Что можно есть мужчине чтобы похудеть. Как похудеть мужчине: действенные диеты и рекомендации. Как составляется программа для похудения

Ожирение - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Как правильно сесть на диету и с чего начать?

Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.

Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.

» Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.
» Ограничить кондитерские изделия и сахар.
» Полностью отказаться от тонизирующих напитков: чай, кофе, алкоголь и энергетики.
» Снизить общую калорийность суточного меню.
» Сформировать правильное пищевое поведение: принимать пищу строго по часам в столовой или на кухне, а не во время работы за ПК, на бегу или отвлекаясь на игры в телефоне.

Ежедневник – отличный способ самоконтроля. В блокнот или приложение следует вносить информацию обо всех продуктах, которые были съедены за день, а также о количестве выпитой воды. Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.

Три золотых правила рационального питания

Правило №1: умеренность. Энергетическая ценность поступающей пищи должна равняться количеству калорий, которые организм расходует в течение дня.

Правило №2: разнообразие. Меню на неделю должно включать как можно больше различных продуктов. Такой подход – гарантия того, что организм получит все необходимые макро- и микронутриенты. Большое количество блюд позволит подобрать меню на каждый день и снизит вероятность развития заболеваний.

Правило №3: правильно распределение продуктов и калорий. Если суточное меню разбить на 5-6 приемов пищи, то такой подход сохраняет скорость обменных процессов интенсивной и снизит количество жировых отложений у мужчин. Калорийность завтрака составляет до 35% от суточной нормы, ланча – 50%, а ужина – 25 процентов.

Продукты

Мужская диета для похудения должна обязательно включать такие продукты:

» Злаковые каши. Гречка, овсянка, перловка, ячка, булгур, пшенка, рожь, киноа, бурый рис и другие каши являются отличным источников сложных углеводов.
» Молочная продукция. Предпочтение стоит отдать кисломолочным изделиям с низким процентом жирности: кефир, ряженка, йогурты без сахара и наполнителей, творог и различные твердые сыры, простокваша, сыворотка и пр.
» Белок – обязательный элемент диеты для похудения. Недостаток протеина может вызвать накопления жира. Лучшие источники белка: кролик, курица без шкурки, индюшатина, телятина и дичь.
» Диетические сорта рыбы: лещ, треска, судак, карп, минтай, щука, камбала, сайда, хек, навага.
» Бобовые: соя, нут, горох, фасоль.
» Орехи: миндаль, кунжут, грецкие, кедровые, кешью.
» Свежие овощи и фрукты. Суперфудами считаются бананы, яблоки, авокадо, голубика, чеснок. Салаты и зеленые овощи: капуста, перец, брокколи, шпинат, базилик, латук, сельдерей.
» Зелень.
» Яйца.
» Десерты. Мармелад, йогурт, пастила, фруктовая халва и черный шоколад – отличный вариант перекуса.
» Жиры: орехи, оливковое или льняное масло.

Что необходимо исключить из рациона?

Диета для сжигания жира у мужчин не должна включать следующие вредные продукты:

» Жареные блюда. Такой вариант приготовления продуктов требует использования большого количества жира. Жареные блюда содержат канцерогены акриламиды.
» Блюда быстрого приготовления, соусы и маринады. Считаются вредными из-за большого количества соли.
» Тонизирующие напитки, соки и сладкие воды.
» Белый хлеб. Хлебобулочные изделия имеют высокий гликемический индекс и повышают риск ожирения и сахарного диабета.
» Торты, печенья, бисквиты и десерты содержат быстрые углеводы.
» Пицца, гамбургеры, картошка фри являются источником жиров, сахара и углеводов.
» Крахмал. Крахмал – углевод, который легко трансформируется в жир. Следует исключить картофель, пшеницу, кукурузу, пиво, а также продукты с глютеном.
» Масло, спред, маргарин, майонез.
» Цитрусовые фрукты и виноград содержат большое количество сахара.

Как составляется программа для похудения?

Диета для мужчин должна составляться специалистом, который учтет такие факторы, как:

» Рост
» Вес
» Возраст
» Тип телосложения
» Индекс массы тела
» Идеальный вес
» Бюджет
» Личные предпочтения в питании
» Расход энергии организма на поддержание жизнедеятельности
» Количество необходимых макро- и микронутриентов
» Профессиональная деятельность

Урезание рациона, исключение отдельных продуктов и увеличение количества и длительности тренировок далеко не всегда приводят к уменьшению массы тела у мужчин. Отрицательные энергетический баланс, когда количество потребляемых калорий меньше расходуемого, воспринимается организмом как стресс. В результате в крови повышается уровень кортизола (гормона стресса), который стимулирует отложение жира про запас.

Отличия похудения у мужчин

» Меньшая концентрация эстрогена, который стимулируют отложение жира
» Быстрая утилизация липидов
» Стремительный набор и сброс килограммов
» Живот и верхняя часть кора – проблемные зоны (у женщин – бедра и ягодицы)
» Соотношение БЖУ и калорийность

У мужчин диета чтобы сбросить вес не должна вредить организму. При составлении меню учитывается суточная потребность в макро- (белки, жиры и углеводы) и микронутриентах (витамины и минералы), что поддержит работоспособность организма на самом высоком уровне.

» Белки. Используются организмом для обновления тканей и построения клеток. Состоят из аминокислот, многие из которых можно получить только с пищей. Участвует в синтезе гормонов, иммунных реакциях и контроле вязкости крови.
» Жиры. Необходимы как источник энергии, а также помогают усвоить витамины А, D, Е, К, F. Липиды контролируют деятельность нервной системы и головного мозга. Соотношение растительных и животных липидов должно быть 30:70.
» Углеводы. Главный источник энергии для работы мышц и головного мозга. Недостаток углеводов приводит к раннему старению.

Золотое соотношение Б:Ж:У=30:20:50.

Калорийность - энергетическая ценность продуктов, то есть то количество энергии, которое получит организм при расщеплении данного продукта. Наиболее калорийными считаются жиры – расщепление 1 г липидов приносит 9 ккал, а белков и углеводов – 4 ккал.

Суточный калораж пищи зависит от пола, возраста и профессиональной деятельности. Для расчета лучше всего воспользоваться специальными калькуляторами. Из полученной цифры нужно вычесть базовый обмен –количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни. При похудении суточную калорийность желательно уменьшить.

Сколько пить воды?

Вода необходима организму для поддержания работоспособности и для проведения практически всех химических реакций. Водно-электролитный баланс является обязательным условием для поддержания нормальной активности мужчины. Рекомендуется пить не менее 2-2,5 л воды в сутки. Чистой воды поступает примерно 1,5 л, все остальное – жидкая часть пищи. В жаркое время года, в случае интенсивных тренировок количество воды следует увеличить в связи с повышением потерь с потом. Следует пить по 150 мл воды в час небольшими глоточками.

Формула для расчета суточной потребности воды для мужчин: вес (кг)*40 мл

Количество приемов пищи и дробное питание

Идеальным вариантом диеты для похудения считается дробное питание. Мужчинам рекомендуется суточное меню разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса. Дробное питание позволяет сохранить интенсивный метаболизм, предупреждает резкие скачки инсулина. Гликемические провалы сопровождаются мучительным чувством голода и нарушением работы головного мозга. Увеличив кратность приемов пищи и уменьшив размер порций, мужчина сможет избежать голода и переедания.

Пример меню на неделю

Понедельник:

» Завтрак:омлет из 3 яиц с тостом из цельнозернового хлеба, кофе или чай с медом.
» Перекус: банан и кефир с кунжутом.
» Обед: куриный бульон с фрикадельками, овсяные диетические хлебцы с сыром.
» Перекус: греческий йогурт с голубикой и медом.
» Ужин:печеная тыква с хеком.
» Перекус: творожное суфле без сахара.

Вторник:

» Завтрак: хорошо прожаренный тост с томатами, ветчиной и сыром.
» Перекус: творожная запеканка с сезонными фруктами.
» Обед:печеный судак с кабачками, томатами и салатом из зеленых овощей.
» Перекус: запеченные яблоки.
» Ужин:овощная запеканка с куриной котлетой.
» Перекус: ряженка.

Среда:

» Завтрак:печенье из овсяных хлопьев с сухофруктами.
» Перекус:вареные яйца и хорошо прожаренный тост.
» Обед:стейк с овощами.
» Перекус:горсть миндальных орехов.
» Ужин:салат с томатами, авокадо и индейкой.
» Перекус: половина грейпфрута.

Четверг:

» Завтрак:гречневая каша с оливковым салом, брынза и томаты.
» Перекус:творожно-банановая запеканка.
» Обед:макароны из твердых сортов пшеницы с тушеной курицей.
» Перекус:салат из пекинской капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока и тост.
» Ужин:брокколи с сайдой.
» Перекус: сухие бисквиты с кефиром.

Пятница:

» Завтрак: омлет с тостом из цельнозернового хлеба, тофу и овощи. Чай с медом.
» Перекус:персик с творожной запеканкой.
» Обед:грибной суп с отварной говядиной.
» Перекус: черный шоколад.
» Ужин: печеная тыква с хеком.
» Перекус:нежирный творог с киви.

Суббота:

» Завтрак:гранола с семенами чиа, голубикой и медом.
» Перекус:несладкий домашний йогурт с сухофруктами.
» Обед:овощная запеканка с хеком.
» Перекус:салат из моцареллы и томатов.
» Ужин:бурый рис с тушеной индейкой.
» Перекус: печеное яблоко.

Воскресенье:

» Завтрак:омлет со шпинатом.
» Перекус:фруктовый салат с йогуртом и медом.
» Обед:свекольник с печеной треской.
» Перекус: горсть миндальных орехов.
» Ужин:тушеный кролик с овощами.
» Перекус:запеченные яблоки с мармеладом.

Фото мужчин до и после похудения

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Цельная растительная диета

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир+(фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона.

Белковая диета

Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты – 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса.

Принято считать, что подсчет калорий и пристальное наблюдение за показателями собственного веса – удел представительниц слабого пола. Мужчины предпочитают худеть проверенными методами – усиленными тренировками, бегом и кардионагрузками. Диета для мужчин многими рассматривается как вынужденная голодовка с рядом ограничений в любимой еде, и потому отпугивает.

Как построить мужскую диету так, чтобы похудение было комфортным, а результаты радовали? Может ли диета помочь избавиться от проблем со здоровьем? Что делать, если правильное питание не помогает постройнеть? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же представлен список самых эффективных мужских диет для похудения, оздоровления и набора мышечной массы.

Принципы правильной диеты для мужчин

Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.

Другие принципы правильного мужского питания:

сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь.

Ошибки в питании мужчин

К набору лишнего веса нередко приводят не столько физиологические особенности и генетика, сколько типичные ошибки в питании и вредные пищевые привычки. Чем «грешат» представители сильного пола:

едят перед телевизором или за компьютером, в результате потребляя больше пищи, чем запланировано;
склонны к перееданию, забывая о том, что насыщение приходит не во время трапезы, а после нее;
превращают перекусы в полноценный прием пищи;
предпочитают сытную тяжелую пищу, вроде пельменей, мяса, картофеля, макарон, содержащих огромное количество калорий;
злоупотребляют таким калорийным напитком, как пиво, да к тому же с соленой закуской (снеками, чипсами, рыбкой);
слишком поздно ужинают, что неизбежно ведет к отложению жиров, поскольку калории не успевают израсходоваться;
употребляют много соли, провоцирующей отеки и рост риска гипертонии;
любят сладости, содержащие простые сахара, которые с легкостью превращаются в жировые отложения.

