"Siz hech bo'lmaganda stressni oldini olish uchun dam olishingiz kerak" maqolamizda sizga qanday qilib dam olishingiz kerakligini aytib beramiz. Hech kimga sir emaski, doimiy stress, charchoq va zo'riqish bosh og'rig'iga olib keladi, ishimizni pasaytiradi va sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Boshqalar bilan munosabatlarimiz yomonlashadi, biz yomon ko'rinishni boshlaymiz va asabiylashamiz.
0 163972
Fotogalereya: Siz hech bo'lmaganda stressni oldini olish uchun dam olishingiz kerak
Shuning uchun, hech bo'lmaganda stressni oldini olish uchun siz dam olishingiz kerak. Dam olish seansidan so'ng siz energiya va kuchga to'lasiz, dam olgan va tiklangan tana stress va charchoqqa chidamliroq bo'ladi va sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi. Sizga qanday qilib to'g'ri dam olishni va nima uchun dam olish kerakligini aytib beramiz.
Nega dam olishingiz kerak?
Yengillik tanaga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik. Hayotimizda juda ko'p tashvishlar, tashvishlar va nizolar mavjud va dam olish salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ertalabki kechagi tajribalar unchalik ahamiyatsiz bo'lib qoladi, ularga chidash unchalik og'riqli emas, chunki uxlash dam olish variantlaridan biridir. Ammo shunday bo'ladiki, masalan, qiyin va muhim suhbatdan oldin taranglikni bartaraf etish va asablarimizni tinchlantirish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi. Bunday holda, siz nafas olishga e'tibor qaratishingiz, dam olishingiz, shunchaki qulay tarzda o'tirishingiz kerak, shunda tashvish endi sizning fikringizni xira qilmaydi.
Yengillik sezgi rivojlanishiga yordam beradi, chunki tashvishlardan xoli miya ichki ovozning signallarini tinglashi mumkin. Ma'lumki, dam olishga qodir chuqur dam olish kashfiyotlarning aksariyati amalga oshirildi. Shuning uchun, agar siz sizni tashvishga solayotgan savolga javob izlayotgan bo'lsangiz va keyin nima qilishni bilmasangiz, dam olish texnikasini sinab ko'ring va javob o'z-o'zidan keladi.
Dam olish bizga dam olishga yordam beradi va bu xato emas, bu haqiqatan ham. Qanday qilib dam olishni biladigan va o'z tanasini nazorat qiladigan odam o'ziga ishongan va bo'shashgan odam qiyofasini yaratadi va hech qachon tarang, cheklangan yoki qotib ko'rinmaydi.
Charchaganingizda, dam olish uchun kamida bir necha daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling, bu deyarli har qanday sharoitda amalga oshirilishi mumkin va ko'p vaqt talab qilmaydi. 10 yoki 15 daqiqalik dam olish sizga ajoyib dam beradi, hatto 8 soat uxlash har doim ham mumkin emas. Va keyin bir necha daqiqa va ishlash yana kerakli darajada bo'ladi. Siz ish kuni davomida dam olishga murojaat qilishingiz mumkin, bu bilan siz paydo bo'lgan charchoq va taranglikni engillashtirasiz va kun oxiriga kelib siz siqilgan limonga o'xshamaysiz.
Bundan tashqari, to'plangan stress va kuchlanish yurak-qon tomir va asab tizimining kasalliklari va oshqozon-ichak trakti kasalliklariga olib kelmasligi uchun siz dam olishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan yoki har kuni dam olish uchun bir necha daqiqa berishni odat qiling.
Dam olish yo'llari
Dam olishning eng yaxshi usuli - taranglashmaslikdir. Ammo, afsuski, hamma ham buni qila olmaydi. Biz hamma uchun ochiq bo'lgan dam olishning bir necha usullarini taklif qilamiz.
Nafas olish usuli
Biz his qilganimizda salbiy his-tuyg'ular- stress, g'azab, g'azab, tashvish, keyin bizning nafasimiz sayoz, o'pka to'liq emas, qisman havo bilan to'ldiriladi. Bizda kislorod yetishmasligi sababli, biz his qilamiz bosh og'rig'i, charchoq va tanamiz erta qarishni boshlaydi.
Bunday holatda, qulay holatda stulga o'tiring, dam oling va chuqur nafas oling, lekin nafasingizni kuzatib boring. Chuqur nafas olayotganda o'zingizga ayting: "Men o'zimni baxtli his qilyapman", "men o'zimni ishonchli his qilyapman" va hokazo. Fikrlaringiz tartibga kelishi uchun besh daqiqa kifoya qiladi.
Meditatsiyaga asoslangan usul
Bu usul yordamida inson butunlay bo‘shashib, javob izlash, savollar berish, yangi g‘oyalar va mavjud vaziyatdan chiqish yo‘llarini izlashga sho‘ng‘iydi. Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlarini kesib o'tishingiz yoki orqa o'rindiqli stulga o'tirishingiz kerak, shunda u qulay bo'ladi. Qo'llaringizni bo'shating va ularni tizzangizga qo'ying, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling, nafas olishga e'tiboringizni qarating.
Boshingizdan barcha fikrlarni olib tashlash uchun diqqatni bir nechta so'zlarga qaratishga harakat qiling: xotirjamlik, muvaffaqiyat, baxt yoki hisoblashni boshlang, har bir raqamni ongingizda tasavvur qiling. Agar siz shu tarzda fikrlardan qutulolmasangiz, osmonni tasavvur qiling, u yorqin, tiniq va ko'k. Keyin osmonda bulutlar suzib yurayotganini tasavvur qiling. Aniq rasm paydo bo'lishiga ishonch hosil qiling va har qanday fikr paydo bo'lsa, uni ushbu bulutga "ekib qo'ying" va bu bulut bilan "suzib ketishiga" ruxsat bering.
Ushbu meditatsiya usulidan natijalarga erishish uchun hech qanday fikrning yo'qligiga erishing. Kuniga 5-10 daqiqadan boshlang, so'ngra kuniga yarim soatgacha ishlang.
