Ro'za paytida oqsilni qayerdan olish mumkin va bu davrda mushak massasini qurish mumkinmi? Ro'za paytida qanday mashq qilish kerak va umuman kerakmi? Dietolog Alla Shilina va fitnes-trener Pavel Fatyxov - Herbalife mutaxassislari - barcha savollaringizga javob bering.
Alla Shilina,kompaniyaning ovqatlanish bo'yicha mutaxassisiHerbalife, ovqatlanish mutaxassisi, yuqori toifali endokrinolog:
Ro'za paytida ovqatlanishga juda mas'uliyat bilan yondashish kerak, ayniqsa yuqori jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun. Ushbu davrda menyuni alohida tanlash yaxshidir, chunki sportchining ehtiyojlari uning yoshi, jinsi, parametrlari va mashg'ulotlar jadvaliga bog'liq. Ammo bir nechtasi bor umumiy tavsiyalar, bu mashq qilayotgan har bir kishi tomonidan kuzatilishi kerak.
Esda tutish muhim muvozanatli ovqatlanish, bu tanani mikro- va makroelementlar bilan optimal miqdor va nisbatlarda to'yintiradi. Aks holda, siz nomutanosiblik va noto'g'ri ovqatlanish oqibatlariga duch kelishingiz mumkin: surunkali charchoq, mashg'ulotni yakunlay olmaslik yoki isinish. Buni hisobga olish muhim: oqsil va uglevodlar sportchining ishlashiga ta'sir qiladi, uglevodlar va yog'lar esa mushaklarning samarali rivojlanishi uchun uni energiya bilan ta'minlaydi.
Ro'za paytida asosiy muammo hayvon oqsilini iste'mol qilishdan bosh tortishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sportchilarning ushbu elementga bo'lgan ehtiyoji jiddiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydiganlarga qaraganda yuqori. Chidamlilik sporti bilan shug'ullanadigan odamlar kuniga bir kilogramm tana vazniga 1,2-1,4 gramm, kuchli sportchilar esa 1,4-1,8 gramm protein iste'mol qilishlari kerak. Ro'za paytida siz o'simlik oqsillarini iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak: baklagiller va soya mahsulotlari, yong'oqlar va urug'lar. Aytgancha, soya oqsili to'liq aminokislota tarkibiga ega bo'lgan yagona o'simlik oqsilidir va boshqa manbalardan farqli o'laroq, hayvon oqsilining to'liq o'rnini bosuvchi deb hisoblash mumkin. Shuning uchun, ba'zida ovqatni oqsil kokteyli bilan almashtirish mumkin.
Sportchilarning dietasining muhim tarkibiy qismi omega-3 yog 'kislotalaridir. Ular qon quyqalari xavfini kamaytiradi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Kundalik yog 'iste'molini tiklash uchun siz sadr, zig'ir urug'i yoki kenevir yog'ini ovqatingizga qo'shishingiz mumkin va qattiq ro'za kunlarida ularni urug'lar, yong'oqlar va avakadolar bilan almashtiring.
Shuningdek, sportchilarga ko'p miqdorda B vitaminlari, ayniqsa tiamin, riboflavin va niatsin kerak bo'lib, ular energiya ehtiyojlarini ta'minlaydi va mushaklarning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi. Mavsumdan tashqari o'zingizni vitamin etishmasligidan himoya qilish juda muhim, shuning uchun siz iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak. mazali sabzavotlar va mevalar va agar kerak bo'lsa, vitamin va mineral kursni o'ting.
Ro'za paytida ichish rejimi kam ahamiyatga ega emas. Jismoniy faol odamlar termoregulyatsiya va tananing normal ishlashini ta'minlash uchun suyuqlikni muntazam va etarli miqdorda ichishlari kerak. Trening davomida siz har yarim soatda suv ichishingiz kerak, hatto issiq yoki quruq havoda ham tez-tez.
Mening fikrimcha, ro'za paytida mushaklarning o'sishiga erishadigan tarzda ovqatlanish mumkin emas. Bu davrda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, dietangizni o'zgartirishga e'tibor berish va tanangizni tinglash juda muhimdir.
Pavel Fatyxov, fitnes murabbiyi, Herbalife eksperti:
Ma'lumki, tana tiklanganda mushaklar o'sishni boshlaydi va bu uyqu paytida va ovqatlanish tufayli sodir bo'ladi. Mushak massasini jismonan quradigan sportchilar proteinga muhtoj va uning juda katta miqdori. Ro'za paytida, hayvon oqsilini iste'mol qila olmaganingizda, mushak massasining rivojlanishi haqida gap bo'lishi mumkin emas. Ushbu davrda siz o'quv rejimini dial-updan texnik xizmat ko'rsatishgacha o'zgartirishingiz kerak. Siz xuddi shu sxema bo'yicha mashq qila olmaysiz, aks holda tana bir muncha vaqt rivojlanadi, ammo keyin charchoq boshlanadi. Trening davomida og'irliklarni kamaytirish (maksimal vaznning 50% gacha), 20-30 marta takrorlash va ba'zi mashqlarni kardio bilan almashtirish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, biz o'simlik oqsilini iste'mol qilishni unutmasligimiz kerak: don, yasmiq, yong'oq va boshqalar. Siz soya proteinini o'z ichiga olgan ko'proq sport ovqatlanishini eyishingiz mumkin, chunki soya yuqori hazm bo'lish indeksiga ega. Ro'za tutgan sportchining asosiy vazifalari mushak massasini yo'qotmaslik va tanani tozalashdir. Va keyin ro'zani tugatgandan so'ng siz mushaklarning o'sishi bo'yicha yaxshilangan natijalarga erisha olasiz.
