Щодня людина зазнає десятків стресових ситуацій: проблеми на роботі, негаразди в особистому житті. Перед майбутньою зустріччю чи виступом упоратися з нервами ще складніше. Людина потіє, у неї збивається подих, плутається мова.
Кожен сучасна людинаповинен знати методи швидкого заспокоєння
Заспокоїти нерви – першорядне завдання промовця. Прості методики та самоаналіз дозволять людині швидко заспокоїтися.
Природа нервозності
Нервова система регулює процеси в організмі. Однак її сил недостатньо для того, щоб переживати постійні стреси. Хоча за своєю суттю знервованість – це нормальна реакція тіла на потенційну загрозу чи подразник – ситуацію, яка запускає ланцюгову реакцію, що складається із захисних механізмів.
Неадекватна реакція чи спотворене сприйняття дійсності призводять до підвищеної збудливості.У такому стані людина не здатна контролювати ситуацію. Чутливим людям із тонкою душевною організацією, які від напливу труднощів опускають свої руки, слід твердо знати, як заспокоїти нерви.
Причини нервозності
Підвищеної тривожності та стресу без причини не буває – реакція організму залежить від психіки людини. Виділяють три основних типи зовнішніх причин, через які виникає невроз:
- фізіологічна. Захворювання внутрішніх органів сприяють спонтанним нападам панічних атак. Порушення роботи щитовидної залози, органів травлення та ендокринної системи призводить до нервозності Для жіночого організмуПричиною підвищеної нервової збудливості є менструальний цикл.
- Психологічна. Психологічні причининервозності пов'язані з постійним навантаженням психіки: стреси, перевтома та хронічний недосип - часті причининервової напруги.
- Реакція на подразник. Зовнішнім подразником є будь-яке явище: звуки, запахи, важка життєва ситуація. Привід для неврозу – атипове сприйняття того, що відбувається, яке не приносить оточуючим дискомфорт.
Реакція на подразник важко передбачити заздалегідь. Думка, що заспокоїти себе можна через самообмеження та самоконтроль, є невірною. Від нервів призначають медикаментозну та фізіологічну терапію.
Визначення першопричини неврозу дозволяє скласти повну картину того, що відбувається: в ході обстеження визначаються внутрішні патології або психологічні травми, які могли спричинити неадекватну реакцію.
Невпевненість у собі, як джерело нервів, долається психоаналізом та корекцією поведінки.
Захисний механізм чи перешкода
Чому неврози слід лікувати? Такі явища, як підвищена збудливість та агресія, руйнують соціальні зв'язки людини. Від постійних нервів страждають стосунки на роботі, у сім'ї та колі друзів. Приступи, що викликають істерику, сприймаються як небезпечний психосоматичний симптом. Після депресій чи стресів життя людини входять нові проблеми – розлади психіки.
Лікуватися від нервів у домашніх умовах або за допомогою фахівців слід і дорослим, і дітям. Вік пацієнта – це просто фактор, але не визначальний показник. Особливо важливою є своєчасна допомога в період формування особистості, тому що підвищена нервозність тягне за собою зміни характеру.
Захисні механізми мають несвідому природу: підвищена знервованість виникає до усвідомлення того, що відбувається. Передчуття провалу рівносильне самому провалу – людина відчуває ситуацію спотворено. На рівні підсвідомості проблема вже трапилася. Для захисту психіки організм видає низку симптомів, які сигналізують про небезпеку. Так працюють захисні механізми. Вони не є небезпечними, якщо їх причина обґрунтована – особистість перебуває під загрозою. Суб'єктивні причини, посилені стресом та втомою, запускають посилену захисну реакцію.
Втома може посилювати нервозність
Симптоми підвищеної нервозності
Зрозуміти, як працює захисний механізм, Нескладно: людям властиво хвилюватися перед значними подіями та важливими заходами. Невеликий мандраж є нормальною реакцією. Нервовість проявляється підвищеним потовиділенням, тремтінням у руках і ногах, прискореним серцебиттям. Розпізнати стривожену людину нескладно: їй важко сконцентруватися і зібратися. Експресивні особистості в такий момент починають психовати, тому що не можуть впоратися з емоціями.
Невроз має такі симптоми:
- зниження розумових здібностей людини - особистість нездатна до раціонального мислення;
- погіршення фізіологічних реакцій: порушується міміка, координація руху;
- зростання рівня втоми – вдома краще не стає; порушується сон: бачаться важкі сни та кошмари, які не дають виспатися;
- зростання занепокоєння: воно не проходить перед сном, а на ранок людина прокидається розвиненою і втомленою;
- порушення режиму дня та харчування.
Стривожена людина переносить негативні переживання на монотонні звички.
Сигарети, алкоголь, заподіяння шкоди самому собі (селфхарм) - все це робиться, щоб відволіктися: особистість концентрує увагу на одному дії. І обране заняття повністю відволікає від тривожних думок.
Це справді заспокоює нервову систему, але лише частково – алкоголь та медикаменти, взаємодіючи, підвищують збудливість ЦНС.
Методи боротьби з нервозністю
Для заспокоєння нервів у домашніх умовах використовують безпечні народні рецептита перевірені методи. Загартовування тіла, вправи для зміцнення організму та заспокійливий чай дозволять позбутися постійної тривоги. Як перестати нервувати з приводу: методи для лікування дорослих і дітей:
- Обливання холодною водою. Поступове гартування заспокоїть нерви в домашніх умовах без прийому седативних препаратів. Здоровий організм відрізняється підвищеною стійкістю до стресів і витривалістю.
- Вживання відвару заспокійливих трав. Ефективний спосіб, Що дозволяє швидко перестати нервувати, включає прийом чаю або настоянки. Настій з березового листя знижує збудливість нервової системи: сто грам подрібненого листя наполягають на двох склянках окропу не менше 6 годин, а потім проціджують. Настій допомагає швидко перестати нервувати при регулярному прийомі тричі на добу до їди.
- Заспокоїти свої нерви швидко можна, використовуючи сучасні психологічні методи(за розпорядженням психолога).
Заспокоїти розхитані нерви не вдасться, якщо замінювати один подразник іншим. Куріння, ігри, перегляд телевізора створюють видимість заспокоєння, тому що просто пригнічують негативні емоції, не позбавляючи їх.
Заспокоїтися самостійно в домашніх умовах складно людям із наркотичною залежністю: згубна звичка послаблює нервову систему. Як же можна самостійно заспокоїти нерви? Використовувати відразу кілька методик домашнього лікування та профілактики.
Березове листя - природне заспокійливе
Психологічні техніки
Вправи, з яких можна самостійно заспокоїтися перераховані нижче. Основною базою є зміна звичного режиму, зміна фізичної активностіта відпочинку.
Як заспокоїти нерви в домашніх умовах:
- Розслабте тіло. Добре заспокоюють вправи для м'язів обличчя та попереку: розслабляється лоб, очі, спина. Для покращення кровопостачання вимовляються гучні звуки. Чим більше задіяно м'язів навколо рота, тим легше допомогти самому собі.
