"Ідеальна фігура до пляжу" // 1 тиждень // Прискорюємо метаболізм!
Готуй фігуру до пляжу навесні, щоб блищати в бікіні влітку! Такий лейтмотив нашої тримісячної програми «Ідеальна фігура до пляжу», яку спеціально для вас склали професійні тренери, дієтологи та косметологи. Приєднуйся…
"Ідеальна фігура до пляжу" // 2 тиждень // Інтервальні тренування
Перший тиждень нашої програми підготовки до пляжу позаду. І можливо, ви вже трохи схудли та підтягнулися. Давайте підсилимо ефект, включивши до свого фітнес-плану інтервальні тренування, до програми догляду за собою - обгортання та пілінги. І почнемо…
«Ідеальна фігура до пляжу» // 3 тиждень // Жорсткий тренінг та розвантажувальні дні
Продовжуємо готуватись до пляжного сезону. На цьому тижні ми, з одного боку, посилюємо тренування і додаємо до плану харчування розвантажувальні дні. А з іншого – розслабляємось у домашньому спа і навіть дозволяємо собі десерти.
"Ідеальна фігура до пляжу" // 4 тиждень // Акцент на харчуванні!
Три тижні програми підготовки до пляжу позаду. Хтось гордий своїми результатами, а хтось поки що не дуже. Наш план на четвертий тиждень підійде і тим, і іншим. Тренування стануть трохи легшими, догляд за шкірою інтенсивнішим, а харчування залишиться.
«Ідеальна постать до пляжу. Стрункі ноги »// 5 тиждень // Ударний тренінг для ніг! (ВІДЕО!)
Гладкі, засмаглі, стрункі ноги - ось головна метанашої програми у квітні. Щоб зустріти сезон міні-спідниць та босоніжок у всій красі, ми трохи підкоригуємо план харчування та замінимо тренування Fit-bo на «Флексіслім». А нові…
«Ідеальна постать до пляжу. «Стругі ноги» // 6 тиждень // Немає застою: нові вправи! (ВІДЕО!)
Цього тижня ми трохи змінимо принципи харчування та освоїмо нові вправи, щоб організм не звик до дієти та тренувань і ми продовжували худнути у потрібному темпі. У б'юті-частині програми нові процедури, які зроблять ноги засмаглими, а…
«Ідеальна постать до пляжу. Стрункі ноги» // 7 тиждень // Ударний акорд з «Флексіслімом» (ВІДЕО!)
Мінус сім кілограмів — таких результатів досягли деякі учасники нашої програми на сьогоднішній день. Поки що не можете похвалитися тим самим? Не впадайте у відчай! Оновлене меню зі скороченим вмістом солі та посилені заняття…
«Ідеальна постать до пляжу. Стрункі ноги »// 8 тиждень // Ускладнюємо тренінг ніг! (ВІДЕО!)
«Ідеальна постать до пляжу. Тіло без целюліту» // День 1-4 // Шліфуємо целюліт!
Наша передпліжна підготовка виходить на фінішну пряму. За відгуками, за два місяці ви помітно схудли та підтягнулися. Настав час боротьби з целюлітом! Проти «апельсинової кірки», яка робить замах навіть на найстрункіші тіла, ми…
«Ідеальна постать до пляжу. Тіло без целюліту» // День 5 // Тренування на вулиці!
Ми розпочали боротьбу з целюлітом, тепер важливо не зупинятися. Сьогодні ми починаємо активні тренування на свіжому повітрі, пробуємо апельсиново-кавовий скраб для тіла та продовжуємо харчуватися, суворо дотримуючись схеми.
«Ідеальна постать до пляжу. Тіло без целюліту» // День 6 // Процедури проти целюліту
Наша боротьба із целюлітом посилюється. Тренування стають складнішими, а в б'юті-блоці ще ефективніші ранкові процедури. На додаток – оновлене меню.
«Ідеальна постать до пляжу. Тіло без целюліту» // День 7 // Нові тренування проти целюліту!
Ще один крок до мети - ідеальної, підтягнутої фігури, до тіла без целюліту. Зробити цей крок вам допоможуть нові тренування та меню, на десерт – медове обгортання.
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 8-11
Усім, хто хоче позбутися целюліту, доведеться попрацювати: на вас знову чекають інтервальні тренування. А ще апетитні страви та «смачна» процедура для тіла із вершками.
