжі знатиме, скільки ресурсів йому потрібно буде витратити на перетравлення їжі. Так він швидше впорається з поставленим завданням та використовує всі калорії за призначенням, запобігаючи набору ваги.
Яєчна
Під яєчною дієтоюпередбачається різновид білкової. Протягом двох тижнів основу раціону мають становити білки переважно тваринного походження. Для кращого засвоєння білкової їжі краще поєднувати зі свіжими овочами. Страви можна варити, запікати, готувати на парі, смажити на сухій сковороді без олії. Вживайте не більше двох яєчних жовтків на день – вони покривають добову нормуу жирах, кисломолочні продукти із низьким вмістом жиру, нежирні сорти м'яса, риби.
Відео: дієта на два тижні Мінус 10
Всі любителі дотримуватися дієти вже давно вичитали в книгах і журналах, що швидкі дієти, які гарантують реальну убавку у вазі, є шкідливими і чреваті наслідками для організму. Однак, багато людей, які бачать на терезах цифру, що не задовольняє їх, не звертають увагу на можливі наслідки, а бажають якнайшвидше позбутися зайвої ваги.
Щоб схуднути, необхідно, перш за все, утримуватися від смаженого, борошняного, солоного. За місяць можна досягти не тільки хороших результатів, які впливатимуть на цифри ваги, а й на ваше самопочуття. Місяць таких обмежень дається дуже складно, адже позбутися зайвого в тілі хочеться швидше. Яка дієта за 10 днів мінус 10 кг дійсно допоможе?
Дієта протягом десяти днів передбачає порятунок, швидше за все, від води з тіла. Якщо ви збираєтеся голодувати за весь місяць, пам'ятайте, що, крім води, з вашого організму піде білок, який розташований в м'язах та інших органах. Це вкрай небезпечний метод. Але тим, хто рішуче хоче схуднути через те, що на святах набрав зайві кілограми і потребує якнайшвидшого позбавлення від них, тоді дієта 10 днів мінус 10 кілограм – ваш вибір, відгуки стверджують, вона безсумнівно допоможе!
Ефективність дієти за 10 днів полягає в тому, що ви втратите 10 кілограм, тому що їсте набагато менше, а калорії спалюються, навіть коли ви просто сидите за столом. Але такий спосіб схуднення має свої наслідки. Не голодуйте протягом усього місячного терміну, раз на місяць дайте своєму організму розвантаження (або, навпаки, перезавантажте) у вигляді якогось одного продукту.
За допомогою гречаної дієти прибрати 10 кг за такий невеликий проміжок часу дійсно можливо, але мало кому вдавалося. Каша вживається у невеликих кількостях, з повною відсутністю солі. За допомогою гречаної каші добре очищується весь організм. Гречку не потрібно варити, перед сном потрібно залити її в окропі на одну склянку крупи. Можна заправити її на нічний час кефіром, якщо ви не розташовуєтеся до цього продукту, тоді на допомогу може поспішити натуральний йогурт. За весь час дієти потрібно вживати негазовану воду або трав'яні відвари. Пити треба багато та часто. Гречку потрібно їсти протягом усього дня, крім нічного часу. Іноді можна дозволити собі яблуко чи стаканчик кефіру. Така дієта підійде тим людям, які небайдужі до цієї крупи.
Існують міркування про те, що цю дієту розробили для себе медичні працівникискидати свою вагу. Судження ставиться під глибокий сумнів, адже у дієти можливі непередбачувані наслідки. Необхідно голодувати протягом кількох днів. Безперечно, дієта допоможе звільнитися від 10 зайвих кілограмАле після такої «дієтної терапії» життя може здатися пеклом.
Меню дієти:
- Перший день.Необхідно пити лише воду, обов'язково очищену!
- Другий день.За весь день випиваємо 800 мл молока.
- Третій день.Дублюємо перший день.
- Четвертий день.Є свіжі овочі, не більше одного кілограма. П'ємо воду приблизно 500 мл.
- П'ятий день.Дублюємо другий день.
