Які вітаміни пити мамі, що годує. Вітаміни для мам, що годують: які краще, відгуки. Усі вітаміни нешкідливі

Чи потрібно мамі, що додатково годує, пити вітаміни при грудному вигодовуванні, чи достатньо корисних речовин, які вона отримує із щоденного раціону? Яких їх найбільш гостро потребує жіночий організм після пологів, і які вітаміни рекомендовані при лактації?

Кожна мати намагається забезпечити свою дитину найкориснішою. Тому серед жінок при ГВ часто виникає суперечка: чи потрібно додатково приймати вітаміни в період лактації, щоб забезпечити немовля всім необхідним. Також ви дізнаєтеся про те, які вітаміни потрібно пити нової матері, і які продукти є їх джерелом.

Міфи, пов'язані з вітамінами ГВ

1. Якщо не пити вітаміни, то дитина не отримуватиме їх з материнського молока. Насправді це неправда. Звичайно, існує думка, що склад молока повністю залежить від їжі, яку вживає мати. Але дослідження доводять, що жінки і з великих європейських країн, І з голодних африканських мають приблизно однаковий склад грудного молока. Організм мами самостійно використовує свої резерви, щоб забезпечити дитину максимальною кількістюкорисні речовини. Тому при дефіциті якихось вітамінів, це, перш за все, позначиться на зовнішньому вигляді та здоров'я матусі.
2. Також деякі люди вважають, що вітаміни є абсолютно безпечними. Але треба сказати, що це справжні лікарські препарати. Тому призначати той чи інший полівітамінний комплекс може лише лікар.

Які речовини необхідні мамі, що годує

• Вітамін А, який необхідний для зубів і кісток, відповідає за зоровий пігмент, а також покращує стан волосся, нігтів, шкіри та матері, та маленького чоловічка. У великій кількості він міститься у вершковому маслі, субпродуктах, сирі, а також гарбузі, моркві та абрикосах. З останнім продуктом варто бути обережніше, тому що малюка можуть мучити кишкові коліки, також нерідким явищем є діатез, який може перерости в хронічну форму. Даний вітамін синтезується нашим організмом, тому його дефіцит вам не загрожує, за умови збалансованого раціону.
• B1 необхідний роботи ЦНС. Його джерелом переважно є бобові та злаки. До їх вживання потрібно ставитися акуратно, адже в деяких крупах є глютен, який часто стає винуватцем болю у дитини.
• В2 сприяє розвитку кістяка. Рибофлавін міститься в таких продуктах, як: шпинат, дріжджі, яйця та шипшина. Також їм збагачено молоко. Але пам'ятайте, що мамам, що годують, можна вживати тільки кип'ячене молоко і в мінімальній кількості. Сире містить білок казеїн, до засвоєння якого травна система малюка буде готова лише до піврічного віку.
• В6 сприяє розвитку спинного та головного мозку. Вживайте картоплю, шпинат, горіхи, рибу та м'ясо, яйця.
• В9 необхідний для нормального розвитку та функціонування всіх внутрішніх органіввашого карапуза. Вживаючи ячну крупу, горіхи, капусту броколі та печериці, ви забезпечите свій організм фолієвою кислотою.
• В12 благотворно впливає на роботу печінки та бере участь у процесах нервової системи. Раціон мами, що годує, обов'язково повинен містити продукти тваринного походження, щоб забезпечити достатню кількість ціанокобаламіну для себе.
• РР контролює рівень вмісту холестерину в крові, покращує роботу ШКТ та серцево-судинної системи. Їжте печінку, гречану крупу, а також курячі яйцяповністю заповнювати запаси нікотинової кислоти.
• Вітамін С зміцнює імунно-захисну систему як матері, так і дитини, а також сприяє засвоєнню заліза. Вам обов'язково необхідно збагатити свій раціон харчування сезонними овочами та фруктами, а також картоплею. Вітамін С також міститься в соліннях, але їх краще зовсім виключити мамам, що годують, зі своєї дієти.
• Вітамін D необхідний для міцних зубів та опорно-рухової системи, що позитивно впливає на роботу серця. Як відомо, дефіцит даної речовини в організмі малюка може спричинити рахіт. Тому матусям при грудному вигодовуванні лікарі рекомендують вживати вершкове масло, печінка, а також риб'ячий жир. Додатковий прийом вітаміну D, що називається кальциферолом, абсолютно не потрібен. Адже ця речовина виробляється шкірою людини. Достатньо проводити по 30 хвилин на день двічі на тиждень на вулиці, щоб він утворювався у достатній кількості. При регулярних коротких прогулянках, його рівень в організмі просто не може бути недостатнім.
• Вітамін Е необхідний для регулярної лактації, оскільки містить речовини, що стимулюють функції статевих залоз. Щоб у вас було достатньо молока, регулярно їжте печінку та зелень, заправляйте салати соняшниковою або лляною олією.
• Кальцій дуже важливий не тільки для здоров'я малюка, але і для вас. Він необхідний абсолютно всіх органів (зокрема і нервових клітин). Цей елемент у великій кількості міститься в молочних продуктах, зелені та капусті. Пам'ятайте, що капусту можна їсти лише у приготовленому вигляді. Також у полуниці та вишні, але ці плоди не варто вживати, поки вашому синові або дочці не виповниться 1 рік.
• Фосфор бере участь у процесах обміну енергії в клітинах, а також сприяє добрій роботі серця та нирок. Речовина є в горіхах, бобових, капусті, хлібі та м'ясі з рибою.
• Магній бере участь у формуванні кісток та регулює обмінні процеси в організмі. Їм багаті такі продукти, як: морська риба, гречка та бобові культури.
• Залізо необхідне формування нормального рівня гемоглобіну для хорошої циркуляції крові по організму. Особливу увагу при годуванні дитини материнським молоком варто звернути увагу на печінку, гречку, яблука.
• Цинк зміцнює кістки та скелет карапуза, бере участь у синтезі білків, а також регулює апетит. Переважно міститься у бобових та молочних продуктах.
• Йод сприяє нормальній роботі щитовидної залозиі дитину, і матір. Не забувайте про регулярне вживання риби та морської капусти (хоча б 2-3 рази на тиждень) при годівлі грудьми.