- Добре допомагає контроль дихання: від занять гімнасткою випрямляється грудна клітка. Правильне черевне дихання допомагає впоратися зі злістю.
- Візуалізація. Емоційна пам'ять– найсильніший захист від стресу та неврозу. Людина уявляє собі майбутні події, продумуючи їх до найдрібніших деталей, і перестає нервувати. Візуалізувати просто: створювати образи можна на роботі, у громадському транспорті чи вдома. Потрібно використовувати всю свою фантазію для відтворення реалістичної картинки.
- Заспокоїтись перед виступом чи зустріччю допомагає емоційне перенесення: відбувається прив'язка позитивних емоцій до того, що раніше викликало паніку.
Самоконтроль та саморегуляція лягають в основу ефективних психологічних методик заспокоєння нервів: аутогенних тренувань та аутосуггестії. База аутогенного тренування – м'язова релаксація у поєднанні із самонавіюванням. Відбувається методика від гіпнотерапії та є засобом самовиховання особистості. Аутосуггестія допомагає слабким особистостям.
При затяжному стресі добре допомагає вправа на рівновагу, яка заважає руйнуванню нервової системи.
Як перестати нервувати дітям та підліткам? Треба вселити собі певну модель поведінки: під час вправи людина диктує собі набір якостей, які треба виховати у собі; тих реакцій, із якими поєднується його внутрішній світ.
Про те, як заспокоїти свої нерви, розповість досвідчений психолог – він підбере тип аутосуггестії. Вдома ж можна просто налаштуватися на потрібний лад і намагатися не піддаватися тимчасовому страху.
Аналіз страхів
Психіку аналізують усунення нападів у майбутньому: стрес – це результат, а чи не причина порушень у роботі ЦНС. Зняти напругу до і після зустрічі чи виступу допоможе діалог із собою: спілкування особистості із собою та своєю підсвідомістю дозволяє керувати життям. А ще він звільняє від затяжних травм, пережитого неприємного досвіду. Зняти стрес та нервозність також допоможуть:
- психоаналіз, проведений психологом. після такого сеансу заспокоїтися легко та просто;
- арт-терапія (вираження пригнічених емоцій через малювання або ліплення глиною). Цей метод розкриває справжню проблему, виражену нервозністю через дрібниці;
- щоденник, який дасть змогу розібратися в суті проблеми.
Людина повинна спостерігати за собою: знати, що робить її спокійною, і навпаки, виводить із рівноваги; вміти швидко та без медикаментів заспокоїтись – підібрати індивідуальний метод, який допоможе зняти стрес; визначити подразник.
Страхи – це пригнічені негативні емоції.Коли особистість не ладна із собою, стрес посилюється. Необхідно позбавлятися фобій і нервозності. При сильному хвилюванні заспокоєння своїх нервів має симптоматику неврозу. Але це має зупиняти людину на шляху до боротьби за свій спокій.
Ведення щоденника допоможе розібратися в суті проблеми
День релаксації
Вийти із напруги означає зрозуміти природу хвилювання. Постійні проблеми, виснажлива робота та порушений режим дня спричиняють серйозні наслідки для психіки: людина швидко втомлюється, її не заспокоюють ні таблетки, ні вправи. У поганому самопочутті винне неправильне співвідношення роботи та відпочинку.
Мало думати про хороше. Для заспокоєння треба створити особливі умови: спланувати відпочинок, відкласти справи, що накопичилися, і присвятити цілий день релаксації. Заспокоюють тіло розслаблюючі ванни з ефірними оліями, прогулянки на природі, подорож за місто та нові захоплення. Простий відпочинок може зняти стрес та зарядити людину життєвою енергією.
Зробити днем релаксації можна щодня тижня. Не треба прив'язуватися до дати чи розпорядку оточуючих. Швидко заспокоїти нерви допоможе давно запланований тур по цікавим місцямміста, прийом гостей, прогулянка берегом моря.
Головне, не думати в цей час про глобальних проблем. Розслабить нервову систему заняття для душі: похід у кіно чи театр. Не можна змусити себе бути спокійним, якщо обставини змушують захищатись – весь день слід слухати спокійну музику та спілкуватися з добрими людьми. Напруга піде, коли людина дозволить собі думати про приємне.
Прогулянки на природі чудово знімають нервозність
Методи заспокоєння для вагітних
Гормональні перебудови під час вагітності викликають підвищену напругу, після пологів все приходить у норму. Жінці у положенні потрібно взяти на озброєння кілька вправ для заспокоєння, адже медикаментозне лікування шкодить плоду.
Як заспокоїтись і не нервувати вагітній жінці: робити щоденні прогулянки на свіжому повітрі, більше відпочивати від рутинних справ, виконувати легкими фізичні вправи. Сидіти вдома під замком – найгірше, що може зробити майбутня мати.Вправи для заспокоєння не заважають дитині розвиватися: вагітній корисні плавання, повільний біг та дихальні вправи. Спорт та здоровий образжиття заспокоюють нервову систему.
Медикаментозне лікування
Починати лікування потрібно поступово, щоби не травмувати психіку. Курс заспокійливих пігулок призначається фахівцем. Самолікування нашкодить особистості: індивід не зможе жити в суспільстві через агресивну, нестійку поведінку.
Якщо напруженість супроводжується депресивним станом, призначається курс антидепресантів. Роль заспокійливих – зниження рівня тривоги.
Для усунення додаткових симптомів можуть знадобитися інші медикаменти. "Флуоксетин" дозволяє впоратися з важкими думками. Пити снодійні рекомендують пацієнтам із порушенням сну. Між прийомами препаратів слід робити перерву. Що дозволяє швидко заспокоїти нерви людям, які пережили затяжний стрес? Пропити курс транквілізаторів. Він призначається лікарем. Не виключені побічні ефективід прийому седативних препаратів: сонливість та загальмованість, що заважають працювати та вести активне життя.
"Флуоксетин" - заспокійливий препарат
Як припинити нервувати поза домом
Як перестати нервувати через дрібниці? Питання, яким задаються чутливі люди та особистості, щодня стикаються з емоційними подразниками. Напруга викликають спогади минулих помилок – погані стосункиз начальством, негативний досвід стануть причинами знервованості на робочому місці. Людина знову переживатиме занепокоєння на навчанні, якщо минулий іспит закінчився провалом. Впоратися з тривожними думками допомагає:
- проста дихальна гімнастика (безпосередньо перед важливою зустріччю чи іспитом);
- афірмації - щоденна робота над негативними думками;
- зосередженість на основну мету – простий спосіб відволікання від зовнішнього негативу;
- комплексна розминка тіла – фізичні вправи, які розвіють погані думки та позбавлять страхів.
Для того щоб самостійно заспокоїтися, краще використовувати комплексний підхід: стресостійкість збільшується за рахунок щоденної роботинад власними думками та тілом. Без усунення першопричини неврозу, єдиний вихід із ситуації – зниження напруги.