- Шостий день.Вранці – яйце, 100 мл кавового напою без цукру чи чаю. Обід – 100 г вареного м'яса. Вечеря – яблуко, обов'язково не на ніч!
- Сьомий день.Сніданок відсутній, обід – 100 г сиру, молоко (можете замінити його на кефір). Вечеря – склянка чаю без цукру.
Ця дієта викликає більше довіри, ніж попередня. Суп є корисним продуктомдля шлунково-кишкового тракту людини та гарним помічником на шляху схуднення. Як стверджують експерти, ті люди, які постійно їдять суп загалом, їдять набагато менше, ніж інші. Це можна пояснити тим, що крім овочів та супутніх інгредієнтів, наше тіло вживає велика кількістьрідини.
Інгредієнти дієтичного супу:
Пучок стебел селери, шість головок цибулі, невеликий качан капусти, два перці болгарського, і така сама кількість невеликих помідорів. Обов'язково відсутність у супі солі, повністю її уникаємо.
Немає обмежень щодо спецій. Компоненти супу спочатку можна згасити, і лише потім облити кип'яченою водою або варенням з овочів. Також суп можна зварити: довести до кип'ятіння, потім 10 хвилин гріти на вогні середньої планки, а потім такий час гріти на вогні малої планки.
Ця дієта не ставить табу на фруктах та овочах, а в один вибраний день можна замінити їх шматком відвареного м'яса. Також можна раз на один вибраний день з'їсти печену картоплю не більше двох штук або один банан. Як стверджують дієтологи, складові дієти на кшталт дієт мінус 10 кг за 10 днів, селера не позбавляє жирових відкладень в організмі, але до його складу входить мінімальна кількістькалорій, до того ж, дуже добре засвоюється організмом. При дотриманні цієї дієти, навіть після її закінчення, ви гарантовано втрачатимете у вазі, але результат стабільний ненадовго. Якщо ви прочитали про дієту, яка з найбільшою заставою допоможе вам позбутися 10 кг, це не означає схуднення саме на цю межу. Якщо ви маєте невеликий надлишок у вазі, то піде з вас саме стільки, скільки складає цей надлишок, наприклад, 5 або 6 кілограм.
Ця дієта для схуднення на 10 кілограм недостатньо врівноважена, однак, шипшина є сечогінним засобом і включає вітамін С. Цей відвар випиваємо і чим-небудь заїдаємо його.
- Перший день.Є тільки варені яйця, без додавання солі та прянощів.
- Другий день.Курячий день, який характеризується вживанням тільки хлопця курячого м'яса. Повна відсутність жиру, шкірку прибираємо. Шипшину п'ємо в необмежених кількостях, за бажання можна заварити чашку зеленого чаю.
- Третій день.Призначаємо його сиру з повною відсутністю жиру, сахарози, джему. Крім шипшинного відвару, можете потішити себе кавовим напоєм.
- Четвертий день.День риби - тільки парена, можна додати трохи солі і прянощів або соєвого соусу.
- П'ятий день.Салатний день. Комбінуємо його з використанням різних фруктів, заправленим олією соняшника.
- Шостий день.Не забуваємо про відвар шипшини, також є сири без жиру, п'ємо зелений чай.
- Сьомий день.Відвар шипшини чергуємо зі свіжими фруктами.
- Восьмий день.Крім шипшинного відвару, їмо варене м'ясо.
Приготування відвару із шипшини. 20 ягід рослини необхідно залити 1,5 кип'яченої води та помістити в термос на весь нічний час. Якщо ви не можете пити відвар шипшини з повною відсутністю цукру, додайте трохи меду.
За бажання звільнитися від десяти кілограмів, зовсім не потрібно у всьому обмежувати себе і довгий час вживати тільки кашку і пити воду. Є дієти, що включають достатню кількість продуктів, які не дозволять відчути вам голод.
- Перший день.З дев'ятої ранку і до шостої вечора, з проміжками о другій годині, необхідно з'їдати по одному вареному круто яйця. Загалом п'ять яєць.
- Другий деньприсвячений рибі. Готуйте її як на пару, так і варіть у каструлі. Уникайте солі. Є не більше п'яти разів на день.