Жінкам, які вживають риб'ячий жир як джерело Омега-3, рекомендується вивчати упаковку в аптеці перед покупкою. Простежте, щоб у ньому не було перевищено дозу вітаміну А. Ця речовина може бути токсичною при перевищенні допустимої норми вживання.

Коли необхідні вітамінні добавки

• Коли у мами, що годує, знижений калораж харчування - менше 2000 ккал. (наприклад, вона не встигає нормально їсти або прагне схуднути) рекомендується підключити додаткові добавки такі, як: цинк і магній, а також вітаміни групи В і Е. Якщо її добовий раціонне перевищує 1800 ккал., обов'язково потрібно приймати фолієву кислоту та залізо. Зазвичай материнське молоко містить достатню кількість кальцію та магнію. Отже, якщо ви й приймаєте ці добавки, то лише заради свого заспокоєння і лише для здоров'я. Крихітка отримує пристойну «дозу» цих життєво необхідних речовин під час годування з резервів вашого організму.
• Іноді вітаміни при лактації (а зокрема В-12) можуть знадобитися, якщо жінка не вживає продуктів тваринного походження.
• Якщо мама, що годує, курить і ніяк не може позбутися цієї згубної звички, слід вживати йодовмісні продукти і пити вітамінні комплекси.
• Найкращі вітаміни при лактації необхідно вживати і в тому випадку, якщо початок лактаційного періодузбіглося з холодною пори року, коли організм матері ослаблений, а її раціон мізерний.

Потрібно відзначити, що вплив того чи іншого вітаміну на організм жінки при грудному вигодовуванні залежить від того, в якому середовищі вони розчиняються. Якщо у воді, то турбуватися про передозування не варто, адже вони легко виводяться з організму. До них належать: вітаміни групи В, С і Р. Але є ще й вітаміни, які добре розчиняються в жирах. Саме вони накопичуються в тканинах організму і можуть спричинити гіпервітаміноз (А, K, E та Д).

Правила обережності

• вітаміну А (серйозне ураження печінки);
• вітаміну D (надто швидке заростання джерельця у дитини, порушення розвитку головного мозку);
• заліза (ураження тканин та внутрішніх органів крихти).

Не секрет, що існує велика кількістьвітамінних комплексів, які можна приймати як під час вагітності, так і після, спеціалісти не радять їх пити. У вітамінах для майбутніх матусь міститься більше заліза, ніж необхідно жінці, що годує (близько 27 мг., У той час як при ГВ потрібно не більше 9-10 мг). Зазвичай лікарі призначають додатковий прийом заліза жінкам, які втратили великий обсяг крові в процесі родової діяльності або страждають на анемію.

Слід негайно припинити прийом полівітамінного комплексу при грудному вигодовуванні, якщо у дитини посилилися кишкові кольки, з'явилася висипка на тілі та особі, проблеми зі стільцем, або якщо спостерігаються зміни в поведінці малюка: він почав неспокійно спати, постійно плаче. Також від прийому добавок може постраждати і мати. Зокрема, від них виникає набряклість обличчя, висипання, проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту.

Як бачите, надлишок корисних речовин може згубно позначитися на розвитку вашого немовляти. Не забувайте, що грамотне харчування у поєднанні з прийомом вітамінів може бути не тільки на благо, а й завдати істотної шкоди.

Існує думка, що годувальницям можна пити вітаміни постійно. Але фахівці наполягають на тому, що за кожен місяць необхідно переривати їх прийом. Іноді лікарі призначають вітаміни мамі в період новонародженості карапуза лише один раз. Але в деяких випадках може знадобитися кілька курсів лікування.

При вживанні при грудному вигодовуванні вітамінного комплексу із вмістом великої кількості незамінних речовин існує ризик придбати гіпервітаміноз. Адже мама ще отримує вітаміни, а також макро- та мікроелементи з їжі. У такому разі набагато корисніше і безпечніше для жінки, що годує, буде приймати лише відсутні речовини.

Огляд вітамінів для мами під час лактації

Що вибрати мамі, що годує, які вітаміни рекомендовані, і які краще вибрати?

1. Комплекс Елевіт включає 12 вітамінів і 7 мікроелементів (найбільше в ньому кальцію, фосфору та магнію). Як кажуть лікарі та мами, які його приймали, полівітамінний комплекс відноситься до розряду безпечних вітамінів при грудному вигодовуванні для мами. Засіб можна пити в період виношування плода та ГВ. Також його можуть призначати жінкам, які планують вагітність, за 1-2 місяці до зачаття. Однієї капсули на день буде цілком достатньо, щоб забезпечити себе та дитину добовою дозою корисних речовин.
2. Фемібіон випускається у формі м'яких капсул та таблеток. Перші містять йод та метафолін, 9 вітамінів. Другі - жирні ненасичені кислоти (на які, до речі, багате насіння льону, оселедець і соняшникова олія, а також, якщо бюджет дозволяє – червоні сорти риби). Лікарі рекомендують вживати вітамінний комплекс регулярно під час грудного вигодовування.
3. Вітрум включає найнеобхідніші речовини (вітаміни, цинк, кальцій та залізо). Цей препарат потрібно вживати при авітамінозі та анемії (коли спостерігається дефіцит і кальцію та заліза в організмі нової матері). Щодня слід приймати 1 капсулу.
4. Алфавіт необхідно вживати тричі на день по одній капсулі (кожна має свій колір). Завдяки роздільному прийому вітамінізованих речовин можна досягти найкращого ефекту (адже це на 50% підвищує всмоктування елементів вітамінного комплексу).
5. Хоча Комплівіт Мама і відноситься до категорії досить поширених добавок, організм матері, що годує, може погано його засвоювати. Мами в період лактації говорять, що засіб має чимало протипоказань і перед його застосуванням слід вирішити це питання з фахівцем, якому ви довіряєте.

Чи потрібні вітаміни: відео

Чи приймати вітаміни після пологів при грудному вигодовуванні - вирішувати тільки вам та вашому лікарю. Якщо ви вважаєте, що додаткові мульти вітамінні добавкивам не потрібні, тоді можна зосередитися на правильному повноцінному харчуванні, яке дозволить забезпечити вашого новонародженого малюка всім необхідним для його повноцінного зростання. Якщо період ГВ випав на холодну пору року, і у вашому раціоні відсутні овочі та фрукти, настав час обговорити з лікарем можливість вживання полівітамінних комплексів.

