Система питания от знаменитой ведущей помогла женщинам заполучить фигуру мечты без особых усилий и затрат. На сегодняшний день лишний вес является существенной проблемой. Ежемесячно люди тратят значительные средства, чтобы справиться с ним. Один из верных путей для решения проблемы - диета Елены Малышевой для похудения.
Если вы считаете, что для похудения нужно не кушать, то вы в корне неправы. Еще французский диетолог М. Монтиньяк говорил: хотите похудеть, начните есть. Такую же политику соблюдает и известная телеведущая Елена Малышева. В программе «Жить здорово» регулярно звучат ее советы по поводу правильного питания, а меню диеты Елены Малышевой придерживается чуть ли не каждая зрительница.
Суть методики и основные правила
Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время. Положительный момент методики - если вам захочется разнообразить рацион сладеньким, то вы без проблем можете скушать кусочек натурального шоколада, который не отразится на фигуре.
Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:
- Никакого голода! Сбалансированное питание должно стать основой вашего рациона.
- Водный режим. Для быстрого и эффективного похудения ежедневно выпивайте около 2-х литров очищенной воды.
- Небольшие порции. Диета базируется на употреблении 250 г. еды за один прием, то есть объем порции должен быть не более стакана.
Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:
- Для начала вы должны полностью отказаться от алкоголя и ограничить соль. Эти два компонента способствуют задержанию жидкости в организме, что вызывает лишний вес.
- В современных условиях большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, но не хотите изнурять себя физическими нагрузками, то нужно знать рекомендуемое число калорий, съедаемое за сутки. Для женщин этот показатель - 1200 ккал., а для мужчин - 1400 ккал. Для скорейшего похудения можно снизить показатели до 800-1100 ккал.
- В диетическом меню следует заменять жареные блюда вареными, а жирную свинину - мясом птицы. Также ограничьте потребление животных жиров до минимальных объемов.
Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями - по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.
Елена Малышева советует не забывать и о физических тренировках. Если у вас нет времени на посещение спортивных залов, то старайтесь больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку.
Необходимые продукты и цена набора
Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.
Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них :
- овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
- кусочки фруктов и орехи для перекусов;
- низкокалорийные замороженные блюда;
- питательные батончики;
- овощное рагу.
Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.
Цена набора на 28 дней варьируется:
- для женщин - 13 700 рублей;
- для мужчин - 15 900 рублей.
Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.
Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.
Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона - вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.
Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов :
- яйца;
- кисломолочные продукты с низким процентом жира;
- крупяные каши;
- овощи и несладкие фрукты;
- морепродукты;
- мясо птицы.
Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.
В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.
Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем :
- зеленые - на завтрак;
- желтые - на обед;
- синие - на полдник;
- красные - на ужин.
Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:
Таким образом, диета для похудения вполне оправдывает свой принцип - чтобы похудеть, нужно есть.
Меню на неделю
Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.
| День 1 |
Завтрак | Овсяная каша, кофе без сахара. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе курицы, салат из томатов. | |
| Полдник | Обезжиренный творог. | |
| Ужин | Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора. | |
| День 2 |
Завтрак | Гречневая каша, яйцо, салат из моркови. |
| Второй завтрак | Творожная запеканка. | |
| Обед | Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар. | |
| Полдник | Грейпфрут. | |
| Ужин | Тушеные овощи, запеченное яблоко. | |
| День 3 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка, спаржа. | |
| Полдник | Салат из тушеной капусты и моркови. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсяные хлопья, горсть сухофруктов. |
| Второй завтрак | Овощная икра. | |
| Обед | Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника. | |
| Полдник | Овощи. | |
| Ужин | ||
| День 5 |
Завтрак | Говяжье филе, отварной горох, хлебец. |
| Второй завтрак | Винегрет. | |
| Обед | Овощное рагу, филе хека, зеленый чай. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 6 |
Завтрак | Творог с курагой, яблочный сок. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Щавелевый борщ, куриное филе. | |
| Полдник | Натуральный йогурт. | |
| Ужин | Запеченные кабачки, морковный салат. | |
| День 7 |
Завтрак | Пшеничная каша, несладкий чай. |
| Второй завтрак | Томат. | |
| Обед | Крем-суп из тыквы, хлебец. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир. |
Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания :
- завтрак в 8:00;
- перекус в 10:00;
- обед в 12:00 или 13:000;
- полдник в 16:00;
- ужин в 19:00.
Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.
Рацион на 10 дней
Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:
| День 1 |
Завтрак | Морковный салат, гречневая каша, яйцо. |
| Второй завтрак | Сухофрукты. | |
| Обед | Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Запеченное яблоко, овощное рагу. | |
| День 2 |
Завтрак | Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо. |
| Второй завтрак | Творог. | |
| Обед | Овощной плов, хлебцы. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Креветки, томат. | |
| День 3 |
Завтрак | Тушеная морковь, пшеничная каша. |
| Второй завтрак | Квашеная капуста. | |
| Обед | Куриное филе, гречка, огурец. | |
| Полдник | Нежирный творог. | |
| Ужин | Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсяная каша, смесь из орехов и изюма. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника. | |
| Полдник | Нежирный йогурт. | |
| Ужин | Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир. | |
| День 5 |
Завтрак | Тыквенная каша без риса, яйцо. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника. | |
| Полдник | Запеканка из творога. | |
| Ужин | Овощной микс, хлебец, грейпфрут. | |
| День 6 |
Завтрак | Мюсли с молоком, мед. |
| Второй завтрак | Хлебцы. | |
| Обед | Крем-суп из сельдерея, рыбное филе. | |
| Полдник | Томатный сок, горсть чернослива. | |
| Ужин | Обезжиренный творог, зеленый чай. | |
| День 7 |
Завтрак | Рагу из овощей, перловая каша. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Куриное филе, гречка, томаты. | |
| Полдник | Творожная запеканка. | |
| Ужин | Сыр, тушеный баклажан, кефир. | |
| День 8 |
Завтрак | Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника. |
| Второй завтрак | Овощное суфле. | |
| Обед | Плов с говядиной, салат из редиса. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Обезжиренный творог, сметана. | |
| День 9 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, овощной салат. |
| Второй завтрак | Томаты. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка с овощами. | |
| Полдник | Творожная запеканка с морковью. | |
| Ужин | Креветки, кефир. | |
| День 10 |
Завтрак | Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай. |
| Второй завтрак | Винегрет, хлебец. | |
| Обед | Овощное рагу, филе индюка. | |
| Полдник | Апельсин. | |
| Ужин | Овощной салат, кефир. |
Новая для вас система питания поможет не только избавить от жировых отложений, но и почистить организм от вредных веществ. Натуральные продукты не вызывают пищевой аллергии и расстройства пищеварительной системы. Наоборот, диета способствует нормализации обменных процессов и скорейшему усвоению пищи.
Шкатулка рецептов
Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.
Томатный суп
Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.
Для его приготовления понадобится :
- 1 л. нежирного бульона;
- 80 мл. оливкового масла;
- 150 г. гречневой крупы;
- 6 средних помидор;
- 1 болгарский перец;
- 1 головка репчатого лука;
- зелень.
Этапы приготовления :
- Измельчите лук и обжарьте его на сковороде с добавлением оливкового масла до золотистой корочки.
- Томаты поместите в духовку на 10 минут. После запекания достаньте их, снимите кожуру и разомните вилкой.
- Соедините томатное пюре и лук.
- В кастрюльку влейте бульон, засыпьте гречку, добавьте немного соли и овощную смесь. Варите на среднем огне 20 минут.
- В это время нарежьте болгарский перец соломкой и обжарьте его на сковороде.
- Когда супчик сварится, налейте его в тарелку, сверху посыпьте обжаренным перцем и зеленью.
Яблочный десерт
Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз - запеченное яблоко с творогом и изюмом.
Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится :
- 6 шт. яблок;
- 300 г. обезжиренного творога;
- 100 г. изюма.
