Для вагітної жінки одним із основних факторів її здоров'я та здоров'я її майбутньої дитини є повноцінне харчування. На перших місяцях вагітності є все, що вона їла майже раніше, що неможливо тому, що токсикоз не дасть цього зробити. Але, з часом апетит повертається і надмірно збільшується, тут жінкам все важче і важче утриматися від переїдання різних шкідливих смаколиків. Раціон майбутньої мами повинен складатися тільки з корисних продуктів: приготованих у духовці, згашених, зварених або приготовлених на пару, а смажену та копчену їжу має бути усунуто з раціону. Упор має йти на свіжі продукти та овочі, тільки в них залишаються корисні речовини, які зміцнять ваше здоров'я.
На десятому місці розташувалися бобові рослини. Горох, сочевиця, квасоля, приготовані як крупи, так і в натуральному вигляді прекрасно засвоюються організмом. Перед приготуванням їх на пару годин потрібно залишити в холодній воді. Холестерин більше не стане для вас проблемою, оскільки бобові виводять його з організму, значно покращується робота шлунка. Клітковина, цинк, залізо, білки та багато інших мінералів - ось, що можна знайти в цих рослинах. Кровоносна судинна система при регулярному вживанні бобових налагоджується, що особливо важливо для матері та плоду.
Це повинно бути обов'язковою добавкою до їжі, будь воно зроблене з кукурудзи, соняшника, оливок або звичайнісіньке. вершкове масло. Кожен сорт олії містить корисні жирні кислоти, і навіть набір вітамінів, необхідні правильного обміну речовин. Якщо це вершкове масло вагітні повинні вживати його до 30 грамів на день, вершки також можна вживати до 20 грамів на день, як альтернатива вершкам, ви можете з'їсти сметани - 80 грамів на день. А ось тугоплавкий жир, на кшталт свинячого та баранячого, до вживання в раціон, категорично заборонений.
Токсикоз, який мучить вагітних дуже довгий час можна пом'якшити злаками та зерновими продуктами. Хліба грубого помелу, вівсяна каша, звичайнісінький рис, пророщена пшениця - це натуральні продукти, що дуже легко засвоюються. Вони містять дуже багато клітковини, корисні обміну речовин, стабілізують роботу печінки. Фосфор, залізо, магній, кальцій та вітаміни групи В – це все є в злаках та зернових продуктах, які можна знайти у будь-якому супермаркеті, за прийнятною ціною.
Без м'яса, на жаль вегетаріанців, вагітній жінці дуже важко отримувати повний спектр корисних речовин. Але для вагітної жінки важливо, щоб м'ясо було максимально корисним, тому ми вибрали м'ясо кролика. Воно легке та дієтичне, у ньому дуже мало жирів та величезна кількість білків. Потім у ньому дуже багато вітамінів групи C і B, і навіть присутні марганець, фтор і залізо. При всьому це, це дуже низькокалорійний продуктмайже всі 100% білка засвоюється організмом.
До складу грибів входять глікоген, амінокислоти, вітаміни, вуглеводи та білки. Гриби дуже корисні для вагітних, хоча раніше це спростовували забобонні натовпи. Гриби називають ще "Лісове м'ясо", адже вони за складом схожі на їжу тваринного походження, але при цьому вони засвоюються значно легше. Гриби багаті на вітаміни B2, B1, A, С, РР, а також кислоти, фосфор та цинк.
Для майбутніх матерів морепродукти – це головне джерело білків та корисних мікроелементів, вміст яких перевищує вміст тих самих корисних речовин, у більшості видів м'яса. Але якщо у жінки є деякі проблеми з нирками або помічені деякі відхилення в роботі шлунково-кишкового тракту, то захоплюватися морепродуктами їй заборонено. Морська капуста, мідії, креветки, краби та безліч подібних дарів моря, дуже корисні для матерів та їхнього майбутнього чада. Саме морепродукти покращують роботу кровоносної системи та нормалізують обмін речовин, що так важливо для вагітних.
