Если верить статистике, 7 дней – это самая востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно настраиваться на полуголодное существование в тесном тандеме с десятками сложнейших упражнений. Среди монодиет и чудо-голодания можно отыскать рациональные системы питания, позволяющие сыто жить и при этом быстро похудеть на 5-7 кг в домашних условиях. А если к правильной еде прибавить частое питье, крепкий сон и активный образ жизни - удастся заполучить потрясающий результат за 1-2 недели без вреда для здоровья. Подробнее о том, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать ненавистный живот, читайте дальше.
Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы
Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения - занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.
Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:
- Резкое снижение поступления калорий . Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
- Использование «волшебного» ингредиента . Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
- Активация химических процессов в организме . Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.
Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях
Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.
- Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
- Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
- Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
- Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
- Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
- Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
- Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
- Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.
Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю
Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.
Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот
Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:
- сладкие напитки
- выпечка из белой муки
- майонез и кетчуп
- жирные сорта рыбы и мяса
- пирожные, мороженое, торты
- кофе и алкоголь
- искусственные жиры
- полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы
Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:
- несладкие фрукты и сезонные овощи
- нежирные сорта мяса и рыбы
- орехи и сухофрукты
- цельнозерновые крупы
- обезжиренные кисломолочные продукты
- растительное масло
- листовые овощи и зелень
- зеленый чай
Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.
Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и результатах
Случаются ситуации, когда быстро избавится от 10 лишних килограмм и убрать живот за одну неделю просто необходимо. В такие моменты спасательной кажется любая диета, накопившая лестные отзывы смелых испытательниц. И если уж доводы разума блекнут на фоне яркого стремления подкорректировать фигуру, стоит хотя бы с умом подойти к выбору диетического рациона.Ведь похудеть за одну неделю на 10 кг без вреда для здоровья не так-то просто. Голодание чревато последующим ожирением, отказ от углеводов – упадком сил, а монодиеты – хорническим гастритом.
Предлагаем вам просмотреть список относительно безопасных диет по отзывам потребительниц, позволяющих похудеть на 5-10 кг в течение одной недели, не нанося глобальный вред здоровью.
Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью
- Гречневая диета . Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
- Японская недельная диета . Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
- Кефирная диета . В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» - 6-10 кг
- Быстрая эстонская диета . На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
- Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю . Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.
Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»
Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» - это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут.При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».
Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг
Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.
Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений
Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.
Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю
Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.
- Убрать живот.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову. Наклоняйтесь, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите сначала. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
В положении лежа согните ноги в коленях. Руки сомкните за головой. На вдохе задержите дыхание и приподнимите плечи и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
Подтянуть бедра и ягодицы.
Сядьте на край стула, зажмите книгу между коленями. С усилием надавите на предмет и задеритесь на 30 секунд. Повторите 3-4 раза.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на талию. Медленно приседайте на воображаемую табуретку, отодвигая ягодицы назад и слегка наклоняя корпус вперед. Не опускаясь до конца, задержитесь на 5 секунд. Медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
Убрать объем на руках и спине.
Возьмите в руки небольшие гантели. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе – разгибайте. Сделайте 2 подхода по 25 раз.
Сделайте планку на согнутых или прямых руках. Напрягите мышцы рук, живота, спины и бедер. Удерживайтесь в таком положении на менее 1 минуты. Сделайте 2-3 подхода.
Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.
Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни не приходил в голову, найти трудно. Как раз в этой области первым делом формируются неприглядные валики жира. Избавиться от них можно, хотя для этого придется изрядно попотеть. Но конечный результат оправдает все усилия!
Эффективное и приносящее самые скорые плоды решение - начать атаку на проблемную область «по всем фронтам». Поэтому задействуем:
обертывания;
белковые коктейли, которые очень помогут в борьбе с лишним жиром.
физкультуру;
Конечно, если лишний вес составляет 15-20 кг, а выдающийся вперед живот не прикрыть ни безразмерными футболками, ни кофтами–разлетайками, за семь дней вам не управиться. Придется потрудиться куда дольше. А вот избавиться от сравнительно небольшого бугорка жира, мешающего вам чувствовать себя привлекательной, реально даже за неделю. Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока.
Диета 5 ложек
О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы едите, как – сколько.
Суть ее невероятно проста. 5-6 раз в день вы садитесь за стол и съедаете ровно 5 столовых ложек пищи. Того, что нельзя посчитать в ложках – кусок мяса, хлеб, яблоко – берете ровно 200 г. Все, других требований нет.