Ro'za paytida go'shtni qanday almashtirish kerak? Protein qutqarish uchun!
Ko'pgina sportchilar diniy Lentni nishonlashadi va yil davomida bir necha marta hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashlari kerak. Bu vaqtda muhim vazifa tanangizni ta'minlashdir kerakli miqdor sincap.
Vaqtida Pravoslav Lent Go'sht mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlari va baliqlardan voz kechish kerak. Va bu mahsulotlar, o'z navbatida, sportchilar va ayniqsa, bodibildingchilar menyusida asosiy hisoblanadi. Va "oddiy" turmush tarzini olib boradigan oddiy odam oqsil va yog'larni olishi kerak.
Ro'za tutish istagini aniqlagan odamlar tez charchash va shikoyatlarni sezadilar bosh og'rig'i, va unumdorligi ham pasayadi. Ushbu alomatlar inson tanasida protein etishmasligining natijasidir. Ro'za qoidalariga rioya qilgan odamlarning xatosi shundaki, ular Lentdan tashqarida ovqat eyishni davom ettiradilar, shunchaki hayvonot mahsulotlarini o'z dietasidan chiqarib tashlaydilar. Ko'pincha bunday daqiqalarda makaron, kartoshka, non va don eng yaxshi do'st bo'lishadi. Va bu erda yangi muammo paydo bo'ladi - a ortiqcha vazn Va yomon kayfiyat. Qanday qilib oldini olish kerak? Hayvon oqsillarini oqilona almashtirishni topish kerak.
Go'sht ko'pchilikning ratsionida muhim o'rin tutadi. 10 dan 30% gacha go'sht mahsulotlari keladi. Go'sht tarkibida protein mavjud bo'lib, u inson tanasida ko'p funktsiyalarni bajarishi kerak. Proteinning eng muhim funktsiyalaridan biri uning hujayralar qurilishida ishtirok etishidir.
Bundan tashqari, protein quyidagilar uchun zarur:
- Fermentlar va turli gormonlar, gemoglobin hosil bo'lishi
- Immunitetni ta'minlaydigan va tanani infektsiyalardan himoya qilishga yordam beradigan birikmalarning shakllanishi
- Yog'lar, uglevodlar va minerallarning, shuningdek, vitaminlarning so'rilishiga ta'sir qiladi
- Go'sht oqsilning asosiy etkazib beruvchilaridan biridir.
Hayvon oqsillarini qanday almashtirish mumkin?
Shunday qilib. Birinchi - o'simlik oqsillari. Ular dukkaklilar, yong'oqlar, qo'ziqorinlar va urug'lardan olinishi mumkin. Shuni unutmangki, ushbu mahsulotlarni yangi o'tlar va donlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Soya ham yaxshi o'rinbosar hisoblanadi.
Qo'ziqorinlar va sabzavotlar
Sabzavotlar vitaminlar, mikroelementlar va tolaning ajoyib manbaidir. Ularda protein ham mavjud, ammo oz miqdorda.
Sabzavotli yog'lar
O'simlik yog'larini zaytun, yong'oq va avakadolardan olish mumkin. Eng oddiy yechim Siz oddiy o'simlik moyidan foydalanishingiz mumkin (kungaboqar, zaytun, makkajo'xori va boshqalar).
Protein - nozik menyuga rioya qiladigan odamlar uchun ajoyib topilma. Protein - bu protein aralashmasini o'z ichiga olgan sport qo'shimchasi. Ushbu qo'shimchalar aminokislotalarning to'liq spektrini o'z ichiga oladi. Ular sportchiga mushak massasini qurishga, kuchning kuchayishini his qilishga imkon beradi, shuningdek, mashg'ulotdan keyin tez tiklanishiga yordam beradi. Sport ovqatlanishi Lentga rioya qiladigan odamlar uchun ajoyib echim bo'lishi mumkin.
Savol tug'iladi: Lent paytida barcha turdagi oqsillarni iste'mol qilish mumkinmi?
Ko'pchilik soya oqsilini tanlaydi, bu Lent paytida, albatta, ruxsat etiladi, chunki u o'simlik kelib chiqishi. Soya proteini juda ko'p afzalliklarga ega. Birinchidan, inqirozning qiyin paytlarida bu juda yaxshi byudjet variantidir. Soya oqsili qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu tur protein funktsiyasini yaxshilaydi qalqonsimon bez, kuchli anabolik ta'sirga ega.
