Сбалансированная диета для похудения меню. План питания: худеем за месяц. Видео с диетой от Малышевой

Сбалансированное питание для похудения требуется в основном тем женщинам и мужчинам, которые мечтают расстаться с лишними килограммами. Оно позволяет добиться долгожданного результата без психологических затрат. Такое положение вещей является важным для каждого человека, борющегося с лишним весом, ведь стресс, который испытывают в процессе соблюдения диеты, не проходит бесследно.

Сбалансированное питание (СП) – это набор полезных, питательных веществ, рассчитанных на тут или иную массу тела, способствующих не только потере лишних килограммов, но и оздоровлению всего организма. СП соблюдается согласно нескольким принципам.

Во-первых, количество полученных калорий сводится к минимуму, а питательных веществ, к максимуму. Это происходит за счет снижения употребления жиросодержащих продуктов.

Во-вторых, организм, из-за дефицита калорий, ускоряет свой метаболизм, тем самым расходуя собственные жировые ресурсы.

Сбалансированное питание – это:

Ускоренный метаболизм (активный обмен веществ). Является эффективным способом потери лишнего веса, наращиванию мышечной массы (условием будут правильно подобранные упражнения).
Энергетическая ценность калорий в рационе, подобранная так, чтобы организм тратил энергию изнутри, в то же время не чувствовал дефицит энергии.
Режим, в виде дробного питания, разделенного на шесть суточных порций. Такой подход позволяет не чувствовать голод, в то же время не переедать из-за небольших порций. Последний прием пищи, должен быть не позднее 19.00 часов. Допускается, за час до сна, удовлетворить чувство голода стаканом кефира.
Баланс белков, жиров, углеводов (Б/Ж/У). Соблюдение пропорций с целью оздоровления организма, будет таким: Б2/Ж1/У2. При сбалансированном питании, рассчитанном не на похудение, а на контроль своего веса, формула будет уже другой: Б1/Ж1/У4. Жиры животного происхождения должны быть заменены на растительные, а углеводы исключительно «долгими».
Способ приготовления. От этого пункта зависит не только лишний объем тела, но и здоровье в целом. Исключить придется жареные, жирные, копченые, соленые блюда, а также быстрые углеводы в виде кондитерских изделий, шоколада и продукции фастфуда.
Прием пищи, согласно биоритмическим особенностям человека. При условии такого подхода, следует делать акцент на установленные диетологами правила: завтрак должен быть съеден человеком не позже первого часа, от его утреннего пробуждения; обед надо разделить на два этапа, в один из которых, войдут супы и мясо, а в другой, вторые блюда; обязательно устраивать себе полдники несколько раз в день; ужинать не позже, чем за три часа до отхождения ко сну.
Употребление большого количества воды в течение дня. Она способствует очищению организма от шлаков, лучшему усвоению продуктов питания, снижению веса, активизации обмена веществ.
Ограничение сахара и соли, которые способны удерживать воду на клеточном уровне, не давая возможности избавляться от лишних килограммов.

Как сбалансировать свое питание

Здесь должен быть акцент на «правильные» продукты. К ним относятся, в первую очередь, злаковые культуры. Это могут быть овсяные каши , отруби, изделия из твердых сортов пшеницы или муки грубого помола. Также правильным будет потребление:

рыбы, как морской, так и речной;
ягод, овощей и фруктов;
бобовых культур;
обезжиренных сортов мяса;
молочной продукции;
семян, орехов и сухофруктов.

Из рациона следует исключить выпечку, особенно уличного приготовления, жареные мучные изделия, например: пирожки, чебуреки.

Правила употребления пищи при сбалансированном питании:

за 20 минут до приема пищи в утренние часы, выпить 1,5 стакана воды;
завтрак всегда должен включать крупы, ягоды, фрукты, допускаются бутерброды с сыром или брынзой.
на первый полдник рекомендовано употреблять йогурт или кефир;
организовать частые подходы к приему пищи, с перерывом не более че три часа;
чередовать животные белки (мясо, рыба) с растительными (бобовые растения, орехи);
использовать жиры растительного происхождения: льняное, оливковое, кукурузное, рапсовое, кедровое масло;
заменить любые сладости сухофруктами.

Отдельно надо поговорить о воде:

взять за правило, пить воду за 20-25 минут до употребления пищи;
никогда не запивать еду;
после еды пить можно лишь через один-полтора часа;
не пить перед сном, чтобы избегать отеков и плохого сна;

Внимание!

В день в организм должно поступать не менее 2,5 литров воды. Остальная жидкость: супы, кисломолочная продукция, компоты, чай, кофе, не должна превышать 1,2 литра.

Готовить пищу следует только самым безопасным путем, например:

варить;
использовать пароварку;
посредством духовки.

Иногда, для разнообразия, позволительно готовить на гриле или костре. В духовом шкафу лучше всего томить мясные продукты на решетке, чтобы избавить от жира. Предварительно мясо можно вымачивать в воде, а супы варить на вторичном бульоне.

Меню сбалансированного питания на каждый день

Чтобы решить проблему с лишними килограммами, следует продумать рацион питания на определенный срок и придерживаться его. Чаще всего, диетологи, расписывают меню на неделю.

Понедельник

Вторник

Среда

Завтрак	Первый полдник	Обед (1 часть)	Обед (2 часть)	Второй полдник	Ужин
Салат из фруктов, заправленный йогуртом	Нежный творожок (80 гр.)	Суп, мясной	Брокколи, печеные (80 гр.)	Морковный пудинг	Две картошки (печеные)
Кукурузная каша	Овсяное печенье, домашнее (2-3 штуки)	Отварная говядина (80 гр.)		Кефир	Кабачковая икра (70 гр.)
Ломтик соевого сыра

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Из жидкости, помимо воды, и вышеперечисленных напитков, можно также пить:

чай с лимоном;
травяной чай (ромашка, мелиса, душица, валериана, пустырник);
черный кофе;
морсы и фруктовые компоты.

От молока и сливок лучше отказаться, а вот кисломолочная продукция подходит вся, но с наименьшим количеством жира и, конечно же, без сахара.

Формула сбалансированного питания

Если кушать согласно правилам сбалансированного питания, то организм получит все самое необходимое для того, чтобы привести в движение свои ресурсы. Норма БЖУ довольно-таки гибкая, так как все будет зависеть от поставленной цели. Для поддержания веса, требуется ровный баланс всех полезных и питательных веществ.

При желании расстаться с лишними килограммами процент получения жиров и белков будет снижен, а углеводов, в свою очередь, повышен, но с условиями употребления «долгих» углеводов. А, чтобы набрать мышечную массу, увеличивают поставку белковой продукции.

Рассмотрим соотношение БЖУ с целью похудения. В процентном соотношении формула будет выглядеть так:

Б: 20% — Ж: 15% — У: 65%.