Многие мужчины считают, что компенсировать погрешности в питании удастся фитнесом и физическими нагрузками. На самом деле без изменения пищевых привычек спорт не даст должных результатов. Максимум – увеличение выносливости, но не кардинального снижения веса.

Правильная диета для мужчин

Убрать живот и слегка подкорректировать фигуру можно и без упорных занятий в спортзале – достаточно пересмотреть свой рацион. В нем должны преобладать продукты из «белого» списка, который включает:

жиры растительного происхождения в виде подсолнечного, оливкового масел;
морепродукты – креветки, кальмары, крабы, ракообразные, устрицы, мидии, осьминожки;
морскую и речную рыбу диетических сортов – треска, судак, лещ, щука, сайда, камбала, хек, минтай, карп, путассу, сазан, кефаль;
диетическое мясо – курица, кролик, нежирная телятина, индюшатина;
орехи – грецкие, кешью, миндаль;
зелень – листовые салаты, шпинат, петрушка, укроп, кинза;
молочные и кисломолочные продукты, сыры с малым процентом жиров;
цельнозерновые сорта хлеба, хлебцев, батонов;
бобовые – нут, чечевица, белая и красная фасоль, горох, черные бобы, люпин;
овощи – морковь, помидоры, чеснок, лук, сельдерей, болгарский перец, все виды капусты, кабачок, баклажан, тыква, брокколи;
все сезонные ягоды и фрукты, но особый упор сделать на яблоки, грейпфруты, чернику, клюкву, вишню, киви, ананасы, гранаты, малину, апельсины;
крупяные изделия – овсяные хлопья, гречка, ячневая, пшенная и пшеничная крупы;
яйца (с ограничениями);
сладкое – мед, кленовый сироп, сухофрукты, цукаты и горький шоколад (с ограничениями);
напитки – шиповниковый и травяные отвары, зеленый чай, компоты и морсы без сахара, минеральная или просто очищенная вода.

Продукты, которые неизбежно вредят фигуре и здоровью:

вся пища, входящая в категорию фастфуд – бургеры, картошка фри, рыба и мясо в кляре, хот-доги, чебуреки, пицца, перемечи и т. п.;
жирные сорта мяса и птицы – баранина, свинина, утка, гусь, ягненок;
рыба, не относящаяся к диетической – сайра, скумбрия, палтус, иваси, толстолобик, осетровые, угорь, сельдь;
продукты, содержащие консерванты – мясные и рыбные консервы, магазинные паштеты, домашняя консервация, майонезы, фабричные соусы;
субпродукты – печень, язык, сердце, почки;
копчености и мясные деликатесы, сало и колбасы;
магазинные сладости, торты и пирожные;
выпечка из белой муки, вареники, манты, пельмени;
блюда, приготовленные методом жарки, содержащие большое количество пряностей и острого перца.

Важно! Подсчитывать калории и тщательно следить за порциями необходимо только в первые 10 дней диеты. За это время организм успеет адаптироваться к новому режиму, и соблюдать его будет проще.

Меню на неделю в рамках правильного мужского питания

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	салат из тертых моркови и свеклы с оливковым маслом; бутерброд из отрубного хлеба с твердым неострым сыром и чаем	уха из трески с пшеничной крупой и зеленью; стейк из телятины на гриле; некрепкий черный чай	коктейль из морепродуктов с отварными яйцами; белый чай
Вторник	порция геркулесовой каши, несколько ядер грецкого ореха и 10 цукатов; зеленое яблоко; шиповниковый отвар	окрошка на кефире с любыми сезонными овощами; бутерброд из ржаного хлеба и куска отварного куриного филе; стакан кефира	запеканка из цукини со спаржей под сырной шапкой; чай с чабрецом
Среда	омлет из двух яиц на молоке; стакан кефира с сухим печеньем типа крекер	овощной суп со стручковой фасолью, картофелем и морковью; 2 рыбные котлеты на пару; зеленый чай	ростбиф; салат из огурцов с укропом и петрушкой; отвар шиповника
Четверг	рисовая молочная каша; тост с кленовым сиропом и зеленым чаем	постный домашний борщ; хек, запеченный с овощами; ягодный компот	отварная индейка; салат из моркови с орехами; йогурт
Пятница	гречневая каша; салат из шпината и помидоров черри; стакан молока	куриное филе на гриле; творожники с сухофруктами; клюквенный морс	рисовая каша на воде; запеченный минтай с прованскими травами; зеленый чай
Суббота	два отварных яйца; бутерброд с брынзой и ромашковым чаем	нежирный гороховый суп; теплый салат с баклажанами, томатами, листовыми овощами; стакан натурального йогурта	кальмары, фаршированные отварными яйцами; чай с цельнозерновым хлебом
Воскресенье	творожная запеканка с яблоками и изюмом; апельсин; зеленый чай	свекольник на курином бульоне; тушеная говядина с красной фасолью; несладкий компот	куриные рулетики с сыром; половина порции пшенной каши; чай с мятой

Если в течение дня одолевает чувство голода, разрешается перекусить одним из продуктов:

кисломолочными напитками (йогурт, простокваша, айран, кефир, ряженка);
орехами или тыквенными семечками;
творогом;
ломтиком твердого сыра или брынзы;
хлебцами;
любым фруктом или овощем;
сухофруктами или цукатами.

Это лишь примерное меню, которое можно видоизменять по собственному желанию. Главное – не выходить за рамки разрешенного списка и не наедаться до отвала. Список разрешенных продуктов довольно обширен, так что однообразным рацион точно не будет.

Диета при различных заболеваниях

К сожалению, диеты придерживаются не только желающие похудеть. Даже мужчины, довольные собственным весом, вынуждены вводить в рацион ограничения по состоянию здоровья.

Диета при геморрое

Питание должно быть дробным – до 6 раз в день с сокращением объема порций. На стадии обострения запрещена пища, раздражающая стенки пищеварительного тракта, – слишком холодные и горячие блюда, острые кушанья, приправы, маринады и соленья, алкоголь и газировка. Сильный метеоризм и брожение способны вызывать бобовые, крахмалистые овощи и фрукты, ржаной хлеб и сахар – от них тоже придется отказаться.

Среди фаворитов в рационе – растительная клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. особенно полезны корнеплоды (морковь, свекла), чернослив, инжир и тыква. Для поддержания микрофлоры кишечника рекомендуется пить «кисломолочку», особенно «живые» йогурты, богатые бифидобактериями.

Диета при подагре

Из меню следует исключить продукты, провоцирующие повышение уровня мочевой кислоты в организме:

субпродукты и жирные разновидности мяса;
рыбу с высоким содержание липидов;
капусту, щавель, шпинат, редьку и хрен;
бобы, грибы и специи.

Зато разрешены блюда вегетарианской кухни, хлеб из ржи и второсортной пшеницы, яйца и крупы в умеренном количестве. Забыть придется про кофе, какао и крепкий чай, а вот гидрокарбонатные воды, молоко, натуральные морсы и соки принесут только пользу. Количество соли в суточном рационе – не больше 8 г.

При камнях в почках

Особенности диеты при мочекаменной болезни будут зависеть от типа обнаруженных камнеобразований. Так, при уратных камнях рацион будет иметь много общего с питанием при подагре. При фосфатах резко ограничивают потребление кальция, поступающего с молокопродуктами. При оксалатах ограничены сладости, ягоды, сладкие фрукты и томаты.

Не допускаются:

недоедание;
переедание;
большие промежутки между приемами пищи;
жареные кушанья.

Если функционирование мочевыделительной системы не нарушено, рекомендуется пить суточную норму жидкости – 2 л. Особенно полезна жидкость при цистите – помимо воды, в летний сезон можно есть больше бахчевых (дыни и арбузы).

При простатите

Для поддержания функций простаты будут полезны продукты с цинком – тыквенные семечки, орехи и устрицы. Из «полезностей» можно упомянуть:

мякоть тыквы;
«кисломолочку»;
натуральный мед;
плоды, богатые витамином С;
мясо кролика и перепелки;
крупы;
черный хлеб.

Чтобы не вызывать частые позывы к мочеиспусканию ночью, при простатите основной объем жидкости выпивают в первой половине дня.

При аденоме простаты

Отказаться придется от провианта и блюд, которые раздражающе действуют на простату и стенки кишечника. Это газированные напитки, бобы, крепкие бульоны, шоколад, какао, кофе, сдоба, субпродукты, шпинат, щавель, консервация.

При аденоме простаты нужно избегать запоров. С этой задачей помогут справиться овощи, богатые клетчаткой:

тыква;
свекла;
морковь;
капуста;
яблоки;
сухофрукты.

При повышенном холестерине

Источниками «вредного» холестерина признаны:

яичный желток;
печень и паштеты из нее;
икра рыб;
креветки;
фастфуд-продукция;
маргарин;
сыры;
сливки;
колбасные деликатесы.

При повышенном холестерине в рацион включают компоненты, активно снижающие его уровень в крови – растительные жиры, отруби, чеснок, миндаль, плоды красного цвета, ячмень, зеленый чай, горький шоколад.

При заболеваниях поджелудочной железы

Этот внутренний орган «не любит» жирную, жареную, сладкую и перченую пищу. На стадии обострения патологии диета должна быть щадящей – вареные и тушеные блюда в полужидком и перетертом виде. Основу рациона должен составлять белок, поступающий с нежирным мясом, рыбой, молоком и его производными.

Блюда подают в теплом виде – температурой 30-60 °С. Чтобы не раздражать стенки желудка и кишечника, на время придется исключить клетчатку.

При повышенном давлении

Главным спасением от гипертонии станет бессолевая молочно-растительная диета. Кушать нужно поменьше жирного мяса и такой же рыбы, побольше овощей в любом виде – сыром, отварном, запеченном, паровом. В меню обязательно должны входить фрукты и овощи.

Самыми полезными кашами при повышенном давлении признаны гречка, рис и геркулес. По возможности следует полностью отказаться от подсаливания пищи, потребления острых, жареных и копченых кушаний. Гипертоникам стоит присмотреться к отрубям – они благотворно воздействуют на все обменные процессы.

При аритмии сердца

Диетическое питание будет направлено на достаточное поступление в организм микро- и макроэлементов:

железа – содержится в печени, моллюсках, гречневой крупе, томатном соке, белой фасоли;
кальция – им богаты все молочные продукты, особенно творог;
магния – в большом количестве присутствует в шпинате, авокадо, орехах, огурцах;
калия – источниками выступают печеный картофель, бананы, сухофрукты, петрушка, тыква, капуста.

Эти химические элементы при аритмии сердца особенно полезны – они нормализуют кровообращение, укрепляют миокард и борются с «плохим» холестерином.

Как похудеть мужчине после 40-60 лет

В зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются, а в гормональном фоне происходят изменения, лишний вес набирается особенно стремительно. Появляются живот и бока, растет кровяное давление, возрастают риски диабета и болезней сердца.