Soya proteinining afzalliklari:
- Maksimal mumkin bo'lgan (1,0) oqsilning hazm bo'lish indeksi
- Butun dietaning biologik qiymatini oshirish
- Xolesterin darajasini pasaytiradi
- Rivojlanish xavfini kamaytirish onkologik kasalliklar
- Atletik ko'rsatkichlarni oshiradi
- Arzon
Xulosa
Diniy Lent paytida sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Menyuga o'simlikka asoslangan protein manbalarini kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ajoyib yechim aminokislotalarga boy bo'lgan soya proteinini iste'mol qilishdir.
Ularning fonida tanamizni turli shakldagi konlar bilan qoplaydigan bir xil yog'lar parchalanishda ishtirok etadi. Shunday qilib, mashq qilish uchun siz birinchi navbatda uglevodli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak!
Ro'za tutish qoidalariga ko'ra, bu bilan hamma narsa tartibda. Lent paytida siz don, kartoshka, makaron iste'mol qilishingiz mumkin. Bu mahsulotlarning barchasi uglevodlarga to'la va ular faqat vazn yo'qotish uchun javob beradi - "sekin". "Tez" (masalan, shakar) dan farqli o'laroq, ular hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etadi, shuning uchun to'yinganlik hissi uzoqroq davom etadi.
Garchi ro'za paytida to'yish hissi, albatta, muammodir. Ayniqsa, boshqa paytlarda ko'p go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishga odatlanganlar uchun. Qorni bo'tqa bilan to'la bo'lsa ham, bunday odam ochlikni his qilishi mumkin. Va mashg'ulot paytida ochlik xavfli narsa - siz osongina hushidan ketishingiz mumkin.
Hiyla ishlating. Oziq-ovqatlaringizni, ayniqsa mashg'ulotdan ikki-uch soat oldin, pyuresi sho'rvalar, kartoshka va don va sousli donlarni qo'shing. Ular ovqatni yanada qoniqarli qiladi.
Ajoyib protein
Ammo hayvon oqsillari (oqsillar) bilan vaziyat juda oddiy emas. Biz butun Lent davomida deyarli mahrum bo'lamiz. Va bu erda vazn yo'qotish va sog'liq uchun jiddiy xavf mavjud.
Axir, mashg'ulot paytida, ayniqsa, kuch-quvvat mashqlari, oqsil iste'mol qilinadi! U 1 kilogramm tana vazniga 0,8-1,5 g miqdorida to'ldirilishi kerak. Pastki raqam o'rtacha darajada mashq qiladigan ayollar uchun, yuqori raqam erkaklarni faol ravishda mashq qilish uchun. Bundan tashqari, shahar aholisi uchun ro'za tutish ko'pincha monoton taomga aylanadi: makaron, kartoshka, non, ba'zan bo'tqa - mazali va xilma-xil taomlarni tayyorlash uchun vaqt yo'q. Ammo ko'p harakat qiladigan odamning dietasi har xil bo'lishi kerak, aks holda u barcha kerakli moddalarni olmaydi.
Qanday bo'lish kerak? Avvalo, og'ir mashqlar va og'irlik mashqlaridan voz keching. Ro'za paytida mashg'ulotlar kasallik yoki jarohatlardan keyin engil bo'lishi kerak. Yugurishni yurish, kuch mashqlarini mashq qilish, aerobikani yurish bilan almashtirish kerak.
Proteinga kelsak, baliqni ruxsat etilgan kunlarda iste'mol qiling. Baliqda bu etarli, va go'sht bo'lmasa, mashg'ulotdan keyin tiklanishingizga yordam beradi. Dukkaklilar va soyani ko'proq iste'mol qiling, ular oqsilga ham boy, ammo u yomon so'riladi. katta miqdor o'simlik fermentlari. Biroq, hozirda protein nisbatan oson hazm bo'ladigan shaklda taqdim etilgan ko'plab soya mahsulotlari mavjud. Aytgancha, aminokislotalar tarkibida u hayvon oqsiliga eng yaqin.
Hissiy ko'tarilish
Har qanday holatda, ro'za tutishning birinchi va oxirgi haftasida, oziq-ovqat cheklovlari ayniqsa kuchli bo'lsa, siz mashq qilmasligingiz kerak. Va umuman olganda, vazn yo'qotishni ro'za tutish bilan bog'lash mutlaqo to'g'ri emas.
Odamlar ro'za tutish vaqtida o'ziga xos ovqatlanish tufayli emas, balki vazn yo'qotishadi psixologik sabablar. Vasvasalarga qarshi turish zarurati, ruh shu tarzda tozalanayotganini his qilish umumiy ohangning oshishiga olib keladi. Bu o'z navbatida metabolizmni yog'ni saqlashdan yog' iste'moliga o'tkazadi. Ammo Pasxadan keyin jismoniy faoliyat bilan ko'proq shug'ullanishga arziydi.