Екстрені заходи та заспокійливі препарати не є основним лікуванням і не здатні запобігти нападам паніки та мандражу в майбутньому. Найкраще зайнятися психічним здоров'ям до появи серйозних розладів.
Розминка прожене страхи та знизить тривожність
Дихальні вправи
Корінь проблеми – усвідомлення майбутнього заходу. Людину лякає невідомість, спонтанність та невідомий результат. Виступаючий (або організатор) починає хвилюватися за кілька днів до зустрічі: швидкість реакції залежить від індивідуальних особливостейпсихіки. Напередодні виступу спікер може випити алкоголь чи седативні препарати, тим самим посиливши свій стан – загальмувати реакцію.
Дихальні вправи допоможуть краще зрозуміти, як заспокоїти нерви без седативних медикаментів або згубних звичок, оскільки саме по собі дихання – це природний процес в організмі людини. Якщо воно переривається - людина чогось боїться, частішає - індивід відчуває напругу, сповільнюється - у проблеми з серцем.
Як заспокоїтися і перестати нервувати:
- 1. Налаштування ритму дихання. Підлаштовується під внутрішні процесив організмі – кожен вдих-видих відповідає частоті пульсу. Вимірюється пульс на шиї чи зап'ястя.
- 2. На кожні 4 удари пульсу проводиться один вдих. Уповільнення дихання призведе до послаблення внутрішньої напруги. Робити вправу слід трохи більше 10 хвилин.
- 3. Дихання чергується із затримками повітря. На кожен другий удар людина затримує вдих, після, на 4 удар, видихає та повертається у колишній ритм.
- 4. Інтервал між вдихами збільшується, а затримка дихання триває від 2 до 4 секунд. Важливо, в якому положенні людина виконує вправу: зручне сидяче та стояче положення. Лежачи вправи проводити не рекомендується.
Щоб не хвилюватись, ритм витримують протягом 10-20 хвилин. Через 2-3 хвилини організм підлаштовується під дихання та нервозність автоматично знижується. Під час виконання вправи людина повністю концентрується у виконанні завдання – відволікатися розмови чи інші справи не можна.
Поради психологів стосуються черевного та поверхневого дихання: після затримки повітря робити глибокий вдих не варто. Ривки у дихальних вправах посилять симптоми нервозності.
Акупунктура проти нервів
Швидкий спосіб зниження активності ЦНС – акупунктура. Стародавній метод, що дозволяє не перейматися майбутніми подіями, заснований на розташуванні важливих точок на тілі людини. Робити масаж можна у домашніх умовах.
Енергетичні вузли відповідають основні системи. Вплив на ЦНС допоможе правильно заспокоїтись. Акупунктура не призводить до млявості та розгубленості – зібраність перед зустріччю не постраждає. Основні точки для заспокоєння:
- по центру в нижній частині підборіддя;
- між пальцями рук (з тильного бокудолоні);
- у основи вказівного пальця.
Для заспокоєння потрібно натискати на зазначені крапки протягом 2-3 хвилин.Натиск середньої сили без надмірного тиску дозволить знизити рівень тривожності. Для чоловіка потрібно більше фізичних зусиль: робота з точками займає від 3 до 5 хвилин.
Після акупунктури потрібно розім'яти руки та провести легкий масаж. Долоні акуратно масажуються за годинниковою стрілкою. Під час вправи можна увімкнути заспокійливу музику.
Акупунктура допоможе зібратися на сили
Нервовість перед виступом
Поради психолога, як швидко розслабитися, стосуються морального настрою. Якщо людина не впорається із тривожними думками, заспокоїти тіло буде важко. Суєта – сприятливе середовищеу розвиток неврозу.
Чим організованішою буде зустріч та підготовка до заходу, тим легше пройде емоційна реакція.
Якщо людині лякає невідомість, їй необхідно розписати зустріч по етапах: складений план допоможе уникнути неприємних несподіванок.
Спокій на зустрічі
Після дихальних вправ можна провести легку розминку – сильно напружуватися та вимотувати організм не варто. Навчитися простим вправам можна в домашніх умовах: потрібно розминати шию, руки, передпліччя та ступні. Затиснуті руки та ноги створюють видимість небезпечної ситуаціїлюдина буквально намагається займати менше місцяв навколишньому середовищі. З тієї ж причини слід тримати рівно спину.
Під час зустрічі слід контролювати мову тіла:
- Зовнішній спокій виражають розслаблені руки: м'які та гнучкі пальці приховують нервозність. Зовнішня самовпевненість допомагає розслабитись. Тіло отримує сигнал заспокоїтись і рівень тривоги знижується.
- Розслабитися допомагають циклічні афірмації. З будь-якого приводу та на будь-якій зустрічі, щоб не нервувати, людина повторює про себе співзвучну фразу. Це може бути слоган, що надихає цитату або звернення до себе. Чим частіше людина повторює афірмацію, тим сильнішою вона стає.
- Контроль міміки та жестів. Розслаблений вигляд і відсутність нервозності виявляється у тому, як людина сидить, веде діалог. Заховані тривоги виражаються язиком тіла. Приховати свої хвилювання без роботи над мімікою та жестами не можна. Потренуватися над виразом обличчя можна вдома перед дзеркалом. Принцип зворотного зв'язкуспрацьовує безвідмовно – зовнішня впевненість плавно перетворюється на внутрішній спокій.
Поради психолога знаходять своє вираження у двох простих правилах: ніякого поспіху та ніяких подразників Перед зустріччю та безпосередньо під час знайомства з новими партнерами виключіть фактори, які можуть спричинити невроз. Маркери усуваються з поля зору промовця.
Паніка з будь-якого приводу довкола стривоженої особистості зашкодить виступу – необхідно створити максимально комфортну та невимушену атмосферу. Правило досвідченого психолога «стеж за собою» дозволить сконцентруватися на важливих питаннях.
Як заспокоїтись після зустрічі
Працівників хвилює, як заспокоїти нерви без ліків після важкої зустрічі. Від нервів, як наслідок емоційної напруги, не просто позбутися: триває мандраж та напади паніки. Щоб заспокоїти нерви і зняти стрес, необхідно перейти на легше завдання, наприклад, відправитися в спортивний зал. Заспокоїти нерви допоможуть тренування, що виснажують, або заняття йогою. Духовні практики призведуть до просвітлення та позбавлення важких думок.
Від нервів, що накотили, при виконанні складної фінансової операції допомагає позбутися перерви на чаювання. Людині потрібно випити будь-який теплий напій, обмірковуючи майбутню відпустку або нещодавно переглянутий фільм – відволікання послабить тиск на психіку. Якщо працівник починає злитися, необхідно залишити офіс або робоче місце. Зміна ситуації швидко звільнить голову від робочих проблем.
Після роботи слід зняти напругу, що накопичилася.