- Третій день.Кушаємо куряче філе, від шкірки позбавляємося. За день вживаємо куряче філе п'ять разів у будь-яких допустимих для вас кількостях. Виключаємо сіль.
- День четвертий.Варимо бульбу картоплі в мундирі, вживаємо її кожні дві години, за один обід - одна бульба картоплі. Повна відсутність солі та олії.
- П'ятий день.Харчуємось тільки пісною шинкою. Кожні дві години вживаємо не більше 100 г шинки.
- Шостий день.Як правило, п'ять прийомів їжі у вигляді фруктів, і обов'язково кисло-солодких.
- Сьомий день.Запасаємось улюбленими овочами, за винятком картоплі, і їмо їх протягом усього дня не більше п'яти разів.
- Восьмий день. 500 грамів безвідсоткового сиру необхідно розділити на п'ять порцій і їсти їх кожні дві години.
- Дев'ятий день.П'ємо кефір. Кожні дві години трохи більше 250 мл.
- Десятий деньЦей день повністю присвячуємо відвару із шипшини.
Як відомо, в яблуках міститься пектин, який допомагає не лише позбутися зайвої ваги, а й очиститися від шкідливих речовин, що мешкають в організмі. При вживанні яблук протягом 7 днів можна скинути вагу і очистити організм.
- Починаємо дієту з ранку, звичайно, з яблук. Потрібно потерти яблуко на тертці, заправити лимонним соком і доповнити салат волоськими горіхами. У раціон обіду до тертих яблук додаємо зелень та варене яйце. Вечеряємо зеленими яблучками (4 штуки).
- У другий день віддаємо перевагу рису. Сніданок складається із ста грамів рису із 3 яблуками. Обід складає рис та пюре з яблук. Вечеря включає лише рис.
- Третій день – сирний. На сніданок готуємо 100 г сиру і заїдаємо двома яблуками. Меню тотожне сніданку, на добавку приходять грецькі горіхи, мед.
- Четвертий день. Сніданок – три моркви трьом на тертці та з'їдаємо одне яблуко. На обід готуємо свіжий салатз додаванням меду. Вечеря – три запечені яблука з медом.
- П'ятий день характеризується повною відсутністю яблук. На сніданок варимо моркву та буряки, на обід варений буряк, вівсяна каша та варене яйце. На вечерю сира та терта морква з додаванням меду.
- Шостий день. Дублюємо перший день.
- Сьомий день. Дублюємо другий день.
Усі описані вище дієти мають на увазі відсутність куріння, алкоголю під час схуднення. За дотримання системи однієї дієти необхідно випивати велику кількість води, чаю. Не забувайте дотримуватись основоположних принципіввибраної вами дієти. За дотримання дієт не вживайте борошняне, будь-які випічки, солодощі, газовані напої. Якщо під час дієти, у вас виникає непереборне бажання з'їсти якийсь шкідливий продукт, згадайте, що можете досягти результату - скинути 10 кілограм. Це спонукає вас відмовитися від шкідливостей та подолати свої бажання для справжнього успіху у схудненні!
Щоб мати струнку фігуру, потрібно контролювати свій раціон. Дієта «Мінус 10 кг» ефективний спосібпривести тіло до ладу всього за один місяць.
Варіацій правильного харчуваннябагато, тому потрібно робити вибір, ґрунтуючись на своїх уподобаннях у їжі. Дотримуючись суворого раціону всього 30 днів, можна досягти значних результатів без виснажливих тренувань у спортивному залі.
Щоб схуднення було ефективним та безпечним, потрібно вивчити перелік основних правил, без яких навіть корисна та низькокалорійна їжа не дасть результатів та нашкодить організму людини.
- Харчуватися тільки корисними та натуральними продуктами. До цього списку входять овочі та фрукти, кисломолочна продукція, риба та м'ясо птиці.
- Має бути чіткий графік прийому їжі.
- Вести активний спосіб життя.
- Відмовитися від солодкого та борошняного. Також заборонено консервовану та копчену продукцію.