Избавление от лишнего веса идет довольно быстро, а главный плюс – желудок приучается питаться маленькими порциями и постепенно уменьшается в размерах. Таким образом, вернувшись к нормальному питанию, вы уже не будете переедать. Килограммы не наберутся снова!
Правда, сосредоточиться лучше все-таки на здоровых продуктах. 5 столовых ложек , овсяной каши со свежими ягодами или овощного салата, в отличии от 200 г копченой колбасы или стакана кока-колы, принесут пользу здоровью. И результат проявится намного быстрей! Но если уж очень захочется чего-нибудь "вкусного, но вредного" – позвольте себе это. Один раз в день и с утра.
Убрать живот за неделю: упражнения
Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать «излишки» с нужной вам зоны. Выбирайте в соответствии со своим уровнем подготовки и старательно занимайтесь 5 раз в неделю по 20–30 минут.
Одни из самых действенных – это
качание пресса;
подъем ног, лежа на полу;
велосипед.
Ниже вы найдете простой и доступный даже новичкам комплекс упражнений на видео. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами корпуса вправо и влево из положения стоя. Талия оформится и станет более четкой. Или приобретите для занятий гимнастическое колесо. Результат будет превосходным!
Массаж и обертывания
Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один:
разогреть и расслабить мышцы;
ускорить ток крови и лимфы, отчего вредные вещества скорее начинают покидать организм;
помочь нормализовать обмен веществ.
Да и чисто механически промять и расшевелить лишний жир совсем неплохо. А рекордсмен среди всех способов массажа – медовый. Если только у вас нет аллергии на это полезное лакомство, шелковистая кожа и гладкий живот с боками вам практически гарантированы.
Очистите кожу живота с помощью мягкого скраба. Нанесите немного жидкого меда на область, которую собираетесь массировать. Выждете несколько минут, чтобы дать ему растечься и слегка впитаться в кожу. Прижмите ладонь к животу и быстрым резким движением поднимите ее. Пальцы должны с усилием отрываться от тела, но если массаж причиняет слишком сильную боль, лучше не продолжать. Чувствительная кожа может покрыться синяками, а чересчур усердные шлепки – повредить внутренние органы. Поэтому тщательно контролируйте силу своих движений и самочувствие.
Если все идет хорошо, продолжайте похлопывания до тех пор, пока мед не побелеет и не станет скатываться. Затем смойте массу с кожи теплой водой и нанесите питательный крем.
Регулярно совмещая медовый массаж с , можно избавиться от лишних объемов и убрать живот за 2 недели. Даже если вы не будете «плотно» сидеть на диете! Достаточно будет просто умеренности в еде.
Белковые коктейли
Белковые коктейли – превосходное изобретение. Они надолго избавляют от чувства голода, почти не прибавляя калорий. Могут быть достаточно разнообразны, а следовательно, не приедаются. А еще они - неплохая альтернатива диете, так как убрать живот за месяц, заменяя коктейлем всего один прием пищи в привычном рационе – вполне реально.
Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира. Фрукты и ягоды используйте только свежие или быстрозамороженные. И постарайтесь обойтись без дополнительных подсластителей, к примеру, меда.
Рецепт клубничного коктейля:
300 мл молока;
150 г обезжиренного йогурта;
Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.
Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:
- самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
- список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
- советы специалистов;
- а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.
Ну что же, приступим к статье!
Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.
Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.
Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:
- Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
- Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.
Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).
2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?
Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.
Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .
Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.
Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков:
3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю
Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы.
То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков.
Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.
Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:
3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.
4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:
- Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
- В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
- Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
- Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.
Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.
5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.
4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках
К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.
1. Авокадо
Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.
2. Имбирь
Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».
Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.
Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:
- процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
- фигура обретает желанный тонус.
Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.
3. Грейпфрут
Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.
Интересно знать!
5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков
« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).
В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.
Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:
- 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
- 1,5 литра кефира за столько же приемов,
- 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.
6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках
Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.
1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).
2. Картофель фри, чипсы.
3. Сладкая газировка.
4. Шоколадные батончики.
5. Колбаса и т.п.
7. Быстро завариваемая лапша.
8. Солености.
9. Алкоголь.
11. Жевательные батончики.
12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.
13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).
14. Сэндвичи.