Konsentratsiyaga asoslangan usul
Bu usul oldingi usulga o'xshaydi. Erkin o'tirib, ijobiy so'zlarga e'tibor qaratishga harakat qiling, masalan, yaqiningizning ismi, quvonch, baxt yoki sizda yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otadigan boshqa so'z. Ushbu so'zni hajmda, rangda tasavvur qiling, bu so'zning har bir harfiga qarang, o'zingizga ayting. Ushbu mashqni sizga yoqqancha bajaring. Ushbu mashq konsentratsiyani yaxshilaydi va kuchlanishni engillashtiradi. Boshqa mashqlarni bajarishga harakat qiling, chunki siz fotosuratlar, rasmlar, meditatsiya videolarini tomosha qilish, dam olish uchun maxsus musiqa tinglash, ular keltirib chiqaradigan his-tuyg'ularga e'tibor qaratish orqali dam olishingiz mumkin.
Harakat bilan bog'liq usullar
Tabiatga yaqinroq, toza havoda yolg‘izlikda sayr qilish, sizni bosib olgan tuyg‘ularni ifodalash uchun qo‘shiq aytish, musiqa ritmiga o‘tish, o‘ziga xos raqs, sokin musiqa sadosi ostida silliq harakatlar bilan meditatsiya qilish ham dam olishni osonlashtirishi mumkin. Siz o'z his-tuyg'ularingizni ifodalashda uyatchan bo'lishingiz shart emas.
Tasdiqlash va avtotrening bilan bog'liq usullar
Avto-trening yordamida odam odatda unga bo'ysunmaydigan organizmni boshqarishi mumkin. Ko'pgina kasalliklar avto-trening bilan davolanadi. Uning mohiyati shundaki, odam ma'lum og'zaki formulalarni aqliy ravishda takrorlaydi, masalan: mening oyoqlarim va qo'llarim issiq, yuragim bir tekis va xotirjam uradi. Dastlab, bunday mashg'ulotlar mutaxassis bilan o'tkazilishi kerak.
Tasdiqlashlar shunday ijobiy bayonotlar bo'lib, o'z-o'zini gipnoz qilish usullaridan biridir. Fikr moddiy bo'lganligi sababli, tanamiz biz o'ylagan va bu haqda aytgan hamma narsaga ishonadi. "Men omadni jalb qilaman", "Men sog'lomman" va boshqalar kabi tasdiqlar qabul qilinadi, ular ovozga ishonch bilan va bo'shashgan holatda aytiladi.
Tasalli beruvchi hammom bilan dam olish usuli
Ma'lumki, suv tinchlantiradi, charchoqni ketkazadi va bo'shashadi. Va stressni bartaraf etishning bir usuli xushbo'y iliq vannalar bo'ladi. Vannangizga xushbo'y ko'pik qo'shing yoki efir moylari hammom uchun, barcha fikrlarni boshingizdan tashlang, hammomga botib, dam olishga harakat qiling. 20 yoki 30 daqiqa ichida siz dam olganingizni va yangilanganingizni his qilasiz.
Stress bilan kurashish usullari
- Oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Ba'zi odamlar oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklar stressni bartaraf etishi va odamni tinchlantirishi mumkin deb o'ylashadi, ammo buning aksi bo'ladi.
- Chekishni to'xtating. Chekish gipertenziya uchun xavf omili ekanligi va bundan tashqari, nikotin odamning qon oqimiga kirganda stress belgilarini keltirib chiqaradi.
- Muntazam ravishda mashq qiling jismoniy mashqlar. Aerobika bilan shug'ullanuvchilar qoniga endorfinlar, kayfiyatni yaxshilaydigan tabiiy moddalarni chiqarishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
- Har kuni bir oz dam olishga harakat qiling.
- O'zingiz hal qila olmaydigan ishlarni o'z zimmangizga olmaslikka harakat qiling.
- Ko'pchilik biznes bilan faol shug'ullanish kerak deb o'ylaydi, lekin vaqt oz. Vaqtni samarali boshqarish fanini o'rganing - vaqtni boshqarish.
- Hayotda o'z oldingizga real maqsadlar qo'ying.
- Yetarlicha dam oling.
Stressni qanday kamaytirish mumkin? Internetda ham, adabiyotda ham ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Stressni kamaytirish odamning qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Albatta, stressni kamaytirish orqali yuqori qon bosimini kamaytirish mumkin emas, ammo bemorning ahvolini yaxshilash mumkin, bu oxir-oqibat gipertenziyaga ta'sir qiladi.
Jadvalingizni soddalashtiring
Odamlar ko'pincha juda band. Bugun va ertaga qiladigan ishlaringiz ro'yxatiga qarang. Shaxsiy masalalar siz uchun muhim bo'lmasligini tushunasiz. Bunday ahamiyatsiz narsalarga kamroq vaqt ajratishga harakat qiling va keyin ularni jadvalingizdan chiqarib tashlang.
Chuqur nafas oling, dam oling
Stressli holatda yurak odatdagidan tezroq ishlaydi, nafas tezlashadi va sayoz bo'ladi. Stressli vaziyatda dam olish uchun sekin va chuqur nafas oling.
Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollik stressni "o'ldiradi". Ammo har qanday sport yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin, ayniqsa, yurak tomirlari kasalligi yoki gipertenziya bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Meditatsiya yoki yoga
Ushbu choralar qon bosimini pasaytirishga va stressni engishga yordam beradi.
Uyquni yaxshilang
Surunkali uyqusizlik qon bosimi va stressning oshishiga olib keladi.
O'z-o'zini hurmat qilish va Ijobiy fikrlash, stressdan mukammal himoyachilar. Har birida toping salbiy holat ijobiy narsa.
Ijobiy fikrlashga qanday erishish mumkin
- Chuqur nafas oling, xotirjam bo'ling.
- Har doim o'zingizga bu muammoni engishingizni ayting.
- Moslashuvchan, ob'ektiv, realistik bo'ling.
- Muayyan muammodan nimani o'rganish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
- Turli xil echimlar haqida o'ylang va maqbul echimni tanlang.
- O'zingizdan eng yomoni nima bo'lishi mumkinligini so'rang, oqibatlari haqida o'ylang.
- Bu holat sizga nimani o'rgatdi?
Siz hayotingizni stress omillaridan ozod qila olmaysiz, ammo stressning tanaga zararli ta'sirini biroz kamaytirishingiz mumkin.