После 40 лет диета должна быть направлена на уменьшение калорийности в рационе. Для возраста 41-60 лет нутрициологи определили норму в 2000 ккал при низкой активности, 2400 ккал – при средней и 2800 ккал – при высокой. Поскольку диета для живота и похудения предполагает уменьшение потребляемых калорий на 20%, рассчитать калораж просто:

1600 ккал – при сидячем образе жизни;
1900 ккал – при среднем уровне активности;

Список разрешенных и табуированных продуктов будет аналогичен принципам здорового питания. По минимуму блюд, содержащих животные жиры, холестерин, консерванты, соль и сахар. Побольше полезного белка, вегетарианских блюд, зелени, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

Важно! Возрастная диета не должна быть слишком строгой и изнурительной, вызывать головокружение и острые приступы голода. Достаточно слегка скорректировать свой рацион и добавить посильные спортивные тренировки.

Приведем примерное меню на неделю с учетом принципов здорового питания для мужчин после 40 лет.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	творожная запеканка с изюмом и яблоками; стакан ряженки	овощной суп с вермишелью; салат из огурцов и помидоров; компот из сухофруктов	рис с тушеными кальмарами; чай с мятой
Вторник	два яйца-пашот; ломтик адыгейского сыра; некрепкий черный чай	куриный крем-суп с брокколи; рыбные паровые тефтели без соуса; стакан йогурта без добавок	запеченный омлет со шпинатом и сельдереем; стакан кефира с ягодами
Среда	гречневая каша на молоке; красное яблоко или апельсин	уха из судака; салат из сельдерея, редиса и зеленого лука; отвар шиповника	отварная куриная грудка с пшенной кашей на воде; шиповниковый отвар
Четверг	творожный мусс с малиной и клубникой; травяной чай с рисовым хлебцем	свекольник на овощном бульоне; рыбный стейк с розмарином; кефир	фаршированные шампиньоны; огуречный салат; ромашковый чай
Пятница	яблоки, фаршированные творожной массой, запеченные в духовке; бутерброд из отрубного хлеба и куска домашней ветчины; черный чай	суп с фрикадельками и шпинатом; два огурца; малиновый морс	стейк из телятины на гриле; ложка отварной красной фасоли; зеленый чай
Суббота	рисовая бабка с грушами; травяной чай с галетным печеньем	картофельный суп с кусочками куриного филе; салат из краснокочанной капусты с яблоком; ряженка	куриная котлета на пару с овощами; морс из клюквы
Воскресенье	морковные оладьи со сметаной; кефир; грейпфрут	вегетарианский борщ; чай с бутербродом из черствого ржаного хлеба и брынзы	морской коктейль с отварным яйцом; ромашковый чай

Диеты для мужчин

Представители сильного пола в силу своей физиологии плохо переносят голодовки. Поэтому диеты для мужчин, как правило, менее строгие чем женские. Для них диетологи разрабатывают программы с более разнообразными составляющими. Итак, 6 лучших мужских диет.

«Светофор» . Все продукты делятся по расцветкам на три списка. Зеленый список – разрешенные продукты в любое время суток (каши, овощи, нежирная «молочка», фрукты). Желтый список – все, что разрешено до 18.00 (макароны, сыры, здоровое мясо, шоколад, творог). Красный список – запрещенный провиант (все жирное, дрожжевое, мучное, сладкое, кремы, фастфуд). Цель диеты – постепенный переход на стабильное здоровое питание. Результаты – плавное снижение веса на 2-5 кг в неделю.
Гречневая . В течение недели кушают только запаренную кипятком гречку. Разбавить такое скудное меню помогут сухофрукты, мед, натуральный йогурт и кефир. Зато результаты порадуют – минус 10-15 кг за неделю.
«7 дней» . Каждый день недели посвящен одному из продуктов: питьевой, овощной, снова питьевой, фруктовый, белковый, питьевой, сбалансированный (все продукты недели). В сочетании с регулярными физическими упражнениями удается избавиться до 10 кг.
Японская . Основу меню составляют рис и морепродукты. Дни чередуются так: рыбный (рыба и дары моря), овощной (только сырые овощи), рисовый, фруктовый (сыроедение), бобовый (соя, темная фасоль в сочетании со спаржей, брокколи, шпинатом), суповой. Эта диета для мужчин для похудения рассчитана на 13 дней с двукратным повторением цикла. Результаты снижения веса индивидуальны, в среднем от 2 кг за неделю.
Кефирная . Экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. В течение дня нужно выпивать 2 литра кефира. При добавлении в рацион овощей программу можно растянуть на 6 дней. На кефирной диете ежедневные потери в весе составляют около 1 кг.
Белковая . Диета для набора мышечной массы, рекомендованная атлетам. Меню составляют на основе обезжиренного творога, отварных яичных белков, сырых куриных яиц, отварной курицы и индейки, рыбы, кальмаров, орехов и бобовых. Белковая диета должна длиться не более месяца. А вот для сушки к белкам следует добавить такое же количество углеводов.

Звание «лучшая диета» по праву можно присудить японской программе питания. Ведь она позволяет не только постепенно постройнеть, но и служит основой для долголетия, а также снижает риски заболеваний сердца. Самые быстрые результаты дают моно-диеты на кефире и гречке, но для них характерен эффект «отката».

Топ-10 лучших таблеток для похудения мужчин

К сожалению, не все диеты оказываются эффективными даже при строгом следовании разработанной схемы питания. Многие предпочитают более легкий путь к обретению стройности и прибегают к фармакологическим жиросжигающим средствам. Таблетки и капсулы для похудения обещают быстрый результат без утомительных физических нагрузок и ограничений в еде.

Важно! Худеть на таблетках разрешается только после консультации с врачом и исключения противопоказаний, указанных в инструкции.

В таблицу вошли 10 жиросжигающих препаратов, подходящих мужчинам, страдающим лишним весом.

Голдлайн Плюс . Содержит сибутрамин – блокатор чувства голода. Производиетль RANBAXY LABORATORIES Ltd., Индия. Цена: 800 руб. или 350 грн за упаковку 30 капсул. Обещанный результат (отвес) - Индивидуально, от 2 кг в неделю.
Экослим. Шипучие таблетки с витаминами группы В, кофеином, L-карнитином, таурином, хитозаном. Производитель - НП ЗАО «Малкут», Республика Беларусь. Цена: 1000руб. 400 грн за упаковку 20 табл. Отвес - 0,5 кг в течение дня, от 12 кг за месяц.
Редуслим. Содержит микрокристаллическую целлюлозу, способную увеличиваться в желудке в размерах, создавая ощущение сытости. Производиетль ООО «Рускосметикс», Российская Федерация. Цена: 550руб. 220 грн за блистер 10 таблеток. Отвес 5-7 кг за неделю, до 20 кг за месяц.
Билайт Оригинал . Диетический модификатор со свойствами жиросжигания и подавления аппетита. Производитель «Сан Цзю», Китай. Цена: 1450руб. или 600 грн за набор из 96 капсул. Отвес - до 5 кг в неделю.
Орсотен слим . Действующее вещество орлистат блокирует усвоение жиров. Производитель КРКА д.д. Ново место АО, Словения. Цена: 1200руб. 500 грн за 84 капсулы. Отвес - и ндивидуально, от 5% от общей массы тела.
ЛиДа . Растительный препарат на основе экстракта частухи, дайдайхуа, цветков лотоса, кассии торы, жиросжигателя L-карнитина. Производитель «Хуашень ЛТД», Китай. Цена: 1000 руб. 400 грн за упаковку 30 пилюль. Отвес - о т 3 кг за неделю.
Аквалиф . Жиросжигатель на растительной основе, с включением в состав L-аргинина и L-карнитина. Производитель м еждународная компания «Гринвуд». Цена: 500 руб. 200 грн за 30 штук. Отвес 3-20 кг за курс.
Диетресса. Создает ощущение насыщения за счет воздействия на центральную и периферическую нервную систему. Производитель НПФ «Материа Медика Холдинг», Российская Федерация. Цена: 250 руб. 100 грн за 100 таблеток. Отвес 5% от стартового веса за 12 недель.
Chili Burn . Стимулирует расщепление белков, углеводов и жиров с интенсивным сжиганием калорий. Содержит витамины и минералы для поддержания здорового метаболизма. Производитель New Nordic AB, Швеция. Цена: 1650 руб. 660 грн за упаковку 60 шт. Отвес - и ндивидуально, в зависимости от обмена веществ.
МКЦ Анкир-Б . Содержит микрокристаллическую целлюлозу, вызывающую быстрое насыщение. Способствует снижению холестерина и сахара в крови. Производитель «Эвалар», Российская Федерация. Отвес - м инимум 2 кг за 7 дней.

При должном упорстве скорректировать мужской вес удается за минимальные сроки. Достаточно исключить из рациона нездоровую пищу, уменьшить количество потребляемых калорий и подключить посильные занятия спортом.

Сейчас люди воспринимают красивое тело как признак здорового образа жизни, благополучия. Большой живот уже не является признаком солидности.

Поэтому, многие мужчины сейчас следят за весом, ходят в тренажерный зал, соблюдают диеты.

И у них правильная мотивация — ведь рядом с красивой, ухоженной женщиной должен находиться стройный, статный мужчина.

К сожалению, мужчинам тяжело сидеть на диете, ведь они не думают — что и когда кушать.

Почему у мужчины растет живот

Если вы хотите, чтобы ваш родной человек стал более стройным, управляйте его рационом.

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Постепенно меняйте рацион питания мужчины.

Поддержите своего мужчину, удержите его от ошибок, мотивируйте его.

А мужская диета для похудения поможет вам снизить вес — на семь килограмм за 2 недели.

Давайте посмотрим, какие встречаются распространенные ошибки в рационе мужчины:

Мужчина ест больше, чем необходимо. Часто, в детстве мальчиков заставляют больше кушать, чтобы вырасти сильным, здоровым;
Нужно кушать «мужскую еду»: большую порцию пельменей, отбивных, картошки и т. п. То есть высококалорийные блюда. Да, конечно, мужчине нужно больше калорий, чем женщине. Но, это не обязательно должна быть тяжёлая пища (мужчине в день нужно набирать на 1500 ккал больше, чем женщине);
Частые перекусы «мужской пищей», еда перед телевизором. А ведь нужно питаться 3 раза в день + делать лёгкие перекусы (овощами, злаками, кисломолочными напитками). А кушая перед телевизором мужчина не осознаёт съеденное им количество пищи;
Мужчина часто употребляет «жидкие калории» (бутылка пива, стакан виски, прочие алкогольные напитки), притупляющие чувство насыщения, а также сладкие напитки (газировку, сок, чай с сахаром, кофе с сахаром), выводящие из организма жидкость, нарушающие метаболизм;
Мужчина думает, что занятия спортом позволят ему похудеть, но это не так - упражнения полезны для здоровья, но, без сочетания с диетой похудеть, увы, не получится.

Причины, по которым у мужчин растет живот:

малоподвижный образ жизни,

слабые косые мышцы живота из -за большого количества времени, проводимого за рулем;

изменение гормонального баланса (фигура начинает развиваться по женскому типу, появляются жировые отложения на животе и бёдрах);

переедание, чрезмерное употребление алкоголя и сладкой газировки.

Появление жира на животе опасно для здоровья мужчины, т. к. увеличивается риск развития острой коронарной недостаточности, сахарного диабета, гипертонии.

Поэтому, нужно убирать живот при помощи диеты и увеличения физической активности.

Какой должна быть мужская диета

Сбалансированной, содержащей цинк и магний, нужные для оптимальной выработки тестостерона, поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Что содержит цинк: нежирная рыба, морепродукты, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки, какао, вареная говядина, грецкий орех, кокосовый орех, кедровый орех, овёс, ячмень, пророщенная пшеница, чечевица, свежие ягоды (малина, черника).

