Kilo yo'qotish bilan bog'liq mashaqqatli mehnat behuda bo'lmasligi kerak. Shuning uchun ushbu protsedura oxirida terini to'g'ri taranglash muhimdir. Shunda yuz yangi va jozibali, tanasi esa nozik va engil bo'ladi. Qorin, qo'llar, bo'yin, ichki sonlar, dumba va ko'krak qafasi sarkma uchun zaif joylardir. Har bir yosh toifasi uchun o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan terini siqishning ko'plab usullari mavjud.
Terini toraytiruvchi massaj
Massajning foydalari
Massaj terining osilishi muammosini hal qiladi. Biroq, bu protsedura muntazam bo'lishi kerakligini tushunish kerak. Kosmetikani qo'llash kabi ko'p vaqt talab qilmaydi. Teri holatini yaxshilaydigan bir necha turdagi massaj mavjud:
- selülitga qarshi,
- vakuum,
- qo'llanma,
- asal.
Aytgancha, asal massaji, vazn yo'qotgandan keyin terini taranglashdan tashqari, tanadagi keraksiz moddalarni teshiklar orqali tortib, tozalaydi. Natijada teri yangi va silliq bo'ladi.
Ko'pgina mutaxassislar massajni jismoniy faoliyatga muqobil deb hisoblashadi, chunki u qon aylanishini faol ravishda yaxshilaydi. Qon bilan birga teriga ozuqa moddalari etkazib beriladi va u tezroq tiklanadi, elastiklikka ega bo'ladi.
Uyda massaj qiling
Qorin terisini mustaqil ravishda massaj qilishingiz mumkin, bu juda samarali. Xususan, chimchilash massaji bu sohadagi terini taranglashtirishning eng samarali usuli hisoblanadi. Orqa tarafingizda yotib, dam olishingiz kerak. O'zingizni chimchilagandek, qorin bo'shlig'idagi terini biroz ko'taring. Shunday qilib, siz soat yo'nalishi bo'yicha harakat qilishingiz kerak. Har bir doira bilan siz terini intensiv ravishda chimchilashingiz kerak, shunda u protsedura oxirida biroz qizarib ketadi. Keyinchalik, oshqozonni namlovchi va tortuvchi krem yordamida soat yo'nalishi bo'yicha urish kerak.
Suv protseduralari
Sovuq dush qoidalari
To'g'ri dush juda kuchli shifobaxsh ta'sir ko'rsatishini hamma ham bilmaydi. Uni olish uchun siz kuniga kamida bir marta sovuq dush qabul qilishning foydali odatini rivojlantirishingiz kerak. Ertalab yaxshiroq. Sovuq suv protseduralari nafaqat salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sovuq suv teri va qon tomirlari uchun ajoyib tonik hisoblanadi.
Effektni tezlashtirish uchun siz tabiiy cho'tkalardan (sisal, loofah) tayyorlangan qattiq ro'molcha va massajli dush boshini sotib olishingiz kerak. Suv oqimi ostida terini ro'molcha bilan yaxshilab artib oling. Har kuni sovuq dush ostida ishqalanish tez va ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Natija taxminan ikki hafta o'tgach paydo bo'ladi: teri tonlangan ko'rinadi. Ushbu ajoyib protsedura odat bo'lib qolsa, u endi murakkab ko'rinmaydi va odatdagi yuvish kabi tabiiy bo'ladi.
Kontrastli dush va vannalar
Yana bir juda samarali suv protsedurasi - bu kontrastli dush. U terini tortadi va tonlaydi, ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. Teri osti to'qimalarida qon aylanishini yaxshilaydi. Bu terining silliqlashiga olib keladi. Jarayon juda oddiy. Issiq dushda bir necha daqiqa oling. Keyin suvni iloji boricha sovuq holga keltiring (ideal holda, suv muzli bo'lishi kerak) va 30-40 soniya davomida turing. Tsiklni ikki yoki uch marta takrorlang.
Chiroyli, silliq teri uchun kurash issiq vannalarni o'z ichiga olishi kerak. Suvga dengiz tuzini qo'shish foydalidir, bu terini o'lik hujayralardan tozalaydi. Moychechak bilan hammom teri hujayralarining yangilanishini tezlashtiradi.
Kosmetik muolajalar
Tana uchun maxsus tortuvchi kremlarni qo'llash qiyin emas. Ular qorin, son, ko'krak, bel, bilak terisini tezda tiklaydi. Ushbu mahsulotlar yordamida teri silliqlashadi, yumshatiladi va tonlanadi, epiteliyaning yangilanishi rag'batlantiriladi. Ushbu maqsadlar uchun har qanday krem terini elastik, yumshoq, ipak va elastik qiladi. Bugungi kunda muayyan muammoli joylar uchun keng assortimentdagi maxsus mahsulotlar taklif etiladi, masalan, iyak, elka, bel, ko'krak va kalçalar terisini tiklash uchun krem. Silliqlashtiruvchi kremning ta'sirini kuchaytirish uchun unga mumiyo qo'shish foydali bo'ladi (mumiyo va qaymoq nisbati 1: 4). Ushbu tabiiy mahsulot ozuqa moddalari, vitaminlar va terining tezroq tortilishiga yordam beradigan boshqa foydali elementlarga to'la.
Uyqudagi qahva, jo'xori uni, shakar, dengiz tuziga asoslangan skrablar teriga yaxshi ta'sir qiladi. Peeling haftasiga ikki martagacha amalga oshirilishi kerak. Natijada teridan kirlar va eski o'lik hujayralar chiqariladi. Skrab donalari terining sirt qatlamini bezovta qiladi, bu esa bu to'qimalarda qon aylanishini tezlashtiradi. "Uy qurilishi" skrabini olish uchun qahva yoki shakarga dush jeli qo'shish kifoya. Skrabni pastdan yuqoriga, oyoqlarni massaj qilishni boshlash kerak. Oshqozonga etib borganingizdan so'ng, soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlarga o'tishingiz kerak.
Jismoniy faollik
Qanchalik band bo'lishingizdan qat'iy nazar, mashg'ulotlarni mashg'ulotlar jadvalingizga kiritishingiz kerak. O'zingizni bir martalik faoliyat bilan cheklab bo'lmaydi. Jismoniy faollik tizimli bo'lishi kerak. Doimiy jismoniy faoliyatdan mushaklarning ishi yanada baquvvat bo'ladi va teri avtomatik ravishda siqila boshlaydi. Shu maqsadda abs, qo'llar va oyoqlar uchun muntazam ravishda kuch mashqlari bilan shug'ullanish foydalidir.
Tez va xilma-xil harakatlar bilan ajralib turadigan aerobika yoki raqslar ham mos keladi. Aslida, har qanday faoliyat turi mos keladi, ayniqsa suzish, yugurish va hatto muntazam yurish (muntazamlik bilan).
tanamiz uchun. Biz o'zimiz asal yordamida selülit bilan kurashamiz.
Chiroyli belga ega bo'lishni xohlaysizmi? Bir nechta oddiy mashqlar bu maqsadga erishishga yordam beradi.
Bizning terimiz ham shirinliklarni yaxshi ko'rishini bilasizmi? Uni turli xil niqoblar va tabiiy mahsulotlar bilan xursand qiling!