Shaxsiy fikr
Aleksandr Peskov:
– Orqa miyam jiddiy jarohat olgan edi, shuning uchun men uchun og'ir jismoniy faoliyat tavsiya etilmaydi. Ammo men suzishni yaxshi ko'raman, hammomni yaxshi ko'raman. Ro‘zaga kelsak... Sayohatda bo‘lganlarning duosi bilan (san’atkor esa doimiy gastrol tufayli sayohatchi bo‘ladi) ro‘zadan og‘ishsa bo‘ladi. Lekin men hali ham ro'za tutaman, tanamni tozalashni xohlayman.
- Nega pravoslavlikda lazzatlanish, ovqatlanish va jinsiy aloqada juda ko'p cheklovlar mavjud? Ko'rinib turibdiki, boshqalarga zarar yetkazilmaydi, yaqinni sevish amri buzilmaydi. Nima uchun "tanangizni", istaklaringizni o'ldirish kerak? Nega bunday erkinlik yo'q?- Bizning tanamiz oziq-ovqat va boshqa lazzatlanish cheklovlari bilan emas, balki ulardagi ortiqcha narsalar tufayli o'ldiriladi. Bundan tashqari, agar biz boshqalarga zarar etkazmasak va yaqinimizni sevish amrini buzmasak ham, biz Xudoni sevishimiz kerak. Bu erda zavqlanishdagi ba'zi cheklovlar paydo bo'ladi, chunki sevgi mavjud bo'lganda, o'zini harakatda, bizning harakatlarimizda namoyon qiladi.
Misol uchun, aytish oson: "Men o'zimni sevmayman", lekin shu bilan birga bizning harakatlarimiz biz o'zimizni xuddi Xudoni sevishimiz kerak bo'lgandek sevishimizni ko'rsatadi. Siz ham xuddi shunday bemalol ayta olasiz: "Men Xudoni sevaman", lekin so'zdan osonroq narsa yo'q - sevgi amallardan o'rganiladi. Va agar biz Xudoni sevishni istasak, bizni Undan uzoqlashtiradigan narsalar bilan cheklanamiz. Bunday maqsad yo'q - na dunyo hayotida, na ma'naviy hayotda - buning uchun biz boshqa narsani qurbon qilmaymiz. Hech narsani qurbon qilishni istamaganlar hech narsadan mahrum. Ular arziydigan narsaga ega bo'lmaydilar va shu bilan birga bor narsalarini yo'qotadilar.
Ruhoniy Mixail Nemnonov
javob beradi ruhoniy Aleksi Chumakov (Los-Anjeles)
- Oddiy vaqtdan nimasi bilan farq qiladi? Men allaqachon qattiq ruhiy hayot kechirishga harakat qilaman ... Lent paytida qanday va nimani o'zgartirishim kerak? Kseniya
- Salom, Kseniya!
Alloh sizga mustahkam va baxtli oila yaratishni nasib etsin!
Hurmat bilan, ruhoniy Aleksandr Ilyashenko
HOMILADA AYOLLAR VA BOLALARGA QANDAY RO'ZA TUSH MUMKIN?
Protoyey Aleksandr Ilyashenko, Moskvadagi Rahmdil Najotkor cherkovi rektori,12 farzandning otasi, "Pravoslavlik va Tinchlik" portali tahririyati raisi
— Aleksandr ota, o‘quvchilarning bizga bergan savollaridan biri bu: ular ko‘pincha onaning ro‘za tutishi bolaning ma’naviy hayotiga foydali ta’sir ko‘rsatishi mumkinligini aytishadi. Bola yemagan go'shtdan yaxshiroq bo'ladimi?
Gap shundaki, ro‘za Allohga qurbonlikdir. Agar onam ro'za tutsa, uni xohlasa mumkin Agar siz Xudoga qurbonlik sifatida ro'za tutsangiz, bu Unga ma'qul bo'ladi va chaqaloq ma'badni ziyorat qilganda, ota-onalar ibodat qilganda bo'lgani kabi, Xudoning inoyatini his qiladi.
"Onam Xudoga qasam ichdi: agar men tirik qolsam, u men bilan birga Sankt-Peterburgga minnatdorchilik ziyoratiga boradi. Voronejlik Mitrofan. Xudoga shukur, tuzalib ketdi... ...Aytgancha, u bolalar uchun “dushanba kuni ro‘za tutdi” (dushanba kuni ro‘za tutdi), lekin uni doim bizdan yashirdi. Darhaqiqat, u olti farzandning hammasini (uchtasi oliy) tarbiyalagan va o'qitgan ta'lim muassasalari, va uchtasi - o'rtada). Xudo uni saqlasin!” Metropolitan Veniamin Fedchenkov. Hayotimdagi Xudoning marhamati
— Qadimgi kunlarda ro'za tutganmisiz?