Что содержит магний: какао, соевая мука, гречка, фасоль, хлеб из цельного зерна, сухофрукты.

Рекомендации для мужчин: как надо соблюдать диету

Нельзя голодать,

Нельзя резко менять рацион, только постепенно, включая в рацион полезные продукты, но, не ставя перед собой жёсткие ограничения;

Рацион питания должен быть сбалансированным;

Не употребляйте блюда, жареные во фритюре, чипсы, сладкие напитки, пиво (оно слишком калорийно и повышает аппетит);

Употребляйте больше белков (мясо, рыбу, яйца, сыр, творог), ведь они помогают быстрее сжигать жиры;

Больше пейте (до двух литров в день), чтобы избежать проблем с почками;

Употребляйте полезные жиры – подсолнечное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кукурузное масло, сливочное масло, сало (немного), пятьдесят грамм грецкого ореха (или кедрового, или кешью, или миндаля) в день;

Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок (запрещенные заправки: растительное масло, майонез)), фрукты (за день можно скушать два фрукта — яблоко, апельсин, либо один банан).

Разрешенные напитки: чистая вода, несладкий чёрный чай, несладкий зелёный чай, несладкий кофе, одна порция алкоголя за весь период диеты (исключение: пиво - оно запрещено).

Меню мужской диеты для похудения

Вариант № 1:

Завтракаем: порция несладкой овсянки с добавлением одного фрукта;

Обедаем: семьдесят пять грамм куриного филе, сорок грамм потёртого твёрдого сыра, двести грамм вареной картошки;

Ужинаем: два куска чёрного хлеба, омлет из двух куриных яиц с добавлением зелени, томатов.

Завтракаем: стаканчик нежирного йогурта, кусок хлеба с отрубями, намазанный двумя чайными ложками мёда;

Обедаем: сто грамм печёной говяжьей печени с грибами, два томата;

Ужинаем: два кусочка хлеба из муки грубого помола, пятьдесят грамм ветчины, либо пятьдесят грамм куриного филе, либо девяносто грамм тунца, либо тридцать грамм твёрдого сыра.

Завтракаем: тушеные овощи, кусочек чёрного хлеба, кусок вареной курицы;

Обедаем: сто пятьдесят грамм свиной отбивной, сто грамм отварной молодой картошки;

Ужинаем: кусочек хлеба с отрубями, пятнадцать грамм потёртого твёрдого сыра, сто тридцать грамм варёной фасоли, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

Завтракаем: стаканчик фруктового сока, тост, яблоко;

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирной рыбы, семьдесят грамм зелёного горошка, две картошки, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

Ужинаем: семьдесят грамм нежирного поджаренного мяса, семьдесят грамм картофельного пюре, кусок чёрного хлеба, одно запеченное яблоко, пятьдесят грамм изюма.

Завтракаем: половина грейпфрута, одно отварное куриное яйцо, кусок чёрного хлеба;

Обедаем: пятьдесят грамм варёных спагетти, соус (сто грамм фарша из говядины, томат, репчатый лук, 2 зубчика чеснока, мелко порубленная зелень);

Ужинаем: кусочек хлеба, бифштекс.

Завтракаем: кусочек поджаренного без масла нежирного мяса, томат, 2 хрустящих хлебца;

Обедаем: кусочек варёной курицы, овощной салат с заправкой из лимонного сока, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

Ужинаем: суп из овощей, немного макарон.

Завтракаем: рыбную котлету, порцию тушеных грибов, кусок чёрного хлеба, половину стакана несладкого фруктового сока;

Обедаем: порция отварных макарон, тушёные овощи;

Ужинаем: пара кусочков чёрного хлеба, овощной салат, кусочек ветчины, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

Все представленные продукты можно менять местами.

Вариант № 2:

Завтрак (на выбор):

Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным, например:

тост из хлеба цельнозернового + мягкий творог с зеленью;
порция овсянки, приготовленной на нежирном молоке, горсть свежих ягод;
омлет + овощи;
2 отварных куриных яйца + кусочек цельнозернового хлеба.

Плюс стакан чая либо стакан свежевыжатого сока, либо чашка кофе после еды, либо овощной смузи (с добавлением моркови, брокколи, сельдерея), либо стакан нежирного кефира.

Обед:

Суп (так как тёплая пища полезна для желудка) + рагу из овощей + нежирное мясо + салат из овощей (либо винегрет).

Ужин:

За три часа до сна — белковая пища (мясо индейки, или морепродукты, или нежирная рыба) + овощной салат (листья салата, огурец, редиска).

Запрещенные продукты:

промышленные полуфабрикаты,

готовые соусы,

пища, приготовленная во фритюре.

Основа рациона:

крупяные каши,

сезонные овощи,

свежая зелень,

нежирные белковые продукты.

Другие диеты подходящие для мужчин

Диета Дон Жуана

Подходит мужчинам, ведущим активный образ жизни (в том числе активную сексуальную жизнь).

Продолжительность диеты - неделя.

Рацион:

Завтракаем: любые свежие фрукты, пьём воду;

2-й завтрак: каша, отваренная на воде, творог, зелёный чай;

Обедаем: печеная картошка, овощной салат из свежих овощей, кусочек нежирного мяса, свежие фрукты, несладкий чай;

Ужинаем: свежие фрукты;

На ночь: стакан нежирного кефира.

Жокейская диета

Подходит для мужчин, ведущих активный образ жизни, но тех, которые не любят диеты.

Жокейская диета больше подходит для состоятельных мужчин.

Продолжительность диеты - три дня.

Результативность: до минус пяти килограмм.

Рацион:

Полтора килограмма запеченной курицы - делим на 3 части, употребляемые в течении дня;

Триста грамм поджаренной на решетке нежирной телятины;

5 чашек натурального кофе.

В день выпиваем два литра воды.

Делаем массаж, ходим в сауну.

Её можно повторять дважды в год.

Очковая диета

Подойдёт терпеливому мужчине, который может соблюдать диету в течении 2 недель.

Соблюдение очковой диеты требует постоянного подсчёта калорий.

Суть такая: в каждом продукте содержится определённое количество очков (калорий). Эти числа складываются, причём к вечеру сумма очков не должна превышать сорок очков.

На сорок очков в день можно выбрать ассортимент продуктов на своё усмотрение.

А сколько очков содержится в продуктах:

кусочек хлеба, одно печенье, сто грамм гарнира (макароны, картошка, каша), один фрукт, бокал вина, сока – десять очков ;
сто грамм варёного нежирного мяса или птицы, или нежирной рыбы, или морепродуктов, или грибов, варёное куриное яйцо – одно очко;
сто грамм варёной фасоли, порция супа (250 грамм), триста грамм тушёных овощей, кусочек сыра, двести грамм нежирного творога, стакан молока – пять очков ;
сто грамм торта, одна конфета, 2 квадрата горького шоколада, 2 ст.л. варенья, 2 ст.л. мёда, 2 ст.л. джема, 2 ч.л. рафинированного сахара, 1 ст.л. сливочного масла, 1 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. майонеза – двадцать очков .

В день нужно выпивать 2 литра воды.

Достоинство диеты: разрешено пить, есть, что хотите, при этом нужно вести подсчёт очков.

Результативность: до семи — восьми килограмм за 2 недели.

Повтор диеты возможен дважды в год.

Индивидуальная диета

Лучше соблюдать индивидуальную диету, назначенную диетологом.

Диетолог составит вам диету исходя из особенностей организма (болезней, восприимчивости к определенным продуктам), режима дня, психологических особенностей.

Помогите своему мужчине похудеть – начните правильно питаться, найдите новые приятные способы проведения семейного досуга (прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, пробежки, посещение бассейна, посещение бани или сауны) - и вам радость, и мужскому организму польза!

Стать обладателем идеальной фигуры - реально! Пройдите тест и, определив, есть ли у вас лишний вес, выберите один из 23 вариантов меню на свой вкус и похудейте, наберите мышечную массу или подсушитесь!

Многие считают, что диеты – это прерогатива женщин. Тем не менее, есть и мужчины, которые не готовы мириться с лишним весом. Каковы особенности мужских программ по сжиганию килограммов? Существуют ли диеты для набора мышечной массы именно для мужчин? Какие из них считаются самыми эффективными? Ответы отыщете в этой статье.

Основные ошибки в питании, ведущие к набору лишнего веса

Порой для решения проблемы достаточно осознать и устранить ее причину. Почему мужчины набирают лишние кило?

Переедание. Ритм жизни многих представителей сильной половины человечества сумасшедший. Осознавая, что время – деньги, они стараются за короткое время впихнуть в себя максимум еды. Но чувство насыщения приходит не сразу, поэтому только после двух тарелок супа, котлеты и десерта они понимают, что переели, да так, что дышать не могут. А если бы они тщательнее пережевывали пищу и никуда не торопились, то уже после первой тарелки почувствовали насыщение.
Злоупотребление вредной пищей. Предоставьте мужчине выбор – порция рыбы на пару и запеченные овощи или отбивная под майонезом с жареной картошкой и лишь один из 10 выберет первое. А ведь такая высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе.
Отсутствие перекусов. Многие привыкли есть плотно трижды в сутки и совершенно напрасно пренебрегают перекусами.
Вечера с кружечкой пива. Несмотря на то что хмельной напиток не слишком калориен – 43 ккал/100 мл, при его регулярном употреблении лишний вес не заставит себя долго ждать . Дело в том, что мало кто ограничивается одной кружечкой, нередко за вечер мужчины выпивают 2-3, а порой и больше. А теперь посчитайте, сколько калорий без учета закуски потребляется за вечер?! К тому же алкоголь (любой) провоцирует чувство голода и притупляет насыщение.
Физические нагрузки без пересмотра рациона. Большинство сильных мира сего уверены, что регулярные тренировки в тренажерном зале, даже без изменения привычного меню, помогут сбросить лишний вес. На деле же все обстоит иначе.

Негативно на переваривании пищи отражается просмотр телевизора во время трапезы, поскольку в такой ситуации мозг занят не подсчетом того, сколько и чего он съел, а анализом получаемой с экрана информации.

Изменив свой ритм жизни и режим питания, согласно представленным рекомендациям, уже через некоторое время будут заметны первые результаты. Если же вы готовы приступить к решительным мерам, то привести свой вес в норму помогут диеты для похудения мужчин.

А надо ли худеть?

Несмотря на то что видеть себя толще, чем есть на самом деле и приписывать себе десятки лишних килограммов, склонны чаще женщины, встречаются и парни, которые зациклены на стройности. Существует несколько способов проверить, есть ли лишняя масса и действительно ли кардинальные меры неизбежны.

Приложите ладонь между пупком и лобковой костью, если расстояние больше, чем ладонь, то надо худеть.
Примерьте любимую рубашку, застегнув все пуговицы. Теперь проведите пальцем под воротником спереди. Кожа покраснела? Лишний жир присутствует.

Немецкий профессор К. Борнхардт предлагает устанавливать наличие лишнего веса по следующей схеме: умножьте рост и объем груди (в сантиметрах) и разделите на 225. Полученный результат – это нормальный вес, если же вычесть от полученной цифры 10%, то получите идеальный.