Oziqlanish tamoyillari
Ichak mikroflorasining holatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ratsionni takomillashtirish jarayoni prebiyotiklarni - yogurt, biokefir, yogurtni majburiy ishlatishni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulotlar proteinning eng to'liq so'rilishiga hissa qo'shadi. Aminokislotalarning to'g'ri miqdori biriktiruvchi to'qimalar uchun qurilish materiali bo'lib, terini tom ma'noda "tortib oladi".
Ratsionda pushti qizil ikra, alabalık, qizil ikra kabi baliqlar bo'lishi kerak. Bu navlar biologik mavjud bo'lgan kollagenning katta miqdorini o'z ichiga oladi. Bu baliqni haftasiga 3-4 porsiyadan iste'mol qilish nafaqat terini taranglash, balki unga yangi, yorqin ko'rinish berish uchun ham juda muhimdir. Bundan tashqari, sink manbalarini - bedana tuxumini va dengiz mahsulotlarini ko'zdan qochirmang.
Bundan tashqari, ichish rejimiga rioya qilish juda muhimdir. Suv tanadagi normal metabolizmni ta'minlaydi. O'rtacha kuniga ikki litrgacha ichish foydalidir. Soda, choy va qahva ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Faqat gazsiz oddiy ichimlik suvi terining elastikligini tiklashi mumkin.
Yosh yillarda (25 yoshgacha), intensiv vazn yo'qotishdan keyin ham terining sarkması bilan bog'liq muammolar odatda yo'q. Teri uchun noxush oqibatlar 25 yildan keyin boshlanadi (bu ko'rsatkich o'rtacha, kimdir 40 yoshda ham muammoni osongina engadi). Terini siqish qoidalari turli yosh toifalari uchun farq qiladi, chunki epidermis yosh bilan kamroq elastik bo'ladi.
25 yildan keyin terini parvarish qilish
- Eng muhim qoida - kundalik, uzilishlarsiz, terini parvarish qilish.
- Dushdan keyin teriga gialuron kislotasi va nemlendirici ingredientlar bilan tana suti yoki krem surting. Kremga har qanday o'simlik yog'ini qo'shish foydalidir. Bu suvsizlanishni va terining erta qarishini oldini oladi.
- Haftada ikki marta tana skrabidan foydalaning.
- Yiliga ikki martagacha terini tortadigan tanani o'rash. Ular uyda kelp, oq loy, shokolad yordamida tayyorlanishi mumkin.
- Har qanday shaklda jismoniy faollik tanani ohangda ushlab turadi: yoga, suzish, yugurish.
- Selülitga moyil bo'lgan son va bel sohalari uchun yog 'yoqilishini tezlashtiradigan lipolitik jel yoki sarumdan foydalanish foydalidir. Selülitga qarshi ushbu mahsulotlar tarkibida do'lana va kashtan ekstrakti, C, E, A vitaminlari va iz elementlari bo'lishi kerak.
- Go'zallik salonida siz elektromiyostimulyatsiya qilishingiz mumkin, bu ajoyib tortish effektini beradi.
Agar siz 30-45 yoshda bo'lsangiz
Ushbu yosh oralig'ida vazn yo'qotgandan keyin terini siqish qoidalari quyidagicha:
- Ratsionga o'tishdan oldin (ikki oy) an'anaviy nemlendirici siqilish ta'siriga ega bo'lgan anti-aging kremi bilan almashtirilishi kerak. Bundan tashqari, tarkibida elastin va kollagen bo'lishi kerak. Qirq yoshdan keyin teriga qarshi kremdan foydalanish doimiy bo'lishi kerak.
- Haftada kamida bir marta hammomga tashrif buyurishingiz kerak. Agar teri quruq va sezgir bo'lsa, unda sauna mos keladi. Oddiy teri uchun - Fin vannasi. Rus hammomi bug 'xonasida 5-10 daqiqadan ortiq bo'lmagan har bir kishi uchun foydalidir, bu sizning his-tuyg'ularingizga bog'liq. Hammom terining siqilishining ajoyib ta'sirini beradi.
- Hammom effekti massaj bilan kuchaytirilishi mumkin. Asal massaji ayniqsa yaxshi. Asal bug'langan tanaga qo'llaniladi va muammoli joylar 10-15 daqiqa davomida baquvvat shapkalar bilan massaj qilinadi. Keyin shirinlik suv bilan yuviladi.
- Selülitga qarshi har qanday protsedura terini yaxshi taranglashtiradi.
- Jismoniy mashqlar talab qilinadi. Ko'p ayollar yoga terining sarkması bilan kurashishning eng yaxshi usuli deb bilishadi.
- Agar tavsiflangan usullar ishlamasa va teri hali ham katlansa, siz go'zallik salonida BDR texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Bu meva konsentratlarini teriga qo'llaganidan so'ng, faol va chuqur to'qimalarni qayta tiklash orqali amalga oshiriladigan apparat protsedurasi. Ammo bu protsedurani takrorlash kerak, ya'ni uning narxi ancha yuqori.
45 yildan keyin nima qilish kerak
Ushbu yosh guruhida quyidagi harakatlar terining qattiqlashishiga yordam beradi:
- Ratsionga o'tishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu yoshda organizm oziq-ovqat cheklovlariga deyarli mos kelmaydi va ular salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Qo'llaniladigan kremlar faqat anti-aging bo'lishi kerak, kuchli ko'taruvchi ta'sirga ega. Ularni dushdan keyin foydalaning.
- Suvdagi mashg'ulotlar (xususan, basseynda) ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Ular yoshlikni qarigan teriga tezda tiklaydi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi.
- Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, hammom va saunaga haftalik tashrif buyurish juda ajoyib siqilish effektini beradi.
- Selülitga qarshi massaj terini maxsus tortuvchi kremlar yordamida yaxshi taranglashtiradi.
- To'g'ridan-to'g'ri dushda massaj qilish uchun terini tortadigan maxsus jellar, qo'lqoplar va rulolardan foydalanish yaxshidir. Ushbu mahsulotlar terini isitadi, limfa drenajini oshiradi, bu uning sarkmasına qarshi kurash ta'sirini ta'minlaydi.
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar (qon tomirlari va tomirlar kasalliklari) bo'lmasa, vakuum massaji yaxshi natija beradi. Uni uyda qilish uchun siz dorixonada maxsus kavanoz sotib olishingiz kerak. Muammoli joylar yog 'bilan yog'langan, kavanoz biriktirilgan, uni dumaloq harakatda terining yuzasiga surtish kerak. Jarayonning davomiyligi 10 daqiqadan oshmaydi.
- 48-50 yosh oralig'ida hatto go'zallik salonida ham ajinlardan xalos bo'lish haqiqiy emas. Bu erda plastik jarrohlik tomonidan amalga oshiriladigan keskin choralar kerak. Tajribali kosmetolog terini 30-40% ga tortib olishga qodir.
Xotiraning umumiy yig'indisi
Shunday qilib, vazn yo'qotgandan keyin terini siqish uchun asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:
- massaj va turli xil suv protseduralari;
- oziqlantiruvchi kremlar bilan terini parvarish qilish;
- muammoli joylar uchun skrablardan foydalanish;
- mushaklarni tayyorlash;
- katta miqdorda oddiy suvdan foydalanish bilan oqilona ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish.