Риба дуже легкоперетравлюваний продукт. У ній міститься величезна кількість амінокислот та білків. У жирних сортах морської риби міститься безліч мінеральних речовин: йод, фтор, мідь, цинк, а також багато інших. Якщо порівнювати з м'ясом, то запечена у фользі риба набагато легше засвоюється, рибні бульйони повинні бути виключені з раціону жінок, у яких страждають шлунково-кишковий тракт та підвищена кислотність. Нагадуємо, що риба має бути помірною жирністю.
Основою харчування вагітних жінок мають бути молочні продукти. Кефіри, сири та йогурти є незамінними джерелами множини вітамінних комплексіві мікроелементів (зокрема там рясніє вітамін D). Якщо ви вирішили використати сир, то він повинен бути або знежирений, або кальцинований, оскільки тільки в ньому міститься білок. Вашими друзями повинні стати ряжанка кисле молоко і кефір, а також інші кисломолочні суміші, які упорядкують мікрофлору вашого кишечника. Також дуже корисний твердий сир, у ньому дуже багато фтору та кальцію.
Вагітні жінки не повинні вживати яйця в сирому вигляді: тільки смажені або варені, які пройшли термообробку. Вогкими можна вживати лише перепелині яйця, Що дуже корисно, як для майбутньої мами, так і для будь-кого. Яйця містять дуже багато корисних речовин, у яких можна знайти фолієву кислоту, біотин, безліч амінокислот та білків. Вживаючи яйця, ви одночасно займаєтеся профілактикою захворювань пов'язаних із зором, виводите жири та холестерин з вашого організму та отримуєте дуже велику енергетичну цінність. Для жінок, які чекають на дитину, нормою є два яйця на добу.
Отже, найкориснішою їжею для вагітних виявилася однорічна рослина - броколі. Його корисні властивостівідомі на весь світ. Є кілька видів броколі: з фіолетовим забарвленням та зеленим забарвленням. Цей овоч просто сховище вітаміну C, його концентрація у брокколі більша, ніж у апельсині в півтора рази. Безліч різних речовині вітамінів: селену, фосфору, цинку, кальцію, вітамінів E, K, PP, U міститься в броколі. Калорій у броколі дуже мало, вона врятує вас від проблем пов'язаних із нервовою та серцево-судинною системою. Також броколі значно покращує роботу шлунково-кишкового тракту, стабілізує склад крові. Як і в яйцях, у броколі багато фолієвої кислоти, яка дуже корисна для розвитку плода.
Риба багата на фосфор і вітамін D, які здатні забезпечити правильну роботу нервової системи. Віддайте перевагу свіжій морській рибі не жирних сортів.
Під час вибору меню під час не забудьте про молоко. Пийте його щодня по 1-2 склянки. Молоко містить вітаміни D та групи В, а також кальцій та жирні кислоти омега-3.
Яйця – це джерело великої кількості вітамінів та корисних для здоров'я мікроелементів. Хром, що міститься в цьому продукті, врятує вас від токсикозу у першому триместрі вагітності, а також забезпечить правильний розвиток розумових здібностей майбутнього малюка.
Шпинат є необхідним клітин крові дитини. До його складу входить фолієва кислота, залізо, вітамін А та кальцій.
Шпинат можна вживати як у сирому вигляді, так і як добавка до риби або начинки до пирога.
Горіхи є джерелом цінних поживних речовин, необхідних для розвитку імунної та нервової системи дитини. Крім того, вони багаті на вітамін Е, селен, магній, поліненасичені кислоти омега-3 і фітинову кислоту.
При регулярному вживанні брокколі, ви і ваш майбутній малюк будете забезпечені фолієвою кислотою, залізом, кальцієм, вітамінами А, С, Е. Також броколі здатна добре виводити з організму всі токсичні речовини, очищати і не дозволяти утворюватися вільним радикалам.