- У період дієтичного харчування повністю відмовитись від алкоголю.
- Підключити до процесу схуднення допоміжні засоби та процедури: мікромасаж у душі жорсткою губкою, обгортання, басейн, сауна та вечірні прогулянки на свіжому повітрі.
- Контролювати розміри порцій. Перші дні увійти до низькокалорійного коридору допоможуть додаткові перекушування у вигляді фруктів та кефіру.
- Обов'язково робити зарядку вранці. Вона не лише підніме тонус організму, а й підніме настрій.
- Контролювати втрату ваги та фіксувати дані в таблиці.
- Поставити собі чітку мету. Потужною мотивацією для схуднення може стати покупка гарного плаття, купальника та ін.
На замітку! Достатньо скласти меню на тиждень, а потім просто комбінувати страви та міняти місцями.
Як вибрати ефективну дієту на місяць?
Існує безліч варіацій дієтичного харчування, які мають як переваги, так і недоліки. Щоб зробити правильний вибір, варто створювати індивідуальний раціон, ґрунтуючись на свої уподобання в їжі. Якщо жінка воліє харчуватися овочами та кисломолочною продукцією, їй буде складно почуватися комфортно при білковій дієті.
Типи дієт на місяць для схуднення на 10 кг
Харчування має бути збалансованим. Основна умова – це дотримання всіх дієтичних правил, контроль кількості їжі та активний спосіб життя. Існує кілька різновидів дієт:
- З підрахунком вуглеводів: кремлівська, низьковуглеводна, безвуглеводна.
- На окремому продукті (монодієти).
- Білкова та ін.
Кремлівська дієта ефективна та має різноманітне меню. Цей варіант ідеально підійде для тих, хто спокійно перенесе відсутність вуглеводної їжі у стравах. Тут немає жорстких обмежень у порціях, але це не означає, що можна їсти дозволені продукти кілограмами.
Основний принцип дієти – суворий підрахунок вуглеводів. Вводиться бальна система: один бал дорівнює 1 г вуглеводів, які містяться в 100 грамах продукту. Тим, хто хоче схуднути, необхідно вживати трохи більше 40 г вуглеводів на день.
Нижче дана розбалування по основним споживаним продуктам:
Більше повний списокпредставлений на зображенні нижче.
Важливо! Головне вести підрахунок вуглеводної їжі. Перший тиждень варто виключити вуглеводну їжу, картопля, жир, цукор, сухофрукти, макарони, каші та хліб, а наступні три додавати вуглеводи по 20-30 грамів на день. Складіть індивідуальне меню із запропонованої продукції і за 30 днів зможете позбутися до 10 кг.
Дієта «Казка»: перевірена та ефективна
Казка передбачає жорстке дієтичне харчування. Заборонено перекушування або відхилення від списку та графіка. Обов'язкова умова– добре снідати. Основні страви мають бути приготовані з курячого філе, овочів, фруктів та яєць. Потрібно пити багато рідини – щонайменше 2,5 літрів. Воду можна замінювати лимонною водою чи зеленим чаєм без цукру.
Зразкове меню на тиждень:
На замітку! Найважче у «Казці» – це переборювати почуття голоду перші три дні. Потім людина легко входить у графік. Сніданок протягом місяця слід залишати незмінним, а обід і вечерю можна чергувати і міняти місцями.
Вуглеводи бувають простими та складними. Ця дієта має на увазі використання складних сполук і продуктів, які містять мало вуглеводних речовин. Завдяки таблиці нижче, легко скласти збалансоване меню. Пам'ятайте, що порції мають бути невеликими.
Останній прийом їжі повинен проходити за три години до сну.
Важливо! Наступні три тижні можна поєднувати поєднання продуктів.
Білок швидко насичує організм, і секрет ефективності такого раціону полягає в тому, що людина харчується невеликою кількістю продуктів, не відчуває голоду і худне. На зображенні показана продукція з високим вмістом білка, і вона повинна бути присутня в меню.
Продукти, багаті на білки (вказано приблизну кількість на 100 г продукту):
Зразкове меню:
На замітку! Кожна порція має перевищувати 150 грам.