Ситуації із життя
Як можна заспокоїти нерви у домашніх умовах? Підготовка до стресу – це його відсутність у справді стресової ситуації. Так перед польотом рекомендується ще раз переглянути план подорожі і до моменту проходження паспортного контролю не згадувати про нього. Опанувати себе під час зльоту допоможе розслаблююча музика.
Від нервів роботі у великому колективі допомагають групові гри. Порада психолога щодо цього проста: пограйте в «Крокодила», або в дорожню гру.
Колективна творча діяльність знижує рівень стресу. А виїзди на природу – найкращий спосібдля зміцнення відносин колег.
Зміцнення нервової системи
Психологія виділяє питання "Як перестати нервувати і почати жити" як важливий аспект ментального здоров'я особистості. Методики самовиховання дозволяють заспокоїти нервову систему. Перестати піддаватися страху та агресії – мета успішної особистості.
Як безпечно заспокоїти нерви у домашніх умовах? Насамперед, людина повинна взяти себе в руки – правда, якою б вона не була, не може змінювати її мету.Перестати нервувати рівносильно перестати сумніватися у собі. Загартувати та заспокоїти нервову систему допоможуть профілактичні дії: вони усунуть фізичний фактор тривоги. Зробити це можна після глибокого психоаналізу.
Шкідливі звички не допомагають заспокоїти ЦНС, а змушують людину ще більше нервувати, тому їх потрібно позбавлятися. Людина повинна говорити собі: «Я можу очистити своє життя, я можу її змінити». Спокійним, спокійним кроком особистість відходить від поспіху і переходить на новий рівень розвитку: у світ, у якому не треба нервувати. І назавжди відкриває собі безмежні можливості.
Щоденні сварки, невдачі в особистому житті та навчанні, хамство начальника – все це може розбудити звіра навіть у найврівноваженішій людині.
Часті нервові зриви виявляють несприятливий тиск на свідомість людини, руйнуючи нейроцити в головному мозку.
На жаль, найбільша частина населення воліє заспокоювати свої нерви за допомогою виписаних лікарем таблеток, які найчастіше викликають звикання і вже не впливають на ЦНС.
Крім того, аптечні препарати мають негативний ефект на внутрішні органи, найбільше страждають печінка, нирки та серцево-судинна система. Не замислюючись про можливі тяжкі наслідки, хворі часто одне лікують, інше калічать.
До розвитку сучасної медицини люди лікували свої недуги за допомогою різних народних методівЦе стосується і нервової системи.
Наші бабусі й досі ручаються за те, що лікування за допомогою старих перевірених засобів має лише позитивний характер. Вони безперечно мають рацію і якраз про те, як заспокоїти нерви без таблеток, читайте нижче в пізнавальній статті.
Насправді заспокоїти свої нерви, що розбушувалися, можна досить просто. Наприклад, найпопулярнішими заспокійливими методиками є аромотерапія та прийняття теплої ванни..
Цей метод допоможе розслабитися, заспокоїтися і змити весь негатив, що налип за день. Приємна температура води, морська сіль, піна для ванни, свічки та приглушене світло допоможуть забути всі не самі позитивні моментидня.
Кілька крапель заспокійливого ефірного масла, допоможуть воістину зануритися в нірвану. При виборі олій варто керуватися своїм нюхом.
Однак найбільш розслаблюючими тіло і свідомість є наступні масла:
Шавлія
Лимон
Чайне дерево
Чебрець
Крім використання аромамасел рекомендується застосовувати трав'яні ванни два-три рази за сім днів. Візьміть жменю обраної вами трави і залийте склянкою окропу. Дайте заваритись п'ятнадцять хвилин, відцідіть і влийте у воду у ванній.
Найбільш розслаблюючим ефектом наділені такі трави:
Материнка
Календула
Ромашка
Звіробій
Чебрець
Виконавши повну процедуру, ви не тільки втихомирите нерви і розслабитеся, але й наситите організм корисними вітамінами.
Обливання водою– це ще один із найбільш дієвих засобів для заспокоєння нервової системи. Першим хто помітив позитивний впливобливань на ЦНС, був фізіотерапевт Себастьян Кнейп.
Ще в ХІХ столітті він визначив і склав технологію, за якою необхідно здійснювати обливання.
Вона складається з кроків, де кожен пункт виконується п'ять днів поспіль:
Перший пункт. Легке обливання прохолодною водою вранці та після обіду.
Другий пункт. Наступним кроком є обливання тулуба та колін.
Третій пункт. Повне обливання тулуба, прийняття ванни та обливання спини.
Щодня, дотримуючись методики вченого і виконуючи повчання, ви з легкістю зможете надовго позбутися нервових зривів та супутньої депресії.
Окутування солоною тканиною також є непоганим методом для боротьби з неврастенією. Народні знахарі рекомендують обмотуватись перед сном натуральною тканиною, попередньо змоченою в солоному розчині.
Сховавшись зверху теплою ковдрою, необхідно прилягти до тих пір, поки тканина зовсім не висохне. Після цього можна переодягнутися в чистий одяг. Цей прийом необхідно повторювати з частотою раз на півтора тижні, протягом двох-трьох місяців.
Після виконаних процедур, ви забудете про неврастеніі якщо не назовсім, то вже безумовно на довгий термін.
Йогатакож займає лідируючу позицію серед способів відтворення душевного спокою. Ця практика прийшла до нас з Індії та знайшла своїх шанувальників.
Різновидів йоги налічується багато, і всі вони розраховані впливати фізично та психологічно. Вибрати собі відповідний напрямок не складе особливих труднощів. Освоїти перші кроки у цій практиці вам допоможе експерт.
Після того, як ви досить оволодієте технікою, можна сміливо займатися йогою за часів душевного та психічного дискомфорту. 
При правильному виконанні тренінгу, ви відчуєте, як повітря надходить у мозкові центри та насичує їх киснем. Тому, якщо з якихось підстав часу на йогу не залишається, дихальну гімнастикуМожна виконувати коли зручно і в будь-якому місці.
Масаж не тільки добре релаксує тіло, та й заспокоює нерви.. Сучасні салони пропонують безліч технік виконання масажу.
Однак перед тим, як відвідати масажиста, поговоріть з лікарем, який порадить вам певний напрямок у подібній практиці.
Настоянки та відвари з лікувальних рослин , Допоможуть підтримувати вашу душевну гармонію. Приготувати заспокійливі напої найпростіше. Рецепти найбільш корисні для ваших нервів ми розглянемо нижче.
1) Чай із ромашки
Столову ложку кольору аптечної ромашки заливають склянкою окропу і залишають настоюватися на п'ять хвилин. Напій слід приймати на сон прийдешній по половині склянки.
2) Настоянка з собачої кропиви
Візьміть п'ять грамів рослини «пустирник» і залийте склянкою окропу. Залишіть питво на тридцять хвилин, щоб настоялося, потім розмішайте в ньому чайну ложку квіткового меду. Пити настоянку потрібно не кваплячись, близько двох разів за дві години до прийому трапези.