Ta'riflangan usullardan faqat bittasi bilan cheklanishning ma'nosi yo'q. Ikki yoki uchta texnikaning oqilona kombinatsiyasi terining qattiqlashishini tezlashtiradigan ajoyib natija beradi. Oziq-ovqat sifatini nazorat qilish juda muhimdir. Istalgan natijaga erishganingizdan so'ng, yana ortiqcha kilogramm olmaslik uchun dam olishingiz shart emas.
Shunday qilib, vazn yo'qotgandan keyin terini siqish butunlay hal qilinadigan vazifadir. Ammo barcha tavsiyalarni amalga oshirish jarayonida qat'iyat va intizom talab qiladi.
...Nihoyat, maqsadga erishildi, nafratlangan kilogrammlar tashlandi. Ammo vazn yo'qotgandan so'ng terining sarkması oynadagi aks etishdan zavqlanishingizga imkon bermaydi. Nima qilish kerak? Og'irlikni yo'qotgandan keyin osilgan terini qanday siqish kerak? Chiroyli shakl, endi keling!
Azizlarim, hammaga salom! Svetlana Morozova siz bilan. Bugun biz vazn yo'qotishning "tuzoqlari" - terining sarkması haqida gaplashamiz. Bu muammodan qochish mumkinmi va agar u allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, u bilan qanday kurashish mumkin?
Do'stlar! Men, Svetlana Morozova, sizni mega foydali va qiziqarli vebinarlarga taklif qilaman! Boshlovchi, Andrey Eroshkin. Salomatlikni tiklash bo'yicha mutaxassis, sertifikatlangan dietolog.
Kelgusi veb-seminarlar uchun mavzular:
- Qanday qilib irodasiz vazn yo'qotish va vazn yana qaytmasligi uchun?
- Tabletkalarsiz, tabiiy yo'l bilan qanday qilib yana sog'lom bo'lish mumkin?
- Buyrak toshlari qayerdan paydo bo'ladi va ularning qayta paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak?
- Qanday qilib ginekologlarga borishni to'xtatish, sog'lom bola tug'ish va 40 yoshda qarimaslik kerak?
Men aytaman! Teri cho'kmasligi uchun qanday vazn yo'qotish kerak; tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'idagi cho'zilgan terini tezda qanday olib tashlash mumkin; krem yoki sportni tanlash yaxshidir - bu va boshqa savollarga javoblarni keyinroq maqolada aytib beraman.
Nima uchun terining elastikligi ortiqcha vazn bilan yo'qoladi?
U shunday tartibga solinganki, yog'lar ham, mushaklar ham bizning terimizga qaraganda tezroq yonishi mumkin. Gap shundaki, to'qimalarning turli xil zichligi - terida u bir necha baravar yuqori.
Shuning uchun, ba'zida teri ozg'in tanaga mos kelmaydi. U vazn ortishi bilan mukammal tarzda cho'zishga muvaffaq bo'ladi, lekin teskari tartibda - hech qanday tarzda. Bu "o'chirilgan to'p" ning ta'sirini ko'rsatadi - odatdagi to'liqliksiz teri ohangini yo'qotadi va xunuk burmalarga tushadi. Va ko'pincha, strech belgilari bilan.
Ayniqsa, agar siz yovvoyi parhezlar yordamida vazn yo'qotsangiz a la "Haftada minus 10 kg, dangasalar uchun."
Bizning tanamizdagi eng muammoli joylar - bu qo'llar va sonlar, dumba, ko'krak, yuz, bo'yin va, albatta, oshqozonning ichki yuzasi. Bu yerdagi teri yumshoqroq va yaxshi cho'ziladi. Shuning uchun, yog 'tananing bu joylarini eng yaxshi ko'radi.
Muammoga nima sabab bo'lmoqda
Men aniqlab beraman: endi biz siz bilan 10-15 kg dan ortiq ortiqcha vazn haqida gaplashamiz. Agar siz tabiiy ravishda 5 kg vazn yo'qotgan bo'lsangiz, hech qanday ajinlar hech qanday joyga osib qo'yilmaydi. Ammo vazn yo'qotish bilan birga elastikligini yo'qotgan teriga ega bo'lishingiz deyarli kafolatlangan bir necha sabablar mavjud:
- Katta hajmlarni juda tez yo'qotish. Bir nechta sabablar bor: yuqori tezlikda ovqatlanish, tug'ilish, operatsiyalar, katta mushak massasi bo'lgan erkaklarda doimiy mashg'ulotlarni to'xtatish, zaiflashtiruvchi kasalliklar. Va teri oddiygina "tarkib" ga mos kelmaydi. Terining o'z vaqtida tortilishi va elastikligini yo'qotmasligi uchun vazn haftasiga 1,5-2 kg tezlikda kamayishi kerak, lekin tezroq emas.
- Diyet paytida muvozanatsiz ovqatlanish. Ochlik e'lonlari, mono-dietalar va "dangasalar uchun" vazn yo'qotishning boshqa og'ir usullari tanaga juda ko'p oziq moddalar bermaydi, shu jumladan elastiklik uchun mas'ul bo'lganlar. Keraksiz yog 'bilan birgalikda bunday ovqatlanish mushaklarni va teri osti yog 'to'qimalarining qatlamini yoqib yuboradi, bu esa terining elastikligini saqlash uchun zarurdir.
- Muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi. Integumentlar, ostidagi mushaklar yomon rivojlangan, sarkmaya ko'proq moyil bo'ladi. Bundan tashqari, muntazam sport ham mushaklarda, ham teri to'qimalarida qon aylanishini yaxshilaydi. Teri siqiladi va vazn yo'qotishga allaqachon kamroq og'riqli munosabatda bo'ladi.
- Muammoli teriga etarlicha g'amxo'rlik qilmaslik. Muammoli - bu nima? Birinchidan, quruq. Ikkinchidan, u genetik jihatdan cho'zish belgilariga moyil bo'ladi (tug'ilishdan boshlab hujayralarda kollagen kam bo'lsa). Va uchinchidan, 40 yoshdan oshgan odamlarning terisi, allaqachon yoshga bog'liq o'zgarishlarning boshlanishi bilan. Bunday teriga qo'shimcha kosmetik parvarish kerak: hech bo'lmaganda, bular kremlar, niqoblar va sauna. Kosmetologga tashrif buyurish faqat ortiqcha bo'ladi.
Xulosa qilib aytganda, kim xavf guruhiga kiradi: homilador ayollar, og'ir vaznli sportchilar (bodibildingchilar, og'ir atletikachilar), qorin bo'shlig'i organlarida volumetrik operatsiyalardan so'ng odamlar, 40 yoshdan oshgan odamlar yoki 15 kg dan ortiq vaznli odamlar. Va, albatta, qattiq dietani sevuvchilar.
Kilo yo'qotgandan keyin terining sarkması: nima qilish kerak?
Shunday qilib, siz beixtiyor cho'zilgan teri burmalarining egasi bo'ldingiz. Qanday qutulish mumkin? Bunday muammo tez va osonlik bilan hal etilmaydi. Shuning uchun biz sabr va qat'iyat bilan qurollanamiz va murakkab kurashga o'tamiz:
Oziqlanish
To'qimalarning tiklanishi kerak bo'lgan birinchi narsa. Shuning uchun, cho'zish belgilarini yo'q qilish uchun biz dietaga etarli miqdorda proteinli ovqatlarni kiritishimiz kerak - o'simlik va hayvon: go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, loviya, qo'ziqorin, tuxum, sut va boshqalar. Protein tarkibidagi aminokislotalar yangi, mustahkam va sog'lom hujayralar uchun qurilish bloklari bo'lib xizmat qiladi. Sizning protein normangiz nima ekanligini qanday aniqlash mumkin: vazningizni 1,5 ga ko'paytiring - kuniga qancha gramm proteinli oziq-ovqat tanangizga kerak. Katta mushak massasi bo'lgan sportchilar 2 yoki hatto 3 ga ko'payadi.