Stressga nima olib kelishini aniqlang?
- Har xil mayda tirnash xususiyati beruvchi moddalardan saqlaning. Misol uchun, agar tirbandliklar sizni tashqariga olib chiqsa xotirjamlik, keyin boshqa transport usulini tanlang, masalan, metro yoki avtobus.
- Agar hayotingizda qandaydir o'zgarishlar ro'y bersa, birdaniga o'zgarmang. Bir muncha vaqt o'zingizga tanish bo'lgan va qilishdan zavqlanadigan narsalarni qiling.
- Vaqtni samarali va to'g'ri boshqarishni o'rganing.
- Muayyan vaqt davomida bitta ishni bajaring va ketma-ket hamma narsani qo'lga kiritmang.
- Agar stressli vaziyat yuzaga kelayotganini his qilsangiz, tanaffus qiling. Dam oling, dam oling.
Stressni engish uchun dam olishni o'rganishingiz kerak
Dam olish shunchaki divanda o'tirish emas, dam olish sizning ruhingiz va tanangizni jalb qilishi va faol bo'lishi kerak.
- Chuqur nafas olish. Tasavvur qilaylik, oshqozonda to'p bor. Biz havo sharini to'ldirayotganimizni tasavvur qilib, nafas olamiz. Havoni chiqarganimizdan so'ng, biz to'pni bo'shatamiz. Har bir nafas bilan siz ko'proq dam olasiz.
- Mushaklarning gevşemesi. Keling, fikrlarimizni nafas olishimizga va o'zimizga qarataylik. Keling, bir necha marta chuqur nafas olamiz va sekin nafas olamiz. Keling, tanamiz orqali aqliy ravishda yuraylik. Keling, keskinlik joylariga e'tibor beraylik. Keling, mushaklarni bo'shashtiramiz. Sekin-asta boshingizni ikki marta yon tomonga burang. Keling, elkalarimizni oldinga va orqaga aylantiramiz. Yana chuqur nafas oling, biz o'zimizni xotirjam his qilishimiz kerak.
- O'zingizni turli xil yoqimli joylarda, xoh u sokin dengiz, xoh sokin o'rmonda tasavvur qilishni o'rganing. Bu sizga dam olishga imkon beradi.
- Tinchlantiruvchi musiqa. Keling, Internetda yoki do'konda sokin, sokin cholg'u musiqasini topaylik. Ushbu turdagi musiqa, bu maqsad uchun maxsus sotuvda mavjud.
Uyquni qanday yaxshilash mumkin?
- qat'iy belgilangan vaqtda yotish odatini rivojlantiring.
- Siz uxlayotgan joy qulay bo'lishi kerak: qulay yostiq, ko'rpa va to'shak bo'lishi kerak.
- Yotoq xonasi qorong'i, sokin va osoyishta bo'lishi kerak.
- Siz faqat yotoqxonada uxlashingiz kerak, kompyuterda ishlash, televizor ko'rish va hokazolar tavsiya etilmaydi.
- Kun davomida uzoq vaqt uxlamaslikka harakat qiling, kamroq uxlash uchun budilnikni o'rnating.
- Agar tashvish tufayli uxlay olmasangiz, qarindoshingiz, yaqiningiz, do'stingiz, ishonmoqchi bo'lgan odam bilan gaplashing.
- Iloji bo'lsa, yotishdan oldin jim, tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Shifokor ko'rsatmaguncha uyqu tabletkalarini ichmang.
- Yotishdan oldin choy yoki qahva ichmang.
Endi biz hech bo'lmaganda stressni oldini olish uchun dam olish kerakligini bilamiz. Siz dam olishni unutmang, yoqimsiz narsalarni keyinroq qoldirmang, o'zingizga ishoning va faqat quvonchli kunlarni hisoblashingiz kerak.
Dam olishni mubolag'asiz, ideal ravishda har bir kishi egallashi kerak bo'lgan san'at deb atash mumkin. Oddiy va o'rganing samarali usullar, har qanday vaziyatda to'liq dam olishni va ichki uyg'unlikni saqlashni qanday o'rganish kerak.
Xavotirlaringizni kamaytiring
Biz odatda deyarli barcha hayotiy vaziyatlarning murakkabligini bo'rttirib ko'rsatishga moyilmiz. Natijada, kuchlanish kuchayadi, bu sizni to'g'ri yo'nalishda harakat qilishingizga to'sqinlik qiladi. Ammo eng yomoni, muammo allaqachon hal qilinganda, ko'p odamlar stressga olib keladigan fikrlar bilan onglarini aylanib chiqishda davom etib, butunlay bo'shashmaydi.
Qanday qilib tezda psixologik dam olishni o'rganish kerak? Stressli vaziyatlarni to'g'ri hal qilish odatini rivojlantirish orqali. Va bu ongli ravishda muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini va muammolarni kutishni kamaytirishdan iborat.
Agar siz salbiy his-tuyg'ular "chetdan tashqarida" deb hisoblasangiz, oddiy haqiqatlarni o'zingizga takrorlashga harakat qiling:
- hech kim mendan super natijalar kutmaydi;
- Men ham hamma kabi vaziyatga dosh beraman;
- har bir qiyinchilik men ko'tariladigan qadamdir;
- Men koinotga muammoni tabiiy ravishda hal qilishga yordam beraman;
- men qilayotgan har bir narsa mening rivojlanishimning ushbu darajasidagi individualligimning namoyonidir;
- Men katta odamman va hech kimning roziligini izlamayman va hokazo.
Siz o'zingizning hissiy reaktsiyalaringizni o'zgartira olmaysiz, lekin siz o'z fikrlaringiz va mulohazalaringizni boshqarishingiz mumkin. Fikrlar tanani to'g'ridan-to'g'ri sezgilardan ko'ra ko'proq stress qiladi, shuning uchun uzoq vaqtdan beri hal qilingan yoki hal qilinayotgan muammoning cheksiz aks-sadosida o'zingizni yo'qotmang.
“Yaxshi!” deb ayting.