Вітамінна підтримка жіночому організму потрібна як під час вагітності, так і під час годування груддю. Здорова їжа та вживання натуральних продуктів є обов'язковою, але вони не завжди заповнюють усі потреби організму. Тому лікарі рекомендують якомога пройти курс вітамінно-мінерального комплексу.

Прийом вітамінів для мам, що годують, потрібно здійснювати тільки за лікарським призначенням. Самовільний підбір може позначитися на здоров'ї жінки та дитини негативно. Вітаміни необхідно вживати і після ГВ, але у цей період підібрати препарати вже легше.

Які вітаміни і мінерали найбільш важливі для жінки, що годує

Під час лактації жінці вдвічі більше потрібні корисні речовини. Від вживаних продуктів повністю залежить її загальне самопочуття та розвиток малюка. Коли дитині чогось не дістає у харчуванні, вона заповнює за допомогою грудного молока у матері. Саме через це жінки після пологів скаржаться на випадання волосся, ламкість нігтів, поганий колір шкіри та якість зубів. Вони виглядають втомленими, стають нервозними та депресивними.

Вітаміни для мам, що годують, складаються з:

1. А, С, Е. Вони відновлюють волосся, зміцнюють нігті та надають здорового вигляду шкірі за рахунок засвоєння кальцію, підвищують імунітет, нормалізують обмін речовин. Вітамін Е при лактації сприяє засвоєнню в організмі заліза та запобіганню ризику розвитку анемії.
2. Групи В, які підтримують нервову та травну системи. Вітаміни цієї групи нормалізують стілець, надають позитивний впливна волосся та нігті, на загальний станжінки.
3. Фосфору та кальцію, які потрібні для нормального розвитку опорно-рухового апарату, органів зору малюка. Для матері — міцні зуби, нігті, здорове та блискуче волосся.
4. Заліза, яке запобігає ризику розвитку анемії та утримує нормальний рівеньгемоглобіну.
5. Йода, необхідність якого полягає у правильному функціонуванні щитовидної залози.
6. Цинка, що зміцнює нервову систему та підвищує розумові здібності.

Кращі вітаміни для мам, що годують, включають всі вищеперелічені компоненти. Також підтримувати жіночий організм вітамінами потрібно після годування груддю, тому що в цей період жінка повністю виснажена.

Як збагатити організм вітамінами

Добре, коли жінка, що годує, отримує повноцінне харчування, що забезпечує всіма потрібними речовинами її і малюка. Але самостійно скласти меню після пологів при грудному вигодовуванні зовсім непросто.

Слід знати про:

• поєднанні вітаміни для отримання від них максимальної користі;
• час доби, коли та чи інша речовина засвоюється організмом краще;
• форму вітамінів, де вони більше зберігають свої властивості;
• як вираховувати із продуктів щоденну порцію вітамінів.

Дотримуватись дозованого раціону дуже важко, особливо коли багато продуктів вживати забороняється. Тому в період грудного вигодовування лікарі рекомендують приймати вітаміни, спеціально розроблені для мам, що годують. Вітаміни потрібні і після грудного вигодовування для відновлення жіночого організму.

Коли виникає потреба

Запаси корисних речовин в організмі матері-годувальниці зменшуються під час ГВ. Разом із молоком дитина отримує всі необхідні корисні речовини. Щоб заповнити нестачу мікроелементів під час лактації, потрібно приймати комплекс вітамінів. Матері, що годують, змушені відмовитися від багатьох продуктів, щоб у дитини не було:

• алергічної реакції;
• здуття живота;
• запорів чи проносу.

Іноді бувають ситуації, коли непереносимістю страждає сама жінка, тому матерям, що годують лікаря призначають приймати комплексний склад вітамінів і мінералів. Нестача корисних мікроелементівнегативно відбивається на стані організму. Потрібний прийом вітамінного комплексу при:

• хронічної втоми;
• погіршення якості волосся, нігтів та зубів;
• розвитку анемії.

Всі перераховані вище ознаки відносять до початку розвитку гіповітамінозу. Його наслідки відбиваються як на здоров'я мами, а й у розвитку дитини. Для жінок важливо отримувати додаткове джереловітамінів під час годування грудним молоком. Вітаміни слід пити під час ГВ для підвищення імунітету мам. Тоді і дитина зростатиме здоровою.

Правила прийому

Вітаміни потрібно пити матусям суворо за інструкцією. Вибираючи вітамінні добавки матерям, що годують, рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем.

Інструкція із застосування виглядає так:

1. Обов'язковий прийом курсів.
2. Між курсами необхідно зробити перерву на 2-3 тижні.
3. Потрібно чітко дотримуватись дозування. Пити капсули бажано вранці в один і той же час.
4. Слідкувати за реакцією дитини.

Дитина може негативно відреагувати на вітамінні добавки. Непереносимість може проявитися як алергічної реакції, збудженості, у разі необхідно відразу ж відмінити препарат.

Чим небезпечне передозування вітамінів для малюка

Якщо перебрати під час грудного вигодовування прийом вітамінів, то це негативно позначиться на здоров'ї немовляти. Наслідки залежить від тієї речовини, яка в надлишку, наприклад:

• передозування вітаміну А призводить до руйнування печінки;
• кальцій та вітамін Д розвиває патологію черепних кісток;
• надлишок заліза призводить до розвитку хронічної запору.

Припинити прийом препаратів необхідно, якщо у дитини:

• почалися сильні кишкові кольки;
• з'явився висип неясної етології;
• частий плач, неспокійний сон;
• порушення випорожнення (пронос, запор).

У мами ознаки передозування можуть проявитися у вигляді:

• набряків під очима;
• висипки;
• дисфункції кишківника.

Щоб запобігти розвитку гіпервітамінозу, комплекси потрібно пити не більше одного місяця. Якщо жінка не страждає на авітаміноз, а її організму не вистачає лише деяких елементів, то приймати комплексний засіб не варто. Таку нестачу можна поповнити продуктами харчування.