Ефективні види монодієт
Схуднення на окремому продукті дуже популярне. Єдина незручність такого харчування – це одноманітність. Сидіти на такій буде складно, але результат перевершить очікування.
Гречана, капустяна та яєчна
Гречана дієта дозволяє відчути зниження ваги вже наприкінці першого тижня. Основна умова цього харчування – вживати гречку двічі на день. З вечора необхідно залити гречану крупу склянкою кефіру та вранці з'їсти. Таку ж страву приготувати собі на вечерю. В обідній прийом можна з'їдати суп, овочевий чи фруктовий салат.
За аналогічним принципом будуються. Сніданок та вечерю потрібно заміняти стравами за участю цих продуктів, а в обід харчуватися низькокалорійною та легкою їжею.
Вівсяна, кефірна та рисова
Подібна дієта ідентична попереднім. Більше того, їх можна поєднувати.
Нижче дано зразкове менюна тиждень, яким можна користуватися протягом місяця:
На замітку! Можна міняти та чергувати страви, але вранці та ввечері вживати строго рис та вівсянку або монотонно одну з цих страв. Порції трохи більше 100 грам.
Роздільна, питна та вегетаріанська
Ці раціони вважаються найефективнішими, але жорсткими. За місячний період можна втратити близько 15 кілограм.
Основні принципи кожної дієти:
На замітку! Якщо той, хто худне, відчуває слабкість, запаморочення і нудоту, що варто змінити дієту.
Вихід із дієти
Вихід із дієтичного харчування важливий момент. Після того, як організм звикне до обмеженого прийому їжі, варто збагатити свій раціон, але серед додаткових страв повинні бути легкі продукти.
Протипоказання до дієти
У кожного харчування є свої особливості та протипоказання. Інтенсивно й у післяпологовому періоді, а також за наявності хронічних захворювань. Капустяна дієта заборонена при виразці шлунка, а кремлівська - якщо людина не може вести активний спосіб життя.
Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, меню має бути збалансованим та збагаченим вітамінами.
Надмірна вага – проблема мільйонів людей. У когось може бути не надто плоский животик та незначні непотрібні жирові відкладення, а у когось через зайві кілограми погіршується стан здоров'я. Схуднути можна в будь-якому разі, головне – просто цього дуже хотіти. Дієта "мінус 10 кг за тиждень" - це реальний спосібзабути про надмірній вазів найкоротші терміни. Запропонуємо до вашої уваги найпопулярніші 7-ми денні системи харчування, спрямовані на експрес-схуднення.
Основні правила
Будь-яка ефективна дієта "мінус 10 кг за 7 днів" має на увазі сильні обмеження в їжі. Стосується це і кількості їжі, що споживається, і її різноманітності. Щоб витримати дієту, потрібен не лише позитивний настрій, а й велике самовладання та сила волі.
Для наочності перерахуємо основні умови, яких потрібно дотримуватися під час схуднення. Отже, "дієта мінус 10 кг за тиждень", важливі моменти:
- Психологічний аспект Найменші зміни звичного образужиття, в тому числі і харчування, не минають безвісти. Кожна людина відчуває дискомфорт від обмежень і заборон, що покладаються на неї. Тому до процесу схуднення необхідно знайти правильний підхід. Тільки уявіть, наскільки краще ви виглядатимете після закінчення всього лише одного тижня. Та й до того ж їжа, яку ви споживатимете, абсолютно здорова і корисна. Стимул – правда?
- Допоміжні хитрощі. Вченими доведено, що при заміні стандартних тарілок на посуд менших обсягів, кількість їжі буде зменшуватися. Теж стосується столових приладів.
- Рясне пиття. Обов'язкове правило будь-якої дієти. Щоб не заподіяти шкоди організму, потрібно багато пити, поповнюючи запаси рідини, що виведена з організму.
- Заборонені продукти. Ті, які не надто корисні для людського організму. Сіль, цукор, борошняне та спиртне – це ваші вороги у боротьбі із зайвою вагою!