Albatta, lekin keyin boshqa ekologiya va boshqa oziq-ovqat bor edi. Chor davridagi asarlardan birida bevafo jiyani xolasiga: “Ro‘zada jambon yeyishim yoki o‘troq baliq yeyishimning nima farqi bor? Yoki yana bir ma'lum holat borki, chet elliklarga Rossiyaga Lent paytida, stol eng nafis bo'lganda kelish tavsiya etilgan. Axir, yog'siz ovqat mazali, to'yimli va sog'lom bo'lishi mumkin.
Ammo biz ajdodlarimizdan ham jismoniy, ham ma'naviy salomatlik bilan juda farq qilamiz, bizda ekologiya, hayot sur'ati, ortiqcha yuk bor. Biz boshqachamiz. Shuning uchun, hatto yaqinda, hatto yigirmanchi asrning boshlarida ham tabiiy bo'lgan an'analarni tom ma'noda qabul qilib bo'lmaydi. Qishloqlardan shaharlarga migratsiya bo'ldi, dehqonlarimiz vayron bo'ldi, bizda zamonaviy til dehqonni ifodalash uchun ishlatadigan so'z yo'q. Hayot keskin o'zgardi. Shuning uchun jismoniy ro'za tutish shakllari haqidagi savol hozir juda keskin: odamlar xavfsizlikning katta chegarasiga ega edilar. Odamlar boshqacha ovqatlanishdi: sut sumkadan emas, sigirdan, tandirdan non, buloq suvi, toza havo. Dehqon 10 000 ta operatsiyaga faol egalik qildi. Tasavvur qiling - bizdan otni jabduq qilish so'raladi. Plugni ta'mirlang, kulbani katlayın. Ular qanday hayratlanarli bolta ko'targanlar!
- Agar ro'za tutish hatto imonlilar tomonidan ham Xudoga qurbonlik sifatida emas, balki cherkov tomonidan o'rnatilgan cheklov sifatida qabul qilinsa, 28 noyabr keldi va tamom, endi go'sht va sutsiz oy.
— Albatta, agar kishi ro'za tutishga to'g'ri chuqurliksiz yaqinlashsa ham, lekin ona cherkoviga bo'ysunib ro'za tutsa, u itoatkorlikni namoyon qiladi va itoatkorlik allaqachon fazilatdir. Va agar siz ongsiz ravishda ro'za tutsangiz, Rabbiy sizga ro'zani to'laydi va sizga ro'za haqida chuqur tushuncha beradi.
— Ota, homilador ayollar sevimli taomlari bilan cheklanib, tez ovqat bo‘lsa-da, kamroq mazali taom iste’mol qilishlari to‘g‘rimi? Xususan, o'quvchilar Sankt-Peterburgning 8-qoidasini eslashadi. Iskandariyalik Timo'tiy: "Pasxaning to'rtinchi kuni tug'ilgan xotinga qonuniy ro'za tutmaslik, balki sharob va mo''tadil ovqat ichish orqali o'zini iloji boricha kuchaytirish buyurilgan, chunki ro'za tanani jilovlash uchun o'ylab topilgan va qachon u zaif, uni jilovlash kerak emas, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga va avvalgi kuchingizni tiklashga yordam beradi.
Bu qoida hamma narsani yuqori yunoncha o'rganishga muvofiq aytadi: mustahkamlash o'zingizni ovqatda, cheklangan. Agar siz dori sifatida ovqat iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, uni iste'mol qiling yoki ro'za tutish bilan davolanishingiz kerak emasmi? Qolaversa, bu qoida ro'za tutishni bekor qilmaydi. Ammo kasallikning o'zi cheklovdir.
Albatta, toksikoz bo'lsa - og'riqli holat, sog'lig'i yomon bo'lsa, tana talab qiladigan narsalarni eyishingiz kerak. Ammo men homiladorlikdan ancha uzoq bo'lgan hokimiyatga tayanmoqchiman: Aleksandr Vasilyevich Suvorov: "Yomon askar - bu general bo'lishni xohlamaydigan kishi. Har bir askar o'z manevrasini tushunishi kerak."
Nega ro'za tutyapsiz? Agar siz ona bo'lsangiz, sizning vazifangiz sog'lom bolani tug'ishdir: siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak va sizning davlatingiz tinch va quvnoq bo'lishi kerak va u bolangizga o'tishi kerak. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, tanangiz talab qiladigan narsani iste'mol qiling. Va biz kichikroq bo'lishni boshlaymiz - aks holda bu mumkin, lekin bu? Shunday qilib, siz o'z oldingizga bolani va bir nechtasini tug'ish vazifasini qo'yasiz yoki ro'za tutishni faraziy literalizmga aylantirasiz. Agar yuragingiz tinch, quvnoq, demak, jasorat to'g'ri, lekin agar siz Xudoga nima yeganingizni hisoblaydigan hisobchi sifatida qarasangiz, unda siz adashasiz. Biroq, shu bilan birga, odam dam olish va o'ziga keraksiz indulgentsiyalarni berish juda oson. Bu o'z-o'zini nazorat qilishni, cherkov hayotini va e'tirof etuvchi va bu sohada allaqachon tajribaga ega bo'lgan odamlarning maslahatiga tayanishni talab qiladi.