В случае без углеводной, диеты так:

Б: 65% — Ж: 15%, У: 20%.

Обязательно пользоваться вышеуказанными советами по отношению к натуральным продуктам, растительного происхождения.

Сбалансированное питание: белки, жиры, углеводы

Диетологи утверждают, что в процессе без углеводной диеты, углеводы надо употреблять, опираясь на формулу расчета своего веса: 1 грамм на 1 килограмм, в сутки. Но, для более тучных людей, пропорция будет уже другой: 0,5 грамм на 1 килограмм.

При сбалансированном питании для нормализации веса, дневной нормой на килограмм собственного веса, будет: 1 грамм белка, 07-08 грамма жиров и 3,5 грамма углеводов.

Именно поэтому и составляют дневное меню, которое позволит вычислить количество БЖУ, а соответственно и привлеченные с ними калории, в цифрах.

К примеру, вес человека 80 килограмм, значит, он должен в сутки скушать:

Придерживаясь такого количества употребления БЖУ, можно достигнуть поставленной цели, расстаться с лишними объемами.

Роль белка в сбалансированном питании

Белок/протеин – это строительный элемент клеток живого организма, который также способствуют их обновлению. Состоит из 22 аминокислот, влияющих на жизнедеятельность человека. Является основным составляющим структуры тканей, органов. Особенно важен он для мышечной массы. Белок участвует в процессе обмена веществ, в работе гормональной системы, отвечает за поставку кислорода на клеточном уровне. В связи с этим, дневная норма потребления должна составлять не менее 20%.

Внимание!

Для своего здоровья, человек должен следить не только за количеством белка, но и за источником его получения. Это органическое вещество животного происхождения, в сочетании с жирами, усваиваются гораздо хуже, чем продукция из растительных источников.

Потребность в нем будет зависеть от:

возрастной категории людей;
их половой принадлежности;
физической активности.

Правила потребления на Б/1килограмм веса.

Для людей, ведущих пассивный образ жизни, достаточно будет 1 гр./1 кг.
При подвижном образе жизни, занятиях облегченными видами спорта, требуется уже 1,2 гр./1 кг.
Для активных людей, посещающих тренировки 5-6 раз в неделю, а также для тех, кто увлекается тяжелыми видами спорта, пропорции значительно увеличиваются: 1,6 гр./1 кг.

Чем моложе и активнее человек, тем больше ему требуется энергии для жизнедеятельности организма. Мужчинам требуется большее количество белковых продуктов, чем женщинам, из-за активного метаболизма.

Недостатки при дефиците:

апатия, бессилие, усталость;
атрофия мышц, потеря мышечной ткани;
сбой в работе гормональной системы;
выпадение волос и зубов;
торможение в развитии у детей;
тяга к «быстрым» углеводам, зависимость от них (шоколадки, сырки, бутерброды с колбасой и пр.);
нарушение структуры кожных покровов.

Белок в рационе дает чувство сытости на более длительный срок. Даже в состоянии покоя он «работает» на поддержание мышечной массы, активизацию метаболизма. Способен контролировать уровень сахара в крови, а также выработку инсулина, его взаимодействие с глюкозой. Визуально сохраняет этетическую картину внешнего вида, так как при его отсутствии, мышцы человеческого тела становятся дряблыми.

Внимание!

Мышечная/белковая масса, в отличие от жировой и углеводной, гораздо больше способна расходовать энергию. Соответственно, полученные за день калории, не превращаются в жировую прослойку. Таким образом, контролировать свой вес становится легко и просто. Чем больше белка поступает в организм, тем интенсивнее становится расход лишнего веса.

Последние годы много людей увлекается здоровым образом жизни, а соответственно, уже на собственном опыте могут сделать выводы о пользе сбалансированного питания.

Мясные изделия усваиваются организмом очень плохо, зато хорошо превращаются в дополнительные килограммы. Для наращивания мышечной масс и избавления от жировой прослойки, следует заменить мясо животных, на мясо птицы и рыбы, а также на белки растительного происхождения. К ним относятся:

все виды орехов;
фасоль;
бобы;
чечевица;
грибы;
семена подсолнуха, кунжута.

Белковые продукты растительного происхождения легко усваиваются организмом, не превращаются в лишний вес, не содержат, в отличие от мяса, гормоны, антибиотики и прочие вредные препараты.

Для идеального выбора поставщика энергии подходит натуральная соя и чечевица. Употребление ее способствует оздоровлению организма, нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Снижает уровень «плохого» холестерина, является профилактическим средством от холестериновых бляшек, атеросклероза. Способствуют ускорению обмена веществ, уничтожению лишних калорий.

Обязательно, в течение дня употреблять кисломолочные продукты, которые помогают сжиганию жиров и являются поставщиком белковой энергии.

Фрукты являются моносахаридами, именно поэтому их надо употреблять до 15.00 часов, чтобы дать организму время на процесс переваривания и усвоения.

Не стоит употреблять колбасы, так как это быстрые углеводы. Единственное, что они могут оставить после себя – это лишний вес, но не энергию для активного образа жизни.

Чтобы не заниматься математикой постоянно, надо будет выписать для себя продукты, определить содержание БЖУ в каждом из них, а затем уже составлять меню. Через некоторое время цифровой ряд уложится в голове и бумажки не потребуются.

Сбалансированная диета станет идеальным вариантом для тех, кому надоели различные жесткие методики, которые, так или иначе, приводят к срывам. Данная методика хороша тем, что удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и долгое время держать новый вес в норме. К тому же диета очень сытная и не опасна для здоровья.

Требования диеты

Сбалансированная методика, как считают диетологи, является одной из самых безопасных и эффективных методов питания на сегодняшний день. Для правильного составления рациона очень важно оценить энергетическую стоимость продуктов, которые в него входят. К примеру, если человек ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом, хочет сбросить лишние килограммы, должен потреблять в сутки 1500 калорий. Если же не пренебрегать физическими нагрузками и достаточно интенсивно тренироваться, для похудения будет достаточно питаться на 1700-2000 калорий в день.

Но для успешного и интенсивного похудения лучше всего нагрузить дополнительными калориями именно завтрак. В основном рекомендуется включать продукты, содержащие белок.

Сбалансированная методика не предусматривает специального отказа от натуральных и полезных продуктов. Но ограничить себя в потреблении жирной и калорийной пищи крайне важно, поскольку это принесет пользу не только фигуре, но и окажет благотворное воздействие на здоровье. Лучше всего заменить жирные продукты, включая кисломолочную и молочную продукцию, обезжиренными аналогами. Следует отказаться от полуфабрикатов, сладостей. Правильнее будет питаться фруктами, овощами, ягодами, рыбой, постным мясом, морепродуктами.