Максимальная дневная порция – 1800 ккал.
В рационе диеты для мужчин должны преобладать белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Пить разрешается чай, черный кофе, обычную воду, овощные и фруктовые фреши, от алкоголя лучше отказаться.
Идеальная заправка для салата – лимонный сок, оливковое масло и/или уксус, но не майонез.
Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте, а потребление жареного и копченого сведите к нулю.
Откажитесь от привычки есть перед сном.

Фастфуд, соленья, выпечка – под запретом, так же как и газированные напитки!

Варианты меню для похудения

Существует более десятка программ по сжиганию жира, разработанных с учетом особенностей мужского организма. Есть экспресс-диеты, продолжительность которых 3-5 дней. Известны и такие, которые дают результат через 2 недели. А порой диета превращается в образ жизни.

Экспресс-диеты

Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

Кефирная

О кефирной диете слышали, бесспорно, все. Программа проста, доступна и результативна, а следовательно, просто идеальна. Все, что нужно для похудения – это ежедневно выпивать до 2-х литров кисломолочного напитка, разделив на 5-6 равных порций. Но не переусердствуйте, продолжительность мероприятия – не больше 3 дней. Однако если вы добавите в рацион фрукты и овощи, то можно протянуть и 6 дней.

Будьте внимательны: при заболеваниях ЖКТ диета противопоказана.

Быстрая

Если ждать результата месяц времени нет, то подойдет программа для быстрого похудения. Ее суть состоит в том, что есть можно только в промежутке между 15:00 и 19:00, при этом никаких ограничений в рационе нет. В остальное время разрешается только пить обычную воду, при приступах голода – йогурт с минимальным процентом жирности (не более 500 мл за день).

Несмотря на то что строгих ограничений в меню нет, мы советуем не злоупотреблять вредной пищей. Ешьте белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. И еще совет: не стоит пытаться съесть все и сразу!

Придерживаться этой диеты для мужчин придется 5 дней, за этот период можно потерять до 5 кило. Внимание: практиковать методику чаще одного раза в полгода противопоказано.

Гречневая

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

По дням

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

Щадящая

Идеально щадящая диета для мужчин подходит тем, кто решил не просто сбросить несколько кг, а практиковать правильное питание в будущем. Главное достоинство системы в том, что при переходе на такое меню организм не испытывает стресса, нормализация обмена веществ, а следовательно и веса, происходят плавно.

Не стоит изменять порядок дней, а также добавлять/заменять продукты по собственному желанию. При любом нарушении придется начинать с начала!

Меню

Натощак выпивайте стакан теплой воды, это запустит метаболизм.

Понедельник

Завтрак: 100 г овсяной каши с чайной ложкой меда; фруктовый микс, заправленный йогуртом без добавок; 2 хлебца с небольшим количеством сливочного масла.
Обед: обезжиренный творог – 70 г; овощной салат, заправленный лимонным соком и льняным маслом; пара утренних бутербродов.
Полдник: нежирный творог – 150 г; 100 мл кефира; грушовка.
Ужин: оладьи из кабачка; чай без сахара или несладкий компот из сухофруктов.

Завтрак: чашечка несладкого кофе со сливками; хлебец с маслом.
Обед: 3 картофеля в мундире; овощная смесь.
Полдник: молокочай; варенье – 50-70 г.
Ужин: постные фрикадельки – 4-5 шт.; тушеная капуста – 100 г; отвар шиповника – стакан.

Завтрак: черный кофе; хлебец.
Обед: щи.
Полдник: фрукты или ягоды – 300 г.
Ужин: вареная стручковая фасоль – 200 г; тушенная брокколи – 200 г; салат из овощей с цитрусовым соком и оливковым или льняным маслом.

Завтрак: порубленные яблоки, груши и банан, заправленные 1/2 стакана обезжиренного кефира, при желании можно положить столовую ложку овсяных хлопьев.
Обед: 2 яйца всмятку; зеленый салат с соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком; томатный фреш.
Полдник: пломбир – 100 г; несладкий молокочай; соленые крекеры – 50 г.
Ужин: овощное ассорти – 250 г.
За 3 часа до сна: стакан кисломолочного напитка.

Завтрак: такой же, как в среду.
Обед: запеченный картофель – 3 шт.; овощной салат.
Полдник: орехи, изюм, курага – 150 г.
Ужин: гречка, пшено или рис (на выбор); 2 помидора.

Завтрак: морковно-яблочная смесь; сыр – 2 ломтика; зеленый чай.
Обед: отварная говяжья печень – 200 г; цветная капуста на пару; огурец, помидор.
Полдник: апельсин, персик, гранат.
Ужин: овощное рагу – 250 г; пара хлебцев.

Воскресенье

Завтрак: как во вторник.
Обед: как в пятницу.
Полдник: горсть любимых сухофруктов.
Ужин: овощной микс; сыр твердых сортов – 100 г; хлебец.

Строгая

Отличие её от выше представленной диеты для мужчин для похудения заключается в отсутствии ужина. Следовать такой схеме желательно неделю. За это время уходит от 3 до 6 кило. Если вас вдохновят результаты и вы пожелаете продлить мероприятие, не торопитесь! На второй круг разрешается отправляться как минимум через 3 месяца, чтобы не причинить особого вреда здоровью.

Меню

Понедельник

Завтрак: кефир – 250 мл; минтай на пару – 50 г; зеленый салат, заправленный льняным маслом.
Обед: отварная куриная грудка – 100 г; яйцо вкрутую; пара сухариков из отрубного хлеба.

Завтрак: измельченные вареные морковь, картофель и телятина с сельдереем; зеленый чай без сахара.
Обед: овсянка с финиками (не больше 5 шт.); обезжиренный творог – 3 столовые ложки; травяной отвар.

Завтрак: куриный бульон (стакан) с небольшим куском белого мяса; 3 хлебца.
Обед: тушеный кролик – 150 г; шпинат; антоновка; апельсин.

Завтрак: запаренная кипятком гречка; пара помидор; кефир.
Обед: порция бурого риса с черносливом; фреш; грейпфрут.

Завтрак: паровая телятина – 70 г; микс из болгарского перца, огурцов, яйца с оливковым маслом.
Обед: индейка – 70 г; спаржевая фасоль; цитрус; горсть сухофруктов.

Завтрак: рыбный бульон – 150 мл; вареный окунь – 50 г; пара ложек зеленого горошка; ломтик бородинского; чай с медом.
Обед: вареный рис – 100 г; помидоры с зеленью; банан; киви.

Воскресенье

Завтрак: порция гречки на воде; постная ветчина – 70 г; творог с изюмом – 2-3 столовые ложки; чай.
Обед: 70-граммовый кусок отварной говядины; чечевица – 100 г; стакан йогурта; горсть орешков.

Жареное запрещено, так же как соль и сахар!

Жесткие

Считается, что если вес уходит медленно, то он долго и не возвращается. Несмотря на это многие выбирают строгие диеты, которые нередко обещают результат минус 10 кг за неделю или минус 20 за месяц.

Низкокалорийные диеты не несут никакой пользы, напротив они являются сильнейшим стрессом для организма, поскольку не удовлетворяют суточную потребность в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. При наличии каких-либо хронических заболеваний от подобной системы необходимо отказаться.

На неделю

Если вопреки всему вы решили сбросить до десятка кило за 7 дней, то этот вариант диеты для мужчин специально для вас. Однако предварительно удостоверьтесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем.

Меню

Понедельник: минеральная вода в неограниченном количестве.
Вторник: литр молока.
Среда: минералка.
Четверг: овощной салат и вода.
Пятница: молоко.
Суббота: несладкий чай, сваренное всмятку куриное яйцо, 150 г мяса на пару, пара гренни смит.
Воскресенье: 200 г творога и литр 1%-ного кефира.

На 21 день

Держать жесткую диету для мужчин несколько недель подряд – это настоящее испытание даже для людей с поразительной силой воли, но вознаграждением за труды становятся ушедшие кило. Если вам надоело носить лишний вес и вы готовы ограничивать себя даже 3 недели, то вот вам эффективная программа для похудения.

В первые 7 дней предстоит пересмотреть пищевые предпочтения, в частности заменить свинину курицей, рыбой и постной говядиной, сливочное масло – оливковым, жирную молочку –обезжиренными продуктами, отказаться от копченостей, майонеза, добавить в рацион больше растительной пищи. Это лишь подготовительный этап, который поможет «перепрограммировать» ваш желудок, все самое интересное и сложное – впереди.

Во вторую неделю вам предстоит есть лишь гречневую кашу, точнее крупу, запаренную кипятком, без масла, сахара и соли. Пить можно чай, без сахара и молока. В выходные побалуйте себя цитрусовым – съешьте один грейпфрут или апельсин.

С понедельника по пятницу в третью неделю питаться надлежит все той же гречневой кашей. В субботу и воскресенье в меню постепенно нужно вводить основные продукты, побольше белков, но никакой вредной пищи.

Восстановительный рацион должен состоять из: куриного бульона, постных каш на воде, яиц, овощей и фруктов, обезжиренной молочки. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте гастрономического срыва. Резкое похудение приводит к дряблости кожи, посему через несколько дней приступите к физическим нагрузкам – запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома.

На месяц

Самое продолжительное детокс-мероприятие длится месяц. Благодаря ему удается сбросить до 10 килограммов, при этом меню диеты для мужчин для похудения разработано таким образом, что вас не будет мучить чувство голода, а организм не испытает дефицита полезных веществ.

Что есть, решает худеющий сам, но только из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов. Выбирайте:

100 г овсяных хлопьев, заваренных кипятком, апельсин/грейпфрут.
200 мл натурального йогурта без добавок, ломтик отрубного хлеба, 2 чайные ложки меда.
Домашний сэндвич (из ломтика ржаного хлеба, овощей, айсберга и ветчины/сыра/курицы).
Тост из цельнозернового хлеба, стакан фреша, пара зеленых яблок.
Яйцо всмятку, ломтик хлеба, половина грейпфрута.
150 г приготовленного на гриле мяса, томат и 2 хлебца.
Рыбная котлета, тушенные грибы, хлеб, 100 мл фруктового фреша.
Вареные макароны из муки твердых сортов и зеленый салат.
200 мл йогурта и фруктовое ассорти.

75-граммовый кусок отварного или запеченного под сыром (40 г) постного мяса с отварным картофелем.
100 г запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата.
Отбивная из нежирной свинины (125 г), 2 сваренных в мундире картофеля.
150 г запеченной рыбы, 2 ложки зеленого горошка, 2 картофелины, 150 мл йогурта.
50 г спагетти под соусом из говяжьего фарша (100 г), томатов, лука, чеснока и зелени.
100 г говяжьих почек, ломтик бекона, ложка горошка, помидор и любимый фрукт.

Омлет из 2 яиц с томатами и зеленью, 2 ломтика бородинского хлеба.
Тост с сыром.
2 картофеля в мундире, 2 ложки фасоли.
Овощной салат, слайс ветчины, ломтик хлеба из муки грубого помола, йогурт.

Тост из отрубного хлеба, 2 ложки вареной фасоли, ломтик сыра, йогурт и антоновка.
2 кусочка хлеба из муки грубого помола, слайс постной ветчины/50 г куриной грудки/90 г тунца/25 г сыра.
150 г диетической рыбы, половина грейпфрута.
Овощной суп с макаронами.
150 г бифштекса, ломтик хлеба.