Doimiy stressning asosiy sabablaridan biri bu tanqidiylikning kuchayishi. Bu sizning atrofingizdagi odamlarni va o'zingizni topishga majbur bo'lgan haqiqatni tez-tez va qat'iy hukm qilishingizni anglatadi. Norozilik nafaqat nafrat va nafratning qiyshayishi ko'rinishida yuzimizda aks etadi, balki butun tanamizni ichimizdagi salbiy reaktsiyaga olib keladi.
Siz baxtsiz bo'lganingizda nima bo'lishini o'ylab ko'ring:
- yuzning mushaklari, bosh va bo'yin tarangligi - baxtsiz odamning yuz ifodalari paydo bo'ladi, bosh og'rig'i nevrastenik dubulg'a deb ataladigan narsadan kelib chiqadi (boshning mushaklari qisqaradi va intrakranial bosimni oshiradi);
- orqa mushaklardagi kuchlanish yomon holatga va og'riqqa olib keladi;
- diafragma qisqarishi, spazmlar, yurakka o'xshash og'riqlar va ovqat hazm qilish muammolari mumkin;
- qon bosimi ko'tariladi;
- Stress gormonlari chiqariladi, bu esa tananing kuchini yo'qotadi.
Va bu stress sizga psixologik bosim o'tkazishini ham hisobga olmaydi! Agar shunday bo'lsa, voqelikka munosabatingizni o'zgartirishni lozim topmaysizmi? Umuman olganda, biz bu dunyoda o'zimizdan boshqa hech kimni yoki hech narsani o'zgartira olmaymiz.
Boshqalarni tanqid qilish, indamay qoralash va behuda bahslarga kirishish odatlaridan voz keching. Bir hikmat aytganidek - siz to'g'ri bo'lishni xohlaysiz yoki baxtli bo'lishni xohlaysiz. O'zingizga ayting - hozir hamma narsa yaxshi! Va siz sezilarli yengillikni his qilasiz.
O'zingizning kuchlanishingiz uchun to'g'ri kanalni yarating
Albatta, bizga biroz kuchlanish kerak, masalan, ishda, xohlagan narsamizga erishishda va hokazo. Lekin siz vaziyatga qarab "yoqish" va "o'chirish" imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Masalan, uy - bu dam olish joyi, butun oila sog'lom bo'ladigan joy va bir a'zoning tarangligi sabab bo'ladi. zanjir reaktsiyasi boshqalarniki.
Boshqa tomondan, ish joyida dam olish noto'g'ri, bu erda xodim o'z ishini dangasa va mas'uliyat bilan davom ettirsa, butun jamoani "hayajonlantiradi".
Ishga kirishayotganda diqqatni jamlang, to'g'ri kuchlanishni yarating:
- kichik harakatlar rejasini tuzing;
- ishni bosqichma-bosqich etkazib berishga rozi bo'ling - bu sizni oldinga siljitadi;
- ishni yaxshiroq va tezroq bajarishga harakat qiling;
- chalg'itmang;
- allaqachon qilgan ishingizni tekshiring va qayta tekshiring;
- Konsentratsiyani yo'qotmaslik uchun uzoq tanaffuslar qilmang.
Ishlamasdan dam olishni qanday o'rganish kerak? Faqat o'zingizni to'g'ri yo'l bilan rag'batlantiring. Birinchidan, doimiy zo'riqish samarasiz - muammolar haqida o'ylashni davom ettirishning ma'nosi yo'q, masalan, yotishdan oldin yotoqda yotganda.
Ikkinchidan, uy ishlari va yaqinlar bilan muloqot ham e'tiborni talab qilsa-da, bu butunlay boshqacha, yumshoqlik, g'amxo'rlik va xayrixohlik bilan to'la. Zo'riqishning bunga aloqasi yo'q, o'zingizni bunga imkon qadar tezroq ishontiring.
Kecha dam olish energiyani taqsimlashga yordam beradi
To'g'ri vaqtda etarlicha uxlash (ko'pchilik uchun bu soat 23:00 dan ertalabki 6-7 gacha) tanangizni to'g'ri ritmga o'rnatadi. Sog'lom tananing o'zi zo'riqish va dam olish almashinuvini mukammal darajada tartibga soladi va buning uchun siz muntazam ravishda etarlicha uxlashingiz kerak.
Yotishdan oldin dam olishga nima xalaqit beradi? Bu noqulay yostiq yoki matras, oyog'ingizda uxlab yotgan uy hayvoni, tortilmagan pardalar, tomchilab turgan kran yoki yoqilgan televizor bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin yotoqxonani ventilyatsiya qiling, to'shakni qayta tiklang va kechqurun yotoqxonadan kunlik tashvishlarni eslatadigan barcha narsalarni olib tashlang.
To'shakda dam olishni qanday o'rganish kerak
Intim munosabatlar kabi hayotning muhim qismi dam olishga bog'liq. Jinsiy aloqaning sifati to'g'ridan-to'g'ri sizning ongingiz va tanangizni to'liq dam olishingiz bilan bog'liq to'g'ri daqiqa. Va yoqimli his-tuyg'ular ko'p jihatdan unutishga yordam bergan bo'lsa-da, ichki taranglik hatto bu zavqdan mahrum bo'lishi mumkin.
Albatta, samimiy muloqotda asosiy narsa - sizni tashvishga soladigan hamma narsadan xalos bo'lish va o'zingizning sevganingizga alohida e'tibor berishdir. Ammo tanaga noziklik va sevgi zavqlari vaqti kelganligini tushunishga yordam beradigan ba'zi texnik usullar mavjud.
Issiq.
Ajablanarlisi shundaki, ko'p ayollar sovuq oyoqlari va yotoqxonadagi etarli darajada qulay harorat tufayli orgazmga erisha olmaydilar. Agar bu sizning muammoingiz bo'lsa, iliq vanna oling va xonani isitgich bilan isitib oling.
Massaj. Agar siz yumshoq silashdan boshlasangiz va bosimni asta-sekin oshirsangiz, yaqin kishining teginishi sizni dam olishga yordam beradi. Oldin o'yinsiz ehtirosli qo'pollik, aksincha, tanani tarang qiladi. Bu haqda sherigingiz bilan gaplashing.
Xushbo'y hidlar. Ko'pchilik qo'zg'atishni rag'batlantiradigan afrodizyak aromati haqida bilishadi, ammo ularning ta'sir qilish mexanizmi tinchlantiruvchi ta'sirga ega ekanligini kam odam tushunadi. Vanil, shokolad, atirgul hidi mukammal tinchlantiradi va bo'shashtiradi.