При приготуванні постарайтеся не перетравлювати броколі, інакше вона втратить усі корисні речовини.
Морква - це овоч, багатий на вітамін A, необхідний для розвитку кісток, зубів і очей у майбутнього малюка.
При вагітності необхідно включити до раціону авокадо. Вітаміни C, що містяться в ньому, калій і вітамін B6 необхідні для формування тканин у дитини. Крім того, авокадо багате на фолієву кислоту (вітамін B9), яка важлива для формування мозку і нервової системи у малюка.
Сочевиця – найкорисніший продукт для кишечника серед усіх бобових. Також вона багата на білок, залізо і вітамін B6.
Принципи харчування під час вагітності
По-перше, їжте потроху, але часто – не менше 5 разів на день.По-друге, відмовтеся від смаженого, пам'ятайте, що варена, запечена або приготовлена на пару їжа набагато корисніша.
По-третє, виключіть із раціону соуси та приправи. Вони містять барвники, консерванти та інші шкідливі добавки.
Годувати дитину жінка починає не після пологів, а ще на етапі вагітності. Якщо раніше можна було собі дозволити багато всього зайвого чи надмірних кількостях, то під час вагітності раціон харчування потрібно переглянути. Тепер жінка повинна оцінювати не лише смакові якості їжі та калорійність страв, а насамперед бути впевненою, що ця їжа корисна їй та дитині. ELLE склав список необхідних продуктівдля майбутніх мам.
Питання, що можна їсти вагітною, а що не можна, виникає вже через кілька хвилин після щасливого повідомлення про те, що ви будете мамою. З цієї секунди все, що ви робите, незмінно супроводжуватиметься думками, чи корисно це малюкові. Відправна точка – перегляд раціону харчування. Лікарі не рекомендують різку відмову від звичного меню, але багаті на вітаміни і мінеральні речовини продукти, безумовно, повинні в ньому превалювати. Корисна їжа для вагітних не дуже відрізняється від стандартного збалансованого раціонухарчування із вмістом білків, жирів, вуглеводів.
Яйця, риба, пісне м'ясо, пастеризовані молочні продукти, овочі та фрукти – ось що можна їсти вагітним у помірній кількості без побоювання з приводу набору зайвої ваги. Але кожна група продуктів має свої обмеження, які не вплинуть на розвиток дитини, однак можуть викликати дискомфорт у матері. Найчастіше це індивідуальна реакція організму, яка до вагітності не виникала і, швидше за все, не повториться після народження дитини.
Білки тваринного походження відіграють найважливішу роль розвитку плода і обов'язково повинні бути в щоденному меню вагітної. На день потрібно з'їдати не менше 200 г нежирного м'яса, бажано відвареного. Вибір різноманітний – яловичина, свинина, баранина, м'ясо птиці без шкіри. У червоному м'ясі високий вміст холестерину та шкідливих жирів, тому його вживання краще звести до мінімуму. На сніданок рекомендується з'їдати 2 яйця: варені або смажені.
Такі види риби, як лосось, сардини, скумбрія, форель, оселедець містять жирні Омега-3 кислоти, білок і фосфор, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.
На другому місці за коефіцієнтом корисної дії вуглеводи, які необхідні для формування органів та м'язів майбутньої дитини. Вагітній жінці краще віддати перевагу «довгим» вуглеводам – макаронним виробам, рису, хлібу, картоплі. Солодощі та здоби насичують організм, але швидко викликають почуття голоду, до того ж ведуть до появи зайвої ваги.
Жири необхідні для кращого засвоєння вітамінів груп A, D, E, K. корисні жиридодавайте в їжу з олій. Використовуйте їх як заправки для салатів, об'єднавши користь овочів та олій. Найбільш корисні рослинні олії - ріпакова, лляна, кукурудзяна, соняшникова.