Ikkinchi muhim nuqta - oziq-ovqat yog'siz bo'lmasligi kerak. Ohang va namlikni saqlab qolish uchun teri kerak. Biz ularni baliq, sut mahsulotlari, o'simlik moylari, yong'oq va urug'lardan olamiz. Va kam yog'li go'shtdan ozgina - bu turdagi yog'lar foydaliligi bo'yicha oxirgi o'rinda turadi.
Uchinchisi - vitaminlar va minerallar. Etarlicha meva, sabzavot, rezavorlar va donlarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Umuman olganda, sabzavotlar menyuning asosi bo'lishi kerak - ideal holda umumiy dietaning 60-70%.
Quruq teri elastiklikni yo'qotishga ko'proq moyil bo'ladi. Shuning uchun, agar sizda buyrak va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa va shifokor tomonidan maxsus ichimlik rejimi tavsiya etilmasa, kamida 2 litr toza suv ichishni unutmang. Va bu faqat suv, sho'rvalar, sharbatlar, choylar va boshqalarni hisobga olmaganda. Siz boshqa yo'l bilan hisoblashingiz mumkin: har bir kilogramm vazn uchun 30 ml suv kerak bo'ladi.
Sport
Terini taranglash mumkinmi? Albatta. Mushaklar ramkasi terining ko'p tushishiga yo'l qo'ymaydi. Mushaklar stressga duchor bo'lganda, terining yangilanishi va yangilanishi tezlashadi.
Muhim nuqta: jismoniy mashqlar paytida tananing to'g'ri holatini saqlab, yuk muntazam va o'rtacha bo'lishi kerak. Kuch bilan emas, aks holda mushaklar ham, teri ham shikastlanadi va cho'ziladi.
Homiladorlikdan keyin sarkma qorinni olib tashlash uchun sport bilan shug'ullanish kerak, ammo ehtiyotkorlik bilan. Tug'ilgandan keyin bir oy davomida mashq qila olmaysiz: to'g'ri va egilgan qorin mushaklari hali birlashmagan va yuklar faqat ularga shikast etkazadi.
Ular terining osilganida eng yaxshi yordam beradi: murakkab (plank, burpee, yugurish, suzish, sakrash), ma'lum mushak guruhlarida izolyatsiya qilingan: abs, push-uplar, tortishishlar, squats, qo'shimcha og'irlik bilan mashqlar.
Sog'ligingiz uchun to'g'ri tanlov qilish vaqti keldi. Kech bo'lmasdan oldin - harakat qiling! Endi siz uchun 1000 yillik retseptlar mavjud. 100% tabiiy Trado komplekslari tanangiz uchun eng yaxshi sovg'adir. Bugun sog'lig'ingizni tiklashni boshlang!
Suv protseduralari
Hammom, sauna, dush va boshqa qattiqlashtiruvchi protseduralar (hatto oddiy bo'lsa ham) terining qattiqlashishiga yordam beradi. Ammo ular hali kontrastli dushdan ko'ra ko'proq tonik bilan kelishmagan. Bu terining yangilanishini rag'batlantiradi, mushaklarni tortadi va metabolizmni tezlashtiradi. Terini keyinchalik yumshoq terri sochiq bilan ishqalash kerak.
Go'zallik parvarishi
Ha, bu erda sizga terini toraytiruvchi krem, niqoblar va tana o'ramlari kerak bo'ladi. Va, albatta, kosmetologga tashrif buyurish va muntazam salon protseduralari. Ammo shuni yodda tutingki, operatsiyalar faqat bir nechta holatlarda, odamlar juda tez va tez vazn yo'qotganda va barcha ortiqcha terilarni tabiiy ravishda olib tashlash mumkin bo'lmagan hollarda chiqish yo'lidir. Bunday operatsiyalar faqat shifokorlar tomonidan tavsiya etilishi mumkin.
Bu erda kurashning asosiy yo'nalishlari. Ammo oldini olish har doim osonroq, to'g'rimi?
Terining sarkmasını oldini oling
Shunday qilib, siz kilogramm berishni rejalashtirmoqdasiz. Va sizni ishontirib aytamanki, terining osilishining oldini olish deyarli har doim mumkin. Agar siz 100 kg dan ortiq vaznga ega bo'lsangiz.
Shuning uchun biz to'g'ri vazn yo'qotamiz:
- Biz tez dietalarni ta'qib qilmayapmiz. Sog'lom va xavfsiz vazn yo'qotish - haftasiga 1,5 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotganda. Teri bunday o'zgarishlarni og'riqsiz toqat qiladi.
- Biz to'g'ri ovqatlanamiz. Kilogramm yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanish va kichik bir narsa etarli, qat'iy cheklangan va och bo'lish mumkin emas. Asosiysi, tezlashtirish, monoton ochlik dietasida bu mumkin emas. Albatta, biz barcha zararli narsalarni butunlay istisno qilamiz: tez tayyorlanadigan ovqatlar, qovurilgan ovqatlar, kolbasa, yarim tayyor mahsulotlar, kekler, qandolat mahsulotlari, shirinliklar va boshqalar.
- Biz suv ichamiz.
- Biz sport bilan shug'ullanamiz. Muntazam ravishda va siz uchun maxsus tayyorlangan dastur bilan. Ideal holda murabbiy bilan . Video darsliklar har doim ham barcha savollaringizga javob bermasligi mumkin.
- Biz teriga g'amxo'rlik qilamiz, uni intensiv ravishda oziqlantiramiz va namlaymiz. Maskalar, suv muolajalari, massaj va o'z-o'zini massaj qilish injiqlik emas, balki zaruratdir.
Ana xolos. Men asosiy fikrlarni aytib berdim. Hammasi sizning qo'lingizda!
Ijtimoiy tarmoqlarda sharhlar qoldiring, qiziqarli maqolalarni do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Va blog yangilanishlariga obuna bo'lishni unutmang.
Ortiqcha vazn ustidan g'alaba, inson o'zi bilan chinakam faxrlanishi mumkin bo'lganlar toifasiga kiradi. Va agar bu g'alabaning quvonchi eng muhim savol bilan qoplanmagan bo'lsa, bu mutlaqo ideal bo'lar edi: "Og'irlikni yo'qotgandan keyin terini qanday tortish kerak". Darhaqiqat, hech qanday joydan paydo bo'lgan ortiqcha teri tez-tez qurib qolgan ayollarni tashvishga soladi. Bu qorin bo'shlig'idagi terining elastikligini, ya'ni qisqarish va cho'zish qobiliyatini yo'qotganligi sababli sodir bo'ladi.
Xiralashishning asosiy sababi tez vazn yo'qotishdir. Bu ortiqcha yog 'tana bilan "vidolashganda" sodir bo'ladi va ilgari tanadagi barcha burmalar va yog 'birikmalarini qoplagan teri hech qaerga ketmaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotgan odamning asosiy maqsadi bu terini olib tashlashdir.