Белковая

Наиболее предпочтительны у сильного пола белковые программы похудения. Одной из эффективнейших считается диета для мужчин, рассчитанная на 10 дней, с помощью которой можно распрощаться с парой лишних килограммов.

День первый

Утро: вареные яйца – 2 шт.; томаты – 3 шт.; йогурт – 300 мл; несладкий кофе.
День: отварная говядина – 200 г; тушеные грибы и зеленый горошек; апельсиново-огуречная нарезка; персик.
Вечер: порция горохового супа; сваренный в мундире картофель; травяной чай.

Утро: домашние сосиски – 3 шт.; тертая морковь с чесноком и лимонным соком; стакан томатного сока.
День: курица, тушенная с черносливом; баклажаны на гриле с грецкими орехами; натуральный йогурт; несладкий чай.
Вечер: приготовленная в мультиварке куриная печень; тушеные овощи; пара яиц; фреш.

Утро: отварная гречка с морковью и луком; баклажанная икра с орехами; грейпфрутовый фреш.
День: фасолевый суп; лососевый салат; 1/2 грейпфрута.
Вечер: фаршированные каперсами и оливками яйца – 3 шт.; свекольный салат; фреш.

Четвертый

Утро: овсянка на воде с кусочками банана; морской коктейль; черный кофе.
День: говяжий стейк под горчичным соусом с грибами; огурцы; томатный сок.
Вечер: крылышки-гриль – 3 шт.; несколько ломтиков сыра.

Утро: яйца-пашот – 2 шт.; кольраби с овощами и куриным мясом; апельсиновый фреш.
День: говядина с зелеными овощами; 300 г дыни.
Ужин: селедка с луком; сыр средней жирности; сок.

Утро: запеченный лосось; шпинат; рис; чай.
День: запеченная куриная грудка с овощами; брынза; авокадо; цитрусовый сок.
Вечер: овощная запеканка; несколько томатов; йогурт.

Утро: вареное яйцо; несколько кусочков селедки с луком; свежевыжатый морковный сок.
Обед: картофель в мундире – 300 г; фасолевый салат; травяной отвар.
Вечер: ризотто с зеленью; овощная нарезка с брынзой; чай.

Утро: мюсли с фруктами; натертая морковь с яблоками; цитрусовый фреш.
Обед: минтай на гриле; пара тостов из цельнозерновой муки со сливочным сыром; персики – 2 шт.
Вечер: индейка, тушеная с овощами; сок.

Утро: перепелиные яйца – 5 шт.; зелень; грейпфрут – 1/2 шт.; сок.
День: запеченный лосось со спагетти; грибной салат; чай.
Вечер: камбала на пару; несколько кусочков селедки с кольцами лука; морс.

Утро: белое мясо с парой ложек кукурузы; лаваш; черный кофе.
День: индейка в кисло-сладком соусе; винегрет; персики.
Вечер: омлет; нарезка из помидор и огурцов; травяной чай.

Японская

Как нетрудно догадаться, основу японской методики похудения составляют морепродукты, овощи и рис. Именно этот набор по праву считается базовым в сбалансированном питании. Рис служит источником энергии, рыба и овощи обогащают организм всеми необходимыми веществами.

Такое питание не только помогает привести вес в норму, но и:

Продлевает жизнь. Среди японцев много долгожителей, средний срок продолжительности жизни мужчин в Стране восходящего солнца – 74, 5 года, для сравнения в России этот показатель – 66 лет.
Снижает риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 уменьшают содержание холестерина и предотвращают развитие тромбоза артерий.

Классическая японская диета длится 2 недели. Желательно к мероприятию готовится заранее – пересмотреть меню, сократить порции, после так же не стоит налегать на жирное, мучное и сладкое. Специалисты разработали для женщин специальный рацион, мужчинам же не обязательно придерживаться строгого меню, достаточно есть лишь разрешенные продукты, не думая о калориях, ведь съесть много рыбы и риса в любом случае не получится.

Дешевая

Многие из предложенных методик не всем по карману. Эффективно худеть реально и без чрезмерных трат. Например, с помощью этой десятидневной диеты для похудения мужчин, которая позволит скинуть до 8 кило.

Чтобы программа была в разы эффективнее, необходимо:

Строго соблюдать рекомендации.
Выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой воды.
Исключить соль или заменить ее соевым соусом.
Не есть после 8 вечера.

День первый

Завтрак: 200 г сваренной на воде перловки без масла и соли.
Перекус: стакан кефира.
Обед: порция щей; зерновой хлеб – 2 ломтика.
Ужин: яйцо всмятку; порубленная капуста, яблоки, лук и морковь.

Завтрак: рисовая каша на воде – 200 г.
Перекус: отварное яйцо.
Обед: суп как вчера.
Ужин: вчерашняя порция овощей; кефир.

Завтрак: пара сваренных перепелиных яиц.
Обед: привычные суп и хлеб.
Ужин: 200 г запаренной кипятком гречки; овощной салат.

Четвертый

Завтрак: натертая морковь с яблоком, сбрызнутая выжимкой из оливок – 150 г.
Перекус: кефир.
Обед: суп; бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: нежирный творог – 150 г; грейпфрут.

Завтрак: вареное яйцо; натертое яблоко с оливковым маслом – 150 г.
Перекус: кисломолочный напиток.
Обед: куриный суп с лапшой – 300 мл; салат.
Ужин: филе курицы на гриле – 200 г; ржаной хлеб.

Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, сбрызнутые оливковым маслом.
Перекус: яблочный фреш.
Обед: томатный суп; тушеные грибы – 150 г; пара тостов из зернового хлеба.
Ужин: овощи, потушенные в мультиварке; гречка.

Завтрак: как вчера.
Перекус: кефир.
Обед: треска в сливочном соусе – 250 г; ломтик бородинского.
Ужин: слабосоленая сельдь – 150 г; аналогичная порция вареного картофеля.

Завтрак: измельченное яблоко с оливковым маслом – 200 г.
Перекус: как в субботу.
Обед: томатный суп; бутерброд с мягким сыром, помидором и любимой зеленью.
Ужин: отварная свекла (200 г) с порубленными орешками (50 г); ржаной хлеб.

Завтрак: то же самое, что ели в субботу.
Перекус: кефир.
Обед: говядина на гриле – 250 г; тушенные овощи.
Ужин: запеченные в духовке брокколи и картофель – 250 г.

Финальный день

Завтрак: яйцо; яблочно-морковная масса с оливковым маслом.
Перекус: стаканчик натурального йогурта.
Обед: щи; рис с сухофруктами; ржаной хлеб.
Ужин: 2 кусочка горького шоколада.

По гороскопу

Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

Овны

Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах. Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

Примерное меню

яйцо всмятку;
тост из отрубного хлеба;
стакан йогурта.

овощная нарезка;
домашняя ветчина – 50 г;
отрубной хлеб;
яблоко.

тунец на гриле – 200 г;
картофель в мундире – 2 шт.;
овощи по сезону.

бифштекс весом 180 г;
помидоры на гриле;
кукуруза консервированная – 2 ложки;
зеленый салат с соком лимона.

Тельцы

Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

План питания

Первый прием:

мясо (200 г) и овощи на гриле;
2 хлебца.

Второй прием:

запеченная куриная голень без кожицы;
овощной салат;
энергетический батончик.

сардины в томатном соусе.

Близнецы

Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки. Мясо желательно есть раз в день, обязательно включите в рацион и рыбные блюда. Полезны злаковые и бобовые. От животных жиров, сладостей и крепких напитков воздержитесь.

Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

Меню

пара ломтиков отрубного хлеба;
эдамский сыр – 25 г;
2-3 запеченных помидора.

овсянка (100 г) с грушей.

рыба на гриле – 200 г;
бурый рис – 2 столовые ложки;
стручковая фасоль с капустой и сельдереем.

дыня – 200 г;
малина – 100 г;
печенье – 2-3 шт.

яйцо всмятку;
50 мл йогурта;

За 2 часа до сна:

фруктовая нарезка.

Раки

Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

Примерное питание

грибы отварные – 50 г;
помидоры запеченные – 2 шт.;
сок гранатовый – 100 мл;
тост из отрубного хлеба.

креветки отварные – 50 г;
овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
авокадо – 1/2 шт.

куриное филе – 150 г;
микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.

Львы

Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

Дневной рацион

мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
хлебец;

чашечка какао;
тост из цельнозернового хлеба.

рыба, запеченная на гриле – 100 г;
салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.

шоколадный батончик;
5 виноградин;
несколько грушовок.

250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
овощной салат.

натуральное ванильное мороженое (25 г).

Девы

Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя. Рацион должен состоять из тушеных овощей, богатых клетчаткой (среди них: капуста, бобовые, морковь, тыква, цуккини), каш, макаронных изделий и кисломолочных продуктов. Мясо рекомендуется запекать или готовить на пару. Не надо пренебрегать фруктами.

Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

Рацион

яйцо всмятку;
слайс бекона;
пара запеченных помидоров.

пара бифштексов;
запеченные томаты – 2-3 шт.;
салат.

«Цезарь» с курицей;
отрубной хлеб.

минтай на гриле – 150 г;
огурцы – 2 шт.;
отрубная булка.

Весы

Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

Примерное меню

коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.

спагетти – 125 г;
пара запеченных помидоров;
зеленый салат;
тосты;

курица-гриль без кожицы – 250 г;
паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
запеченное со сладкими хлопьями яблоко.

Скорпионы

Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное. К таким продуктам относят: диетическое мясо, морепродукты, белокочанную, морковь, болгарский перец, лук, редиску, тыкву, яблоки и цитрусовые, а также специи (кориандр, кардамон, базилик, ваниль и т. п.).

Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

Режим питания

хлопья с молоком;
яблоко.

200 мл диетического супа;
120 мл йогурта;
тост.

четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
овощная нарезка;
грушовка.

пара хлебцев с мягким сыром;
5-7 виноградин.

ромштекс – 125 г;
сваренный в мундире картофель;
салат.

За пару часов до сна:

кружка какао.

Стрельцы

Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу. Ешьте бобовые, молочку, огурцы, спаржу, капусту, манго, яблоки, абрикосы и зелень (петрушку, сельдерей, базилик, кинзу). Сведите к минимуму потребление алкогольных напитков.

Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

Примерный план

каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).

бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
200 мл йогурта без добавок.

запеченная со специями курица – 200 г;
бурый рис;
салат.

Козероги

Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи. Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

Как питаться

запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
яблоко.

запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
«Цезарь»;
пара хлебцев.

курица – 250 г;
зеленые овощи.

В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

Водолеи

Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов. Для сохранения стройности и крепкого здоровья стоит практиковать сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, злаковых, молочных продуктов и белковой пищи.

Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

Примерное меню

отварное постное мясо с подливой – 75 г;
вареные овощи – такая же порция.

рыба-гриль – 150 г;
пара сваренных в мундире картофелин;
30 г вареной кукурузы;
овощная нарезка.

постная баранина с подливой– 125 г;
стручковая фасоль и брокколи на пару;
ломтик дыни.

Перед сном:

обезжиренный йогурт.

Рыбы

Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку. Все это в итоге нередко приводит к лишнему весу. Избежать проблем со здоровьем и излишним весом поможет употребление белого мяса, тушенных блюд, большого количества овощей и фруктов, злаковых каш.

Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

Меню

микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.

пирожок с треской;
измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.

нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.