Приступаем :
- Отрежьте верхушку яблок и аккуратно ложечкой вычистите серединку.
- В глубокой миске смешайте нашу начинку - творог и изюм. Если вы хотите придать блюду еще большую сладость, добавьте в него немного меда.
- Десертной ложкой наполните каждое яблоко начинкой, закройте отрезанными крышечками.
- Поместите яблочки в духовку и ожидайте, пока они подрумянятся.
Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.
В основном проект "Сбрось лишнее" с Еленой Малышевой создан на основе правильного питания. В сети можно найти блоги худеющих об этой программе. Там люди дают полезные советы всем, кто желает похудеть, так как на себе они уже испытали систему здорового питания.
Методики доктора известны на весь мир. Они помогают людям сжигать жир за короткий срок. Желательно, чтобы любая диета длилась около 2 месяцев. Состав известного диетолога подобран весьма гармонично, что оберегает организм человека от истощения и нагрузки. В результате улучшается настроение, а самочувствие человека переходит в положительное русло.
Как стать кандидатом и что предлагает новейшая методика?
Принять участие в телепрограмме могут все, кто страдает избыточным весом. Единственное, вам потребуется заполнить анкету на официальном сайте, рассказать о себе. Затем будет проведено голосование, на основании которого, выберут 12 кандидатов с самым большим количеством голосов.
Именно их пригласят на съемки передачи. Но те, кто не набрал нужное количество голосов, могут не расстраиваться, так как их могут пригласить сниматься в проекте «Сбрось лишнее». Этот конкурс проводится в интернете. Участнику придется ежедневно заполнять дневник, вести свой блог, общаться на форуме.
Прежде чем кандидаты приступят к похудению, все они должны пройти полное обследование. Это УЗИ всех органов, анализ крови, посетить эндокринолога, кардиолога и психолога. Также всем участникам проведут компьютерную диагностику, где специалисты установят жировую с мышечной массой.
Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой: полезные советы
Прежде чем приступать к диете, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями.
1. Обязательно следите за тем, чтобы в рацион входили низкокалорийные продукты. Общая сумма должна быть меньше или равно 1200.
2. На завтрак лучше всего кушать кашу. Ее нужно варить на воде, не добавлять соль и масло. Рекомендуется утром кушать овсянку. Старайтесь использовать ту кашу, которая готовится путем заливания кипятка. Варить кашу не рекомендуется!
3. Днем старайтесь употреблять больше белков. Полезным блюдом считается нежирная телятина или крольчатина. По желанию можно приготовить рыбу. Блюдо готовится на пару, варится или тушится.
4. К вечеру добавляйте в меню овощные салатики, отварные яйца и кефир.
В перерывах можно кушать фрукты или ягоды. В какой-то определенный день желательно сделать разгрузку. Целый день можно кушать только отварной рис и пить воду. Чуть ниже мы распишем примерное меню для того, чтобы . На основании этого можно составить собственный рацион на 1-2 месяца.
Составленное питание
Понедельник:
210 грамм овсянки с ягодами, стакан нежирного молока;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм пюре (баклажаны/кабачки);
плов с белым мясом курицы и овощами, 110 грамм салата из овощей, стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: яблоко семиринко и жменька грецких орехов;
210 грамм творожной запеканки и большая ложка обезжиренной сметаны.
Вторник:
210 грамм отварного геркулеса, большая ложка ягод и стакан обезжиренного молока;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм свекольного салата и два кусочка ржаных хлебца;
155 грамм овощного плова, 110 грамм овощного салата и кусочек филе курицы, стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога и полстакана биойогурта;
блюдо из трески и 210 грамм отварной фасоли.
Среда:
Омлет, морковно-яблочное пюре;
через 2 часа после завтрака: яблоко;
тарелка овощного супа, кусочек курицы и большая ложка фасоли;
через 3,5 часа после обеда: 210 грамм тушеной капусты с морковью;
155 грамм творог.