15. Фруктовый сок из пакета.
16. Спортивные напитки.
17. Диетическая сода.
7. Заключение
Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.
Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.
Удачи Вам!
А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:
Один из самых актуальных вопросов, возникающих на фоне неправильного питания, малоподвижного образа жизни – как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях, можно ли провести коррекцию фигуры без особых усилий? Звучит довольно сказочно, но избавиться за столь короткое время от жировых отложений вполне возможно, причём для этого не придется прикладывать особых усилий. Есть несколько методов, которые помогут подкорректировать талию, живот, подтянуть ягодицы, бёдра. Главное – выбрать для себя подходящий способ, вооружиться терпением, собрать всю силу воли в мощный кулак и нанести несокрушимый удар по ненавистным килограммам!
Чтобы избавиться от избыточного веса, недостаточно подобрать эффективную диету – следует разобраться во всех особенностях процесса, чтобы не нанести вреда здоровью. При отказе от некоторых продуктов нагрузка, в первую очередь, будет ложиться на пищеварительную систему, поэтому следует попытаться избежать нежелательных последствий.
Чтобы худеть легко и эффективно, без нанесения ущерба здоровью, необходимо:
- не пытаться похудеть быстро, прибегнув к строгой диете – интенсивно уходящие калории не менее стремительно вернутся после возвращения к прежнему рациону;
- при слабой психике, частых расстройствах не использовать монодиету – однообразное питание одним-двумя блюдами способно причинить ущерб нервной системе;
- употреблять пищу небольшими порциями, желательно питаться несколько раз в день;
- пить много жидкости, воды в организм должно поступать не менее двух литров;
- отдавать предпочтение белковым компонентам – лёгкие углеводы быстро возвращаются;
- отказаться от жареных, изобилующих жирными компонентами блюд – в рацион должны входить овощи, фрукты, готовить лучше на пару или отваривать.
Ещё одно правило – ужинать или обедать перед экраном телевизора нежелательно – увлёкшись просмотром, легко употребить пищи значительно больше, чем нужно для утоления голода.
А вы знаете? Психологами установлено, что лучший стимул для похудения – регулярное взвешивание. Если становиться каждое утро на весы, под впечатлением достигнутых результатов возникает мотивация не отказываться от выбранного способа сжигания жировых отложений.
Вопросы к специалистам
Довольно сложно самостоятельно разобраться во всех особенностях похудения, поэтому вполне закономерно возникает ряд вопросов, на которые приходится искать ответы. Попробуем с помощью специалистов разобраться в том, как можно подкорректировать фигуру, не работая «на износ» и не прибегая к строгим диетам.
Можно ли похудеть без диеты?
Справиться с избыточным весом без изменений рациона женщине возможно при одном условии – приведении в порядок режима дня. Активный образ жизни, полноценный отдых, частое питьё позволят избавиться от ненавистных килограммов, но уйдёт на это слишком много времени.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?
Сбросить избыток веса за столь короткое время рекомендуется сочетанием правильного питания, занятий спортом, соблюдением дневного режима (полноценного сна, активности, отдыха). Конечно, на 10 кг уменьшить вес не получится, но вот похудеть на 5 кг вполне возможно.
Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот мужчинам и женщинам в домашних условиях
Самый эффективный способ сжигания жировых отложений – сочетание диеты и тренировок. Повышение физической активности позволит не потерять мышечную массу, что обычно происходит при стремительном похудении, происходящем при отказе от некоторых продуктов. Не обязательно отправляться в спортзал – некоторые упражнения легко проводить дома, уделяя совсем немного времени.
Комплекс упражнений для похудения
Есть ряд упражнений, которые подходят как мужчине, так и девушке. Регулярными занятиями, уделяя не менее получаса в день, получится справиться с жировыми отложениями на животе, ягодицах, бёдрах.
Тренировку проводить в таком порядке:
- Скручивание. Первоначальное положение – лёжа на спине (нижние конечности согнуть в коленях, верхние – завести за голову). Приподниматься, отрывая от пола только лопатки, делать вращение корпусом в разные стороны.
- Приступить к поднятию поясницы, повторять вращение.
- Не меняя положение, подниматься всем корпусом, стараясь грудью достать до коленей. Ступни от поверхности пола не отрывать.