Yoritish va tovushlar haqida ham o'ylab ko'ring - xira chiroqlar va zal musiqasi yaxshi jinsiy aloqa uchun ajoyib debocha bo'ladi.
Dam olish uchun yana nima yordam beradi?
Stressdan xalos bo'lishning tasdiqlangan usullarini sinab ko'ring. Siz barcha maslahatlardan foydalanishingiz yoki taklif qilingan variantlardan birini yoki ikkitasini tanlashingiz va hatto o'zingiz uchun biror narsani topishingiz mumkin. Asosiysi, tanangizga yondashuvni topishga harakat qilish.
- Stressdan xalos bo'lishning klassik usullari:
- jismoniy mashqlar - yugurish, yoga yoki musiqaga gimnastika bir xil darajada yaxshi;
- Sevimli kitobingizni ovoz chiqarib o'qish barcha og'zaki jarayonlarni - gapirish, tinglash, fikrlashni o'z ichiga oladi va chinakam qochishga yordam beradi;
- hayvonlar bilan o'ynash - yurish yoki uyda dam olishning ajoyib usuli;
yogi nafas olish yoki nafas olishni hisoblash bilan engil gimnastika.
Bugungi kunda psixoterapiyaning eng keng tarqalgan usullaridan biri mushaklarning gevşemesidir.
Uning harakati asab-mushak tizimining disfunktsiyasiga bevosita bog'liq bo'lgan tanadagi stress darajasini kamaytirishga qaratilgan.
Inson taranglik va dam olishni farqlay olishi, shuningdek, ularni boshqara olishi kerak. Buni istalgan vaqtda o'rganishingiz mumkin.
To'liq dam olish natijasida deyarli barcha kasalliklarga dosh bera oladigan universal vositani o'zlashtirish mumkin asab tizimi tomonidan yuzaga kelgan doimiy stress. Siz uyqusizlik, gipertoniya, bosh og'rig'i, doimiy tashvish tuyg'ularidan xalos bo'lishingiz va bir qator boshqa kasalliklarning rivojlanishining oldini olishingiz mumkin.
Mushaklarning samarali gevşemesi: progressiv nerv-mushak bo'shashish usuli
Birinchidan, bemor shifokorga tashrif buyurishi va u bilan maslahatlashishi kerak. Ushbu turdagi protsedura uchun har qanday kontrendikatsiyani aniqlashga yordam beradi. Nevrologik kasalliklar, etarli darajada ta'lim yoki mushaklarning shikastlanishi va suyak to'qimalarining patologiyasi kabi og'ishlar mumkin.
Jismoniy mashqlar uchun joy qulay, sokin va qorong'i bo'lishi kerak, bu sizga butunlay dam olishga va tanada sodir bo'layotgan jarayonlarga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi. Insonning harakatlariga hech narsa to'sqinlik qilmasligi kerak.
Keng kiyim kiyish va mashqlarni poyabzal yoki aksessuarlarsiz, masalan, ko'zoynaksiz bajarish yaxshidir. Bemorning tanasi barqaror yordamga ega bo'lishi kerak (bu bo'yin va bosh sohasiga taalluqli emas), u mashg'ulot vaqtida uxlab qololmaydi.
Har bir inson o'z-o'zidan paydo bo'ladigan mushak spazmlari va yo'naltirilgan mushaklar kuchlanishi o'rtasidagi farqni tushunishi kerak.
- Birinchi holda, ular bo'g'imlarda va ligamentlarda paydo bo'ladi. og'riqli hislar, yoqimsiz spontan mushaklar titrashi bilan birga. Haddan tashqari stress bu holatga olib keladi.
- Ikkinchi holda, taranglashgan mushakda faqat bir oz yoqimsiz siqilish hissi paydo bo'ladi, boshqa hech narsa emas.
Jismoniy mashqlar paytida bemor hech qachon nafasini ushlab turmasligi kerak. Bu normal bo'lishi kerak yoki mushaklar kuchlanish paytida nafas olish va dam olish paytida nafas olishdan iborat bo'lishi kerak.
Avvalo, siz tananing pastki qismlarining mushaklariga, eng oxirida esa yuz sohasiga e'tibor berishingiz kerak. Organlarning mushaklarining takroriy kuchlanishi qabul qilinishi mumkin emas.
Gevşeme seansi boshlanishidan oldin ham, tanangizdagi har bir mushakni doimiy ravishda bo'shashtirish uchun o'zingizga aniq maqsad qo'yishingiz kerak. Bu sizga eng samarali natijaga erishish imkonini beradi.
Tananing to'liq dam olishiga qanday erishish mumkin
Bir oz orqaga egilib, qulay pozitsiyani toping. Harakatni cheklaydigan kiyim, poyabzal va aksessuarlardan xalos bo'ling. Ko'zlaringizni yuming. Nafas olishga e'tiboringizni qarating, u to'g'ri va xotirjam bo'lishi kerak. Nafas olayotganda 30 soniya to'xtab, o'pkangiz havo bilan to'lganligini his eting.
Keling, tanani, aniqrog'i uning har bir qismini alohida-alohida dam olishni ko'rib chiqaylik.
- Ko'krak qafasi
Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing, dam oling va nafas oling. O'pkangizni to'liq bo'shatishga harakat qiling va normal nafas olish tartibini tiklang. Nafas olayotganda, ko'krak qafasida biroz kuchlanish paydo bo'lishi kerak va siz nafas olayotganda mushaklarning to'liq gevşemesi paydo bo'lishi kerak. Mashqni ketma-ket bir necha marta takrorlang, 5-10 soniya davomida dam oling.
- Oyoq va oyoqlar
Ikkala oyoq ham butun yuzasi bilan polga tegishi kerak. Oyoq barmoqlari ustida turing, bu holatda bir muddat qoling va dam oling. To'satdan harakatlar qilmasdan, o'zingizni tovoningizga silliq tushirishingiz kerak. Agar orqa mintaqada bo'lsa boldir mushaklari Agar ozgina kuchlanish bo'lsa, unda mashq to'g'ri bajariladi. Dam olish vaqtida engil karıncalanma va issiqlikning shoshilishi paydo bo'lishi mumkin.