Жареные блюда следует заменить отварными, запеченными, приготовленными на пару продуктами. Разумеется, организм нуждается в растительных маслах, но для того чтобы была получена польза, они должны поступать в сыром виде. Например, можно заправлять ими салат из овощей. Не менее важно питаться молочными и кисломолочными продуктами. Желательно отдавать предпочтение творогу, кефиру, ряженке, мягкому несоленому сыру и др.

Нет необходимости исключать из своего рациона злаки и бобовую продукцию. Если ранее таких продуктов не присутствовало в рационе худеющего, то пора начать питаться ими. Следует потреблять их в виде каш. А вот от хлеба неплохо отказаться или хотя бы кушать его в малых количествах и в первой половине дня. В противном случае процесс похудения может стоять на месте.

Если очень нравится кушать сладости, нет необходимости и вовсе отказываться от любимых продуктов. Но ведь можно потреблять полезные сладости , у которых хороший вкус и меньшая калорийность. К примеру, неплохими аналогами являются такие сладости: натуральный мед, зефир, пастила, мармелад, горький черный шоколад. Также никто не запрещает самостоятельно делать сладости, используя натуральные полезные ингредиенты.

Очень важно питаться дробно, 4-5 раз в день. Между трапезами должно проходить равное количество времени. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если же перед отбоем ощущается острый голод, разрешено выпить 150-200 мл обезжиренного кефира – это поможет успокоить желудок, быстро заснуть, не мучаясь от его урчания.

Продолжительность сбалансированной диеты может составлять 7, 14, 21 и более дней. Просто при достижении желаемого результата необходимо немного увеличить калорийность суточного рациона. Или иногда следует позволять себе потреблять любимые блюда, которые не входят в список рекомендованных продуктов.

При соблюдении методики за 7 дней можно потерять около 5 килограмм лишнего веса. Если же худеть на ней две недели, исчезнут 6 или 10 килограмм .

Преимущества и недостатки

Данная методика имеет множеством достоинств. Придерживаясь ее не нужно голодать , ведь разрешено питаться полноценно, вкусно и не испытывать при этом мук голода. К тому же методика способствует не только похудению, но и благотворно воздействует на организм. Поскольку в меню диеты включены продукты, которые помогают вывести шлаки, токсины и вредные вещества из организма. Они наполняют кишечник клетчаткой и другими полезными элементами.

Учеными было доказано, что сбалансированная методика способствует снижению риска возникновения онкологических заболеваний различного характера, инсульта. К тому же такое питание помогает оздоровиться, улучшить внешний вид, продлить жизнь. Кроме того, продукты, входящие в рацион, наполнены полезными витаминами и микроэлементами, без которых организм будет неправильно функционировать.

Также плюс методики в том, что она очень эффективна, ведь на ней на самом деле можно похудеть.

Недостатком методики можно назвать то, что на ней вес снижается медленно и плавно. А потому тем, кто хочет быстро избавиться от лишних килограмм , диета не подойдет. Вначале худеющему будет очень сложно выработать привычки правильного питания и соблюдать их в течение длительного времени. Если человек изначально питался калорийными и вредными продуктами, на первом этапе диеты могут возникнуть проблемы и трудности. Потому перед тем, как приступать к такой методике, следует первоначально психологически настроиться на данную методику, продумать свой рацион, чтобы понять, чем удастся заменить любимую калорийную еду и безукоризненно соблюдать режим питания .

Меню диеты

Существует несколько вариантов диеты. Представлено меню на 1 неделю и на 14 дней. Можно выбрать самый оптимальный вариант и отталкиваться от того, сколько лишнего веса нужно сбросить. При хорошем самочувствии, диету можно продлить до 1 месяца.

Рацион питания сбалансированной диеты на 7 дней

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	1 цельнозерновой хлебец; салат из 1 отварного яйца, огурца и 3 листьев салата; 200 мл натурального йогурта.	150 г овощного супа без картофеля; 70 г салата из огурца, листьев салата и зелени, заправленного соком лимона и 1 ч. л. растительного масла; 1 ржаной хлебец.	200 мл чая без сахара с добавлением нежирного молока.	80 г отварного бурого риса; 100 г запеченного филе семги; 1 отварное яйцо.
Вторник	2 отварных яйца; 80-90 г тунца в собственном соку; 1 ржаной хлебец с ломтиком мягкого сыра; половинка помидора.	3 средних отварных картофеля; 150 г овощного салата из капусты, огурца и зелени, заправленного оливковым маслом.	150 г овощного салата из помидоров и огурцов.	100 г нежирных фрикаделек в томатном соусе; 2 огурца; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
Среда	150 г запеканки, приготовленной из нежирного творога; 150 мл кофе.	200 г овощного супа с кусочком куриной грудки; 200 мл зеленого чая без сахара.	1 зеленое яблоко.	150 г тушеных в сметане овощей и грибов.
Четверг	100 г гречневой каши; 1 помидор; 200 мл обезжиренного кефира.	1 большой перец, фаршированный рисом, куриным фаршем и овощами; 50 г любимых ягод.	200 мл чая с молоком без сахара.	170 г тушеной стручковой фасоли с помидорами и жменей грецких орехов.
Пятница	130 г овсянки , приготовленной на воде, с ягодами и ложечкой натурального меда; 1 банан; 200 мл натурального йогурта.	150 г запеченной нежирной рыбы в соусе из йогурта и шпината; 100 г салата из моркови, яблок, сельдерея, заправленного соком лимона.	50 г сухофруктов.	150 г запеканки, приготовленной спаржи и других овощей, запеченной нежирным сыром.
Суббота	100 г обезжиренного творога с горстью ягод и ложечкой меда; 200 мл натурального йогурта.	150 г постного борща; 100 г винегрета без картофеля (заменить грибами); 1 яблоко.	1 апельсин или 2 мандарина.	150 г тушеной капусты.
Воскресенье	1 хлебец, намазанный маслом; 200 мл чая без сахара.	2 запеченных картофеля; 150 г овощного салата с зеленью, заправленного оливковым маслом.	50 г чернослива.	100 г отварной рыбы; 120 г тушеной стручковой фасоли с чесноком, зеленью и специями.

Такая методика позволяет избавиться от лишнего веса за короткий срок. Это очень удобно, особенно для тех, кому срочно нужно привести себя в форму перед важным мероприятием.