- Выпрямить ноги, оставаясь лежать на полу. Поднимать нижние конечности, поочередно делая острый (45 градусов) и прямой угол (90 градусов). Следить за тазом – он не должен отрываться от пола.
Результаты будут заметны, если за один подход делать не менее 20 упражнений. За день выполнять до пяти подходов.
А вы знаете? Первые занятия начинать с непродолжительных тренировок – сильные нагрузки приведут к появлению болезненных ощущений. Повышать интенсивность упражнений постепенно, увеличивать продолжительность всего на 2-3 минуты в день.
На видео представлено 10 упражнений против живота и боков:
Лучшие диеты для похудения с меню на неделю
За неделю похудеть на 5-7 кг вполне реально, но только при отказе от вредных для фигуры продуктов. Есть специальные меню, которые помогут без труда добиться положительных результатов.
Диета Дюкана
Не обязательно строго следовать меню, можно немного менять порядок употребления блюд. Главное – независимо от веса пытаться соблюдать правило и не употреблять в день более 1000 калорий, этого достаточно, чтобы быстро подкорректировать вес.
| День недели | Завтрак (меню, количество калорий) | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Омлет, зелёный чай без сахара | Бульон куриный, мятный чай | Приготовленные на пару сырники, молоко | Запечённая скумбрия, молоко |
| (115 ккал) | (70 ккал) | (170 ккал) | (300 ккал) | |
| Вторник | Овсянка на молоке, несладкий чай | Отбивные (готовить из говяжьего фарша), ромашковый чай | Кекс (готовить на овсяных отрубях), чай с шиповником | Фрикадельки из курицы (готовить в духовке), йогурт с малым процентом жирности |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| Среда | Яйца, приготовленные всмятку, кофе с цикорием | Филе курицы, запечённое в духовке, чай | Запеканка из творога, йогурт | Омлет (можно готовить с сёмгой), травяной напиток |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Четверг | Отрубная лепешка, ветчина | Приготовленный из лосося бульон, отварное яйцо, чай с имбирным корнем | Пена из сырых белков, взбитых с фруктозой, чай с мятой | Минтай, приготовленный в духовке, шиповниковый отвар |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| Пятница | Тушёный кролик, напиток с цикорием | Отварная грудка куриная, зелёный чай | Отрубные оладьи, имбирный напиток | Рыбный пирог, травяной отвар |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| Суббота | Приготовленная на пару яичница (можно добавить ветчину), чай | Говядина запечённая, напиток с мелиссой | Отрубное печенье, йогурт | Омлет на пару с добавлением отварных креветок, напиток с цикорием |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Воскресенье | Плавленый сырок, паровой омлет, кофе с цикорием | Филе курицы, приготовленное на гриле, напиток с плодами шиповника | Каша с отрубями, молоко | Мясной пирог (использовать курицу, индюшку), молоко |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Гречневая диета
Надолго расстаться с лишними килограммами поможет также гречневая диета. Гречка – один из наиболее популярных диетических продуктов, который изобилует белком, микроэлементами, витаминами. Соблюдение рациона питания позволит всего за неделю убрать до 5 кг жировых отложений.
| День недели | Завтрак (меню, калории) | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Гречка, кефир | Гречка, небольшое яблоко, медовый напиток (прокипячённая вода с пчелиным продуктом) | Каша, чай травяной | Гречка с рубленой петрушкой, кисломолочный напиток |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| Вторник | Коктейль (отварная гречка, кисломолочный напиток) | Гречка с сухими фруктами, медовый напиток | Травяной напиток с гречкой | Кефир, каша |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| Среда | Кисломолочный напиток, каша | Каша с запечёнными овощами, травяной чай | Котлета с гречкой, чай с травами | Кисломолочный напиток, каша |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Четверг | Отварное яйцо с кашей | Яблоко с гречкой, медовый чай | Травяной чай с гречкой | Гречка с измельчённой петрушкой, кефир |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| Пятница | Гречневые блинчики, кефир (230) | Отварное мясо с кашей, медовый чай | Травяной чай, каша | Каша с зеленью, чай зелёный |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| Суббота | Грибная каша, кисломолочный напиток | Свекольный салат с заправкой из масла, каша, медовая вода | Гречневые блинчики, напиток с шиповником | Гречка с зеленью, кефир |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Воскресенье | Кисломолочный напиток, каша | Половинка грейпфрута, гречка, медовый напиток | Травяной чай с кашей | Гречка, заправленная зеленью, кисломолочный продукт |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Кефирная диета
Еще один эффективный способ справиться с жировыми накоплениями – прибегнуть к кефирной диете. Худея с помощью простой методики, одновременно можно наладить работу пищеварительной системы – кисломолочный продукт позитивно повлияет на микрофлору в кишечнике. В продолжение дня выпивать около 500 мл кефира, дополнительно в меню входят малокалорийные продукты.