Ko'pincha sarkma oshqozon, qo'llar, sonlarning ichki qismi, ko'krak va dumba tomonidan ta'sirlanadi. Ya'ni, nazariy jihatdan, ayol tanasida ayniqsa jozibali bo'lishi kerak bo'lgan joylar. Og'ir vazn yo'qotishdan keyin terining sarkmasını oldini olish uchun asta-sekin vazn yo'qotish yaxshidir. Ammo agar terining tiklanishi allaqachon dolzarb muammo bo'lsa, uni hal qilishda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar berishga tayyormiz.
Shunday qilib, agar keskin vazn yo'qotishdan keyin teri osilgan bo'lsa, demak, siz dastlab vaznni unchalik to'g'ri yo'qotmagansiz. Ammo, siz bilganingizdek, janjaldan keyin ular mushtlarini silkitmaydilar, shuning uchun biz mavjud bo'lgan barcha usullar bilan bu noxush vaziyatdan chiqamiz.
Qat'iy aytganda, faqat ikkitasi bor.
Kilo yo'qotgandan keyin ortiqcha terini olib tashlash uchun siz unga a) ichkaridan va b) tashqaridan harakat qilishingiz kerak. Uchinchisi yo'q. Ammo bu katta guruhlar ichida, albatta, kichik guruhlar mavjud.
Ovqat
Avval usullar haqida gapiraylik. birinchi guruh. Esingizda bo'lsin: vazn yo'qotishdan keyin teri dietali ovqatni qabul qilmaydi. Ushbu davrda muvozanatli ovqatlanish sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni, yog'siz baliq va go'shtni, murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Siz o'zingizga oz miqdorda zararli uglevodlar va hatto shirinliklarga ruxsat berishingiz mumkin, ammo ertalab oldini olish yaxshiroqdir.
Suv
Ikkinchi. Etarlicha suv iching. Ehtimol, siz allaqachon bu maslahat bilan tanishgansiz, lekin buni o'rganishga va uni odatingizga aylantirishga arziydi. Suv choy, qahva yoki bulon emas. Gap shundaki, parhez davomida tanangiz juda ko'p suv yo'qotdi va bu qisman yo'qolgan kilogramm va afsuski, sarkma teri shaklida erishilgan natijaning sababidir. Bundan tashqari, suv tananing, shu jumladan terining hayotiyligini tiklashga yordam beradi. Suv tufayli toksinlar tanadan chiqariladi va hatto eng charchamaydigan ishtaha ham nazorat qilinadi (agar siz ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan suv ichsangiz, "arava va kichik arava" ni iste'mol qilish istagi yo'qoladi).
Og'irlikni yo'qotgandan keyin terining sarkmasını bartaraf etishning tashqi usullari
Keling, davom etaylik tashqi usullar vazn yo'qotishdan keyin cho'zilgan teriga yordam beradi.
Suv protseduralari
Birinchidan, ular kontrastli dushni o'z ichiga oladi. Siz tanlagan harorat sharoitlari orasidagi amplituda qanchalik keng bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Birinchidan, issiq dush ostida bir necha daqiqa turing, so'ngra suvni iloji boricha sovuqqa o'zgartiring. Ideal holda, agar aylanish vaqti 1: 1 nisbatiga yaqinlashsa, lekin siz issiqdan bir oz kamroq sovuq dush olishingiz mumkin. Issiq-sovuq tsiklni ikki-uch marta takrorlang. Dush paytida tabiiy materialdan tayyorlangan qattiq ro'molcha (loofa yoki sisal) bilan massaj qilsangiz, effekt ikki baravar ko'payadi.
Hammomga haftalik tashrif buyurish terining tiklanishi uchun jadvalingizdagi majburiy element bo'lsin. Fito-barrel ham ajoyib tanlovdir, lekin siz uni kursda "bug'lashingiz" kerak - 10 martagacha.
Skrablar va peellar
Sarkma terisining yaxshi dushmani - bu tana skrabidir. Unga berilmang, lekin haftada bir marta terining yangilanishi uchun o'lik hujayralarni olib tashlashni unutmang.
Agar siz yaxshi qahvani yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, unda siz osongina uy qurilishi peelingini tayyorlashingiz mumkin. U bilan muammoli joylarni massaj qilish uchun etarli miqdorda qahva maydonlarini to'plang. 10 daqiqadan so'ng salqin dush oling.
Massaj
Agar siz unga yaxshi, foydali stress kursini bersangiz, teri juda yaxshi tortiladi. Oddiy qilib aytganda, massaj terapevtiga tashrif buyurish yoki massajni o'zingiz o'rganishga arziydi. Pinch massaji qorin bo'shlig'i terisi uchun eng samarali usullardan biridir, chunki u siqilishga, uning elastikligini tiklashga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz chalqancha yotishingiz kerak, qorin terisini chimchilash harakatlari bilan biroz ko'taring. Dastlab, harakatlar juda qizg'in bo'lmasligi kerak, isinish, keyin ular kuchayadi (biroz og'riqqa). Teri qizarib ketganda, massaj tugagan deb hisoblanishi mumkin. Odatda bu bir necha daqiqa davom etadi, ammo natija (muntazam bajarilganda) sizni kutishingizga olib kelmaydi. Massajni chimchilashni o'rganish, agar siz harakatlarning asosiy printsipini eslab qolsangiz, qiyin emas: soat yo'nalishi bo'yicha. Agar uy massaji siz uchun bo'lmasa, yaxshi mutaxassis bilan ro'yxatdan o'ting.
Vakuum massaji terining oziqlanishini yaxshilaydi. Bu mexanik yoki elektr maxsus rulo massajchi tomonidan amalga oshiriladi. Harakat ham soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshirilishi kerak.
O'ramlar
Dengiz o'tlari, loy va asal o'ramlari juda mashhur. Dastlabki ikkita protsedura uchun kompozitsiyalarni dorixonada yoki ixtisoslashtirilgan do'konda sotib olish mumkin, lekin siz uyda asal topasiz (shunchaki shakarlangan emas, balki suyuqlikdan foydalaning). Tanlangan komponentning niqobi teriga qo'llaniladi, keyin bu joy kino bilan o'raladi. Qopqoq ostida 30-40 daqiqa yotish yaxshidir, bu foydali mikroelementlarning teriga tez kirib borishiga yordam beradi. Bitta o'rash kurs kabi samarali emas, shuning uchun ularni har kuni, 10-15 protseduragacha bajaring. bilan tavsiya etilgan o'ramlar.
Kosmetika
Kosmetikaga kelsak, u vazn yo'qotgandan so'ng terini qanday tortish kerakligi haqidagi savolga javob berishga ham yordam beradi. Maxsus qattiqlashtiruvchi va namlovchi kremlar va tana losonlari har kuni, ertalab va kechqurun (kuniga kamida bir marta) teriga surtish yaxshidir. Ular epiteliyning yangilanishini rag'batlantiradi, terini tonlaydi, bundan tashqari, kremni ishqalash paytida siz qon aylanishini rag'batlantiradigan engil massaj qilasiz.