Методика похудения на 2 недели

Эта диета поможет подготовиться к долгожданному отпуску – не придется краснеть на пляже и прятать свои формы под сдельным купальником.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день
2-й день		100 г отварной нежирной рыбы; 300 г салата из капусты и огурца, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.	100 г запеченного индюшиного филе; 200 мл обезжиренного кефира.
3-й день	200 г овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке; 2 цельнозерновых хлебца; 150 мл кофе.	300 г тушеной икры, приготовленной из кабачков, моркови и перца.	2 отарных яйца; 200 г отварного индюшиного мяса; 200 г салата из белокочанной капусты с оливковым маслом.
4-й день		1 отварное яйцо; 200 г винегрета с картофелем и растительным маслом; 30 г нежирного твердого сыра.	100 г нежирного творога; 2 запеченных яблока.
5-й день	300 г твердого сыра с тертой морковью и соком лимона; 200 мл травяного чая.	200 г запеченного нежирного филе рыбы; 200 мл томатного сока.
6-й день	200 г овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке; 30 г нежирного твердого сыра; 200 мл травяного чая.	300 г тефтелей из куриного фарша, приготовленных на пару; 200 г отварной цветной капусты.	2 отварных яйца; 300 г овощного салата из тертой моркови и 2 листьев салата.
7-й день	200 г овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке; 200 мл травяного чая.	300 г салата из зеленых овощей с зеленью; 200 г филе индейки с приправами.	200 г запеченных яблок и тыквы с изюмом.
8-й день	200 г овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке; 150 мл кофе.	200 г запеченного филе нежирной рыбы; 300 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени, заправленного оливковым маслом.	1 отварное яйцо; 300 г овощного салата из тертой моркови и 2 листьев салата.
9-й день	250 г сырой тертой моркови, заправленной лимонным соком; 200 мл травяного чая.	300 г запеченного с морковью и томатом филе кролика.	2 печеных яблока с 100 г нежирного творога.
10-й день	200 г овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке; 150 мл кофе.	1 отварное яйцо; 20 г несоленого твердого сыра; 250 г винегрета без картофеля, заправленного растительным маслом.	100 г запеченного индюшиного филе; 200 г салата из пекинский капусты, помидоров, мягкого сыра, заправленного оливковым маслом.
11-й день	200 г овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке; 1 цельнозерновой хлебец; 30 г нежирного твердого сыра; 200 мл травяного чая.	1 запеченный большой кабачок с 20 мл оливкового масла; 1 запеченный картофель.	1 отварное яйцо; 300 г салата из белокочанной капусты и зелени; 200 г отварного говяжьего филе.
12-й день	200 г овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке; 1 цельнозерновой хлебец; 150 мл кофе.	300 г салата из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом; 200 г отварной нежирной рыбы.	200 г салата, приготовленного из зеленых овощей; 100 г отварного индюшиного мяса.
13-й день	200 г гречневой каши; 200 мл травяного чая.	1 отварное яйцо; 200 г отварной цветной капусты; 200 мл томатного сока.	200 г отварного нежирного филе рыбы; 3 листа салата, смешанного с 100 г болгарского перца.
14-й день	200 г овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке; 30 г нежирного твердого сыра; 200 мл травяного чая.	1 отварное яйцо; 300 г тушеной капусты с зеленью; 200 мл томатного сока.	200 г отварной нежирной рыбы; 100 г овощного салата из красного болгарского перца, зелени и листьев салата.

Всего за 14 дней, соблюдая данный рацион, можно достичь хороших результатов.

Противопоказания

Вообще, данная методика питания подходит абсолютно всем, ведь она предусматривает сбалансированное и правильное меню. Но не следует придерживаться диеты людям, у которых имеются аллергические реакции на определенные продукты, входящие в меню. Не подходит методикам людям с заболеваниями, которые предусматривают специальное питание.

Также не следует соблюдать правила диеты подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. Разве что можно повысить суточную энергетическую ценность. Но перед этим нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом или терапевтом.

Сбалансированная диета – уникальная методика, которая предусматривает вкусное и сытное меню. Придерживаясь диеты, занимаясь спортом, можно стать существенно стройнее, снабдить организм полезными веществами. Так худеющий не только добьется идеального тела, но и улучшит состояние здоровья.

Практический каждый человек, который страдает от лишнего веса, стремится похудеть. Многие прибегают к силовым тренировкам, и прочим трудностям. При грамотно составленном меню правильного питания для похудения на месяц, можно сбросить без дополнительных усилий.

Что такое правильное питание?

Прием пищи перед сном, переедание, регулярное употребление фаст-фуда – вредно. Правильное питание – это определенные требования готовки и приема продуктов. Соблюдая требования, человек сможет:

избавиться от избыточного веса и в последующем не будет его набирать;
усилить иммунную систему;
укрепить здоровье;
лучше выглядеть и длительнее сохранять молодость.

Условия правильного рациона заключаются в следующем:

Регулярный . Есть следует 5 раз в день, строго по часам.
Контролировать калорийность. Для женщин рекомендуется употреблять не более 2000 килокалорий в сутки, а для мужчин – 2500 килокалорий. Требуется вести активный образ жизни.
Распределять калории требуется посуточно, первые три приема пищи – питательные, затем лёгкие.
Разнообразить рацион, чтобы организм регулярно снабжался всеми необходимыми витаминами и минералами.

Диетологи рекомендуют: сокращать порции, не переедать, питаться строго в одно и то же время. В процессе приема пищи не стоит отвлекаться, читать, смотреть ТВ и подобное. Ежедневно требуется выпивать два литра негазированной воды.

Принцип правильного питания требуется исключить прием жареного, острого и соленого. Животные жиры требуется заменить растительными.

Меню правильного питания: худеем за месяц

Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:

ежедневно завтракайте, если это не делать, то существует риск переедания в вечерний прием пищи;
отказаться от высококалорийного , заменить его можно запеченной куриной грудкой, либо рыбой;
снизить потребление капучино, латте, соков и сладкого чая;
алкоголь возбуждает аппетит, старайтесь не употреблять спиртные напитки;
нельзя полностью отказываться от жиров, дефицит элементов в организме приводит к различным сбоям, в том числе и гормональному;
не рекомендуется заправлять пищу магазинными соусами, их можно изготовить самостоятельно;
ходить в супермаркеты за продуктами требуется сытыми.

Важная информация! Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион – это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.

При формировании меню питания для на месяц стоит помнить, что нельзя переедать. Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода.

чипсы;
мучные изделия с кремом;
бургеры;
колбасы;
соленые орехи;
алкогольные напитки;
сладости;
макаронные изделия из белой муки с сыром.

Варианты для составления меню на месяц

Благодаря изобилию полезных продуктов, можно составить меню сразу на месяц.

Первый день:

Завтрак – запеканка из творога и бананов, чай.
Первый перекус – яблоко.
Обед – грибной суп, гречневая каша, куриное филе (фрикадельки).
Второй перекус – фрукты.
Ужин – запеченная рыба, салат.

Второй день:

Завтрак – каша на воде, ягоды, чай.
Первый перекус – творог и банан.
Обед – томатный суп, куриное филе и салат.
Второй перекус – овощной салат.
Ужин – запеченная рыба, картофель.