- Ya'ni, ro'zador kuchini yo'qotmaslik va Xudoga qurbonlik qilmaslik uchun Scylla va Charybdis o'rtasida yurish kerakmi?
— Ro‘za kasalxonaga yo‘llanma emas! Inson ro'za tutishi mumkin bo'lgan darajada qattiq bo'lishi kerak.
Ko'pincha imonlilar haddan tashqari ro'za tutishni boshlaydilar: aqldan tashqari rashk, menimcha, an'analarni yo'qotish bilan bog'liq. Axir, ro'za masalalari, aslida, ruhoniy tomonidan emas, balki oila an'analari tomonidan hal qilinishi kerak. Katta patriarxal oilada bobo-buvilar, amakilar va xolalar ro'za tutgan bola bolaligidanoq barcha turdagi ro'zalarni, kattalar qanday ro'za tutishini, katta aka-ukalarning homilador ayollari ro'za tutishlarini va kasallar ro'za tutishlarini ko'rdi.
O'zingizni, ayniqsa homilador ayollarni oqilona cheklashingiz kerak. Misol uchun, o'zingizni salbiy tashqi taassurotlardan, asosiy manbai televizor bo'lgan, bir-biringizni hukm qilish va tanlash odatidan cheklang. Havoriy Pavlus shunday degan: “Har doim xursand bo'linglar. To'xtovsiz ibodat qiling. Hamma narsada shukr qilinglar” (1 Sol. 5:16-18).. Agar ahvolingiz shunday bo'lsa, ro'zangiz Xudoga ma'quldir. Agar siz bunday quvonchni saqlay olmasangiz, unda siz ro'za tutishning asosiy vazifasini bajarmaysiz. Ammo o'zingizni qandaydir tarzda cheklasangiz ham, Rabbiy buni mukofotlaydi, U sizning niyatingizni o'padi.
O'z ulug'vorligingiz uchun emas, balki Xudoning ulug'vorligi uchun ro'za tuting
Arxipriest Igor Pchelintsev , Nijniy Novgorod yeparxiyasining ruhoniysi.
Menimcha, ro‘za tutish ayolning o‘zining ruhiy va jismoniy kuchiga bog‘liqdek tuyuladi. Oddiy homiladorlik paytida pravoslav oilasida yashovchi, ehtimol birinchi farzandini ko'tarmagan cherkovga boradigan ayol uchun, ehtimol, qoidalarga muvofiq ro'za tutish mumkin (lekin odatda cherkovdan kutilgan ehtiyotkorlik bilan). ketayotgan odam).
Kichkina cherkovga ega bo'lgan, xristian hayotida etarli tajribaga ega bo'lmagan odamlar, ehtimol, ro'za tutishning boshqa o'lchoviga ega bo'lishi kerak. Birinchidan, biz asoslar - Masihga ishonish va Xushxabarni bilish haqida o'ylashimiz kerak. Aks holda, ko'plar Havoriy Pavlus aytganidek, Xudoning ulug'vorligi uchun emas, balki o'zlarining shon-shuhratlari uchun ro'za tutishni xohlashadi - "Men Xudoning ulug'vorligi uchun ovqatlanmayman, men ovqatlanmayman; Xudoning ulug'vorligi." Umuman olganda, istaklaringizni qondirmang, lekin og'zingizni ham yopmang - o'zingizni va chaqaloqni yaxshi his qiling.
Ro‘zaning ruxsati yoki ruxsati sifatida duo so‘rashning hojati yo‘q. Ro'za tutishdan oldin, tan oluvchi yoki cherkov ruhoniyingizdan duo so'rang. Faqat baraka. Sizning e'tirofchingiz nima yeyish va nima iste'mol qilmaslik (va qancha miqdorda) ro'yxatini tasdiqlashiga hojat yo'q - bu bizning cherkov hayotimizga shunchaki noloyiqdir.
Berilgan savollardan ko'ramizki, ko'pincha ro'za muammosi, birinchi navbatda, ovqatlanish muammosi, lekin (ma'lumki) ro'za tutish nafaqat ovqatdan voz kechishdir. Aql ro'za tutadi, inson qalbi ro'za tutadi, til ro'za tutadi. Patristik ta'limot Ro'za paytida rahm-shafqat va ezgulik qilishga, undan saboq olishga chaqiradi Muqaddas Kitob, gunohlardan tavba qiling, odatdagidan ko'ra ko'proq ibodat qiling, ilohiy xizmatlarga qatnashing (agar iloji bo'lsa), Muqaddas Birlikni qabul qiling. Va aksincha - keraksiz o'yin-kulgilardan, behuda fikrlardan, behuda gaplardan va boshqa yomonliklardan uzoqlashing. Bularning barchasi gastronomiyadan ko'ra muhimroq va umuman ona va uning tug'ilmagan bolasi uchun juda muhimdir.