- Дотримання режиму. Їжте частіше, але меншими дозами, це прискорить процес травлення.
- Сувора відповідність заявленому в
- Спорт та інші фізичні навантаженнязможуть покращити ваше самопочуття та прискорити процес схуднення.
Якщо ви згодні дотримуватися цих вказівок, то ми пропонуємо вашій увазі найпопулярніші системи позбавлення від зайвої ваги.
Дієта «Улюблена»
Це строга система харчування, яка обіцяє позбавити від 10 кг за 1 тиждень. Не можна солити їжу, додавати цукор, обсмажувати.
Отже, дієта "мінус 10 кг", меню по днях:
1 день – питний. Можна вживати будь-яку рідину: чай, кефір, йогурт, бульйон, молоко та ін.
2 день – овочевий. Салати, нарізки, зелень у необмеженій кількості. Будь-які свіжі овочі (можна додавати олію). Особливу увагу приділіть білокачанної капусті- це природний
3 день – питний, з упором на кисломолочні продукти.
4 день – фруктовий. Усі види цитрусових, яблука, груші, ківі. Добре, якщо у цей день у раціоні буде присутній грейпфрут - він є чудовим природним жироспалювачем.
5 день – білковий. Сьогодні точно вдасться вгамувати почуття голоду, тому що їсти можна м'ясо і рибу, сир і яйця, бобові та
6 день – питний.
7 день - збалансоване харчування, вихід з дієти.
Вранці: зелений чай, фрукти, курячі яйця.
Обід: гречаний або рисовий суп на воді, фрукти.
На вечерю: варто обмежитися овочевим салатом.
За суворого виконання всіх зазначених умов обіцяє така дієта мінус 10 кг за тиждень. Організм очищається, а результат зберігається тривалий час.
«Кефірна» дієта
Це розвантажувальна система живлення. Основний продукт дієти – кефір, його потрібно пити щодня по 1,5 літри. Безперечною перевагою її є дозвіл вживати додаткові продукти. Кожен день дієти - свій дозволений продукт:
- Варена картопля (не більше 5шт.).
- Відварене філе курки (100-150 г).
- (100-150 г).
- Варена морська риба (100-150 г).
- Сирі або тушковані овочі, фрукти.
- Лише кефір.
- Лише вода.
Перерви між їдою не повинні перевищувати 3 годин. Якщо не встигли зголодніти - випийте склянку води.
"-10 кг" нормалізує процес природного травлення. Вихід із неї повинен бути акуратним і не надто різким.
«Медична» дієта
Швидко показує гарні результати. Перші три дні потрібно лише пити: першого і третього дня - лише воду, другого - молоко. У цей час можуть виникнути запаморочення, слабкість і нудота. На четвертий день робимо основний акцент на споживання овочів, скорочуємо кількість випитої води. П'ятий – знову п'ємо молоко.
Шостий та сьомий дні допомагають пом'якшити вихід із дієти. Їхній раціон такий:
6 день – снідаємо одним вареним яйцемі склянкою чаю, обідаємо вареним нежирним м'ясом, вечеряємо яблуками.
7 день - на сніданок нічого не їємо, в обід трохи сиру з молоком чи кефіром, на вечерю лише чай.
Обіцяє медична дієта мінус 10 кг за тиждень. Ну що ж, складно, проте дієво.
«Грецька» дієта
Складна, але дуже дієва. Основний продукт харчування, природно, гречана крупа. Причому заварювати її необхідно з вечора. Пропорція гречки з водою 1:2 або 1:3 залежно від особистих переваг. Крупа заливається окропом і накривається кришкою, наступного ранку її вже можна вживати.
Потрібно (вода, чай без цукру). Допустимо додавання спецій, зелені та введення деяких додаткових продуктів, на кшталт кефіру, нежирного бульйону, невеликої кількості свіжих овочів та морської риби. Але запам'ятайте, тим краще буде результат, чим суворішою буде дієта, 10 кг зайвої ваги можуть зникнути всього за 7 днів. При хворобах органів травлення та прояві алергічної реакції на крупу слід негайно перервати цю систему харчування.