3) Настойка з коріння півонії
Чайну ложечку дрібно порізаного коріння необхідно залити трьома склянками окропу і наполягати близько половини години. Приймати рідину треба тричі на день, по одній столовій ложці за десять хвилин до застілля.
4) Відвар із кори калини
Візьміть алюмінієвий посуд, в яку висипте шість грамів перемеленої кори калини і влийте туди склянку окропу. Проварюйте суміш п'ять-сім хвилин на невеликому вогнику. Після закінчення часу дайте настоятися двадцять хвилин і процідіть напій. Приймати відвар рекомендується по одній столовій ложці чотири рази на добу перед подачею страв.
Не варто упускати з уваги той факт, що заспокоїти нерви без таблеток простіше простого, якщо відволікти свою увагу на щось інше.
Так, наприклад, чоловіки можуть випустити свою «пару», займаючись у спортзалі, а жінкам завжди допомагав шопінг. Якщо ви відчуваєте, що грань зриву близько, згадайте про своє захоплення.
Кожна людина має власне хобі, яке приносить величезне задоволення. То що ще треба, щоб знизити точку кипіння?
Влаштуйте собі вихідний і завітайте до лісу, де завжди можна викричатися і звільнити злість. Погодьтеся, це краще ніж відриватися на близьких вам людях.
У позапланових випадках, можна записатися на прийом до психолога. Кваліфіковані фахівці допоможуть вам розібратися в проблемах, вислухають та допоможуть порадою.
Пам'ятайте, що набагато простіше вчасно зайнятися лікуванням проблеми, ніж псувати життя собі та своєму оточенню!
35 581 1 Здрастуйте, дорогі читачі нашого сайту. Сьогодні ми поділимося з вами секретами, як заспокоїти нерви і зняти стрес, як це зробити швидко, коли немає часу, або в домашніх умовах, коли потрібно заспокоїтися перед новим робочим днем.У наш побут давно увійшли і стали звичними виразами«неспокійні нерви», «розхитані нерви», «нервішки пустують», «слабонервний», «нерви ні до біса». І всі вони описують стан надмірної збудливості, коли людині складно впоратися зі своїми емоціями, стримано та адекватно реагувати на подразники навколишнього світу.
Часто перезбуджений нервовий стан у побутовій свідомості вважається вже нормою, адже стреси еволюціонують разом із прогресом, і сьогоднішня людина стикається з ними частіше, а усуває цю проблему рідше. Таким чином, цей стан переходить у хронічний, формуються негативні звички поведінки: гнів зганяється на близьких і колегах, а емоційна рівновага компенсується за рахунок кофеїну, енергетиків, сигарет та алкоголю.
Про причини: як розхитуються нерви?
Коли приходить думка про необхідність втручання в роботу своєї нервової системи, тоді найвідповідальніші шукають досвідченого психотерапевта, найпрактичніші вдаються до медикаментозному лікуванню, а більшість намагається самостійно перемогти проблему та шукає відповіді на запитання, «як заспокоїти нерви»? З чого почати? Для початку, знайти причину, що змушує втрачати емоційну рівновагу.
Існують дві непорушні умови, які лежать в основі злагодженої роботи всієї нервової системи. соні харчування:
- Здоровий сон – запорука міцних нервів
Глибокий 8-годинний сон надає відновлюючу дію на всі органи та системи, що добряче попрацювали за день. Дефіцит сну позначається на дієздатності всього організму та нормальній роботі нервової системи.
- Харчування: меню для міцних нервів
Фундамент, на якому будується правильна робота нервових клітин, – необхідні мікроелементи та вітаміни.Всі вони мають прямий чи опосередкований вплив на її роботу: знижують тонус у м'язах, регулюють гормональний баланс в організмі, приймають та передають імпульси по нервах, налагоджують взаємодію м'язів та нервів, підтримують стресостійкість та працездатність, нормалізують сон, виробляють антистресові гормони тощо. . Тому раціон має бути грамотним, що включає різноманітність корисних продуктів: крупи, молочні, м'ясні, морські продукти, рибу, різноманітність фруктів, овочів, ягід, горіхів, яйця. Тоді організм буде насичуватися необхідними для нервової системи поживними речовинами: магнієм, кальцієм, фосфором, йодом, залізом, калієм, вітамінами груп А, В, С, Е.
Причини виникнення неспокійних нервів
- Наявність постійного стресора(конкретна причина або людина, які негативно впливають на емоційний стан). Знайти та «знешкодити»!
- Негативне мислення;
- Слабка нервова система.Нею володіють люди, які більше схильні до нервових зривів за рахунок своєї недовірливої і тривожної натури. Вони більш уразливі, більш чутливі та вразливі;
- Велике місто:велика кількість шуму, руху, прискореного темпу життя. Не всім підходить такий ритм життя;
- Перевантаженість роботою та засобами масової інформації- цілодобово транслюють новини з усього світу, плюс інтернет і ось ми вже перевантажені;
Повернення внутрішньої рівноваги – процес поетапний та тривалий. Як заспокоїти нерви, щоб результат був стійким та тривалим?
Засоби боротьби з неспокійними нервами,насамперед, мають на увазі поради щодо зміни характеру взаємодії зі світом:
- Немає педантичності та ідеалів.Знизити планку ідеальності та правильності, адже в житті не може все бути викладено за поличками, за кольорами та формою, строго за правилами та принципами.
- "Тайм-менеджмент" у себе в голові.Вчитися керувати часом, все встигати та нікуди не поспішати! Планувати день, виділяти найважливіші справи та події, не марнуватися на суєту та дрібниці.
- Позитивно мислити– не дозволяти негативним думкам після перегляду новин домінувати у вашому настрої.
- Підвищувати стресостійкість– у цьому допоможуть перші три поради.
Існують домашні засоби заспокоєння нервів, які доступні і не вимагають спеціального навчання.
Як заспокоїти нерви у домашніх умовах?
Тілесні методи:
Тіло миттєво реагує на стреси, виробляючи адреналін, кортизол (стресовий гормон), учащая серцебиття та підвищуючи тонус м'язів. Так тіло повідомляє, що готове активними діями справлятися зі стресом. Ось чому, рознервувавшись, людина відчуває у всьому тілі напруження та важке дихання. Найпоширеніша помилка – це боротися зі стресом, лежачи і не діючи. Потрібно дати тілу можливість виплеснути розжар або допомогти йому розслабитися.
Основні поради, як заспокоїти нерви:
- Фізичні навантаження (спорт, танці, прибирання)
Важливо тільки вибрати заняття до душі та за можливостями: біг, велосипедна їзда, танці, прогулянка у парку або прибирання в будинку тощо.
- Водні процедури (теплий душ, ванна з морською сіллю)
Вода впливає одночасно попри всі зовнішні рецептори тіла, забезпечуючи цим максимальний результат. Посилити ефект можна додаванням у ванну морської солі, заспокійливих трав'яних відварів, ефірних олій: лаванди, сосни, м'яти або улюбленого запаху.