Для формування кісток та зубів майбутньої дитини, а також підтримки власного здоров'я волосся, шкіри та нігтів вагітній жінці потрібно збільшити частку продуктів із високим вмістом кальцію. Добова нормакальцію під час вагітності збільшується до 1200 мг. Джерело кальцію – молочні продукти. Вагітним на ранніх термінах обов'язково потрібно їсти сир, йогурти, тверді сорти сиру.
Фолієва кислота відповідає за клітинний ріст та регенерацію клітин. Її прописують із першого триместру і часто на період лактації. Крім таблеток фолієву кислоту можна отримати із зелених трав та овочів. Високий вміст фолієвої кислоти у шпинаті, листовій зелені, капусті, ріпі, авокадо, броколі. Квасоля та бобові відрізняються високим вмістом фолієвої кислоти, але можуть викликати метеоризм. Маленька чаша будь-якого виду сочевиці рівнозначна повноцінній денній нормі фолієвої кислоти.
Для перекушування можна вибрати горіхи та насіння. Сире та пророщене насіння гарбуза, кунжуту, соняшника чи льону, мигдаль, арахіс також збагачують організм майбутньої мами фолієвою кислотою.
Вітамін D допомагає засвоїти кальцій, він завжди є у вітамінних пренатальних комплексах. У невеликій кількості з їжі його можна отримати у жирних сортах риби, яйцях або молочних продуктах. Вітамін D виробляється шкірою під дією сонячних променівТому так важливо щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі.
Їжа для вагітних обов'язково має включати залізо. Дефіцит заліза в організмі матері призводить до анемії. Безпечне джерело заліза - цілісна яловичина, печінка.
У меню сніданку потрібно включити каші з цільнозернових круп, особливо корисні гречка, пшоно та нешліфований рис, оскільки ці крупи максимально повноцінні за складом.
Неоціненну допомогу організму нададуть яблука. Ці фрукти сприяють нормалізації роботи ШКТ, збільшують виділення шлункового соку, допомагають боротися із нудотою. У яблуках багато заліза, марганцю, магнію, фосфору та калію, які сприяють правильному розвитку плода.
Сезонні ягоди (полуниця, ожина, малина) містять необхідні для розвитку плоду мінерали та вітаміни. Їх рекомендують щодня вживати підвищення імунітету дитини.
Вагітна повинна їсти за двох. Але, як тільки жінку відвідує розуміння того, що за двох — це не вдвічі більше, а вдвічі якісніше, виникають питання. Наприклад, корисні продуктидля вагітних – це які? Інформація надходить найсуперечливіша. Виявляється, всі продукти шкідливі! У рибі ртуть, у яйцях — холестерин, у хлібі та кашах глютен… Що робити — незрозуміло. Давайте розумітися.
У статті ми розглянемо досить великий список товарів. Вам необов'язково їсти їх кожен день, але дуже бажано включати ці продукти частіше серед тижня.
Яйця – це дивовижний продукт. Загалом у 90 кілокалоріях міститься повноцінний, якісний білок, понад 12 вітамінів та мінералів. Це фосфор, залізо, холін, біотин… Все те, чого важливо вже на ранніх термінах вагітності.
Холін заслуговує окремої уваги. Ця речовина разом із фолієвою кислотою забезпечує нормальний розвиток нервової системи майбутньої дитини. Попереджає розщеплення нервової трубки.
Всі ці корисні речовини зберігаються переважно у жовтку. Тому не поспішайте викидати його в гонитві за зниженою калорійністю.
Щодо холестерину, що міститься в яйцях. Його репутацію виправдали. Основної шкоди здоров'ю завдає не сам харчовий холестерин, а незбалансоване харчування. Наприклад, надлишок цукру і жиру низької якості (транс-жиру), а також неправильний баланс незамінних жирних кислот.
Якщо ви маєте проблеми з рівнем холестерину в крові, то варто поговорити з лікарем про допустиму кількість жовтків у меню та дієтичній альтернативі.