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 12
Травневі свята з масою спокус на кшталт пікніків та посиденьок з подружками позаду! І ми продовжуємо активну боротьбу з целюлітом. Вам на допомогу оновлений графік тренувань, ще один рецепт ефективного обгортання та нескладне меню.
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 13
Майже половина шляху до нашої травневої мети – тіла без целюліту – позаду. Докладемо ще трохи зусиль, щоб знайти бажане! У нашій сьогоднішній програмі: нове інтервальне тренування, медово-гірчичне обгортання та меню, яке…
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 14
Сьогодні в нашій програмі інтервальне тренування для ходоків, обгортання на основі водоростей та новий план харчування на день. Зробимо ще один крок до гарного тіла без целюліту!
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 15
Новий день – і в нашій програмі новий план тренувань, процедур та харчування. У комплексі вони допоможуть вам ще трохи схуднути та позбутися целюліту.
«Ідеальна постать до пляжу. Тіло без целюліту» // День 16-18 // Низькокалорійне харчування!
П'ятницю та вихідні дні ми, як завжди, проведемо з користю: готуючи смачні, некалорійні страви, роблячи антицелюлітні процедури та активно відпочиваючи на свіжому повітрі.
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 19
Наша програма наближається до завершення. Щоб завдати целюліту вирішального удару, з сьогоднішнього дня ми посилимо тренування. І, звичайно, продовжимо правильно харчуватися та регулярно доглядати за собою.
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 20
Вчора ми збільшили час тренування у тих, хто займається ходьбою. Сьогодні додамо хвилин тим, хто бігає. І як завжди на допомогу тим і іншим – усім, хто хоче позбутися целюліту, – нове меню та процедури.
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 21
До літа лише 10 днів! А судячи з погоди, воно вже на подвір'ї. І той момент, коли ви вперше з'явитеся на пляжі у бікіні, вже не за горами. Щоб це «дефіле» вдалося, продовжуєте дотримуватися нашої програми підготовки до пляжу.
«Тіло без целюліту» // Програма «Ідеальна фігура до пляжу» // День 22
Фото sphotos.ak.fbcdn.net
P90X – це не код товару, а унікальна фітнес-система, яка повністю перетворює тіло протягом 90 днів. Вона складається з 12 інтенсивних тренувальних сетів, трифазної системи харчування, календаря, в якому необхідно фіксувати свої успіхи, та фітнес-гіда.
Автор революційної системи вправ Тоні Хортон, як і багато інших знаменитих тренерів, після навчання в університеті вирішив стати актором і подався до Лос-Анджелеса. Там він зайнявся спортом, щоб привести своє тіло в ідеальну форму, і вже за кілька років відкрив власний зал і почав тренувати знаменитостей, серед яких Брюс Спрінгстін та Ашер. Довгі роки працюючи персональним тренером, Хортон і винайшов програму, яка допоможе будь-якій людині всього за 3 місяці перетворитися на невпізнанність у домашніх умовах.
У чому секрет?
Ефективність програми P90X заснована на тому, що вправи розроблені так, щоб «обдурити» м'язи, уникнувши так званого плато. Перехресний тренінг, нові фітнес-рухи, які вводяться у програму тренувань протягом усіх 90 днів, змусять ваші м'язи працювати по-різному та допоможуть зберегти мотивацію протягом усього курсу тренувань. Класична версіяпрограми Хортона складається з 13 тижнів по 6 щоденних годинних тренувань: кожен 1, 3 та 5-й день силові тренування, кожен 2, 4 та 6-й день присвячений кардіонавантаженням. Кожні 3 тижні схема тренувань змінюється, а 4, 8 і 13 тижні присвячені відпочинку, тому в них силових тренувань і зовсім немає.
Система живлення
3-фазна система харчування Тоні Хортона розроблена так, щоб максимально спалювати жир і нарощувати м'язову масу, хоча легкої та швидкої втрати ваги вона не обіцяє та ефективна лише в комплексі з регулярними тренуваннями.
- Перша фазаспрямована на спалювання жирів, тому в ній упор робиться на протеїни та низький вміст вуглеводів у раціоні. Співвідношення БЖУ розподіляється як 50: 20: 30, упор на складні вуглеводи.
- Друга фаза- Енергетична, питома частина вуглеводів збільшується і співвідношення БЖУ розподіляється як 40: 20: 40.