Вітаміни при грудному вигодовуванні для мами можна знайти у будь-якій аптеці. Вони знаходяться у вільному продажу та відпускаються без рецепта лікаря. Під час ГВ вживати вітаміни необхідно так, щоб їх вистачало і мамі та дитині. Тільки лікар може грамотно підібрати дозу, щоб не було надлишку корисних речовин.

Міфи про полівітаміни

Більшість матерів-годувальниць вважають, що:

1. Що більше вітамінів, то краще: при годівлі грудьми перевищувати дозу, встановлену лікарем не можна. Навіть при хорошому самопочутті матері передозування може негативно вплинути на дитину. Головне правило - суворо дотримуватися інструкції із застосування.
2. Вітамінні комплексине завдають жодної шкоди організму: їх можна приймати в тому випадку, якщо є нестача в організмі. Визначити недолік може лише лікар, ґрунтуючись на огляді та результатів аналізів.
3. Постійно потрібно пити вітамін Е при грудному вигодовуванні: засіб недорогий у необхідних дозах він необхідний відновлення жіночого організму, але тривалий прийом викличе гипервитаминоз.
4. Розвиток дитини залежить тільки від харчування матері: навіть за одноманітного харчування жінки в грудному молоці синтезуються всі поживні речовини. Прийом вітамінів більше показаний матері-годувальниці, щоб її резерви постійно поповнювалися, що важливо для імунітету та обмінних процесів в організмі.

Вітаміни при ГВ пити можна, але жінка повинна обов'язково дотримуватись інструкції та призначення лікаря.

Відео про вітаміни для мам, що годують

Які вітаміни для мам, які годують

Підбирати комплекс вітамінів під час лактації необхідно з великою відповідальністю. Від цього залежить подальший стан матері та розвиток дитини. Рейтинг найпопулярніших комплексів:

1. Елевіт Пронаталь, який складається з 19 корисних компонентів. Перевага комплексу у тому, що дозу з точністю визначено. Препарат можна придбати у будь-якій аптеці. Під час прийому додатково рекомендується їсти залізовмісні продукти для усунення ризику розвитку анемії.
2. Фемібіон2 - це комплекс, який збагачений метафаліном, фолієвою кислотою, йодом, 9 вітамінами. Лікарі позитивно відгукуються про препарат. Його рекомендують пити під час вагітності та ГВ. Засіб позитивно впливає на організм матері та дитини.
3. Вітрум Пренаталь Форте. До складу препарату входить 13 вітамінів та 10 мікроелемента. Він багатий на вміст заліза, що дозволяє підтримувати необхідний рівень гемоглобіну крові.
4. Для матусь вітамінний комплекс Алфавіт Мамино Здоров'я є скарбом корисних речовин. У ньому міститься всі вітаміни від А до Я, необхідні при ГВ.
5. Комплівіт Мама. Відрізняється низькою ціною та вмістом великої кількості вітамінів та мінералів. Перед прийомом рекомендується ознайомитись із можливими побічними діями.

Насправді, у продажу можна знайти велику кількість вітамінних добавок, які можна приймати під час ГВ. Найкращі може порадити лише лікар. Саме фахівець грамотно підбере та вибере відповідний склад.

Порівняльна таблиця вітамінних комплексів

Хороший ефект від препаратів, поданих у таблиці, залежить від індивідуальних особливостейжіночого організму:

Найменування препарату	Кількість вмісту корисних речовин	Вартість, руб.	Добова доза, таблетки
Елевіт Пронаталь	А, Д3, Е, С, групи В, фолієва кислота, нікотинамід, біотин, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк, мідь, марганець.	Від 780	1
Фемібіон2	З, Е, В1, В6, біотин, пантотенова кислота, йод.	Від 850	1
Вітрум Пренаталь Форте	А, Е, Д, С, В, кальцій, цинк, залізо, магній, селен, хлор, марганець	Від 420	1
Алфавіт Мамине Здоров'я	З групи В, Д3, К1, каротин, біотин, хром, фосфор, кальцій, мідь, таурин, магній, цинк, фолієва кислота.	Від 280	3
Комплівіт Мама	А, Е, групи В, залізо, цинк, кальцій, фолієва кислота	Від 430	1

Якщо мати, що годує, може собі дозволити повноцінний і різноманітний раціон, висипатися, щодня гуляти на свіжому повітрі, то немає потреби у вживанні вітамінів і мінералів. Їх прийом важливий при бідному харчуванні та хронічній втомі.

Весь період вагітності і до моменту появи дитини на світ жінка зазнає серйозного стресу. Правильне харчуваннянасичує організм корисними речовинами та нормалізують функції всіх систем, що необхідно при лактації.

Що краще для мами, що годує: здорова їжа або вітаміни? Як і які вітаміни можна пити при грудному вигодовуванні (ГВ)? Що буде при передозуванні та дефіциті вітамінів? Відповіді на ці запитання має знати кожна мати.

Чи потрібні вітаміни при ГВ?

Якщо ви дотримуєтеся достатньо, вітамінні добавки не вважаються необхідними для матерів-годувальниць. Їжа, що вживається при лактації, повністю відбивається на самопочутті дитини: поживні речовини надходять у кров матері, яка після взаємодії з лімфою утворює молоко, необхідне для росту і розвитку крихти. Тому важливо дотримуватися правильного харчування.

У процесі природного вигодовування жінка стоншує власні резерви і потребує їх поповнення. Якщо цього не робити, то після пологів у матері можуть з'являтися залисини, стоншувати нігтьові пластини, погіршуватися стан шкіри та зубів. Тоді лікар призначає вітамінно-мінеральні комплекси, які відповідають показникам аналізів матері.

Відомий дитячий лікар Євген Комаровський та Kelly Bonyata (консультант з лактації з міжнародною сертифікацією) переконані, що вітаміни при ГВ необхідні лише при гострому дефіциті певних речовин (незбалансованому раціоні чи авітамінозі матері та дитини). Тому жінка, яка харчується правильно, їх не потребує.

Добова норма для мам, що годують

Надмірна кількість споживаних під час годування дитини вітамінів небажана. Набагато значуще регулярне їх вживання. Отримати всі поживні речовини можна із звичайнісіньких продуктів, що видно з таблиці, наведеної нижче.