Четверг:
55 грамм отварной говядины, 110 грамм зеленого горошка и 2 штучки хлебца;
через 2 часа после завтрака: 155 грамм винегрета и 2 хлебца;
155 грамм тушеной капусты с морковкой и стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: грецкие орехи с яблоком;
210 грамм и большая ложка сметаны.
Пятница:
4 большие ложки отварного геркулеса с сухофруктами;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм овощного пюре (баклажаны/кабачки);
110 грамм отварной рыбы, 210 грамм тушеных овощей и стакан отвара шиповник;
через 3,5 часа после обеда: овощной плов;
110 грамм творога.
Суббота:
отварное яичко, 35 грамм сыра, 55 грамм зеленого горошка;
через 2 часа после завтрака: запеченный картофель, 110 грамм овощного салата;
155 грамм горохового супа, 110 грамм куриного филе, 155 грамм тушеных кабачков и 2 хлебца;
через 3,5 часа после обеда: 210 грамм овощного салата;
250 грамм запеченной цветной капусты, 55 грамм творога.
Воскресенье:
210 грамм перловки, сваренной на воде и 55 грамм тушеной моркови;
через 2 часа после завтрака: апельсин;
210 грамм тушеной капусты с мясом и 75 грамм говядины, яблоко зеленых сортов;
через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога;
155 грамм отварной рыбы и такое же количество фасоли.
Также помимо самого меню вы не должны забывать о приеме большого количества воды. Плюс ко всему каждый раз перед сном выпевайте по стакану кефира.
Полезные советы
1. Елена Малышева советует неспешно прибегать к диете. При этом вы сможете в сутки терять по пол килограмма лишнего веса.
2. Всем участникам советуют забыть про голодовку. Если вы не будете кушать, то уменьшите вес, но приобретете кучу проблем со здоровьем. С системой диетолога люди смогут придерживаться правильного режима питания. Нужно питаться 5 раз в день, но маленькими порциями. За один раз необходимо съедать не больше 250 грамм.
3. Также немаловажным фактором является обильное питье. За сутки нужно выпивать минимум 1,5 литра кипяченой или очищенной воды. Запрещено потребление газированных и минеральных напитков, алкоголя и соков.
4. Помимо всего прочего процесс похудения будет длиться быстрее, если совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Полезными считаются и бег трусцой.
Кандидатом проекта может стать любой желающий. Все результаты будут фиксироваться на камеру, единственное, что в каждой программе предлагают различные методы борьбы с лишним весом.
Похожие статьи
Комментарии
02.05.2017 / 18:11
6780
21.09.2017 / 14:11
После вторых родов я набрала много лишних кг, ходить по спортивным залам у меня нет времени, сидела на многих диетах, несколько раз пила даже специальные препараты для похудения, однако желаемого результата не получила, вернее он был, но после прекращения сидения на диете, кг опять возвращались. О диете Елены Малышевой, я узнала со страничек интернета, много отзывов положительных пишут, решила попробовать, не скажу, что данная диете жесткая. Сидя на ней можно кушать разнообразно и питательно, не голодать, не испытывать чувства голода. За две недели сидения на диете Малышевой, я сбросила 5 кг.
20.07.2018 / 15:43
Ленура
Здравствуйте,после третих родов набрала ооочень много килограм.При росте 167 у меня вес 90 кг.Очень хочется похудеть,так начали болеть все суставы особенно ноги и спина.Пожалуйста помогите мне.
14.11.2018 / 10:34
Марина
Возраст 52,вес 73, рост 169.удалена частино щитовидная железа. Хочу похудеть, но стаж отраслей кожи пугает.
17.08.2019 / 21:33
Ужасная диета. Сбросить 1 кг за два дня - шок для организма. Люди индивидуальны. Предложенная диета подходит для людей с малым весом, но никак не для людей с превышением веса. Для мужчин, женщин с превышением веса и ожирением, а также людей активных эта диета вредна и опасна.