куриная грудка под яблочным соусом;
паровые кабачки и цветная капуста;
2 средних картофеля в мундире;
салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.

От живота

Лишний вес у женщин и мужчин откладывается по-разному. Так, у представительниц прекрасной половины человечества в первую очередь полнеют бедра, у сильных мира сего вырастает живот. Бывает, что мужчина может легко застегнуть на себе брюки с выпускного или со свадьбы, в то время как рубашка с того же мероприятия не сходится. Тем не менее, избавиться от лишних объемов на талии не такая сложная задача, как многие думают, достаточно лишь пересмотреть меню на некоторое время, заниматься физическими упражнениями, а после просто поддерживать форму. Повторять марафон разрешается до 3 раз в год.

Вы можете сами составить собственный рацион диеты для мужчин исходя из предложенных ниже вариантов и вскоре избавитесь от живота.

Идеи завтрака:

Бутерброд с сыром или ветчиной, овощное ассорти.
150 г отварных морепродуктов.
Куриная грудка или рыба, запеченная в духовке с овощами.
Омлет из пары яиц, ложка зеленого горошка.
150 г постного мяса, приготовленного любимым способом, помидор и тост.
Мюсли, ломтик сыра, хлебец.
200 г творога, томат/огурец и стакан йогурта.

На обед обязателен суп (любой, какой по нраву) и:

Запеченное куриное филе и картофель в мундире.
Рыбная или мясная котлета со спагетти из твердых сортов пшеницы.
Голубцы.
Фаршированный перец.
Стейк с гречкой.
Тефтели с бурым рисом в качестве гарнира.

Полдник может быть следующим:

Стакан йогурта.
150 г творога.
Бутерброд с овощами и сыром.
Салат с хлебцем и ломтиком ветчины.
Пара варенных перепелиных яиц.
Горсть любых орехов.

А ужин таким:

Домашний сэндвич.
Запеченная рыба с цитрусом.
Овощной микс, сбрызнутый лимонным соком.
150 г запеченного белого мяса.
Паровые овощи.
2 тоста с сыром и овощами.

Лучших результатов удастся достигнуть, если сочетать рацион с физическими нагрузками – займитесь бегом, плаваньем, лыжным спортом, полезны будут и упражнения для мышц живота.

Для пресса

Сексуальные кубики на животе – вот к чему стремятся многие мужчины, понимая, что большинство женщин они сводят с ума. Мало истязать себя упражнениями для пресса, важно изменить свои пищевые привычки.

Во-первых, питайтесь 5-6 раз в сутки, а не 3, как многие делают. Обязательно включите перекусы.

Во-вторых, за раз съедайте не более 500 ккал, тогда жировая прослойка сжигается оперативнее, а мышцы растут.

И главное – исключите из рациона вредные продукты и добавьте в него: орешки, бобовые, молочку, зелень, яйца, диетическое мясо, злаковые, ягоды, оливковое масло, хлеб из цельнозерновой муки и/или отрубей. На первых порах откажитесь от чая и кофе, пейте больше обычной воды, после можно ввести в меню травяной чай, обезжиренное молоко и кефир.

Положительные сдвиги будут замечены к концу первой недели. Если же вы перейдете полностью на такое питание, то проблема лишнего веса вас перестанет беспокоить, а ваш пресс при регулярных физических нагрузках будет радовать вас и соблазнять вашу любимую.

Для тренажерного зала

Многие мужчины идут в тренажерный зал, чтобы получить красивое рельефное тело. Однако цель будет достигнута только в том случае, если сочетать физические упражнения с правильным питанием. Нужен красивый рельеф? Хочется набрать массу? Диету для мужчин предстоит выбирать исходя из поставленных целей.

Фитнес-диета

Спортивная диета предназначена сократить жировую прослойку и сохранить при этом мышечную массу. Такое питание нельзя назвать диетой в традиционном понимании, оно должно войти в привычку у людей, которые занимаются в тренажерке.

Соблюдайте питьевой режим (выпивать не менее 2 литров воды в сутки).
Исключите жирное и сладкое, а также консервы и копчености.
Откажитесь от газировки, чипсов и фастфуда.
Ешьте 5-6 раз в день, при этом калорийность порций с каждым приемом пищи должна сокращаться.
После тренировок ешьте не ранее чем через 2 часа. Если это сложно, выпейте несколько стаканов воды или перекусите яблоком.
Воздержитесь от потребления пищи и перед залом (за полчаса-час).

Примерное меню

Идеи для завтрака:

Молочная овсяная каша, пара сваренных в мешочек яиц, 2-3 ложки творога, свежевыжатый апельсиновый сок.
Пшенная каша, пара отрубных тостов, 250 мл молока.
Гречка, омлет, персиковый сок.

Перекусы:

100 г творога с бананом.
Мюсли, грейпфрут.
Йогурт без добавок, персик.

200-граммовый кусок приготовленной на пару говядины, овощное рагу, апельсиновый сок.
Куриное филе на гриле, спагетти, летний салат, гренни смит.
Четверть килограмма запеченного судака, бурый рис, цитрусовый фреш, фрукт.
Щи, запеченный картофель, зеленая нарезка, травяной чай.

Полдники:

Стаканчик йогурта с курагой.
Творог с бананом.

Паровой минтай, овощной салат, сбрызнутый выжимкой из оливок, антоновка.
Вареная телятина (150 г), столько же отварной фасоли, цитрус.
Курица-гриль (150 г), баклажанная икра, яблочный фреш.

Для набора мышечной массы

Рельефный торс невозможен без достаточной мышечной массы. Высококалорийная диета для набора веса для мужчин позволит сделать упражнения на пресс, грудь и бицепсы эффективными вдвойне.

Основные правила

Ежедневно должно быть 5-6 приемов пищи, предпочтение отдавайте высококалорийной, но нежирной еде – мясу, кашам и рыбе.
Ешьте овощи и фрукты, но не в большом количестве.
Суточный минимум потребляемой жидкости – 2 литра.
Полный запрет на сладкое и выпечку.
Контролируйте количество жирной пищи, а именно сала, маргарина, колбасы и копченостей.
Дополнить диетический рацион требуется витаминно-минеральным комплексом.
Избегайте стрессов и чрезмерных умственных нагрузок.

Для скорейшего набора массы допускается употреблять протеиновые коктейли.

Меню

молочная рисовая каша – 200 г;
пара яиц;
миндаль – горсть;

творожная масса со сметаной – 200 г;
сухофрукты;
фреш.

стейк – 200 г;
макароны – такая же порция;
овощная нарезка;

фрукт;
горсточка кедровых орешков.

приготовленная на гриле треска – 150 г;
сваренный в мундире картофель – 2 шт.;
салат, заправленный растительным маслом;

За пару часов до сна:

стакан кефира или йогурт.

Для сушки тела

Порой парни, стремясь набрать мышечную массу, переусердствуют и заплывают жирком. В этой ситуации требуется так называемая сушка, предназначенная для сжигания жира и прорисовки мышц.

«Подсушиться» означает создать дефицит калорий. В этой ситуации организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.

Как создать дефицит калорий?

Сократить их поступление.
Увеличить расход калорий.
Уменьшить поступление и увеличить расход калорий.

Самым эффективным считается, естественно, третий способ. Уменьшить поступление калорий необходимо отказавшись от простых углеводов – сахара (его стоит заменить фруктозой, содержится она в сухофруктах, меде), тортов и пирожных (вместо них ешьте мармелад, желе, зефир, карамель и т. п.). Полностью отказываться от глюкозы не стоит, ведь она питает мозг.

Базовая программа

День первый

8:00: овсянка на воде; пара сваренных вкрутую яиц; несладкий кофе с молоком.
10:00: 2 банана.
12:00: куриный бульон; кусок белого мяса – 200 г; тост; чай.
15:00: творог – 250 г.
18:00: паровая рыба – 200 г; постное овощное рагу.
20:00: однопроцентный кефир.

День второй

8:00: гречка; нежирный сыр – 200 г; кофе с чайной ложкой сгущенки.
10:00: яблоко.
12:00: вареная говядина – 200 г; макароны с томатной пастой; тост; чай с медом.
15:00: творог – четверть килограмма.
18:00: вареная рыба – 200 г; овощи.

День третий

8:00: пшенная каша; омлет из пары яиц; кофе со сгущенкой.
10:00: пачка творога с медом.
13:00: нежирный бульон; кусок постной говядины; нашинкованная белокочанная с огурцами; ржаной хлеб; чай.
18:00: отварное белое мясо – 200 г; тушеные овощи.

Диеты как образ жизни

Случается так, что мужчины полностью пересматривают свой рацион и тогда детокс-марафон превращается в стиль их жизни. Ниже представлено несколько подобных диет для мужчин для похудения, которые могут стать стилем вашей жизни.

Антихолестериновая

Холестерин бывает двух видов: хороший и плохой. Первый необходим организму, поскольку отвечает за хорошее пищеварение, образование клеточных мембран и усвоение витамина D. Плохой холестерин откладывается в виде атеросклеротических бляшек на стенках артерий и ведет к таким заболеваниям как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Очень важно поддерживать холестерин в норме, а поможет в этом специальная программа питания.

Основные правила

Замените животные жиры растительными.
Ешьте чеснок. Можно также приготовить чесночное масло, положив несколько зубчиков в баночку с растительным жиром.
Не отказывайте себе в бокале красного вина за ужином. Напиток славится антитромботическим действием и считается отличным антиоксидантом.
Питайтесь диетическим мясом, морепродуктами, рыбой.
Включите в меню овощные супы и нарезки, фреши.
Не пренебрегайте молочными продуктами.
Откажитесь от белого хлеба, отдайте предпочтение созданному из ржаной, цельнозерновой или отрубной муки.
Не злоупотребляйте яйцами – ешьте их не чаще 3 раз в неделю.

Холестерин содержится в свинине, яичных желтках и жирном молоке!

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

Понедельник

8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
10:00: натуральный йогурт; апельсин.
12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины; рис; огурцы.
16:00: яблочный фреш; пара сухариков.
19:00: запеченные под сырной шапочкой картофель с брокколи; овощная нарезка.

8:00: запаренная обезжиренным молоком овсянка; натертая морковь.
10:00: однопроцентный творог с дольками любимых фруктов; банан.
12:30: курица, тушенная с грибами; картофельное пюре; свекла с чесноком и орехами.
16:00: кисломолочный напиток.
19:00: салат с чечевицей и сладким перцем; ломтик цельнозернового хлеба.

8:00: стакан натурального йогурта; булочка из цельнозерновой муки.
10:00: морковь; яблочный фреш.
12:30: окунь, запеченный с травами; пара картофелин вареных; компот из персиков несладкий.
16:00: творог – 100 г.
19:00: порубленная пекинская капуста с томатами и сладким перцем; пара тостов из бородинского с сыром и слайсом ветчины.

8:00: гречка с молоком; апельсиновый фреш.
10:00: натертая морковь с яблоком; ломтик бородинского.
12:30: белое мясо, запеченное под персиковым соусом; овощной микс.
16:00: творог с кусочками яблок.
19:00: салат из фасоли, заправленный йогуртом; черные тосты.

8:00: бутерброд с парой ломтиков сыра и помидором.
10:00: сыр твердых сортов – 50 г; виноград – 5-7 шт.
12:30: запеченное куриное бедро без шкурки; макароны, в составе которых нет яиц – 100 г; салат со шпинатом и травами.
16:00: йогурт.
19:00: куриное филе; пара картофелин; болгарский перец.