Har doim xursand bo'ling!
Ona Inna Viktorovna Asmus , 9 farzandning onasi, arxpriest Valentin Asmusning rafiqasi
Sarovning Sankt-Seraphimi aytganidek, xohlagan narsangizni iste'mol qiling, faqat bir-biringizni yemang. Bu bizning asosiy muammomiz. O'ylaymanki, homilador ayollar ilm-fanga ko'ra ovqatlanishlari kerak va homilador ayolning ma'lum bir mahsulotga chanqoq bo'lishi va uni iste'mol qilishining yomon joyi yo'q. Ro'za tutish har bir insonning shaxsiy ishi. Siz faqat Muqaddas Havoriy Pavlusning so'zlarini unutishingiz shart emas: "Har doim xursand bo'ling, hamma narsa uchun Xudoga shukr qiling";
Ro'zaning o'lchovi individualdir
Olga Dmitrievna Getmanova, 9 nafar farzandni tarbiyalagan. 2006 yilda u mukofotlangan Hazrati Patriarx Aleksi "Onalikning patriarxal belgisi". Roman Nikolaevich Getmanovning rafiqasi, mashhur akusher-ginekolog.
Homiladorlik paytida ro'za tutish, shubhasiz, individualdir: agar xohlasangiz, go'shtni iste'mol qiling, agar xohlamasangiz, ovqatlanmang. Agar siz bir yarim oy davomida go'sht iste'mol qilmasangiz, sizga yoki bolangizga hech narsa bo'lmaydi. Siz butun yil davomida ro'za tutmaysiz. Men o'zim kartoshkani yaxshi ko'raman - Lent paytida men ular bilan yaxshi his qilaman. Agar kabobsiz yashay olmasangiz, ularni iste'mol qiling. Va agar sizga sut mahsulotlari kerak bo'lsa, uni iste'mol qiling. Faqat ortiqcha ovqatlanmang.
Men o'z e'tirofimdan homiladorlik paytida qanday ro'za tutishim kerakligini so'ramayman, lekin men bilamanki, u o'z parishionlariga homiladorlik paytida Lent paytida sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beradi.
Darhaqiqat, protein iste'moli endi homiladorlik paytida emas, balki oziqlantirish paytida - bu sutsiz qattiq bo'lganda. Bir hafta davomida ro'za tutganingizdan so'ng, sut sezilarli darajada kamayganini his qilasiz.
Yana bir taniqli fakt: Leningradni qamal qilish paytida butunlay charchagan ayollar to'laqonli bolalarni dunyoga keltirdilar. Bu shuni anglatadiki, ular o'zlari kerak bo'lgan hamma narsani onaning tanasidan olishadi. Bu onaning tishlari sinishi va sochlari to'kilishi mumkin ... (kuladi)"
O'zingizga qaram bo'lgan narsadan saqlaning
Onasi Elena Karpenko , uch farzandning onasi, ruhoniy Dimitriy Karpenkoning rafiqasi.
Ayol uchun homiladorlik uning jasorati, u qila oladigan Xudoga kichik qurbonlikdir. Siz o'z kuchingizga qarab ro'za tutishingiz kerak, chunki, afsuski, zamonaviy ayollar jismoniy va ma'naviy jihatdan unchalik kuchli emas, menimcha. Agar homiladorlik orasida qisqa tanaffus bo'lsa, ro'za tutish juda qiyin, men o'z tajribamdan bilaman.
Siz xohlagan narsani eyishingiz va o'zingizni faqat zarur bo'lmagan narsalar bilan cheklashingiz kerak. Har bir ayol o'z dietasini o'zi belgilashi, "oltin o'rtacha" ni topishi kerak. Aytaylik, men uchun bunday cheklov shirinliklardan voz kechish edi - tan olishim kerak, bu mening zaifligim. Men ayollarning butun homiladorlik davrida ro'za tutganlari, ro'za tutishlari va kuchli chaqaloqlar tug'ilishi holatlarini bilaman. Ya'ni, agar o'zingizni kuchli his qilsangiz va sog'ligingiz bunga imkon bersa, unda siz ro'za tutishingiz mumkin.
Ro‘za tutish har bir insonning sof shaxsiy ishi... Eng muhimi, boshqalarning jahlini chiqarmaslik. Homiladorlik paytida siz go'sht va yogurtdan emas, balki o'zingizga qaram bo'lgan narsalardan voz kechishingiz kerak. Siz o'zingizni televizor ko'rish va behuda gapirishdan cheklashingiz mumkin. Axir, hukm qilmaslikka harakat qiling, lekin bu go'sht bo'lagini iste'mol qilmaslikdan ko'ra qiyinroq.