Третий день:

Завтрак – каша на воде, яблоко, чай.
Первый перекус – вареные яйца.
Обед – рисовый суп, котлеты из курицы.
Второй перекус – фруктовый салат.
Ужин – печеное филе индейки, отварной рис.

Четвертый день:

Завтрак – филе курицы, огурец, творог, кофе.
Первый перекус – бананы и орехи.
Обед – уха, запеченная рыба.
Второй перекус – творог и чай.
Ужин – яйцо, творог, салат.

Пятый день:

Завтрак – овсяный пирог, чай.
Первый перекус – цитрусовые.
Обед – отварной рис, куриная грудка, огурец.
Второй перекус – овощной салат, чай.
Ужин – гречневая каша на воде, огурец, тушеная говядина.

Шестой день:

Завтрак – сырники и бананы, чай.
Первый перекус – фрукты.
Обед – борщ, винегрет.
Второй перекус – творог, яйцо.
Ужин – запеченная рыба, овощная запеканка.

Седьмой день:

Завтрак – рисовая каша на воде, запеченный хек, чай.
Первый перекус – яблоко, банан.
Обед – сырный суп, овощной салат.
Второй перекус – рагу, кефир.
Ужин – тушеная рыба, морская капуста, хлебцы.

Меню на следующие недели примерно тоже. Требуется понимать, грамотный рацион – прием пищи богатой витаминами и минералами, требуемыми для тела. А также требуемая калорийность.

Важно знать, что имеются отличия в правильно составленном меню для мужчины и женщины. Количество еды зависит от потребностей человека.

Для женщин со средней активностью это меню будет приемлемо. Дамы, которые работают физически, нуждаются в более калорийной пище.

Молодому мужчине с высокой физической активностью требуется увеличить порции. Рекомендуется увеличить калорийность на 20% тем, кто избавляется от лишнего веса, и на 40% для тех, кто поддерживает свою форму.

Организм подростка развивается, поэтому им запрещается сидеть на низкокалорийных диетах и проводить разгрузочные дни.
Иммунная система зависит от разнообразного и сбалансированного рациона.
В обязательном порядке, ребенку требуется завтракать, чтобы активизировать обменные процессы в организме.
Детям с лишним весом рекомендуется исключить фаст-фуд, высококалорийные продукты и газировки.
Аппетит в этот период регулярно пропадает, оптимальным решением является дробное питание, 5-6 раз в день.
Соотношение белков жиров и углеводов в рационе следующее: 30%, 20%, 50%.
Сладости рекомендуется ограничить и употреблять до 13.00.
Суточная калорийность подростка зависит от его физической активности. Тем, кто занимается спортом, следует увеличить на 500 калорий. Девочкам требуется не более 2400 калорий, а мальчикам – 2800.

Правильный рацион питания полезен всем. Соблюдая определенные требования, человек, со временем, войдет в свою весовую категорию, укрепит здоровье. Поэтому очень важно принимать только правильную и полезную пищу, и снизить до минимума потребления вредных продуктов.

Большинство диет могут запросто испортить здоровье без видимых результатов — потерянные килограммы быстро вернутся, прихватив с собой еще парочку! Можно ли худеть правильно, не причиняя вред своему организму? А как добиться длительных результатов и сохранить вес? На оба вопроса есть один ответ — сбалансированное питание.

Сбалансированное питание для похудения подразумевает четкую схему ежедневного рациона, которая включает все необходимые витаминные и минеральные компоненты для здоровья и хорошего самочувствия. Базовая цель — оздоровить организм, а похудение в таком случае считается весьма приятным бонусом.

Каждый, кто стал на дорогу сбалансированного питания, должен познакомиться с основными принципами — которые помогут в осуществлении задуманного:

Грамотное соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы). По мнению диетологов, обычный ежедневный рацион должен строиться по такой схеме: 1 белковая часть, 2 части жиров и 3 углеводные части. Такое соотношение в питании является условным, и в каждом индивидуальном случае стоит учитывать возраст, исходный вес и наличие любых хронических заболеваний. Для определения наиболее точного соотношения БЖУ в ежедневном рационе можно обратиться к квалифицированному врачу-диетологу.
Оптимальным считается следующее соотношение: 3 базовых приема пищи + 2 перекуса. Также здесь важно правильно распределить количество и калорийность пищи в течение дня. Примерно половина всех питательных веществ в дневном рационе должна приходиться на обед, а остальную половину необходимо распределить между остальными приемами пищи.
Подсчет калорий. Практикуя сбалансированное питание, важно иметь хотя бы примерное представление о калорийности продуктов. Для поддержания актуального веса дневная норма должна составлять не больше 2000 калорий, а для похудения — максимум 1500. Точное количество напрямую зависит от возраста и общей активности на протяжении суток.
Умеренность. Специалисты в диетологии рекомендуют питаться небольшими порциями — от 200 до 400 грамм, это поможет быстрее сбросить лишний вес.
Рациональность. Составлять меню на каждый день следует на основе списка разрешенных продуктов — это позволит сократить количество нежелательной пищи и лишних калорий, при этом сохраняя чувство сытости после каждого приема пищи.
Ритмичность. Большую роль в сбалансированном питании играют регулярные приемы пищи — не стоит ждать чувства голода или пропускать один из приемов пищи для сокращения дневного количества калорий. На пике чувства голода существенно замедляется метаболизм, человек способен съесть гораздо больше положенного, а калории вероятнее всего превратятся в лишний жир и будут накапливаться в боках.
Питьевой режим. Ежедневное употребление достаточного количества чистой воды может значительно усилить эффект от сбалансированного питания. Диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды примерно за час до еды — такая мера может стать эффективной профилактикой переедания.

Питание со сбалансированным рационом — это не , а скорее образ жизни. Такое питание помогает достичь оптимальной отметки веса и поддерживать его без особых усилий.

Сбалансированный рацион питания на неделю для похудения: примерный план

Питание по данной схеме основывается на разнообразии пищевых продуктов и блюд при сохранении правильной пропорции белков, жиров и углеводов.

Понедельник

Завтрак: омлет из 1-2 яиц и чашечка зеленого чая без сахара, 1-2 хлебца;
Перекус: 100 грамм творога + апельсин/среднее яблоко;
Обед: мясная отбивная, отварной рис и салат;
Перекус: стакан свежего сока;
Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста.

Завтрак: 2 блина из цельнозерновой муки, 1 ч.л. джема, чашка несладкого зеленого чая;
Перекус: фруктовый салат (можно заправить несладким йогуртом);
Обед: отварная куриная грудка, 2 небольших вареных картофелины;
Перекус: стакан апельсинового сока;
Ужин: паровые котлеты, гарнир из стручковой фасоли.