8:00: бутерброд из черного хлеба с ломтиком ветчины и болгарским перцем.
10:00: аналогичный тому, что был во вторник.
12:30: соевое мясо по-корейски; бурый рис; томаты, сбрызнутые оливковым маслом.
16:00: яблоко.
19:00: курица на пару; запеченные овощи.

Воскресенье

8:00: гречка с фруктовым йогуртом.
10:00: фруктовое ассорти; натуральный апельсиновый сок.
12:30: голень курицы запеченная с чесноком; пара вареных картофелин.
16:00: помидоры, посыпанные тертой моцареллой.
19:00: порубленные огурцы и измельченный укроп, сдобренные йогуртом; ломтик хлеба из цельнозерновой муки.

Кето диета

Энергия вырабатывается из глюкозы. Когда ее недостаточно, организм сам из жирных кислот, поступающих с пищей, начинает вырабатывать тела (кетоновые), которые и становятся источником энергии. Проще говоря, пересмотрев суточную порцию белков, жиров и углеводов, вам удастся запустить процесс жиросжигания. Преимущества кетоновой (кето) диеты состоит в том, что она помогает сжигать жир, при этом мышечная масса не сокращается, сохраняется и отменный метаболизм.

Многие, желая сбросить несколько килограммов, полностью отказываются от углеводов. Этого делать ни в коем случае нельзя, достаточно правильно рассчитать порцию БЖУ и следить за количеством потребляемых калорий!

Какие продукты можно есть

Диетическое мясо – индейка, курица.
Рыбу – лосось и сельдь.
Молочные продукты – творог, молоко, сыр.
Яйца.
Овощи, кроме крахмалосодержащих.

Крупы.
Бананы.
Сладкие сорта винограда.
Выпечка.
Сахар.
Макаронные изделия.

Кетоновая программа достаточно эффективна для мужчин для похудения, тем не менее есть у нее и побочные эффекты. Так, в первое время, пока еще не вырабатываются кетоновые тела, возможно чувство усталости. Может возрасти уровень холестерина (чтобы избежать этого, потребляйте полезные жиры). Нередко отмечается дефицит витаминов и минералов, не пренебрегайте мультивитаминновыми комплексами. Обязательно пейте много воды. И главное – кетодиета противопоказана диабетикам (может привести к летальному исходу!), людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Отказаться от нее надо и работникам умственного труда.

Примерное меню

Первый прием пищи:

яичница из трех куриных яиц;
сыр – 50 г;
белковый коктейль.

Второй прием:

куриное филе на гриле – 200 г;
сыр – 30 г.

Третий прием:

белковый коктейль;
миндаль – горсть.

Четвертый прием:

запеченная семга – 150 г;
грейпфрут – 2-3 ломтика;
айсберг – 30 г.

За пару часов до сна:

обезжиренный творог.

Светофор

Большинству мужчин просто некогда готовить диетические блюда и высчитывать калории. Для них диетологи разработали простую, но эффективную диету для похудения мужчин — «Светофор».

Суть методики заключается в том, что все продукты делят на 3 категории, ровно столько, сколько и цветов у электронного регулировщика движения, получили категории и аналогичные названия – «Красный», «Желтый» и «Зеленый».

Среди «Красных» числятся продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Здесь можно обнаружить жирные молочные продукты и мясо, пирожные и торты, манную крупу, майонез, сладкие напитки с газом, дрожжевую выпечку, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, фастфуд.

В «Желтую» группу попали продукты, которые можно есть только до шести вечера. К таким относят: макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоенного теста, докторскую колбасу, сосиски, постное мясо, конфеты и шоколад, сыр и творог с минимальным процентом жирности, фрукты и сухофрукты, а также соления, пряности, кетчуп, кофе и даже сухое вино.

Ну и как нетрудно догадаться, «Зеленые» – это разрешенные к употреблению в любое время суток в неограниченном количестве продукты. Такими считаются морепродукты, огурцы, белокочанная, листовая зелень, яблоки кислых сортов, морковь, апельсины, мандарины, грейпфруты, гречка, обезжиренные кисломолочные продукты.

ABS

Среди европейцев и американцев популярна система ABS. Название – это аббревиатура от Almond (миндаль), Bean (боб) и Spinach (шпинат), т. е. от тех продуктов, которые разрешено есть в любом количестве. Помимо миндаля можно употреблять любые орешки, к бобам не возбраняется добавить стручковые, ну а вместе со шпинатом допускается есть любую зелень.

В ежедневный рацион включить протеиновый коктейль (хотя некоторые диетологи сходятся во мнении, что лучше все-таки вместо него есть вареное или запеченное постное мясо) и минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

Тур Де Франс

Второе название методики – диета автогонщиков. Люди этой профессии не отличаются атлетическим телосложением, но и лишним весом тоже не страдают. Объясняется этот факт сбалансированным питанием спортсменов, в котором есть все, что нужно – и углеводы для снабжения организма энергией, и протеин для укрепления мышц, и витамины с минералами для нормального метаболизма. Поможет рацион гонщиков и мужчинам, желающим сбросить несколько кило.

Программа идеально подходит людям, ведущим активный образ жизни.

Примерное меню

порция цельнозерновых хлопьев с ломтиками любимых фруктов.

сэндвич с куриным мясом и сыром.

куриное филе на гриле;
бурый рис.

спагетти.

Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени. Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького. Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.

Хорошо, если однажды, с трудом поднимаясь по лестнице, он задумается, что ему нужна эффективная диета для мужчин от живота , но к этой мысли приходят не все. А вместе с тем, диета для похудения в этом случае самый верный способ восстановления здоровья и продления молодости. Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве. Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища. Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.

Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает. Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин. А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.

Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:

он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.

Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.

Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта

Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:

— отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
возрастное снижение количества гормона тестостерона;
неправильное питание.

Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение .

Принципы мужской диеты для похудения

Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник. В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает.

Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине:

для худеющего мужчины – 1700 к кал;
ограничить употребление алкоголя или отказаться от него;
можно пить соки и морсы, но без сахара;
ежедневно выпивать не менее 1, 5 л воды;
употреблять не более 1 чашки кофе в день;
мясо есть обязательно с гарниром из овощей (лучше сырых);
в салаты не добавлять масла и оказаться от блюд, приготовленных с маслом;
лучшая заправка для салатов – лимонный сок и уксус;
добавлять в блюда специи – они способствуют похудению;
нельзя , жареные и копченые блюда.

Алкоголь повышает аппетит и заставляет съесть гораздо больше, чем нужно, поэтому диета подразумевает отказ от него. Диета для похудения не исключает мясо, его лучше готовить на пару или запекать в духовке, а его сочетание с овощами уменьшит калорийность блюда. Из овощей для гарнира лучше выбирать капусту и спаржу, не стоит исключать зелень. Жирное мясо не подходит для диеты, худеющему мужчине лучше выбирать птицу, говядину или кролика. Сметану и майонез диета для мужчины исключает, даже в качестве добавки к супам.

Мужчине, и молодому и пожилому, в диету следует включить продукты, содержащие цинк и магний для поддержания сердечной системы и гормонального фона:

рыбу и морепродукты;
орехи;
овсяную, гречневую, ячменную каши;
цельнозерновой хлеб;
семечки тыквы и подсолнечника;
фасоль;
какао.

Без помощи и поддержки любимого человека мужчине в этой ситуации не обойтись, поэтому большую часть забот о соблюдении диеты женщине придется взять на себя. Сложность в данном случае состоит в том, чтобы убедить мужчину, что ему необходимо похудеть, а для этого придется соблюдать диету. Не менее важно правильное приготовление блюд, причем питание должно быть разнообразным, чтобы он не чувствовал себя на диете. Лучшим способом поддержать своего мужчину в домашних условиях является совместная диета для похудения.

Правильное питание для мужчин

Самой главное едой для мужчины, стремящегося похудеть в животе должен быть завтрак. Неправильно когда от этого приема пищи отказываются, именно утром лучше усваиваются все необходимые для здоровья питательные вещества, именно усваиваются, а не откладываются на животе. Поэтому завтрак не ограничивают, можно есть сколько угодно! Известным американским диетологом Поэтому Дайсеном после проведенного исследования замечено, что лишний вес имеют те мужчины, которые пренебрегают завтраком или заменяют его фаст-фудом.

Полезный завтрак может состоять из:

двух вареных яиц и цельнозернового хлеба;
овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
тоста с индейкой и томатами;
салата из свежих овощей;
творога.

Кофе допускается на завтрак, но лучше его выпить после еды, чем на пустой желудок – так он не нанесет вреда поджелудочной железе. Хорошим дополнением к утренней трапезе будет свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Обед, не менее важный прием пищи, но следует отказаться от привычного первого, второго и третьего. Разрешается съедать только 1 блюдо, лучше, если это будет суп.

Если съесть привычный обед из трех блюд желудок растянется и ему придется долго трудиться с усвоением такого обильного количества пищи. Компот придется тоже перенести на другой прием пищи, диетологи советуют пить не раньше чем, спустя полчаса после еды – это позволит желудочному соку лучше переработать еду. Ужин должен быть низкокалорийным, подойдет салат из овощей и нежирное мясо.

Выбор диеты для похудения

В сравнении с женской, мужская диета для быстрого похудения живота не только белее калорийна, а также разнообразна. Нельзя совсем исключать мясо, так как оно содержит животный белок необходимый для мышечной массы. Важно выбирать нежирные сорта мяса, курицу лучше есть без кожи, подойдет также говядина и кролик.

Диета для похудения мужчины подразумевает ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций:

нежирного творога;
сыра;
кефира;
йогурта.

Не следует забывать про рыбу, подойдут даже жирные сорта, например лососевые – в них содержатся жирные кислоты, которые необходимы мужскому организму для борьбы с атеросклерозом, инфарктом или инсультом.

Примерное меню диеты для мужчин на неделю:

	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша	Тост с творогом и зеленью	Томатный суп	Горсть орехов	Тушеная рыба с овощами
Вторник	Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахара	Отварная курица	Вегетарианские щи	Яблоко	Гречневая каша и паровая котлета из говядины
Среда	Омлет из 2 яиц	Кусочек Цельнозернового Хлеба с сыром	Овощной суп	Свежевыжатый сок из 1 апельсина	Цыпленок тушеный с овощами
Четверг	Овощное рагу	Бутерброд с овощами и отварным куриным мясом	Грибной суп	салат из капусты с яблоком	Салат из сырых овощей, индейка
Пятница	Рыбная котлета и тушеные овощи	Грейпфрут	Фасолевый суп	Овощной салат	Стейк из лосося, 2 печеных картофелины
Суббота	Гречневая каша	Тост с вялеными томатами и кусочком индейки	Куриный суп	Творог	Салат из мяса и овощей
Воскресенье	Тушеные овощи	Творожная запеканка	Суп-пюре из тыквы	Нежирный кефир	Рыба, запеченная с овощами

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые» — до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

морские деликатесы;
кисломолочные напитки;
творог и сыр;
несладкие фрукты;
капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

любое нежирное мясо и колбасы;
выпечка из слоеного теста;
сладкие фрукты;
шоколад;
макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

спиртное;
жирные блюда;
майонез и сметана;
кондитерские изделия;
сало и жирное мясо (свинина, баранина);
сладкая газировка;
мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону. Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани. Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.