- Ароматерипія
Для цього підійдуть аромапалочки, аромалампи з теплими «домашніми» запахами. Дівчатам можна, поєднавши приємне з корисним, додавати ефірні оліїу косметичні засоби для догляду за тілом.
- Релаксація
Заспокоїти нерви та зняти стрес допоможе розслаблення під приємну музику з концентрацією своїх відчуттів на різних ділянках тіла. Мета такого розслаблення – відчути своє тіло, свідомо напружувати та розслаблювати по черзі його м'язи, зрештою – позбавивши їх від підвищеного тонусу.
- Самомасаж
Шкіра має безліч рецепторів та нервових закінчень, за рахунок чого вона із задоволенням відгукнеться розслабленням на масаж. За відсутності такої можливості, можна самостійно пройтися по шкірі голови масажними рухами від чола до потилиці, розім'яти долоні та ступні ніг.
- Ходьба босими ногами
На людських ступнях зосереджені нервові закінчення, при правильному впливіна які можна позитивно регулювати роботу органів і систем.
Психологічні техніки:
- Способи з «особистої скарбнички» (музика, книги, фільми, улюблене хобі, перегляд фотоальбомів, листівок, заняття, що приносять задоволення).
Музика не обов'язково має бути класичною, достатньо, щоб вона була легкою, приємною (інструментальна, або звуки природи) і подобалася слухачеві. Книги, або фільми – з категорії добрих та коханих.
Тут вибір великий: одним допомагає випікання торта, іншим – написання вірша.
- Рахунок про себе
Монотонне повторення цифр, концентрація на рахунку не тільки відволікає від проблеми, а й, подібно до колискової, присипляє роздратування. Рахувати варто до ста, а при сильному гніві – довше.
- Арт-терапія
Зараз у відкритому доступі розмальовки для дорослих у напрямку арт-терапії, де є безліч абстрактних робіт, багато дрібних елементів, ліній. Такої різноманітності буде достатньо для тривалого відволікання та «вимальовування» своїх емоцій.
- Шопінг
Улюблений ліквідатор наслідків стресу у дівчат, який результативно працює. Але і для чоловіків – покупка комплекту потрібних інструментів(про який давно мріяв), може порадувати, як дитину цукерки.
Як заспокоїти нерви за 1 хвилину чи «швидка допомога» для збуджених нервів?
Кожна людина запитувала себе, як швидко заспокоїти нерви? Трапляється безліч ситуацій, в яких дуже важливо не втрачати тверезість розуму, рівновагу і стійкість духу. Тому методи «швидкої допомоги» часом рятують ситуації і навіть життя (коли стан нервового перенапругиможе дійти до афекту, за якого людина абсолютно не контролює свої дії):
- Візуалізація
Заміна реальної картинки світу бажаним чином. Можливо, комусь до душі уявна весна на вулиці, а комусь – будиночок біля моря. Головне, уявляти все яскраво, в деталях, зі звуками, запахами, щоб уяву тимчасово перемістило туди саме тіло і відвернуло від негативних переживань.
- Масаж долонь
Помірно та повільно натискати по черзі на нігтьові фаланги однієї руки, потім – іншої. Метод відмінно підходить, коли обставини не бажають привертати увагу (наприклад, при очікуванні в аудиторії своєї черги виступати зі своєю доповіддю).
Якщо дозволяє місце та час, по 10-20 разів будь-якого силового навантаження: віджимання, присідання, підтягування.
- Змити роздратованість
Дійсно - вмитися прохолодною водою, освіжити нею плечі, шию, ніби змиваючи негативний заряд нервозності. Можна заспокоїти себе, повільно випивши склянку води, трохи підсолодженою цукром або медом.
- Виплеснути гнів
Книгарня по биття посуду досить витратна і трудомістка в прибиранні. Як варіант, можна рвати папір (газети, наприклад) або викричатися в картон, згорнутий трубочкою (так звук буде більш ізольований і не такий гучний).
При різноманітності прийомів, як швидко заспокоїти нерви, мабуть, класичним та швидкодіючим залишається дихальна гімнастика.
Дихальні вправи для заспокоєння нервів
Частота дихання безпосередньо з роботою нашого серця, яке, своєю чергою, реагує прискоренням у ситуаціях стресу. Нижче – кілька орієнтовних психологічних вправз регуляції дихання:
- Заспокійлива геометрія
Зробивши глибокий вдих, повільно видихнути в намальований уявою коло. Повторити тричі. Потім повторити лише змінивши фігуру (наприклад, на прямокутник). Теж повторити тричі. Міняти фігури доти, доки не відчується розслаблення.
- Витіснення роздратованості
Представивши всередині грудної кліткипотужний прес, зробити короткий ритмічний вдих. Видихати повільно, з натиском, як прес витісняє всі негативні емоції все нижче, поки не виштовхне їх у землю.
- Настав час позіхати
Заплющивши очі, широко відкрити рота і вдихнути. Максимально потягуючись всім тілом, під час позіхання повільно видихати, промовляючи протяжний звук «у-у-у». Додавши посмішку, можна досягти високої ефективності, тому що при цьому максимально розслабляються лицьові м'язи, і виникає позитивний емоційний відгук. Вправа допомагає швидко збагатити кров киснем.
Трав'яні відвари та настоянки для спокійних нервів та зняття стресу
Не багато хто зважується на кардинальні підходи: допомогу спеціаліста та лікарський супровід. Простіше, швидше та дешевше – це народні засоби. Це простий вихід, як заспокоїти нерви без ліків. У цьому допоможуть трави. Для стійкого та дієвого результату потрібно пропивати курсами та попередньо проконсультуватися з лікарем.
| Назва трав'яного відвару/ настоянки | Спосіб приготування | Спосіб застосування |
| Відвар м'яти | На 200 мл окропу: - 15 гр. м'яти; - Наполягати 40 хвилин; | По 100 мл: вранці та ввечері |
| Відвар календули | На 200 мл окропу: - 15 гр. календули; - Наполягати 1 годину; | 200 мл перед сном |
| Відвар собачої кропиви | На 200 мл окропу: - 15 гр. собачої кропиви; - Наполягати 20 хвилин; | По 15 мл 3-5 разів на день |
| Відвар звіробою | на 1 л. окропу: - 60 гр. звіробою; - кип'ятити 1-2 хвилини; - Настояти під кришкою 10 хвилин | По 100 мл: вранці, вдень, увечері |
| Настоянка звіробою | На 500 мл спирту: - 150 гр. звіробою; - У місці, недоступному для сонця, наполягати 2 тижні, іноді струшувати вміст. | По 5 мл на день (на 100 мл молока) |
| Настоянка меліси | На 500 мл спирту: - 30 гр. меліси - ½ ч. ложки кореня оману (подрібненого); - Цедра лимона; - 2 гвоздики; - щіпка мускатного горіха, коріандру; - Спосіб наполягання ідентичний попередньому. | По 5 мл: вранці, вдень, увечері |
При особливій зайнятості і нестачі часу можна просто сходити в найближчу аптеку і придбати готовий трав'яний збір або трав'яну настойку.