Jismoniy faollik
Afsuski (yoki xayriyatki), hatto eng qimmat kremlar ham terini jismoniy mashqlar bajara oladigan tarzda tiklay olmaydi. Ha, ha, ularsiz, hech qayerda. Bundan tashqari, agar siz dastlab sport tufayli vazn yo'qotgan bo'lsangiz, ehtimol siz terining sarkması kabi muammoga duch kelmadingiz. Qaysi sport sizning teringizni tiklashda yordamchi bo'lishi muhim emas, asosiysi siz ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz. Go'zallik va salomatlik haqida gap ketganda, sport deyarli davodir. Kallanetika, suzish, aerob mashqlari terining elastikligini qaytarishga mukammal hissa qo'shadi. Albatta, mashqlar tananing muammoli qismlariga qaratilgan bo'lishi kerak (ya'ni, agar siz hatto iyul oyida qo'llaringizni kiyim bilan yopib qo'ysangiz, matbuotni pompalash foydasizdir). Mashq qiling va siz o'zingizning tajribangizdan ko'rasizki, siqilgan mushaklar, qoida tariqasida, zerikarli teri burmalari bilan birga bo'lmaydi.
Salon protseduralari
Salon protseduralaridan elektromiyostimulyatsiya teridagi metabolik jarayonlarni faollashtiradigan ajoyib ta'sir ko'rsatadi, bu esa uni tezroq "tortish" imkonini beradi. Elektr impulslarining paydo bo'lishi natijasida energiya almashinuvining kuchayishi natijasida yog 'ham intensiv ravishda yoqiladi. Jarayon 10 martagacha takrorlanishi kerak.
Zamonaviy jamiyat nozik figuraga sig'inishni e'tirof etadi, shuning uchun aholining ko'pchiligi ideal parametrlarni topishga intiladi. Go'zal tanaga intilishda ba'zi, ayniqsa tirishqoq odamlar o'yin qoidalarini e'tiborsiz qoldiradilar yoki unutishadi va natijada vazn yo'qotgandan so'ng ularda terining sarkması paydo bo'ladi - shaklsiz oshqozon, qo'llar va boshqa joylar bilan nima qilish kerakligi sirligicha qolmoqda. ko'pchilikka. Ushbu keng tarqalgan muammoning paydo bo'lishining oldini olishni bilib oling.
Kilo yo'qotganda teriga nima bo'ladi
Siz faqat dietani va parhezni ko'rib chiqish orqali qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz mumkin. Ko'pgina hollarda, parhez iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, ba'zi mahsulotlarni (go'sht, don, yong'oq) rad etish terining cho'kishi mumkinligi bilan tahdid qiladi. Bundan tashqari, istalmagan ajinlar paydo bo'lishida yosh muhim rol o'ynaydi. Og'irlikni yo'qotgandan keyin terining sarkması asosan etuk yoshdagi ayollar va erkaklarda paydo bo'ladi. Bu epidermisning strukturaviy va funktsional ko'rsatkichlariga juda salbiy ta'sir ko'rsatadigan metabolik jarayonlarning sekinlashishi bilan bog'liq.
Yosh organizmda hamma narsa boshqacha sodir bo'ladi: metabolik reaktsiyalar juda tez davom etadi, inson tanasining tashqi qoplamining regenerativ qobiliyatini oshiradi. Agar vazn yo'qotgandan keyin terining cho'kishi bo'lsa, biz juda ko'p ortiqcha vazn haqida gapiramiz. Bunday vaziyatlarda muammoning rivojlanishining oldini olish juda qiyin. Bu tabiiy savolni tug'diradi: terining sarkması bilan nima qilish kerak? Og'irlikni yo'qotishdan keyin og'ir semirib ketgan odamlar odatda cho'zilgan joyni tiklash uchun jarrohlik amaliyotiga muhtoj.
Qanday qilib terini osmasdan vazn yo'qotish mumkin
Keraksiz hajmlardan xalos bo'lish jarayonida kilogrammni yo'qotish emas, balki uni to'g'ri va sog'liq uchun salbiy oqibatlarsiz qilish muhimdir. Shuning uchun, vazn yo'qotganda terining cho'kilmasligi uchun siz vaznni asta-sekin yo'q qilishingiz kerak. Jarayon davom etar ekan, iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini nazorat qilish juda muhimdir. Terining egiluvchanligini saqlash va sarkmalarning oldini olish muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak bo'lgan vazn yo'qotish dasturiga maxsus mashqlarni kiritishga yordam beradi. Terining sarkmasini oldini olish bo'yicha dietologlarning tavsiyalariga ham amal qilish foydalidir:
- Ratsionga qat'iy rioya qiling.
- Ko'proq toza suv iching.
- Mashqlarni bajaring.
- Kerakli vitaminlar va minerallarni oling.
- Epidermis qatlamini yaxshi shaklda saqlash uchun qo'shimcha vositalardan foydalaning: vannalar, saunalar, loy vannalari, yog'lar.
Kilo yo'qotgandan keyin terini qanday siqish kerak
Og'irlikni bir necha kilogrammga kamaytirish, qoida tariqasida, sarkma yamoqlarning paydo bo'lishiga olib kelmaydi. Shu bilan birga, tana vaznining nomutanosib ravishda katta yo'qolishi bilan terining cho'zilishi ko'rinishida yoqimsiz rasm kuzatiladi. Bunday osilgan joylarni "tortib olish" ba'zan juda qiyin. Bunday holda, biz ta'sirchan vazn yo'qotish (20 kg va undan ko'p) haqida gapiramiz. Shunga o'xshash vaziyat jarrohlik yo'li bilan ortiqcha sarkma joylarini olib tashlashni talab qiladi. 5-10 kg vazn yo'qotgandan keyin terining qattiqlashishi quyidagi tuzatish usullaridan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin:
- vakuumli massaj;
- issiq o'ramlar;
- jismoniy faoliyat;
- mezoterapiya;
- infraqizil saunalar;
- kavitatsiya seanslari.
Sarkma qorindan qanday qutulish mumkin
Qorin bo'shlig'i hududi tanadagi yog'larning to'planishi nuqtai nazaridan eng muammoli hisoblanadi. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun noto'g'ri yondashuv deyarli darhol bu sohada bir turdagi "apron" paydo bo'lishiga olib keladi. Odil jinsiy aloqa vakillarining vazn yo'qotganidan keyin oshqozon terisi osilganligi haqidagi shikoyatlari eng keng tarqalgan. Muammoni hal qilish qiyin, ammo barcha mumkin bo'lgan tuzatish choralarini birlashtirib, yaxshi natijaga erishish mumkin. Quyida siz vazn yo'qotganingizdan keyin qorin bo'shlig'idagi terini qanday tortish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin:
- to'g'ri ovqatlaning, tsitrus mevalari, yog'siz go'shtlarni dietaga kiritishni unutmang;
- kontrastli dushni qo'llang;
- o'ramlarni yasash;
- sarkma joylari uchun kosmetik parvarish qilish;
- matbuotda maxsus mashqlarni bajaring.
Oyoqlarda terini qanday tortish kerak
Ichki sonlardagi epidermis qatlamining xiralashuvidan xalos bo'lish eng qiyin, dumba bu borada ko'proq egiluvchan. Og'irlikni yo'qotgandan so'ng, teri oyoqlarga osilgan holatda, kosmetologlar yosunlarni o'rashni tavsiya qiladilar. Kollagen tolalarining yuqori miqdori tufayli, kelp bilan niqoblar va ushbu turning boshqa vakillari osilgan joylarni tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, dengiz tuzi bilan suv protseduralari orqali oyoqlaringizdagi terini torting. Bundan tashqari, osilgan zonalarni yo'q qilishning samarali apparat usuli bu vakuum massajidir.