- Третя фазапокликана збільшити витривалість, акцент у харчуванні робиться на складні вуглеводи, розподіл БЖУ 20: 20: 60. Це пов'язано з різноманітною схемою тренувань у програмі P90X.
Втрата ваги може бути незначною, оскільки м'язи важать більше, ніж жир. Але якщо дотримуватися всіх правил Тоні Хортона, тренуватися дійсно інтенсивно, то через 3 місяці ви відчуєте себе дійсно краще, а ваше тіло стане таким, про яке ви мріяли.
Завантажити повний відеокурс вправ P90X можна за посиланнями:
Алгоритм створення стрункого, гнучкого, здорового, красивого та привабливого тіла:
1. Поставте собі за мету, що кожен Божий день Ви виконуватимете необхідні дії, завдання, вправи, незважаючи ні на що.
2. Подумайте, а навіщо це Вам треба? Що Вам дасть струнке та здорове тіло? Якою є Ваша мотивація? Де гарантія, що Ви не зрадите свою мрію і не звернете на півдорозі?
3. Пропишіть на папері всі переваги, які Ви отримаєте, коли наполегливою працею Ви створите тіло Вашої мрії.
4. Дайте собі обіцянку, що Ви відмовитеся від усього, що заважає Вашій мрії, від шкідливих продуктів, від переїдання на ніч, від шкідливих думок, поганого спілкування.
5. Створіть на папері стратегічний план щодо зниження ваги, харчування, зміцнення м'язів, розвитку гнучкості хребта, суглобів, очищення організму. Я дам Вам нижче свій план, який є досить аскетичним і вимагає сили волі. Цей план дає 100% гарантію результату, АЛЕ, т.к. не всі люди мають силу волі і величезну самомотивацію, то Ви виконуйте все, що зможете і на що у Вас вистачає волі і часу. Навіть виконання 50% завдань дає чудові результати!
ПЛАН З СТВОРЕННЯ ІДЕАЛЬНОГО ТІЛА:
Духовна сила– 1 годину на день: молитви, медитації, духовна література, спілкування із духовними людьми.
Дихання- Щодня 40 хв. пранаями, 2 рази на день по 20 хв. вранці та ввечері.
Водоспоживання– виключити всі шкідливі напої: газування, соки в упаковках, кава, чай у пакетах (можна трав'яний) та вживати без урахування інших напоїв 30 мл води на кг ваги. Вода – це не чай, суп та компот. Ви повинні випивати щонайменше 30 мл чистої води. Якщо Ви хочете скинути вагу – кількість води необхідно збільшити до 40 мл на кг ваги.
Як пити воду: 1 літр з ранку (протягом 40-60 хвилин) і потім протягом дня: 1 склянка за 30 хв. до їжі та 1-2 склянки через 1 годину-1,5 години після кожного прийому їжі. Можна замінити їжу вживанням води. Якщо при цьому Ви не відчуватимете сильного голоду – це означає, що Ви хотіли пити, а не їсти.
Виключити шкідливу їжу: ковбаси, ГМО, напівфабрикати, рафіновану їжу (для тих, хто хоче розвивати та витончувати духовні тканини – ОБОВ'ЯЗКОВО виключити продукти насильства: м'ясо, рибу, яйця, а також: алкоголь, нікотин, каву, чорний чай та всі продукти інтоксикації).
50% їжі на Вашій тарілці має бути сирою: зелень, фрукти, овочі.
Молочні продукти можна вживати замість м'яса, риби, яєць. Молоко має бути з-під корови, а не із супермаркету. Чим простіше Ваше харчування (каші, овочі, фрукти, зелень горіхи, молоко), тим краще.
Очищаємо кишечник - пракшалана, клітковина, глина.
Печінка – олія розторопші, оливкова, содова вода.
Нирки – чиста вода щодня та бажано кілька разів на рік пити мінеральні лікувальні води.
Шкіра – содова ванна, сауна.
Лімфа - 90 днів п'ємо тільки воду і викликаємо інтенсивне потовиділення: сауна, спорт, содова ванна.
Рух.Обов'язково мінімум 2 години на день активного фізичного навантаження на тіло: 1 година йоги, 1 година бігу. Можна 2 години йоги: 1 годину вранці та 1 годину ввечері. Також фітнес, танці, плавання та всі види спорту, в яких Ви ніколи не побачите товстих людей. Які вправи я рекомендую з йоги на кожен день: 5 перлин Тибету, Сурья намаскар, а також базові асани хатха-йоги з цього фільму http://video.yandex.ru/users/tat-nesterova1/view/568
Якщо Ви не щодня займатиметеся 2 години йогою, бігом або спортом, то створення ідеального тіла буде неможливим.