Ще один аргумент на користь яєць - їх легко готувати! Коли немає сил, можна обмежитись вареним яйцем. Коли є бажання та творча нотка – можна приготувати вишуканий омлет та насолодитися найніжнішим смаком.
Лосось
Лосось - не тільки відмінне джерело білка, що легко засвоюється, але і основне харчове джерело незамінних жирних кислот для вагітних жінок. Вся річ у тому, що лосось - хижа риба і в його м'ясі не міститься так багато, як у м'ясі хижаків.
Ніжне м'ясо лосося багате на Омега-3 жирними кислотами. Вони життєво необхідні для майбутньої дитини, а також допоможуть мамі тримати свою вагу в нормі та покращать настрій.
Жирні кислоти, які у м'ясі лосося, природним чином регулюють артеріальний тиск. Вони покращують стан судинної стінки, мають протизапальну та спазмолітичну дію.
Квасоля
Квасоля всіх кольорів та розмірів, сочевиця, горох, нут... Бобові — лідери за вмістом білка та клітковини серед рослинних продуктів. Млява робота кишечника, метеоризм і запори часто супроводжують вагітність вже на ранніх термінах. Смачне меню, багате на бобові допоможе створити сприятливі умовидля роботи травного апарату.
Сочевиця також поставить досить багато фолієвої кислоти, що дуже важливо на ранніх термінах. Різнокольорові, пружні квасолі та горошки стануть відмінними постачальниками та інших, необхідних при вагітності, поживних речовин.
Гарбуз, морква та буряк
Яскраві, натурально солодкі овочі є універсальними у застосуванні. З них можна приготувати закуску, десерт, гарнір чи основну страву. Природна насолода допоможе пережити болісне обмеження на кондитерські вироби. Насичений колірподарує гарний настрійі досі не досліджені, але корисні пігменти.
До речі, про колір. Своїм забарвленням овочі повідомляють про високий вміст каротиноїдів - попередників вітаміну А. Така форма вітаміну нетоксична і не завдасть такої шкоди дитині, як передозування ретинолу. У той же час потрібно обов'язково знайти місце в раціоні для темно-зелених овочів і трав.
Темно-зелені листові овочі
Шпинат, листова капуста, мангольд, трави та інші зелені продукти насичені всіма необхідними вітамінами, багаті на фолієву кислоту, допомагають вибудувати правильний баланс незамінних жирних кислот.
Кришталевим листком можна спокійно перекусити будь-якої доби з користю для здоров'я та фігури.
Попкорн та інші цілісні зерна
О так! Попкорн справді корисна їжа. Головне, готувати його без надлишку жиру та цукру. Візьміть висушені, зерна, які тільки злущували з качана і не піддавали додаткової обробки. І приготуйте їх самостійно в попкорниці, в струмені гарячого повітря, або старому ковшичку (без вправності попкорн може пригоряти) з мінімумом жиру або без нього.
Попкорн та каші з цілісних круп важливі під час вагітності, тому що вони багаті на клітковину та поживні речовини, у тому числі вітамін Е, селен та інші необхідні нутрієнти.
Про глютен варто турбуватися тільки людям, які страждають на целіакію. Для здорових людей глютен, на відміну від безглютенової дієти, не становить небезпеки. Остання вилучає з раціону дуже великий сегмент продуктів і призводить до недостатнього надходження тих чи інших поживних речовин у організм.
Не зупиняйтеся на гречаній каші та перлівці. Приготуйте вівсяну кашу не з пластівців, а з незбираної крупи. Відкрийте для себе полбу та лободу. Вони багаті на білок і мають незвичайний горіховий присмак.
Мигдаль та волоські горіхи
Горіхи - це комора природи. Якісний жир, фітостероїди, повноцінний білок, велика доза вітамінів та мікроелементів, харчові волокна – все це можна отримати зі жменькою смачних горішків.