Завтрак: мюсли с нежирным молоком, банан;
Перекус: стакан овощного сока, 100 грамм творога низкой жирности;
Обед: суп из постной говядины (сметану добавлять не рекомендуется);
Перекус: стакан нежирного кефира, фрукт на выбор;
Ужин: овощной салат с кусочками курицы.

Завтрак: несладкий йогурт, цельнозерновой хлебец с джемом;
Перекус: горсть свежих ягод или сухофруктов;
Обед: запеченная рыба, капустный салат, чашка травяного чая;
Перекус: до 100 грамм нежирного творога;
Ужин: отварное куриное филе.

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, кусочек твердого сыра;
Перекус: стакан кефира и любой фрукт;
Обед: тушеное куриное филе, гарнир из отварной цветной капусты;
Перекус: нежирный творог (максимум — 100 грамм);
Ужин: морская рыба на пару, легкий овощной салат.

Завтрак: 2 отварных яйца, хлебец, чашка зеленого чая;
Перекус: фрукт на выбор (кроме цитрусовых);
Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, запеченные шампиньоны, стакан сока;
Перекус: 1 фрукт (можно цитрусовые);
Ужин: тушеная фасоль в томатном соусе.

Воскресенье:

Завтрак: 2 тоста из цельнозерновой муки + 1ч.л. джема, маленькая чашка кофе;
Перекус: стакан нежирного кефира, яблоко;
Обед: куриный суп с овощами;
Перекус: хлебец с кусочком соленый рыбы, чашка зеленого чая;
Ужин: рис с овощами.

Что можно на диете: список разрешенных продуктов

продукты-«жиросжигатели» — ананасы, цитрусовые, натуральные специи;
источники растительной клетчатки — злаки, любые каши, цельнозерновой хлеб в умеренном количестве;
источники белка — куриные яйца, постное мясо и рыба;
молочные продукты — кисломолочные напитки, творог, обезжиренное молоко;
полезные жиры (источники ценных кислот Омега-3) — орехи, растительные масла, авокадо;
продукты-«антиоксиданты» — ягоды, сухофрукты, лук, чеснок, морепродукты;
напитки: очищенная вода без газа, несладкий зеленый чай, компот без сахара, свежие соки (не из пакетов).

Что нельзя на диете: список запрещенных продуктов

На диете нельзя кушать:

соль — лучше (если очень трудно — как минимум, ограничить ее потребление до 1 ч. л./день);
блюда из фаст-фуда;
жирные, жареные и копченые продукты;
рыбные и мясные консервы;
магазинные сладости, выпечка и кондитерские изделия;
сладкая газировка, соки из пакетов, сладкий чай;
жирные бульоны.

Замена продуктов

По сравнению с жесткими и агрессивными для организма диетами, в сбалансированном питании меню на каждый день не является статичными — продукты в рационе можно смело заменять на аналогичные (из той же пищевой группы).

Конечно, вместо овощей нельзя съесть дополнительную порцию макарон, а вместо банана — творог. Но вот чередовать разные фрукты (в зависимости от личных предпочтений), выбирать другие виды кисломолочных продуктов (кроме сладких йогуртов и сырков с наполнителем) вполне возможно.

Как правильно приготовить?

Основная задача — сохранить максимум пользы от употребляемых продуктов. Оптимальными способами приготовления пищи при сбалансированном питании считаются запекание, варка, . При готовке любого блюда стоит исключить дополнительные жиры и масла — например, готовить в фольге, кухонном «рукаве», на бумаге для выпечки, использовать посуду с тефлоновым покрытием. Добавление растительного масла или жира существенно снижает полезность приготовленной пищи.

В весенне-летний сезон можно делать акцент на сырых овощах и фруктах, которые содержат максимум витаминных и минеральных компонентов для здоровья человека.

Рецепты блюд для сбалансированного питания

Салат с креветками

Отварить креветки до готовности и почистить от панцирей.
Смешать в блюде дольки помидора и листья салата, добавить креветки.
В качестве заправки можно использовать нерафинированное оливковое масло+лимонный сок.

Овощной плов

Слегка обжарить на тефлоновой сковороде мелко нарезанный лук, тертую морковь и болгарский перец.
Отдельно приготовить длинный рис на пару.
Пересыпать приготовленный рис в сковороду с овощами, добавить специи и свежую зелень по вкусу.

Витаминный омлет

Взбить 2 яйца+1 белок, добавить щепотку черного перца.
Приготовить на сковороде без добавления масла, время приготовления — 10 минут на слабом огне.

Цветная капуста в панировке

Цветную капусту необходимо тщательно промыть и разделить на небольшие соцветия.
По очереди окунать каждое соцветие во взбитый яичный белок, а затем в манку.
Выложить капусту в панировке на противень и запекать в духовке около 30 минут до готовности.

Овощное рагу

Промытые и почищенные овощи (кабачки, баклажаны, морковь, сладкий болгарский перец и помидоры) нарезать кубиками.
Тушить на небольшом огне около 1 часа, в конце приготовления добавить щепотку черного перца и другие специи по вкусу.

Коленный сустав представляет собой анатомически сложную систему, которая включает кости, хрящи, суставные сумки (бурсы), мениски и связки.

Он принимает участие в десятках тысяч движений, совершаемых человеком ежедневно, и выдерживает большую часть нагрузок.

В то же время колено очень уязвимо, часто подвергается травмам и различного рода патологическим изменениям. Особенно это касается менисков.

Мениском называется хрящевая прослойка серповидной формы, отвечающая за снижение трения костных эпифизов в местах сочленения, и обеспечивающая конгруэнтность, амортизацию и стабилизацию коленного сустава.

При травматизме или развитии деструктивных процессов в хрящевой ткани может произойти разрыв или отрыв мениска. Как показывает практика, терапевтические методы, зачастую, оказываются неэффективными, и единственный способ вернуть суставу подвижность – прибегнуть к оперативному вмешательству.

Как устроен

Мениски состоят из комбинации веществ: 75% коллагена, 15% белковых соединений и 0,5% эластина.

Коллагеновые волокна сплетаясь, образуют сетку ближе к поверхности, что и дает стойкость к смещениям и разрывам, а середина имеет волокнистую структуру.

Благодаря этому мениск обладает хорошей сопротивляемостью к механическим воздействиям, и после сжатия или деформации возвращается к прежней форме.

Передний мениск покрывает почти всю часть большеберцовой кости и выглядит как незамкнутое кольцо. Хотя малый процент людей имеет аномалию – у них латеральная прослойка по строению напоминает диск.

Мениск делится на три отдела:

тело;
передний рог;
задний рог.

Рогом называют участок, которым мениск крепится к суставной впадине или к кости. Возле переднего рога латерального мениска находится передняя крестообразная связка, а задний совмещен с мениско-бедренными связками.