Хвороби виникають через надмірну насолоду органів чуття: переїдання, лінь, малорухливість, надмірне статеве життя, і т.д.Аскеза – це шлях здоров'ю. Чим більше у Вас проблем зі здоров'ям, тим аскетичніший спосіб життя Ви повинні вести.
«Той, хто їсть у 2 рази менше – живе у 2 рази довше»
ПІДСУМОК: п'ємо багато чистої води, щодня 2 години йоги чи спорту, раз на квартал очищення організму, щоденна духовна практика для збільшення сили душі, правильне харчуваннята дотримання режиму дня + Ваша щоденна аскеза і Ви неодмінно створите ТІЛО СВОЄЇ МРІЇ.
Запитайте тільки себе перед стартом – РАДИ ЧОГО? Що я отримаю на виході, навіщо мені це все?
З тематичної групи "Академія здоров'я та цілительства"
Активно для членів Клубу!
Створила тему на другий місяць
Вирішили свідомо підійти до тренувань? ПРИМІТНО! ЦЕЙ ОНЛАЙН ТРЕНІНГ ДЛЯ ВАС.
Що відбуватиметься з вами упродовж цього тренінгу.
ЧЕРЕЗ МІСЯЦЬ
-зменшення жирових відкладень на 5 кг
-Збільшення м'язової маси на 1-2 кг
-Збільшення фізичної сили та витривалості на 20%
-з'явиться контур мускулатуриА ЧЕРЕЗ ТРИ МІСЯЦІ
-зникнення жирових відкладень ще на 6-8 кг
-подальше збільшення м'язової маси до 2-4 кг
-загальне збільшення фізичної сили та витривалості до 60%
-Поліпшення роботи серцево-судинної системи
-прискорення обміну речовин
-помітне поліпшення постави та пропорцій фігури
-явне омолодження шкіри тіла
-високий життєвий тонус
-Підвищення сексуальності!Сподіваємося, що ви вже розумієте, що неможливо ВСІМ добитися хороших результатів, займаючись за ЄДИНОЮ для всіх тренувальних програм і дотримуючись однієї програми харчування. Причина в тому, що ВСІ МИ РІЗНІ!
І протягом тримісячного тренінгу ми будемо підбирати з вами тренувальні комплекси вправ, що прицільно б'є по ваших проблемних зонах, займаючись по яких Ви вже до літа досягнете результату! Цього результату вже досягли багато жінок по всьому світу, які враховували свій тип конституції при складанні тренувальної програми.
Ми будемо вчитися з вами об'єднувати в одну тренувальну програму силові та аеробні вправи, оскільки саме поєднання цих двох принципово різних видів фізичних навантаженьдає неймовірний (в два з половиною рази прискорений порівняно з аеробікою) жироспалюючий ефект. Скидання зайвої вагивідбудеться швидкими темпами. А м'язовий каркас додасть Вашому тілу підтягнутих, спокусливих форм. І створена Вами мускулатура негайно включиться у процес спалювання зайвого жиру, оскільки суттєво підвищить Ваш метаболізм! Ось і виходить, що якщо зміцнити та підтримувати в тонусі свою м'язову систему, то універсальний спальник жиру можна носити завжди із собою!
Ми розбиратимемося у вашому харчуванні і ви вчитиметеся складати раціон харчування враховуючи свої особливості організму, тип фігури та швидкість обміну речовин. Ви навчитеся правильно харчуватись, протягом тренінгу звикніть до певного режиму харчування. І після трьох місяців у вас вже не залишиться сумнівів щодо щоденного вибору вашого меню. У вас буде чітко відпрацьоване харчування, яке залишиться з вами на довгі рокиі не дасть вам скотитися назад на необдумані перекушування.
Підіб'ємо підсумки. Ви, звичайно, вже зрозуміли, наскільки Вам пощастило, що ви зможете пройти цей тренінг під керівництвом Зінаїди Руденко та тренера міжнародного класу Олени Мішуріної. Олена та Зінаїда піднесуть вам на блюдечку феноменальну, науково обґрунтовану, апробовану фітнес – моделями та «зірками» шоу-бізнесу систему.