Горіхи досить калорійні, але якщо ви хочете їсти їх більше, зменшіть кількість олій, які використовуються при приготуванні. Таким чином, звільниться чимало калорій і з'явиться можливість їсти більше горіхів. Зауважте, ви не урізаєте жири в раціоні, а лише підвищуєте якість їхнього джерела.
Грецький йогурт та кварк
Сир - продукт на любителя. То він сухий, то кислий, а ось ніжний йогурт щільної консистенції до душі практично кожному.
Грецький йогурт, як правило, містить білка вдвічі більше, ніж звичайний йогурт. За вмістом білка він перевершує навіть кварк. І як кожен молочний продукт, йогурт насичений кальцієм, настільки необхідним для:
- Побудови дитячого скелета;
- Захисту материнських зубів;
- Попередження еклампсії вагітних;
- Нормальної роботи серцево-судинної та нервової системи обох.
А це важливий внесок у здоров'я мами та малюка.
Існує припущення, що адекватна кількість кальцію необхідна жінкам на ранніх термінах, а ще краще - в період зачаття. Справа в тому, що він відіграє якусь роль у правильному формуванніплаценти. Теорія ця ще не до кінця вивчена, але в будь-якому випадку, достатня кількість дієтичного кальцію потрібна кожній людині.
Пісне м'ясо
М'ясо - це чудове джерело високоякісного білка. Не варто купувати сосиски, ковбасні вироби чи інші продукти із переробленого м'яса. Ідеальний варіант - принести додому добрий шматок пісного молодого м'яса і, при необхідності, зрізати надлишок жиру.
Надлишок червоного м'яса в раціоні може завдати значної шкоди плоду, що розвивається, тоді як не велика кількістьзабезпечить найважливішими вітамінами та залізом. Свинина та яловичина, до того ж, багаті на холін.
Фрукти та овочі всіх кольорів веселки
Різнокольорові фрукти та овочі рекламують самі себе. Вони яскраві, на них приємно дивитись, їх смачно їсти. Поживні речовини, що містяться в різних продуктах, теж різні. А різноманітність – це найкраща гарантіятого, що мама та малюк отримають усі необхідні нутрієнти.
Буває так, що на ранніх термінах, фрукти чи овочі – це єдині продукти, які молода мама здатна їсти. Це не дуже добре, але краще, ніж зовсім нічого не їсти.
Ще одна перевага різноманітності їжі, особливо на пізніх термінахвагітності, це знайомство майбутнього малюка із новими смаками. Амніотична рідина, ймовірно, має непостійний смак, який залежить від харчування матері. Таким чином, знайомство дитини з дорослою їжею відбувається ще до народження, потім через грудне молоко, а потім і з прикормом.
Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах.
З повагою, Олена Дяченко
Топ-15: найкорисніші продукти для вагітних © shutterstock
Майбутні мами повинні постійно думати про те, які продукти вони споживають, адже в період вагітності жінки повинні враховувати не лише смакові якості продукту, а й користь та шкоду, яку вона може принести дитині. Рідні та близькі радять їсти одне, лікарі – інше, а хочеться третього. Не дивно, що багатьох жінок лякає питання: "Які продукти найкорисніші для вагітних?"
Щоб хоч якось полегшити тобі вибір харчування під час вагітності, ми вибрали 15 найкорисніших продуктів для майбутніх мам.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Найкращі продукти для вагітних: Овочі та фрукти
- Морква:самий корисний овочпід час вагітності. Морква сприяє кращому функціонуванню шлунково-кишкового тракту. У ній міститься велика кількість каротину, вітаміну Е, С, вітамінів групи В, К та РР. Всі ці корисні речовини допомагають для формування органів дитини. Єдине протипоказання для цього овоча - це виразки шлунка, проблеми з підшлунковою та будь-які запалення ШКТ.
- Болгарська солодкий перець: має лікувальні властивості, допомагає покращити стан слизових та зміцнює судини. Корисні речовини, які містяться в перці, зміцнюють кістки вагітної жінки і допомагають у формуванні кісток малюка. Вітаміни С, Е, РР та Р, які містяться в цьому овочі покращують стан шкіри. А ефірні масла, білок і бета-каротин підвищать рівень імунітету жінки, яка чекає на дитину.