Qarama-qarshi mushak guruhini kuchaytirish uchun oyoq barmoqlarini iloji boricha baland ko'tarib, tovoningizda turing. Bir necha soniya kuchlanish va yana dam olish. Ushbu harakatlardan keyin oyoqlarning pastki qismlarida og'irlik hissi paydo bo'lishi kerak. Har bir mashqdan keyin siz 20 soniya tanaffus qilishingiz kerak.
- Dumba va qorin
Oyoqlarini tekislang, ularni ko'taring va shu holatda ushlab turing. Buzoqlar bo'shashishi kerak. Biroz vaqt o'tgach, oyoqlaringizni erga sekin tushiring. Shu bilan birga, son mushaklari biroz kuchlanishni his qilishi kerak.
- Qo'llar
Ikkala qo'lingizni mushtlarga mahkamlang, ularni shu holatda ushlang va dam oling. Ushbu mashq ko'p va tez-tez yozadigan yoki yozadiganlar uchun yaxshi. Barmoqlaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, ularni bu holatda ushlab turishingiz va shuningdek, ularni bo'shashtirishingiz mumkin. Qo'llar va bilaklar hududida issiqlik hissi yoki engil karıncalanma paydo bo'lishi kerak. Mashqlar orasida siz 20 soniya pauza qilishingiz kerak.
- Yuz
Iloji boricha keng tabassum qiling, u erda ushlab turing va dam oling. Buzilgan lablar bilan ham xuddi shunday qiling. Ko'zlaringizga e'tibor bering. Ko'zlaringizni mahkam yoping, qoshlaringizni ko'taring, keyin dam oling. Mashqlar orasida 15 soniya pauza qiling.
Shunday qilib, erishiladi tananing to'liq bo'shashishi .
Mushaklarning bo'shashishiga erishilganda, siz uyg'onish bosqichiga o'tishingiz mumkin. O'zingizga va atrofingizdagi dunyoga e'tibor qaratib, 1 dan 10 gacha hisoblang. Ko'zlaringizni oching va o'zingizni quvnoq, energiya va tetik his eting.
O'zimizni xavfdan himoya qilish uchun tashvish va stressga muhtojmiz. Miya atrofdagi vaziyatni baholaydi. Agar biror narsa bizning xavfsizligimizga tahdid solsa, u tanani jang qilish va qochish uchun jangovar holatga keltiradi. Ammo har kuni duch keladigan stressli vaziyatlarning aksariyati bizni o'ldirmaydi. Ehtimol, biz hamkasblar bilan janjallashayotgandirmiz, imtihonga o'qiyapmiz yoki birinchi uchrashuvga boryapmiz. Bunday sharoitda tananing reaktsiyalari faqat to'sqinlik qiladi, biz asabiylashamiz va ishga diqqatni jamlay olmaymiz, ma'lumotni eslay olmaymiz yoki ijodkorlik bilan shug'ullanmaymiz.
Siz kuchlanishni o'chirib, dam olishingiz kerak. Ammo tashvishlansangiz, buni qanday qilish kerak? Miya haddan tashqari qo'zg'aldi va o'z-o'zidan hamma narsa yaxshi va siz o'zingizni bir joyga to'plashingiz kerakligiga ishonch hosil qilmaydi.
Dam olish va dam olishni aralashtirmang. Hech kim sizni bir vaqtning o'zida o'tirish va hech narsa qilmaslik uchun bezovta qilmaydi, lekin ayni paytda tashvish va tashvish. Shunday ekan, ishdan shunchaki tanaffus qilish sizni tinchlantirishga va asab tizimini tinchlantirishga yordam bermaydi.
Eng yaxshi variant - tanadan harakat qilish, ya'ni mushaklarni bo'shatish va oqibatlarni olib tashlashdir. Miya, tana tinch bo'lgani uchun, hech qanday xavf yo'qligiga qaror qiladi, keyin u tinchlanishi mumkin.
Buning uchun tashvish va vahima buzilishi bilan og'rigan odamlarga yordam beradigan "No Panic" xayriya tashkiloti tomonidan taqdim etilgan chuqur yengillik texnikasini sinab ko'ring.
Dam olishni boshlang
Birinchi darslaringizning ta'sirini his qilish uchun kamida besh daqiqa chalg'itmaydigan qulay va sokin joy toping. Texnikani uyda, qulay kiyimda mashq qilish va keyin uni boshqa sharoitlarda takrorlash yaxshiroqdir.
Musiqani o'chiring, iloji bo'lsa, chiroqlarni o'chiring va qulay joyga o'tiring. Mashqlarni bajarayotganda erkin nafas oling, nafasingizni ushlab turmang yoki chuqur nafas olishga harakat qilmang. Faqat dam olish kerak deb o'ylang, boshqa hech narsa yo'q.
Kuchlanish va dam olish o'rtasidagi farqni his eting
Dam olish uchun siz keskinlikni his qilishingiz kerak. Qo'llaringiz bilan boshlang. Mushtlaringizni iloji boricha mahkam ushlang va 10 ga qadar hisoblang. Keyin barmoqlaringiz tizzangizga yoki boshqa yuzalarga bemalol turishi uchun mushtlaringizni bo'shashtiring. Qo'llaringiz tarang va bo'shashganda qanday qilib boshqacha harakat qilishini his eting, dam olish vaqtini eslang va qo'llaringizni xotirjam holatda qoldiring.
Keyin siz navbat bilan tanangizdagi mushaklarni quyidagi tartibda taranglashtirishingiz va bo'shashtirishingiz kerak:
- Bilaklar. Tirsaklaringizni egib, mushtlaringizni elkangizga bosishga harakat qiling.
- Qo'llarning orqa qismidagi mushaklar. Qo'llaringizni iloji boricha tekislang.
- Yelkalar. Yelkangizni quloqlaringizga ko'taring.
- Bo'yin. Boshingizni orqaga buring.
- Peshona. Savol berayotgandek qoshlaringizni ko'taring.
- Ko'z qovoqlari. Ko'zlaringizni mahkam yoping.
- Jag'. Tishlaringizni qisib qo'ying.