15.09.2019 / 18:14
ГостьГасанова Зухра
Здраствуйте.меня зовут Зухра мне 37лет живу в Махачкале вешу 125 кг.работаю на двух работах и днём и ночью чтобы как то прожить и содержать двоих детей и оплатит за квартиру.отдельное питание позволить себе не могу так как зарплаты хватает только чтоб взять какие то продуктов оплатит квартиру и нужды бытовые.так как работы обе с таким графиком не есть или сесть на диету не хватает силы воли и времени но вес стал меня беспокоить начались трудности неудобства не хочется контактировать с людьми по мимо работы жизнь стало серой однообразной сказывается на моем психическом состоянии быстр раздражаюсь постоянно испытываю агрессию упадок сил постоянно хочется спать.вкусная еда единственная моя радость но после еду снова наступает уныние разочарование и не довольство самой сабой.осень хочу похудеть и уверенна что если похудею на кг 60 всё изменится в моей жизни осени прошу вашей помощи потому что самостоятельно я не смогу,хочу под наблюдением под присмотром специалистов правильно похудеть чтоб на корню избавится от лишних кг.
Дорогие друзья!
В этом разделе вы узнаете о главных особенностях Диеты Елены Малышевой.
Очень подробно о том, как работает наша диета, вы можете прочесть в специальных разделах нашего сайта: Как Работает Диета и Питание при снижении Веса.
Кроме того, вы можете посмотреть, как выглядит наша еда и увидеть все своими глазами. Здесь мой личный рассказ о Диете Елены Малышевой.
Все очень просто и удобно! И теперь у вас точно получится.
Елена Малышева
Описание диеты Малышевой
Диета Елены Малышевой - это набор готовой еды для похудения на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи - завтрак , обед , десерт и ужин . Все приготовлено, калории подсчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное. Это грамотно сделанное здоровое питание. Готовить не надо, ходить в магазин не надо, считать калории не надо.
Просто ешьте и худейте!
Чтобы вам было проще, все упаковки нашей еды имеют свой цвет: завтраки - зеленые, обеды - желтые, десерты - синие, ужины - красные, Эти упаковки компактны и удобны, поэтому вы можете взять их с собой на работу, в командировку или съесть дома. Обратите внимание! Каждый день вы берете на работу 4 упаковки разного цвета: зеленую, желтую, синюю и красную. И съедаете эту еду через равные промежутки времени.
Ну а для тех, кто хочет сформировать свой рацион наиболее правильно, мы составили планы питания для всех наших программ готовой еды для похудения. Вы можете ими воспользоваться. Каждую неделю у вас 6 дней такого питания и 1 день разгрузочный.
В разгрузочные дни вы едите весь день только отварной рис или только гречневую кашу. Обратите внимание! Разгрузочные дни имеют розовую упаковку.
А теперь о том, что входит в состав нашей Диеты. Подробную информацию о каждом блюде вы можете прочесть в разделе «о наших продуктах» на этом сайте. А принципы приготовления этого питания я хочу объяснить вам
Наши завтраки - это овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты).
Яичные блюда заморожены. Вы должны хранить их в морозильной камере. Перед употреблением их надо подогреть в микроволновой печи. Овсяные хлопья надо залить кипятком или молоком (Жирность от 0% до 3%).
А батончики и смеси уже готовы к употреблению.
Все обеды - это полностью приготовленные блюда.
мы доставляем их в замороженном виде.
Мороз - это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиватся микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химикаты стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты
Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.
Правила диеты Елены Малышевой
Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой - это система здорового питания сниженной калорийности.
Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях будет эффективней, если соблюдать следующие правила:
Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.
Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность - 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.
Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.
Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.
Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).
Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.
Не употребляем сахар и соль.
На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.
Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.
Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.
Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.
Рекомендации по соблюдению диеты Елены Малышевой для похудения:
Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:
Разрешенные напитки:
- Минеральная вода,
- Диетическая кола,
- Кофе,
- Любые напитки без добавления сахара,
- Сладкое (без сахара),
- Сахарозаменители,
- Желатин,
- Cоусы,
- Специи,
- Несоленый овощной бульон,
- Чеснок,
- Сухие и свежие травы,
- Хрен,
- Сок лимона,
- Горчица,
- Уксус,
- Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.
Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.