Ви навчитеся, правильно харчуватися і грамотно комбінувати силові та аеробні вправи в єдину тренувальну програму, що враховує індивідуальні особливостіВашого типу фігури. За цією програмою Ви зможете тренуватись, як під керівництвом досвідченого тренера. І вже через три місяці на Вас чекає радикальне перетворення Вашої фігури та прекрасне самопочуття! Адже тепер Ваше тіло справді у Ваших руках!
Пропоную взяти поки що перший місяць, і потім якщо сподобається створимо продовження на ще два.
Лютий, березень, квітень. Три місяці. Саме стільки у вас є на те, щоб привести свої тіла до максимально пристойного вигляду до початку пляжного сезону.
Це мало, але все-таки за 90 днів можна багато чого змінити на краще, навіть якщо до цього ви ніколи не займалися фізкультурою і не вважали калорії.
Проте діяти потрібно зараз. Прокиньтеся у квітні - просріть ще одне літо, сором'язливо прикриваючи свій холодець парео.
Минулий рікпросрали. Цей. Наступний. Що далі?
Клімакс? Пенсії? Варикоз? А ви так і не пожили у гарному тілі. Ви цього хочете? Ні?
Тоді ходіть сюди. Вчитиму.
Перше, що ви повинні змінити вже сьогодні, – це своє харчування.
Якщо ти товста - жери менше. Ходи голодна. Перший тиждень буде важко - потім організм звикне споживати менше калорій і почне витрачати жир із твоїх власних запасників як джерело енергії.
Не слухай нікого. Не розтягуй шлунок травою та іншими салатами. Від цього тобі ще сильніше хотітиметься жерти. Краще закинути жирний стейк, ніж таз руколи.
М'ясо, риба – ось твій раціон. Квашена капуста - чудовий супровід цього. Ферментовані продукти сприяють травленню, тому пара столових ложок квашеної капустияк гарнір до стейка - відмінне рішення.
Яйця з авокадо - теж чудова комбінація.
Білки та жири – твоє все. Вуглеводів уникай. Та й не повинно на них особливо тягнути за умови, що в твоєму раціоні достатньо жирів. Вуглеводна ломка зазвичай трапляється у тих, хто сидить на всьому знежиреному.
Не намагайся обдурити себе, не грай із собою у гру «Чого б такого зжерти, щоб схуднути». Нічого. Худнуть від відсутності їжі, а не від її різноманітності та достатку.
Тепер – фізо. Найкраще, що ти можеш зробити, - це купити абонемент у фітнес-клуб і дати собі слово бувати там тричі на тиждень. І слово це тримати. Усі 90 днів.
Можеш почати з групових занять, якщо немає грошей на персонального тренера, який допоможе зорієнтуватися у залі
На цьому етапі зовсім неважливо, якою фізкультурою ти займаєшся. Ювелірно відточувати тіло та перебирати техніки та методи ти будеш потім. Зараз твоє завдання – присвячувати три години на тиждень заняттям спортом.
Що б не відбувалося навколо, понеділок, середа, п'ятниця чи вівторок, четвер, субота – це дні, коли твоє тіло зазнає фізичних навантажень.
Не в залі на тренажерах – так удома на килимі. Хоч що роби. Важливо – щоб ти потіла. Важливо, щоб це траплялося тричі на тиждень протягом трьох місяців.
Виконаєш це – буде результат. Купиш абонемент у наворочений клуб і проходиш туди три тижні, а потім закинеш – результату не буде.
Пункт третій – якість шкіри.
Кількісно помірне, але якісно багате білками та жирами харчування у поєднанні з регулярними тренуваннями значно покращує стан шкіри.
Але потрібний ще й масаж. І не аби який, а той, який на совість стимулює кровообіг.
Його необхідно робити відразу після тренування, доки тіло розігріте. Відразу - це важливо. Це забезпечить хороший детокс та прискорить обмін речовин.
Де взяти такий масаж?
Можна викликати професійного масажиста після кожного тренування будинку на килимку, можна бігти до нього після заняття в спортклубі, якщо він там, звичайно, є, але це майже нереально.
Пропоную інший шлях - простіший і ефективніший: масажний килимок Pranamat ECO і масажна подушка PranaPillow.
Фото: моє
Про те, як саме я використовую килимок та подушку, я вже