- Шпинат:цей овоч багатий на фолієву кислоту (вітаміни А, В9 та Е), яка допомагає вагітній жінці уникнути викидня, впоратися з токсикозом у перший триместр, знижує ймовірність розвитку анемії та захищає плід від розвитку відхилень.
- Помідор:дуже ситний та низькокалорійний помідор містить лікопін, який є унікальним антиоксидантом та захищає клітини від впливу вільних радикалів.
- Банан:не дивлячись на калорійність цього фрукта і кількість крохмалю, що міститься в ньому, лікарі не рекомендують відмовлятися від нього. Банан містить найкорисніші для плоду елементи: цинк та калій. Цинк допомагає сформувати імунну систему дитини, а калій – серцево-судинну систему.
- Яблука: ці фрукти сприяють нормалізації роботи ШКТ, збільшують виділення шлункового соку, прибирають нудоту. У яблуках багато заліза, марганцю, магнію, фосфору та калію, які допомагають плоду розвиватися. А в 5 насінні цього фрукту міститься денна норма йоду.
Топ-15: найкорисніші продукти для вагітних © shutterstock
Найкорисніші продукти для вагітних: Крупи
- Вівсянка:сприяє нормальному перебігу вагітності, завдяки великій кількості вітамінів та менералів. Складні вуглеводиприскорюють обмін речовин. Вівсянка м'яко обволікає слизову оболонку шлунка, що добре допомагає при запаленні ШКТ.
- Коричневий рис:цей вид рису перетравлюється організмом довше за білий, тому вагітні збережуть почуття ситості на більш тривалий період. Також коричневий нешліфований рис містить 8 амінокислот, які необхідні для створення клітин.
Найкорисніші продукти для вагітних: Білкові продукти
- Натуральний йогурт:у ньому у великих кількостях містяться кальцій та білок, які необхідні для формування кісток та м'язів, а також життєво важливих органів. Корисні бактерії в йогурті покращують роботу ШКТ та прискорюють процес передачі корисних речовин плоду.
- Твердий та пастеризований сир:містить багато білка та протеїнів, при цьому в таких сирах мало калорій.
- Морська риба:такі види риби як лосось, сардини, скумбрія, анчоуси, форель, оселедець містять досить жирних омега-3 кислот, білка та фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.
- Яйця:містять велику кількість протеїнів при мінімумі калорій, а вітаміни групи В, цинк та селен допоможуть розвиватися серцево-судинній системі дитини. Краще не їсти сирі яйцязавжди намагайтеся приймати в їжу яйця, які пройшли хорошу теплову обробку.
- Пісне м'ясо(яловичина, індичка, курячі грудки): на період вагітності краще замінити вживання червоного м'яса, в якому багато холестерину та шкідливих жирів, на пісні види м'яса такі, як темне м'ясо індички, курячі грудки, молода яловичина пісна). У цих сортах багато заліза, корисних тварин протеїнів, цинку, вітамінів групи В, які забезпечать майбутню мамуенергією. До того ж, у них мало калорій. Перед прийомом м'яса, переконайтеся, що воно повністю готове.
- Тофу:цей соєвий продукт містить величезну кількість амінокислот, які сприяють збільшенню вироблення колагену. Вживаючи "соєвий сир", ти знизиш ризик отримання розтяжок. Це ситний та низькокалорійний продукт.
Найкорисніші продукти для вагітних: Ягоди
Полуниця, ожина, малина:містять життєво необхідні для розвитку плода мінерали та вітаміни. Щодня вживаючи в їжу ягоди та фрукти (не більше 5 порцій) ти підвищуєш імунітет малюка.
Як бачиш, корисних продуктів дуже багато, тому скласти правильний та здоровий раціон для двох не складе проблеми.