«Цибульна» дієта
Низькокалорійна та дуже ефективна методикасхуднення. В її основі лежить щоденне споживання цибульного супу. Він відрізняється своєю здатністю ефективно спалювати жири, до того ж вартість такої дієти вкрай мала.
Інгредієнти для супу:
6 цибулин;
1 пучок селери;
1 головка білокачанної капусти;
2 помідори;
2 болгарські перці.
Приготування:
Всі овочі шаткуються і заливаються холодною водою. Каструлю відправляємо на плиту, де суп після закипання варитиметься 10 хвилин на середньому вогні. Все, звичайно, без додавання солі. Потім слід зменшити вогонь та довести суп до готовності. Ця дієта мінус 10 кг за тиждень обіцяє, якщо їсти такий жироспалюючий супчик в необмеженій кількості. Крім нього дозволяються свіжі овочі та фрукти, і, звичайно ж, рясна питво.
Пісна дієта "мінус 10 кг"
Основне завдання такого семиденного харчування – це очищення організму. У ході пісної або вегетаріанської дієти шлунок відпочиватиме, а самопочуття значно покращиться.
Ця система харчування має правила, яких необхідно дотримуватися:
1) Не можна вживати будь-які продукти тваринного походження.
2) Потрібно знизити рівень рослинних жирів до мінімуму.
3) В основі раціону лежать злаки, овочі, сухофрукти та ягоди.
4) Крім чаїв, компотів, соків та простої води можна сухе вино.
Меню може бути найрізноманітнішим: борщ, драники, гарбузові каші, рагу з картоплі з грибами, овочеві та грибні супи, пісні голубці, фруктові муси, оладки та млинці тощо. Пісна дієта мінус 10 кг за тиждень не обіцяє, адже це не експрес-дієта, процес схуднення на ній може протікати дуже повільно (навіть до 2 кг на тиждень).
Втрата кілограмів – це складний, трудомісткий, але дуже корисний для здоров'я людини процес. Підходити до нього потрібно максимально серйозно та гранично акуратно, щоб не нашкодити собі. І тут до нас на допомогу приходить чудовий лікар-дієтолог. Як розповість саме такий фахівець.
Як правило, всі дієтологи раджу навчитися поєднувати продукти грамотно. Особлива увага приділяється приготуванню їжі, віддаючи перевагу варенню та гасіння та зводячи обсмажування до мінімуму.
Найпоширеніші поради дієтолога:
- Прийом їжі потрібно зробити більш частими, а її кількість зменшити.
- Необхідні регулярні перекушування, для яких найбільш підходящими є свіжі овочі та фрукти.
- Допустимо вживання солодкого, але нехай це буде чорний шоколад чи мед.
- Потрібно багато пити. Для дорослої людини нормою є щонайменше 2 л води на добу.
- Слід обмежити кількість споживаного алкоголю.
- Обов'язково потрібно висипатись (для сну необхідно мінімум 8 годин).
- У процесі схуднення не потрібно сидіти на місці, будьте активними.
Ну і, звичайно, потрібен настрій, який зможе посприяти якнайшвидшому порятунку від зайвої ваги.
Експрес-дієти, відгуки про них
Як показує практика, схуднути в стислі терміни цілком реально. Але не слід забувати про те, що це стрес для організму, який, природно, має низку негативних сторін. Отже, швидка дієта"мінус 10", відгуки про неї:
- По-перше, думка про те, що ті самі кілограми, що пішли, ніколи не повернуться, помилково. Після будь-якої дієти не можна відразу переходити на звичне шкідливе харчування, необхідно все-таки навчитися тримати себе в руках.
- По-друге, багато дієт (особливо маловідомих) не надають на травну систему сприятливого результату, а швидше, навпаки, шкідливі для здоров'я. Звідки можуть виникнути різноманітні неприємні захворювання.
- По-третє, дієти спочатку протипоказані багатьом людям.
Ті, хто випробував на собі численні дієти, підтвердять, що найкраще не вдаватися до них. Найкраще виробити у собі звички правильного та корисного харчування.