Як заспокоїти нерви під час вагітності
Організм вагітної жінки відчуває таку гормональну перебудову, яка за інтенсивністю схожа з підлітковим гормональним сплеском. Саме ці зміни роблять майбутню мамудуже роздратованою, емоційно нестійкою. Для всіх майбутніх тат – це проблема номер один!
Є кілька безпечних методів заспокоєння нервів, які можуть сміливо використовувати вагітні:
- Заповнення магнію в організмі, що сприяє розслабленню м'язів, зниженню збудливості та заспокоєнню нервової системи (за рекомендаціями акушера-гінеколога);
- Заспокійливий трав'яний чай: з розрахунку 15 гр. суміші трав на 200 мл окропу. Приймаються по 100 мл двічі на день:
- Змішати по 15 гр. плодів глоду, трави шавлії, по 30 гр. трави собачої кропиви, материнки, болотяної сушениці;
- змішати в однаковій пропорційності корінь валеріани, м'яту, шишки хмелю.
Застосовувати тільки якщо немає протипоказань від лікаря!
- Найприємніший і доступний спосібзаспокоїти вагітну жінку - масаж її втомлених і набряклих ніжок.
Проблему неспокійних нервів не можна вирішити раз і протягом усього життя. Так само, як загострюються застудні захворюванняв холод, і нерви перенапружуються в стресових ситуаціях чи під вантажем несприятливих обставин. Мудрість людини полягає у своєчасних та грамотно підібраних заходах відновлення нервової системи.
Як заспокоїти нерви і позбутися стресу поради з особистого життя. Поради, яких немає у статті!
У статті докладно розказано про народні та медичні методи заспокоєння нервів. Дано поради як для тих, хто хоче позбутися хронічного стресу, так і для тих, хто просто хоче спокійно заснути після робочого дня.
Нервова система є мільярдами нейронів, які з'єднані один з одним за допомогою складної мережі аксонів. Нервова система реагує як зовнішні, так і внутрішні подразники. Коли дія подразників психосоматичного характеру стає регулярною та інтенсивною виникає стрес.
Як визначити, що нерви не в порядку
Існують фізичні, емоційні та поведінкові симптоми розладу нервової системи. Залежно від ступеня прояву та набору симптомів, лікар підбере відповідний метод лікування. 
Фізичні симптоми нервового розладу:
- Порушення сну;
- Синдром подразненого кишківника;
- Проблеми із диханням;
- Головний біль мігрені;
- Низьке лібідо;
- Порушення менструального циклу;
- Хронічна втома;
- Емоційні симптоми нервового розладу:
- Тривога;
- Депресія;
- Агресія;
- Плаксивість;
- Відсутність інтересу до життя, відчуження від близьких друзів та сім'ї;
- Тяга до алкоголю, сигарет або наркотиків;
- Параноїдальні думки;
- Думки про смерть;
- Перепади настрою.
Відео: Гармонія та баланс психіки. Стретчінг
Як заспокоїти нервову систему
На роботі
Існує безліч робочих моментів, які призводять до стресу: зрив термінів, напружені стосунки з колегами, загроза звільнення, страх не впоратися з поставленим завданням. Звичайно, нервувати з кожного приводу не варто. 
Заспокоїтись у стресовій ситуації ще й в оточенні колег та начальства досить складно. Навряд чи працівники зрозуміють, якщо ви почнете слухати музику, що розслаблює, або робити асани йоги.
Можна випити чашку зеленого чи трав'яного чаю. Зелений чай є джерелом L-теаніну, хімічної речовинищо допомагає заспокоїти нерви.
Аналогічно діє шоколадка. Темний шоколад регулює рівень гормону стресу (кортизолу) та стабілізує обмін речовин.
Також ви можете заплющити очі і просто уявити, що все гаразд. Досить просто прикрити повіки та абстрагуватися від того, що відбувається.
Це простий спосіб швидко відновити спокій та зосередитися.
Перед сном
Впоратися зі стресом після важкого днядопоможе тепла ванна з ароматичними оліями. Потрібно додати чотири краплі м'ятної ефірної олії, дві краплі бергамоту та столову ложку мигдальної олії. 
Ви повинні полежати у воді не менше десяти хвилин, щоб ефірні олії розпочали свою позитивну дію. Після ванни можна послухати заспокійливу музику та зробити кілька розслаблюючих масажних рухів.
Якщо ви на ніч дивитеся телевізор, то не варто захоплюватися бойовиками та яскравими мультфільмами.
У дитини
Для того, щоб заспокоїти нерви у малюка, перш за все необхідно зрозуміти причину стресу. Дітям віком до 5 років безпосередньо передається настрій батьків. Будь-яку істерику можуть нейтралізувати спокійні розмови батьків, часті обійми та відволікання уваги на яскраві іграшки та картинки. 
У підлітка
Батьки підлітків, які страждають на нервові розлади, можуть підказати кілька методів, які допоможуть заспокоїтися і розслабитися ( глибоке дихання, перегляд комедій, вправи на розтяжку).
У вагітної
Відчуття занепокоєння не є рідкістю під час вагітності, але стреси не повинні керувати життям жінки на такому важливому етапі. Насамперед, варто запам'ятати, що за жодних обставин не варто відразу ж купувати лікарські засоби.
Медитація є ідеальним способом заспокоїти нерви без ліків. Медитація не прив'язана до будь-якої конкретної релігії, а також не потребує спеціальних реквізитів, навичок чи матеріальних вкладень.
Все, що дійсно потрібно, так це тихе місце, де ніхто не турбуватиме вас протягом 15 хвилин. Ранок чудовий час для того, щоб медитувати. Просто сядьте зручно, заплющити очі і зосередьтеся на вашому диханні. 
Методики у домашніх умовах
Трави
Трави - недорогий і доступний спосіб впоратися з нервовим розладом. Не варто чекати від лікарських травтак само швидкого і відчутного ефекту, як від хімічних препаратів. Зате трави практично не мають побічних ефектів, і деякі з них рекомендується заварювати навіть дітям.
| Назва | Механізм дії | Запобіжні заходи |
| Корінь валеріани | Гальмує розпад ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти) у головному мозку, а також має седативну дію. | Має "накопичувальний" ефект. Потрібно приймати щонайменше місяць. |
| М'ята перцева | Стимулює вироблення ГАМК у головному мозку, викликає розслаблення. | Не має побічних ефектів, але перед тим як дати м'ятний чай немовляті необхідно проконсультуватися з педіатром. |
| Лаванда | Вдихання аромату натуральної олії лаванди заспокоює центральну нервову систему | При надто інтенсивному та частому вдиханні може утворитися опік слизової носа. |
| Ромашка | Активно допомагає усунути нервові спазми, а також знімає напругу м'язів. | Рекомендована навіть немовлятам, не має побічних ефектів. |
| Мак | Має сильні седативні властивості. Чудово усуває найсильніші навантаження на ЦНС. | Небезпечний для дітей. У великих дозуваннях призводить до смерті. |
| Меліса | Заспокоює нерви та дарує почуття задоволеності. | Рекомендується для заспокоєння маленьких дітей. |
Пігулки
а. Потужні комплексні антидепресанти
Хімічні медичні препаратиздатні миттєво заспокоїти та відновити нерви, а також запобігти подальший розвитокстресу. Більшість препаратів мають дуже сильні побічні ефекти, і їх слід приймати лише після консультації з лікарем. 