Таблиця 1 - Список продуктів, багатих на вітаміни

Назва:	Норма, мг:	Продукти, які містять:
А	1	Сир, авокадо, гарбуз, курячі яйця, персики, риба, морква абрикоси, печінка
В1	15	Яйця, злакові, кукурудза, молоко, м'ясо
В2	2	Гречка, горох, шпинат, зелена цибуля, плоди шипшини, гусак, печінка, сир
В6	2	Кедрові горіхи, пшоно, часник, риба, курка, печінка, квасоля, волоські горіхи, гранат
В12	0.04	Морепродукти, плавлений сир, сметана, курячі яйця, кролик
Нікотинова кислота (РР)	20	Печінка, картопля, морква, броколі, молочні продукти, помідори
З	0.1	Ягоди, цитрусові, редис, капуста, картопля, обліпиха, горобина, помідори
Е	15	Обліпиха, насіння соняшнику, шипшина, петрушка, горіхи, горобина, капуста, бобові
Д	0.01	Бобові, морепродукти, молоко, петрушка, курячі яйця, сир
Кальцій	1200	Кисломолочні продукти, капуста, квасоля, курячі яйця, чорний хліб, сардини, родзинки, креветки, кунжут, фініки
Фосфор	1100	Сир, висівки, м'ясо, насіння гарбуза та соняшника, риба, часник, горіхи, бобові, кукурудза, сухофрукти
Магній	450	Гречка, арахіс, пшоно, волоські горіхи, фундук, бобові, морська капуста
Залізо	60	Бобові, вівсяні пластівці, шипшина, яблука, капуста, чорнослив, горіхи
Цинк	25	Бобові, вівсянка, ячна крупа, печінка, свинина, качка, індичка, пшениця, горіхи
Йод	0.2	Часник, яловичина, житній хліб, соя, редька, печінка, буряк, помідори, зелений салат

Вітаміни для лактації жінка, що годує, повинна отримувати з їжею. Занадто суворі обмеження їжі в цей період недоречні. Мама повинна харчуватися повноцінно, намагаючись не зациклюватись на одній страві. Забути потрібно про солоні, копчені, гострі, солодкі продукти і штучні добавки. А які вітаміни пити, харчуючись правильно, підкаже лікар, спираючись на результати аналізів.

Що робити при незбалансованому харчуванні?

Матері, які не їдять продукти тваринного походження або іншим чином схильні до ризику дефіциту вітаміну B-12, повинні отримувати достатню кількість вітаміну B12 з добавок або збагачених продуктів.

Дослідження в педіатрії повідомляє, що 58% новонароджених та 36% матерів зазнавали дефіциту вітаміну D, згідно з аналізами крові. Хоча прийом вітамінів для вагітних допоміг, більше 30% мам, які приймали їх, все ще страждали на дефіцит. Отримання великої кількості сонячного світладопомогло підняти рівень вітаміну D у мам, але не в їх новонароджених.

Матері, які палять цигарки, можуть отримати додатковий йод.

Здорова їжа або полівітаміни: що ефективніше

Найкраще, якщо вітаміни під час лактації жінка отримуватиме з корисної їжіта напоїв. Таким чином, вдасться найбільш повноцінно забезпечити організм матері та немовляти всім необхідним. Але для формування раціону обов'язково потрібно враховувати кілька моментів:

1. Потрібні вітаміни повинні поєднуватися між собою.
2. Приймати препарати слід за розкладом у певний час.
3. Термічна обробка продуктів змінює їх корисні властивості.
4. Кількість споживаних корисних елементів потрібно щодня рахувати.
5. Деякі багаті на вітаміни продукти при годівлі грудним молоком доведеться виключити через можливість виникнення алергічної реакції.

Багато мам віддають перевагу прийому готових лікарських засобівздорової їжі внаслідок постійного підрахунку корисних елементів, що є досить тривалим і вимотуючим процесом. Полівітаміни не наражають на небезпеку здоров'я малюка, але проконсультуватися з приводу їх прийому з фахівцем все-таки варто.

ТОП-9 полівітамінів у період лактації

Полівітаміни, які можна приймати при ГВ часто схожі за своїм складом з тими, які прописують при виношуванні плода. Які вітаміни обрати, визначає лікар, спираючись на результати аналізів матері. Але найчастіше препарати, що підходять для жінки, виявляються в процесі їх вживання. Можливо, для цього доведеться скуштувати кілька різних комплексів.

Нижче наведено найкращі вітамінидля мам, що годують на думку споживачів. Вони мають різний склад, який обов'язково слід враховувати перед призначенням жінці.

№1 Алфавіт ® Мамине здоров'я

Вітаміни Алфавіт Мамине здоров'я – це бюджетний варіант комплексу при лактації. Препарат має низьку ефективність у порівнянні з дорогими аналогами. Ці недорогі вітаміни слід приймати тричі на добу. Для простоти споживання вони забарвлені у різний колір.

№2 Вітрум ® пренатал форте (vitrum prenatal forte)

У комплекс входять усі основні вітаміни та мінерали. Цей засіб вважається дорогим, але завдяки цим полівітамінам мати може підняти рівень гемоглобіну і швидше відновити організм після пологів. Надлишок заліза шкідливий здоров'ю, тому комплекс слід приймати, дотримуючись встановлених лікарем дозувань.

№3 Комплівіт ® «Мама»

Збагачений корисними елементами бюджетний засіб при природному вигодовуванні. З огляду на свою невисоку результативність вона повинна прийматися з профілактичною, а не з лікувальною метою. Комплівіт "Мама" вбереже жінку від можливого при ГВ авітамінозу.

№4 Ratiopharm ® Прегнавіт

Полівітаміни для мам, що годують, від Ratiopharm чудово заповнюють дефіцит поживних речовин в період лактації. Але вартість препарату можна віднести до розряду «вище за середній».

№5 Елевіт ® Пронаталь

Цей дуже дорогий препарат має повноцінний склад, який не включає лише йод. Приймають його один раз на добу приблизно одночасно.

№6 Фемібіон ® Наталкер II (Femibion ​​natalcare 2)

Для мам, що годують, вітаміни випускаються у формі таблеток або капсул, які необхідно вживати раз на добу. Головна відмінність полівітамінів - наявність у них поліненасичених кислот, які рідко зустрічаються в препаратах для мам, що годують. Завдяки складу вітамінів дитина розвиватиметься повноцінно, а мама швидше відновить свій організм після пологів.