| День недели | Меню (дополнительный продукт, общее количество калорий в день) |
|---|---|
| Понедельник | Запечённый картофель без использования соли (400 гр.) |
| (1000) | |
| Вторник | Творог (400 гр.) |
| (1000) | |
| Среда | Фрукты (400 гр.) |
| (900) | |
| Четверг | Отварная куриная грудка (400 гр.) |
| (1000) | |
| Пятница | Фрукты (400 гр.) |
| (900) | |
| Суббота | Только минеральная вода без газа (не менее полутора литров) |
| Воскресенье | Фрукты (400 гр.) |
| (900) |
Аптечные препараты для похудения
Если времени на тренировки нет, а на диеты недостаточно силы воли, можно попробовать избавиться от лишних килограммов применением аптечных препаратов. Единственное предостережение – похудение проводить только с разрешения врача, после осмотра, при отсутствии противопоказаний.
Среди самых безопасных и эффективных выделяют:
- Идеал Фигура. Вкусный коктейль, изобилующий витаминами, питательными элементами. Содержит растительные компоненты, поэтому не вызывает побочных реакций. Среди достоинств – улучшение метаболизма, накопительный эффект (сжигание продолжается даже после окончания курса), эффективное расщепление жировых отложений. Минусов у препарата нет, но при ожирении должных результатов не принесёт.
- Сибутрамин. Используется при серьёзных проблемах с избыточным весом. Активно сжигает жир, улучшает процесс пищеварения, повышает упругость кожных покровов. Из недостатков – часто вызывает побочные проявления (тошноту, рвоту, общее недомогание).
- Орлистат. Воздействует только при условии предварительной коррекции ежедневного рациона – при отказе от жирного, сладкого, за неделю будет уходить около 7 кг. Недостатков нет, но при злоупотреблении вредными продуктами препарат способен вызвать расстройства пищеварительных процессов.
Независимо от назначенного врачом препарата следует внимательно ознакомиться с инструкцией. Только строгое следование рекомендациям позволит добиться положительного эффекта и справиться с лишними килограммами.
Методы похудения без диет
Если проблема с избыточным весом не слишком критическая, можно попытаться избавиться от лишнего «жирка» на животе и талии без диет – специальными процедурами. Массаж, всевозможные обёртывания, водные процедуры (баня, сауна) помогут за короткий период убрать до 5 кг.
Массаж
С помощью специального массажа убираем жировые отложения быстро и комфортно. Растирание определённых участков тела приводит к активации кровообращения, повышению температуры в проблемных местах, ускорению обменных процессов, расщеплению жира.
Проводить манипуляции можно даже самостоятельно, без посещения массажного кабинета. Суть процедуры – растирание проблемных участков. Легкое покалывание, покраснение кожных покровов, пощипывание – свидетельство процессов сжигания жира, которые происходят в тканях эпидермиса.
А вы знаете? Повысить эффективность процедур помогут специальные препараты – гели, масло, тоники. В составе большинства подобных препаратов для похудения есть компоненты, способствующие сжиганию жира.
Косметологические процедуры
Есть немало специальных процедур, которые помогут повысить эффективность диет, спортивных упражнений. Некоторые из них легко провести дома, но есть манипуляции, для которых придется посетить кабинет косметолога.
Эффективно расправиться с избыточными килограммами помогут такие процедуры:
- Обёртывания. Проводятся дома, в салоне. Используются специальные средства, сжигающие жир. Можно применять домашние составы – медовые, горчичные, содовые, соляные. Обязательно следовать рекомендациям специалиста – не превышать длительность процедуры, не использовать средства, способные вызвать раздражение или аллергические проявления. Количество манипуляций в неделю – не более пяти раз. Обёртываниями, помимо похудения, легко добиться дополнительного эффекта – повысить упругость дермы, устранить целлюлит.