Ліки призначаються лише у випадках тяжкого стресу, викликаного емоційними потрясіннями.
ТрициклічніАнтидепресанти є одними з найефективніших у боротьбі зі стресом. Трицикліки працюють шляхом інгібування серотоніну та норадреналіну. Вони також частково пригнічують дофамін.
У наших аптеках трициклічні антидепресанти продаються під такими торговими марками: Амітриптілін, Кломіпрамін, Дезіпрамін, Доксепін. Курс лікування трициклічні антидепресантами зазвичай займає близько двох тижнів.
Сонливість є дуже поширеним побічним ефектом, особливо у перші кілька днів після початку лікування.
ІнгібіториМАО (інгібітори моноаміноксидази) є найпотужнішими в асортименті антидепресантів. Інгібітори МАО мають серйозні взаємодії з багатьма продуктами харчування, напоями та ліками. 
Поєднання інгібіторів МАО з продуктами, що містять тірамін, може призвести до високого кров'яного тиску, що може спричинити інсульт або інфаркт. Через цю небезпеку, ІМАО зазвичай не вибираються як лікування первинної депресії.
б. Атипові антидепресанти
Також існують різні видинових атипових антидепресантів, які орієнтовані на вплив різних медіаторів.
Наприклад, Велбутрін блокує реабсорбцію з нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну. З іншого боку, Велаксин діє як норадреналін та серотонін.
Побічні ефекти від прийому нетипових антидепресантів можуть змінюватись в залежності від конкретного препарату.
Найпоширеніші побічні ефекти: нудота, втома, збільшення ваги, сонливість, нервозність, сухість у роті та затуманений зір.
Інші заспокійливі препарати для нервової системи:
Чаї
- Чай з кореня родіоли рожевої, також відомий як золотий корінь, допомагає регулювати гормони стресу і зможе підвищити настрій. Чай приймають для зниження тривожності, але як приємний ефект після місячного прийому золотого кореня відзначається збільшення життєвої енергії та статевого потягу.
- Чай зі страстоцвітуДобре справляється з хронічною втомою і хронічною тривожністю. Страстоцвіт широко використовується в комерційних цілях для виробництва ліків Оксазепам, що застосовується для лікування нервових розладів. При прийомі трави у чистому вигляді відзначаються такі побічні ефекти, як сонливість, головний біль та запаморочення.
Ефірні олії
Тяжка депресія не лікується ароматерапією, але запахи олій легко можуть усунути симптоми нервового розладу.
Продукти
- Чорниця, малина, і суницямістять у складі натуральні антиоксиданти та вітамін С. Вживання цих ягід допоможе запобігти сплескам рівня кортизолу (гормону стресу, виробленого наднирниками).
- Молоко та інші молочні продукти, такі як сир та йогурт містять велика кількістьрибофлавіну, елемента, що впливає на стан ЦНС.
- Гіркий шоколадтакож допоможе знизити рівень гормону стресу кортизолу, а також норадреналіну.
Тут варто відзначити і продукти, протипоказані при стресовому стані.
Алкоголь допоможе зняти гостроту депресії, але лише на кілька годин. Як тільки стан сп'яніння пройде-турбота і нервозність повернуться.
Цукор і солодкі продукти не впливають на рівні гормонів стресу, але психологічно можуть допомогти заспокоїтися. 
Вітаміни
Вітаміни групи В (зокрема, В 12) відіграють важливу роль у виробництві гормонів, які впливають на настрій та захисні функції мозку. Низькі рівні B-12 та фолієвої кислотибезпосередньо пов'язані з нервовим розладом.
Квіткотерапія
Психологи та психотерапевти дуже багато сперечалися з приводу того, який колір заспокоює нервову систему, але нарешті всі дійшли єдиного висновку.
Холодні кольори дійсно надають заспокійливу дію. Синій колір спокою і безтурботності, а глибокий зелений колірмає здатність розслаблювати тіло.
Що стосується музики та фільмів – то найкраще заспокоюють класичні мелодії та старі музичні комедії, у яких практично немає діалогів.
Відео: Як швидко привести себе до ладу
Якщо не навчиться контролювати свої нерви, можна швидко втратити здоров'я. Аврал на роботі, проблеми з начальством, сварки з рідними, грошові скрути - це далеко не всі ситуації, які змушують нас переживати більше, ніж зазвичай! нерви за таких обставин? Цілком можливо, що вам допоможуть поради, наведені нижче. Щоправда, їх краще використовувати не окремо, а в комплексі.
1-й спосіб. Висипайтеся. Правильний чудово заспокоює нерви. Вставати і лягати потрібно в один і той же час, проводячи в ліжку не менше 7-8 годин. Також не варто лягати відразу після активної роботи. Важливо дати мозку час для підготовки до сну. У цьому допоможе тепла ванна або розважальне чтиво. Перед тим як заспокоювати нерви, приготуйте ванну з валеріани, календули, м'яти, материнки або собачої кропиви.
2-й спосіб. Уникайте шуму. У деяких сім'ях телевізор працює постійно, хоча мало хто його дивиться. Адже інформація є додатковим навантаженням для нервової системи. Тому вмикайте телевізор лише для перегляду улюблених програм. Краще слухайте музику: класичну чи звуки природи. Цікаво, що музика, що заспокоює нерви, корисніша, ніж повна тиша.
3-й спосіб. Більше часу проводьте на свіжому повітрі. Довгі прогулянки потрібні всім: і тим, хто працює багато, і тим, хто переживає непросту ситуацію вдома.
4-й спосіб. Лікарські рослини. Народні методиперевірені часом та дієві. Перед тим, як заспокоювати нерви, приготуйте відвар з календули (рецепт: 1 ст. л. на 1 склянку окропу, наполягаємо близько години). Його краще пити перед сном. З такими ж пропорціями можна зробити відвар із собачої кропиви або звіробою. Також можна придбати аптечні настоянки валеріани та плодів глоду, перемішати їх і приймати по 12 крапель, розведених у склянці води.
5-й спосіб. Займіться фізкультурою. Фізичні вправидопомагають стати більш спокійними та врівноваженими. Крім того, під час роботи м'язів організм виділяє ендорфіни, які є природними ліками від стресу.
6-й спосіб. Формуйте правильний погляд життя. Що це означає? По-перше, сприймайте невдачі, як частину життя, і не впадайте у відчай. Здорові нерви мають лише ті, хто навчився мислити позитивно. І справді, як заспокоювати нерви, якщо негативні емоції паралізують волю та послаблюють внутрішні сили?