№7 Solgar Prenatal Nutrients (Солгар Пренатал Нутрієнтс)

Комплекс вітамінів для мам, що годують, від Iherb (Айхерб) потрібно приймати 4 рази на добу під час їжі. Мультивітаміни легко засвоюються організмом і мають натуральний склад, який точно не зашкодить немовляти.

№8 Мульти-табс ® Перінатал

Це комплекс, який приймається для профілактики авітамінозу при природному вигодовуванні. Велика кількість поживних речовин у складі препарату забезпечує немовля всім необхідним для його фізичного та розумового розвитку.

№9 Фінські вітаміни Minisun ® Mama (Мінісан мама)

Полівітаміни, розроблені фінськими виробниками, включили всі ключові вітаміни і мікроелементи. Приймають раз на добу не більше однієї таблетки (невелика та пласка). Препарат зручний у споживанні та практично не викликає алергію.

Таблиця 2 - Список вітамінів для мами при грудному вигодовуванні

Елемент:	Добова норма:	№1:	№2:	№3:	№4:	№5:	№6:	№7:	№8:	№9:
Ціна, руб	-	270	700	247	800	730	980	1180	730	1600
Вітамін С	100 мг	50	120	100	90	100	110	100	90	120
Вітамін В1	1.5 мг	1.2	3	2	1.95	1.6	1.2	1.7	2.1	5
Вітамін Е	10 мг	12	30	20	10.5	15	13	0.75	10	15
Вітамін В6	2 мг	2	10	5	5.25	2.6	1.9	2.5	3	5
Кальцій	1200 мг	250	200	25	250	125	-	1.3	160	-
Фосфор	1 г	125	-	19	-	125	-	-	-	-
Хром	50 мкг	0.025	0.025	-	-	-	-	0.025	0.05	-
Фолієва кислота	0.4 мг	0.03	0.08	0.04	0.982	0.8	0.02	0.08	0.4 мг	0.04
Фолати	3 мг	-	-	-	-	-	0.04	-	-	-
Омега-3	500 мг	-	-	-	-	-	-	-	-	-
Бета-Каротін	2500 МО	2	0.015	-	-	-	-	-	-	-
Залізо	60 мг	20	60	10	30	60	-	27	14	20
Таурін	400 мг	50	-	-	-	-	-	-	-	-
Нікотинамід	20 мг	19	20	20	-	19	15	20	27	20
Рибофлавін	2.2 мг	1	3.4	2	2.75	1.8	1.6	2	2.4	5
Магній	450 мг	50	25	25	-	100	-	450	75	180
Цинк	25 мг	12	25	10	-	7.5	-	15	15	15
Марганець	5 мг	1	5	2.5	-	1	-	2	2.5	-
Йод	200 мкг	0.015	0.015	-	-	-	0.015	0.015	0.15 мг	20 мг
Селен	70 мкг	0.04	0.02	-	-	-	-	0.025	0.05 мг	0.06
Молібден	250 мкг	0.025	0.025	-	-	-	-	-	-	-
Натрій	1300 мг	-	-	-	-	-	-	15	-	-
Калій	2500 мг	-	-	-	-	-	-	50	-	-
Інозитол	300 мг	-	-	-	-	-	-	10	-	-
Ізолять соєвого білка	80 г	-	-	-	-	-	-	160	-	-
Холін	2000 мкг	-	-	-	-	-	-	4	-	-
Пантотенова кислота	7 мг	5	10	10	20.661 мг	10	6	10	9	5
Ціанокобаламін	4 мкг	0.03	0.012	0.05	0.0575	0.04	0.035	0.08	0.002 мг	0.03
Фітоменадіон	65 мкг	0.06	-	-	-	-	-	-	-	-
Біотин	50 мкг	0.03	-	-	-	0.2	0.06	-	-	0.03
Ретинол	5000 МО	0.086	-	0.05675	1.815	90	-	0.125	0.8
Ергокальциферол	0.01 мг	0.01	0.01	0.0625	0.0055	12.5	-	10	0.005	0.01
Мідь	3 мг	1	2	2	-	1	-	2	2	1

1 МО (міжнародна одиниця) = 0,025 мг

Які вітаміни краще за ГВ?

Так які з перерахованих вітамінів краще за інших підходять для мам, що годують? Це питання не має однозначної відповіді. Кожна мати індивідуальна. Крім особистих переконань, потрібно враховувати поради лікаря – це головний критерій переходу на вітамінні комплекси. Розберемо вітаміни для мам за 3 критеріями: за кількістю корисних елементів у складі, за ціною та відгуками реальних споживачів.

За цим параметром лідирують: вітаміни Алфавіт Мамине здоров'я та Solgar Prenatal Nutrients від компанії Айхерб. При цьому американський аналог коштує в 3-4 рази дорожче.

за ціною

Найбільш дешевими вітамінамиє Алфавіт Мамине здоров'я та Комплівіт Мама - вони обійдуться в 250 р. Найдорожчі вітаміни - з Фінляндії: Minisun Mama з ціною 1600 грн.

За відгуками

Таблиця 3 – Порівняння вітамінних комплексів за кількістю відгуків та рейтингом

Назва:	Otzovik		Irecommend:
	Кількість відгуків:	Рейтинг:	Кількість відгуків:	Рейтинг:
Алфавіт	64	87%	112	82%
Вітрум	67	85%	249	84%
	152	73%	216	64%
	15	86%	8	62%
Елевіт	496	81%	458	78%
	32	90%	131	90%
Солгар	16	87%	20	80%
Перінатал	30	76%	27	90%
Мінісан	8	100%	12	96%

Судячи з відгуків, лідирує вітамінний комплекс Елевіт Пронаталь. У цих вітамінів найбільша кількість позитивних відгуківз аналізованої групи.

Правила прийому полівітамінів

Приймати вітаміни під час годування груддю потрібно так:

1. Полівітаміни слід пити курсом, не пропускаючи жодного дня.
2. Між курсами перерва не повинна становити менше ніж 2 тижні.
3. Потрібно дотримуватися всіх вказівок та доз препаратів, позначених лікарем.
4. Важливо уважно спостерігати за реакцією на комплекс, що вводиться, так як не виключена алергія на компоненти засобу.