С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.
Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа - в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.
Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.
Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.
Диета Елены Малышевой для снижения веса (двухнедельная):
Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.
Первая неделя
Первый день
2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,
Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) - 144,6 ккал,
Итого: 808,55 ккал за день.
Второй день
Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,
Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,
Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,
Итого: 790,2 ккал.
Третий день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,
Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) - 124 ккал,
Итого: 806,26 ккал.
Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством
Четвертый день
Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,
Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,
Итого: 806,05 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением капусты - брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты - 210 ккал,
Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) - 201,6 ккал,
Итого: 795,85 ккал.
Шестой день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 302 ккал,
Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,
Итого: 799,11 ккал.
Седьмой день
Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни - с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.
Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.
В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.
В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.
Картинка кликабельна
Неделя 2
Первый день
Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком - 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 147 ккал,
Итого: 838 ккал.
Второй день
Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) - 287 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,
Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) - 172,4 ккал,
Итого: 807,9 ккал.
Третий день
Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) - 180 ккал,
Полдник: суфле с добавлением черничного сока - 209 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,
Итого: 747,15 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока - 191,5 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 233,4 ккал.
Итого: 799,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 313,4 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением фруктов - 212 ккал,
Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) - 117 ккал,
Итого: 803,5 ккал.
Шестой день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 162,2 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,
Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,
Итого: 747,2 ккал.
Седьмой день
разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.
Картинка кликабельна
Диета Елены Малышевой для поддержания веса
Первая неделя
Первый день
Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 442,8 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) — 219,9 ккал.
Итого: 1005,3 ккал.
Второй день
Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: запеканка рыбно — картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) - 351 ккал,
Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,
Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,
Итого: 1006,1 ккал.
Третий день
Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) - 495 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса - 182,05 ккал,
Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал.
Итого: 992,96 ккал.
Четвертый день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,6 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,
Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,
Итого: 997,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,
Итого: 997,55 кккал.
Шестой день
Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир - гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 453 ккал,
Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) - 140,26 ккал,
Итого: 992,76 ккал.
Седьмой день
разгрузка.
Картинка кликабельна
Вторая неделя
Первый день
Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 220,5 ккал,
Итого: 1003,9 ккал.
Второй день
Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 384,9 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,
Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) - 258,25 ккал,
Итого: 1007,15 ккал.
Третий день
Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 300 ккал,
Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.
Итого: 962,1 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) - 315 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 350,1 ккал.
Итого: 1007,45 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) - 470,1 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) - 177 ккал,
Итого: 999,55 ккал.
Шестой день
Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 243,3 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,
Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 354 ккал,
Итого: 1000,8 ккал.
Седьмой день
Разгрузка.
Картинка кликабельна
Другие варианты диет Елены Малышевой
Вариант первый (1 неделя)
Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты - одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.
Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.
Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.
Полдник: триста грамм любых фруктов.
Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.
Вариант второй (1 неделя)
Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.
Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.
Полдник: одно зелёное яблоко.
Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.
Супер диета Елены Малышевой (2-3 недельная)
Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм - соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм - соблюдаем диету две недели.
Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Полдник: одна груша.
Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.
Быстрая диета Елены Малышевой
Что входит в диету Малышевой:
Продолжительность диеты – одна неделя.
Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.
Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.
Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.
Полдник: два персика.
Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.
Также, можно пить неограниченное количество воды.
Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).
Официальная диета Елены Малышевой (5 недель)
Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.
1-я неделя
любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.
2-я неделя
едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.
3-я неделя
к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.
И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.
Диета для похудения Елены Малышевой (5 кг за 3 дня)
Результат: до минус пяти килограмм.
Первый день
Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.
Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.
Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.
Второй день
Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.
Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.
Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.
Третий день
Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.
Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.
Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.
Диета Елены Малышевой на 10 дней
Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.
В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня - употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня - едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.
Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.