- Til va tomoq. Tilingizni og'iz tomiga bosing.
- Dudoqlar. Dudoqlaringizni mahkam buring, go'yo ular bilan kichik narsalarni ushlamoqchi bo'lsangiz.
- Ko'krak. Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing.
- Oshqozon. Qorin bo'shlig'i mushaklarini xuddi zarbaga tayyorlanayotgandek torting.
- Dumba va pastki orqa. Orqangizni egib, dumbalaringizni siqib qo'ying.
- Oyoqlar. Oyoqlaringizni tekislang va barmoqlaringizni orqaga torting.
10 soniya davomida mushaklaringizni maksimal darajada torting, so'ngra ularni bo'shashtiring va hislar farqini tinglang.
Tanangizni dam olishga ko'nikishga imkon bering
Tanangiz qanday dam olishini eslab qolish uchun yana bir necha daqiqa mushaklaringiz bo'shashgan holda jim o'tiring.
Siz birinchi marta to'liq bo'shashmasligingiz mumkin, lekin agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va ushbu texnika bilan kurashsangiz, tez orada siz tinchlanishingiz va his-tuyg'ularingizni qayta boshqarishingiz uchun besh daqiqa etarli ekanligini his qilasiz.
Keyinchalik siz yo'lda ham dam olishni o'rganasiz: masalan, ishga ketayotganda qo'llaringizni va orqangizni, kompyuterda o'tirganingizda esa oyoqlaringizni bo'shashtiring.
- engil tirnash xususiyati portlash va stressni keltirib chiqaradi;
- mushaklarimiz taranglashganda, miya buni qandaydir tahdid sifatida qabul qiladi va tanamiz stress holatida ishlaydi, ya'ni u og'riy boshlaydi.
— stress vaqtida nafas olishimiz sayoz bo‘lib qoladi, biz qo‘shimcha kislorod olmaymiz, natijada o‘zimizni yanada charchagan, noxush his qilamiz, umuman olganda, tanamiz ishlamay, qarilay boshlaydi. O'zingizni va nafasingizni kuzatib boring. Siz uni qanchalik tez-tez kechiktirasiz? Va siz qanchalik chuqur nafas olasiz.
Ilgari men yoga bilan shug'ullana boshlamagunimcha bunga umuman e'tibor bermasdim, yoga mashg'ulotlari paytida men sayoz nafas olayotganimni va tez-tez nafasimni ushlab turganimni payqadim. Axir, yolg'iz nafas olish tufayli siz bilan ishlashingiz mumkin turli xil turlari og'riq va kuchlanishni engillashtiradi. Ushbu maqolaning oxirida men sizga bitta dam olish mashqini bajarishni taklif qilaman.
- stress juda ko'p kuch va energiya talab qiladi, lekin quvonch, oila va hayotning o'zi uchun energiya qolmaydi.
— mushak qisqichlari tanani yo'q qiladi va doimiy ichki kuchlanish ruhni o'ldiradi, qanday baxt haqida gapirish mumkin?
Bugun bizning hayotimiz shunday shakllanmoqdaki, biz abadiy taranglikda yashaymiz va buni sezmaymiz ham. Shuning uchun, hatto ta'tildan ham, ba'zilari g'azablangan va norozi bo'lib qaytishadi. Axir, bu dam olish maskani uchun to'lagan pulingiz haqida emas, balki bu joyning go'zalligi haqida emas, balki siz qanday qilib dam olishni va taranglikni qo'yib yuborishni bilasizmi yoki yo'qmi.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, buni faqat bir nechtasi qila oladi. Har qanday stress tanadagi kuchlanishni keltirib chiqaradi va agar bu keskinlik ongli ravishda olib tashlanmasa, u yo'qolmaydi, lekin juda uzoq vaqt davomida tanada qoladi.
Siz dam olish nima ekanligini to'g'ri tushunishingiz kerak - bu letargiya emas. Relaksatsiya - bu sizning faoliyatingizda ishtirok etmaydigan mushaklar bo'shashgan va erkin bo'lganida, ishtirok etayotgan mushaklar esa tarang. Men buni yoga bilan shug'ullanayotganda ham angladim. Noqulay holatda turganimizda, usta barcha ishlaydigan muskullar tarang bo'lsin, qolganlari bo'shashsin, agar siz bo'shashsangiz, hatto bu holatda uxlashingiz mumkinligini aytadi.
Misol uchun, siz o'qiyotganingizda, butun tanangiz bo'shashishi kerak. Agar siz tik turgan bo'lsangiz, unda faqat oyoqlaringiz tarang, tananing boshqa barcha qismlari bo'shashadi. Ammo biz keskinlikka shunchalik ko'nikib qolganmizki, hatto uyquda ham ko'p odamlarning tishlari siqilib, oyoqlari siqilib, qo'llari musht bo'lib qoladi.
Bu narsalar va muammolar bilan bir xil, ularni bajarayotganda narsalar haqida o'ylang va boshqa paytlarda dam oling.
Agar siz stressga duch kelsangiz, dam olishga urinishlar ichki qarshilikka duch keladi. Siz yugurishingiz kerak, qanday qilib dam olishingiz mumkin: u yiqilib ketadi, vaqtim bo'lmaydi, shoshilishim kerak, men bu mahoratni hech qachon o'zlashtirolmayman. Bu fikrlar sizni tom ma'noda o'rningizdan yirtib tashlaydi va sizning ichki ovozingiz shivirlaydi - qanday dam olish, biz busiz yashadik va yana 100 yil yashaymiz. Siz bu davrni tushunish bilan o'tishingiz kerak. Va, ehtimol, bu uzoq vaqt bo'ladi.
Gevşeme mahorati faqat uning zarur va hayotiy ekanligini tushunishdan kelib chiqmaydi. Kundalik va muntazam mashqlar natijasida hosil bo'ladi. Esda tutingki, har qanday yangi biznes avvalo qanday qilib qiziqish uyg'otadi, keyin qarshilik, istaksizlik va unga bardosh bera olmaslik paydo bo'ladi va agar siz ushbu bosqichlarning barchasini bosib o'tsangiz, faqat siz uni yoqtira boshlaysiz, keyin esa mahorat keladi va siz nafaqat natijadan zavqlanasiz. , lekin va jarayondan. Bu to‘qish, tikish, pianino chalishni yoki dam olishni o‘rganayotgan bo‘lsangiz ham, hamma narsaga tegishli.