Дефіцит вітамінів при ГВ

Авітаміноз (нестача вітамінів) при природному вигодовуванні також небезпечний, як і гіпервітаміноз (надлишок). Виникає це відхилення внаслідок неправильного харчування, прийому низки препаратів чи захворювань внутрішніх органів. Клінічна картинапри авітамінозі виглядає так:

• стомлюваність;
• блідість;
• сухість слизових оболонок;
• збитість дихання;
• порушення серцебиття;
• випадання волосся;
• зміна зовнішнього виглядузубів;
• ламкість та розшаровування нігтьових пластин;
• депресивність та нервозність;
• проблеми у роботі ШКТ;
• оніміння в м'язах та суглобах.

Сильний авітаміноз здатний призвести до поступового завершення лактації. Наприклад, для мам, що годують - це необхідний елемент щоденного раціону. Прийом цього мінералу захищає від появи тромбів, нормалізує тиск та запобігає патології кісткових структур.

Передозування вітамінів при ГВ

Які вітаміни можна пити мамі, що годує, підкаже лікар. Бездумний, тривалий (більше місяця) і безконтрольний їх прийом загрожує небезпечними наслідками:

1. Передозування ретинолу стимулює розвиток патологій печінки.
2. Надмірне споживання ергокальциферолу призводить до швидкого заростання джерельця.
3. Негативна реакція на компоненти препарату новонародженого.
4. Надлишок заліза сприяє розвитку захворювань органів у немовляти.

Навіть якщо вітаміни для мами при ГВ вибрав фахівець, їх прийом доведеться негайно зупинити у разі виникнення тривожних симптомів гіпервітамінозу:

• посилених кольк у немовляти;
• шкірних висипань на тілі дитини;
• неспокійної поведінки та примхливості немовляти;
• запорів або діарея у крихти;
• набряклості та висипань у матері.

Чи потрібно пити вітаміни при грудному вигодовуванні? Можна, але отримавши рекомендації терапевта, інакше можна зіткнутися з неприємними для матері та дитини наслідками. Якщо лікар не бачить потреби у призначенні комплексу вітамінів, то всі необхідні для немовляти речовини жінка з легкістю отримає з правильного та збалансованого раціону.

Список литературы:

1. Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B12 – Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (публікація від 24.01.2011).
2. Study urges vitamin D supplement for infants – Liz Szabo (публікація від 22.03.2011).
3. Smoking and Breastfeeding – by LLL (публікація від 16.11.2017).
4. Vitamins & other supplements for breastfeeding mothers – By Kelly Bonyata, IBCLC (оновлено 27.03.2018).

Після пологів жінки стикаються з масою проблем, це випадання волосся, ламкість нігтів, сухість шкіри, анемія, нездорові зуби та ясна. Всі ці недуги – наслідок авітамінозу. Тіло жінки віддає дитині все необхідне незалежно від того, чи вистачає їй корисних речовин. Якщо жінка приймала вітаміни під час вагітності, то неприємностей менше. Але вітамінна підтримка організму потрібна не лише під час вагітності, а й після неї. Які вітаміни для мам, що годують, найбільш важливі? Яким аптечним мультивітамінним комплексам віддати перевагу?

Вітаміни важливі не тільки для мами, а й для малюка

Новонароджений, змінивши місце існування, перебуває в стресі. У цей період дитина активно витрачає запаси корисних речовин, які вона накопичила під час внутрішньоутробного розвитку. Це загрожує тим, що малюк більш схильний до зовнішніх негативних факторів, вірусів та інфекцій.

Саме тому харчування новонародженого малюка таке важливе. Грудне молоко – ідеальне харчування. Завдяки тому, що мамине молоко засвоюється майже повністю, малюк отримує всі необхідні нутрієнти, швидко росте та розвивається. Коли матуся намагається збагатити свою їжу джерелами вітамінів та мінералів, то користь грудного вигодовування лише зростає.

Які вітаміни і мінерали найбільш важливі для жінки, що годує

При годуванні дитини грудним молоком жінка відчуває гострий дефіцит таких корисних речовин:

• Вітаміни А, С, Е, D. Необхідні для відновлення шкіри, нігтів та волосся, сприяють засвоєнню кальцію та нормалізації гормонального фону, підвищенню імунітету, беруть участь у всіх обмінних процесів.
• Вітаміни групи В. Потрібні для правильного функціонування печінки та нервової системи.
• Залізо. Перешкоджає анемії.
• Йод. Позитивно впливає роботу щитовидної залози.
• Цинк. Важливий для нервової системи, здоров'я волосся, інтелектуальної діяльності.
• Кальцій. Основний мінерал підтримки кісток, шкіри, органів зору у нормальному стані. Дуже важливий для малюка, тому що бере участь у розвитку опорно-рухового апарату.
• фосфор. Потрібен для енергообміну на клітинному рівні, необхідний для правильної роботисерця та нирок.

Потрібно розуміти, що корисні речовини потрібні не лише мамі, а й дитині. Тому важливо забезпечити організм достатньою кількістю нутрієнтів, щоб годування груддю принесло лише радість, а не проблеми зі здоров'ям та зовнішністю.

Як збагатити організм вітамінами?

Є два основні шляхи заповнити нестачу корисних речовин в організмі:

• Якісне та різноманітне харчування.
• Комплекс вітамінів і мінералів, розроблений спеціально для мам, що годують.

Зрозуміло, починати треба з першого пункту та раціонально організувати своє харчування.

Орієнтуючись на табличку, можна правильно підібрати продукти для щоденного раціону та забезпечити організм корисними речовинами. Але є низка труднощів:

• Малюк схильний до алергії, і багато продуктів для мами під забороною.
• Жінка, що годує в силу фінансового стану не може собі дозволити якісне різноманітне харчування.
• Жінка живе у віддалених районах країни, де складно дістати добрі свіжі продукти харчування.

У всіх цих випадках слід додатково до основного раціону приймати спеціальні полівітаміни для мам, що годують.

Таблиця добової потреби мами, що годує у вітамінах і продуктів, де вони містяться

Які вітаміни для мам, що годують, вибрати?