Елена Малышева является дипломированным кардиологом, доктором медицинских наук и действующим профессором Московского государственного университета. Изначально диета была разработана для проекта «Сбрось лишнее». После ошеломительных результатов было принято решение создать бренд «Диета Елены Малышевой» и выпустить его на общероссийский рынок.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню, созданное целой командой совместно с дипломированными врачами-диетологами. Много лет разрабатывался этот комплекс питания. Диета отвечает всем главным требованиям. В отличие от , процесс похудения происходит без голода, каждый получит результат без стресса. Питание одобрено лучшими диетологами России.
Наборы готовой еды вы можете приобрести через интернет. Курьер доставит заказ в любую точку страны. Также есть доставка в города ближнего зарубежья. Предлагается очень удобный вариант для работающего человека. Все продукты уже готовы, вы не тратите время на приготовление. Нет необходимости ходить по магазинам.
Диета Елены Малышевой представляет собой комплекс здорового питания. Набор приготовленных блюд рассчитан на 1 месяц. Дневное питание состоит из завтрака, обеда, десерта, ужина. Набор полностью сбалансирован по калориям, белкам, жирам и углеводам.
Максимально удобный вариант для занятого человека. Все продукты уже приготовлены. Вы не тратите время на хождение по магазинам. Остается масса свободного времени для занятия собой.
Для того, чтобы человеку максимально упростить процесс питания, командой Елены Малышевой были придуманы коробки для каждого приема пищи, которые имеют свой цвет.
По правилам полезного питания пищу необходимо принимать как минимум 4 раза в день. По словам автора данной методики, диета не пропагандирует голод. Кушать нужно обязательно.
Если вы не будете вовремя питаться (по часам), то вес будет прибавляться. Также увеличенные перерывы между приемами пищи автоматически вызовут повышенное чувство голода, как следствие – переедание, прибавка в весе. Для того, чтоб ночью организм смог отдохнуть, последнее принятие пищи должно быть за 4 часа до сна. Объем пищи, которую вы принимаете не должен превышать 1 стакана, эту норму необходимо соблюдать для того, чтоб не растянуть желудок.
Воду пить можно только через час после еды, а запивать во время приема пищи вообще не рекомендуется. Чистая вода - очень важное звено в правильном питании. Объем употребляемой воды в сутки должен быть не менее 2 литров, желательно очищенной. Это не касается чая, кофе и уж точно газированных напитков. Речь идет именно о воде.
Если в вашем рационе не снижен уровень соли, то большое количество воды может привести к отекам и проблемам с почками.
Обязательное условие диеты Малышевой для похудения является соблюдение разгрузочного дня. 6 дней питания по стандарту, а один день разгрузочный. Именно в этот день рекомендуется целый день кушать только рис и гречку в отварном виде. На весь период правильного питания рекомендовано воздержаться от употребления соли.
Преимущества и недостатки
Диетологи подошли очень ответственно к рациону питания. В начале требуется обязательно заполнить специальный калькулятор. При введении веса и роста, программа подскажет правильный домашний рацион.
Главным преимуществом диеты, разработанной Малышевой является сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов. Готовые блюда необходимо разогреть в микроволновой печи или просто залить кипятком. Отличный вариант для занятого человека:
- вы не ведете постоянный подсчет калорий;
- не тратите время на приготовление;
- не забиваете себе голову размера порций;
- в свободное время отдыхаете, а не ходите по продуктовым магазинам.
Главным минусом считается высокая стоимость данного курса. Также далеко не все могут выдержать как минимум 30 дней четкого режима. Все продукты расписаны, питание должно быть в строго определенное время.
Допустимые и запрещенные продукты
В меню разрешается добавить следующие продукты.
- отварная куриная грудка;
- свежий огурец;
- болгарский перец;
- капуста белокочанная;
- брокколи;
- зеленое яблоко;
- творог обезжиренный;
- цветная капуста;
- грейпфрут;
- треска;
- свекла;
- постная говядина.
Исключить из рациона:
- жирное мясо, животные жиры;
- соль и сахар;
- мучные десерты: выпечка, хлеб, сдоба;
- картофель в любом исполнении;
- алкогольные напитки;
- шоколадки;
- виноград, персик, банан.
Продукты для употребления без ограничений
Разрешено употреблять в любом количестве:
- Соки из овощей.