Kilo yo'qotgandan keyin ko'krakni qanday tortish kerak
Ko'krakni avvalgi shakliga qaytarish juda qiyin. Og'irlikni yo'qotgandan so'ng terisi shikastlanadi, shuning uchun har qanday manipulyatsiyani ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Kontrastli dush vazn yo'qotishdan keyin ko'krakni tiklashga yordam beradi, dengiz tuzi bilan suv protseduralari ham foydali bo'ladi. Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng ko'krak qafangizni bir necha tomchi sevimli efir moyi qo'shilgan soda asosidagi maxsus skrab bilan mahkamlashingiz mumkin. Tayyor kompozitsiyani bug'langan tanaga engil dumaloq harakatlar bilan qo'llash kerak va 5 daqiqadan so'ng iliq suv bilan yuvib tashlang.
Kilo yo'qotgandan keyin yuzingizni qanday torting
Tananing bu qismi ko'krak yoki qorin bo'shlig'idagi teridan kamroq azob chekadi. Ushbu noxush daqiqadan boshqa joy yo'q, shuning uchun faqat bitta narsa qoladi - barcha burmalar va ajinlar tezda tortiladi. Bu muammoning yaxshi yechimi yashil loy bo'lishi mumkin. Ushbu moddadan iborat kosmetik niqob uyda vazn yo'qotgandan keyin terini torting, uning oldingi elastikligini tiklaydi. Bundan tashqari, sarkma yuzni maxsus gimnastika bilan tartibga solish mumkin, bunga quyidagilar kiradi:
- ko'z qisish;
- miltillash;
- ko'zning maksimal ochilishi;
- har xil burilishlar.
Kilo yo'qotgandan keyin qo'llarning terisini qanday torting
Bilaklar tana vaznining o'zgarishiga juda sezgir bo'lgan o'ta zaif hudud hisoblanadi. Oddiy holatda vazn yo'qotgandan so'ng qo'llaringizni samarali tarzda torting, faol sport yordam beradi. Shu bilan birga, mutaxassislar yurak mushaklariga ortiqcha yuk beradigan engil vaznli dumbbelllar bilan mashg'ulotlardan foydalanishni tavsiya etmaydi. Bunday holda, kam sonli takrorlash bilan og'ir atletikaga ustunlik berish yaxshidir.
Shunday qilib, vazn yo'qotish sodir bo'ldi ... Siluet ideal shakllarni topdi va siz kichikroq o'lchamdagi yangi kiyimlarni sinab ko'rishdan xursand bo'lasiz. Ammo endi yangi muammo paydo bo'ldi - ilgari qo'shimcha funtlar yashiringan sarkma teri bilan nima qilish kerak? Oshqozonda vazn yo'qotgandan keyin terini qanday torting?
Bu masala ro'za tutish yoki tana vaznining keskin pasayishi bilan haddan tashqari vazn yo'qotishdan keyin dolzarb bo'lib qoladi. Og'irlik tezda tushadi va siz o'zgarishdan xursand bo'lasiz. Ammo uyda vazn yo'qotgandan so'ng terini qanday siqish kerak, siz ayollarning qanday majburiyatlarini bilasiz va raqamni to'liq yaxshilash uchun hamma narsani qilasiz.
Cho'zilgan teriga qo'shimcha ravishda, ko'pincha kalçalarda minadigan shimlar va quloqlar kabi nuqsonlar paydo bo'ladi, siz bu haqda bizning maqolamizda o'qishingiz mumkin - bu kamchiliklarni bartaraf etishning eng samarali variantlari sizning e'tiboringizga taqdim etiladi. Xo'sh, biz oldinga boramiz.
Ortiqcha teri qayerdan keladi?
Qo'shimcha funtga ega bo'lganda, teri to'qimalari tana hajmining oshishi tufayli cho'ziladi. Va aksincha, yog'lar eriganida, oldingi qatlamning etishmasligi tufayli teri osadi.
Muammo tananing bunday sohalarida eng aniq kuzatiladi:
- Yuz.
- Qo'llar.
- Oshqozon.
- Ko'krak.
- Dumbalar.
- Sonlarning ichki yuzasida oyoqlar.
Sekin-asta vazn yo'qotish orqali bunday noqulaylikning oldini olishingiz mumkin, shunda terining tabiiy ravishda tortilishi uchun vaqt bor. Agar juda ko'p vazn tezda tushib ketgan bo'lsa, to'qimalarning sarkması muammosi muqarrar. Qabul qilaman, nozik bo'lish va qorni osilgan bo'lish yaxshi emas. Biroq, bu muammoni hal qilish mumkin, va turli yo'llar bilan.
Terining elastikligini tiklash uchun massaj qiling
Terining elastikligini tiklashning yoqimli tasalli varianti massajdir. Faqat bitta emas, vaqti-vaqti bilan bajariladi, lekin muntazam. Zo'r ko'tarish massajning bir nechta turlari bilan ta'minlanadi - qo'lda, asal, vakuum va selülitga qarshi.
Asalarichilik mahsulotiga allergiya bo'lmasa, tanani asal bilan massaj qilish yaxshidir. U to'qimalarga tazelik va silliqlikni beradi va tanada ishlatiladigan barcha birikmalarni teshiklar orqali chiqaradi. Qizig'i shundaki, ko'pchilik fitnes-trenerlar yuqori sifatli massajni jismoniy faollik bilan tenglashtiradi, chunki kuchli ishqalanish qon aylanishini tezlashtirishga yordam beradi.
Qon oqimi bilan bir vaqtda turli xil oziq moddalar dermis yuzasiga shoshiladi, bu esa epidermisni tezroq tiklaydi.
Og'irlikni yo'qotgandan keyin qorinni ko'tarishning samarali usuli bu o'z-o'zidan amalga oshiriladigan chimchilash massaji:
- Orqa tarafingizda yotib, dam oling.
- Barmoqlaringizning chimchilash harakati bilan qorin bo'shlig'idagi terini ushlang.
- Soat yo'nalishi bo'yicha harakatlaning.
- Har bir yangi doirada biroz qizarib ketishga erishib, intensivroq chimchilang.
- Davolangan joyni soat yo'nalishi bo'yicha yoqimli silash, qo'lingizni krem bilan yog'lash (nemlendiruvchi va tortuvchi kosmetik vositalarni almashtirish) bilan mashg'ulotni yakunlang.
Suv protseduralari
Ertalab sovuq dush qabul qilishni qoidaga aylantiring. Kilo yo'qotgandan keyin terini taranglash faqat harakat bilan mumkin. Tetiklantiruvchi suv shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi, energiya beradi, qon tomirlari va terini tonlaydi va xiralashgan to'qimalarning turgorini yaxshilaydi. Ko'proq foyda olish uchun qo'pol lif yoki sisal ro'mol va massajli dush boshini oling. Agar suv oqimlari tanaga tushsa, terining osilgan joylarini shimgich bilan ehtiyotkorlik bilan silang. Sovuq jetlar ostida kundalik manipulyatsiyalar 2 haftadan so'ng yaxshi natija beradi - teri, favqulodda vazn yo'qotishiga qaramay, tonlangan ko'rinadi.