Сьогодні можна зустріти безліч марок полівітамінів для жінок, які годують грудьми. Найбільш популярні такі:

Переваги:

• Містить весь набір корисних речовин.
• Зручно приймати – 1 таблетка раз на день.

Недоліки:

• У поодиноких випадках викликає алергію.
• Досить висока ціна.

Комплекс вітамінів і мінералів, який вважається одним з найкращих для прийому під час вагітності та годування груддю

2. Вітрум Пренатал Форте

Переваги:

• Ціна доступніша, ніж у багатьох аналогів.
• Весь набір необхідних нутрієнтів.
• Є можливість підібрати комплекс, додатково збагачений йодом чи залізом, залежно від потреб жіночого організму.
• Зручно пити по одній капсулі щодня.

Недоліки:

• Комплекс, збагачений залізом, може спричинити запор.

Переваги:

• Доступна ціна.
• Роздільний прийом вітамінів значно підвищує їхню засвоюваність.
• Хороший вітамінно-мінеральний склад.

Недоліки:

• Незручна схема прийому - 3 рази на день потрібно пити по таблетці, колір яких відповідає часу доби (ранок, день, вечір).
• Упаковки вистачає лише на 20 днів.

Досить бюджетна марка вітамінів для молодих матусь.

Переваги:

• Додатково містить Омега-3.
• Багатий склад вітамінів та мінералів.
• Не викликає алергії та побічних ефектів.
• Приймати один раз на день по дві капсули (вітаміни+капсула з рідким розчином Омега-3).

Недоліки:

• Найвища ціна серед аналогічних препаратів.

Єдиний мультивітамінний препарат, що додатково містить Омега-3

Переваги:

• Хороший складзаповнює дефіцит усіх вітамінів та мінералів у молодої мами.
• Доступна демократична ціна.
• Упаковки вистачає на 2 місяці.

Недоліки:

• Іноді трапляються випадки алергії.
• Підходить не всім жінкам. Є випадки, коли ефект від прийому не спостерігалося.

Недорогий мультивітамінний комплекс для мам, що годують.

Важливо: Не завжди найкращі за відгуками полівітаміни підходять конкретній людині. Щоб вибрати відповідні вітаміни при грудному вигодовуванні, слід попередньо проконсультуватися з лікарем, який підбере препарат і потрібне дозування!

Як приймати вітаміни під час годування груддю

Зазвичай в упаковці препарату можна знайти інструкцію, де докладно описано схему прийому. Але не завжди жінка страждає від нестачі всіх корисних речовин. Іноді достатній прийом певних вітамінів або мінералів. У цьому випадку лікар призначить конкретний препарат, спрямований на поповнення нутрієнта, якого не вистачає в організмі. Можливо, це будуть таблетки, капсули чи ін'єкції. Схему лікування також має призначити лікар.

Чим небезпечне передозування вітамінів для малюка

Жінка під час грудного вигодовування прагне дати дитині все найкраще. Щоб грудне молокобуло корисніше, вона може перестаратися з вітамінами. Якщо на дорослій людині передозування корисними речовинами практично ніяк не позначиться, то для малюка наслідки будуть серйознішими.

• Зайва доза вітаміну А руйнує печінку.
• Занадто велике надходження в організм кальцію та вітаміну D викликає порушення розвитку черепних кісток, а також негативно впливають на роботу мозку.
• Передозуванням заліза можна викликати токсичні ураження тканин внутрішніх органів та хронічні запори.

Важливо: Вітамінів має вистачати і мамі, і малюкові, але дозування має підбиратися лікарем індивідуально, щоб виключити надлишок корисних речовин.

Що робити, якщо випадає волосся

Не завжди прийом полівітамінних комплексів для молодих матусь здатний упоратися з проблемою випадання волосся після пологів. Основна причина випадання волосся - зміни в гормональному тлі. Цей факт повинен радувати жінку, адже її організм стає колишнім і приходить у довагову форму зовні і внутрішньо. Але випадання волосся не може не затьмарювати цей природний і бажаний процес.

Допоможуть від випадіння волосся такі вітаміни, як D і F. Можна вживати їх додатково або знайти спеціальний комплекс, розроблений спеціально для людей, які зіткнулися з проблемою облисіння. Крім того, потрібно збагатити свій щоденний раціон рослинними оліями (кукурудзяна, соняшникова, оливкова, лляна). Зрозуміло, важливо знати міру і купувати тільки якісний нерафінований продукт.

Якщо проблема набуває масштабних форм, необхідний візит до фахівця-трихолога, який призначить лікування та допоможе пережити гормональну перебудову з найменшими втратами.

Міфи про полівітаміни

До прийому будь-яких препаратів слід ставитись серйозно і перед вибором вітамінних комплексів потрібно розвіяти основні міфи.

• Вітамінів потрібно багато. Вітаміни та мінерали потрібні організму у достатній кількості, але не з надлишком. Перевищувати дозування, призначене лікарем, не варто, а в деяких випадках це може бути навіть небезпечним для малюка, якого мама годує грудьми.
• Вітамінні комплекси нешкідливі. Якщо недоліку у вітамінах немає, то прийом мультивітамінних комплексів може бути небезпечним, тому що викличе передозування деяких поживних речовин, і вони токсично вплинуть на організм.
• Вітаміни потрібно пити постійно протягом усього годування груддю. Часто постійний прийомвітамінних препаратів не потрібний. Наприклад, влітку і так достатньо свіжих овочів, фруктів та зелені, щоб організм не відчував нестачі корисних речовин. Прийом полівітамінів повинен призначати лікар, часто це курси кілька тижнів, які повторюються через деякий час.
• Вітаміни потрапляють у молоко з їжі. Цей вислів не зовсім вірний. Всі корисні речовини надходять до маминого молока з крові, а в кров з їжі та препаратів, які жінка приймає. Якщо мати приймає недостатньо корисних речовин, то організм виснажує запаси тіла, щоб молоко якомога довше залишалося поживним і корисним для дитини. Поповнення запасів організму – це основне завдання прийому полівітамінних комплексів.

Підбір полівітамінного комплексу для жінки - це не така просте завданняяк може здатися. Вивчивши довідкові матеріали та відгуки інших матусь, проконсультувавшись із лікарем, можна зробити правильний та розумний вибір.