Мениски практически лишены собственного кровоснабжения. Только в периферийной части присутствует капиллярная сеть. Эта часть носит название красной. За ней следует красно-белая, а в центре – белая зона.

Красно-белая и белая зоны не получают питания из-за отсутствия кровеносных сосудов и функционируют за счет синовиальной жидкости.

Повреждение может произойти по двум основным причинам: травма и деформация хряща. Причем травмы нередко провоцируют хрящевые дефекты и, как следствие, развитие гонартроза.

Если дегенеративный процесс не был вызван травмированием, тогда на начальных этапах заболевания наблюдаются неявные болевые ощущения, которые периодически обостряются.

Длительное лечение, направленное на устранение ошибочного заболевания, может серьезно ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям.

Повреждения могут быть следующими:

Полный или частичный отрыв от сустава;
Разрыв. Он, в свою очередь, классифицируется по месту локализации, степени и форме:
- полный;
- неполный;
- вертикальный;
- горизонтальный;
- лоскутообразный;
- дугообразный;
- раздробленный.
Защемление отломков и заворотов мениска, которые попадают в межсуставную полость и блокируют двигательную функцию. Естественному исправлению эта травма не подлежит;
Дегенерация вследствие изменения структуры или строения хрящевой и костной тканей.

Хирургическая коррекция показана в подавляющем большинстве случаев диагностирования менискового повреждения, в особенности при поражении медиального отдела.

Не все пациенты сразу решаются на кардинальные меры, и причиной тому стоимость операции.

Но, так или иначе, к ней придется прибегнуть, а расходы увеличатся в разы, учитывая затраты на медикаментозные препараты, прописанные для лечения консервативным методом.

Оперативное вмешательство обязательно, если разрыв затронул значительную площадь мениска, при отрыве тела, переднего или заднего рогов, полное расплющивание прослойки.

Отказ от процедуры может повлечь за собой стремительное развитие артроза – разрушение хрящевой ткани, анкилоз костей и полную потерю двигательной функции.

Противопоказания

Все без исключения хирургические вмешательства имеют показания к ограничениям. Операция на мениск колена не проводится в ситуациях:

возраст пациента превышает 60 лет;
наличие воспалительных и инфекционных заболеваний;
проблемы с сердечнососудистой системой, постинфарктная и постинсультная стадии;
гепатит;
туберкулез в обостренной форме;
онкология.

Виды операций

Артроскопия относится к малоинвазивному виду хирургических манипуляций, при которой в области колена делают два прокола.

Через один из них вводится артроскоп, а другой служит для внедрения необходимых инструментов.

Артроскопия обладает рядом преимуществ: рубцы после заживления практически незаметны, выписка из больницы происходит уже на следующий день, период реабилитации сильно сокращается.

Артротомия подразумевает полноценную операцию, когда делается разрез мягких тканей и сустав открывается полностью.

В зависимости от характера повреждений, на мениске осуществляют такие действия:

Сшивание или скрепление разрыва для дальнейшего восстановления.
Полное или частичное удаление – менискэктомия.
Трансплантация.

Процедура восстановления мениска показана пациентам, возраст которых не более 40 лет. Это связанно с возрастными особенностями организма – молодые ткани легче заживают и быстрее срастаются.

разрыв мениска в красной и красно-белой зоне;
продольный разрыв;
надрыв мениска от суставной капсулы не больше чем на 4 мм;
отсутствие патологических изменений, отечность.

При операции по ликвидации разрыва мениска хирург выравнивает разошедшиеся края и соединяет их с последующим удалением некрозных тканей. Сшивают разрыв с помощью специальных швов или саморассасывающихся фиксаторов – шурупов, дротиков, кнопок.

Целью вмешательства является сбережение максимального объема менискового хряща сустава. Если операция прошла успешно, и не возникло осложнений, пациент может покинуть больницу через день. В качестве реабилитационных мер рекомендованы физиопроцедуры и лфк.

Менискэктомия

Менискэктомия – это процедура, которая предполагает полное удаление мениска или его части, отделившейся от тела и утратившей свою функциональность. Для анестезии применяют общий или спинномозговой наркоз.

Фрагментная менискэктомия проводится, преимущественно, артроскопическим способом (при наличии незначительных отрывов).

Врач делает трокаром проколы, вводит в полость сустава артроскоп и с помощью специальных приспособлений удаляет обрывки или болтающиеся куски. Затем равняет кромку.

К операции по тотальному удалению мениска коленного сустава прибегают редко, так как могут возникнуть последствия в виде прогрессирующих артрозов и артритов.

Необходимость в тотальной менискэктомии возникает в случае полного раздробления хрящевой прослойки или отрыва большой части. Тем не менее, врачи прилагают все усилия, чтобы сохранить мениск хотя бы частично.

Трансплантация

После менискэктомии нередко проводится трансплантация. Показаниями к операции являются:

отсутствие других методов лечения;
возраст до 40 лет;
абсолютное раздробление мениска без возможности восстановления;

Имплантаты могут быть изготовлены из собственных сухожильных тканей пациента, аллогенных материалов и донорские. Донорский вариант считается самым небезопасным.

Самый оптимальный – искусственный имплантат, изготовленный из биологически совместимого с организмом человека материала. Он хорошо интегрируется в костную и хрящевую ткани и полностью восстанавливает подвижность колена.

В послеоперационный период, который длится 5-6 недель, оперированную ногу не следует нагружать. Потом можно понемногу возвращаться к привычному образу жизни и занятиям спортом. При реабилитации крайне важно соблюдать поэтапность и регулярность.

Восстановительные мероприятия направлены на:

устранение отека и болей;
возобновление координации движений, разработка мышц;
постепенное приобщение к активной жизнедеятельности;
полное восстановление функциональности коленного сустава.

Осложнения, которые могут возникнуть после трансплантации:

инфицирование полости сустава;
повреждение хрящей и связочного аппарата;
неподвижность сустава;
тромбофилия;
свищ;
сепсис;
поражение нервных окончаний;
остеомиелит;
перманентные кровотечения;
отторжение имплантированного мениска.

В 90% случае оперативное вмешательство по замене мениска переносится пациентами хорошо.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Операция на мениске коленного сустава является необходимой для успешного лечения повреждений в этой части тела. Без оперативного вмешательства пострадавший может на всю жизнь остаться калекой.

При раздавливании мениска.
Если произошел разрыв и смещение его. Тело мениска отличается недостаточностью кровообращения, поэтому в случае разрыва о самостоятельном заживлении не идет речи. В этом случае показана частичная или полная резекция хряща.
При кровоизлиянии в полость сустава также показана операция на мениске коленного сустава. Отзывы пациентов свидетельсвуют о достаточно быстрой реабилитации в этом случае.
Когда полностью произошел отрыв тела и рогов мениска.