Ko'rilayotgan shifokorga homiladorlik paytida ovqatlanish haqida savollar berish yaxshidir. Hali ham e'tirof etuvchi bilan oziq-ovqat haqidagi savollar bilan emas, balki ruhiy muammolar va tajribalar bilan e'tirof etishga arziydi.
Ro'za paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi ma'lum, chunki taqiqlangan va ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning aniq ro'yxati mavjud, faqat o'zingiz yoqtirgan narsani tanlash va yog'siz va sog'lom ovqat tayyorlash qoladi. Xo'sh, sportga kelsak, mashg'ulotlarni davom ettirish mumkinmi yoki bir muncha vaqt mashq qilishni to'xtatish yaxshiroqmi, biz buni aniqlashga harakat qilamiz.
Diniy jihatRo'za paytida "tanaviy" xarakterdagi har qanday harakatlardan voz kechish tavsiya etiladi, ammo agar siz fitnesni tananing sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan o'yin-kulgi variantlaridan biri sifatida tushunsangiz, bunda hech qanday qarama-qarshilik yo'q. Ammo shuni hisobga olish kerakki, ro'za tutish paytida hayvonlardan olingan mahsulotlarni iste'mol qilish taqiqlanadi, ya'ni siz tanadagi protein iste'molini minimallashtirasiz. Shu sababli, jismoniy faollikning kuchayishi charchoq, asabiylashish va hatto charchoqqa olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz ro'za tutish paytida jismoniy mashqlardan voz kechmaslikka qaror qilsangiz, sog'liq muammolari paydo bo'lishining oldini olish uchun choralar ko'rishingiz kerak.
Ba'zi qoidalarTrening uchun energiya va kuchga ega bo'lishingiz uchun siz kunlik menyuni to'g'ri yaratishingiz kerak. Agar siz faqat bo'tqa va non iste'mol qilsangiz, tanangiz mashg'ulot uchun zarur bo'lgan kerakli moddalarni olmaydi. Meva, asal, yong'oq va soya mahsulotlarini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz qattiq ro'za tutsangiz va go'shtni dietangizdan butunlay chiqarib tashlasangiz, uni soyadan tayyorlangan maxsus protein kokteyllari bilan almashtirishingiz mumkin, bu tanani mashg'ulot uchun zarur bo'lgan protein bilan ta'minlaydi, ammo shu bilan birga siz ovqat hazm qilish tizimini buzmaysiz. tez.
Ba'zi sportchilarning aytishicha, ro'za tutish paytida mashg'ulotlar tufayli ular o'zlarida yangi imkoniyatlarni kashf etadilar. Avvaliga sport bilan shug'ullanish biroz qiyin bo'ladi, chunki energiya etishmasligi tufayli deyarli kuch yo'q, ammo bir muncha vaqt o'tgach, yangi kuch paydo bo'ladi va harakatlanish qulayligi paydo bo'ladi. Buning yordamida mashg'ulotlar juda oson, ortiqcha vazn keting va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Buni hisobga olsak, ro'za davrida sport bilan shug'ullanish tanaga jiddiy zarar etkaza olmaydi, degan xulosaga kelishimiz mumkin.
Esda tutingki, ro'za - bu vazn yo'qotishga qaratilgan emas, balki o'zini o'zi boshqarish va hamma narsada cheklash. Bu ham amal qiladi hissiy holat, har xil ortiqcha zavqlar va h.k. Buni hisobga oling va ro'za tutishni muntazam ovqatlanishga aylantirmang.
Nima tanlash kerak?Agar siz ro'za paytida sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, u holda sport zaliga tashrif buyurishdan bosh tortgan ma'qul va shu vaqt ichida aerobik mashqlarga ustunlik bering. Shuningdek, ushbu davrda mashg'ulotlardan voz kechish tavsiya etiladi, buning uchun yukni oshiradigan turli xil sport anjomlaridan foydalanish kerak. Bundan tashqari, siz uchun yangi sport turlarini boshlashning hojati yo'q; O'z oldingizga figurangizni va jismoniy shaklingizni o'zgartirishni emas, balki uni saqlab qolishni maqsad qilib qo'ying. O'zingizni ozgina yomon his qilsangiz ham, tanangizga va his-tuyg'ularingizga ishoning. 
keyin ro'za vaqtida sportdan voz kechish yaxshidir.
Bolalar, homilador ayollar, shuningdek, kasal va qariyalar uchun ro'za tutish tavsiya etilmaydi, bu vaqtda sport bilan kamroq shug'ullanadi. Agar siz qattiq ro'za tutsangiz, ya'ni deyarli och qolsangiz, rad qilish yaxshiroqdir. jismoniy faoliyat, chunki bu tananing charchashiga, gomeostazning buzilishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, yurak va qon tomirlari bilan jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ro'za tutishni boshlashdan oldin, siz mashq qilish uchun etarli energiyaga ega bo'lishingiz uchun ushbu davr uchun optimal dietani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashingiz mumkin.