Terining qisqarishini rag'batlantirishning ikkinchi varianti kontrastli dushdir. Issiq va sovuq suvning almashinishi tana va ruhni tetiklashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va to'qimalarni tortadi. Quyidagi kabi kontrastli dush oling. Birinchidan, bir necha daqiqa davomida issiq dush qabul qiling, so'ngra eng sovuq oqimga o'ting va yarim daqiqa turing. Tsiklni 2-3 marta takrorlang.
Uyda tanani mustahkamlashning uchinchi usuli - bu suv muolajalarida, uning mohiyati o'simlik vannalarini olishdir.
Quyidagi turdagi o'simlik xom ashyolarini teng ravishda aralashtiring:
- Ot dumi.
- Elecampane.
- Qichitqi o'ti.
- Comfrey.
- Seynt Jonning go'shti.
- Moychechak.
- Celandine.
- Kalendula.
- O'lmas o't.
- Yarrow.
- Havo botqog'i.
- Qarag'ay ignalari.
- Qizilmiya ildizlari.
To'plamning umumiy og'irligi 500 g.O'tlarni 5 litr qaynoq suv bilan pishiring va qopqoq ostida soatning uchdan bir qismini ushlab turing. Vannaga bir stakan infuzionni to'kib tashlang va 25 daqiqa davomida o'zingizni cho'mdiring. Hammom oling 3 p. haftada.
Jismoniy mashqlar
Harakatchanlik - ohangdor tana uchun kurashda muhim nuqta. Imkon qadar sport zalida mashq qiling 2 - 3 p. haftada. Agar siz sport zaliga bora olmasangiz, bu muhim emas - velosipedda yuring, yuguring yoki yoga qiling. Bu vazn yo'qotgandan so'ng terini qanday tortish kerakligini ko'rishning yagona yo'li.
- Oyoq terisini siqish. Oddiy squats - ichki sonlarning terisini optimal ko'tarish. Oyoqlaringizni bir-biridan kengroq qilib, tizzalaringizni iloji boricha uzoqroqqa cho'zing. Bu holatda yuk aniq sonning ichki qismiga tushadi. Bundan tashqari, oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda aylantiring. Kresloning orqa tomonini ushlab turing va to'g'ri turing. Har bir oyoq-qo'l bilan 30 ta tebranish qiling.
- Teri osilib qolmasligi uchun qo'l mashqlari. Yupqaroq qo'llarning terisini taranglash uchun ikkita 1,5 kg gantelni to'plang. To'g'ri turing, egilgan tirsaklar bilan qo'llaringizni ko'kragingiz oldida cho'zing. Nafas olayotganda, oyoq-qo'llaringizni dumbbelllar bilan chapga va o'ngga yoying. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasini oling.
- Kalçalarda ishlang. Sonlarda terining samarali ko'tarilishi bunday mashqni ta'minlaydi. Yoningizda erga yotib, oyog'ingizni iloji boricha ko'taring. Eng yuqori nuqtada oyog'ingizni bir necha daqiqa ushlab turing. Har bir oyoq 10 ta ko'tarishni amalga oshirishi kerak. Qorin, dumba va sonlardagi bo'shashgan teri aerobika va raqs bilan yaxshi chiqariladi. Barcha harakatlarni iloji boricha tezroq bajarishga intiling.
- Kilo yo'qotishdan keyin ko'krakni ko'tarish. Pektoral mushaklar va qo'llarni kuchaytirish uchun siz push-up qilishingiz kerak bo'ladi. Bitta yondashuv - 20 ta push-up. 2-mashq: To'g'ri turing va kaftlaringizni devorga qo'ying. Devorga 3 daqiqa davomida mahkam bosib turing, xuddi uni ko'chirmoqchi bo'lsangiz. Harakatni uch marta takrorlang.
Parhez
Tez vazn yo'qotgandan so'ng, parhez bo'yicha tavsiyalarga amal qiling va yaxshilangan ichimlik rejimini unutmang. Bundan buyon sizning dietangizda BJU - oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanati ideal bo'lishi kerak.
Ohangni saqlab qolish uchun teri oqsillari kerak. Kundalik iste'mol qilinadigan protein miqdorini har bir kilogramm vazn uchun 1-2 g modda miqdorida aniqlang. Shunday qilib, tana vazni 65 kg bo'lgan holda, siz kuniga 65-130 g protein iste'mol qilishingiz kerak. O'simliklardan kelib chiqadigan moddalar dukkakli va donli ekinlar va ba'zi sabzavotlarda mavjud. Hayvon oqsilining yuqori konsentratsiyasi go'sht, dengiz hayoti va sut mahsulotlariga xosdir.
O'simlik yog'lari vazn yo'qotishdan keyingi dietada ma'lum rol o'ynaydi - ular to'qimalarni siqish va uy sharoitida xiralikni olib tashlashga yordam beradi. Sog'lom yog'larni sovuq presslangan yog'lardan olish mumkin. Mahsulotlar ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan boyitiladi.
Oddiy hayotni saqlab qolish uchun vazn yo'qotishdan keyin uglevodlarni olish kerak. Terining elastikligiga erishish uchun murakkab uglevodli don va sabzavotlarni iste'mol qilish foydali bo'ladi. Oddiy formulaga ega uglevodlar asaldan, mevalardan, quritishdan yaxshi olinadi. Qandolatchilik haqida unuting.
Kollagen samaradorligini oshirish va terining osilishining oldini olish uchun quyidagi mahsulotlarni iloji boricha tez-tez iste'mol qiling:
- Go'shti Qizil baliq.
- Yashillik.
- Kurka.
- Dengiz o'tlari.
- Meva, sabzavotlar, rezavorlar.
Ichimlik rejimi haqida
Esingizda bo'lsin: xiralashgan va osilgan teri hujayralari namlikni ko'paytirishga juda muhtoj. Ichimliklar va suyuq ovqatlar bundan mustasno, kuniga 2 litr toza suv ichish orqali bu ehtiyojni qondiring. Kofedan voz keching, chunki. kofein to'qimalardan namlikni chiqaradi va to'qimalarning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Qahvani qora va yashil choy bilan almashtiring.
Salonlarda vazn yo'qotgandan keyin terini tortish usullari
Maqolamizning maqsadi o'quvchiga vazn yo'qotgandan keyin uyda terini siqishning oddiy usullari haqida aytib berishdir. Agar go'zallik salonlariga tashrif buyurish imkoniyati bo'lsa, bunday zavqni rad qilmang. Mutaxassislar massaj, peeling va tanani o'rash yordamida teringizni tartibga keltiradi.
Salon rejimining samaradorligi bir xil uy protseduralari bilan taqqoslanadi, ammo ularning narxi ancha yuqori. Ammo unutmangki, agar siz BJU va ichimlik rejimiga rioya qilishni to'xtatsangiz yoki fitnes bilan shug'ullanish uchun juda dangasa bo'lsangiz, ustaning barcha harakatlari bekor bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotgandan so'ng terining sarkmasiga g'amxo'rlik qilish to'rtta tamoyilga asoslanadi:
- Yomon odatlardan voz kechish.
- Balansli ovqatlanish.
- Doimiy fitness.
- To'g'ri tana parvarishi.