Инструменты для артроскопии

Делать холодные компрессы.
Каждый день посвящать время лечебной физкультуре и гимнастике.
Применение препаратов противовоспалительного и болеутоляющего действия.

Изначально необходимо ходить с опорой, чтобы не нагружать сустав – это может быть трость или костыли, длительность использования которых определяет врач.
После этого на сустав немного увеличивается нагрузка – передвижение происходит уже с распределением нагрузки на суставы ног. Это происходит через 2-3 недели после проведения операции.
Затем допускается самостоятельная ходьба с ортезами – специальными фиксаторами суставов.

Наиболее часто возникает внутрисуставная инфекция. Она может попасть в сустав при несоблюдения правил асептики и антисептики. Также к инфицированию может привести уже имеющийся гнойный очаг в суставе.
Встречаются также повреждения хрящей, менисков и связок. Бывали случаи поломки хирургических инструментов внутри сустава.
Если неправильно подойти к реабилитации после оперативного вмешательства на коленном суставе, возможна его тугоподвижность, вплоть до анкилоза.
Среди других осложнений можно назвать тромэмболию, газовую и жировую эмболии, свищи, спайки, повреждения нервов, гемартроз, остеомиелит, сепсис.

Длительность пребывания в клинике: 3 дня
Амбулаторная реабилитация: 4 недели
Самое раннее время отлета домой: 7 дней после операции
Рекомендуемое время отлета домой: 10 дней после операции
Принятие душа возможно: 5 дней после операции
Продолжительность нетрудоспособности: 2-6 недель (в зависимости от рода деятельности)
Езда за рулем автомобиля возможна: через 6 недель

Изначально необходимо ходить с опорой, чтобы не нагружать сустав — это может быть трость или костыли, длительность использования которых определяет врач.
После этого на сустав немного увеличивается нагрузка — передвижение происходит уже с распределением нагрузки на суставы ног. Это происходит через 2-3 недели после проведения операции.
Затем допускается самостоятельная ходьба с ортезами — специальными фиксаторами суставов.
Через 6-7 недель необходимо начинать лечебную гимнастику.

Травмы мениска коленного сустава: Симптомы

К разрыву хрящевой прокладки приводят травмы, которые сопровождаются движением голени в разные стороны.
Повреждаться мениск коленного сустава (лечение, операция и другие методы будут рассмотрены ниже) может в случае чрезмерного разгибания сустава при приведении и отведении голени.
Разрывы возможны при прямом воздействии на сустав, например, от удара движущимся предметом, ударении о ступеньку или падении на колено.
При повторном прямом ушибе может возникать хроническая травматизация мениска, вследствие которой при резком повороте может произойти и разрыв.
Изменения в менисках могут возникать при некоторых заболеваниях, таких как ревматизм, подагра, хроническая интоксикация (в особенности у тех людей, работа которых сопряжена с длительным стоянием или ходьбой), при хронических микротравмах.

У более молодых пацинетов вышеуказанные повреждения возникают в связи с перенесенными авариями или ДТП: Во время занятий лыжным спортом или игры в футбол, тоесть когда человек совершает круговые движения коленом, мениск больше всего подвержен различным потрясениям.

Момент его разрыва пацинеты замечают сразу, когда слашат своеобразный хруст в колене. Наиболее распространенными травмами являются разрыв либо трещина мениска.

Вероятность вышеуказанной травмы увеличивается с возрастом: Чем старше человек, тем слабее его суставы.

Признаки повреждений

Громкий хруст во время разрыва
Отечность и чувство онемения в колене
Колющая боль, прежде всего во время вращательных движений коленом
Если пацинет не может полностью согнуть или разогнуть колено
Блокады при разгибании и сгибании колена

Зачастую разрыв сопровождается своеобразным щелчком.

Впоследствии колено опухает и становиться менее подвижным.

После разрыва мениска пацинет ощущает боль в колене во время приседания и сгибания колена назад. Кроме того человеку с трудом удается полностью вытянуть колено.

В момент травмирования в коленном суставе даже может быть слышен треск. Кроме того, у больного появляутся трудности при движении колена в определнном положении.

Усиливающаяся боль и покалывания являются предупредительным сигналом. Хотя мениски и не имеют болевых сенсоров, внутренний мениск срастается с суставной капсулой коленного сустава.

Если у Вас появился один из выше названных симптомов, незамедлительно обращайтесь к специалисту.

У пациентов с ограниченной или недостаточной функцией менисков артроз развивается более стремительно.

После разрыва мениска коленного сустава в подколенной впадине может образоваться киста Бейкера. Зачастую пациент рассматривает данную патологию как причину своего недуга.

Во время клинического обследования врач проводит с пациентом разъяснительную беседу и задает необходимые вопросы касательно состояния коленного сустава и возможных предшедствующих заболеваний.

Для того, чтобы поставить правильный диагноз и назначить подходящее лечение специалистам нашей клиники необходимо знать как часто больной жалуется на боль в колене и как часто она повторяется.

Кроме того, ортопеду нужно знать об уже имеющихся травмах. Также специалист проверяет подвижность колена и таким образом определяет наличие блокад и отеков.

Помимо этого, обследование позволяет ортопеду установить может ли пациент совершать движения коленом в различных направлениях, не ощущая боли. Квалифицированное обследование в Геленк Клинике помогает определить либо исключить наличие вальгусной или варусной деформации ног у пациента

С целью исключения повреждений и переломов костей проводится рентген. Данное обследование показывает исключительно состояние костей. Положение мениска либо другие травмы мягких тканей на рентгеновском снимке не видно.

Ультразвуковое обследование помогает определить проблемы с менисками и сопутствующие заболевания. Кроме того, УЗИ может указывать наразрыв мениска. Так же на УЗИ выдны и такие травмы как разрыв наружной коллатеральной и большеберцовой коллатеральной связок.

Так почему же происходят их повреждения, и в каких случаях необходима операция на мениске коленного сустава?

Послеоперационный период и восстановление

Восстановление проводится при свежих повреждениях коленного сустава путем наложения шва на мениск артроскопическим методом. Такую операцию проводят людям молодого возраста (до 40 лет) при наличии соответствующих показаний:

продольный вертикальный разрыв мениска,
отрыв мениска от капсулы с зазором не более 3-4 мм,
периферический разрыв без смещения или со смещением его к центру,
отсутствие дегенеративных процессов в хрящевой ткани.

В ходе операции мениск сшивают с помощью специального шва, в зависимости от локализации разрыва существует несколько различных способов сшивания. Какой из них подходит в каждом конкретном случае решает хирург во время операции. Эти методы основаны на фиксации мениска к капсуле коленного сустава.

Также широко используется фиксирование мениска внутри сустава различными приспособлениями: рассасывающимися фиксаторами в форме шурупов, стрел, кнопок и дротиков.