- Чай с лимоном, кофе.
- Бульоны, приготовленные из овощей (нельзя солить), сок лимона, уксус, чеснок, специи, хрен, горчицу. Ни в коем случае нельзя «для вкуса» использовать даже капельку соли.
- Помидоры, огурцы, капуста, самые разнообразные грибы, баклажаны, редис.
Ни в коем случае нельзя в сок добавлять какие-то вкусовые добавки. В горячий напиток не рекомендовано добавлять сахар, молоко или любые другие ингредиенты.
Перечень продуктов разрешенных для умеренного употребления
Для умеренного употребления разрешены следующие продукты:
- картофель;
- кисломолочные обезжиренные продукты;
- злаки, разнообразные крупы;
- бобовые;
- фрукты;
- тыква;
- цельнозерновой хлеб;
- сыры обезжиренные.
Пищу можно готовить на пару, запекать и просто отваривать.
Список запрещенной еды
Существует целый перечень блюд, которые запрещены. В рамках диеты Елены Малышевой при похудении нельзя:
- жареное мясо;
- жареный картофель;
- мясные бульоны;
- жирное молоко;
- хлеб;
- булочки;
- мороженое;
- фаст-фуд;
- жирные сорта рыбы;
- полуфабрикаты;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- любые соусы;
- колбаса;
- сосиски;
- конченые продукты.
Схема питания
Изучив и осмыслив все запрещенные и разрешенные продукты, можно за 10 дней потерять от 5 килограмм. Схема питания следующая: белковые дни чередуются с углеводными.
Для белкового питания:
- Завтрак. 200 мл выпивается воды натощак. Через 30 минут можно съесть 1 вареное яйцо.
- 800 грамм отварной куриной грудки разделить на 3-4 приема и съесть через равные промежутки времени. Между этими перекусами требуется обязательно выпить 2 литра чистой воды.
- Последняя трапеза должна быть как минимум за 4 часа до сна.
Для углеводного питания:
В течение дня необходимо выпить 2 литра чистой воды, желательно между приемами пищи. Целый день – 7-8 раз есть овощной салат в количестве 250 грамм.
Салат приготавливается из следующих ингредиентов:
- 0,5 кг нашинкованной белокочанной капусты;
- 0,5 кг натертой на крупную терку моркови;
- 0,5 кг натертой на крупную терку свеклы.
Все ингредиенты тщательно перемешиваются, и заправляется салат соком лимона.
Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Не забываем о главном условии – нельзя в пищу добавлять соль и сахар. Также полностью исключить сливочное масло и всевозможные соусы. Вариант меню на один день:
Завтрак 8-00. Хлопья овсяные или цельнозерновые, залитые кипятком. При желании добавляются ягоды или 200 мл обезжиренного молока. Второй завтрак 11-00. Яблоко, желательно зеленое или фруктовый салат.
- Обед 13-00. Недоваренный рис и отварная куриная грудка.
- Десерт 16-00. Творожная запеканка, можно добавить яблоко.
- Ужин 19-00. Салат из капусты, заправленный оливковым маслом. Вареное яйцо. Обезжиренный кефир.
Еда на ужин не должна содержать углеводы.
Режим дня
Питаться нужно через равный промежуток времени.
В классическом варианте – 4 приема пищи:
- Завтрак 8-00.
- Обед 12-00.
- Десерт 16-00.
- Ужин 20-00.
Можно даже сделать 6 принятий пищи, часы приема незначительно сместятся:
- Завтрак 8-00.
- Второй завтрак 10-30.
- Обед 13-00.
- Десерт 15-30.
- Ужин 18-00.
- Поздний ужин 20-30.
Нельзя есть больше, переедание приведет к обратному результату.
В разгрузочные дни, то есть один раз в неделю питаться нужно 8 раз. В комплекте есть по одному пакетику риса и гречки, их необходимо развести горячей водой. Диетологи советуют разделить эти пакетики на два приема каждый. То есть у вас получится 8 трапез, между которыми обязательно выпивается 1 стакан воды.