Siz uchun boshida qiyin bo'ladi! Va bu ishlamaydi, asosiysi davom etish va to'xtamaslikdir.
Va esda tutingki, dam olish mahoratida siz natijani ta'qib qilmasligingiz kerak, balki jarayondan zavqlaning! Aytgancha, bu bizni erkaklardan ajratib turadigan asosiy xususiyatlardan biridir. Biz jarayondan zavqlanamiz.
Dam olish nima qiladi?
Istalgan vaqtda tanangizni ongli ravishda bo'shashtirishni o'rganib, siz tinch tungi uyquga ega bo'lishingiz mumkin. Chunki yillar davomida to'plangan jismoniy va hissiy stress uyqu paytida ham dam olishga imkon bermaydi.
Har qanday dam olish va dam olish salbiy tajribalar darajasini pasaytiradi, ular kamroq og'riqli bo'ladi va keyin butunlay yo'qoladi. Jismoniy tanangizni bo'shashtirib, siz ruhiyatingizga dam berasiz.
Yengillik sizni tashvishga solayotgan savolga javob topishga yordam beradi. Muammoni hal qila olmasangiz, shunchaki dam oling. Yengillik sezgini keskinlashtiradi. Ularning aytganlarini eslang: tong kechqurundan donoroq. Kutish dam olishning eng oddiy shaklidir. Dam olish orqali siz o'zingizning ichki ovozingizni tinglay olasiz va shuning uchun to'g'ri echimni topasiz. Agar siz sezgiingizni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, unda siz dam olishni o'rganishingiz kerak.
Bu tarang tanada va tarang boshda ijodkorlik uchun ham amal qiladi, yangi va qiziqarli narsa tug'ilishi dargumon.
Agar siz tanangizni dam olishga o'rgatsangiz, unda sizning jozibadorligingiz sezilarli darajada oshadi. Kishanlangan, siqilgan va tarang ayolga kam odam qiziqadi.
Dam olishni o'rganib, siz ko'proq ishni boshlaysiz, ya'ni kundalik ishlar ko'proq quvonch va zavq keltiradi.
Biz ayollar juda hissiyotlimiz va bu yaxshi. Tuyg'ular kuchli va obsesif bo'lib qolsa, bu yomon va biz ular bilan nima qilishni bilmaymiz. Axir, uydagi ob-havo ayolning kayfiyati va o'zimizni qanday his qilishimiz bilan yaratiladi. Va dam olish hissiyotlarning intensivligini kamaytirishga yordam beradi.
Agar siz dam olishni o'rgansangiz, chiroyli shaklga ega bo'lishingiz mumkin. Axir, biz qanchalik tez-tez o'zimizni tinchlantiramiz va stressni oziq-ovqat bilan engillashtiramiz? Va agar sizda stressni iste'mol qilish yomon odati bo'lsa, unda siz dam olishni o'rganishingiz kerak.
Dam olish qobiliyati insonning g'oyalari va qarorlari bilan rozi bo'lishni osonlashtiradi. Biz qanchalik tez-tez shunchaki dam olishni va hayotdan zavqlanishni, mas'uliyatni erkakka topshirishni orzu qilamiz, lekin amalda hech narsa chiqmaydi. Bu bizning butun tanamiz va ongimiz stress holatida ishlayotganligi sababli sodir bo'ladi, chunki u qanday tinchlanishni bilmaydi; Va "xavf" paydo bo'lishi bilan biz birinchi bo'lib odam nima deyishini kutmasdan vaziyatni saqlab qolishni boshlaymiz.
Erkakning qaror qabul qilishi va mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi uchun ayol dam olishni o'rganishi kerak.
Agar siz xotirjam va xotirjam bo'lsangiz, uy atrofidagi barcha oddiy va kundalik ishlar yoqimli bo'lishi mumkin. Agar siz zo'riqish va stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, muntazam uy ishlari sizni yanada stressli qiladi.
Dam olish turlari:
Ko'plab dam olish usullari va usullari mavjud: musiqa tinglash, nafas olish va tinchlantiruvchi tasvirlarga e'tibor berish, yurish, meditatsiya, massaj, aromaterapiya va boshqalar.
Agar muntazam ravishda bajarilsa, bu usullarning barchasi ishlaydi. Ammo tanangizni va ongingizni tinchlantirishda tajribangiz bo'lmasa, bularning barchasi tinchlanishdan ko'ra tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
Yurishdan oldin dam olishni o'rgansangiz, ochiq havoda yurish shifo berishi mumkin. Stressli holatda va to'plangan taranglikda, o'lchovli yurish va tabiatga qoyil qolish juda qiyin, biz bu qobiliyat va mahoratni yo'qotdik va uni qayta tiklash kerak;
U yaxshi tinchlantiradi va har qanday ayol ishlari, hatto tozalash va dazmollash ham o'ziga xos meditatsiyaga aylanishi mumkin.
Massaj taranglikni yaxshi bartaraf etishga yordam beradi, ammo 2-3 seans etarli emas. Agar siz ushbu usuldan foydalansangiz, unda bu doimiy va muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Aromaterapiyani qo'shish va o'z-o'zini massaj qilishni o'zlashtirish tavsiya etiladi.
Dam olish uchun aromaterapiyadan foydalanishingiz mumkin. Aroma chiroqqa lavanta, doljin, atirgul yoki bergamot yog'ini qo'shing.
Mendan tez-tez o'z-o'zini sevish nima, deb so'rashadi, bu o'zingizga hamma narsani yoki biror narsani sotib olishmi? O'z-o'zini sevish - bu o'zingizga, tanangizga va ichki dunyongizga ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish.
Bizda ichki poklikni, kuchlanish va stressdan xoli bo'shliqni saqlashga yordam beradigan vositalar bo'lishi kerak. Va bu dam olish va tinchlanish qobiliyatini o'z ichiga oladi! Va unutmangki, dam olish - bu ayollik holati!
Men mashqlardan birini - "Relaksatsiya" meditatsiyasini bajarishni taklif qilaman.
Tatyana Dzutseva.
Bilan aloqada