- Ультразвуковая липоксация. Специальным аппаратом производится обработка проблемных участков – под воздействием ультразвука происходит расщепление жировых тканей. В качестве дополнительных средств применятся косметика, повышающая эффективность работы ультразвука. Манипуляции совершенно безболезненные и не приносят дискомфорта. Понадобится пройти до пяти сеансов.
- Массаж вакуумом. Проводится аппаратом или стеклянными специальными банками. Перепады давления, которые создаются в продолжение процедуры, повышают активность обменных процессов, улучшают кровоток, нормализуют работу сальных, потовых желез. Для коррекции фигуры придётся пройти не менее 10 сеансов.
Чтобы безошибочно подобрать наиболее эффективную методику, лучше предварительно посоветоваться со специалистом, который индивидуально порекомендует действенный способ похудения.
Резюме
Лишний вес – проблема, решение которой не следует откладывать. Есть немало простых методик, которые позволят эффективно справиться с ненавистным жиром, подкорректировать фигуру, избавиться от провисаний, рыхлого животика. Главное – не отчаиваться, достаточно приложить немало усилий, чтобы наслаждаться приятными результатами!
Убрать жир с живота и боков - заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом, помогающим как убрать выпирающее пузо, так и избавиться от .
Вторым шагом для избавления от жира на боках станет с помощью регулярных физических тренировок. Регулярное кардио не только улучшает кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), но и нормализует чувствительность организма к инсулину. В конечном итоге, согнать жир без тренировок невозможно.
Третьим шагом станет регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают абдоминальную мускулатуру, помогая держать фигуру в тонусе. В материале о том, мы подробно рассказывали о технике выполнения наиболее эффективных упражнения для живота.
// Почему растет жир на животе и боках:
- Избыток быстрых углеводов в питании
- Малоподвижный образ жизни
- Возрастное замедление метаболизма
- Прием некоторых лекарств
Жир на животе и боках: как быстро убрать?
Пытаясь быстро убрать живот за неделю, многие мужчины резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают голодать, полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет и ), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.
Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся обратно на бока.
// Как убрать живот мужчине:
- Откажитесь от - это сделает живот визуально меньше
- Постарайтесь максимально
- Изучите информацию о
- Регулярно занимайтесь спортом
- Попробуйте
Часто считается, что лучшим способом является ограничение питания и контроль над калориями. Рекомендуется как считать углеводы, так и сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира (особенно жира внизу живота) являются регулярные тренировки.
Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки - большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.
//
- Ни в коем случае не голодать
- Ограничить углеводы в рационе
- Регулярно заниматься кардио
- Качать пресс упражнениями
Правильное похудение для женщин
Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса - это снижение уровня эстрогена, комплексным образом меняющее метаболизм. В частности, меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир. Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса.
Кроме этого, повышается уровень стрессового гормона кортизола, влияющего на накопление жира в области живота. Для того, чтобы похудеть женщине после 50-55 лет, необходимо не только следить за уровнем стресса (например, с помощью йоги), но и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом - это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть.
Стратегия избавиться от живота
Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании - например, вредные рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают метаболизм и снижают уровень тестостерона.
1. Ограничьте употребление глютена
- Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках - это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды. .
2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”
- В материале о том, мы упоминали, что невозможно сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого можно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г - или 2 кг в месяц.
3. Научитесь понимать КБЖУ
- - это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания - хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара, вызывающих рост жира на животе.
4. Начните считать шаги
- Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы . Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.
5. Изучите научные материалы о сжигании жира
- Чтобы эффективно бороться с жиром на боках, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.
Упражнения для живота
Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира - сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. С другой стороны, действительно делают талию меньше.
Плюс в том, что регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по избавлению от лишнего жира и по набору мышц - к сожалению, организм не может превращать жир в мышцы.
Жир на животе и боках: показатель ИМТ
Высокий ИМТ (), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний - начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.
Помимо прочего, отрицательным последствием наличия жира на животе и боках у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².
// Заболевания, связанные с жиром на животе:
- Сахарный диабет
- Повышенный уровень плохого холестерина
- Лептинорезистенция (неконтролируемый голод)
- Снижение уровня тестостерона у мужчин
Гормональный живот
Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.
Также ошибочно считать, что рост жира на животе и боках - это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).
***
Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни - главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для избавление от внутреннего жира необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а для избавления от жира на боках важны регулярные физические нагрузки.